Vai esat kādreiz pamanījuši, ka pamošanās nepareizajā gultas pusē var atspoguļot visas dienas garumā? Pārāk reižu nospiediet atlikšanas pogu, un jūs varat beigties ar to laimes daudzumu, kuru jūtat tieši līdz brīdim, kad jūsu galva atkal ietriecas spilvenā. Jūs steidzīgi gatavojaties, notriecat Lego, sadedzināt grauzdiņu grauzdiņu un, tiklīdz dodaties uz darbu, konstatējat, ka visi pārējie, kas brauc uz darbu, šķiet, ir pilnīgs parauts. Tā turpinās, līdz visa diena jūtas kā norakstīta - un viss sākās ar pirmajiem pāris mirkļiem.
Un, lai gan laimīgiem cilvēkiem, protams, nav imūna no sliktiem startiem, lielākā daļa no viņiem zina, ka, ievērojot noteiktus rīta ieradumus, viņi var novērst to rašanos pārāk bieži - un zina, kā labot kuģi, kad tas notiek. Kaut arī daudzi šeit uzskaitītie garastāvokļa uzlabošanas ieradumi ir zināmi gadsimtiem, pat gadu tūkstošiem, daudziem vēl nav jāizmanto priekšrocības. Integrējiet vismaz trīs no šiem elementiem savā rīta rutīnā, lai izmantotu viņu sen godalgotos (un tagad, pateicoties zinātnei, pētniecības atbalstītos) ieguvumus.
1 Tie ierobežo ziņu patēriņu.
Shutterstock
Fakts: mēs dzīvojam interesantos laikos. Un tas var rosināt vēlmi apspriesties ar vēlamajām aktualitātēm, lai redzētu, kāds trakums ir parādījies kopš iepriekšējās nakts. Bet, lai gan, protams, ir labi būt informētam par notiekošo pasaulē, ziņu patērēšana nav tieši recepte siltajiem un izplūdušajiem. Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri no rīta skatījās tikai trīs minūtes negatīvu ziņu, bija par 27 procentiem lielāka varbūtība ziņot par savu dienu par nelaimīgu sešas līdz astoņas stundas vēlāk nekā tad, ja viņi to nebūtu darījuši.
Savā grāmatā Laimes priekšrocība , Šons Achors raksta: 'Pētījumi ir parādījuši, ka jo mazāk negatīvi skatāmies TV, īpaši vardarbīgus plašsaziņas līdzekļus, jo laimīgāki mēs esam.' Ja vēlaties sākt dienu pozitīvi, ierobežojiet ziņu patēriņu vai, vēl labāk, pilnībā izslēdziet to no rīta rutīnas.
2 Viņi samazina sociālo mediju laiku.
Shutterstock
Vēl viena lieta, kas jums jāņem vērā, meklējot laimi, ir sociālie mediji - it īpaši Instagram. Saskaņā ar neseno pētījumu tā ir vissliktākā sociālo mediju platforma lietotāju garīgajai veselībai un laimei, un tas ir saistīts ar augstu trauksmes, depresijas un FOMO līmeni (“bailes palaist garām”). Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka mēs visi esam tendēti izlikt attēlus, kuros mēs izskatāmies pēc iespējas labāk un kam ir absolūts sprādziens. Tajā pašā pētījumā, ko veica Lielbritānijas Karaliskā sabiedrības veselības biedrība, Instagram nopelnīja arī dažus garīgās veselības trūkumus par tā traucējošo ietekmi uz miegu.
3 Viņi pavada laiku kopā ar savu mājdzīvnieku.
Shutterstock
Jūs diez vai varētu pavadīt rīta stundas gudrāk nekā ar savu suni, kaķi, emu - neatkarīgi no tā! Runājot ar Psiholoģija šodien , Alens Makkonels, vadošais pētnieks lolojumdzīvnieku un cilvēku attiecību jomā, atsaucas uz pētījumu, kurā piedalījās 217 kopienas locekļi un kas parādīja, ka mājdzīvnieku īpašniekiem bija lielāka pašnovērtējums, viņi bija fiziski piemērotāki, nebija tik vientuļi, bija apzinīgāki, sociāli sociāli attiecībām un veselīgākiem attiecību stiliem (viņi bija mazāk bailīgi un mazāk nodarbināti) nekā īpašnieki. Apkopojot to, Makkonels teica, ka 'mājdzīvnieku īpašnieki bija laimīgāki un veselīgāki nekā īpašnieki, kas nav īpašnieki'.
ko tas nozīmē, ja tu sapņo par meiteni?
4 Viņi dodas ārā.
Shutterstock
Japāņi to sauc Šinrins-yoku , ko var tulkot kā “meža peldēšanās”. Astoņdesmitajos gados Japānā attīstītā prakse pastaigāties mežainā apvidū ir kļuvusi par Japānas medicīnas profilaktiskās veselības aprūpes un dziedināšanas stūrakmeni. Viens 2015. gada pētījums parādīja, ka pastaiga dabiskā vidē paaugstina cilvēku garastāvokli un samazina viņu piedzīvoto negatīvo domu skaitu. Cilvēki, kas gāja pa pilsētas ielām, neparādīja nevienu no šiem ieguvumiem. Ja jūs esat pilsētnieks, padomājiet par darba brauciena maiņu, lai tas jūs aizvestu pa parku vai zaļo zonu.
5 Viņi kļūst nemierīgi.
Ja jūs un jūsu partneris esat - vai esat gatavs kļūt - agri pamodušies, jūs esat lieliskā situācijā, lai palielinātu rīta laimes koeficientu. Sekss, redziet, pārpludina ķermeni ar endorfīniem un stresu mazinošo hormonu oksitocīnu. Šis dabiski ražoto labsajūtas ķīmisko vielu kokteilis gandrīz noteikti liks jums justies atvieglinātam un laimīgam, sākot brīvo dienu pareizi.
6 Viņi apskauj savu partneri.
Shutterstock
cūku simbolika Bībelē
Neskatoties uz pierādīto ietekmi uz laimi, rīta sekss ne vienmēr ir praktisks vai vēlams (vienam vai abiem). Labā ziņa ir tā, ka tikai pieskāriens var palielināt oksitocīna ražošanu. Citiem vārdiem sakot, saullēkta spooning sesija joprojām var palielināt jūsu laimes koeficientu pēc stundām - pat dienām - pēc tam.
7 Viņi dzer kafiju.
Daudzi pētījumi ir saistīti kafijas dzeršana līdz zemākam depresijas līmenim gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc nav ārkārtīgi šokējoši uzzināt, ka Hārvardas Sabiedrības veselības skolas veiktais pētījums atklāja, ka kafija var palīdzēt cilvēkiem kļūt pozitīvākiem viņu dzīvē un tai ir tāda pati ietekme kā vieglajam antidepresantam.
Tvaicējoša tase džo ir tāds garastāvokļa pastiprinātājs, jo tajā ir augsts kofeīna līmenis - psihoaktīvas zāles, kas stimulē dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs - kas rada eiforiju jeb “laimīgas sajūtas”. Pateicoties rīta kafijas rituālam raksturam, notiek sava veida Pavlova reakcija, kur eiforija automātiski tiek saistīta ar šo pirmo tasi. Lai patiešām izmantotu to maksimāli, izgrieziet cukuru, kas vairākos pētījumos ir saistīts ar depresiju.
8 Un trenējieties, kamēr kafija tiek pagatavota.
Shutterstock
Vidēji cilvēki, kas strādā regulāri dariet to no 45 minūtēm līdz stundai (vai vairāk). Tagad tas ir piemērots, lai jūs varētu iet uz darbu, pirms dodaties uz darbu. Bet laimīgi cilvēki neļauj perfektiem būt labā ienaidniekiem. Apzināti vai citādi viņi zina, ka viņiem nav jāiznīcina nebeidzami atkārtojumi un komplekti, lai iegūtu vingrinājumu garastāvokli uzlabojošo efektu.
Maikls Otto, Ph.D., Bostonas universitātes psiholoģijas profesors, saka, ka piecu minūšu laikā pēc mērenas fiziskās slodzes 'cilvēki parasti sajutīs fiziskās aktivitātes garastāvokļa uzlabošanos'. Tāpēc ielieciet kafiju, lai to pagatavotu, un apņemieties veikt intensīvu vingrinājumu no šī brīža līdz brīdim, kad katls ir gatavs. Burpees, domkrati, velosipēdu gājieni vai kalnu kāpēji - tas viss ir kustība bez aprīkojuma, un jūs varat īsā laikā atbrīvot garastāvokli uzlabojošus endorfīnus.
9 Viņi smejas.
Shutterstock
Vēl viens vecs teiciens, kas, šķiet, ir pierādījies, izmantojot salīdzinošus pētījumus, ir klasika: par to, ka smiekli ir labākās zāles. Ir pierādīts, ka tas palielina imunitāti, mazina stresu, īslaicīgi mazina sāpes un pat novērš sirds slimības. Ir arī pierādīts, ka tam ir tūlītēja ietekme uz laimi, jo tas, piemēram, vingrinājums vai fiziska tuvība, izraisa endorfīnu izdalīšanos.
Kopīgi smiekli arī stiprina attiecības. Ja jums izdodas iekļūt dažos yuksos kopā ar kūlu sienā un glāstiem, jūsu attiecības ir labi koptas - un jūsu garastāvoklis līdz ar to - pirms jūs pat esat izkāpis no gultas.
piecas tases mīlestības
10 Viņi plāno savus labos darbus.
Shutterstock
Ja vēlaties laimes radīšanu, izveidojiet vienu no mērķiem altruistisku. Pētījumi, kas publicēti Laimes pētījumu žurnāls ilustrē to, kad laimīgi cilvēki palīdz citiem, tas vairo viņu laimi, nevis ir nasta. Britu pētnieki to pārbaudīja, lūdzot brīvprātīgos novērtēt viņu apmierinātību ar dzīvi, pirms viņi tos izsūta pasaulē ar norādījumiem katru dienu desmit dienas darīt labu darbu. Kad viņi otro reizi aizpildīja apmierinātības ar dzīvi aptauju, dalībnieki ziņoja par ievērojamu laimes un labklājības pieaugumu. Tā kā doma ir pirms darbības, veltiet brīdi pārdomām par laipnību, kuru vēlaties veikt tajā brīdī vai vēlāk. Tas ir reāls ieguvums!
11 Viņi meditē.
Shutterstock
Meditatīvā prakse vēsture sniedzas senos laikos. Pavisam nesen progresīvā zinātne ir pierādījusi to, ko praktizētāji zina gadsimtiem ilgi: ka meditācija var burtiski mainīt smadzeņu fizisko struktūru un pāradresēt to, lai palielinātu laimi. Savā grāmatā Achors raksta, ka neirozinātnieki ir atklājuši, ka mūki, kas gadus pavadīja meditējot, faktiski audzē savu kreiso prefrontālo garozu, smadzeņu daļu, kas ir visvairāk atbildīga par to, ka jūtas laimīgs. Kaut arī lielākā daļa pētījumu par meditāciju tiek veikta apzinātības meditācijā, eksperti domā, ka jebkura meditācijas prakse palīdzēs cilvēkiem kļūt laimīgākiem. Par laimi, daudzus meditācijas prakses skaidrojumus ir viegli atrast tiešsaistē. Izmēģiniet dažus un noskaidrojiet, kurš no tiem ir piemērots jums.
12 Viņi praktizē pozitīvas sarunas ar sevi.
Shutterstock
Mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Laimīgi cilvēki zina kā apklusināt šo negatīvo domu modeli un sākt savu dienu ar pozitīvām domām par sevi. Izņemiet lapu no viņu grāmatas un sāciet savu rītu ar ikdienas pozitīviem apstiprinājumiem. Laika gaitā tas nav ātrs risinājums, neliela pozitīva pašruna katru rītu var dziļi ietekmēt jūsu laimi. Un, ja jūs meklējat idejas, ko teikt, sāciet ar šīm 30 'Sierīgi' apstiprinājumi, kas darbojas pilnīgi.
13 Viņi izvirza mērķus.
Mērķi mums dod mērķi, nozīmi, sajūsmu un iemeslu piecelties no rīta. Pievienojiet visu, un tas izklausās daudz kā laime! Nu, nav labāka laika mērķu noteikšanai, nekā jūsu dienas pētījumu sākums ir parādījis, ka rīta laikā mūsu smadzenes, visticamāk, izšaus visus cilindrus.
visu laiku pirktākās grāmatas
Viņas grāmatā Kā laime , Sonja Lyubomirsky raksta: 'Cilvēki, kuri tiecas pēc kaut kā personīgi nozīmīga, vai tas būtu jauna amata apgūšana, karjeras maiņa vai vairāk bērnu audzināšana, ir daudz laimīgāki nekā tie, kuriem nav spēcīgu sapņu vai vēlmju. Atrodi laimīgu cilvēku un atradīsi projektu ... Darbs pie jēgpilna dzīves mērķa sasniegšanas ir viena no vissvarīgākajām stratēģijām, lai kļūtu ilgstoši laimīgāka. ” Tavs gājiens? Iedomājieties savu perfekto dzīvi un sāciet noteikt tās kursu.
14 Viņi pamostas agri.
Ja jātic vecajam teicienam, veselība, bagātība un gudrība ir paredzēta tiem, kas agri ceļas. Personai, kura uzrakstīja šo frāzi - kuru bieži kļūdaini attiecina uz Bendžaminu Franklinu, - nebija iespējas uzzināt par 21. gadsimta pētījumiem, kas parādīja, ka agri cēlušies cilvēki arī var sagaidīt, ka būs laimīgāki par nakts pūcēm. 2012. gada pētījums, kas veikts Toronto Universitātē, tikpat daudz parādīja ar pētniekiem, kuri apgalvo, ka viens no iemesliem, kāpēc agri putni ir laimīgāki, ir tas, ka sabiedrības cerības ir daudz organizētākas pēc rīta tipa cilvēka grafika un ka nakts pūču laimi negatīvi ietekmē to, ko viņi sauc par “sociālo jet lag”.
Labā ziņa ir tā, ka ar nelielu centību jūs varat padarīt sevi par rīta cilvēku - un gūt daudz priekšrocību. Ķermeņa pulksteņa atiestatīšanas atslēga ir iet gulēt agrāk, kas varētu ietvert kofeīna izgriešanu pēc noteikta laika, izvairīšanos no tehnoloģijām stundu vai divas pirms gulētiešanas un regulāras uzmanības prakses uzsākšanas. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā kļūt par agru celšanos, Tas ir labākais veids, kā pamosties agrāk katru dienu.
15 Viņi ēd veselīgas brokastis.
Shutterstock
Daži pārtikas produkti, proti, taukaini, taukaini, ir saistīti ar daudzām garīgās veselības problēmām, tostarp trauksmi un depresiju. Labā ziņa ir tā, ka, ievērojot dažas vienkāršas uztura vadlīnijas, jūs varat piedzīvot ievērojami samazinātu stresu, salīdzinot ar tiem, kas ēd diētu, kas lielākoties sastāv no stipri pārstrādātas pārtikas. Iet uz diētu, kuru varat izbaudīt , kas nodrošina līdzsvaru starp veselību (ar veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem) un patīkamu (sīkumi, kas jums patiešām patīk).
16 Viņi pavada laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
Shutterstock
Mēs esam sabiedriskas būtnes, un mēs vislabāk jūtamies, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Tā ir viena no tām pamatpatiesībām, kuru jūs vienkārši esat zināt —Un tagad zinātne ir sniegusi pierādījumus. Pētnieki paņēma 222 koledžas studentu izlasi, izmēra viņu laimi un pēc tam koncentrējās uz laimīgākajiem 10 procentiem - un kāpēc viņi bija vislaimīgākie.
Jomas vadošais pētnieks Martins Seligmans savā grāmatā izskaidro rezultātus Autentiska laime : “Šie“ ļoti laimīgie ”cilvēki ievērojami atšķīrās no vidusmēra cilvēkiem un no nelaimīgajiem vienā principā: bagāta un piepildīta sociālā dzīve. Ļoti laimīgi cilvēki vismazāk laika pavadīja vieni (un visvairāk laika pavadīja socializējoties), un viņi paši un draugi viņus novērtēja kā labas attiecības. ' Katru rītu veltiet laiku, lai reģistrētos pie drauga vai ģimenes locekļa, vai arī plānojiet satikties ar kādu kafijas, vakariņu vai filmas uzņemšanai. To darot, jūs kopsit savu sociālo loku un piešķirsiet lielu garastāvokli savam noskaņojumam.
17 Viņi praktizē pateicību.
Ja esat izpildījis visus iepriekš minētos soļus, saule tik tikko lūkojas pie horizonta, un jums jau ir reklāmkaroga diena! Tāpēc veltiet laiku, lai pateiktos par to un visu pārējo, kas jums ir. Tas tikai papildinās to laimi, kuru jūs jau jūtat.
Nesen vairāki pētījumi parādīja saikni starp pateicību un laimes pieaugumu. Ikdienas paradums parādīt atzinību uzlabo garīgo un fizisko veselību, ļauj vairāk un labāk, ja attiecības samazina agresīvu izturēšanos un palielina varbūtību, ka domāsit par sevi pozitīvi, ļaujot konsekventi piedzīvot pozitīvas emocijas.
