Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nenonākat uz sporta zāli tik daudz, cik vēlaties. Varbūt jūs esat aizņemts. Varbūt tu esi slinks. Vai varbūt jūsu sporta zāle ir vienkārši pārāk tālu. Saskaņā ar jaunu datu firmas pētījumu Dstillery, ļaudis, kuri brauc uz sporta zāli 3,7 jūdzes, nevis 5,1 jūdzes, parādās kopā ar piecas reizes biežumu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vēlaties atjaunot savu formu, pievienošanās sporta zālei tuvu jūsu mājām ir lieliska vieta, kur sākt. Bet ko vēl vajadzētu darīt?
Lai atbildētu uz to, mēs izsekojām Maikls Feigins, M.S., C.S.C.S. , īpašnieks Fitnesa Guru , visgudrākajiem un visefektīvākajiem hackiem, kurus gudrākie sporta zāles apmeklētāji izmanto, lai motivētu sevi strādāt vairāk. 'Galu galā dienas beigās indivīds saglabāt veselību ir individuāls,' saka Feigins. Paturot to prātā, šeit ir 11 padomi, kā mainīt dzīvi un padarīt sevi par regulāru sporta zāli. Lai veiktu dažus pasākumus, lai to izdarītu, mēģiniet to izdarīt 7 visu laiku lielākie vienas kustības, visa ķermeņa treniņi .
1 Nebaidieties sākt ar mazumiņu
Ja jūs esat tips, kurš nekad neapmeklē sporta zāli, jūs nevēlaties kādu dienu pamosties un izslēgt 90 minūšu režīmu. 'Ja jūs to izdarīsit, jūs pamodīsieties rūgts, dusmīgs un sāpīgs,' saka Feigins. Pēc tam sāpīgums automātiski tiks saistīts ar trenažieru zāli, un būs jāpaiet kādam laikam, līdz atkal dodaties. Tā vietā sāciet ar mērķi doties vienu vai divas reizes nedēļā divdesmit vai trīsdesmit minūtes vienlaikus. Un, ja jums patiešām ir vajadzīgs laiks, uzziniet 60 veidi, kā nopirkt papildu 60 minūtes katru dienu .
kad zināt, ka laulība ir beigusies
2 Ir rīcības plāns
Dodiet cilvēkam zivi, viņš nekad neies makšķerēt. Bet iemāciet cilvēkam makšķerēt, un, labi, viņš joprojām varētu nekad neiet makšķerēt - bet viņam vismaz būs prasmes to darīt. 'Daži [cilvēki] apmeklē trenažieru zāli, viss, ko viņi redz, ir ķekars aprīkojuma, ar kuru viņi īsti nezina, ko darīt,' saka Feigins. 'Dodiet viņiem uzbrukuma plānu, viņi precīzi zina, ko darīt.'
3 Dariet to ar savu draugu
Treniņš ar draugu jūs motivē divējādi. Pirmkārt, pavadīt laiku kopā ar draugiem ir jautri, tāpēc iet uz sporta zāli nav tik liels darbs. Otrkārt, tas ļauj jums izmantot primitīvo konkurences izjūtu mūsos visos. Pieņemsim, ka jūsu draugs var noskriet jūdzi zem sešām minūtēm, un jūs joprojām esat gandrīz septiņi, un jūs vēlaties censties viņus panākt. Un, ja tas ir apgriezts, jūs vēlaties smagi strādāt, lai saglabātu šo svinu. 'Jo kaut kas ir primitīvāks, jo labāk tas darbojas,' saka Feigins.
4 Izaicini sevi
'Es atklāju, ka, ja jūs kādam dodat izaicinājumu, kas ir lielāks par viņu normu', teiksim, pabeidzot Spartas sacīkstes, 'viņi sāks ievērot noteiktu režīmu un dosies uz praktisku apmācības veidu, 'saka Feigins. Šķietami nepārvarama izaicinājuma risināšana var rosināt domas par izgāšanos, un neviens nevēlas izgāzties. Jūs atradīsit, ka arvien vairāk trāpāt sporta zālē, līdz kādu dienu, hei, paskatieties uz to - jūs tikko izdarījāt Spartan. Un ja jūs ir plānojot veikt paaugstinājumu, tas varētu palīdzēt mācīties Vienīgais labākais veids, kā sasiet kurpes pirms skriešanas .
5 Dariet to cēla iemesla dēļ
Nevajadzētu jaukt ar reliģisko vainu vai sociālo spiedienu no draugiem, kuri domā, ka ir labāki par jums. Altruisma motivators ir nozīmīgs faktors jebkura veida pašpilnveidošanā. Ja reģistrējaties, teiksim, tādām priekšrocību sacensībām kā TCS Ņujorkas maratons, un jūs lūdzat draugus ziedot katram simts dolārus uz jūsu vārda, jūs esat parādā lietas labā. Dažas dienas jūs to apvainosiet. Bet lielākā daļa, 'tas jūs uztur uz vietas un koncentrējas uz mērķi,' saka Feigins. 'Un tad jūs uzzināt, ka jūsu lieta saņēma X nepieciešamo dolāru summu.' Tā ir laba sajūta, protams. Bet tā ir arī tikai laba lieta.
6 Izvirziet mērķus
Mēs nedomājam tādus mērķus kā: 'Es gribu abs.' Mēs arī nedomājam tādas lietas kā: 'Es gribu izskatīties lieliski sestdienas vakarā.' Pēc Feigina teiktā, tie ir vislielākie pārspēki. Mēs vēlamies kļūt taustāmāki, konkrētāki. 'Visiem ir noslēpums,' viņš saka. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēlme noskriet vairāk nekā jūdzi, vai spēja beidzot uzkāpt pa virvi no sporta klases, visiem ir noslēpums. - Un tu esi tā cienīgs. Jūs esat tā vērts, lai jums tas piederētu un pēc tā tiektos. ' Tāpēc tiecieties prom, mēs sakām. Tomēr, ja jūs vēlaties abs, jūs varētu vēlēties apgūt Vienīgais labākais veids, kā veikt sēdēšanu .
7 Ieguldiet savā ķermenī
Jūs jau ieguldāt visu veidu ilgtermiņa, lielās biļetes - pludmales mājās, sporta automašīnās, nežēlīgi dārgs velosipēds . Bet nekas ilgāk nebūs jūsu dzīves sastāvdaļa nekā jūsu ķermenis, tad kāpēc jūs tajā neieguldāt? Dakša lieliskam trenerim. 'Ja atrodat kādu, kas ir labi apmācīts un izglītots, un kuram ir īpaši laba uzmanība jūsu konkrētajām problēmām un mērķiem, viņi var palīdzēt jums izveidot pat tikai ikmēneša darbības plānu, kas neļaus jums precīzi virzīties uz priekšu nākamais mērķis, ”saka Feigins.
8 Iedomājieties, ka vingrojumi ir digitālā aizbēgšana
'Lielāko daļu laika es saku [cilvēkiem, kurus apmācu], lai viņi nomestu tālruni spainī sporta zāles priekšā,' saka Feigins. 'Jūs pavadīsit stundu reāllaikā.' Mūsu straujajā un vienmēr ieslodzītajā dzīvē digitālās atpūtas laiks ir vairāk nekā apsveicams - tas ir vēlams. Padomājiet par trenažieru zāli kā par noteikto laiku, kad esat ārpus tīkla. Ja jums nepieciešama mūzika, paņemiet to arhaisko ierīci: iPod. Lai iegūtu vairāk padomu par to, kā pārtraukt digitālās saites, skatiet vietni 11 vienkāršākie veidi, kā ierobežot viedtālruņa atkarību .
9 Vai izmantojiet lietotnes
Shutterstock
Dažiem šis digitālais savienojums ir būtisks, un jūs un jūsu tālrunis nav atdalāmi. Un tas ir labi! Izmantojiet to savā labā, lai no tā izveidotu spēli. Gandrīz katra lietotne no MapMyFitness, Inc. , piemēram, tam ir “jautra” sastāvdaļa. Sakiet, ka ejat skriet. Kad esat pabeidzis, lietotne pārklāj maršrutu, kuru tikko esat izgājis uz Google Maps. Radoši rezultāti - sākot no Mario attēlojuma, līdz ģitārai, līdz iespaidīgi detalizētam skrējēja zīmējumam - ir burtiski tepat aiz stūra.
10 Azarts
Azartspēles var būt lielisks motivators. Mēs iesakām Pakts , lietotne, kurā jūs un citi maksājat kolektīvā baseinā un nosakāt individuālus mērķus. Ja jūs izpildāt savus mērķus, jūs izņemat naudu. Ja tev tās pietrūkst, iesūc, bet tu zaudē šo naudu. Tas ir labākais azartspēļu veids: uz sevi. Jo, ja jūs nederat likmes uz sevi, neviens to nedarīs.
26. septembra dzimšanas dienas personība
11 Pārvietojieties tuvāk sporta zālei
Mēs nevaram strīdēties ar datiem. Ja jums tuvumā nav neviena, atrodiet to netālu no sava biroja un pāris dienas nedēļā pusdienas laikā iziet. Un, ja jums ir nepieciešams treniņš, varat uzreiz izlauzties, mēģiniet Labākais ātro treniņu treniņš, ko varat veikt jebkur .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
