2. tipa cukura diabēts ir nopietns stāvoklis, kas nomoka Amerikas iedzīvotājus. Savā 2017. gada Nacionālajā diabēta statistikas pārskatā Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) atzīmēja, ka 30.3 miljons Amerikāņi dzīvoja ar 2. tipa cukura diabētu, kas ir vairāk nekā 9 procenti ASV iedzīvotāju. Lai gan ir iedzimti faktori, kurus nevarat kontrolēt un kas var palielināt jūsu risku, joprojām ir daudz lietu, ko varat darīt, lai izvairītos no šīs satraucošās statistikas daļas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā novērst diabētu, pieņemot šos vienkāršos ikdienas ieradumus. Lai iegūtu vairāk veselīgu paradumu, kas jums jādara katru dienu, nepalaidiet garām šos 50 ārstu apstiprināti ieradumi, kurus jums vajadzētu pilnībā nozagt .
1 Kafijas dzeršana
Shutterstock
Labas ziņas, kafijas atkarīgie: Jūsu java apsēstība var tikai dot jums labu. Viens 2012. gadā publicētais pētījums Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls konstatēja, ka stipri kafijas dzērāji Vai arī tiem, kas dienā izdzēra vismaz četras tases kafijas, 2. tipa diabēta attīstības risks bija par 50 procentiem mazāks. Tas ir tāpēc, ka kafija satur savienojumus, kas kavē hIAPP - vielu, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabēta rašanos. Lai uzzinātu vairāk par iespējām saglabāt veselību, pārbaudiet šos 50 ārstu apstiprināti ieradumi, kurus jums vajadzētu pilnībā nozagt .
2 Un atturēties no saldinātiem dzērieniem
Shutterstock
Viens vienkāršs veids, kā novērst diabētu, ir aizstāt saldos dzērienus, piemēram, soda, ar veselīgākiem, piemēram, ūdeni. Vienā 2016. gada pētījumā, kas publicēts Eiropas Endokrinoloģijas žurnāls , Zviedru pētnieki atklāja, ka katrs saldināts dzēriens, ko subjekts dzēra, palielināja viņu 2. tipa diabēta risku par 20 procentiem.
3 Alkohola lietošana ir tikai mērena
Shutterstock
Jums nav jāatsakās no alkohola, ja vēlaties samazināt diabēta risku. Faktiski viena 2005. gadā publicētā meta-analīze tika publicēta žurnālā BMJ Atvērtā diabēta izpēte un aprūpe atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja mērenu alkohola daudzumu, bija 30 procenti samazināts 2. tipa cukura diabēta risks.
4 Regulāri ēst mellenes
Shutterstock
Garšīgs veids, kā novērst diabētu, ir augļi, piemēram, mellenes, vīnogas un āboli. 2013. gadā pētnieki Hārvardas Sabiedrības veselības skola pārbaudīja datus par vairāk nekā 187 000 dalībniekiem no trim pētījumiem, viņi atklāja, ka subjekti, kuri katru nedēļu ēda vismaz divas porcijas no šiem veselajiem augļiem, samazināja viņu 2. tipa diabēta risku pat par 23 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri ēda mazāk nekā vienu porciju mēnesī . Un, lai iegūtu vairāk garšīgu veidu, kā būt veselīgam, iepazīstieties ar 30 labākie ēdieni enerģijas līmeņa paaugstināšanai .
kad lapsa šķērso tavu ceļu
5 Un ēd brokastis
iStock
Vienkārša brokastu ēšana katru dienu varētu palīdzēt kontrolēt 2. tipa diabēta risku. Vienā meta-analīzē seši pētījumi, kas publicēti Uztura žurnāls 2018. gadā pētnieki atklāja, ka brokastu izlaišana tikai reizi nedēļā bija saistīta ar paaugstinātu diabēta risku par 6 procentiem. Subjektiem, kuri četras līdz piecas dienas nedēļā izlaida brokastis, diabēta risks bija paaugstināts par 55 procentiem. Viņi to velti nesauc par dienas svarīgāko maltīti!
6 Stresa pārvaldīšana
Shutterstock
Stresa līmeņa pārvaldīšana ir tikpat liela ietekme uz jūsu fizisko veselību (un diabēta risku) kā jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. Viens pētījums, kas tika prezentēts Amerikas Sirds asociācijas zinātnisko sesiju konference 2018. gadā analizēja datus no vairāk nekā 22 000 sievietēm trīs gadu periodā un atklāja, ka subjektiem ar visaugstāko stresa līmeni bija gandrīz dubultā diabēta risku.
7 TV skatīšanās mazāk
Shutterstock
Mazkustīga uzvedība jau sen ir saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. Tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka viens no veidiem, kā izvairīties no slimības, ir ierobežot to, cik daudz televizoru katru dienu skatāties. Vienā 2015. gadā žurnālā publicētajā pētījumā par vairāk nekā 3000 priekšmetiem Diabetoloģija , pētnieki noteica, ka katra stunda, kas pavadīta, skatoties televizoru, ir saistīta ar 3,4 procentiem paaugstinātu diabēta attīstības risku.
8 Mutes skalojamā līdzekļa lietošanas ierobežošana
Shutterstock
Neregulāra mutes skalošana pirms gulētiešanas var būt noderīga jūsu smaganām, taču tā nedod labumu pārējam ķermenim. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Slāpekļa oksīds atklāja, ka starp 1200 cilvēkiem ar lieko svaru vecumā no 40 līdz 65 gadiem personām, kuras vismaz divas reizes dienā lietoja mutes skalošanu, bija par 55 procentiem lielāks gan pirmsdiabēta, gan diabēta risks, salīdzinot ar tiem, kuri to lietoja taupīgāk.
Pēc pētījuma autoru domām, mutes skalojamais līdzeklis satur antibakteriālas sastāvdaļas, kas ietekmē slāpekļa oksīda veidošanos, kas var izraisīt vielmaiņas traucējumus, piemēram, diabētu.
9 Izstrādāt
Shutterstock
kā saprast, ka sieva krāpjas
Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau iepriekš, taču ir vērts atkārtot: izstrādāt ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību . Runājot par diabēta profilaksi, viens žurnālā publicēts 2019. gada pētījums Mayo Clinic Proceedings konstatēja, ka mērena muskuļu masa samazināja subjektu 2. tipa diabēta risku par 32 procentiem. Un, ja jūs vēlaties šodien kļūt veselīgākam, pārbaudiet šos 30 apbrīnojami veidi, kā vienā dienā apiet veselību .
10 Braucot ar velosipēdu uz darbu
iStock
Kad runa ir par jūsu pārvietošanos, velosipēds ir pareizais ceļš. Protams, šī transporta metode var būt nogurdinoša un var likt jums izskatīties kā mazliet juceklīgam vasaras dienās, bet viens Dānijas pētījums, kas publicēts PLOS medicīna atklāja, ka cilvēkiem, kuri brauca uz darbu ar velosipēdu, bija mazāks 2. tipa diabēta risks. Pat ja jūs nevēlaties padarīt aktīvāku pārvietošanos uz darbu un mājām, vienkārša riteņbraukšanas nodarbošanās kā hobijs var ievērojami palīdzēt cīņā pret diabētu.
11 Tusēšanās ar draugiem
iStock
Vai meklējat attaisnojumu, lai pavadītu vairāk laika kopā ar draugiem un mīļajiem? Arī tā ir lieliska ziņa jūsu veselībai. Pētījumi publicēti BMC sabiedrības veselība 2017. gadā atklāja, ka vīriešiem dzīvošana vienatnē bija saistīta ar paaugstinātu diabēta izredžu līmeni par 84 procentiem. Tikmēr sievietēm, ja nav aktīvas grupu un klubu dalībnieces, bija saistīta ar 60% palielinātu varbūtību pirms diabēta un 112% palielinātu 2. tipa diabēta izredzes.
12 Pārtraukta badošanās
iStock
Centieties visu savu ēšanu paveikt agrāk dienas laikā, ja uztraucaties par diabēta attīstību. Kad pētnieki no Alabamas universitāte Birmingemā Ja subjekti ēda maltītes sešu stundu laikā, kas sākās pulksten 8:30 un beidzās pirms pulksten 15, viņi atklāja, ka viņiem ir labāka cukura līmeņa kontrole asinīs nekā tiem, kuri ēda 12 stundu laikā. Turklāt pētāmie, kas badojās 2018. gada pētījumā, arī redzēja zemāku asinsspiedienu un samazinātu apetīti. Labsajūta uzvar visapkārt!
13 Augu diētas pieņemšana
Shutterstock
Novietojiet šīs gaļas smagās maltītes, ja vēlaties kontrolēt diabēta risku. Kad pētnieku grupa no Hārvardas T. H. Čana Sabiedrības veselības skola analizēja deviņus pētījumus, kas izskatīja saistību starp uztura paradumiem un diabēta risku 2019. gadā, viņi atklāja, ka augu izcelsmes diētas ievērošana bija saistīta ar 23 procentiem zemāku risku.
14 Asinsspiediena pazemināšana
iStock
Jūs varat saglabājiet savu sirdi veselīgu un samaziniet 2. tipa diabēta risku vienā rāvienā, vienkārši pazeminot asinsspiedienu. Kāds ir jūsu BP sakars ar diabētu? Nu, 'kad jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk, palielinās sirds slimību un diabēta risks,' atzīmē Amerikas Diabēta asociācija .
Ja asinsspiediens ir pārāk augsts līdz tikt galā dabiski , konsultējieties ar ārstu par zāļu lietošanu, lai to pārvaldītu. Vienā 2019. gadā Kanādas pētījums pētnieki noteica, ka pacientiem, kuri lietoja angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitorus, lai pazeminātu asinsspiedienu, 2. tipa diabēta attīstības risks salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo, samazinājās par 24 procentiem.
15 Saglabājiet porciju izmērus mazus
iStock
Vienkāršs veids, kā novērst diabētu, agresīvi neierobežojot ēdamo, ir ierobežošana - vai vismaz uzmanība tam - cik daudz tu ēd. Viens žurnālā publicēts divu gadu pētījums par pirmsdiabēta slimniekiem Diabēta izpēte un klīniskā prakse 2014. gadā atklāja, ka tiem, kas samazināja porciju lielumu, kā arī ierobežoja ogļhidrātu un eļļas patēriņu, diabēta attīstības risks bija par 46 procentiem mazāks nekā tiem, kuri neko nemainīja dzīvesveidā.
16 Pietiekami gulēt
iStock
Septiņas stundas ir jauka vieta, kad runa ir par to, cik daudz miega vajadzētu saņemt jūsu veselībai. Viena 2015. gada metaanalīze, kas publicēta BMJ Atvērtā diabēta izpēte un aprūpe atklāja, ka katra miega stunda, kas pārsniedz septiņas stundas, bija saistīta ar paaugstinātu diabēta risku par 14 procentiem. No otras puses, tiem, kas gulēja zem septiņām stundām, bija arī lielāks slimības attīstības risks: par katru gulēšanas stundu, kas zaudēta zem septiņām stundām, palielinājās diabēta risks par 9 procentiem.
17 Regulāra vizīte pie ārsta
iStock / pērtiķu uzņēmējdarbības attēli
Daži no visvairāk 2. tipa diabēta bieži sastopamie simptomi - tādas lietas kā nogurums, neskaidra redze un bieža urinēšana - ir viegli nepamanīt. Tāpēc viens no labākajiem veidiem, kā novērst diabētu un to pārvaldīt, ja / kad jūs to saņemat, ir regulāri apmeklējiet ārstu . Vismaz reizi gadā reģistrējoties pie ārsta, jūs varat pārliecināties, ka cukura līmenis asinīs ir normāls - un, ja tas nav, tad varat sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai tos atgrieztu normālā diapazonā.
