Kad jāsadedzina šīs pēdējās 10 mārciņas, viss, kas jums jādara, ir veikt dažas galvenās izmaiņas - dzīvesveida izmaiņas tik mazas, ka jūs tik tikko pamanīsit. Apgūstiet šos 10 viegli īstenojamos paņēmienus, un jūs īsā laikā šūposiet savu sapņu ķermeni. Lai iegūtu vairāk veidu, kā lāpīt kalorijas un pārveidot jostasvietu, pieņemiet 20 svara zaudēšanas paņēmieni, kas veiksmīgi ievēro diētu .
1 Izvēlieties sānu salātus.
Shutterstock
Samaziniet 100 kalorijas dienā, domāšana turpinās, un gada laikā jūs zaudēsiet 10 mārciņas. Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir vienkāršs trauku maiņa. Salāti ar visiem atgriezumiem - divas tases lapu zaļumu, pusotra glāze kraukšķīgu dārzeņu (piemēram, tomāti vai gurķi) un divas ēdamkarotes vieglas mērces - ir nedaudz vairāk par 100 kalorijām. Vidējā kartupeļu pasūtījumā ir aptuveni 350.
nāve mainījās kā jūtas
Tātad, ja jūs esat ierasts mazuļu ēdājs, nomainiet kartupeļus pret salātiem trīs ēdienreizes katru nedēļu, un jūs samazināsiet 750 kalorijas no iknedēļas diētas - vai apmēram 100 dienā. Lai iegūtu vairāk palīdzības, konsultējieties ar šiem 50 ģēniju svara zaudēšanas motivācijas triki.
2 Izgrieziet soda - par labu.
Shutterstock
Ir pienācis laiks arī atteikties no sodas. Katrā 12 unces soda satur 150 kalorijas. Tātad, svītrojot vienu no diētas dienā, jūs ietaupīsiet 1050 nedēļas kalorijas. Un, ja jūs domājat, ka bez kaloriju diētas uzņemšana ir droša svara zaudēšanas gadījumā, padomājiet vēlreiz: saskaņā ar pētījumu Yale Bioloģijas un medicīnas žurnāls , cilvēki, kuri regulāri lieto diētisko soda, faktiski nonāk iegūt svars.
Lai iegūtu labu aizstājēju, dzeriet ledus tēju, bet vēl nesniedzieties pēc Liptonas vai Arizonas. Šī manta ir tikpat kaloriska kā soda. Tā vietā, ja jūs gatavojat pats savu ledus tēju (un nepievienojat nekādus papildu saldinātājus), katra divpadsmit unces glāze būs maza trīs kalorijas. Un, lai uzzinātu vairāk veidu, kā atbrīvoties no mārciņām, izmēģiniet kādu no šiem 6 ātrākie veidi, kā zaudēt svaru .
3 Pārvaldiet 80-20 likumu.
Shutterstock
Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai 'panāktu' vēderu - lai saprastu, ka, hei, jūs esat pilns. Tāpēc ir neticami viegli ēst vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Labs veids, kā pārtraukt to darīt, ir ēst 80 procentus no tā, ko parasti ēdat, un pēc tam apstāties. 20 minūtes vēlāk pārvērtē: Vai tu joprojām esi izsalcis? Ja tā, turpiniet ēst. Bet, visticamāk, jūs to nedarīsit, un jūs vienkārši samazināsiet kaloriju daudzumu par 20 procentiem. Ja jūs ievērojat 2500 kaloriju diētu, tas ir 500 kalorijas tieši tā .
ko sapnī nozīmē oranža krāsa?
4 Iegūstiet septiņas stundas naktī.
Shutterstock
Izlaižot miegu, jūs divreiz nostiprināt vēderu. Pirmkārt, ja jums trūkst miega, visticamāk, jūs ēdīsit vairāk. Saskaņā ar pētījumu Eiropas klīniskās uztura žurnāls , cilvēki, kuri katru vakaru saņem piecas ar pusi stundas vai mazāk, nākamajā dienā apēd par 300 vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri saņem septiņas stundas vai vairāk. Vēl viena lieta - miega trūkums izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos. Kortizols, ja jūs nezināt, ir hormons, ko jūsu ķermenis izmanto tauku uzkrāšanai. (Jūs veicat matemātiku.) Ja jums nepieciešama palīdzība, lai noķertu pāris papildu AR s, noteikti pārbaudiet 11 ārstu apstiprināti noslēpumi, lai katru nakti ātrāk aizmigtu .
5 Paceliet, paceliet, paceliet.
Shutterstock
Darīsim matemātiku. Katrs mārciņa muskuļu jums sadedzina apmēram 6 kalorijas stundā. Tātad, ja jūs savam rāmim pievienojat tikai piecas mārciņas muskuļu, jūs vienkārši sadedzināt vēl 700 kalorijas dienā neko nedarot . Muskuļu iegūšanai nav jābūt smagam sauklim. Jums būs labi iet, kad apgūsiet 10 vienkāršākie veidi, kā ātri izveidot muskuļus .
6 NOLIEK sporta zāle.
Shutterstock
Ja pacelšana nav jūsu lieta, jūs vienmēr varat izmēģināt augstas intensitātes intervāla apmācību vai HIIT. Ilgāku, vienmērīgu treniņu vietā HIIT ir viss sākums-apstāšanās-sākums-apstāšanās. Piemēram, varbūt jūs sprintējat divas minūtes un staigājat vienu minūti - un pēc tam atkārtojat dažas reizes. Mērķis ir piespiest sevi izmantot 80 līdz 90 procentus no enerģijas, nedodot ķermenim laiku pilnīgai atveseļošanai.
Šī metode palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, palielina vielmaiņu un palielina kaloriju daudzumu, tāpat kā saskaņā ar vienu pētījumu Aptaukošanās žurnāls , efektīvāk samazina vēdera ķermeņa tauku daudzumu nekā citi vingrinājumi. Lai sagatavotos tam, kad jūs izkausēsiet taukus no vēdera, noteikti parādiet savu jaunatklāto sešu iepakojumu Vienīgais lieliskākais vingrinājums, ko jūs neveicat ar plakanu vēderu .
7 Ja ir ziema, dodieties slēpot.
Divas stundas slēpošanas sadedzina 984 kalorijas . Tas ir vairāk nekā sešu jūdžu skrējiens! Ņemot vērā, ka tipiska slēpošanas diena ilgst apmēram sešas līdz astoņas stundas, jūs varat sadedzināt tūkstošiem kaloriju un vienlaikus veikt sprādzienu. Tāpēc, ja ārā ir auksts, apsveriet iespēju veikt dažus skrējienus, pat ja kādu laiku nav snidzis. Mūsdienās gandrīz katrs slēpošanas kūrorts pasaulē ir aprīkots ar sniega izgatavošanas aprīkojumu, tāpēc jums nav attaisnojuma nenokļūt nogāzēs. Un atcerieties, ka, ja jūs nevarat veikt trakus vingrinājumus, jūs joprojām varat saglabāt vielmaiņas dūdošanu, vienkārši pārvietojoties man apkārt. Patiesībā tā ir Vienīgais labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu katru dienu.
8 Sāciet dzert kafiju melnā krāsā.
Padomājiet par savu rīta kafiju. Vai jūs to dzerat ar krējumu un cukuru? Ja tā, tas ir 100 kaloriju dzēriens. Bet, ņemot to melnā krāsā, jūsu dienas deva kofeīna ir tikai 5 kalorijas. Protams, tas ir rūgts, bet to ir viegli salabot: vienkārši pievienojiet kanēli. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī pēc nesen veiktā pētījuma Diabēta aprūpe , tikai puse tējkarotes sīkumu katru dienu var kontrolēt cukura līmeni asinīs un ZBL holesterīna līmeni (tas ir “sliktā” veida līmenis).
9 Palieliniet siltumu.
Shutterstock
visiem intensīviem mērķiem un citām kļūdām
Saskaņā ar pētījumiem American Journal of Clinical Nutrition , cilvēki, kuri lieto kapsaicīnu - tas ir čili piparu saturs, kas rada pikantumu - nākamās maltītes laikā apēda par 200 mazāk kaloriju. Turklāt daži eksperti saka, ka pikanti ēdieni var paātrināt vielmaiņu, izraisot lielāku svara zudumu, lai gan citi apgalvo, ka tam nav pietiekami daudz pierādījumu. Jebkurā gadījumā, pievienojot Sriracha domuzīmi nākamajai ēdienreizei, tas nevar kaitēt - ja vien jūs nopietni nevarat tikt galā ar garšvielām.
10 Esiet frisky.
Shutterstock
Vai zinājāt, ka sekss tiek uzskatīts par labticīgu treniņu? Nopietni! Saskaņā ar Monreālas universitātes pētījumiem jūs sadedzināt no 70 līdz 100 kalorijām vienā 'seksa sesijā'. Citiem vārdiem sakot, biežākas dzimumattiecības var tieši novest pie labāka ķermeņa. Vai vēlaties uzzināt, cik ilgi šīs “sesijas” darbojas? Apmēram 25 minūtes, sāciet pabeigt, ieskaitot priekšspēli. Un, ja tas ir ilgāk, nekā jūs gaidījāt, neuztraucieties, vienkārši pārbaudiet 15 vienkārši veidi, kā padarīt seksu ilgāku (daudz) ilgāku .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
