Ikviens zina, ka viedtālruņi padara dzīvi ērtu. Tie atvieglo laika apstākļu pārbaudi, receptes atrašanu, saziņu ar draugiem, sekošanu jaunumiem vai vienkārši Kima Kardašjana brokastīs redzamo. Bet cilvēkiem ar nomofobiju viedtālruņi rada vairāk problēmu nekā tos atrisina. Nomofobija ir atkarība no viedtālruņa, kas ir saīsinājums no vārda “nav mobilā tālruņa fobijas”. Pareizi - atkarība no viedtālruņa ir kļuvusi par pietiekamu jautājumu, kas prasa savu vārdu.
Faktiski Derbijas universitātes pētījums to atklāja katrs astotais cilvēks ir atkarīgs no sava tālruņa . Un, kaut arī nomofobija nav iekļuvusi Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata pagaidām viedtālruņa atkarības pazīmes un simptomi svārstās no psiholoģiskās līdz fiziskajai un ir ļoti reāli tiem, kas cieš. Labās ziņas? Ir viegli uzzināt, vai esat atkarīgs no viedtālruņa, un veikt pasākumus, lai samazinātu, pirms tas kļūst par lielāku problēmu. Un, ja vēlaties pamest viedtālruņa ieradumu, sāciet ar 11 vienkārši veidi, kā iekarot viedtālruņa atkarību .
1 Jūs nevarat gulēt
Shutterstock
Viedtālruņa atkarība ir saistīta ar miega traucējumiem. Pētījumi liecina, ka zila gaisma ko izstaro tālrunis, faktiski var traucēt miega ciklu, padarot grūtāku aizmigšanu. Ja atklājat, ka nevarat apstāties skatīties uz tālruni līdz brīdim, kad aizverat acis, neskatoties uz to, ka tas var traucēt miegu, iespējams, esat atkarīgs no viedtālruņa. Tā vietā, lai katru vakaru ritinātu Instagram, izvēlieties dažus no Garantēti 20 nakts ieradumi, kas palīdzēs labāk gulēt .
2 Tu esi satraukts
Shutterstock
Es turpinu sapņot par meiteni
Atkarība nenozīmē tikai to, ka daudz skatāties uz tālruni. Tam ir arī izmērāmi simptomi, kas norāda, ka esat kļuvis atkarīgs no tālruņa tādā veidā, kas kavē jūsu ikdienas dzīvi. Dažiem atkarīgajiem tas nozīmē, ka tikai doma par to, ka nav sava tālruņa, var izraisīt satraukumu, un patiesībā iet bez tālruņa ir pilnīgi aizliegts. Ja jēdziens atstāt tālruni mājās uz dienu izraisa paniku, apgūstiet nervu nomierināšanas mākslu ar 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā .
3 Sociālie mediji jūs uzsver
Shutterstock
Ja jūs pastāvīgi pārbaudāt tālruni, jūs, visticamāk, izsauksit stresu par to, kas notiek Facebook. Politiskie argumenti vietnē Facebook negatīvi emocionāli ietekmēja 42% cilvēku, kuri pastāvīgi skatās uz savu tālruni, pretstatā tikai 27% cilvēku ar veselīgākiem viedtālruņu paradumiem. Papildus tam, ka jūs liekat uzsvērt, Facebook iedzeršana ir tikai viens no 15 ikdienas ieradumi, kas nogalina jūsu uzticību .
4 Jūs nevarat mierīgi stāvēt, nepārbaudot tālruni
Vidējais amerikānis katru dienu 47 reizes pārbauda savu mobilo tālruni , liecina Deloitte pētījums. Tas jau ir diezgan daudz, un, ja pamanāt, ka skatāties tālruni virs un ārpus šī pasākuma, iespējams, jūs ciešat no nomofobijas.
5 Jums neizdodas pārbaudīt
Shutterstock
Vai uztraucat viedtālruņa atkarību? Par to ir tiešsaistes viktorīna. Viktorīnu izveidoja cilvēka datoru mijiedarbības docents Ņujorkas Valsts universitāte Osvego Caglar Yirdirim, lai palīdzētu cilvēkiem novērtēt, vai viņiem ir nomofobijas gadījums. Rezultāts, kas ir mazāks par 20, nozīmē, ka jums, iespējams, viss ir labs, taču, palielinoties jūsu vērtībai, pieaug arī tālruņa paradumu summa, kas traucē jūsu dzīvi.
6 Jūs zaudējat laiku
Shutterstock
Vai bieži atrodaties, ka atgriežaties realitātē un saprotat, ka esat pazaudējis tālruni ilgāku laiku? Laika zaudēšana, sasniedzot tālruni, kad jums ir garlaicīgi, var liecināt par viedtālruņa problēmu.
7 Tu vienmēr esi apjucis
Vai atklājat, ka esat palaidis garām jūsu draugu plānam, kaut arī jūs ar viņiem esat tieši tur? Piešķirt tālrunim tik daudz uzmanības, ka jūs ignorējat sarunas, un apkārtējie cilvēki var liecināt par atkarību no viedtālruņa. Papildus tam saruna faktiski ir noderīgs treniņš jūsu smadzenēm, tāpēc, nododot sarunu ar draugiem, lai pārbaudītu jūsu Facebook, jūs zaudējat iespēju saglabāt savu prātu asu. Patiesībā tas ir tikai viens no 17 ikdienas paradumi, kas grauj jūsu smadzenes .
9 zobeni, kā kāds jūtas pret tevi
8 Jūs nevarat pārtraukt reģistrēšanos
Shutterstock
Atkarība no sociālajiem medijiem nav gluži tas pats, kas atkarība no viedtālruņa, taču, ja nevarat nolikt tālruni, jo skatāties Facebook vai Instagram, tas var būt slidens nogāze, kas ved tieši uz nomofobiju. Pārvariet viedtālruņa atkarību, izvairoties no tām 15 Facebook ieradumi, kas jums jāpārtrauc .
9 Tu sūti īsziņu vairāk nekā saruna
Shutterstock
Viens no daudzajiem viedtālruņu atkarības kaitīgajiem efektiem ir tas, ka jūs varat atrasties izolēts no reālās pasaules. Ja pamanāt, ka biežāk nekā aci pret aci sazināties ar cilvēkiem, izmantojot tekstu, iespējams, ir pienācis laiks izslēgt tālruni un paņemt tasi kafijas kopā ar draugu.
10 Tu bez prāta ritini
Stundu pavadīšana, ritinot sociālo mediju plūsmas vai tādas tīmekļa vietnes kā zombijs, kurš alkst patīk, nevis smadzenes, ir zīme, ka jums ir problēmas ar tālruņa lietošanas veida moderēšanu. Jūs varētu domāt, ka skatāties uz tālruni, jo jums nav nekā, ko darīt labāk, taču gandrīz viss ir labāk nekā nogalināt laiku, skatoties uz tālruni bez iemesla.
11 Jūs jūtaties fantoma vibrācijas
Ja jums ir problēmas ar viedtālruņa atkarību, jūs droši vien zināt, par ko mēs runājam. Jūs jūtaties, kā tālrunis vibrē, taču, pārbaudot to, tur nekā nav. Tas varētu būt pazīme, ka jūs tik ļoti uztraucaties par tālruņa nelietošanu, ka jūsu ķermenis citus stimulus kāri interpretē kā ziņojumu no tālruņa. Šī trauksme var arī atturēt jūs no pilnīgas klātbūtnes kopā ar ģimeni vai draugiem.
12 Tu sūti īsziņu braucot
Shutterstock
ko teikt draudzenei, lai viņa būtu laimīga
Nespēja pārtraukt kaut ko darīt, neskatoties uz negatīvajām sekām, ko tas var atstāt uz jūsu veselību vai dzīvi, ir klasiska atkarības pazīme, un tieši tas ir īsziņu sūtīšana braukšanas laikā. Cilvēki, kas teksts un disks reakcijas laiks faktiski ir sliktāks nekā cilvēkiem, kuri dzer un vada automašīnu. Ja braukšanas laikā tālruni nevarat nolikt prom, jūs apdraudat sevi un citus uz ceļa esošos.
13 Jums ir fiziskas neērtības
Shutterstock
Papildus tam, ka jūs uztraucaties, kad esat atkarīgs no sava tālruņa un jums nav tā, jūs varat sajust faktisku diskomfortu. A pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem tika konfiscēti tālruņi, piedzīvoja paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un nepatīkamu sajūtu, savukārt viņu kognitīvās spējas faktiski samazinājās, dzirdot, ka zvana tālrunis, bet nespēja uz to atbildēt.
14 Bez tā nevar atstāt māju
Shutterstock
Ja atrodaties bez tālruņa, kamēr dodaties uz vienkāršu uzdevumu, vai jums ir jāpagriežas un jāatgriežas mājās, lai to iegūtu? Šāda veida piestiprināšana ierīcei nav veselīga, un tā varētu būt nomofobijas pazīme.
biedējošas spēles, kuras varat spēlēt mājās
15 Jūs tērējat pārāk daudz laika
Vidējais amerikānis katru dienu pavada no četrām līdz piecām stundām skatoties uz viņu tālruni . Ja jūs tērējat vairāk laika, nekā tas bija jūsu tālrunī, jums varētu būt problēma.
16 Bez tā tu jūties vientuļš
Pārmērīga tālruņa lietošana var izraisīt kautrības vai vientulības izjūtu, ko mazā mērā izraisa izolācija, kuru piedzīvojat, kad visa jūsu pasaule pastāv mazā datorā, kuru turat rokā. Ja jums šķiet, ka jūtaties vientuļš, kaut arī esat palielinājis savu Facebook draugu skaitu, izmantojiet tālruni, lai piezvanītu draugam, nevis publicētu citu statusa atjauninājumu.
17 Jūs nekad neēdat viens pats
Kad jūs apsēžaties vakariņās ar draugiem, vai pirmā lieta, ko jūs darāt, noliekat tālruni uz galda, lai jūs to varētu visu laiku sekot? Ja tā, jūs ļaujat savam tālrunim traucēt attiecībām ar draugiem, kas ir atkarības pazīme.
18 Jūsu attiecības cieš
Shutterstock
Šokējoši 9 procenti cilvēku atzina, ka ir izmantoja viņu tālruni atrodoties darbībā kopā ar partneri. Ja tas esat jūs, pārtrauciet to. Nav attaisnojuma, lai pārbaudītu čivināt intīmā brīdī.
19 Tu rīkojies impulsīvi
Viedtālruņa atkarība ir saistīta ar impulsīvas uzvedības pieaugumu. Pārāk daudz laika tālrunī var izraisīt nelīdzsvarotība jūsu smadzeņu ķīmijā un tas ir saistīts ar depresiju, trauksmi, bezmiegu un impulsīvu uzvedību.
20 Jūs vienkārši nevarat atmest
Shutterstock
Vairākkārtīgi mēģinājumi samazināt tālruņa lietošanas apjomu un neveiksmīgas neveiksmes katru reizi ir droša viedtālruņa atkarības pazīme. Tā vietā, lai dotos uz aukstu tītaru, mēģiniet to samazināt, līdz sasniedzat mērķa daudzumu, kas noteikts ikdienas ekrāna laikā. Vai jums grūti tikt galā ar izņemšanu? Kick ieradums uz visiem laikiem, izmantojot 70 ģēniju triki, lai uzreiz kļūtu laimīgs .
zīme 5. augustam
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
