Ar koronavīrusa pandēmija turot daudzus no mums savās mājās, mēs vēlreiz atgādinām, cik svarīgi ir nodrošināt veselīgu imūnsistēmu, lai cīnītos pret slimībām. Kaut arī mūsu imūnsistēma ne vienmēr var pasargāt mūs no katra vīrusa, mēs varam veikt pasākumus, lai to stiprinātu. Pamati - piemēram, pietiekami daudz gulēt un uzturēt veselīgu uzturu - ir galvenie, taču ir arī dažas negaidītas lietas, kurām arī var būt liela ietekme.
mirušās žurkas sapņa nozīme
Sākot no smiešanās katru dienu līdz vingrošanai arī daudz, šeit ir 13 pārsteidzošas lietas, kas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu gan pozitīvā, gan negatīvā veidā.
1 Smejas
Shutterstock
Saskaņā ar veco pieņēmumu, ka smiekli ir labākās zāles, ir kaut kāda patiesība Lī S. Berks , DrPH, Loma Lindas Universitātes Sabiedroto veselības profesiju skolas zinātniskais dekāns. Berks ir pētījis smieklu ietekmi uz garīgo un fizisko veselību kopš 1988. gada.
Smiekli 'samazina kortizola līmeni, kas pēc tam samazina stresu, pazemina asinsspiedienu, palielina skābekļa uzņemšanu, uzlabo imūnsistēmu un samazina sirds slimību vai insulta risku, 'skaidro Berks. Viņš mudina cilvēkus smieties katru dienu. Jūsu imūnsistēma jums paldies.
2 Optimisms
Shutterstock
Šādā laikā optimisms var būt grūts, taču pozitīvas perspektīvas saglabāšanai ir reāli ieguvumi veselībai. Izrādās, ka skatīšanās no gaišās puses ne tikai palīdz jūsu garīgajai veselībai, bet arī ietekmē jūsu fizisko pašsajūtu. Konkrētāk, optimistiskas perspektīvas ir saistītas ar veselīgāku imūnsistēmu, saskaņā ar 1998. gada galveno pētījumu, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls .
kā padarīt sevi iekārojamāku
3 sālīta gaļa vai konservi
Shutterstock
Tā kā šie pārtikas produkti satur augstu nātrija līmeni, saskaņā ar. Tie var ietekmēt imūnsistēmu Erina Nensa , MD. 'Iekšā pētījums pārbaudot pārmērīgas sāls uzņemšanas ietekmi uz imūnās funkcijas, viņi atklāja, ka augsta sāls diēta var izraisīt pārmērīgu imūnreakciju, ”viņa skaidro.
Turklāt Nanss saka, ka ir pierādīts, ka liela sāls uzņemšana maina imūnās funkcijas nomācot regulējošās T šūnas , kas palīdz ķermeņa pretiekaisuma reakcijai.
4 Pārāk daudz vingrinājumu
Shutterstock
Tas nav pārsteigums, ka nepietiekama fiziskā slodze var vājināt imūnsistēmu, taču pārmērīga fiziskā slodze var būt arī kaitīga Dīns C. Mičels , MD, klīniskā docente Touro Osteopātiskās medicīnas koledžā. 'Pārāk daudz vingrinājumu palielina Interleukin-6 (IL-6)' un nomāc imūnsistēmas darbību, viņš skaidro.
5 Zaudējumi un skumjas
Shutterstock
Mīļotā zaudēšana ir postoša pieredze, un ilgtermiņa skumjas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, saskaņā ar 2012. gadā publicēto pētījumu Dialogi klīniskajā neirozinātnē . Pētnieki atklāja, ka 'neatrisināma skumjas reakcija var būt mainītas imūnās atbildes riska faktors', taču šī ietekme nav tūlītēja. Dalībniekiem raksturoja, ka “kaitējumu novēršošs temperaments un ilgstošs disforisks noskaņojums” sešus mēnešus pēc tam, kad negaidīti zaudēja mīļoto cilvēku, imūnsistēmas reakcija bija vājāka nekā dalībniekiem, kuriem bija zemāks bēdu līmenis.
Polinēzijas manta ray nozīme
6 Vientulība
Shutterstock
Iespējams, ka šajā laikā jūs jūtaties vientuļāki nekā parasti fiziskā distancēšanās . Tāpēc ir svarīgi uzturēt visus iespējamos virtuālos savienojumus.
2015. gadā publicēts pētījums, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti atklāja, ka “uztvertā sociālā izolācija” (vientulība) ir saistīta ar imūnsistēmas izmaiņām. Stīvs Kols , pētījuma vadošais autors, novēroja, ka tad, kad dalībnieki jutās vientuļi, viņu asinīs bija ievērojami augstāks hormona norepinefrīna līmenis. Kad cilvēks atrodas dzīvībai bīstamā situācijā, norepinefrīns kursē caur asinīm un izslēdz imūnsistēmas funkcijas, piemēram, vīrusu aizsargspējas. Tikmēr palielinās balto asins šūnu, ko sauc par monocītiem, ražošana.
'Tas ir šo pretiekaisuma leikocītu pieaugums, kas ir ļoti pielāgots aizsardzībai pret brūcēm, bet uz mūsu aizsardzības pret vīrusu slimībām rēķina, kas rodas ciešā sociālā kontaktā ar citiem cilvēkiem,' Kols paskaidroja .
7 Hronisks stress
Shutterstock
'Mūsu stresa hormoni evolucionāri bija domāti aktivizēšanai tikai nopietnu draudu laikā, ko bieži dēvē par' lidojuma vai cīņas 'reakciju,' saka Tania Elliott , MD, asociētā persona, kas apmeklē NYU Langone Health. Bet hronisks stress nozīmē, ka zemāks šo hormonu līmenis pastāvīgi cirkulē asinīs. Elliots paskaidro, ka tas stimulē hronisku daudzu orgānu iekaisumu, kas savukārt nogurdina mūsu imūnsistēmu.
8 Emociju piepildīšana
Shutterstock
kā padarīt sevi pievilcīgu
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kuru publicēja Smadzenes, izturēšanās un imunitāte , negatīvs noskaņojums var ietekmēt imūnās atbildes funkcijas un palielināt saasinātā iekaisuma risku. Tajā pašā gadā pētnieki Penn State atklāja, ka pusaudži, kuri nomāc negatīvās emocijas, visticamāk “ražo vairāk iekaisumu veicinošu citokīnu, molekulu, kas signalizē citām šūnām, ka pastāv draudi un ka ķermeņa imūnsistēmai ir jāpieslēdzas”. Augsts citokīnu līmenis liecina, ka imūnsistēma nedarbojas tā, kā vajadzētu.
9 Alkohola lietošana
Shutterstock
Dzeršana negatīvi ietekmē imūnsistēmu , it īpaši, ja to pārsniedz. 'Alkohola lietošana var vājināt imūnsistēmu, mainot normālu mikroorganismu līdzsvaru, kas dzīvo veselīgā ķermenī, izraisot paaugstinātu iekaisumu,' saka Chirag Shah, MD, uzņēmuma līdzdibinātājs Push Health .
Turklāt Shah saka, ka alkohola lietošana var būt pasliktināt specifiskās imūnsistēmas šūnas , ieskaitot makrofāgus un monocītus, un “samazina ķermeņa spēju samazināt normālu iekaisuma reakciju, kad tā ir jāizslēdz”.
10 Nikotīna lietošana
Shutterstock
Nav noslēpums, ka nikotīna lietošana var izraisīt postījumus jūsu elpošanas sistēmā, kas ir īpaši koronavīrusa pandēmijas laikā ir riskanti —Bet nozīmīgs pētījums, kuru 2009. gadā publicēja Acta Pharmacologica Sinica atklāja, ka tas var arī kaitēt jūsu imūnsistēmai. Saskaņā ar pētījumu nikotīna lietošana ietekmē abas imūnsistēmas filiāles un “rada izmainītu imūnreakciju, kurai raksturīga iekaisuma samazināšanās, samazināta antivielu atbildes reakcija un T šūnu receptoru mediētās signāla samazināšanās”.
11 Vecums
Shutterstock
Mičels saka, ka vecums ietekmē arī jūsu imūnsistēmu. 'Ļoti jauni zīdaiņi ir vairāk pakļauti infekcijām, jo viņu antivielas nav pilnībā izveidojušās, un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir samazināta imunitāte, jo viņu antivielas ir samazinājušās,' viņš skaidro.
ko es varu saņemt par 5 USD?
12 Zāles
Shutterstock
Daži medikamenti var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu. Mičels atzīmē, ka skābi bloķējošie grēmas medikamenti, piemēram, Prilosec un Nexium, samazina kuņģa skābi un ļauj raugam un baktērijām pāraugt, kas savukārt pazemina imunitāti.
Nanss saka, ka kortikosteroīdu medikamenti ietekmē arī imūnsistēmu. Daudzi cilvēki lieto kādu perorālo steroīdu formu, lai ārstētu tādas slimības kā astma, artrīts un autoimūna slimība. 'Steroīdi samazina iekaisumu, samazinot ķermeņa imūnsistēmas ķīmisko aktivitāti,' skaidro Nenss. “Glikokortikoīdi lielā koncentrācijā kavē B šūnu un T šūnu ražošanu , galvenās ķermeņa imūnsistēmas sastāvdaļas. ”
13 Mutes dobuma higiēna
Shutterstock
Daniels Naysan , DDS, zobārsts Beverlihilsā, saka, ka pastāv ievērojama saikne starp mutes veselību un jūsu imūnsistēmu. 'Riska faktori, piemēram, periodonta slimība, sabrukšana, [un] perorālas infekcijas, izraisa baltās asins šūnas, kas ir mūsu imūnsistēmas aizsardzības sistēma, un tiek aktivizētas, lai palīdzētu cīnīties ar šīm mutes dobuma slimībām,' skaidro Naysan. Ja šīs perorālās infekcijas neārstē, laika gaitā imūnsistēma var tikt apdraudēta un vājināta.
