Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka, lai būtu garīgs, jums jābūt reliģiozam. Bet patiesībā nav viena veida, kā būt garīgam cilvēkam. 'Garīgums ir dziļi personisks,' skaidro Žanete Šneidere , pašpalīdzības eksperts un autors LORE: Izmantojiet savu pagātni, lai radītu savu nākotni . 'Tā nav klase, draudzes grupa vai ticības sistēma. Tieši brīžos, kad jūs esat kluss, pārdomāts un tīšs, kļūstat pats par savu skolotāju un vadītāju - un tieši tajos brīžos jūs sazināties ar savu augstāko spēku un atbildes kļūst skaidras. '
Tātad, ja tas nav saistīts ar došanos uz baznīcu vai Korāna studēšanu, tad kā jūs varat apzināti censties kļūt garīgāks? Par laimi, tur ir daudz garīgo ekspertu, kuri ir gatavi un spēj jūs vadīt, uzsākot savu eksistenciālo ceļojumu. Lai sāktu darbu, esam apkopojuši dažus no labākajiem padomiem, kā kļūt garīgākam, laimīgāks cilvēks . Lasiet tālāk, lai sāktu savu braucienu, un, lai iegūtu vairāk noderīgu padomu, pārbaudiet tos 17 galvenie psihologu padomi, kā tikt galā ar svētku stresu.
1 Palīdziet citiem
Shutterstock
Lai kļūtu par garīgāku cilvēku, jums vispirms ir jāsaprot, ka “mēs visi esam šeit, uz zemes, lai palīdzētu viens otram,” skaidro Mērija Potere Kenijona , sertificēts bēdu konsultants un programmas koordinators Šaloma garīguma centrs Aiovā. Palīdzība citiem nenozīmē, ka pievienojas Miera korpusam. Kad vien varat, Kenijons iesaka vienkārši izstiept palīdzīgu roku, smaidiet cilvēkiem vai pastiepieties un apskaujiet kādu atver savu sirdi un precizēt savu garīgumu.
2 Izveidojiet vēlmju sarakstu
Garīgo vēlmju sarakstā nav Amazon labumu un koncertu biļešu. Drīzāk tajā būtu jāiekļauj priekšmeti, kas veicina “sevis mīlestību, līdzcietību, sevis pieņemšanu, pašcieņu, pašnovērtējumu un pateicību”, raksta Un koklīna Pir t , garīgās dzīves trenere, savā grāmatā 365 laimes dienas: jo laime ir kūkas gabals! Ja jūs joprojām nezināt, ko iekļaut savā sarakstā, Pirtle iesaka sākt ar tādām lietām kā “Es novēlu man izturēties pret sevi kā pret savu labāko draugu” un “Es novēlu man atpūsties un pavadīt laiku klusā un miers. ' Citiem vārdiem sakot, padomājiet par “vēlmju, vēlmju, cerību, laimes, dāvanu, sapņu un labsajūtas nodomu enerģiju”.
3 Pavadiet 15 minūtes katru rītu ar 555 Practice
555 prakse ir rīta uzmanības prakse, ko izveidoja Pīkstulis kas var nostādīt prātu garīguma stāvoklī. 'Tas būtībā nozīmē tikai piecu minūšu pavadīšanu meditācijā, piecas minūtes stiepšanās un piecas minūtes garīgi, gatavojoties dienai,' skaidro apziņas treneris un spēles īpašnieks Beepats. Lotus labsajūtas centrs . Lai uzzinātu vairāk par labu rītu, izlasiet tos 50 laba rīta citāti, lai iedvesmotu jūsu dienu.
4 Iemācieties piedot
Shutterstock
'Piedošana ir izšķiroša garīgai izaugsmei,' skaidro Visa Shanmugam , domāšanas un iespēju treneris Merilendā. 'Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, mēs paturam tik daudz traumu no nesen kā vakar (kad kāds bija rupjš pret jums pie kases), līdz jūsu vecākajai bērnības atmiņai (kad bērni jūs sauca par dīvainu).' Lai palīdzētu atbrīvošanās procesā, Šanmugams iesaka jums “uzrakstīt piedošanas sarakstu”, kurā būtu iekļauti visi cilvēki, kuri, jūsuprāt, jums nodarījuši pāri, un tad vienkārši izlemt “piedot viņiem”. Jums ir tiesības to darīt!
5 Praktizējiet pacietību
Shutterstock
Lai kļūtu garīgāks, jums nav jāiziet un jāpērk kaudze jaunu lietu, piemēram, grāmatas, sāls lampas un ēteriskās eļļas. Tas drīzāk ir izmantot “iespējas, kas jums ir visapkārt”, skaidro J. A. Plosker, MA, JD, MSW, LMSW , uzmanības runātājs un autors The Nobody Bible: vienkāršās gudrības atklāšana parastajā dzīvē. Piemēram, tajās dienās, kad satiksme ir briesmīga, Plosker saka, ka jūs varat to izmantot savā labā, lai “apņemtos būt pacietīgāks”. Šie mazie soļi, kurus veicat katru dienu, var atvieglot jūsu garu un radīt lielāku iekšēju mieru.
6 Vienmēr esiet patiesi
Shutterstock
'Lai sasniegtu augstāku garīguma stāvokli, aurai jābūt pēc iespējas tīrākai,' saka Kadeems Alstons-Romāns , garīgais padomdevējs un uzņēmuma līdzdibinātājs Pilna spēka labsajūta. 'Kad kāds melo, gaišredzīgi redzams, ka no viņu auras izplūst pelēki mākoņi,' viņš saka. Ja vēlaties saglabāt savu auru skaidru, lai gaisma spīdētu cauri, tad pārliecinieties, ka jūs vienmēr sakāt patiesību. (Un jā, mazi balti meli darīt saskaitīt.)
7 Sāciet Pateicības žurnālu
Shutterstock
'Tas, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, ko mēs izpaudīsim savā dzīvē,' skaidro Beepats. 'Pateicības žurnāla uzturēšana dod mums laiku pārdomāt dienas notikumus un ar laimi atcerēties lietas, lielas un mazas, kas mums lika pasmaidīt.' Kļūšana garīgākam nav vienīgais iemesls, kāpēc jums vajadzētu praktizēt lielāku pateicību - pārbaudiet tos 20 Pateicības zinātnes atbalstītie ieguvumi.
8 Klausieties savus instinktus
Garīgi cilvēki zina par to, cik vērtīgi ir izmantot savas iekšas, lai pieņemtu pamatotus un intuitīvus lēmumus. 'Mūsu zarnas ir ļoti precīzas, lai pastāstītu mums, kas jūtas labi un kas ne, bet visbiežāk mēs to ignorējam un lūdzam smadzenes pieņemt lēmumu,' saka Šanmugams. 'Izmantojiet vairāk iespēju, lai klausītos un sekotu tam, kas jums jādara jūsu zarnās.'
9 Bieži smieties
Shutterstock
Garīgums un apmierinātība mēdz iet roku rokā, tāpēc biežāka smiešanās ir viens no labākajiem veidiem, kā pārveidot sevi par metafiziskāku cilvēku. 'Smiekli nes prieka, muļķības, rotaļīguma, laimes un jautrības enerģiju,' skaidro Pirtle 365 laimes dienas . ' Kad tu smejies, jūs nekavējoties pāriet, lai būtu un dzīvotu frekvencē “augsts mūžam” - un līdz ar to jūs pārvietojat arī visu un visus sev apkārt. Ja jūs izvēlēsieties smieklus padarīt par noklusējuma reakciju, neatkarīgi no tā, kas jums notiek, jūs visu un visus izjutīsit caur savu smejas filtru. ' Vajag kaut ko pasmieties? Pārbaudiet 50 tēta joki tik slikti, ka viņi patiesībā ir jautri .
10 Novērst skaudību
Garīgums un savtīgums nav labi sieti. Lai kļūtu par vienu no pasaules, jums vispirms ir 'jāapsveic cilvēki ar viņu panākumiem, nevis jāuzskauž', saka Plosker. Skaudība ir normāla cilvēka emocija, taču jums ir jācīnās, lai šo sajūtu pārveidotu par kaut ko pozitīvu un laipnu, ja vēlaties būt garīgāks cilvēks.
11 Atrodi, kam ticēt
'Ticība sev un kaut kam augstākam par sevi ir spēles mainītājs,' saka Šneiders. Pat ja jūs tā neesat reliģisks , jūs joprojām varat mēģināt izveidot savienojumu ar Visumu tā, lai stiprinātu jūsu garīgumu un, vēl svarīgāk, attiecības ar sevi.
12 Atrodiet garīgo kopienu - un pievienojieties tai
Shutterstock
'Manuprāt, garīgo ogu sula rodas no līdzīgi domājoša uzņēmuma,' saka Beepats. Apkārt sevi ar citiem, kas dodas garīgā ceļojumā - neatkarīgi no tā, vai tas notiek klātienē labsajūtas centrā vai tiešsaistē Facebook grupā, tiek dota vieta, kur “pavadīt laiku, mācīties, pavadīt laiku un uzdot jautājumus”.
13 Esiet atvērts jaunai pieredzei
Aizverot sevi jaunai pieredzei un emocijām, jūsu ceļojums garīguma virzienā būs ārkārtīgi grūts. Tā vietā, lai būtu noslēgts un spītīgs, jums vajadzētu “sākt [katru] jaunu dienu, nosakot nodomu būt atvērtam un [saņemt] visu jūsu iedvesmu”, raksta Pirtle.
grāmatas, kuras lasījām vidusskolā
14 Iemācieties mīlēt sevi
Shutterstock
Pēc Margaret Paul, PhD, attiecību eksperts un programmas līdzdibinātājs InnerBonding pašdziedināšanās procesā garīgums ir pietiekami labsirdīgs un gādīgs, lai “savienotos ar gara mīlestību, mieru un prieku”. Bet, lai to izdarītu, vispirms jāiemācās mīlēt sevi. 'Kad mēs izvēlamies būt atvērti mācīties mīlēt sevi un citus, mūsu sirds atveras,' Pāvils skaidro. Un, ja jūs cīnāties ar šaubām par sevi, tad izmēģiniet šīs 30 veidi, kā katru dienu izturēties pret sevi.
15 Piepildiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku
Shutterstock
Tas, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē, tieši tāpat ietekmē jūsu garīgumu, kā tas, kas notiek ārpus tā. 'Kad mēs ēdam ļoti dzīvīgu pārtiku - tīru, neapstrādātu pārtiku, mēs paaugstinām ķermeņa biežumu pietiekami augstu, lai kopā ar nodomu uzzināt par mīlestību mēs varētu piekļūt savam augstākajam personīgajam garīgajam vadījumam,' saka Pāvils. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā barot prātu 50 labākie ēdieni jūsu smadzenēm .
16 Izbaudiet mazās lietas
Shutterstock
'Veltiet laiku, lai izbaudītu mazus, pozitīvus mirkļus,' saka Džeimijs Praiss , uzmanības un labsajūtas eksperts un labsajūtas lietotnes līdzdibinātājs Apstājies, elpo un domā. 'Palēniniet gaitu un pamaniet to, ko redzat, dzirdat, smaržojat, jūtat un garšojat, patiešām pievēršot uzmanību savai pieredzei. Šī vienkāršā uzmanības maiņa var veicināt jūsu laimi, un tā palielinās jūsu spēju baudīt patīkamus notikumus kopumā. Tā ir savienojamība, kas savā ziņā ir garīgums. ”
17 Meditējiet
Shutterstock
'Meditācija un lūgšana paver iespējas labākai saiknei ar dievišķo,' saka Robins Makkejs, PhD, izpilddirektors un psihologs, kas koncentrējas uz garīgo izaugsmi un attīstību. Ja jūsu mērķis ir praktizēt garīgumu katru dienu, tad viņas padoms ir “katru dienu atvēlēt laiku meditācijai ar īpašu nodomu savienoties ar savu sirdi”. Ja meditējot rodas grūtības iztīrīt prātu, izmēģiniet tos 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
