10 labākie treniņi bez vingrošanas

Jūs droši vien zināt, ka stress ir briesmīgs jūsu veselībai. Bet to, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka stress patiešām ir arī tiešām briesmīgs tavam vielmaiņa. Četru gadu pētījumā, kura rezultāti tika publicēti pagājušajā gadā žurnālā Aptaukošanās, pētnieki izmērīja kortizola līmeni (piezīme: kortizols ir “stresa hormons”), kas atrodas matu sprādzēs, kuras viņi noplūkuši no 2527 vīriešiem un sievietēm. Viņi arī izsekoja priekšmetu svaru, ķermeņa masas indeksu un vidukļa apkārtmēru. Galu galā viņi atklāja tiešu korelāciju starp hronisku stresu un visi trīs no šiem ar aptaukošanos saistītajiem faktoriem.



Vēl viens pētījums, kas publicēts 2016. gadā žurnālā Pašlaik viedoklis par uzvedības zinātnēm izveidoja tikpat satriecošu gadījumu, lai iegūtu tiešu savienojumu starp vielmaiņu un ķermeņa stresa reakciju. 'Hronisks stress var izraisīt pārmērīgu uztura patēriņu, paaugstinātu iekšējo orgānu taukainību un svara pieaugumu,' ziņojumā raksta pētnieki no Zviedrijas Gēteborgas universitātes Sahlgrenska akadēmijas Neirozinātņu un fizioloģijas institūta.

Tagad ārsti mēdz piekrist, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem medicīnas veidiem: Enforīnu palielināšanās mums dod mierīgu enerģiju, 'skrējēja augsts' uzlabo mūsu garastāvokli un kustību ieradums var novērst novājinošās slimības, piemēram, depresiju un trauksmi. Bet dažreiz mums vienkārši nav laika pasvīst. Par laimi ir arī citi lieliski stress busteri cīņai ar ikdienas stresa faktoriem - un tie var arī palīdzēt mums noturēties vienmērīgi, neatkarīgi no tā, ko dzīve mums met. Sāciet ar šīm 10 uzturēšanās mierīguma metodēm. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu, kā saglabāt vēsumu, šeit ir 10 labākie veidi, kā pazemināt asinsspiedienu.



1 Meditējiet, Meditējiet, Meditējiet

Meditācija, viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem.

Shutterstock



Kāpēc tas ir efektīvs : Cik reizes jums jāapgūst meditācijas nopelni? Atdzesēšanai ir tieša ietekme uz stresu. Pētījumi Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centrā atklāj, ka pēc astoņu nedēļu ilgas apzinātas meditācijas kursa cilvēki ar trauksmes traucējumiem pazemināja iekaisuma marķierus un stresa hormonus asinīs par 15 procentiem.



Kā to izdarīt pareizi : Jums nav jābūt solo studijā ar sakrustotām kājām, lai meditētu (lai gan tas noteikti darbojas). Meditācija ir saistīta ar klātbūtni, koncentrēšanos uz elpu un prāta nomierināšanu, ļaujot domām iziet bez sprieduma. Vai nevarat to izdarīt pats? Nav biggie. Lejupielādējiet tādu lietotni kā Calm vai Headspace, kas ļaus jums iziet cauri virzītiem stresa triecieniem, darbosies, lai uzlabotu elpošanu un, savukārt, kortizola līmeni normalizētu. Meditācija ir arī lielisks veids, kā tagad būt laimīgākam .

2 Sēdieties taisni

Laba stāja, viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : Pētījumi publicēti žurnālā Veselības psiholoģija konstatē, ka, salīdzinot ar noliekto stāvokli, sēžot taisni, saskaroties ar stresu, var paaugstināt pašcieņu, novēršot turpmākas dusmas. Ideja sakrīt ar to, ko sauc par iemiesotu izziņu, ideju, ka mūsu ķermeņi ietekmē mūsu emocijas (un otrādi). Un tas varētu būt tāds, ka vienkārši garāka pašsajūta palielina pārliecību, novēršot stresu, saka pētnieki.

ko šīs emocijzīmes nozīmē kopā

Kā to izdarīt pareizi : Stādiet abas kājas uz zemes, skatieties taisni uz priekšu, iztaisnojiet muguru, sēžot augsts, un jūtiet, kā plecu lāpstiņas velk atpakaļ un uz leju. Tagad, lai uzzinātu vairāk veidu, kā tikt galā ar stresu birojā, šeit ir desmit stresa iznīcinātāji darba vietā.



3 Elpojiet pareizo ceļu

Sieviete, kas nodarbojas ar elpošanas vingrinājumiem, lieliem stresa triecieniem.

Shutterstock

Kāpēc tas ir efektīvs : Ir iemesls, kāpēc dokumenti dažkārt nosaka elpošanas vingrinājumus cilvēkiem, kuri cīnās ar patiesi saspringtiem laikiem. Dziļa elpošana - kas veicina pilnīgu skābekļa apmaiņu organismā - aktivizē jūsu ķermeņa nomierinošo parasimpātisko reakciju, pazeminot ar stresu saistīto iekaisuma savienojumu līmeni.

Kā to izdarīt pareizi : Lielākā daļa no mums elpo nepareizi. Dziļi ieelpo. Ja pleci paceļas uz ieelpas, ir pienācis laiks pārvērtēt. Mēģini vēlreiz. Šoreiz, ieelpojot, izvelciet vēderu. Kad jūs izelpojat, saraujieties. Elpojot, vēderam vajadzētu pacelties un, izelpojot, jāsamazinās. Veiciet dažas dziļas elpas ar roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Un mums ir vairāk veidi, kā izvairīties no stresa .

4 Meklējiet dabu (un saules gaismu)

Cilvēks ārpus dabas, viens no drošiem stresa iznīcinātājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : 90 minūšu pastaiga parkā var nomierināt prātu, samazinot aktivitāti smadzeņu reģionā, kas saistīts ar depresiju, atklāj Stenfordas universitātes pētījumi. Arī tā nav tikai pastaiga: cilvēki, kas pastaigājas pa pilsētu, kur koku vietā ir satiksme, neguva labumu. Mūsu ķermeņi tika veidoti tā, lai tie atrastos zaļajās telpās, mežos vai okeānā un to tuvumā, saka pētnieki. Tādējādi pētījumi apstiprina, ka šīs telpas pēc būtības ir relaksējošas.

Kā to izdarīt pareizi t: Paņemiet pusdienu pārtraukumu parkā pie sava biroja. Pastaigājieties pa koku ieskauto ielu savā apkārtnē. Vakarā nobrauciet no aizņemtiem galvenajiem ceļiem. Vai nevarat tikt ārā? Daži pētījumi liecina, ka pat dabas fotogrāfiju skatīšanās var nomierināt saspringtos prātus (sveiki, jauns darbvirsmas fons). Tagad, ja jūs patiešām esat ambiciozs dabas izpētē, pārbaudiet šie pārsteidzošie pārgājieni!

5 Saki paldies

Vīrietis saka paldies, viens no pārsteidzošajiem stresa iznīcinātājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : Zinātniekiem pateicības spēki nav sveši. Faktiski pateicība ir saistīta ar 23 procentiem zemāku stresa hormona kortizola līmeni. Vēl vairāk: Kalifornijas Universitātes Sandjego Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka pateicīgie ļaudis bija laimīgāki, labāk gulēja, viņiem bija vairāk enerģijas un zemāks iekaisuma biomarķieru līmenis - daži no tiem korelēja ar sirds veselību.

Kā to izdarīt pareizi t: Veikt pateicības žurnālu. Katras dienas beigās pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Daži pētījumi atklāj, ka refleksija par labo dienas beigās var palīdzēt uzlabot veselību (un pazemināt stresu). Pēc tam pārbaudiet vienu no labākie triki, lai pārspētu stresu darbā .

6 Miega režīmā

Miegs, viens no labākajiem stresa izraisītājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : Kamēr jūs atliekat, jūsu smadzenes apstrādā visas emocijas un notikumus no dienas - palīdzot jūsu prātam palikt vienmērīgam un neuzturot stresa līmeni. Tāpēc shuteye trūkums var pasliktināt spēju kontrolēt emocijas, tostarp trauksmi un stresu.

Kā to izdarīt pareizi : Vienkārši nevarat reģistrēt savas astoņas līdz deviņas stundas maisā? Snaudiens var palīdzēt. Endokrīnās sabiedrības pētījums atklāja, ka tikai 30 minūšu shuteye var būt viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem, lai novērstu briesmīgās nakts atpūtas postījumus. Jums vajadzētu arī pārbaudīt šie padomi, kā vislabāk gulēt.

7 Zvaniet draugam

Bromance draudzība, viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem.

Shutterstock

Kāpēc tas ir efektīvs : Veselīgākajam (un mierīgākajam) no mums mēdz būt kaut kas kopīgs: milzīga sabiedriskā dzīve. Tā kā draugi un ģimene var palīdzēt mums pārrunāt un pārvaldīt dzīves stresa faktorus, spēcīga atbalsta sistēma bieži ir saistīta ar izturīgāku izturēšanos pret pašu stresu.

ko tas nozīmē, kad sapņo par uguni

Kā to izdarīt pareizi t: Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Viens pētījums žurnālā Attīstības psiholoģija atklāja, ka vienkārši būšana tuvu vienam tuvam draugam var samazināt kortizola līmeni, padarot to par vienu no efektīvākajiem stresa iznīcinātājiem. Tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc precētiem cilvēkiem parasti ir zemāks stresa hormona kortizola līmenis. Vai neesat pārliecināts, ka jums ir draugs, kuram var piezvanīt grūtos laikos? Pēc tam pārbaudiet mūsu padomu kā veidot spēcīgu bromanci.

8 Pārtrauciet sniega bumbas efektu

Cilvēks uzsvēra darbā, viņam ļoti vajadzīgs viens no labākajiem stresa pārvarētājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : Mājoklis - vai atgremošanās par notikumiem vai lietām, kas var notikt - ir bīstamas. Pētījumi publicēti žurnālā PLOS Viens konstatē, ka negatīvu notikumu pārspīlēšana ir lielākais problēmu, piemēram, depresijas un trauksmes, prognozētājs, un tam ir milzīga loma stresa izjūtā.

Kā to izdarīt pareizi : Tā vietā, lai sautētu visus veidus, kā dzīve varētu noiet greizi, pajautājiet sev: vai es varu kaut ko kontrolēt, ko es šajā situācijā varu mainīt? Ja ir lietas, kuras jūs varat mainīt, mainiet tās, pretējā gadījumā mēģiniet pieņemt pašreizējo scenāriju, neiedomājoties nākotnē - ieradums, kas var veicināt negatīvisma spirāli.

9 ir sekss

Pāris, kas nodarbojas ar seksu, ir viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem.

Kāpēc tas ir efektīvs : Dzimumakts bieži nāk ar ķīmisku hormonu kokteili, piemēram, oksitocīna “justies labi”, kā arī endorfīnu izdalīšanos. Skrienot caur asinsriti, šīs molekulas var mums palīdzēt atslābināties.

Kā to izdarīt pareizi : Pētījumi ir parādījuši, ka sekss ar kādu citu bieži ir saistīts ar stresa līmeņa pazemināšanos, ja masturbācija nav. Vienā pētījumā jo īpaši tika konstatēts, ka dzimumakts pazemināja sistolisko asinsspiedienu. Kā tas notiek pret recepti? Bet, ja jums nepieciešama palīdzība seksuālās dzīves uzlabošanā, mēs esam jūs aptvēruši .

10 Ēd savus zaļos

Kale, viens no labākajiem stresa iznīcinātājiem.

Shutterstock

Kāpēc tas ir efektīvs : Ērtības ēdieni nav tik mierinoši. Stresa līmeni pazemina veselīgu ēdienu vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Paņemiet pētījumu no Otago universitātes - tajā atklājās, ka studenti, kuri ēda vairāk augļu un dārzeņu, mēdz justies arī mierīgāki un laimīgāki.

Kā to izdarīt pareizi : Lai jūsu (buks) noskaņojums būtu vislielākais, meklējiet dažādus dažādu krāsu izstrādājumus, lai jūs iegūtu dažādu barības vielu maisījumu. Padomājiet: kokteilis ar kāpostiem vai spinātiem, mellenēm, avenēm un banāniem. Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu veidu, kā mazināt stresu un uzlabot vielmaiņu, pasūtiet tā kopiju Super metabolisma diēta: Divu nedēļu plāns, lai aizdedzinātu taukus dedzinošo krāsni un paliktu liesa visu mūžu šodien!

Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!

Populārākas Posts