10 labākie veidi, kā pārtraukt smēķēšanu, kuru nekad neesat mēģinājis

Ciktāl tas attiecas uz sliktiem ieradumiem, smēķēšana ir viegli viena no sliktākajām: tā palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, sabiezina asinis un kavē skābekļa daudzumu, kas cirkulē caur ķermeni, sašaurinot artērijas. Visi šie faktori ievērojami palielina jūsu sirdslēkmes iespēja vai insults. Patiesībā, kam ir tikai viena cigarete dienā var ievērojami saīsināt jūsu dzīves ilgumu. Pat zinot visas briesmīgās veselības problēmas, ko smēķēšana var izraisīt, tomēr, tiklīdz esat kļuvis atkarīgs no nikotīna, atmest ne tuvu nav tik vienkārši, kā izklausās. Bet nav labāka laika atmest smēķēšanu, nekā šobrīd koronavīrusa pandēmija , kad saglabāt veselību un uzturēt spēcīgas plaušas ir vissvarīgākais. Tātad, pat ja iepriekšējos mēģinājumos atmest smēķēšanu ir bijušas grūtības, joprojām ir cerība uz panākumiem, izmantojot šos 10 veidus, kā atmest smēķēšanu, kurus nekad neesat mēģinājis. Lai uzzinātu vairāk, kāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk novirzīt cigaretes, uzziniet 10 veselības riski, kurus nevarat atļauties lietot koronavīrusa vidū .



1 Mainiet savu zīmolu.

cigarešu paciņas tuvplāns

Shutterstock

Fiona Jēra , uz klīniskais hipnoterapeits, kurš specializējas atkarībā , iesaka mainīt savu cigarešu marku, jo 'ja to garša atšķiras no tā, kā esat pieradis, tas sāks izjaukt jūsu ieradumus, padarot tos ilgāk pielāgojamus, lai mainītos.'



2 Aizkavē savu pirmo cigareti dienā.

Smēķēšana, slikta atkarība, pelnu trauks un cigaretes

iStock



Vēl viena nepieciešamā procesa daļa, pēc Lambas teiktā, ir gribasspēka savākšana, lai aizkavētu jūsu dienas pirmo cigareti. To darot, jūsu atkarība no nikotīna samazinās, jo tas liek ķermenim ilgāk pavadīt dienu bez tā, ”viņa saka. Un šeit ir pieejamas vēl citas lietas, kas jums jāpārtrauc no dzīves 7 sliktu paradumu eksperti saka, ka koronavīrusa laikmetā tie ir vēl sliktāki .



3 Samaziniet kofeīna daudzumu.

Cilvēks gatavo svaigu kafiju

Shutterstock

sapnis nogalināt zirnekļus

Pēc Lamb teiktā, jums vajadzētu arī mēģināt samazināt kofeīna daudzumu. 'Liels kafijas daudzums dienā palielina spriedzi jau tā satracinātajā nervu sistēmā,' viņa saka. Un bieži citēts 2007. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Nikotīna un tabakas izpēte atklāja, ka kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, patiesībā var uzlabot cigarešu garšu .

4 Dzeriet vairāk piena.

burka, ielejot glāzi piena kausā

iStock



Varbūt visneparastākais atmešana, ko Jērs piedāvā, ir šāds: dzeriet glāzi piena ar katru cigareti.

Saskaņā ar to pašu 2007. gada pētījumu, lai gan alkohols un kafija, šķiet, uzlabo cigarešu garšu, piena produkti, piemēram, piens un siers, padara tos briesmīgus. Tātad, ja jūs vēlaties atmest, mēģiniet savienot nākamos dūmus ar glāzi pilnpiena. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik ātri jūs galu galā izdzerat šo cigareti un tā vietā iztīriet zobus. Lai iegūtu vairāk padomu, jums vajadzētu pievērst uzmanību, pārliecinieties, ka zināt tos Pēc ekspertu domām, 9 briesmīgi padomi veselības jomā, kurus šobrīd neņemt vērā .

5 Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

augļi un dārzeņi

Shutterstock

Papildus piena produktiem 2007. gada pētījums atklāja, ka 16 procenti dalībnieku ziņoja, ka augļi un dārzeņi ievērojami pasliktina cigarešu garšu. Papildus šo pārtikas produktu pievienošanai diētai, iespējams, vēlēsities dzert arī vairāk ūdens vai sulas, kas abus pasliktināja cigarešu garšu 14 procentiem pētījuma dalībnieku.

6 Mainiet savus ieradumus.

Pāris pārkārto mēbeles savā viesistabā, kopā pārvietojot dīvānu

Shutterstock

Liela daļa nikotīna atkarības ir vērsta uz rituālu - vai arī uz konkrēto vidi un situācijām, kurās smēķēšana jums šķiet visērtākā vai mierinošākā. Tāpēc vietne Quit iesaka mainīt lietas savā ikdienas rutīnā samaziniet vēlmi smēķēt .

'Tās pašas vietas, kafejnīcas vai ēdieni var atgādināt jums par smēķēšanu un izraisīt vēlēšanos,' teikts atteikšanās atbalsta vietnē. “Mēģiniet radīt jaunas atmiņas, kas nesmēķē. Ja jūsu kopējās brokastis ir dzert kafiju un cigareti, pārtrauciet savienojumu, izmēģinot jaunas brokastis citā vietā. Mainiet mēbeles apkārt vai veiciet pavasara tīrīšanu. Ierastie ieradumi var palīdzēt atvadīties no smēķēšanas par labu. ”

7 Izpētiet alternatīvas terapijas.

Sieviete, kurai tiek veikta hipnoterapija

Shutterstock

Lieta ir tāda, ka, runājot par atkarību no nikotīna, nav neviena droša veida, kā to veiksmīgi izdarīt. Dažas metodes dažiem rada brīnumus, bet nedara neko citu. Jūsu ziņā ir eksperimentēt ar dažādām pieejām, lai atrastu sev piemērotāko (-ās). Un, lai gan nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas pierāda alternatīvās terapijas Daudzi smēķētāji ir atklājuši, ka tādas lietas kā akupunktūra, hipnoze, magnētiskā terapija, aukstā lāzerterapija, joga un meditācija ir ārkārtīgi noderīgas ceļā uz to, lai kļūtu brīvi no dūmiem.

kāds ir sliktākais stāvoklis Covid

8 Izmēģiniet uzvedības atbalstu.

pieaudzis vīrietis, veicot žestus, kamēr viņš runā ar cilvēku grupu

iStock

Smēķēšanas atmešana, tāpat kā atbrīvošanās no jebkuras citas ķīmiskās atkarības, ir izaicinājums, kuru vēl vairāk apgrūtina mēģinājums to izdarīt vienatnē. Ja meklējat papildu atbalstu no konsultācijām, smēķēšanas atmešanas grupām un citiem līdzīgiem resursiem, tas var ievērojami uzlabot jūsu izredzes gūt panākumus. Nacionālajam vēža institūtam (NCI) ir izveidota pat vietne palīdzēs jums atmest ar rīkiem, piemēram, bezmaksas uzticības tālruni, īsziņu sūtīšanas programmām un tiešraides tērzēšanas funkciju, lai jums nevajadzētu iziet šo sarežģīto procesu vienam.

9 Vingrojums.

Sieviete, rīcība, ab, izmantot, treniņš, pa, viesistaba

Shutterstock

Cik vienkārši tas izklausās, Quit to saka dodoties pastaigā kad jūtat, ka rodas vēlme, patiesībā var mazināties vēlme smēķēt. “Vai tev ir kāre? Pastaigājieties, veiciet dažus posmus vai brauciet ar velosipēdu, ”teikts vietnē. „Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā sagraut alkas un mazināt stresu un trauksmi. Sāciet jaunu sporta veidu vai vingrojiet un padariet to par kaut ko tādu, kas jums patīk.

10 Izvēlieties beigšanas datumu.

sieviete riņķo datumu kalendārā, slikti vecāku padomi

Shutterstock

Neviena no šajā rakstā aprakstītajām metodēm nebūs noderīga, ja jūs neapņematies pieņemt lēmumu, kuru pametīsit, vai vismaz to, ka mēģināsit darīt visu iespējamo. Kad esat pieņēmis šo lēmumu, vispirms izvēlieties datumu, kad sāksiet atmest procesu, un turieties pie tā!

Lai sauktu sevi pie atbildības, gatavojoties atmest datumu, Amerikas vēža biedrība iesaka veikt noteiktus pasākumus, tostarp pastāstīt draugiem, ģimenei un kolēģiem par atmešanas datumu, izlemjot, vai dodaties uz “auksto tītaru” vai lietojat nikotīna aizstājējus vai medikamentus, un, ja esat mēģinājis atmest iepriekš, padomājiet par lietām, kas izdevās jums un lietām, kas nebija. Visbeidzot atcerieties, ka atmešana nenotiek vienā naktī - tas ir ļoti daudz ceļojums. Neļaujiet sevi nomākt.

Populārākas Posts