Jūsu vairogdziedzeris. Tās radītie hormoni ir atbildīgi par daudz: vielmaiņu, ādas un kaulu veselību, miega kvalitāti, galvassāpju biežumu (vai retumu) un dzimumtieksmi, lai nosauktu tikai dažus. Citiem vārdiem sakot, tas ir viens no vissvarīgākajiem dziedzeriem jūsu ķermenī. Un jūsu var būt nepatikšanas. Saskaņā ar Amerikas Vairogdziedzera asociācija tiek lēsts, ka 20 miljoniem amerikāņu ir vairogdziedzera stāvoklis - un no tiem 20 miljoniem tas ir satriecošs 60 procenti to nezina.
Neskatoties uz šiem skaitļiem, nav jāuztraucas. Pat ja jūsu vairogdziedzeris nav tādā formā, kādai tai vajadzētu būt, to panākt līdz šņaukšanai ir tikpat vienkārši kā izmēģinot jaunu jogas pozu vai veicot nelielas izmaiņas diētā. Tāpēc lasiet un uzziniet, kā iegūt veselīgu vairogdziedzeri.
interesanti fakti par balto māju
1 Ēd mazāk dārzeņu
Jā, patiešām, lai gan tikai tad, ja runa ir par krustziežu dārzeņiem, piemēram, ziedkāpostu, brokoļiem un Briseles kāpostiem. Ja šie dārzeņi ir jūsu diētas galvenā sastāvdaļa un jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, iespējams, vēlēsities to pārskatīt. 2016. gada pētījums, kas publicēts PubMed konstatēja, ka, tā kā tos ir grūtāk sagremot un metabolizēt nekā dārzeņus, kas nav krustziežu, tie ir saistīti ar lielāku ar vairogdziedzeri saistītas slimības .
2 Piekārt tālruni
Shutterstock
Pļāpīgi tālruņu lietotāji, piesargāties. Gadā publicēts pētījums Omānas medicīnas žurnāls parādīja, ka palielināta mobilo tālruņu lietošana mainīja to, kā vairogdziedzeris atbrīvoja hormonus. Ar summu negatīvas blakusparādības, kas rodas no mainīta hormona līmeņa Piemēram, ātrs svara pieaugums un sausa āda, iespējams, vēlēsities samazināt ilgās tālruņa sarunas.
3 Nepārtrauciet dzert
Shutterstock
Jā, šis padoms ir antitētisks pret visu jebkurš ārsts teiktu. Bet pētījumi Vairogdziedzera traucējumu žurnāls 2015. gadā parādīja, ka pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var izkropļot vairogdziedzera eksāmenu rezultātus, izraisot nepatiesas diagnozes. Tātad, ja drīz saņemat eksāmenu, saglabājiet savu dzeršanas paradumi vairogdziedzera veselības labad parasti tas pats.
4 Ēdiet vairāk jūras aļģu
Jūsu vairogdziedzerim ir nepieciešams jods, lai izveidotu tā būtiskos hormonus. Jūras aļģes - tāpat kā brūnaļģes, dulse un nori - ir pilns ar jodu, lai jūsu ķermenis varētu pārveidoties par hormoniem. Tie parasti satur arī daudz citu noderīgu barības vielu, piemēram, kalciju, kāliju un A-E vitamīnus, tāpēc sīkumi patiešām ir superbarība, kuru jūs pazaudējat.
5 Pārtrauciet plastmasas lietošanu
Shutterstock
Bisfenols A (vai BPA) ir monomērs, kas parasti sastopams plastmasas izstrādājumos - ūdens pudelēs, Tupperware, šāda veida lietās. BPA ir kaitīgs jūsu ķermenim dažādu iemeslu dēļ, taču tas var ietekmēt arī vairogdziedzera veselību. Gadā publicēts pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls ir atradis saites ar šo ķīmisko vielu, kas negatīvi ietekmē jūsu vairogdziedzeri. Ja jūs joprojām regulāri lietojat plastmasas traukus vai pudeles, pārejiet uz stikla versijām, stat.
6 Palieciet prom no lietas, ko sauc par Triklozānu
Shutterstock
Triklozāns ir izplatīta sastāvdaļa daudzās ziepēs un ķermeņa mazgāšanas līdzekļos, taču tas var nelabvēlīgi ietekmēt vairogdziedzera veselību. Pētījums, ko veica EPA parādīja, ka pat neliela ķīmiskās vielas iedarbība var ietekmēt to, kā vairogdziedzeris izdala hormonus. Par laimi, tagad ir vieglāk nekā jebkad izvairīties no sīkumiem: 2017. gada decembrī FDA izdeva lēmumu aizliegt bezrecepšu produktus, kas satur triklozānu.
7 Izvairieties no zaļās tējas
Eksperti plkst Precīzijas uzturs atklāja, ka saikne starp zaļās tējas patēriņu un jau esošo vairogdziedzera problēmu saasināšanos. Tomēr no šiem jautājumiem nav pierādījumu melns tējas patēriņš. Tātad, ja jūs regulāri lietojat tēju, pārejiet uz melno - vai, ja jūs nevajag kofeīnu , pieturieties pie augu maisījumiem.
8 mazāk stresa
Augsts stresa līmenis var izraisīt trauksme , bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Bet ir vēl viena nelabvēlīga blakusparādība: saskaņā ar a pārskats par PubMed, stresa dēļ jūsu vairogdziedzeris var palēnināt tā darbību, kā rezultātā var rasties nevēlams svara pieaugums. Stress ir arī viens no vides faktoriem, kas izraisa hipertiroīdismu, tas ir, kad jūsu vairogdziedzeris vienlaikus atbrīvo pārāk daudz hormonu.
9 Sāciet aerobos vingrinājumus ar nelielu ietekmi
Pēc dažu ekspertu domām, aerobie vingrinājumi ar zemu triecienu ir labākais veids, kā izvairīties no vairogdziedzera veselības bojāšanas. Ja jūs ciešat no vairogdziedzera stāvokļa, jūs varat izjust locītavu krāsu. Tāpēc koncentrējiet savus treniņus apkārt vingrinājumi ar nelielu ietekmi - tāpat kā pastaigas vai ūdens aerobika - tas ir ceļš. Kā prēmija, šie vingrinājumi ir zemas piepūles metodes ikdienas sirdsdarbības veicināšanai.
10 Vai uzņemiet jogu
Shutterstock
2 tases jā vai nē
Jogi, priecājieties. Pētījums Joga Mimamsa atklāja, ka noteiktu jogas pozu veikšana var palīdzēt jūsu vairogdziedzera hormonu atbrīvošanās funkcijām. Nākamās rutīnas laikā mēģiniet iekļaut tādas pozas kā laivu poza, tilta un karaļbaloža poza.Šīs pozas palīdz atvērt rīkles apriti un uzlabot enerģijas plūsmu ap vairogdziedzeri.
11 Palieliniet B12 daudzumu
Shutterstock
Pētījums Pakistānas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka pastāv saikne starp B12 vitamīna deficītu un hipotireozi. Lai to apkarotu, uzkrājiet pārtikas preču veikalus ar B12 bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, olām un pienu.
12 Pārliecinieties, ka naktī gulējat 8 stundas
Kaut arī nogurums var būt neveselīgas vairogdziedzera simptoms, jums ir jādara viss iespējamais, lai dažus noķertu AR s. Noteikti gulēt 8 stundas naktī lai jūsu vairogdziedzeris darbotos normāli un efektīvi.
13 Ēdiet vairāk selēna
Shutterstock
Pētījums Molekulāra Uztura un pārtikas pētījumu žurnāls atklāja, ka selēns, kas uzturā atrodams riekstos un sēnēs, var nodrošināt jūsu vairogdziedzera hormonu veidošanos vienmērīgi un efektīvi. Kā prēmiju, selēns kopumā ir lielisks endokrīnās sistēmas veselība . Ja jūs nevarat kuņģa riekstus vai sēnītes, neuztraucieties: piedevas varat uzņemt vietējā aptiekā.
14 Ielieciet Butts par labu
Shutterstock
2014. gadā publicētais pētījums Vēstnesis Endokrynologia Polska atklāja, ka smēķēšana var dažādi negatīvi ietekmēt vairogdziedzera veselību, ieskaitot un jo īpaši attiecībā uz hormonu ražošanu. Smēķēšana var izraisīt hormonu līmeņa mežonīgu svārstīšanos. (It kā tev būtu vajadzīgs cits iemesls atmest.)
15 Ēdiet vairāk mellenes (un citus antioksidantus)
Shutterstock
Lai uzlabotu vairogdziedzera veselību, uzturā iekļaujiet ar antioksidantiem bagātus pārtikas produktus - piemēram, granātābolus un visu veidu ogas. Pētījums, kas publicēts Klīniskā ķīmija un laboratorijas medicīna 2008. gadā konstatēja saikni starp antioksidantu patēriņu un vispārējo endokrīnās sistēmas veselības līmeni, vienas augstāks līmenis korelēja ar augstāku otra līmeni. Turklāt antioksidantiem bagāti ēdieni ir garšīgi!
16 Ejiet bez lipekļa
Shutterstock
2002. Gadā publicētais pētījums Eiropas endokrinoloģijas žurnāls atklāja, ka pastāv korelācija starp cilvēkiem, kuri ēd daudz lipekļa, un cilvēkiem, kuriem ir mazāk aktīva vairogdziedzera darbība. Turklāt pētnieki to atklāja, kad šie cilvēki izgriezt lipekli no viņu uztura , viņu vairogdziedzera funkcija līdzsvarojās līdz normālam līmenim.
17 Novērst Flouride
Shutterstock
2015. gada pētījums Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls atrada saikni starp fluora patēriņu un lielāku neaktīvo tiroīdu līmeni. Tātad pārbaudiet ūdens avotu —Un zobu pastas sastāvdaļas.
18 Regulāri pārbaudiet
Ja domājat, ka Jums varētu būt hipertireozes vai hipotireozes simptomi, pastāvīgi pieminējiet to savam ārstam. Simptomu kopības dēļ - daudzi vairogdziedzera veselības jautājumi varētu liecināt par citām problēmām - viņi, iespējams, neuzskata, ka tā ir vairogdziedzera problēma.
19 Saglabājiet veselīgus virsnieru dziedzerus
Shutterstock
Jūsu virsnieru dziedzeri un vairogdziedzeri ir savīti kopā jūsu endokrīnā sistēmā. Pēc Dr Amy Myers , virsnieru dziedzera distress spēj ietekmēt galvenos vielmaiņas procesus, ieskaitot tos, par kuriem ir atbildīgs vairogdziedzeris. Kā tas notiek, labākais veids, kā uzturēt virsnieru veselību, ir viens no veidiem, kā saglabāt vairogdziedzera veselību: regulāri kārtīgi izgulies .
5 pazīmes, ka jūsu attiecības ir beigušās
20 Palieciet asu
Shutterstock
Tas ir mazliet neuztraucies, bet joprojām ir vērts kalpot mājās: ja jums kaut vai ir aizdomas, ka jūs ciešat no stāvokļa, noteikti pilnībā izglītojiet sevi. Jā, tas ietver vairogdziedzera stāvokli. Pat vissmalkākais simptoms - miega zudums, izmainīta zarnu kustība - var liecināt par kaut ko nopietnāku. Tāpēc paliec čakls.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
