10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā

Tas aizņem tikai 10 minūtes. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu , sagrieziet stresu un atjaunojiet trauksmi. Un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem 2005 JAMA Iekšķīgā medicīna , tas pat var palīdzēt jums gulēt kā eņģelis. Jā, meditācija patiešām ir debesu māksla, bet tā ir arī zinātne. Tāpat kā visas zinātnes, jūs varat uzlabot savu tehniku, līdz prakse kļūst par pulksteņa mehānismu: mehāniski, robotiski efektīva, bez kļūdām.



Šajā nolūkā mēs esam apkopojuši jaunākos pētījumus un ekspertu atbalstītos trikus, lai palīdzētu jums koncentrēties patiesi fokuss - nākamās meditācijas sesijas laikā kā nekad agrāk. Tāpēc lasiet un uzziniet, kā maksimāli izmantot ikdienas mierinājuma mirkli. Un, lai iegūtu vairāk lielisku labāku dzīves padomu, uzziniet 100 veidi, kā dzīvot līdz 100 .

man bija sapnis, ka es varētu lidot debesīs

1 Sāciet no sākuma. (Tiešām mazs.)

meditācija

Shutterstock



Jā, parastā gudrība nosaka, ka, lai izmantotu visas meditācijas priekšrocības, katrā sesijā jums jāatvēl vismaz 10 minūtes. Bet saskaņā ar Leo Babauta , autors Būtiski dzen paradumi: pārmaiņu mākslas apgūšana, īsi , sākot tikai ar divām minūtēm dienā - vai ne ilgāk kā vidējā zobu tīrīšana -, jūs lēnām uzlabosiet ķermeņa stāvokli, lai tas būtu ērtāk ar īpašu uzmanību. Kad esat pabeidzis vienu nedēļu ilgas meditācijas divas minūtes dienā, palieliniet laiku vēl par divām minūtēm. Uzturiet šo ātrumu līdz desmit minūtēm. Pēc neilga laika jūs katru nedēļu saņemsiet 70 minūtes skaidras domas svētlaimes.



2 Apgūstiet Hong-Sau koncentrēšanās tehniku

meditācija

Sēžot pilnīgi taisni, ar jūrnieku līmeņa iztaisnotu mugurkaulu, lēnām ieelpojiet un skaitiet līdz astoņiem. Tad lēnām izelpojiet un saskaitiet līdz astoņiem. Uz katras ieelpas sakiet, galvā, hong . Katrā izelpā rīkojieties tāpat vai (izrunā ieraudzīja ). Dariet to līdz sešām reizēm. Šī metode noslauca jūsu prātu par visām kaitinošām domām, nosakot pamatu nopietni mierīgai meditācijas sesijai. Lai iegūtu vairāk padomu par ikdienas rutīnu, šeit ir Veidi, kā attīstīt jaunus ieradumus pēc 40.



3 Pārtrauciet uztraukties par savu stāju.

meditācija

Shutterstock

Vai esat uz krēsla vai uz paklāja? Krusteniski sakrustotas kājas vai ceļi, kas saspiesti zemāk? Babauta iesaka nepieļaut prātu tam, ka tam nav nozīmes tu sēdi tik daudz kā kur : Mierīga, mājīga telpa, kurā nav skaņu vai ārēju stimulu. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā vislabāk izmantot savu ikdienas darbu, uzziniet 100 labākie pretnovecošanās noslēpumi .

sapņu interpretācija tornado izdzīvošana

4 Ēdiet ķekaru rozīņu.

Zelta rozīnes

Pētnieki no USDA atklāja, ka ļaudis, kuri katru dienu ēd 3,2 mg bora, redzēs viņu uzmanību un koncentrēšanos līdz pat 10 procentiem. Kā tas notiek, rozīnes ir ielādēts ar sīkumiem: Jūs varat iegūt 3,5 mg bora tikai no 4 unces rozīņu - vai apmēram no puskrūzītes. Vēl labāk, rozīnes ir viena no Labākie ēdieni, ko ēst sirdij pēc 40 .



5 Izmēģiniet vadītu meditāciju.

meditācija ar austiņām

Ja jums patiešām ir grūtības noliekties un koncentrēties, jums varētu būt vajadzīgs, lai kāds turētu (metaforiski) tavu roku un parādītu ceļu. Šajā nolūkā UCLA apzinātās izpratnes pētījumu centrs piedāvā astoņas bezmaksas vadītas meditācijas , kas svārstās no 3 līdz 19 minūtēm. Un jā, viņi visi ir pilnīgi bez maksas.

6 Dariet to no rīta.

pamodināt meditāciju

Shutterstock

Saskaņā ar jaunajiem Monreālas Neiroloģijas institūta pētījumiem jūsu smadzenes dienas laikā samazinās par gandrīz 0,5%. (Pareizi: zinātne ir apstiprinājusi jūsu prāta nogurumu pusdienlaikā.) Kognitīvās funkcijas ir acīmredzami vairāk nekā smadzeņu lielums, taču neirozinātnieki parasti piekrīt, ka starp lielumu un funkciju pastāv zināma korelācija, ieskaitot atmiņu, uzmanību un fokusu. Tātad, ja jūs pievērsieties meditācijai pirmajā gaismā, jūsu smadzenes būs labāk aprīkotas, lai meditācijas laikā saglabātu koncentrāciju. Lai uzzinātu padomus par to, kā pamosties atpūtušies, uzziniet 20 nakts ieradumi, kas tiek garantēti, lai labāk gulētu .

7 Iegūstiet taimeri.

modinātāja taimera pulksteņa meditācija

Shutterstock

Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas pat par sekundes pavadīšanu, domājot par to, cik daudz laika ir pagājis. Jūs varat koncentrēties tikai uz veicamo uzdevumu: meditēt. Ja jūs patiešām domājat par ideju, lejupielādējiet Ieskata taimeris , meditācijai paredzēta lietotne, kas piedāvā dažādus sākuma, intervāla un beigu zvani. Turklāt tas parādīs, cik reizes esat veiksmīgi pabeidzis meditācijas sesiju un cik daudz laika esat pavadījis praksei. (Pēc lietotnes veidotāju domām, lietotāji kopā reģistrējas 50 000 stundas dienā.)

8 Jūtieties brīvi turēt acis vaļā.

meditācija

Shutterstock

Visa meditācijas jēga ir fokuss . Ja jūs koncentrējaties labāk ar aizvērtām acīm, lieliski. Turpiniet to darīt. Bet, ja jūs koncentrējaties labāk ar atvērtajām acīm, neļaujiet meditācijas sarunvalodas attēlojumam - šī acs vienmēr paliek aizvērtas - jūs atturēt to darīt šādā veidā.

9 Ļaujiet savam prātam klīst.

cilvēks meditē

Kā var apliecināt ikviens, kurš nopietni nodarbojas ar meditāciju, tas ir neizbēgami: jūsu prāts ir iet klīst. Un tas ir labi - ja vien jūs vienmēr to atgriežat tukšā stāvoklī, koncentrējoties uz elpošanu.

mīlestības zīmes pazīmes

10 Iegūstiet dažus ausu aizbāžņus.

meditācija

Dažreiz jums vienkārši vajag noslīcināt pasauli. Trokšņu slāpēšanas austiņas un baltā trokšņa lietotne Noisli , arī izdarīs triku. Un, lai uzzinātu vairāk veidu, kā maksimāli izmantot savu dienu, uzziniet 50 veidi, kā kļūt par augstākas enerģijas cilvēku - tūlīt .

Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!

Populārākas Posts