10 ģēniju triki, kā aizmigt nakts vidū

Mēs visi esam bijuši tur. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pulksten 1:00, 2:00, 3:00 vai, ārkārtīgi neapmierinošos gadījumos, pulksten 4:00, negaidīti pamostoties nakts vidū ir vissliktākais. Labākajā gadījumā jūs sākat savu dienu mazliet groggier, mazliet crankier un daudz izsalcis. (The Eiropas klīniskās uztura žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, nākamajā dienā patērē gandrīz par 400 vairāk kaloriju nekā parasti.) Un, lai arī šādās situācijās var būt vilinoši ķerties pie miega palīdzības tabletēm, jums jāzina, ka ir arī citi, zinātnei atbalstīti veidi, kā aizmigt - dabiski.



Patiesībā, viena lieta tu nevajag vēlaties pievērsties medikamentiem. Saskaņā ar Mayo klīniku, bieža bezrecepšu miega līdzekļu lietošana var radīt atkarību, kas laika gaitā tikai pastiprinās jūsu bezmiegu. Tāpēc, pirms paņemat melatonīna pudeli, izmēģiniet kādu no šiem trikiem. Jūs tik ātri aizmigsiet, ka visi nevēlamie nomoda mirkļi šķitīs nekas cits kā īslaicīgs sapnis. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā maksimāli izmantot savu shuteye, uzziniet 65 padomi vislabākajam miega režīmam .

sapņo, ka lido

Lai atzīmētu savu tēvu šajā Tēva dienā, apskatiet 30 unikālas Tēva dienas dāvanas, ko mīlēs katrs tētis .



1 smarža lavanda.

lavanda kā aizmigt

Shutterstock



Visiem patīk lavandas smarža. Bet izrādās, ka arī sīkumiem ir dažas nopietnas priekšrocības. Par pētījumu gadā Bioloģisko un medicīnisko ritma pētījumu žurnāls , lavanda var palīdzēt iemidzināt jūs paaugstinātā relaksācijas stāvoklī. Vēl labāk, pēc pētnieku domām, tikai trīs sīkumi - līdz 30 minūšu periodam - var palīdzēt jums gulēt dziļāk un justies enerģiskāki pamostoties. Saglabājiet krājumus gultas atvilktnē, lai vajadzības gadījumā jūs iemestu sapņu zemē.



2 Samaziniet siltumu.

termometrs kā aizmigt

Shutterstock

Ideālai temperatūrai jūsu guļamistabā jābūt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas pētījumiem, kad jūsu ķermenis uz nakti sāk darboties, tas pazeminās par dažiem grādiem, kas pēc tam palīdz jūsu ķermenim iekļūt un palikt REM. Uzturot savu istabu grauzdētu, lai cik omulīgi tas varētu justies ziemas ziemas naktīs, jūs vienkārši kavējat savu miegu. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā nokļūt lieliskā shuteye, mācieties Viss, kas jums jāzina par kafijas napu.

3 Apiņu dušā.

duša kā aizmigt

Shutterstock



Jūs zināt šo sajūtu, kad izkāpjat no dušas un kraukšķīgā gaisā, un jūtat drebuļus? Tāda ir jūsu ķermeņa temperatūras pazemināšanās, pazeminoties par dažiem grādiem, kas atkal palīdz aizmigt. Mūsu ieteikums: pazeminiet temperatūru savā istabā, ātri un silti lietojiet dušu un dodieties atpakaļ gulēt. Līdz brīdim, kad galva ietriecas spilvenā, jūsu istaba būs atdzisusi, palīdzot jums atkal aizmigt. Un, lai uzzinātu vairāk veidu, kā vislabāk gulēt, izmēģiniet 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai .

4 Uzvelciet dažas zeķes.

zeķes kā aizmigt

Shutterstock

Saskaņā ar pētījumu gadā Daba , “asinsvadu paplašināšanās pakāpe roku un kāju ādā ... ir labākais fizioloģiskais pareģotājs ātrai miega sākšanai”. Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri valkā zeķes, ātrāk aizmiguši. Tāpēc, ja pēc negaidītas pamošanās jums ir nepieciešams ātri pamāt ar galvu, uzvelciet zeķu pāri.

5 Nemaz nedomā skatīties pulkstenī.

kā aizmigt

Shutterstock

Pamosties nakts vidū ir instinkts tajā laikā palūrēt. Bet, saskaņā ar Mayo klīniku, skatīšanās uz pulksteni tikai radīs nevajadzīgu satraukumu - un to neļaus jums atkal gulēt. Tāpēc pārliecinieties, ka visas laika norādes - modinātājs, tālrunis - nav redzamas.

6 Izslēdziet ierīces.

kā aizmigt

Mīkstā gaisma, kas nāk no elektroniskām ierīcēm - zilā gaisma - ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, lai iegūtu labu nakts atpūtu. Zilo gaismu eksperti sauc par “bagātinātu ar īsu viļņu garumu”, kas nozīmē, ka tā nomāc jūsu melatonīna receptorus. Melatonīns, ja jūs nezināt, ir hormons, kas palīdz jums gulēt. Tāpēc pirms gulētiešanas veiciet nelielu tīrīšanu. Izslēdziet televizoru. Aizveriet klēpjdatoru. Novietojiet tālruni uz leju. Tādā veidā šīs ierīces tevi vairs nepamodinās nakts vidū.

zobenu karaļa iznākums

7 Pūtiet burbuļus.

kā aizmigt

Jā, kā to darītu bērns. Kā Dr. Reičela Marija E. Salas , neiroloģijas profesors Džona Hopkinsa universitātē, stāstīja New York Post burbuļu pūšana kalpo kā elpošanas vingrinājums, kas nomierina jūsu ķermeni un prātu - un mierīgs ķermenis un prāts noved pie viegli iestājas miega.

8 Atlaidiet metodi 4-7-8.

kā aizmigt

Kad viss pārējais neizdodas, mēģiniet Dr. Endrjū Veila metode: 4.-8. Tā rīkojieties šādi: Novietojiet mēles galu pret audiem aiz augšējiem priekšējiem zobiem. Pilnīgi izelpojiet caur muti un izveidojiet a kušš troksnis. Aizver muti. Četras sekundes ieelpojiet caur degunu. Aizturiet elpu septiņas sekundes. Atkal izelpojiet caur muti - jā, jums tas joprojām ir jādara kušš . Atkārtojiet visu trīs vai četras reizes.

9 Esiet frisky.

kā aizmigt

Shutterstock

sapņa interpretācija, turot bērnu

Ja jūs esat vīrietis, tas ir .

10 Samaziniet zaudējumus.

kā aizmigt

Shutterstock

Noteiktā brīdī - teiksim, stundu vai divas pirms jūs tomēr plānojat pamosties - vislabāk ir pilnībā atteikties no miega. Izmantojiet šo laiku darbībai, kurai parasti nevarat atrast laiku. Pātagu enerģiskas brokastis. Iztīri vannasistabu. Dodieties rīta skrējienā. Un, ja jūs esat iecienījis savu jauno pirmās gaismas rutīnu, mācieties Kā kļūt par rīta treniņa cilvēku .

Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !

Populārākas Posts