20 visvairāk bezjēdzīgas lietas jūsu sporta zālē

Nav noslēpums, ka amerikāņiem aizvien vairāk aizraujas ar fizisko sagatavotību - kas ir lieliski. Faktiski viens no katriem pieciem cilvēkiem strādā īpašā fitnesa centrā (vai vismaz maksā par dalību), gandrīz divreiz vairāk nekā 2000. gadā. Ar tik daudz sporta zāles laika jūs domājat, ka mēs Visiem ir noslīpēts ķermeņa uzbūve un sešpakāpju abs. Kas tad dod?



Nu, ievērojot diētu, lielākā daļa cilvēku nesaprot, kā maksimāli izmantot savu jau tā ierobežoto laiku sporta zālē. Tas nozīmē, ka viņi var pavadīt stundas nedēļā, klīstot no vienas neefektīvas, muskuļus izolējošas mašīnas uz otru vai zonējot uz Vecmeita uz slikti izdomāta, bet pieprasīta kardio trenažiera - un tik tikko realizē fitnesa ieguvumus.

Iejaukšanās ir kārtībā. Sāciet šeit, identificējot un sistemātiski izvairoties no šīm 20 bezjēdzīgajām lietām savā sporta zālē. Jūs ne tikai uzreiz atjaunināsiet treniņu un samazināsiet traumu iespējamību, bet arī varēsit redzēt rezultātus. Lai uzzinātu vairāk, kā maksimizēt treniņu, skatiet 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas.



1 Smita mašīna

kalēja mašīna

Squats gandrīz vispār tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vingrinājumiem jūsu kājām, dibenam un kodolam, taču, izmantojot Smith mašīnu - būtībā tupēšanas plauktu, kur svara stienis ir piestiprināts bīdāmām ragavām uz vertikālas sliedes -, jūsu ķermenis tiek ideāli izveidots lineāra kustība, kas ir pilnīgi nedabiska un, atklāti sakot, bīstama. Ja stienis ir fiksētā plaknē, nav iespējams iegūt dabisku muguras arku, un ir tik tikko vietas, lai pielāgotu locītavu leņķus - abi palielina traumu risku ceļgaliem un muguras lejasdaļai. Saglabājiet tupus dabiski , ar stieni un brīvajiem svariem. Kā bonuss jūs pieņemsiet darbā tonnas vairāk stabilizējošu muskuļu, palielinot savu muskuļu veidošanas potenciālu.



2 Kāju pagarināšanas mašīna

kāju pagarināšanas mašīna

Kaut arī mēs visi vēlētos, lai mums būtu jaudīgi, izspiedušies kvadracikli, sēžot uz šīs mašīnas un izstiepjot kājas horizontāli, tās darbojas atsevišķi un tādā veidā, kas ir pilnīgi nedabisks. Jūsu kājas nebija domātas šādā veidā pārvietot svaru, un tas pārāk daudz noslogo jūsu ceļa cīpslas un saites. Stick ar vairāk funkcionāliem vingrinājumiem, piemēram, squats un lunges. Jūs strādāsit vairāk kāju muskuļos un - prēmija! - neriskēs izmežģīt ceļgalu.



3 īpaši vieglas hanteles

Rozā hanteles

Shutterstock

Ja jūs neizaicināt muskuļus, pārsniedzot viņu pašreizējo spēju, jūs vienkārši nesaņemsit stiprāku (to sauc par 'pārslodzes principu', un tas ir galvenais visos vingrinājumos). Lielākajai daļai cilvēku, kas vēlas veidot muskuļus, ir labi atrast svaru, kurā jūs varat veikt 8 līdz 12 vingrinājumu atkārtojumus. Ja jūs varat veikt 15 atkārtojumus, jūs neceļat pietiekami smagi. Pat ja jūs, piemēram, esat izturības sportists un nemēģināt attīstīt lielus, apjomīgus muskuļus, pievienojot pāris mērķtiecīgas mārciņas, varat uzlabot stāju, saglabāt tievumu un padarīt jūs mazāk pakļautu traumām. Tāpēc nolieciet jaukus sārtus piecus mārciņus un paņemiet dažus reālus, izaicinošus svarus. Un, lai uzzinātu vairāk par iespējām izkļūt, uzziniet 40 lieliski vingrinājumi muskuļu pievienošanai virs 40.

4 Iekšējā / ārējā augšstilba mašīna

Iekšējā / ārējā augšstilba mašīna

Šī spīdzināšanas ierīce ir paredzēta, lai tonizētu jūsu iekšējo un ārējo augšstilbu, kamēr daudzi cilvēki uzskata, ka kausējot taukus no augšstilbiem un gurniem. Bet zinātne ir pierādījusi, ka mērķtiecīgs tauku zudums ir pilnīgi viltus, un šis izolācijas vingrinājums lieku stresu liek jūsu gurniem, muguras lejasdaļai un IT joslām, vienlaikus neko nedarot no attāluma. Lai iegūtu labāku izskatu, nemaz nerunājot par lielāku kaloriju sadedzināšanu, izmēģiniet saliktos kustības (piemēram, stieņa stieņus), kas piesaista vairāk muskuļu.



sapņu interpretācija zivis no ūdens

5 Ab Crunch Machine

gurkstēt ab mašīnā

Papildus tam, ka ab sasmalcināšanas mašīna ir neveikla un grūti pielāgojama, tā ir slikta mugurkaula jostas daļai - un laika izšķiešana, ja tā ir sešu veidu paka. Vēders galvenokārt tiek gatavots virtuvē, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, ievērojot disciplinētu, veselīgu uzturu. Ja mērķis ir pamatspēks, izvēlieties dēlīšus, kas vairāk strādā ar galvenajiem muskuļiem, ieskaitot šķērsvirziena vēderu, tos dziļo audu muskuļus, kas ir vitāli nepieciešami stingram, plakanam vēderam, vienlaikus pasargājot muguru un kaklu no traumām. Vai arī apgūt 30 veidi, kā iegūt Six-Pack Abs pēc 30.

6 kāju čokurošanās mašīna

Kāju čokurošanās mašīna

Tāpat kā māsīca, kāju pagarināšanas mašīna, arī šī strādā vienu muskuļu grupu - kāju locītavas - izolēti un nedabiskā stāvoklī, kas liek pārmērīgu stresu jūsu ceļam (pamanot šeit tendenci?). Faktiski tas ir tik viendimensionāls, ka tas skar tikai ceļa locīšanu, tikai vienu no divām galvenajām kustībām, ko veic hamstrings (kopā ar gūžas pagarinājumu). Tā kā jūsu hamstrings, iespējams, jau ir pārāk saspringts, lai visu dienu sēdētu uz dibena, jūs daudz labāk apkalpotu, atslābinot tos ar jogu vai stiepšanās rutīnu, vai veicot gūžas pagarinājumu / glute aktivizācijas vingrinājumu, piemēram, mirušos pacēlājus vai labu rītos.

7 Eliptiskais

30 komplimenti

Shutterstock

Jā, šī vismīļākā „locītavām draudzīgā” kardio mašīna ļauj jums pieslēgties realitātes TV, taču no tā iegūtais treniņš nav gluži lielisks. Iesācējiem tas neizmanto dabiskas ķermeņa kustības, kas nozīmē, ka tas ir mazāk efektīvs muskuļu tonizēšanai nekā tie, kas to dara, piemēram, skriešana, locīšana un lekt. Turklāt noguruma dēļ ir pārāk viegli atslābināties (kamēr skrejceļš liek uzturēt noteiktu tempu), samazinot sirdsdarbības pieaugumu. Ja vēlaties sūkt vēju un dramatiski uzlabot savu sirds un asinsvadu sistēmu, labāk rīkojieties augstas intensitātes treniņu intervālos (burpees, lecamaukla, lecoši tupējumi, tamlīdzīgi). Vēl viena iespēja ar zemu triecienu: airu mašīnu intervāli.

8 Butt Blaster mašīna

Butt Blaster Machine

Ekrānuzņēmums, izmantojot YouTube

Neskatoties uz tā nosaukumu, mašīna “ēzeļa sitiens” nenoturēs tevi. Tas ir tāpēc, ka vietas samazināšana nedarbojas (skat. Iepriekš), un šī izolētā gūžas pagarinājuma kustība, visticamāk, izšaus jūsu stingrās, pārslogotās hamstrings nekā jūsu sēžamvietas, kuras, iespējams, ir iemetis hroniskā ķermenī, izmantojot galdu no 9 līdz 5 . Lai iegūtu spēcīgu, seksīgu aizmuguri, tā vietā izvēlieties sarežģītas kustības, piemēram, squats un lunges, kas prasa un labāk veicina glute aktivizēšanu.

9 Plecu presēšanas mašīna virs galvas

krūšu kurvja atbalstīts visu mašīnu treniņš

Šī muskuļus izolējošā mašīna, kas paredzēta jūsu plecu un tricepsu šūpošanai, liek jūsu pleciem nonākt biomehāniski nedrošās pozīcijās, kas, iespējams, nedaudz atstāj arī sagrauts. Tā kā jūs sēžat fiksētā stāvoklī, jūsu gurni nevar pārvietoties, lai atbalstītu plecus. Daudz drošāk - nemaz nerunājot par efektīvāku - iet vecajā skolā ar dažiem zāļu bumbas metieniem.

10 televizori

skatoties televizoru sporta zālē

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc jūsu fiziskā sagatavotība nekur nenonāk, tad pēkšņi sapratāt, ka esat divas stundas skatījies Likums un kārtība atkārtojas treniņa vidū, kamēr mīkstie pedāļi ir elipsveida? Nelielu ziņu noķeršana starp kopām šķiet pietiekami nevainīga, taču tas pārtrauc jūsu uzmanību un iztērē intensitāti, un tik un tā tas nav īsti tas, pēc kā esat ieradies sporta zālē. Ja jūs parādīsities ar plānu, koncentrējieties uz pareizu formu un kvalitātes atkārtojumiem un izlaidiet televizora skatīšanos, jūs varat ietaupīt laiku un maksimāli palielināt savu fitnesa pieaugumu ar ātrākiem un efektīvākiem treniņiem.

11 Romiešu krēslu sēdēšanas mašīna

Romiešu priekšsēdētājs

Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi saņem killer ab treniņu ar šiem gravitāciju izaicinošajiem sēdekļiem, taču dziļi iesēdušies gūžas locītavas muskuļi uzņemas lielāko daļu darba, savukārt vēdera daļa tikai notur stabili iegurni (tieši tik daudz, lai sajustu, kā viņi sadedzina '). Šo mašīnu vēl vairāk pasliktina tas, ka šīs kustības veikšana bieži saspiež mugurkaula apakšējās daļas locītavas, izraisot sāpes. Tā vietā mērķējiet vēdera muskuļus ar dēlīšiem. Viņi neizskatās tik forši, droši, bet arī nesūta jūs pie chiropractor. Lai iegūtu vairāk veidu, kā sasmalcināt savu kodolu, Šis ir vienīgais lielākais vingrinājums, ko neveicat ar plakanu vēderu.

12 Rotācijas rumpja mašīna

Rotējoša rumpja mašīna

Ekrānuzņēmums, izmantojot YouTube

Ab Twister ideja ir tāda, ka, lai apmācītu slīpi un uzlabotu rotācijas spēku, kas ir ļoti svarīgi daudzos sporta veidos, sākot no futbola mešanas līdz nūjas šūpošanai vai golfa bumbas vadīšanai, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, kas saistīti ar pagriešanu caur kodolu . Tomēr šajā aprēķinā trūkst tas, ka kvalificēti sportisti ģenerē rotācijas spēku, virzot gurnus uz mērķi (izmantojot spēcīgu serdi, lai novērstu mugurkaula rotāciju), bet slikti sportisti rotē muguriņas. Mugurkaula jostas daļas pagriešana ir recepte sāpēm muguras lejasdaļā, nevis lieliem abs. Lai stiprinātu vēdera izeju un uzlabotu mājas skrējienu, ieplaisājiet kabeļu koka karbonādes un sānu dēļus. Un, ja jums ir slikts LBP gadījums, Tas ir tas, kā uz visiem laikiem uzvarēt muguras lejasdaļas sāpes.

13 Krūškurvja preses mašīna

Visu mašīnu treniņš, krūšu spiede

Problēma ar šādas mašīnas izmantošanu, lai piepumpētu krūtis, ir tāda, ka tā novērš nepieciešamību līdzsvarot svaru, padarot jūsu pacēlumu mērķtiecīgāku, bet galu galā mazāk produktīvu. Arī šai mašīnai ir ierobežota pielāgošanās spēja, neskatoties uz to, ka cilvēkiem ir visas formas un izmēri. Jūs to varat pielāgot vismaz augstumam, bet ne rokas garumam, plecu platumam vai krūšu izmēram - un tas nozīmē, ka jūs varētu bezjēdzīgi noslogot locītavas. Vienkāršs stienis vai hanteles sols ir drošāks un - labas ziņas - padarīs jūs stiprāku.

14 Kāju presēšanas mašīna

Teļa paaugstināšana, nospiežot kāju, visu mašīnu treniņš

Tikpat pārsteidzoši, cik tas liekas pēc svara uzlikšanas uz kāju nospiešanas, tas ir pilnīgi nepraktiski. Galu galā tas nostiprina tikai dažas ļoti mērķtiecīgas muskuļu grupas fiksētā kustības diapazonā, vienlaikus ignorējot visus tos stabilizējošos muskuļus, kas darbojas ar jūsu kājām, jūs zināt, reālajā dzīvē (kad jūs pēdējo reizi sēdējāt un stumāt lietas ar savu kājas?). Neērtā sēdus stāvokļa dēļ, ar muguru piestiprinātu pret sēdekli, tas lieki nospiež arī jūsu ceļus un mugurkaula jostas daļu (sveiki, izliektie diski!). Dariet sev labu un palieciet pie darba, funkcionālā tupējuma, kas trenē jūsu ķermeni ikdienas dzīvē un sportā.

cik procenti precētu vīriešu krāpjas

15 BOSU līdzsvara treneris

BOSU līdzsvara treneris

Labi, labi, tāpēc varbūt visuresošajai zilajai pusbumbai ir vieta jūsu sporta zālē, un tā var būt noderīga pamatdarbam, bet vēlams, ja to uzmanīgi ievēro treneris vai grupas fitnesa instruktors, kuram ir reālas zināšanas. Tomēr pārāk bieži nepareizi virzītas dvēseles uzkāpj uz BOSU ar svaru rokās, kas paredzētas bicepsu cirtas vai plecu nospiešanai, un ideja, ka viņi uzlabo treniņu, aktivizējot galvenos muskuļus.

Problēma ir tā, ka vairumā gadījumu viņi vienkārši padara sevi nestabilus un ļodzīgus tādā veidā, kas sabotē primāro kustību, neļaujot viņiem pacelt tik lielu svaru. Un, protams, viņi sevi iestata par trenažieru zāles blooper video tēmu. Paceliet svaru un, ja vēlaties, līdzsvarojiet BOSU - tikai tad, ja zināt, ko darāt.

16 Pec Deck

Peks Klājs

Kamēr pētījumi rāda šī mašīna ir lieliski piemērota krūšu muskuļa veidošanai, tā arī jūsu pleca locītavu novieto neaizsargātā, nestabilā stāvoklī - vienlaikus pagriežot un nolaupot - kustības visplašākajā vietā. Tā vietā, lai riskētu ar rotatora manšetes savainojumu vai pārmērīgi izstieptām saitēm, jūs varat vaļu uz jūsu pekiem, izmantojot savu dzirnavu (bet vēl efektīvāku) stenda presi. Ja jums nav pieejams marķieris, saliektais kabeļu krustojums ir gandrīz tikpat labs.

17 Apakšējā muguras pagarināšanas mašīna

sieviete muguras lejasdaļas pagarināšanas mašīnā

Jūs zināt, kā cilvēki vienmēr saka, ka, paceļot smagus priekšmetus, jums vajadzētu pacelt ar kājām, lai izvairītos no muguras traumām? Nu, šī mašīna - ko daudzi izmanto, domājot par ilūziju, ka tā kaut kā ir paredzēta mīlestības roktura taukiem - ielādē visu svaru muguras lejasdaļā, pilnībā izolējot to no kājas, kodola un sēžas muskuļiem, kas citādi to stabilizētu un atbalstītu.

Es sapnī redzēju Jēzu, ko tas nozīmē

Rezultāts ir tāds, ka jūs atkārtoti saliecat mugurkaula jostas daļu zem slodzes, kas ir liels nē-nē, ja vien jūs nevēlaties tādas novājinošas muguras sāpes, kas rodas no stipri bojātiem diskiem. Tā vietā nostipriniet muguras lejasdaļu un serdi ar tādiem vingrinājumiem kā saliektā rinda un stīvā kājas nogremdēšana, kas liek jums saglabāt mugurkaula jostas daļas dabisko arku.

18 solāriji

meitene solārijā Ādas vēža riski

Shutterstock

Saskaņā ar datiem gandrīz pusei no visiem veselības klubiem ASV ir sauļošanās gultas jauns iepriekšējs pētījums publicēts žurnālā JAMA Dermatoloģija , un cilvēki, kuri izmanto šīs sporta zāles gultas, sevi kraukšķina par 67 procentiem biežāk nekā tie, kas sauļojas citur. Mēs saprotam, ka jūs vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk, un tas, iespējams, ir vismaz puse no iemesla, kāpēc jūs tos lielos svarus sitat pie pilna garuma spoguļiem. Bet apzināti pakļaujot ādu intensīviem UV stariem (neatkarīgi no tā, vai to apstiprina jūsu sporta zāle vai nē), tas ievērojami palielina ādas vēža risku.

Amerikas Dermatoloģijas akadēmija ik gadu (ASV) sasaista pat 400 000 ādas vēža gadījumus (ASV) ar sauļošanos telpās, un tikai viena sesija var izraisīt melanomas - nāvējošākās ādas vēža formas - risku par 20 procentiem. Un tas nav labs izskats.

19 Sludinātāja čokurošanās mašīna

bicep čokurošanās mašīna

Gandrīz nekad neko nepaceļat un nevelkat tikai ar bicepsiem, tāpēc nav lielas jēgas veltīt visu mašīnu - vai pat soliņu - to izdalīšanai atsevišķi. Lielākajā daļā gadījumu lielākie, spēcīgākie muguras muskuļi veic lielāko daļu darba, bet bicepss iespiež šo mazo papildu oomph, lai paveiktu darbu. Ja vēlaties izspiedušos bicepsu (un jūs zināt, ka to darāt, neskatoties uz to nenozīmīgajiem snieguma ieguvumiem), tā vietā izvēlieties pull-ups.

20 gada dalība

abonements sporta zālē

Ir zarnu pārbaudes laiks. Cik bieži tu faktiski iet uz sporta zāli un vingrot? Neviens nevar jūs pārmest, ka pērkat sporta zāles personāla ikgadējo pārdošanas spiedienu, un jūs, iespējams, iedomājāties sevi, kas veido trīs reizes nedēļā treniņu ieradumu, kas jūs pārveidotu par perfektu fizisku paraugu. Bet satriecoši 67 procenti no visām dalībām paliek neizmantoti visā ASV.

Ar vidējām mēneša izmaksām, kas ir nedaudz mazāk par 60 ASV dolāriem, tas ir 700 ASV dolāri gadā. Vislabāk būt godīgam pret sevi, pirms parakstāties uz grūti pārtraucama gada līguma punktētās līnijas. Tā vietā sāciet nopirkt caurlaidi, lai pārliecinātos, ka konkrētā trenažieru zāle - un, vēl vairāk, trenažieru zāles dzīvesveids - jums ir piemērota.

Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !

Populārākas Posts