Ja jūs esat indivīds, kurš apzinās veselību , jūs, iespējams, strukturējat savu uzturu kaut ko prātā. Varbūt tas ir jūsu svara dēļ. Varbūt tas ir tavai sirdij. Varbūt tas domāts jūsu smadzenēm . Bet vai jūs kādreiz esat domājis par labākajiem ēdieniem vairogdziedzera pacientiem? Jā, tāpat kā visiem citiem mērķiem, kuru pamatā ir veselība, arī jūsu mazajam, monarha formas dziedzerim nepieciešama kulinārijas uzmanība - jo tā ir viena no vissvarīgākajām ķermeņa daļām.
Ja jūs to neuzturat labā formā, jūs varat ciest straujas svara svārstības, zaudēt kaulu blīvumu un pat strauji samazināt dzimumtieksmi. Un tāpēc, ja jūs domājat par pārtiku, kas ir laba jūsu vairogdziedzerim, jūs vēlēsities paturēt šo sarakstu pie jums nākamajā ceļojumā uz pārtikas preču veikalu.
Mandeles
Shutterstock
Lielākajai daļai riekstu ir zināms daudzums selēna, kas ir vairogdziedzera veselībai noderīga barības viela. Bet mandelēs gadās arī liels magnija daudzums, kas, kā liecina pētījums Metabolisma žurnāls , var saglabāt jūsu vairogdziedzera darbību vienmērīgi kā sviestu. (Vai mandeļu sviests.) Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc gandrīz viens no labākajiem pārtikas produktiem ir hipotireoze.
Spināti
Shutterstock
Visi lapu zaļumi jums ir noderīgi, bet spināti varētu būt vieni no labākajiem vairogdziedzera zaļumiem. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Starptautiskais triholoģijas žurnāls , starp cinka deficītu un hipotireozi ir tieša saikne. Vai zināt, kas satur daudz cinka? Spināti.
Kurkuma
Shutterstock
Šī apelsīnu garšviela jūsu ēdiena gatavošanai piešķir tūlītēju aromātu, bet, kā izrādās, tā ir arī spēkstacija, kas palīdz saglabāt jūsu vairogdziedzera formu. Kurkuma satur ķīmisko savienojumu, ko sauc par kurkumīnu. Un, kā liecina pētījums Eksperimentālās bioloģijas un medicīnas žurnāls , ka kurkumīns var palīdzēt bloķēt vairogdziedzera vēža šūnu veidošanos.
Navy Pupas
Gadā publicēts pētījums Bērnu endokrinoloģijas un metabolisma gadagrāmatas atklāja, ka pārtikas produkti ar lielu joda daudzumu var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu vairogdziedzera hormonu līmeni. Jodu var atrast lielākajā daļā pupiņu, bet tumšās pupiņas ir labākais jūsu avots: katrā kausiņā pupiņu pupiņas satur apmēram 60 mikrogramus joda.
pasaule mainījās kā jūtas
Brūnie rīsi
Pētījums, kas publicēts Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls atklāja, ka pastāv nozīmīga saikne starp to, cik daudz selēna ir jūsu uzturā, un cik veselīgs ir jūsu vairogdziedzeris ir selēns, dabiski atrodams ķīmiskais elements, palīdz līdzsvarot vairogdziedzera hormonu veidošanos. Un brūnie rīsi gadās būt pilni ar tiem.
Brazīlijas rieksti
Shutterstock
Arī Brazīlijas riekstos ir daudz selēna. Un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition , apēdot tikai divus vai trīs Brazīlijas riekstus dienā, būs ievērojama ietekme uz vairogdziedzeri. Tātad ej rieksti!
Saulespuķu sēklas
Tāpat kā Brazīlijas rieksti un brūnie rīsi, arī saulespuķu sēklas satur daudz selēna. Turklāt šīs ir ideālas uzkodas, kuras varat ievietot galda atvilktnē, lai jūs varētu ieturēt maltītes - tieši tā kaloriju vērtība, kāda ir zemāk: tradicionālā vienas unces porcija satur nedaudz mazāk par 200 kalorijām.
Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu
Saskaņā ar pētījumiem 2005 Uztura atsauksmes , piena produkti ir viena no labākajām likmēm, kad jālieto vairogdziedzera piena produkti ir pilni ar jodu. Par mūsu naudu ir grieķu jogurts ar zemu tauku saturu. Papildus joda uzkrāšanai jūs saņemat tonnu muskuļus tonizējošu, enerģiju palielinošu olbaltumvielu - un bez paaugstināta parastā jogurta tauku līmeņa.
Jūras aļģes
Nori, dulse, brūnaļģes - neatkarīgi no jūras aļģēm, kuras dodat priekšroku, ieteicams vēl vairāk iekļaut šo diētu. Visos šajos garšīgajos jūras zaļumos ir daudz joda. Tomēr, ja neesat ventilators, neuztraucieties: jūs varat iegūt visas priekšrocības, lietojot bez receptes brūnaļģes.
Olas
Shutterstock
Olas ir ne tikai lieliskas brokastis, lai sāktu savu dienu, bet arī šie olbaltumvielu pildītie maģiskie ēdieni pozitīvi ietekmē jūsu vairogdziedzera veselību. Olas satur gandrīz visas vairogdziedzera vajadzībām nepieciešamās uzturvielas, ieskaitot jodu, cinku, un selēns. Jā, olas patiešām ir viss, par ko tās ir saplēstas.
Sardīnes
Sardīnes ir lielisks ēdiens, ko ēst, domājot par vairogdziedzeri, pateicoties to raksturīgajam augstajam joda līmenim. Bet šīm cieši iepakotajām zivīm ir arī augsts olbaltumvielu un veselīgo tauku līmenis, padarot tās par labi noapaļotu jebkuras diētas sastāvdaļu.
Lasis
Shutterstock
Jums jau vajadzētu ēst lašus, jo zivis jau ir pilnas ar sirdi veselīgiem omega-3. Turklāt pētījums Klīniskā uztura izpēte atklāja, ka laša ēšana ir tieša saikne ar veselīgāku vairogdziedzeri lielā joda satura dēļ.
Āboli
Shutterstock
Viena diena attur ārstu prom, it īpaši, ja mēs runājam par jūsu vairogdziedzera veselību. Pārskats 2005 Klīniskā uztura izpēte atklāja, ka bieža ābolu lietošana bija saistīta ar samazinātu vairogdziedzera vēža risku. Iemesls? Dabas iecienītākie augļi, iespējams, ir pildīti ar jodu.
Apelsīni
Shutterstock
Pētījumi arī atklāja, ka apelsīni var būt saistīti ar samazinātu vairogdziedzera vēža risku. Tomēr esiet piesardzīgs, jo ir konstatēts, ka daudziem citiem citrusaugļiem ir pretēja ietekme uz jūsu vairogdziedzera veselību. Tāpēc, ja jūtat vēlmi pēc kāda C vitamīna, pieturieties pie apelsīniem.
Cālis
Vistas ir lieliska diētas izvēle daudzu iemeslu dēļ. Vienam tā ir liesa gaļa - lielisks olbaltumvielu avots. Citam tas ir kulināri daudzpusīgs, un jūs to varat iemest jebkurā vietā, sākot no salātiem līdz quesadilla. Un, visbeidzot, saskaņā ar Starptautiskais triholoģijas žurnāls , tas ir pilns ar cinku, lielisku uzturvielu vairogdziedzera hormonu līmeņa regulēšanai.
Burkāni
Shutterstock
Tas varētu būt mīts, ka burkāni palīdz jūsu acīm, taču nav meli, ka tie palīdz jūsu vairogdziedzerim. Burkāni satur augstu mikroelementu, ko sauc par beta-karotīnu, kas organismu var pārveidot par retinolu vai antioksidantu. Un saskaņā ar pētījumu gadā Vēzis , pastāv pozitīva korelācija starp cilvēkiem ar augstu beta-karotīna līmeni un cilvēkiem ar veselīgiem vairogdziedzera līdzekļiem.
Piens
Kā jau minējām, piena produkti ir lieliski piemēroti vairogdziedzera veselībai. Bet piens veic dubultu pienākumu: tas ir lielisks B12 avots. Un pētījums, kas publicēts Pakistānas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka B12 deficīts bija saistīts ar vairogdziedzera hormona deficītu. Turklāt jūs saņemat arī veselīgu kalcija devu. (Bet jūs to zinājāt.)
Austeres
Papildus tam, ka austeres ir gan garšīgas, gan ārkārtīgi populāras (mēģiniet staigāt pa jebkuru hipsteru anklāvu, neredzot snaigi jaunu austeru locītavu), austeres ir pilnas ar cinku. Un saskaņā ar pētījumiem Starptautiskais triholoģijas žurnāls , pastāv tieša saikne starp cinka līmeni un veselīgu vairogdziedzeri. Pārāk maz cinka var izraisīt ārkārtīgi novirzītu hormonu līmeni.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa ir reti tauki, kas faktiski var pozitīvi ietekmēt vairogdziedzera veselību. Pēc dietologs Natālija Garā , kokosriekstu eļļa ir lieliska lieta, kas jālieto, lai vairogdziedzeris paliktu veselīgs unikālā tauku satura dēļ: tā vietā, lai palielinātu ZBL (vai sliktā) holesterīna līmeni, tā palielina ABL (vai labu) holesterīnu.
Mēģiniet kļūt par vegānu
Shutterstock
Kaut arī daudz vairogdziedzera veselīgu pārtikas produktu iegūst no dzīvniekiem un dzīvnieku izcelsmes produktiem, pētījumi ir parādījuši, ka arī vegānu diētas ēšana var būt efektīva. Faktiski 2013. gada pētījums, kas publicēts Uzturvielas atklāja, ka cilvēkiem, kuri ievēro vegānu diētu, mazāk attīstās hipotireoze, stāvoklis, kad jūsu vairogdziedzeris ražo mazāk hormonu nekā vajadzētu.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
