10 veselīgākie ogļhidrāti, kas neizvairīs no jūsu sešpaku

Ogļhidrāti ir ļauni. Mēs to saprotam, kaptein Paleo. Un, kaut arī jūs neesat pilnīgi kļūdījies, jūs arī neesat pilnīgi taisnīgs. (Jūs runājat tikai par nepareizi ogļhidrāti - jūs zināt, baltmaize, mannas makaroni, tāda veida lietas.) Patiesība ir tāda, ka ir daudz veselīgu ogļhidrātu, kurus jūs varat vilkt lejā, neziedojot veļas dēļa abs. Apvienojiet šos gardos ēdienus ar atbilstošu treniņu - iespējams ab treniņu rutīna, kas jums sešu nedēļu laikā sniegs sešu komplektu —Un jūs ātri sasmalcināsiet kā statuju.



1 mieži

Garneles pār miežu putru

Tas ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī slepkavas apetītes nomācējs, kas visu dienu var palīdzēt uzturēt jūsu sešu zāļu diētu. 'Mieži satur 6 gramus vēdera uzpildes, galvenokārt šķīstošās šķiedras, kas ir saistīta ar pazeminātu holesterīna līmeni, samazinātu cukura līmeni asinīs un paaugstinātu piesātinājumu,' saka Lisa Moskovitz, RD, CDN. Tam ir arī daudz veselības ieguvumu, piemēram, samazināts iekaisums un stabilizēts cukura līmenis asinīs. Un: jūs uzreiz jutīsieties vieglāk. Kā viens no labākajiem veselīgajiem ogļhidrātiem mieži darbojas kā pildviela, kas var palīdzēt atkritumus virzīt caur gremošanas traktu. Lai uzzinātu vairāk padomu par kopapjoma izveidošanu, uzziniet 10 veidi, kā ātri uzvilkt muskuļus .



2 Pilngraudu makaroni

Veseli kviešu makaroni



Jūs zināt, ka brūns ir labāks, bet vai jūs zināt, kāpēc? Tas ir tāpēc, ka pilngraudu sastāvā ir trīs graudu daļas, kas ir bagātas ar barības vielām un satur daudz šķiedrvielu. Izmēģiniet arī šķirnes ar lēcām, aunazirņiem, melnajām pupiņām vai kvinoju, kas visi ir veselīgi ogļhidrāti.



3 zīļu ķirbis

Zīļu skvošs

Papildus tam, ka tiek pasniegta trešdaļa dienas šķiedrvielu, vienas glāzes porcija šīs ļoti barojošās, dabiski saldās veggijas satur 30 procentus no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzībām. Ķermenis izmanto barības vielu, veidojot muskuļus un asinsvadus, un tas pat var pastiprināt vingrinājumu tauku dedzinošo iedarbību, norāda Arizonas štata universitātes pētnieki. C vitamīns, kā tas notiek, ir viens no labākie ēdieni libido uzlādēšanai .

4 dārzeņi

Dārzeņi



9 zobenu mīlestība

Lēcas, aunazirņi, zirņi un pupiņas - tās visas ir burvju lodes vēdera tauku zaudēšanai. Vienā četru nedēļu Spānijas pētījumā pētnieki atklāja, ka ēšana ar ierobežotu kaloriju diētu, kas ietver četras pākšaugu porcijas nedēļā, efektīvāk palīdz zaudēt svaru nekā līdzvērtīga diēta, kas tās neietver. Tie, kas lietoja bagātīgu pākšaugu diētu, arī redzēja uzlabojumus viņu “sliktā” ZBL holesterīna līmenī un sistoliskajā asinsspiedienā. Lai gūtu labumu mājās, visu nedēļu tos iekļaujiet uzturā.

5 Pilngraudu maize

Visa grauda maize sagriezta šķīvī

Ja jūs dodaties uz abs, jūs jau sūtāt restorāna maizes grozu atpakaļ. Bet nesamaziniet pilnībā no pilngraudu maizes. Tāpat kā pilngraudu makaronu gadījumā, jūs saņemat visas trīs graudu daļas ar šķiedrvielām, lai palielinātu sāta sajūtu un novērstu pārēšanās. Vienkārši esiet uzmanīgs - lielākā daļa maizīšu sviestmaižu ejā ir piepildītas ar augstas fruktozes kukurūzas sīrupu vai veselu un bagātinātu kviešu maisījumu. Ir vērts papļāpāt par dārgākām lietām, kuras bieži atrodamas saldētavas sadaļā.

6 Auzu pārslas

Auzu pārslu un mellenes

Jā, auzas ir piepildītas ar ogļhidrātiem, taču šķiedra palēnina šo cukuru izdalīšanos, un, tā kā auzām ir arī 10 grami olbaltumvielu uz pusi tasītes porcijas, tie nodrošina vienmērīgu, muskuļiem draudzīgu enerģiju. Un šī šķiedra ir šķīstoša, kas samazina risku sirds slimība . Veselīgas pārtikas izcilība, auzas ieguva FDA pirmo apstiprinājuma zīmogu.

7 Kvinoja

Kvinojas salāti

Kvinojas olbaltumvielās ir vairāk nekā citos graudos, un tas satur lielu sirds veselīgu, nepiesātinātu tauku devu. 'Kvinoja ir arī lielisks šķiedrvielu un B vitamīnu avots,' saka Luisvilas universitātes uztura profesors, doktors Kristofers Mohrs. Izmēģiniet quinoa no rīta. Tajā ir divreiz vairāk olbaltumvielu nekā labībā, un mazāk ogļhidrātu.

8 Šokolādes piens

Šokolādes piens

Vai vēlaties uzzināt noslēpuma saglabāšanos slaidā? Jums vajag vairāk muskuļu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc vielmaiņas vielmaiņas procesā par katru jaunu radīto muskuļu šķiedru tiek iegūta vēl viena enerģijas palielināšanās. Un šokolādes piens var jums palīdzēt to izdarīt. Pētnieki ir noteikuši, ka ideāla olbaltumvielu slodze muskuļu veidošanai ir 10 līdz 20 grami, puse pirms un puse pēc treniņa. Cik daudz olbaltumvielu atradīsit šokolādes pienā ar zemu tauku saturu? Astoņi grami uz vienu tasi. (Tas nozīmē, ka viena porcija pirms treniņa un viena porcija pēc tam kopā sniegs 16 gramus ļoti efektīvu sūkalu olbaltumvielu - ideālu porciju.) Pievienojiet to papildu krūzītei, kuru no rīta izdzērāt pirmo reizi un skatāties vielmaiņa ar turbokompresoru, kas visu dienu ļauj jums sadedzināt kalorijas.

smieklīgākais mammas joks, kāds jebkad stāstīts

9 banāni

Banāni

Dzeltenais palielina ne tikai vēdera uzpūšanās baktērijas kuņģī, bet arī labu kālija avotu, kas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi. Banānos ir daudz glikozes, viegli sagremojama cukura, kas nodrošina ātru enerģiju, un to augstais kālija saturs palīdz novērst muskuļu krampjus treniņa laikā. Katrā vidējā banānā ir aptuveni 36 grami veselīgu ogļhidrātu: to zemais glikēmiskais indekss nozīmē, ka ogļhidrāti lēnām tiek izlaisti jūsu ķermenī, novēršot cukura avārijas un stimulējot muskuļu atjaunošanos. Starp citu, banānu pievienošana diētai ir viena no 100 veidi, kā šobrīd būt veselīgākam vīrietim .

10 saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi Fries veselīgi ogļhidrāti

Lēno veselīgo ogļhidrātu karalis (tas nozīmē, ka tie tiek lēnām sagremoti un ļauj jums justies pilnīgākam un ilgāk enerģētam), saldie kartupeļi ir piepildīti ar šķiedrvielām, barības vielām un var palīdzēt jums sadedzināt taukus. Burvju sastāvdaļa šeit ir karotinoīdi, antioksidanti, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un samazina insulīna rezistenci, kas neļauj kalorijas pārvērst taukos. Viņu augstais vitamīnu profils (ieskaitot A, C un B6) dod jums vairāk enerģijas, lai sadedzinātu sporta zālē. Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir motivācija tur nokļūt .

Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!

Populārākas Posts