12 ģēniju triki trauksmes pārvēršanai uztraukumā

Kad jūs esat satraukti, jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, prāts sacenšas, jūsu plaukstas svīst, jūs sākat runāt ātrāk un varbūt jūs nedaudz drebat. Kad jūs uztraucaties, sirdsdarbības ātrums palielinās, prāts sacenšas, plaukstas svīst, jūs sākat runāt ātrāk un, jā, varbūt jūs mazliet drebat. No fizioloģiskā viedokļa abas emocijas šķiet identiskas. Un tomēr viens jūtas lieliski, bet otrs ir pilnīgs sitiens. Kas dod?



Nu, ja jūs to ņemat no nesenajiem pētījums iekš Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls , 'kas dod', tu esi tu. Kā atklāja pētnieki, atšķirību starp uztraukumu un trauksmi var mazināt līdz pat domāšanai.

Jā, mūžīga sakāmvārds šeit sakrīt: nozīme ir prātam par matēriju. Tāpēc nodomājiet to! Ja koncentrēsieties un izmantosit pārbaudītu un patiesu garīgo taktiku, jūsu nemitīgās trauksmes jūtas pārvērtīsies par neaizstājamiem uztraukuma viļņiem. Lūk, kā. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā uzvarēt savu stresu, pārbaudiet (un izvairieties no) 20 kļūdas, kas tikai saasinās jūsu stresu .



1 Dziedi “Nepārstāj ticēt”, kā tu to domā.

draugi dzied karaoke

Shutterstock



kurā vecumā jūsu seja visvairāk mainās

Šajā iepriekšminētajā pētījumā vadošie pētnieki pieprasīja dalībniekiem dziedāt dziesmu “Nepārtrauciet ticēt”, kas ir 1981. gada rokgrupas “Journey” hīts. (Dziesma tika izvēlēta tāpēc, ka to var viegli nodziedāt plašā oktāvas spektrā - un tāpēc, ka burtiski visi to zina.) Dalībnieki, kuri gāja uz visu, ne tikai biežāk dziedāja atslēgā, bet arī ziņoja par augstāku uztraukumu . Turpretī skarbie dziedātāji ziņoja par lielu trauksmi. Ak, un viņi bija pilnīgi izslēgti. Lai uzzinātu vairāk, kā apgūt prātu, uzziniet 30 veidi, kā mazināt stresu tikai 30 sekundēs (vai mazāk!)



2 Izmēģiniet “trauksmes pārvērtēšanu”.

ķermeņa pozitīvas apstiprināšanas

Shutterstock

“Trauksmes pārvērtēšana” ir maldinoši vienkārša, taču tā darbojas. Lūk, kā jūs to darāt, pateicoties Hārvardas Biznesa skolas pētniekiem: kad jūs uztraucaties, pastāstīt pats jūtaties satraukti. Jā, tas ir tik vienkārši! Tā kā gan trauksme, gan satraukums ir tā saucamie “prāta [prāta] uzbudinājuma stāvokļi”, jums nav jālec cauri garīgo hula stīpu ķekaram, lai apgalvotu, ka tas ir pozitīvs stāvoklis. Jūsu ķermenis jau ir tur.

3 Padomājiet par potenciālajiem pozitīvajiem aspektiem.

ietaupiet 40 procentus no algas

Viens no veidiem, kā nodrošināt “trauksmes pārvērtēšanas” panākumus, ir koncentrēties uz rezultātu. Ja jūs uztraucaties, visticamāk, jūs kaut ko domājat, Kas notiks, ja tas neizdosies? Tā vietā domājiet kaut ko līdzīgu, Kas notiks, ja viss izdosies? Pārējās jūsu domas un jūtas sakritīs aiz šīs pozitīvi domājošās domāšanas. Un, lai iegūtu vairāk iespēju domāt laimīgām domām, apgūstiet 70 ģēniju triki, lai uzreiz kļūtu laimīgi .



biedējošas spēles, ko spēlēt miega laikā

4 Paņemiet GRE.

brīnumains tests

Saskaņā ar Ročesteras universitātes pētījumu, absolventu ierakstu eksāmenu kārtošana var jūs uzmundrināt - tomēr fakts. Pētnieki noapaļoja testu kārtotājus (dabiski noraizējies bariņš) un teica vienai grupai, ka viņu iedzimtais satraukums par gaidāmo eksāmenu palielinās viņu rezultātus. Izrādās, pētniekiem bija taisnība, ka grupa guva augstākus rezultātus - un ziņoja, ka viņu rezultātu dēļ viņi ir nopietni satraukti.

5. Ēdiet savu jogurtu.

Grieķu jogurts ar riekstiem

Shutterstock

Ja pieeja “prāts pār matēriju” nedarbojas, ievērojiet diētu. Kā atklāts a pētījums no Misūri universitātes, probiotikas Lactobacillus Parasti sastopams jogurtā, var izmainīt 'gēnu ekspresiju, kas saistīta ar stresa un trauksmes radīšanas ceļiem'.

6 Saki šos trīs vārdus.

beidz tiesāt sievietes, kas vecākas par 40 gadiem

Shutterstock

'ES esmu sajūsmā.' Saskaņā ar nesen veikto pētījumu Mārketinga pētījumu žurnāls , kur dalībniekiem bija jāuzraksta galveno uzdevumu saraksts, dalībnieki, kuri izteica šo teikumu trīs reizes, ziņoja par ievērojami zemāku stresa līmeni nekā kontroles grupa - kuri nedarīja neko citu, kā trīs reizes skaļi teica savus vārdus.

20 gadu vecuma atšķirība iepazīšanās laikā

7 Skolotāja 'laba' trauksme.

aizņemts krustojums Honkongas gājēju pārejā

Ne visi satraukumi ir slikti. Piemēram, ja atrodaties potenciāli bīstamā situācijā, piemēram, šķērsojiet aizņemtu ielu, un tuvojas automašīna palēnināšanās - trauksmes uzbudinājuma stāvoklis, kurā jūs nonākat, var palīdzēt jums pasargāt. Uzzinot, kā identificēt šo “labo” trauksmi, jūs varat līdzīgi identificēt “slikto” trauksmi, kas nedara neko citu, kā tikai padarīt jūsu trauksmi.

8 Nelietojiet 'nomierināties un nēsāt tālāk'.

mindfulness uzsvēra sieviete pie galda kliedz darbu

Shutterstock

Mīļākā Instagram ap 2014. gada frāze - un de facto Otrā pasaules kara laikmeta Londonas sauklis - neko nedos, lai jūsu trauksme kļūtu par satraukumu. Nomierinoties, jūs pārvietojat savu ķermeni un prātu tālāk no uzbudinājuma stāvokļa. Pat ja jūs varētu justies vairāk apmierināts ar esamību, jūs nejutīsit nekādu uztraukumu. Kad esat atspiests, jūsu ķermenis vienkārši nav burtiski tādā stāvoklī, lai būtu satraukti.

9 Nolieciet tālruni.

Sievietes viedtālruņos Fakti par tūkstošgadēm

Shutterstock

Jūsu tālrunis tikai pastiprina jūsu trauksmi. Saskaņā ar lielu pētījumu apjomu, bet, visnopietnāk, nesenajos Kentas Valsts universitātes pētījumos, laika pavadīšana tālrunī ir tieši saistīta ar paaugstinātu uzbudinājumu un aizkaitināmību un samazinātu apmierinātību. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu prāts atrodas uzbudinājuma stāvoklī, atrodoties tālrunī, jūs vienkārši satraucat. Noliec to.

10 Pūtiet burbuļus.

sieviete, pūš burbuļus, ātrāk aizmigusi

Jā, nopietni. Saskaņā ar Džona Hopkinsa universitātes pētījumu vienkāršs burbuļu pūšanas akts - jā, tāpat kā jūs darījāt bērnībā - ir prāta un ķermeņa nomierināšanas vingrinājums. Patiesībā tas ir tik efektīvs, lai pārveidotu trauksmi ka cilvēki regulāri izmanto tehniku, lai ātrāk aizmigtu naktī .

pret likumu savākt lietus ūdeni

11 Pirms zobu tīrīšanas skatieties karikatūras.

Ģimene, kas skatās karikatūras, ko nevajadzētu darīt nevienam, kas vecāks par 40 gadiem

Shutterstock

Fakts: 5 no 5 cilvēkiem pirms došanās pie zobārsta piedzīvo smagu trauksmi. Bet jaunie pētījumi liecina, ka šo trauksmi var mazināt un pat pārvarēt, skatoties karikatūras. Saskaņā ar pētījumu gadā Zobārstniecības likums Skandināvija , bērni, kuri pirms došanās pie zobārsta skatās karikatūras, visā iecelšanas laikā ir mierīgi. Nav nevienas pārliecinošas zinātnes, kas liecinātu, ka tāda pati taktika nederētu arī pieaugušajiem, tāpēc saņemiet savu viedokli Strēlnieks ieslēgts.

12 Pieņem šo mantru.

40 lietas, kas cilvēkiem līdz 40 gadu vecumam nav

Shutterstock

Bieži vien jūs varat sajust, kā sākas uzbudinājuma stāvoklis, līdzīgi kā jūs gatavojaties nokrist no auklas. Vienā pusē jūs varat piezemēties trauksme . Uz citiem, uztraukums . Lai nodrošinātu, ka jūs nokļūstat vēlamākajā (pēdējā), paceliet šo mantru no Peak Performance: Paaugstiniet savu spēli, izvairieties no izdegšanas un uzplaukt ar jauno panākumu zinātni (19 USD) . 'Mans ķermenis un prāts gatavojas atdot visu.' Ikreiz, kad jums šķiet, ka jūs kritīsit, izmantojiet mantru.

Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!

Populārākas Posts