Vecuma laikā ir ļoti svarīgi saglabāt savu veselību veselīgu. Sirds un asinsvadu slimības tikai 2013. gadā nogalināja vairāk nekā 800 000 amerikāņu jeb aptuveni 2200 cilvēku dienā. Uztraukties nav tikai cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem - vīrieša pirmā sirdslēkmes vidējais vecums. Priekšlaicīga koronāro artēriju slimība skar līdz 10% vīriešu līdz 45 gadu vecumam, un mūsdienu vidēji 50 gadus vecajam vecumam ir aptuveni 50% risks saslimt ar sirds slimībām.
Bet jūs varat ievērojami samazināt šo risku un pievienot gadus savai dzīvei, vienkārši identificējot galvenos slikti funkcionējošās sirds rādītājus un rīkojoties.
Saskaņā ar orientieri Framingham sirds pētījums , kurā vairāku gadu desmitu laikā tika analizēti vairāk nekā 3500 vīrieši, vīriešiem, kuriem nebija sešu lielu faktoru - augsts kopējais holesterīna līmenis, zems ABL (“labs”) holesterīns, augsts asinsspiediens, diabēts, aptaukošanās un smēķēšana - iespēja attīstīties bija tikai 5%. sirds un asinsvadu slimības pēc 95 gadu vecuma. Bet, ja jūs sasniedzat divus vai vairākus no šiem faktoriem? Jūsu sirdsdarbības izredzes pieaug par 69%.
Šeit ir labākie veidi, kā pārliecināties, ka jūsu sirds nerada risku - tagad vai nākotnē. Un, ja jums šķiet, ka jūsu birža nav labākajā formā, rīkojieties šādi Veidojiet tērauda sirdi.
1 Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir iestatīts uz mērķi
Pirmais veids, kā uzraudzīt savu sirdi un tās spēku, ir salīdzinoši vienkāršs, it īpaši ar fitnesa izsekotāju un viedo pulksteņu pārpilnību: pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu.
Ja jums ir izsekotājs, to pārbaudīt ir vienkārši, vienkārši atpūtieties 10–15 minūtes (vislabāk ir gulēt) un tad redziet, ko saka jūsu valkājamais. DYIers var paņemt divus pirkstus un atbalstīt tos plaukstas iekšpusē, sajūtot vēnu un pulsu. Kad esat to ieguvis, paņemiet pulksteni ar otru roku un 20 sekundes skaitiet sitienu skaitu un pēc tam reiziniet ar trim, lai iegūtu savu likmi.
Pieaugušam vīrietim sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī vajadzētu būt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Labi apmācītu sportistu ātrums parasti ir no 40 līdz 60 sitieniem minūtē.
Ja jums nav izsekotāja, mēs esam iepazinušies ar 5 visvairāk futūristisko fitnesa izsekotāju.
2 Jums ir optimāls asinsspiediens
Vēl viens īpašs veids, kā pārbaudīt, kā klājas jūsu asinīm, ir pārliecināties, ka asinis plūst ap vēnām ar optimālu spēku - uz un no sirds. Vislabākais veids, kā to uzzināt, ir tas, ka dodaties pie ārstiem pēc sava fiziskā stāvokļa, lai gan lielākajai daļai aptieku ir automātiska iekārta, kas jums bez maksas pateiks jūsu spiedienu, vai arī jūs varat iegādāties elektronisku ierīci, lai uzraudzītu sevi mājās.
Jaunākie ieteikumi no 2014. gada saka, ka pieaugušajiem, kas jaunāki par 60 gadiem, vajadzētu izlikt numurus, kas ir mazāki par 140/90 mm Hg. Ja jūsu numuri ir izslēgti, pārbaudiet 10 veidi, kā pazemināt asinsspiedienu.
sapņoju, ka nogalināju kādu
3 Jūsu EKG dod jums īkšķus
Nākamreiz apmeklējot ārsta biroju, lai veiktu ikgadēju pārbaudi, pārliecinieties, ka esat saņēmis elektrokardiogrammu (EKG vai EKG). Parasti tā nav fiziska sastāvdaļa, ja vien jums nav sirds slimību simptomu, bet jūs varat to pieprasīt no sava ārsta.
Šis vienkāršais un nesāpīgais tests nosaka, cik ilgi elektriskais vilnis paiet caur sirdi, kas ļauj jums zināt, vai jūsu sirdsdarbība ir normāla, lēna, ātra vai neregulāra. Lai to iegūtu, jāvelk krekls un pēc tam jāguļ uz galda. Uz krūtīm un uz katras rokas un kājas tiks uzlikti vairāki lipīgi elektrodi. Tad tie ar vadu tiek piestiprināti pie EKG iekārtas un sekos jūsu sirdsdarbībai, kamēr jūs gulējat mierīgi apmēram minūti.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par sarunu ar ārstu, nepalaidiet garām Labākā dzīves intervija ar Dr Oz.
4 Jūs esat pastāvīgi aktīvs un enerģisks
Pastāvīgi gausa un nolietota sajūta var liecināt par kaut ko nopietnu nepareizu jūsu sirdī. Kad jūs bieži esat noguris, tas var nozīmēt, ka sirds nav spējīga sūknēt pietiekami daudz asiņu, lai jūsu ķermenim varētu dot nepieciešamās barības vielas, iespējams, aizsērējušu vai sacietējušu artēriju dēļ. Tātad, kamēr jūs jūtaties sparīgs un lielāko daļu laika (un neesat nomākts), jūsu sirds, iespējams, spēcīgi pumpē un artēriju maģistrālēs nav sastrēgumu - tad uzziniet, kā palikt liesai uz mūžu: treniņš.
5 Jūsu holesterīns sasniedz Bullseye
Šie skaitļi var jums daudz pastāstīt par jūsu sirds darbību, tāpēc pārliecinieties, ka tos pārbauda vismaz reizi piecos gados, ja vien jums nav galvenā riska faktora, piemēram, sirds slimības, diabēts, nieru problēmas vai citi apstākļi. Tas ir vēl viens pārbaudījums, kas jums jāapmeklē fiziski, bet bezbailīgi un zinātkāri ļaudis var iegādāties mājas komplektus, lai uzzinātu, kur jūs stāvat, lai gan lielākā daļa prasa, lai jūs iedurtu pirkstu, lai iegūtu mazliet asiņu, tāpēc varbūt pagaidiet, līdz redzat savu doktoru ja vien jums jau nav diagnosticēts augsts holesterīna līmenis. Kopējam holesterīnam jābūt mazākam par 200 mg / dl ar ZBL, vai arī “sliktam” jābūt mazākam par 100 mg / dL un ABL vai “labam” jābūt 60 mg / dL vai augstākam.
Lai uzzinātu vairāk par holesterīna līmeņa kontroli, pārbaudiet Galvenie uztura noslēpumi vīriešiem.
6 Jūs veicat stresa testu
To, cik labi jūsu sirds spēj izturēt fiziskās slodzes radīto stresu, var izmērīt vienkārši ārsta kabinetā ar skrejceliņu un mašīnām, kas kontrolē sirdsdarbības ātrumu, elpošanu, asinsspiedienu, EKG un nogurumu. Uzdevuma pārbaude noteiks, cik labi jūsu sirds strādā, lai sūknētu asinis caur ķermeni.
Testētāji pārbaudīs, vai jūsu asinsspiediens pazeminās vai pazeminās, vai arī tiks atzīmēti aritmijas vai sirdsdarbības svārstības (lai gan parasti tām nav klīniskas nozīmes), un jūs noslodzes slodze, kuru spējat izturēt reģistrē “METS”, kas ir vielmaiņas ekvivalenti, vai fizioloģiskā mērā, kas izsaka fiziskās slodzes enerģijas izmaksas. Ja testa laikā jūs sasniedzat 80% no vecuma prognozētā maksimālā sirdsdarbības ātruma (220 - jūsu vecums), tas tiek uzskatīts par labu rezultātu, un 90% vai vairāk tiek uzskatīts par lielisku. Ja skaitļi izskatās labi, pārbaudiet cits 99 veidi, kā dzīvot, lai būtu 100 gadus vecs.
sapņo, ka kāds tiek nošauts
7 Jums ir lielisks glikozes līmenis
Ar cukura diabētu vai pat tikai ar augstu glikozes līmeni vai cukura līmeni asinīs laika gaitā var tikt bojāti nervi un asinsvadi, kas var palielināt sirds slimību vai insulta risku. Lai pārliecinātos, ka atrodaties pareizajā zonā, pārbaudiet vienu reizi fiziskās aktivitātes laikā un pēc tam ik pēc trim gadiem, kad esat sasniedzis 45 gadu vecumu.
Ja jūs esat pārlieku noraizējies par šo skaitli, tiešsaistē varat veikt vienkāršus glikozes līmeņa asinīs testus, kurus diabētiķi lieto ikdienā un ir ļoti precīzi, taču atkal jums būs jāiespiež pirksts par pāris asiņu pilieniem. Normāls rezultāts ir 100 mg / dl pēc astoņu stundu neēšanas.
Ja glikoze ir augstāka nekā domājāt, šeit ir mūsu primer pakāpeniski izslēdzot cukuru no dzīves.
8 Jums ir maz C-reaktīvā proteīna
Šis proteīns, saukts arī par CRP, var būt agrīns iekaisuma rādītājs jūsu ķermenī, kas, ja atrodas artērijās, var izraisīt sirds slimības, sirdslēkmi vai insultu. Nesenais pētījums parādīja, ka augsts CRP līmenis paredzēja trīsreiz lielāku sirdslēkmes risku. Šīs olbaltumvielu līmeņa noteikšana pie ārstiem parasti tiek veikta tikai tad, ja Jums ir augsts sirds slimību risks un augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai esat smēķētājs. Ja tas ir mazāks par 3,0 mg / dL, tad apsveicu, jūsu sirds nav iekaisusi.
9 Jūsu maksimālā sirdsdarbība ir augsta
Fitnesa fanātiķiem, kas tur atrodas, jūs patiešām varat pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu uz skrejceliņa, griešanās velosipēda vai eliptiskas formas, trīs minūtes vingrinot pēc iespējas vairāk, pēc tam pārbaudot sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir tuvu 70% vai 85% no maksimuma jūsu vecumam (220 - jūsu vecums), tad jūs esat tieši mērķī. Par mūsu labākajiem kardio trenažieriem jebkurā sporta zālē skatiet šeit.
10 Jūs ātri atlecat
Spēcīga un veselīga sirds nozīmē, ka tā var ātri un vienmērīgi palēnināties. Lai to pārbaudītu, tūlīt pēc intensīvākā vingrinājuma pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu. Izveidojiet piezīmi un pēc tam pārtrauciet pilnīgu vingrinājumu un pārbaudiet to vēlreiz pēc divām minūtēm. Skaitļi, kas ir vismaz 80% vai lielāki par maksimālo sirdsdarbības ātrumu, vai arī parāda, ka pēdējās divās minūtēs sirdsdarbības ātrums samazinājās par 66 vai vairāk sitieniem, tas nozīmē, ka esat lieliskā formā - un, ja meklējat slepkavu treniņš, šeit ir viens labākais Aizliedziet vēderu ... Un garlaicību.
