Fakts: Jūs varat būt vislabākajā dzīves formā jebkurā vecumā. Kā es to varu zināt? Nu, jo es dzīvoju, elpojot.
Es esmu 60 gadus vecs un esmu izmērāmi labāks nekā pirms 10 gadiem. Ātri uz priekšu pēc 12 mēnešiem, un es plānoju būt vēl labākā fiziskajā un garīgajā stāvoklī nekā šodien. Ja jūs ticat maniem fitnesa draugiem, man ir ķermenis, kas noveco pretēji. (Spriediet pats: tas esmu es, augstāk.) Es esmu 6 pēdas garš, sveru 160 mārciņas un ķermeņa tauku līmenis svārstās ap 8 procentiem.
Nē, es neesmu treneris, fiziologs, uztura speciālists vai ārsts - un visu savu dzīvi neesmu pavadījis, vadot Ironmans vai sacenšoties sporta komandās. Patiesībā es vispār sevi pat neuzskatu par sportistu. Mani sauc Štrauss Zelniks, un es esmu tāds, kāds jūs esat: vecāks, laulātais, strādājošs profesionālis. Es esmu Take-Two interaktīvās programmatūras izpilddirektors - izdevējs, kurš izveidojis populārākās videospēles, kuras jūs, iespējams, pazīstat un spēlējat Grand Theft Auto un Red Dead izpirkšana - un partneris Zelnick Media Capital, privātā kapitāla uzņēmumā Manhetenā. Tagad es neatsaucu savu recenziju tikai tāpēc, lai izraisītu pašapmierinātības sajūtu. Es jums tikai saku, kas es esmu, kas ir čakls, kaislīgs puisis, kurš dzīvo pilnvērtīgu dzīvi, pārņemot konsekvences un ikdienas apņēmības spēku mērķu sasniegšanā - lai kādi arī būtu šie mērķi.
Nesen es savā grāmatā esmu apkopojis savas zināšanas - fitnesa rutīnas novecojošu muskuļu veidošanai, diētas plānus spītīgu tauku kausēšanai. Kļūstot par vecumu: četri noslēpumi, kā izskatīties un justies jaunākam nekā jebkad agrāk. Šeit jūs atradīsit tikai garšu no tā, ko esmu iemācījies. Tāpēc lasiet un atcerieties: labākais veids, kā mainīties, nav pēkšņi. Runa nav par ieniršanu baseina dziļajā galā. Tas ir par pirksta ievietošanu ūdenī, pēc tam kāju, tad ceļgalu utt. Veids, kā mainīties un noturēt šīs izmaiņas, ir veltīt laiku. Esiet saudzīgs pret savu ķermeni, un jūsu ķermenis atbildēs, vēloties, lai jūs darāt vairāk.
1 Gulēt mīļotājā
Shutterstock
Nav vajadzīgi PJ, ja runa ir par novecošanu. Ieslēgts viņas emuārs , Nataša Tērnere, MD, rakstīja, ka gulēšanas laikā esat pārāk silts - valkājot pārāk daudz drēbju - faktiski var novērst ķermeņa atdzišanu, kas izjauc anti-novecošanās hormonu izdalīšanos. Tātad gulējiet bifeļā! Tas jūtas labi un tas palīdzēs novērst grumbu rašanos.
2 Beidz tik daudz sēdēt
Sēžot jūtas ļoti labi, bet tas ir tik slikti, ja runa ir par novecošanos. A pētījums publicēts BMJ Open atrasts sēžot mazāk nekā trīs stundas dienā, tas var palielināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu par milzīgiem diviem gadiem. Jā, tikai nokāpjot no laupījuma, kad vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar stāvošu galdu darbā vai vairākiem pastaigu pārtraukumiem dienas laikā, lai ķermenis kustētos. Un Lūk, tieši cik kaloriju jūs sadedzināsiet.
3 Beidziet dzert tik daudz kafijas
Kafija varētu būt vienīgā lieta, kas palīdz jums nogurdināt garas, nogurdinošas dienas. Vienīgais jautājums? Kas attiecas uz novecošanos, tas jums nedod nekādu labvēlību.
'Kofeīns stimulē jūsu virsnierus un rada tiem stresu,' saka ķīniešu tradicionālās medicīnas eksperte un Vie Healing Beverlihilsā. 'Mūsu virsnieri turas pie visa mūža būtības - tas ir tas, ar ko mūsu ķermenis nāk pasaulē - un, novecojot, mēs zaudējam savu būtību. Mēs sākam kļūt īsāki, un mūsu atmiņa un redze kļūst plankumaina. Lai virsnieri būtu laimīgi, mums tie jāatbalsta, samazinot kofeīna daudzumu. Tas palīdzēs ilgstoši novērst novecošanos. '
4 Paņemiet regulāras Naps
Shutterstock
Ja jūs nokavējat izšķirošās miega stundas, regulāri gulēt ir noteikti nepieciešams - jā, pat kā pilngadīgs pieaugušais. Sešus gadus garš pētījums no 24 000 dalībniekiem atrada tos, kuri dažus noķēra AR Dažkārt dienas laikā viņu sirds patika veselīgāka. Faktiski tiem, kuri trīs reizes nedēļā 30 minūtes nūjās, koronārā mirstība bija par 37 procentiem mazāka nekā tiem, kuri nemaz nesnauda.
5 Palieciet pozitīvi
Shutterstock
2 pentakli kā jūtas
Ne vienmēr ir viegli palikt pozitīvam, bet tie, kas patiešām gūst labumu no novecošanās. A 2012. gads pētījums publicēts žurnālā Novecošanās atrasts optimistiski un ar labu attieksmi bija saistīts ar ilgāku dzīvi.
6 Rezultāts augšā baseinā
Shutterstock
Ja jūs meklējat iemeslu iegādāties šo iedomāto sporta zāles abonementu, lai jūs varētu piekļūt baseinam ikreiz, kad vēlaties peldēties, šeit jums iet: A 2008 pētījums publicēts Starptautiskais ūdens pētniecības un izglītības žurnāls atrasts attiecībā uz novecošanu, peldēšana bija daudz labāks vingrinājumu veids nekā skriešana, staigāšana vai mazkustība. Patiesībā tas samazināja nāves risku par 50 procentiem, saglabājot ķermeņa tip-top formu.
7 Joks ap vairāk
Shutterstock
Cilvēki vienkārši nesmejas pietiekami daudz, taču ir svarīgs iemesls, lai pārliecinātos, ka jūs regulāri ķiķināt: tas var likt jums dzīvot ilgāk. A 2012. gads pētījums publicēts žurnālā Novecošanās atklāja, ka vienkāršā smiešanās bija neticami svarīgs aspekts, lai izskatītos un justos jauns. Vienkārši padomājiet: Mazāk stresa ir vienāds ar mazāk grumbu, un jūsu smiekli noteikti var uzlabot jūsu garastāvokli.
8 Ēdiet žāvētas plūmes, lai jūsu kauli būtu izturīgi
Žāvētas plūmes nav paredzētas tikai regulārai zarnu kustībai, vai ne? Augļi - kas, starp citu, faktiski ir tikai kaltētas plūmes - dara vairāk nekā tikai palīdz uzturēt vannas istabas grafiku konsekventu.
'Lai gan mēs pavadām pārāk daudz laika, skaitot mūsu smieklu līnijas, kad mēs novecojam, varētu būt svarīgāk domāt par to, kas notiek iekšā,' saka Bonnie Taub-Dix, RDN, vietnes BetterThanDieting.com un autors Izlasiet to pirms jūs to ēdat . 'Kad mēs novecojam, mūsu kuņģa un zarnu trakts var kļūt gausāks, un aizcietējums var likt jums justies vecam pat tad, ja esat sirdī jauns. Žāvētas plūmes noteikti var palīdzēt, tā sakot, “izkustināt”, it īpaši, ja tās lieto kopā ar ūdeni vai citiem šķidrumiem, taču ir pierādīts, ka tās palīdz uzlabot kaulu stiprumu: Nacionālais Osteoporozes fonds lēš, ka vairāk nekā pusei amerikāņu, kas vecāki par 50 gadiem, ir vai nu osteoporoze, vai zema kaulu masa. ”
9 Uzkrājiet sauļošanās krēmu
Shutterstock
Katru dienu valkāt sauļošanās krēmu - pat tad, ja ir vasara vai ziema! - nav svarīgi tikai, lai pasargātu sevi no ādas vēža. Tas ir arī izšķiroši, lai jūsu āda ātrāk nenoveco.
'Tas ir jūsu labākais draugs novecošanās novēršanā,' saka La Valensijas La Jolla Kalifornijas spa direktore Dana Stallings. 'Neatkarīgi no tā, vai dodaties pārgājienos vai dodaties uz biroju, katru dienu dāsni lietojiet sauļošanās krēmu. Neaizmirstiet arī par tādām īpaši neaizsargātām - un redzamām - vietām kā rokas un kakls, kuras ir vieglāk pakļautas saules bojājumiem.
10 Vingrojumi netālu no ūdens
Shutterstock
Tagad jūs, iespējams, esat dzirdējuši dažus ūdens fizioloģiskos ieguvumus: tas palielina locītavu eļļošanu un imūnsistēmas darbību un pat samazina atmiņas zudumu un nogurumu. Bet ir arī daži pretnovecošanas ieguvumi, vienkārši sportojot ūdenī, tā tuvumā un ap to, saka Sindija Presente, fitnesa, āra un ezera aktivitāšu direktore plkst. Ostinas ezera spa kūrorts .
'Zinātne tagad mums parāda, ka jūsu prāts kļūst modrāks un garīgā enerģija palielina kortizola līmeni un pazeminās asinsspiediena līmenis, un mūsu smadzeņu viļņi kļūst ritmiskāki un mierīgāki, vienkārši redzot ūdeni, atrodoties pie tā, dzirdot ūdeni vai dzirdot to,' saka Present. 'Tagad, nevis tikai atdziest pēc skrējiena, es esmu ar nodomu pievienot ūdeni manam treniņam, veicot atveseļošanās jogas vingrinājumus okeāna viļņu un basām kājām: nav pludmales, nav ūdens, nav problēmu! Manas smadzenes nezina atšķirību, kad manas acis ir aizvērtas, un es izjūtu bēgumu, plūstot ūdens skaņai. '
11 Pārtrauciet izvēlēties ādu
Shutterstock
Būsim reāli - ziķu un kraupu izvēle ir ļoti patīkama. Nokrišana ir sajaukšana ar ādu, kas ne tikai rada rētas un citas pēdas, bet arī grumbas, pateicoties visām vilkšanām, kuras jūs mēģināt izlaist katru pēdējo pūtīti. Ļaujiet savai ādai pašai sadzīt - nesteidzieties ar to.
12 Iegūstiet mitrinātāju
Shutterstock
Ja jūsu āda turpina būt sausa neatkarīgi no tā, cik daudz mitrinātāja jūs lietojat, iegūstiet mitrinātāju. Tā kā tas gaisam pievieno ūdens tvaikus, tas palīdzēs jūsu ādu uzmundrināt, beidzot ļaujot tai saglabāt nedaudz mitruma un izlīdzināt visas smalkās līnijas, kas parādījās, ka tās nav tik blāvas un pārslainas.
13 Meditējiet katru dienu
Shutterstock
Meditācija nav viltus: Zinātniski ir pierādīts, ka šī prakse palīdz visam, sākot no labāka miega līdz samazinātajai trauksmei, un viens no lielākajiem ieguvumiem ir mazāks stress - kaut kas tāds, kas var novecot jums kā traks, ja ļaujat tam gūt vislabāko no sevis.
'Es nedomāju, ka pietiekams uzsvars tiek likts uz mūsu stresa līmeni un to, kā tas ir saistīts ar iekšējām slimībām, kā arī ar ādas veselību,' saka dermatologs Hal Weitzbuch, JuveTress dibinātājs. 'Gan meditācijai, gan relaksējošiem vingrinājumiem, piemēram, jogai, var būt milzīga ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu. Galu galā, novecošanās novēršana ir ne tikai izskats vai jaunība, bet arī ar vecumu iegūtu zināšanu izmantošana, lai saglabātu veselību. '
14 Ēdiet tomātus, lai novērstu grumbu rašanos
Ko nemīlēt no tomātiem? Viņi ir briest, sulīgi, labi garšo visā un uz visa, un - pārsteigums! - tie pat var novērst grumbu rašanos.
'Antioksidants likopēns tomātos var palīdzēt novērst grumbas, palīdzot aizsargāt ādu no UV bojājumiem,' saka Eimija Gorina, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition īpašniece Ņujorkas apgabalā. 'Man patīk svaigi tomāti salātos vai kā pārī ar iecienītāko mērci. Vārīti tomāti ir pasakaini arī tāpēc, ka pētījumi rāda, ka ķermenī labāk absorbē likopēnu vārītos tomātos. ”
15 Nomainiet spilvenu.
Jūs zināt, kā daži cilvēki nojauš, kad kļūst vecāki? Jā, jūs to nevēlaties. Viens vienkāršs veids, kā jūs varat palīdzēt pārbaudīt ķermeņa izlīdzināšanu, ir vienkārši mainīt spilvenu.
'Lai saglabātu labu izlīdzinājumu, ir svarīgi atrast spilvenu, kas tur galvu vienā līnijā ar krūtīm un pleciem. Dūnu spalvu spilveni piedāvā vismazāko atbalstu, savukārt ortopēdiskie spilveni ir labāki no strukturālā viedokļa, 'saka Dr Adam Lipson no IGEA smadzenes un mugurkaula . 'Ja spilvens ir pārāk augsts, guļot uz sāniem vai uz muguras, kakls ir neparasti saliekts uz priekšu vai uz sāniem, izraisot muskuļu slodzi kakla un plecu aizmugurē. Un otrādi, ja spilvena augstums ir pārāk mazs, kakla muskuļus var sasprindzināt. ”
16 Vienmēr valkājiet saulesbrilles
Shutterstock
Protams, saulesbrilles ir lielisks veids, kā pasargāt acis no šiem nopietni kaitīgajiem stariem. Vēl viens iemesls, kāpēc viņiem ir izšķiroša nozīme, ir novērst jūsu šķielēšanu. Tas, iespējams, nešķiet liels darījums, taču šī atkārtotā sejas izteiksme laika gaitā var izraisīt grumbas ap acīm, un tas viss nemēģina pasargāt sauli no acīm.
17 Palieliniet B12 daudzumu
Jūs varētu lietot vitamīnus katru rītu, bet vai lietojat B12? Ja jums rodas deficīts, tas var izraisīt visu, sākot no depresijas līdz atmiņas zudumam un nesaturēšanai - visas lietas, kuras vēlaties kontrolēt, kad esat vecāks, saka Hārvardas medicīnas skola . Pārliecinieties, ka uztura laikā esat pietiekami daudz, un, ja domājat, ka jums ir maz, uzkrājiet dažus vitamīnus un sāciet lietot uzturvielu raugu viss .
18 Ēdiet vairāk sēņu
Shutterstock
Ko nemīlēt sēnēs? Veggie ir ar zemu kaloriju līmeni, pilns ar vitamīniem un ir pilnīgi garšīgs. Ak, un tam ir arī dažas pretnovecošanas priekšrocības. Žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Pārtikas ķīmija atklāja, ka tie ir visaugstākais uztura avots antioksidantiem ergotioneīnam un glutationam, kas aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu oksidatīvā stresa kaitīgās ietekmes, kas var izraisīt visu, sākot no Alcheimera slimības līdz sirds mazspējai.
19 Baudiet savus saldumus
Cilvēki, kuri vecāka gadagājuma gados joprojām smaida, joprojām ēd savus saldumus - garantēti. Viņiem noteikti ir vieta veselīgā uzturā, jums tie vienkārši jāēd pareizi.
'Var lietot saldumus un alkoholu pēc jūs atbilstat visām citām uztura prasībām, 'saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs Dr Mišela Jagoda . 'Tas ietver vienu 8 oz. glāze ūdens pirms katras ēdienreizes, četras unces olbaltumvielu katrā ēdienreizē, daudz dārzeņu un augļu, kā arī sarežģīti ogļhidrāti / veseli graudi. Pēc veselīgas ēšanas jūs alksiet mazāk.
20 Veiciet muguras pagarinājumus
Kā jūs zināt, cilvēkiem, šķiet, ir arvien vairāk problēmu ar muguru, jo viņi vecumā. Atpakaļpagarinājumu veikšana ir lielisks veids, kā cīnīties ar šo problēmu un pasargāt sevi no visa tā, kas notiek visu dienu un katru dienu.
'Mūsdienu pasaulē muguras pagarinājumi ir svarīgi jebkurā vecumā,' saka Eimija Kārdina , Rodas salas pilates instruktors. 'Kad mēs pavadām arvien vairāk laika, skatoties uz datoriem, telefoniem, planšetdatoriem vai pat vienkārši sēžot, mums kā sabiedrībai ir pārāk ērti virzīties uz priekšu. Nostiprinot ķermeņa aizmuguri, ikviens jutīsies jauns. '
Un gājiena pabeigšana ir vienkārša: 'Noliecieties uz vēdera, pieri balstoties uz grīdas, kājas savelkot aiz muguras, un rokas taisni pie sāniem, plaukstas nospiežot augšstilbu sānos,' saka Kardins. Sāciet pacelt galvu un krūtis, bīdot rokas uz leju augšstilbu sānos. Neaizmirstiet turēt vēderu iesprostotos, lai atbalstītu muguras lejasdaļu un pēc tam lēnām nolaistu muguru.
21 Saki nē smēķēšanai
Shutterstock
Līdz šim brīdim jūs zināt, ka smēķēšana ir šausmīga jūsu ķermenim. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , cigaretes ir riska faktors numur viens un ir vainojamas 80 līdz 90 procentos plaušu vēža gadījumu. Izņemot vēzi, viņi arī neticami noveco, un nebūs ilgs laiks, lai redzētu, kā šīs grumbas sāk parādīties.
'Smēķēšana ļaus jums novecot ātrāk,' saka Deisy Suarez, īpašnieks Desuar Spa Sandjego. 'Nikotīna ietekme vispirms ir redzama uz jūsu ādas: tas samazinās asins plūsmu jūsu ādas apakšējā dzīvajā slānī vai dermā, kā rezultātā nosmakusi āda un tiks piegādāts mazāk skābekļa. Āda kļūst pārslaina, mazāk izturīga pret ārējiem stresiem, un galu galā pasliktināsies no kolagēna trūkuma, kas novedīs pie vārnu kāju un nogurušas ādas. ”
22 Rieksti mandelēm
Shutterstock
Mandeles ir tik daudz lietu, kas jāmīl. Viņi ir garšīgi, pilni ar augu olbaltumvielām, un tie ir ideāli piemēroti našķiem. Ak, un tad ir arī fakts, ka viņi ir ļoti pret novecošanos.
'Mandeles ir pildītas ar E vitamīnu, kas cīnās pret novecošanos. Apēdot tikai 20 mandeles dienā - vai pāris kausiņus ar mūsu garšīgo mandeļu sviestu - jūs varat saņemt dienas devu, 'saka Džūlija Foksa, Džūlijas īstā . 'Viņi arī cīnās ar iekaisumu, kas ir viens no lielākajiem novecošanās veicinātājiem.'
23 Hidratēt ar zāļu ūdeni
Vai vēlaties piešķirt ūdenim stimulu? Padariet to par augu. Neatkarīgi no tā, kuru tēju lietojat, tas kļūst labāks jūsu ķermenim, kļūstot vecākam, dodot ādai un sirdij anti-novecošanās stimulu. Patiesībā, kā es runāt par Kļūstot par vecumu , tas ir viens no četriem veidiem, kā palielināt ikdienas ūdens patēriņu.
'Zāļu ūdenim, citiem vārdiem sakot, tējai ir labvēlīgas īpašības, lai noņemtu liekos taukus asinīs un tos iztukšotu,' saka Mona Dan, ķīniešu tradicionālās medicīnas eksperte un Vie Healing dibinātāja Beverlihilsā. 'Piemēram, iemesls, kāpēc zaļā tēja ir tik populāra Āzijā, ir tās rūgta rakstura un spēja noturēt ķermenī' mitrumu '- aka taukus -, palīdzot jūsu ķermenim labāk to iztukšot. Šis mitrināšanas līmenis ir ne tikai labs jūsu ādai, bet arī nomierina sirdi. '
24 Palikt ziņkārīgs
Cik bieži jūs patiesībā uzzināt kaut ko jaunu? Ikdienā ir viegli nokļūt, taču, paliekot ziņkārīgam un atverot prātu, cik bieži vien iespējams, tas ir lielisks veids, kā novērst smadzeņu spēka slīdēšanu, novecojot.
'Viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu smadzeņu labā, ir jaunas informācijas meklēšana,' saka Eimija Smita, atpūtas un pasākumu vadītāja Pludmales klubs Čārlstonas ostas kūrortā un jahtu piestātnē . 'Zinātne rāda, ka tad, kad mums kaut kas ir dabiski ziņkārīgs, tas palīdz uzlabot mūsu atmiņu un paver prātu informācijas absorbēšanai un saglabāšanai. Vienmēr jūs varat atrast kaut ko jaunu, ko izpētīt savā dzimtajā pilsētā, vai doties uz bibliotēku un izpētīt dažādas tēmas, par kurām vienmēr esat interesējies. Lai iegūtu lieliskas grāmatu reces, nepalaidiet garām 40 grāmatas Bet un Sievietes Vajadzētu visiem būt uz plauktiem.
25 Izvairieties no diētām ar augstu ogļhidrātu saturu
Shutterstock
Kad runa ir par to, lai abi būtu pēc iespējas veselīgāki, kļūstot vecākam, diēta ar augstu ogļhidrātu saturu nav atbilde. Pievienojiet diētai veselīgas izvēles iespējas, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudus, taču aiziešana pāri bortam var radīt problēmas.
' Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu paaugstina cukura līmeni asinīs un insulīnu, un tagad tās ir pārliecinoši saistītas ar visām lielākajām deģeneratīvām slimībām, sākot no Alcheimera slimības līdz aptaukošanās, vēža un sirds slimībām, 'saka padomes sertificēts uztura speciālists Džonijs Bowens , Ph.D.
26 Samaziniet porcijas lielumu
Shutterstock
Ja jums liekas, ka jūs bieži pārēdaties, varētu būt laiks samazināt savas porcijas. Ēdot mazāk, tas ne tikai palīdzēs saglabāt jūsu smadzenes spēcīgu, jo jūs vecums tas var arī cīnīties pret slimībām.
'Katru reizi, kad jūs ēdat, jūsu asinsritē tiek izlaisti miljardi baktēriju daļiņu, ko sauc par LPS. Šīs daļiņas ir viens no galvenajiem hroniska iekaisuma cēloņiem, kas izraisa atmiņas zudumu, artrītu, sirds slimības, pat vēzi, ”saka Steven Gundry, MD , vadošais sirds ķirurgs un autors Augu paradokss . 'Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ēšana mazāk 24 stundu laikā paildzina ne tikai dzīves ilgumu, bet vēl svarīgāk - veselības ilgumu.'
27 Praktizējiet savu stāju
Shutterstock
Jūs zināt, kā jūsu mamma vienmēr lika jums piecelties taisni? Tam ir iemesls. Kļūstot vecākam, jūsu stāja mēdz iet uz leju. Par laimi, tā labošana ir ļoti pret novecošanos: saskaņā ar Mayo klīniku, pareiza ķermeņa izlīdzināšana var darīt visu, sākot no liekas slodzes uz jūsu locītavām, muskuļiem un mugurkaula, lai saglabātu jūs bez traumām un uzlabotu garastāvokli. Kad ķermenis ir pareizi novietots, jūs jutīsities jauns un palikt jauns.
28 Nātrija samazināšana
Shutterstock
Nātrijs ir iekšā viss . Lai arī sāļie ēdieni garšo labi, Klīvlendas klīnika saka, ka tie arī nodara postījumus jūsu ādai, izsūcot visu tās mitrumu. Ja vēlaties novērst smalkas līnijas un grumbu parādīšanos, notīriet sāli un tā vietā uzturiet savu ķermeni hidratētu ar lielu daudzumu ūdens.
29 Izlaist liftu
Shutterstock
Lai cik vilinoši būtu katru dienu braukt ar liftu, tā izlaišana un kāpšana vietā ir super efektīvs veids, kā novecot savu ķermeni. Saskaņā ar 2008. g pētījums no Ženēvas universitātes Šveicē, katru dienu kāpjot pa kāpnēm, var panākt labāku plaušu ietilpību, asinsspiedienu un holesterīnu. Turklāt tas samazina jūsu izredzes nomirt jauniešiem par 15 procentiem.
30 Ēdiet nedaudz tofu
Jums nav jābūt veģetāriešiem vai vegāniem, lai ik pa brīdim baudītu nelielu tofu. 2006. Gada pētījums Eiropas klīniskās uztura žurnāls konstatēts, ka sojas saturošs olbaltumvielu pildīts gaļas aizstājējs faktiski palīdz izdzēst grumbas, uzlabojot ādas izskatu, tvirtumu un struktūru.
31 Beidz visu laiku skatīties uz leju
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienmēr strādājat ar klēpjdatoru klēpī (vainīgs!) Vai nepārtraukti skatāties uz savu tālruni (pat vainīgāk!), Viss šis laiks, kas pavadīts ar nolaistu galvu, nedara neko labu jūsu kakla ādai. Laika gaitā šīs krokas var izraisīt gredzenu parādīšanos, sniedzot jums smalkas līnijas un grumbas tikai no ķermeņa novietošanas. Tā vietā turiet galvu uz augšu - pat ja jūtaties dumjš, to darot.
32 Atvadieties no alkohola
Shutterstock
Lai arī jūs varētu izbaudīt savas laimīgās stundas pēc darba, tās tikai sāpinās jūsu ķermeni. Saglabājiet to līdz minimumam - vai arī pametiet tos pavisam.
'Lai novecotu graciozi, es vienmēr mudinu savus pacientus izvairīties no pārmērīgas toksīnu, piemēram, alkohola, lietošanas, kas palielina brīvo radikāļu bojājumus,' saka reģistrētā diētas ārste Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller uzturs . 'Padariet lielāko daļu savu diētu, pamatojoties uz antioksidantiem bagātu pārtiku, kas piegādā brīvos radikāļus savācošos fitoķimikālijas, vitamīnus un minerālvielas.'
33 Ēdiet daudz fermentētu pārtikas produktu
Ja jūsu ledusskapis vēl nav aprīkots ar zarnām draudzīgiem fermentētiem ēdieniem, piemēram, kimči, skābētiem kāpostiem, kombucha un tempeh, ir pienācis laiks tos pievienot.
'Fermentēti ēdieni ir lieliski ne tikai jūsu zarnām, bet arī pārsteidzoši jūsu veselībai kopumā, un, kad esat vesels un barots, jūs, iespējams, jutīsities un izskatīsieties jaunāks,' saka zarnu veselības eksperts Robins Youkilis , autors Iet ar savu zarnu un Plāns no iekšpuses . 'Fermentēti pārtikas produkti baro labās baktērijas jūsu zarnās un palīdz uzturēt līdzsvaru.'
34 Ēd ūdeni
Acīmredzot ir svarīgi dzert ūdeni: katru dienu ir nepieciešams pietiekami daudz, lai jūs justos enerģisks, modrs un lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Par ko jūs, iespējams, nedomājat, ir ēšana kad vien iespējams, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis paliek stiprs, kā jūs vecāks.
' Daudzi ārsti saka, ka ūdens vislabāk uzsūcas ar pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, gurķiem, zaļumiem, neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem un ūdeni absorbējošām čia sēklām, 'saka Mišela Keidija , integrējošs uztura veselības treneris FitVista.com . 'Šie mitrinošie pārtikas produkti ne tikai uztur jūs pilnā daudzumā ar šķiedrvielām, bet arī mitrina jūsu ķermeni. Tāpēc ēdiet - dažreiz mēs domājam, ka esam izsalkuši, kad patiesībā esam vienkārši izslāpuši.
35 Purple produkta ēšana sirds veselībai
Kas zināja, ka purpura krāsa varētu būt tik spēcīga? Spilgtas nokrāsas pievienošana diētai gadu gaitā var saglabāt jūsu veselību veselīgu un spēcīgu.
'Produktos ir diezgan liels violets spēks, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu sirds veselību,' saka Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition īpašniece Ņujorkas apgabalā. Jo īpaši pētījumi liecina, ka 100% vīnogu sulas dzeršana, kas izgatavota ar Concord vīnogām, var dot labumu sirds veselībai, veicinot veselīgu cirkulāciju. Sula saturošie polifenoli ir saistīti arī ar imūno funkciju, prāta veselības un daudz ko citu. Dzeriet sulu, pievienojiet to kokteilim vai izmantojiet mērcē, lai pagatavotu dārzeņus. '
36 Pilnveidojiet savu tilta pozu.
Shutterstock
Jūs zināt, ka joga ir veselīga, taču jūs, iespējams, nezināt, cik daudz laba tā var darīt novecošanās novēršanas nodaļā. Kļūstot vecākam, sāpes var kļūt par normu. Par laimi, kā es parādiet, kā grāmatā darīt, Pievienojot ikdienas pozās tādas pozas kā tilta statnis, krēsla poza, kaķa / govs poza un bērna poza, jūs varat to apkarot, saglabājot savu ķermeni jaunu.
'Lai gan ir jāveic vēl daudz pētījumu, šķiet, ka joga ir nedaudz lielāka par standarta vingrinājumiem, kad runa ir par hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā - un, iespējams, citām ķermeņa sāpēm,' saka Dr Adam Lipson no IGEA smadzenes un mugurkaula . 'Tas darbojas muskuļu grupu masīvā, kā arī palīdz aizsargāt ķermeni no ievainojumiem un uzlabo asinsrites veselību. Ar jebkādu veiksmi tas kādreiz kļūs par vēl vienu ieroci sāpju ārstēšanas arsenālā cilvēkiem visur. '
37 Iegūstiet papildu barības vielas savā ēdienā
Shutterstock
Katru dienu ir grūti apmierināt visas jūsu uztura vajadzības - it īpaši, ja mēģināt žonglēt ar karjeru un ģimeni. Tieši tāpēc varētu būt laba ideja ieguldīt papildu veselīgā, pret novecošanos vērstā pulvera veidā.
'Ja esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu mājās gatavotas, sabalansētas maltītes vai ja jums, piemēram, 33 procentiem pieaugušo, ir kāds veselības stāvoklis, kas samazina uzturvielu uzsūkšanos pat no veselīga uztura, apsveriet piedevas,' saka Ņujorka Pilsētas sejas plastikas ķirurgs Dr Mišela Jagoda . 'Bioloģiski pieejamākie ir pulvera piedevas. Es izmantoju BeautyScoop, klīniski pierādītu uztura skaistumkopšanas piedevu, kas, pateicoties iesaiņotiem peptīdiem, kolagēnam, lipīdiem, biotīnam, antioksidantiem, hialuronskābi un minerālvielām, palīdz piegādāt jaunākai ādai, spožiem matiem un garākiem, stiprākiem nagiem. '
38 Uzkrājiet kokosriekstu eļļu
Shutterstock
Kokosriekstu eļļa ir viena no tām lietām, kas jūsu vakariņās darbojas tikpat labi kā jūsu sejā. Tāpēc tas piedāvā daudz anti-novecošanās priekšrocību, sākot no veselības stāvokļa uzturēšanas līdz pat zīdaini gludai ādai.
'Es lietoju kokosriekstu eļļu viss . Kā dziļu kondicionieri matiem, kosmētikas noņēmēju acīm, mitrinošu līdzekli kutikulām un jā - virtuvē, 'saka Mišela Keidija , integrējošs uztura veselības treneris FitVista.com . 'Tas ir tuvākais produkts, ko esmu atradis, un tas liek man izskatīties jaunākam katru reizi, kad to lietoju.'
39 Izbaudiet vairāk jautrības guļamistabā
Nevajag dzirdēt šo padomu divreiz. 10 gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 3500 cilvēku vecumā no 18 līdz 102 gadiem, Skotijas Karaliskās Edinburgas slimnīcas pētnieki atklāja, ka veselīgu attiecību pāri, kuru sekss ir vismaz trīs reizes nedēļā, izskatās vidēji par 10 gadiem jaunāki. Nav par ko.
40 Regulāri ēd rozmarīnu
Ar rozmarīnu var darīt tik daudz lietu. Viens no visizdevīgākajiem anti-novecošanās, tomēr? Ēdot zāli, kad vien iespējams. 'Pievienojiet rozmarīnu visam, ko ēdat, vai lietojiet rozmarīna kapsulas,' saka Steven Gundry, MD , vadošais sirds ķirurgs un autors Augu paradokss . “Rozmarīns satur rozmarīnskābi un karnozīnskābi, kas, šķiet, ir viņu noslēpums īpaši ilgdzīvotāju itāļu pētījumos Akiaroli, Itālijā. Turklāt šie rozmarīna savienojumi, saglabājot jūsu vecumu, uztur jūsu smadzenes veselīgas un modras. '
41 Izmantojiet savas līnijas prom
Shutterstock
Kā es runāt par grāmatu, viens no labākajiem anti-novecošanās noslēpumiem, ko jūs varat darīt, ir vienkārši regulāri vingrot un pārvietot ķermeni visas dienas garumā.
'Ejiet visur, kur vien varat. Kad iespējams, ej pa kāpnēm. Staigājiet ātri ar draugiem vai mājdzīvniekiem. Regulāri paceliet svaru un izstiepiet, 'saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs Dr Mišela Jagoda .'Dariet kaut ko kopumā 30 minūtes dienā. Vingrinājumi ne tikai dod jums veselīgu mirdzumu, bet arī veido kolagēnu un elastīnu, lai mazinātu novecošanās sekas. '
42 Vingriniet savus apkopojumus
Shutterstock
Vēl viens veids, kā Pilates var palīdzēt jums vecināties graciozāk, ir stiprināt iegurņa grīdu, kas palīdz novērst nesaturēšanu un citus jautājumus, kas parādās gadu gaitā. Tāpēc apkopojumi ir tik lieliski, ka jums vajag tikai no 5 līdz 10 dienā.
'Roll-ups piesaista vēderu un iegurņa grīdu, kas abas bieži ir problemātiskas jomas, kad mēs novecojam,' saka Eimija Kārdina , Rodas salas pilates instruktors. 'Nolieciet uz muguras ar rokām virs galvas un kājas taisni no grīdas ar iekšējiem augšstilbiem. Ieelpojot, paceliet rokas, galvu un krūtis. Cik vien iespējams, noapaļojiet augšējo mugurkaulu un izvelciet līdz sēdus pozīcijai. Centieties, lai kājas nesaskartos ar grīdu. Augšpusē paņemiet ieelpu, lai sagatavotos, un, izelpojot, ritiniet atpakaļ uz leju, sajūtot, ka visi mugurkaula skriemeļi sasniedz grīdas pusi. Pabeidziet, izstiepjot rokas virs galvas. '
Nolieciet biedējošo diētu
Shutterstock
Cik lielu daļu savas dzīves esat pavadījis, uztraucoties par pārtiku, kuru ievietojat ķermenim? Tas droši vien ir daudz. Ja runa ir par graciozu novecošanos, stingra diēta jums nepalīdzēs.
'Beidz domāt par to, ko nevajadzētu ēst, un koncentrējies uz to, ko tu vajadzība ēst, lai būtu vesels. Izmēģiniet trīs galvenās maltītes un trīs mazas uzkodas - piemēram, augļus, riekstus vai biezpienu - katru dienu, lai jūs kaut ko apēstu ik pēc trim stundām, 'saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs. Dr Mišela Jagoda . 'Tas regulēs skābes līmeni, uzturēs jūsu zarnu kustību un paātrinās vielmaiņu.'
44 Paņemiet biotīna piedevas
Ja vēlaties, lai jūsu mati būtu veseli, izmantojot kaut ko tik vienkāršu kā papildinājumu, apmieriniet savu ideālo spēli. Lai jauneklīgi izskatās mati, viss, kas jums nepieciešams, ir pievienot rīta vitamīnu saturam nedaudz biotīna.
'Es uzsveru, ka visu gadu jālieto biotīna piedeva,' saka Lūsija Garsija Planka, Ņujorkas frizieris no Bergdorf Goodman. 'Tas ir dabisks papildinājums, no kura daudziem cilvēkiem nepietiek, un tas varētu būt faktors sausiem, trausliem matiem - īpaši ziemas mēnešos. Lietojot, jūs patiešām varat pateikt atšķirību. '
45 Visbeidzot, iestatiet gulētiešanas laiku sev
Shutterstock
Lai cik jautri tas būtu līdz pat rīta stundām, tas nav gluži grumbu draudzīgs. Kļūstot vecākam, faktiskais gulētiešanas laiks ir izšķirošs, lai ķermenis atdzīvinātu sevi un izskatītos pēc iespējas jaunāks.
'Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem, lai nepalaistu garām miega ciklu,' saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs Dr Mišela Jagoda . 'Ejiet gulēt agrāk, un jums būs ilgāks un dziļāks miegs, kas jūsu ķermenim dos pietiekami daudz laika, lai to labotu un atjaunotu.'
46 Izmantojiet zīda spilvendrānas
Shutterstock
Vairs gulēt uz skrāpētiem, lētiem spilvendrānām. Zīda spilvendrānas var šķist nedaudz papildu, taču tās var ļoti ietekmēt jūsu vecumu.
'Ieguldiet zīda spilvendrānā, lai novērstu grumbu veidošanos, kamēr jūs gulējat ādu, paldies,' saka Dana Stallings, La Valensijas spa direktore Kalifornijas La Jolla. 'Ja jūs saņemat ieteicamo miega daudzumu, tas ir 6 līdz 8 stundas iespējamo grumbu radīto kaitējumu jūsu sejai. Zīda spilvendrānas palīdz jūsu ādai saglabāt dabisko mitrumu un ievērojami samazinās sejas grumbu izskatu, kamēr jūs gulējat.
47 Esi sabiedrisks
Shutterstock
Nav svarīgi, vai pievienojaties klubam, pamatojoties uz kādu no iecienītākajiem vaļaspriekiem vai brīvprātīgo: tie, kas pavada laiku apkārt citiem, mēdz dzīvot ilgāk - pat ja tas nozīmē, ka katru vakaru nevarat skatīties Netflix.
'Īpaši ilgdzīvotāju pētījumi liecina, ka piederība tādai grupai kā baznīca, sociālais klubs kā tilta vai kāršu grupa, savstarpēju interešu grupa vai pat cieša draudzība ir viens no galvenajiem ilgtermiņa veselības faktoriem,' saka Steven Gundry, MD , vadošais sirds ķirurgs un autors Augu paradokss .
48 praktizē pateicību
Kaut arī meditācija ir neticami svarīga, lai saglabātu jūsu prātu un ķermeni jaunu, tāpat tiek praktizēta pateicība - AKA velta laiku, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var darīt visu, sākot no palīdzības labāk gulēt, lai uzlabotu imūnsistēmu.
'Es uzskatu, ka pateicība var visu likt perspektīvā un pievienot gadus jūsu dzīvei,' saka Tal Rabinowitz, DEN meditācija Losandželosā. 'Pat piecu minūšu ilgs laiks meditācijai un saziņai ar sevi palīdzēs jums atpūsties un izmantot pateicību un laimi.' Ja tas nav pietiekami pārliecinoši, mēģiniet izlasīt 5 veidi, kā būt pateicīgiem, var mainīt tavu dzīvi.
49 Ēd īstu ēdienu
Shutterstock
Pietiekami daudz no pārstrādātām lietām. Ja vēlaties graciozi novecot, piepildiet savu ķermeni ar pārtiku, kas jūs degs - nē nosver tevi.
'Es runāju par ēdienu, kuru jūsu vecmāmiņa būtu atzinusi par ēdienu,' saka padomes sertificēts uztura speciālists Džonijs Bowens , Ph.D. 'Cik vien iespējams izvairieties no ĢMO pārtikas produktiem - kas ir gandrīz visa soja un kukurūza - ēdiet bioloģiski, kad vien iespējams, koncentrējieties uz zāli barotu liellopu gaļu un savvaļas zivīm un ēdiet gandrīz visus riekstus un ogas, kā arī augļus ar zemu cukura saturu, piemēram, greipfrūtu, tas ir lielveikalā. Arī ēst taukus! Tas ir galvenais enerģijas un veiktspējas ēdiens. '
50 Lietojiet probiotikas
Shutterstock
Papildus raudzētu ēšanu, probiotikām ir arī liela loma, lai jūsu zarnu baktērijas būtu laimīgas un līdzsvarotas. Kas, kā es ilgi runāt par Kļūstot par vecumu , ir svarīga daļa meklējumos novecot graciozi.
'Kad jūsu zarnu baktērijas ir līdzsvarotas, jūs labāk varat absorbēt barības vielas no ēdiena, kas nozīmē, ka jūsu šūnas iegūst visu nepieciešamo, lai optimāli darbotos. Un, kad jūs esat dziļi barots šūnu līmenī, jums ir vairāk enerģijas, jūs labāk gulējat un daudz vieglāk varat cīnīties pret jebkuru infekciju vai slimību, 'saka zarnu veselības eksperts Robins Jukiilis, grāmatas autors. Iet ar savu zarnu un Plāns no iekšpuses . 'Man patīk iekļaut ikdienas nodaļā jaunās nodaļas piedevas, jo to piedevas iziet divpakāpju fermentācijas procesu, padarot tos vieglāk sagremojamus un kvalitatīvus šo labu zarnu probiotiku avotus.'
51 Iegūstiet nedaudz R & R vannā
Dodiet savai ādai un garīgajai veselībai vienlaikus patīkamu baudījumu, regulāri mazgājot indulgentās vannas. Tie palīdzēs pazemināt kortizola līmeni, atbrīvojoties no stresa un palīdzēs neveidoties nepatīkamām smalkām līnijām un grumbām.
'Izslēdziet elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas un pirms tam dodieties uz lavandas iepludinātu vannu vāji apgaismotā vannas istabā, lai iegūtu maksimālu relaksāciju,' saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs. Dr Mišela Jagoda .
52 Neļaujiet negatīviem jūs pievilt
Ir viegli ļaut jebkuram negatīvam pilnībā pārņemt savu dzīvi, liekot justies ļoti nomāktam. Tomēr turiet galvu uz augšu: redzot dzīvi ar glāzi līdz pusei pilnu mentalitāti, tas palīdzēs jums dzīvot ilgāk.
'Kad notiek sliktas lietas, ilgdzīvotājiem ir iespēja paraustīt plecus un doties tālāk,' saka Steven Gundry, MD , vadošais sirds ķirurgs un autors Augu paradokss . 'Šī spēja' ripināt ar perforatoriem 'ir atrasta gandrīz visiem super veciem cilvēkiem. Tātad, vecais teiciens “kad iet grūts, grūts iet” ir viens no maniem mīļākajiem, ar ko dzīvot - burtiski un pārnestā nozīmē. '
53 Matus sabiezē ar hialuronskābi
Hialuronskābe, šķiet, arvien vairāk parādās skaistumkopšanas pasaulē. Tas ir zināms, ka tas tiek pievienots ādas kopšanas līdzekļiem, lai palīdzētu novērst sausumu, bet tas arī palīdz izsūknēt smalkus matus šampūnu formā.
'Hialuronskābe novērsīs sausu galvas ādu un var arī sabiezēt plānākus matus, tas ne tikai palielina matus, bet arī to biezumu,' saka Lūsija Garsija Planka, Ņujorkas frizieris no Bergdorf Goodman. 'Pārliecinieties, ka izvēlaties šampūnu, kas piemērots jūsu matiem: šampūns ir nepieciešams tikai galvas ādai, lai tas būtu hidratēts, un noberziet matus pārāk stipri, jo berze var sabojāt kutikulu.'
54 Kļūsti par BFF ar cinku
Evans Lorne / Shutterstock
Ir daudz dažādu sauļošanās līdzekļu, no kuriem izvēlēties. Kad jūs meklējat perfektu anti-novecošanās fit, jums jāiet ar cinku.
'Mans labākais anti-novecošanās padoms nav noslēpums: sauļošanās līdzekļi uz cinka bāzes,' saka dermatologs Hal Weitzbuch, JuveTress dibinātājs. 'Cinks ir labākais ultravioletā starojuma ādas aizstāvis, un ilgstošai lietošanai vajadzētu ne tikai samazināt ādas vēzi, bet arī saglabāt ādas izskatu jaunu un veselīgu.'
55 Veltiet laiku, lai elpotu 5 minūtes
Shutterstock
Elpošana ir kaut kas, ko mēs darām visu diennakti, bet tās nozīme tiek tik ļoti ignorēta. Pat dziļi elpojot visas dienas garumā, tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, ļaujot ķermenim atiestatīt un palīdzēt novirzīt enerģiju tur, kur tas visvairāk nepieciešams.
'Stress atbrīvo kortizolu, kas veicina sirdslēkmes. Tas nogalina smadzeņu šūnas un burtiski liek jūsu smadzenēm sarauties, 'saka padomes sertificēts uztura speciālists Džonijs Bowens , Ph.D .. 'Pat piecas minūtes dienā dziļi elpojot, jūs sāksiet darbu. Iemesls, kāpēc viņi tev liek vispirms uzlikt savu skābekļa masku, ir tas, ka tu nevari palīdzēt nevienam citam, ja pats par sevi nerūpējas.
56 Mitriniet matus ar kokosriekstu eļļu
Ja jūsu mati sāk zaudēt spīdumu, kad jūs novecojat, kokosriekstu eļļa ir viegla un lēta! - veids, kā atgriezt spīdumu blāvos pavedienos.
'Kokosriekstu eļļa ne tikai apkaro sadalītos galus. Tas arī palīdz ātrāk augt matiem un uztur tos hidratētus, spīdīgus un zīdainus, 'saka Lūsija Garsija Planka, Ņujorkas frizieris no Bergdorf Goodman. 'Vienkārši izmantojiet apmēram tējkaroti. Sākot no galiem un strādājot līdz saknei, un pirms mazgāšanas jāatstāj apmēram stundu. '
57 Izgrieziet toksiskos cilvēkus savā dzīvē
Shutterstock
Jūsu dzīvē ir toksiski cilvēki - neatkarīgi no tā, vai tas ir visvarenais priekšnieks, divkosīgais draugs vai nemīlīgais ģimenes loceklis - jūsu dzīvībai tikai rada nevajadzīgu stresu. Un uzmini ko? Viss šis stress liks jums izskatīties daudz vecākam, nekā jūs patiesībā esat.
'Uzturiet savas labās draudzības un pozitīvās attiecības un atbrīvojiet tās, kas jūs iztukšo vai ieaudzina negatīvu enerģiju,' saka Ņujorkas sejas plastikas ķirurgs Dr Mišela Jagoda . 'Stress atbrīvo kortizolu un izraisa priekšlaicīgu novecošanos.'
Izmēģiniet sejas akupunktūru
Doma par ārstēšanu, kas ietver mazu adatu pielīmēšanu sejā, varētu izklausīties absolūti drausmīga. Labā ziņa ir tā, kā apgalvo ķīniešu tradicionālās medicīnas eksperte un Vie Healing dibinātāja Beverlihilzā Mona Dan, tā var palīdzēt palielināt kolagēna ražošanu, atbrīvojoties no smalkām līnijām un grumbām: “Mazās mikro adatas stimulē ādu no iekšpuses, ' viņa saka.
59 Izmēģiniet Botox
Neatkarīgi no tā, vai tas ir preventīvs vai novērš jau redzamas ādas problēmas, Botox injekcijas var izmantot, lai īslaicīgi samazinātu visas smalkās līnijas un grumbas, kas sāk parādīties. Vienkārši nepārsniedziet bortu: pat nedaudz var palīdzēt atsvaidzināt jūsu izskatu.
'Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis par sejas grumbu neiromodulatoriem, piemēram, Botox,' saka dermatologs Hal Weitzbuch, JuveTress dibinātājs. 'Tie nav noslēpums, taču, lai arī tie ir labi pazīstami, lai mazinātu kustību laikā izveidojušās līnijas, ir pierādīts, ka tiem ir arī plašs ieguvums ādas veselībai, lai veicinātu novecošanos un saglabātu ādu veselu nākamajās desmitgadēs. ilgstoši atkārtoti lietojot. ”
60 Pārdomājiet gulēšanas stāvokli.
Skaidrs, ka miegs ir svarīgs, bet kā ar veidā tu guli? Ja vēlaties iegūt atbilstošu stundu daudzumu, lai izskatītos tikpat jauns, cik jūtaties, pārdomājiet, kā jūs pozicionējat savu ķermeni, kamēr ķerat zzzs.
'Mēs skatāmies uz mugurkaula izlīdzināšanu no mugurkaula kakla, krūšu un jostas daļas perspektīvas. Mērķis ir saglabāt visas trīs mugurkaula daļas taisnā līnijā, 'saka Dr Adam Lipson no IGEA smadzenes un mugurkaula . 'Vislabākā gulēšanas poza ir uz muguras, un nākamā labākā ir uz sāniem, ar plānu spilvenu starp kājām. Vēderu gulšņiem ir vissliktākais izlīdzinājums. Ar lielāku ķermeņa svaru cilvēkiem ir paaugstināts risks naktī nelīdzsvarot mugurkaulu. Stingriem matračiem ir mazāka spinopelvic parametru novirze smagākiem pacientiem vai pacientiem ar mugurkaula jostas daļas diskogēnām sāpēm. Tomēr ir labs līdzsvars, jo stingrāki matrači sadala slodzi uz pleca un gūžas, kas var ietekmēt miega kvalitāti. '
61 Izmantojiet LED gaismas
Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par dažām no daudzajām LED lampu priekšrocībām pret novecošanos. Īpašās sarkanās un zilās nokrāsas palīdz noveco ādu un jūsu ķermenis kopumā. Un to ir viegli izmantot: jūs varat saņemt īpašu spa procedūru vai nopirkt gaismu, kas ir mājās, piemēram, šo no LightStim .
'Zilā gaismas diode, ko mēs izmantojam mūsu Time Capsule sejas kopšanai, ir nomierinoša, nomierinoša, pretiekaisuma un stimulē smadzenes palielināt serotonīna ražošanu,' saka Maya Daskalova, spa vadītāja YeloSpa Ņujorkā. 'Sarkanā gaisma savukārt aktivizē un nostiprina ādu, izbalē pigmentāciju un aizkavē novecošanās procesu.'
62 Izmasējiet to uz sejas
Ķermeņa masāža? Pārbaudiet. Tagad kā par to, ka arī sejai piešķirtu mīlestību? Tāpat kā tad, kad jūs ārstējat visus muskuļus, parastās sejas kopšanas pievienošana savai ikdienas darbībai var arī likt jums izskatīties jaunam un iecirtīgam.
'Sejas ietver masāžu, kas veicina asinsriti un limfodrenāžu, uzlabojot ādas struktūru un elastību,' saka Deisy Suarez, Desuar Spa Sandjego. 'Sejas masāža var arī palēnināt grumbu parādīšanos un pietūkumu uz sejas.'
63 Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Shutterstock
Viens vienkāršs veids, kā saglabāt ķermeņa jaunību? Ēdiet vairāk C vitamīna, kas var radīt brīnumus jūsu locītavām un kaulu veselībai. 'Kā kalnu alpīnists, liela uzmanība tiek pievērsta cīņai ar kaulu un locītavu bojājumiem, kas, protams, rodas novecojot,' saka Bradford 'Chip' Malt, Ražots . 'Diētas ar augstu C vitamīna daudzumu ir lieliskas locītavu veselībai, jo tās veicina skrimšļa darbību un saglabāšanu, kas mazina galvenās locītavas.'
Lai gūtu labumu, pagatavojiet daudz zaļo lapu dārzeņu: 'Sautētajā kāpostā, spinātos vai kāpostu zaļumos ir daudz C vitamīna, tajā pašā laikā tie satur arī kalciju un selēnu, kas katrs vēl vairāk palīdz kaulu un locītavu veselībai,' saka Malt. 'Bonusā izmantojiet nelielu daudzumu olīveļļas, kamēr sautējat lapu zaļumus. Tajā ir daudz mononepiesātināto taukskābju, un mērenībā tas var pievienot sirdi veselīgu piedevu šai kaulu aizsargājošajai maltītei. '
64 Iegūstiet lolojumdzīvnieku suni
Nekad nav par vēlu savā dzīvē pievienot pūkainu draugu, neatkarīgi no tā, vai adoptējat kaķi vai kucēnu. Saglabājot viņu dzīvības, jūs varētu glābt arī savus. A 2017. gada pētījums publicēts žurnālā Zinātniskie ziņojumi konstatēts, ka īpašumā ir suns, ir saistīts ar 33 procentiem samazinātu nāves risku un par 36 procentiem samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Visas šīs garās pastaigas pa parku saglabās jūs tikpat karstu un spēcīgu kā jūsu pet. Tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc mēs domājam Prezidentam Trampam vajag suni.
65 Esiet noguris no savām sejas izteiksmēm
Shutterstock
Ja jūs vēlaties novērst grumbu un smalku līniju parādīšanos, jūsu iedomātie ādas kopšanas līdzekļi tikai darīs tik daudz laba. Vēl viena lieta, no kuras jāuzmanās, ir sejas izteiksme, ko veicat, neatkarīgi no tā, vai jūs visu diennakti griezat aci vai saraucat pieri. Saskaņā ar Mayo klīnika , atkārtotas kustības var izraisīt rievu veidošanos zem ādas virsmas, un šīs rievas galu galā kļūst grumbas, jo āda zaudē elastību.
66 Pātagu avokado masku
Pārsteigums! Avokado nav tikai daļa no veselīga uztura - tie ir arī diezgan spēcīgi jūsu matiem. Lai pārliecinātos, ka jūsu šķipsnas noveco tikpat graciozi kā pārējie no jums, izveidojiet šo ekspertu apstiprinātu pastas parasto.
'Avokado satur taukskābes, kas matus padara mīkstus. Ir lieliski pagatavot pastu ar avokado un kokosriekstu eļļu, ”saka Lūsija Garsija Planka, Ņujorkas frizieris no Bergdorf Goodman. 'Ielieciet divas tējkarotes biezeni vai sablendētu avokado un vienu tējkaroti kokosriekstu eļļas. Sablenderē abus kopā dažas sekundes vai līdz viendabīgai masai. Jūs pat varat nedaudz sasildīt pastu un atstāt to matos apmēram 30 līdz 60 minūtes. Sāciet sakņu augšdaļā un virzieties uz leju. '
67 Izmantojiet sejas tīrīšanas suku
Jūs izmantojat suku matiem, kāpēc gan neizmantot to arī uz sejas? Ir daudz sejas tīrīšanas suku, kas ļauj nomazgāt seju, piešķirot jūsu ādai vēl labāku tīrību, lai padarītu sejas ādu gludu un mirdzošu. Īpaši ir pat ierīces, kas var palīdzēt novecošanos jūsu ādā: Foreo Mēness 2 , piemēram, ir viena otas puse, kurā tiek izmantotas zemākas frekvences pulsācijas, lai mazinātu pieres grumbas, smalkās līnijas ap acīm un muti, kā arī stingru un paceltu ādu.
68 Pieskarieties aukstā acu krēmam
Jūs varat izmantot visus pretnovecošanās krēmus pasaulē, taču tie neko daudz nedos, ja jūs šajā laikā velkat un velkat savu īpaši trauslo ādu.
'Es glabāju acu krēmu ledusskapī, lai tas būtu vēss, un uzklāju ar pirkstu galiem, aplī pieskaroties pakauša kaulam, paliekot zem manas uzacis,' saka Megija Dunfija, spa un labsajūtas direktore plkst. Loma de Vida spa kūrortā un spa La Cantera. 'Es arī lietoju acu želeju uz lūpām un daru to pašu, pieskaroties smalkajām līnijām ap muti. Vēss krēms palīdz mazināt iekaisumu, un piesitieni palielina cirkulāciju un palīdz sātīgām līnijām. '
69 Pievienojiet serumu ādas kopšanas režīmam
Serums ir jālieto daudzu iemeslu dēļ: tas dziļi iesūcas jūsu ādā, visu mitrina un novērš visas novecošanās pazīmes.
'Lai kāds būtu jūsu ādas tips, apsveriet serumu, lai uzlabotu ādas kopšanas režīmu,' saka Dana Stallings, spa direktore Valensija La Jolla Kalifornijā. 'Viņi ārstē virkni ādas slimību no hiperpigmentācijas līdz dehidratācijai. Stiklojiet šo spēcīgo dzērienu zem sava iecienītā mitrinātāja stundu pirms gulētiešanas, lai dotu pietiekami daudz laika, lai tas iekļūtu ādā un darbotos tā burvībā.
70 Ēd mazāk gaļas
Shutterstock
Atvainojiet, gaļas cienītāji, bet, ja vēlaties izmantot vienu no labākajiem novecošanās novēršanas noslēpumiem, jums no diētas būs jāizgriež dzīvnieku olbaltumvielas. Saskaņā ar 2013. g pētījums publicēts JAMA Iekšķīgā medicīna , veģetāriešiem mirstības risks ir par 12 procentiem mazāks nekā tiem, kuri regulāri ēd gaļu. Par laimi ir daudz lielisku alternatīvu: dodiet superreālistisku Aiz Burgera vai Neiespējamais burgers mēģiniet, un jūs nekad neatskatīsities.
71 Pavadiet kādu laiku brīvprātīgais darbs
Shutterstock
Brīvprātīgais darbs nav tikai lielisks atdeves veids - tā ir arī viena no labākajām pretnovecošanas metodēm, ko varat izmantot. 2013. gads pētījums publicēts žurnālā Psiholoģija un novecošana konstatēja, ka kādu laiku pavadīja, palīdzot citiem - vai tas būtu māju celtniecība, laika pavadīšana pārtikas bankā vai būru tīrīšana dzīvnieku patversmē - pazemināja dalībnieku asinsspiedienu, kā rezultātā ilgāks mūžs. Jūs ne tikai būsiet ilgāk, bet arī izskatīsities labāk, kustinot ķermeni, atbrīvojot no stresa un daudz smaidot.
72 Izlaist no fonda
Shutterstock
Jūs varētu domāt, ka jums ir nepieciešams pamats, lai sev piešķirtu nevainojamu sejas krāsu, taču tas varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba, kad runa ir par jūsu novecošanos. Tā kā šķidrums viegli nogulsnējas smalkās līnijās un grumbās, tie vairāk izceļas, liekot jums izskatīties vecākiem. Turklāt tas neļauj jūsu ādai elpot. Tā vietā valkājiet korektoru, kad tas jums nepieciešams, un izbaudiet dabisko ādu, nav nepieciešams grims.
73 Ieguldīt sejas veltnī
Sejas veltņi ar katru dienu kļūst arvien populārāki, jo tiem ir pretnovecošanās priekšrocības. Iegūstot nefrīta veltni, kas izveidots no īsta nefrīta akmens, un ieveidojot sejas eļļu sejā, jūs varat palielināt asinsriti, ādas elastību un pat atbrīvoties no zem acu maisiņiem un grumbām. Turklāt tas jūtas pārsteidzoši.
Izmēģiniet mikrostrāvas seju
Ja jums rodas jautājums, kā Dženifera Anistona uztur savu ādu tikpat jaunu un svaigu kā viņas dienas Draugi , viņai ir mazs noslēpums: mikrostrāvas sejas procedūras. Šajā tehnikā tiek izmantotas niecīgas elektriskās strāvas, lai atjaunotu sejas muskuļus, padarot tos stingrākus un tonizētākus: “[Tas] ir mazs treniņš jūsu sejai. Tas ir lielisks atsvaidzinājums, un dīkstāves ir ļoti maz, 'viņa teica Stilā .
75 Izmēģiniet intensīvo pulsējošo gaismu
Ja ir tik daudz citu neinvazīvu ārstēšanas iespēju, nav pamata iet zem naža, lai izskatītos jaunāks. Viens no tiem ir intensīva pulsējošā gaisma (IPL), ātra metode, kas izmanto gaismas viļņu garumus, lai palīdzētu novērst novecošanās pazīmes.
'IPL ārstēšana var palīdzēt ārstēt dažādas ādas problēmas, tostarp vecuma plankumus, saules bojājumus un sejas kapilārus,' saka plastikas ķirurgs Stefans Grīnbergs, M.D. Grīnbergas kosmētiskā ķirurģija . 'Šīs procedūras ir ideāli piemērotas visu vecumu pacientiem, un tās var patiesi palīdzēt atsvaidzināt pacienta ādu, atbrīvojoties no šīm novecošanās pazīmēm. Turklāt ārstēšanu var veikt pusdienu pārtraukumā no darba. ”
76 Rezultāts augšā saunā
It kā jums būtu vajadzīgs attaisnojums, lai pavadītu vairāk laika relaksējošā saunā, vai ne? A 2017. gads pētījums publicēts American Journal of Hypertension konstatēja, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzturot ķermeni lieliskā formā. Turklāt karstums saunās stimulē arī kolagēna ražošanu, palīdzot atbrīvoties no nepatīkamām grumbām un smalkām līnijām - un piešķir sejas krāsai patīkamu, veselīgu mirdzumu šajā procesā.
Izsmidziniet dažus CBD uz sejas
CBD - aka kaņepju sastāvdaļa, kas sniedz jums visas priekšrocības bez augsta līmeņa - parādās visā, sākot no dzērieniem līdz ādas kopšanas līdzekļiem. Īpaši tas kļūst par skaistuma apsēstu iecienītāko anti-novecošanās priekšrocību.
'Viens no maniem vislabāk glabātajiem noslēpumiem ir CBD eļļas bāzes aktuāla migla,' saka Maggy Dunphy, spa un labsajūtas direktors Loma de Vida spa kūrortā un spa La Cantera. 'Es nomainīju savu toneri ar Izdegšanas aerosols no Mary's Nutritionals, kas ir veidots ar tīru CBD destilātu kopā ar alveju, lavandu, vācu zilo kumelīti un melaleucu. Tas atstāj manu ādu maigu, rasainu un mitrinātu. ' Lai uzzinātu vairāk par marihuānu, šeit ir 20 veidi, kā nezāle ietekmē jūsu veselību.
78 Pārtrauciet dzert soda
Shutterstock
Soda var garšot lieliski un dot jums jauku kofeīna buzz. Vienīgais jautājums? Tas ir briesmīgi jūsu ķermenim un var izraisīt īsāku dzīves ilgumu. 2014. gads pētījums publicēts American Journal of Public Health atklāja, ka tie, kas regulāri dzer soda, visa cukura dēļ var ietekmēt audu paātrināto šūnu novecošanos līdz pat pieciem gadiem. (Jā, tas nozīmē būt uzmanīgam arī ar “bez cukura” lietām, kas būtībā ir tikai cukurs citā formā.)
79 Nekad negulē aplauzumā
Shutterstock
Dažas naktis tas ir tātad kārdinoša āda ādas kopšanai un tā vietā iesit sienu ar pilnu kosmētikas seju. Diemžēl tas ir diezgan briesmīgi jūsu ādai - tāpēc Salma Hayek galvenie pretnovecošanās noslēpumi ietver pārliecību, ka viņa to katru nakti noņem, lai viņas āda izskatās jauna un svaiga. 'Es nekad neesmu gājis gulēt, nemazgājot seju. Nekad mūžā. Pat ja es esmu slims, noguris - heck, pat ja es biju piedzēries! Es varētu aizmirst novilkt kleitu, apavus un rotas, bet ne grimu. Tā ir otrā daba, - viņa stāstīja Stilā .
80 Neēd tik daudz izņemšanas
Shutterstock
Katru vakaru gatavot vakariņas - it īpaši, ja esat pilnībā izsmelts! - nav viegli. Jūs varētu vēlēties sākt gatavot maltītes šīm nogurušajām naktīm, jo 2012. g pētījums atrada pasūtīšanu līdz piecām naktīm nedēļā, kas varētu nodarīt nopietnu postu jūsu ķermenim, padarot jūs par 47 procentiem mazāk iespējamu dzīvot 10 gadus. Eek.
81 Pārtrauciet skatīties tik daudz TV
Shutterstock
Ir vilinoši katru vakaru pēc darba atgriezties mājās un nekavējoties ieslēgt televizoru uz nakti, lai skatītos uz priekšu, bet jūs varat saglabāt savu ķermeni ilgāk jaunāku, ja tā vietā izvēlaties citu darbību. Saskaņā ar a pētījums publicēts BMJ Open , skatoties televīziju mazāk nekā divas stundas dienā, jūsu dzīvei varētu pievienoties papildu 1,4 gadi.
82 Grāvja cukurs no jūsu diētas
Jūs zināt, ka liekais cukurs ir briesmīgs jūsu ķermenim: tas ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī pakļauj diabēta un citu slimību risku, kas varētu traucēt dzīvot laimīgu, ilgu mūžu. Saskaņā ar Mayo klīnika , visi cukuri ir vaininieki - īpaši viltīgie, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, ko pievieno visam, sākot no soda līdz it kā veselīgiem 'augļu dzērieniem'.
83 Nekad neejiet dusmīgi gulēt
Shutterstock
Cīņas mēdz notikt viegli pēc darba stundām, kad stresa līmenis ir augsts un jūs jūtaties diezgan kaprīzs, un tas nozīmē, ka ir pārāk viegli dusmoties gulēt. Saskaņā ar 2016. g pētījums žurnālā Dabas komunikācijas , dusmīga gulēšana liek sliktām atmiņām palikt ilgāk, kas var izraisīt vairāk stresa un vairāk grumbu. Tā vietā atrisiniet visus jautājumus, pirms nokļūstat maisā, lai jūs pamodos laimīgs un mierīgs.
84 Pīlings divas reizes nedēļā
Pīlings - vai arī maigi, ar apļveida kustībām viegli iemasējot pīlinga pastu -, lai atbrīvotos no atmirušās ādas, ne tikai piešķir jums zīdaini gludu sejas krāsu. Tas arī novērš šīs smalkās līnijas un grumbas.
' Kad mēs noveco, šūnu reģenerācijas process palēninās, tāpēc ir ļoti svarīgi pīlingēt divas reizes nedēļā, 'saka Deisy Suarez, īpašnieks Desuar Spa Sandjego. 'Pīlings var palīdzēt šūnu aprites procesā, un tas iznīcina atmirušās ādas šūnas. Process arī nosūta ziņu smadzenēm, liekot tām ražot vairāk kolagēna. Visbeidzot, pīlings atver poras, lai labāk absorbētu pretnovecošanās produktus, un ļauj tām dziļāk iekļūt efektīvākai lietošanai. '
85 Pievienojiet Tretinoīnu savai ādas kopšanas kārtībai
Tretinoīns - A vitamīna atvasinājums - paātrina ādas šūnu apriti, laika gaitā samazinot visu, sākot no brūniem plankumiem līdz grumbām. AKA kaut kas, ko jūs noteikti vēlaties pievienot savai ādas kopšanai.
'Tretinoīns, ko parasti lieto firmas zāļu formā Retin-A, ir spēcīgs A vitamīna atvasinājums, kam ir pārsteidzošas priekšrocības, ilgstoši lietojot,' saka dermatologs Hal Weitzbuch, JuveTress . 'Ir zinātniski pierādīts, ka hroniski lietojot tas samazina grumbu un smalko līniju daudzumu.'
86 Palieliniet sejas spēli
Ja esat sejas pazinējs, pastāv lielas izredzes katru reizi izvēlēties vienu un to pašu: kad esat atradis savu ārstēšanu, ir grūti nomaldīties. Tomēr, runājot par grumbu un smalko līniju atbrīvošanu, nekad nav sāpīgi pastiprināt sejas spēli.
'Sejas var pilnīgi atjaunot jūsu ādu un piedāvāt daudz anti-novecošanās priekšrocību,' saka Lisa Guidi, īpašniece Dzēst spa Ņujorkā. 'Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu: mūsu sejas kopšanas līdzekļi ir tikpat maigi kā mūsu firmas Silk Peel, kas ādu atslāņo un iepludina ar koriģējošiem šķīdumiem, vai tikpat spēcīgs kā mūsu Jet Peel, kas dziļi attīra jūsu poras un mitrina ādu. ' Lai uzzinātu vairāk par iespējām iegūt debesu ādu, pārbaudiet 30 labākie veidi, kā iegūt vislabāko ādu .
87 Izmantojiet adaptogēnus
Adaptogēna piedevas kļūst ļoti buzzy, neatkarīgi no tā, vai tas ir Āzijas žeņšeņs smadzeņu jaudas uzlabošanai vai ashwagandha stresa mazināšanai. Ar vecumu viņi uzturēs jūs spēcīgu gan garīgi, gan fiziski, lai jūs varētu uzņemties pulksteni ar žēlastību.
'Asinis labi kustas un barojas viss labi plūst, 'saka Mona Dan, ķīniešu tradicionālās medicīnas eksperte un Vie Healing dibinātāja Beverlihilsā. 'Kad asinīs trūkst, mēs tās uzreiz varam redzēt savā ādā, matos un nagos. Tāpat kā vitamīni baro asins plūsmu, to dara arī adaptogēni. Viņi ne tikai nāk par labu ārējam sev, bet arī saglabās jūsu nervu sistēmu relaksētāku, palīdzot saglabāt jauneklīgu mirdzumu. ' Lai uzzinātu vairāk aktuālu veselības padomu, skatiet šeit, lai uzzinātu Kāda ir alerģija pret skaņām - un kā ar to rīkoties.
88 Izskalojiet matus ar aukstu ūdeni
Kad jūsu mati izskatās sausi, sprogaini un bojāti, tie uzreiz liek jums izskatīties daudz vecākiem nekā jūs esat. Diemžēl laika apstākļiem tajā ir liela loma, taču ir kāds triks, kuru varat izmantot, lai pārliecinātos, ka jūsu mati izskatās jauni, veseli un gludi: ledus auksta skalošana.
'Karstais gaiss, ar kuru mēs sildām savas mājas, kopā ar aukstumu, kas sasalst, padara matus ļoti sausus, pilnībā mitrinot tos,' saka Lūsija Garsija Planka, Ņujorkas frizieris no Bergdorfas Goodmanas. Pēc mazgāšanas ar šampūnu izmantojiet skalošanu ar aukstu ūdeni, kas aizver kutikulu un saglabā matus spīdīgus. Dažiem cilvēkiem ziemā tas var būt grūti, bet aukstais ūdens sausos mēnešos patiešām palīdz saglabāt matus veselīgus.
89 Kļūsti par BFF ar saviem līdzstrādniekiem
Shutterstock
Daudzi cilvēki vēlas, lai viņu personīgā un darba dzīve būtu pilnīgi nodalīta, un pārliecinātos, ka tikai tāpēc vien viņi nekļūst pārāk tuvi birojā esošajiem cilvēkiem. Kad runa ir par ķermeņa saglabāšanu jaunībā, jūs varētu vēlēties pārdomāt šo lēmumu. A 2011. gads pētījums publicēts žurnālā Veselības psiholoģija konstatēja, ka visilgāk dzīvo tie, kurus visvairāk atbalsta cilvēki no darba, un tie, kas nevienu nepazina, bija 2,4 reizes biežāk miruši.
90 Rūpējieties par zobiem
Shutterstock
Gadu gaitā ir tik daudz faktoru, lai saglabātu jaunību un veselību, un pat jūsu zobiem ir nozīme jūsu dzīves ilgumā. Saskaņā ar 2016. g pētījums publicēts žurnālā Periodontology 2000, zobu izkrišana ir īsāka mūža ilguma pareģotājs, tāpēc rūpējieties par saviem pircējiem, regulāri dodoties pie zobārsta un bieži tīrot un diegojot.
91 Pārtrauciet izlaist ārsta iecelšanu
Shutterstock
Runājot par profesionāļu piesaistīšanu, zobārsts nav vienīgā regulārā pārbaude, kas jums jāveic. 2007. Gada pētījums, kas publicēts Skandināvijas Sabiedrības veselības žurnāls atrada tos, kuri bieži dodas pie ārsta, lai saņemtu pienācīgu pārbaudi, un veselības pārbaudes labāk spēj novērst tādus jautājumus kā sirds slimības, insultu, augsts asinsspiediens un daudz ko citu, ievērojami palielinot viņu dzīves ilgumu salīdzinājumā ar tiem, kas to nedara.
92 Nolieciet sejas pulveri
Tik daudzas sievietes dara visu iespējamo, lai neļautu sejai izskatīties spīdīgai un rasainai, taču tas ir veselīgi - un tas ir viens no Halles Berijas trikiem, lai jūsu āda būtu jauna un bez grumbām.
'Neatkarīgi no vecuma, jūs vienmēr izskatāties mazliet labāk, kad jūsu āda ir nedaudz rasaina, ne pārāk pūderīga. Es izgāju cauri fāzēm, kurās viss, ko es gribēju darīt, bija matēts un pulverveida, bet tad es atklāju, ka tas nav labākais manis izskats, 'viņa teica Stilā . 'Pirms kosmētikas veikšanas es izsmidzinu seju ar rožūdeni un ļauju tai nogrimt. Tas uztur manu aplauzumu ļoti rasainu izskatu, un man šķiet, ka tas tikai liek man izskatīties jauneklīgākam, dzīvākam un svaigākam.'
93 Ielādējiet kakao
Shutterstock
Ja jūs vēl neesat kakao pulvera ventilators, droši pievienojiet to viss . Saskaņā ar 2006. Gadā publicēto pētījumu Uztura zinātnes žurnāls , iemetot pulveri smūtijā vai apēdot kādu tumšo šokolādi, var palielināt asins plūsmu ādā, saglabāt visu gludu un bez grumbām, kā arī padarīt ādu izskatīgu un justies veselīgāku kopumā.
94 Padomā, ka ar ādas kopšanu ir mazāk
Ir jautri atvērt savu kabinetu un redzēt neskaitāmu daudzumu izsmalcinātu ādas kopšanas līdzekļu, kas skatās uz jums, taču dažreiz jūsu ādai vislabāk ir izmantot minimālo. Atrodiet sev ļoti maigu tīrīšanas līdzekli, kas jums patīk, un vienkāršu, bez smaržvielām sejas losjonu, lai jūsu āda būtu veselīga, gluda un jauneklīga, nevis iesaiņojiet tonnu dažādu sastāvdaļu un formulu, kas varētu izraisīt sejas ādas satricinājumu.
95 Izlaist salmu
Malkojot atdzesētu kafiju no salmiem, tas varētu būt viens no iecienītākajiem dienas sākuma veidiem. Vienīgais jautājums? Tāpat kā atkārtojot jebkuru sejas izteiksmi, arī lūpu uzvilkšana, lai izmantotu salmiņu, var izraisīt grumbas ap muti. Tas smird, kad iet bez salmiem, bet vēlāk pateiksies sev - apsoli.
96 Ievietojiet kontaktus pareizajā ceļā
Ja jums jau ilgu laiku ir kontakti, jūs, iespējams, pat nedomājat divreiz par to, kā jūs tos ievietojat acīs. Nākamreiz, kad stāvat pie spoguļa, pārbaudiet, vai jūs raustāt ādu ap acīm: Šī vienkāršā kustība katru dienu var padarīt jūsu trauslo acu zonu vēlāk pakļautu grumbām.
97 Mitrina, mitrina, mitrina
Kad runa ir par jūsu ādu, jūs varat nekad pārmērīgi mitrina. Ādai ir pārāk viegli pilnībā izžūt, kas liek uzreiz izskatīties vecākai. Lai grumbas un smalkās līnijas netiktu parādītas, pārliecinieties, ka jūs pamēģināt mitrinātāju gan pamodoties, gan pirms gulētiešanas.
98 Izmēģiniet sejas kopšanas procedūru
Jūs, iespējams, esat redzējuši cilvēkus, kuri mugurā veic kausu terapiju - alternatīvās medicīnas veidu, kas ietver īpašu piesūcekņu izmantošanu uz ādas. Jūs varat arī veikt sejas apstrādi, lai gūtu dažus anti-novecošanās ieguvumus.
'Mazie silikona kausi piepūš ādu, stimulējot asinsriti un kolagēnu, lai aizpildītu smalkas līnijas no iekšpuses,' saka Mona Dan, ķīniešu tradicionālās medicīnas eksperte un Vie Healing dibinātāja Beverlihilsā.
99 Izmēģiniet Microneedling
Mikroneļļa - kas ietver smalkas adatas, lai izveidotu mazus sīkus punkcijas ādā - varētu izskatīties drausmīgi, taču tas ir pilnīgi nesāpīgi un izdevīgi, lai atbrīvotos no novecošanās pazīmēm.
'Mikrokodeli nodrošina gala rezultātus tiem, kas mēģina izlabot pūtītes rētas vai veicināt kolagēnu ādā,' saka Liza Gidiidi, Dzēst spa Ņujorkā. 'Tas ir mazs punkcija ādā, ko rada spēcīgs mikro pildspalva, kas rada kolagēna un šūnu apriti. Tas ir apmēram 3 līdz 5 dienu dīkstāves laiks, un rezultāti ir pārsteidzoši, lai samazinātu poru lielumu, rētas, pūtītes un hiper pigmentāciju. '
100 Ierobežojiet savu peldkostīmu laiku
Uz priekšu un parādiet šo savu figūru! Vienkārši pārliecinieties, ka arī uzturot savu ķermeni pēc iespējas vairāk aizsegtu, atrodoties saulē. Ja vēlaties novērst grumbu veidošanos, jums ir jādara viss iespējamais, kad runa ir par aizsardzību pret sauli. Papildus sauļošanās līdzekļa valkāšanai iegūstiet jauku disketi, pludmales lietussargu un uzticamu aizsegu.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
