Vēsturiski cilvēka ķermeņa reakcija uz stresu agrāk bija dzīvības vai nāves jautājums. No evolūcijas viedokļa, ņemot vērā: stresa reakcija ir svarīgi. Ja jūs vajā plēsējs, jums jātiek prom, tāpēc jūsu ķermenis reaģē, izveidojot stresa aizsargbarjeras. Jūsu asinsspiediens paaugstinās jūs kļūstat īpaši modrs un jūsu asinis pat izdala savienojumus, kas ļauj tiem labāk sarecēt, gadījumā, ja tiekat ievainots, ”skaidro ģimenes ārsts Skots Keizers , MD, geriatrijas kognitīvās veselības direktors Klusā okeāna neirozinātņu institūtā.
Ko tas nozīmē, ja tu daudz sapņo par kādu?
Tomēr ne visi stresi tiek radīti vienādi. Un mūsdienās visbiežāk sastopamie stresa faktori - pirms koronavīrusa pandēmija tas ir - reti ir plēsēji, tie parasti ir mazie sīkumi, kas mēdz mūs valkāt laika gaitā. 'Tas ir tad, kad jūs reaģējat uz atbildēšanu uz e-pastiem un visu tālruņa paziņojumu apmeklēšanu tā, it kā jūs vajātu tīģeris, stress kļūst par reālu problēmu,' saka Kaizers. “Hronisks stress ir tas, kas palielina mūsu risku slimībām. Mēs nevaram atbrīvoties no stresa mūsu dzīvē, tāpēc tas ir kā mēs tikt galā ar stresu tas mums palīdzēs ilgtermiņā. '
Tā kā koronavīruss sagādā virkni raižu tām, kuras jau pārvaldījāt ikdienas dzīvē, stresa ietekme palielinās - iespējams, ka tā ir ātrāka nekā jebkad agrāk. Paturot to prātā, šeit ir veidi, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Lai uzzinātu padomus par to, kā tikt galā ar pašreizējās veselības krīzes īpašajiem stresiem, skatiet vietni 5 veidi, kā pārvaldīt stresu no 'pandēmijas panikas', pēc ārsta domām .
1 Jums ir hroniskas migrēnas un galvassāpes.
Shutterstock
Termiņiem un sapulcēm krājoties, pastāv risks, ka jūs varētu attīstīties šķelšanās galvassāpes —Vai sliktāk, migrēna. Lai gan ir daudz dzīvesveida un medicīnisko faktoru, kas veicina migrēnas lēkmes, 2014. gada februāra pētījums no Amerikas Neiroloģijas akadēmija parāda, ka stress ir saistīts ar spriedzes tipa galvassāpēm un migrēnu. 'Hronisks iekaisums smadzenēs [stresa dēļ] var ietekmēt asins plūsmu, un tāpēc var izraisīt migrēnu un galvassāpes,' skaidro Keizers. Lai uzzinātu vairāk par to, kā nomākta sajūta var ietekmēt jūsu veselību, pārbaudiet 23 drausmīgi veidi, kā stress izposta jūsu ķermeni .
2 Jums pastāvīgi alkst saldumi un taukaini ēdieni.
Nav noslēpums, ka, ja jums nav pietiekami daudz miega un stresa, jūs, visticamāk, patērēsiet vairāk kaloriju, kas var izraisīt svara pieaugums . Un, kad jūs nejūtaties lieliski, jūs, visticamāk, kā komforts ķersieties pie saldumiem un pārstrādātām uzkodām, jo jūsu izsalkuma hormoni - leptīns un grelīns - ir nederīgi, kā žurnālā publicētais 2018. gada pētījums Aptaukošanās piezīmes.
3 Jūsu cukura līmenis asinīs ir nestabils.
Shutterstock
Tiem, kas ēd stresu, jums jābūt uzmanīgiem, kontrolējot savas tieksmes, jo šie komforta ēdieni var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos asinīs. 'Stress paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc jūsu ķermenis ražo vairāk insulīna, bet laika gaitā jūs kļūstat izturīgs pret insulīnu, jo šīs ķēdes visu laiku tiek darbinātas ar pilnu jaudu,' saka Kaizers.
Pētījumi ir arī parādījuši, ka miega trūkums - ko jūs, visticamāk, piedzīvojat arī stresa laikā, ir saistīts ar insulīna rezistenci, kas var palielināt 2. tipa cukura diabēts . Un, lai uzzinātu, kāpēc jūs slimojat biežāk, ja jūsu šķīvī ir par daudz, Saskaņā ar ārstu teikto, kā stress ietekmē jūsu imūnsistēmu .
4 Jūsu āda izlaužas.
iStock
Lai gan ir daudz dažādu pūtītes cēloņu, ieskaitot hormonālo nelīdzsvarotību un baktērijas, augsts kortizola līmenis organismā, ko izraisa stresa, var palielināt eļļas ražošanu ādā un izraisīt izlaušanos, norāda Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD). Ja pamanāt, ka jūsu pūtītes rodas vienlaikus ar nopietnu stresa situāciju, mēģiniet iegūt rokturi stresa līmenim, un tam vajadzētu sekot dzidrai ādai.
5 Jums veidojas smalkas līnijas un grumbas.
Shutterstock
Stress var vairāk ietekmēt jūsu izskatu, nekā jūs varētu saprast. 2009. gada novembra pētījums žurnālā Smadzenes, izturēšanās un imunitāte parāda, ka stress var samazināt kolagēna ražošanu ādā, liekot jums kļūt uzņēmīgākas pret grumbu veidošanos un smalkas līnijas. Turklāt smags stress var izraisīt arī nopietnākas ādas problēmas, piemēram, psoriāzi, atopisko dermatītu un kontaktdermatītu, saskaņā ar 2014. gada jūnija pētījumu Iekaisuma un alerģisko zāļu mērķi . Lai nošķirtu faktu no daiļliteratūras, kad runa ir par vecāku, pārbaudiet Lielākais mīts par novecošanu, kas jums jāpārtrauc ticēt .
6 Jums ir aukstumpumpas, jostas roze vai citi izsitumi.
iStock
Jostas roze ir sāpīgi izsitumi, ko izraisa vīrusu infekcija - tas pats, kas izraisa vējbakas. Lai gan vīruss parasti ir miera stāvoklī, stress var to atkal aktivizēt, vājinot imūnsistēmu, norāda Nacionālais novecošanas institūts . Tas pats attiecas uz herpes infekcijām, kas izraisa aukstumpumpas.
7 Jums ir augsts asinsspiediens.
Shutterstock
Stress ir galvenais hipertensijas riska faktors un sirds un asinsvadu slimība . “Kad jūs pastāvīgi nodarbojaties ar stresa faktoru aizsprostu, neatkarīgi no tā, vai tas ir finansiāls stress vai stress darbā, tas mudina fizioloģiski reaģēt, lai paaugstinātu asinsspiedienu. Hronisks augsts asinsspiediens laika gaitā var palielināt insulta risku, sirdstrieka un demenci, ”Kaisers paskaidro.
Palidzet tev pazemināt asinsspiedienu no stresa Kaisers iesaka praktizēt vienkāršas elpošanas metodes. “Mēs elpošanu uzskatām par pašsaprotamu. Vienkārši apstājoties, lai nedaudz apzinātos savu elpu, varēsiet uzreiz atpūsties, ”viņš saka. 'Es skaitīju elpas ieelpošanu un izelpu un koncentrējos uz katras elpas dziļumu.'
8 Jums ir elpošanas problēmas.
Shutterstock
Runājot par elpošanu, elpas trūkumu, sirdsklauves un astmas simptomus, visi ir saistīti ar paaugstinātu stresa un trauksmes līmeni. Un interesanti, 2018. gada aprīļa pētījums Alerģija un klīniskā imunoloģija atklāja, ka to sieviešu bērniem, kurām grūtniecības laikā rodas stress un trauksme, visticamāk attīstīsies astma un citi elpošanas traucējumi. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, kas tiek piegādāta tieši iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
ko sievai vajadzētu darīt sava vīra labā
9 Jūsu libido ir zems.
Shutterstock
Kad uz jums ir liels spiediens, jūsu dzimumtieksme var sasniegt rezultātu . Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar 2015. gada februāra pētījumu Neirozinātnes robežas , stress, trauksme un depresija pazemina testosterona līmeni. “Mūsu hormoni palīdz mums uzplaukt. Estradiols palīdz ar karstuma viļņiem, svīšanu naktī, maksts sausumu un auglību, savukārt progesterons palīdz ar miegu, trauksmi un garastāvokli. Testosterons palīdz motivēt, vadīt, dzimumtieksmi un enerģiju. Stress mums atņem šos hormonus, ”skaidro Stefānija Greja , DNP, uzņēmuma dibinātājs Integratīvā veselības un hormonu klīnika Hiavatā, Aiovas štatā.
Labākais veids, kā uzlabot libido un paaugstināt testosterona līmeni, ir radot laiku tuvībai un godīgas sarunas ar partneri. Tas ne tikai stiprina jūsu attiecības un atvieglo trauksmi, bet arī rada emocionālu saikni, kas var radīt labāku mīlas dzīvi.
10 Jūs cenšaties grūtniecību.
Shutterstock
Ir daudz faktoru, kas ietekmē sievietes auglību, ieskaitot stresu. 2018. gada oktobra pētījums par vairāk nekā 4000 sievietēm publicēts American Journal of Epidemiology parādīja, ka sievietēm ar augstāku stresa līmeni ir grūtāk ieņemt bērnu.
11 Jūs aizmirstat lietas.
iStock
Smadzeņu fārtus ir viegli uzkrāt uz mirkļa atmiņas pārtraukumiem. Bet augsts kortizola līmenis, kas ir primārais stresa hormons, faktiski ir saistīts ar īstermiņa atmiņas zudumu vecākiem pieaugušajiem, 2014. gada jūnija pētījums no Neirozinātnes žurnāls iesaka. Pētījumā Aiovas universitātes pētnieki atklāja, ka hroniska stresa iedarbība noved pie pakāpeniskas sinapses zuduma prefrontālās garozā, kur tiek glabātas īslaicīgas atmiņas.
kā es varu pateikt, vai es viņam patīku
Pēc Kaiser domām, atslēga, kas neļauj tai nonākt līdz šai vietai, rada šķēršļus stresam, kas ļauj jūsu prātam un ķermenim atjaunoties. 'Pusdienu laikā neskatieties uz tālruni un naktī izslēdziet paziņojumus tālrunī,' viņš saka. 'Mainot attiecības ar stresu, varat sākt mainīt savu reakciju uz to, lai jūs neuzskatītu brīdinājumu vai e-pastu tāpat kā plēsējs vajātu.'
12 Vai arī vienkārši nejūtat savu asāko.
Shutterstock
Vai pēdējā laikā rodas grūtības koncentrēties? Ja jūs jūtaties vairāk nomākts nekā parasti, tas var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat saglabāt uzmanību. Ir pierādīts, ka stress, kas rodas darba zaudēšanas, šķiršanās vai šķiršanās, mīļotā nāves vai cita traumatiska notikuma dēļ ietekmēt jūsu kognitīvo funkciju un atmiņu . 2019. gada marta pētījums, kas publicēts Starptautiskais geriatrijas psihiatrijas žurnāls parāda, ka traumatiski vai stresa pilni notikumi var izraisīt kognitīvo funkciju un atmiņas pasliktināšanos.
13 Jūs slimojat biežāk nekā agrāk.
Shutterstock
Pareizi atpūšoties un atpūšoties, jūsu ķermenis ir bruņots ar nepieciešamajām pretiekaisuma aizsargierīcēm, lai novērstu slimības. Kad jūs hroniski stresojat, tomēr imūnās šūnas kļūst nejutīgas pret kortizolu , veicinot slimību attīstību. 'Hronisks iekaisums no stresa ietekmē jūsu spēju apkarot infekcijas un dziedēt no tām,' saka Keizers.
2012. gada aprīļa pētījums, kas publicēts žurnālā PNAS liek domāt, ka tad, kad jums ir liels stress, jūs esat vairāk uzņēmīgs pret saaukstēšanos. Stress var ietekmēt arī jūsu spēja cīnīties ar saaukstēšanos kad tas ieslēdzas. Tātad, ja jūs, šķiet, nevarat nokratīt sniffles, tas ir sarkans karogs, kas jums jāpaliek prom no iesūtnes.
14 Jūs esat noskaņots vai noraizējies.
Shutterstock
Kad esat pakļauts spiedienam, jūs, visticamāk, jutīsieties uzbudināms un skaties uz lietām negatīvi . Un, ja stress kļūst hronisks, tas var palielināt depresijas attīstības risku. 'Kad jūs esat hroniski stresa stāvoklī, jūs palielinat imūno aktivitāti, kas noved pie hroniska iekaisuma. Šis iekaisums iekaisina jūsu smadzenes un izraisa uzmanības problēmas un depresiju, ”saka Keizers.
15 Jums ir problēmas ar gremošanu.
Shutterstock
Stress var izpausties daudzās vietās, arī zarnās. Pētījumi ir parādījuši, ka hronisks stress un trauksme var izraisīt gremošanas traucējumu uzbrukumu vēdera krampji , sāpes, slikta dūša, vēdera uzpūšanās un caureja, kā Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija atskaites. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar 2011. gada marta pētījumu Smadzenes, izturēšanās un imunitāte , stress var mainīt baktēriju līdzsvaru zarnās, kas var ietekmēt ķermeņa imūnreakciju un ir pat saistīts ar kairinātu zarnu sindromu (IBS). Turklāt Amerikas stresa institūts ziņo, ka palielināta sirdsdarbība no stresa var izjaukt jūsu gremošanas sistēmu un izraisīt abus grēmas un skābes reflukss.
16 Jūs nevarat gulēt naktī.
Shutterstock
Miegs ir būtisks ķermeņa atjaunošanai un uzlādēšanai pēc smagas darba dienas. Un, ja jūs pastāvīgi stresojat par kaut ko, visticamāk, ka esat nesaņemu pietiekami kvalitatīvu nakti naktī , pat ja jūs gulējat agri.
“Mijiedarbība starp stresu, miegu un garastāvokli ir ļoti spēcīga un daudzslāņu. Kad mēs vienmēr esam ļoti modri no stresa, tas var ietekmēt mūsu miegu, ”saka Keizers. 2015. gada jūlija pētījums, kas publicēts žurnālā Gulēt parādīja, ka darba stresu var saistīt ar miega traucējumiem, ieskaitot problēmas aizmigt , nemiers un priekšlaicīgas pamošanās. Tātad, ja jūs naktī mētāties un griezāties un pamodāties pilns ar bailēm un satraukumu, uztveriet to kā zīmi, ka jums ir jāatslābina.
Vai arī jūs vienmēr esat noguris.
Shutterstock
Stress var atnest nodevu enerģijas līmenis , it īpaši, ja neesat pietiekami gulējis. Dažos gadījumos nogurums no stresa var kļūt tik ārkārtējs, ka tas pārvēršas par tā saukto hroniska noguruma sindroms .
Cilvēki ar hroniska noguruma sindromu nespēj uzlabot simptomus, atpūšoties, un noguruma dēļ viņiem ir grūti strādāt un piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Pētnieki nav spējuši precīzi noteikt precīzi hroniska noguruma sindroma cēloņi , taču ir iespējams, ka stress var izraisīt stāvokli augsta ķermeņa iekaisuma dēļ.
Amerikas vēstures nieki jautājumi un atbildes
18 Jūs naktī griežat zobus.
Shutterstock
Bruksisms - stāvoklis, kad naktī jūs griezat vai sakosāt zobus, ir bieža stresa blakusparādība. Saskaņā ar Mayo klīnika , cilvēkiem ar bruksismu var attīstīties žokļa sāpes, galvassāpes un zobu bojājumi. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir bruksisms, konsultējieties ar savu ārstu vai zobārstu par iekšķīgi lietojamām ierīcēm, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu zobus.
