Neatkarīgi no tā, vai mēs izmēģinām CrossFit vai keto, mēs vienmēr meklējam veidus, kā sevi uzlabot. Tomēr, cenšoties panākt labāku sniegumu, mēs bieži atstājam novārtā visu svarīgāko muskuli: mūsu smadzenes. Pētījumi publicēti BMJ liecina, ka līdz pat 40 procentiem amerikāņu, kas ir 65 gadus veci vai vecāki, cieš no kāda veida atmiņas zuduma. Ja tas nav pietiekami biedējoši, ziniet to: Saskaņā ar pētījumu, ko veica psiholoģe Denise Park of the Mičiganas Universitāte , mēs sākam zaudēt dažas savas kognitīvās spējas un saglabājām atmiņu jau 20 gadu vecumā.
Lai gan doma par to, ka jūsu smadzenes tik vienmērīgā vecumā sāk vienmērīgu nobrauciena kursu, var būt nomācoša, tomēr ir cerība. Šie zinātnes atbalstītie atmiņas pastiprinātāji palīdzēs saglabāt asu prāta novecošanu, saglabājot esošās atmiņas nākamajām desmitgadēm. Un, ja vēlaties palielināt savu kognitīvo spēju, apgūstiet 13 padomi asākām smadzenēm !
1 Sāciet savu dienu ar greipfrūtu
Shutterstock
Sācot dienu ar greipfrūtu, iespējams, tikai nodrošināsiet, ka jūsu atmiņas paliek asas, kad esat vecāks. Greipfrūti ir labs likopēna, karotinoīdu pigmenta avots, kuru pētījumi publicēja Eiropas Farmakoloģijas žurnāls ir izrādījusies efektīva, lai novērstu atmiņas zudumu testa dzīvnieku vidū. Un tajās dienās, kad greipfrūti to vienkārši nesagriezīs, pievienojiet šos 3 ideālas brokastu maltītes vēdera tauku spridzināšanai savai ēdienkartei!
veidi, kā likt viņai justies īpašai
2 mazāk stresa
Ja jūs kādreiz esat aizmirsis aizmirst vārdus vai vietu, kur esat novietojis automašīnu, kad jums ir stresa sajūta, jūs neesat viens. Patiesībā Aiovas Universitāte ir saistījuši kortizolu, stresa hormonu, ar īstermiņa atmiņas zudumu. Tomēr tādas stratēģijas kā meditācija, atslēgšana no sociālajiem medijiem un vingrinājumi var palīdzēt ātri samazināt stresa līmeni, palīdzot saglabāt atmiņas šajā procesā. Ja esat gatavs kontrolēt savu stresu, 30 vienkārši veidi, kā cīnīties ar stresu būs jums justies zen īsā laikā.
3 Ēdiet dažas austeres
Viņu apgalvotās afrodiziaka īpašības nav vienīgais iemesls, lai izvēlnē pievienotu dažas austeres. Austeres ir lielisks cinka avots, ko pētījums publicēja British Journal of Nutrition saites uz uzlabotu telpisko darba atmiņu starp pusmūža un vecāka gadagājuma pētniekiem. Un, lai iegūtu vairāk pārsteidzošu pašpilnveidošanās padomu, skatiet vietni 40 labākie veidi, kā iekarot 40 gadu vecumu.
4 Smieties vairāk
Shutterstock
Smiekli var ne tikai padarīt jūs laimīgāku: tas lieliski noder arī atmiņas saglabāšanai. Pētījums, kas veikts plkst Loma Lindas universitāte atklāj, ka smiekli samazināja arī kortizola līmeni, kas kavē atmiņu, palielināja mācīšanās spējas un uzlaboja priekšmetu atsaukšanu. Un atcerieties: smiekli ir viens no 20 Genius Celeb triki, lai vienmēr fotoattēlos izskatītos pārsteidzoši.
5 Meditējiet
Shutterstock
Uzmanības praktizēšana var palīdzēt jums saglabāt un saglabāt šīs svarīgās atmiņas ilgāk. Pētnieki Kalifornijas Universitāte, Santa Barbara atklāja, ka piedalīšanās divu nedēļu uzmanības vingrinājumos uzlaboja mācību priekšmetu GRE rādītājus, uzlabojot viņu darba atmiņu.
6 Uzkodas uz tumšās šokolādes
Shutterstock
Iet uz priekšu un izbaudiet šokolādes jones - tas var tikai palīdzēt saglabāt šīs atmiņas neskartas. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrs , kakao flavonoli pagrieza pulksteni par atmiņas pasliktināšanos vecākiem pētāmiem cilvēkiem. Ja jums ir nepieciešams vairāk stimula, lai izdabātu, atklājiet Kā šokolāde veicinās jūsu treniņu !
7 Trenējieties
Trāpīšana sporta zālē ir vairāk nekā tikai redzamo muskuļu veidošana. Regulāri vingrinājumi faktiski padara jūsu smadzenes spējīgākas radīt un saglabāt atmiņas. Patiesībā Britu Kolumbijas Universitāte atklāja, ka aerobie vingrinājumi faktiski palielina hipokampa lielumu, kura apjoms ir saistīts ar paaugstinātām kognitīvajām spējām un atmiņas saglabāšanu.
8 Iegūstiet zarnu baktēriju līdzsvaru
Labākas atmiņas atslēga varētu būt probiotisko pārtikas produktu, piemēram, skābētu kāpostu, kimči un jogurta, uzkrāšana un zarnās esošo labo baktēriju uzkoda prebiotisko šķiedru veidā, kas atrodami augļos un dārzeņos. Pētījumi Toronto Slimnieku bērnu slimnīca atklāja, ka infekcijas, kas kaitīgi ietekmē zarnu baktērijas, pelēm izraisīja atmiņas problēmas, tāpēc nav laika, kā tagad, lai jūsu zarnu mikrobioms būtu līdzsvarā.
9 Izmantojiet atmiņas ierīces
Shutterstock
Šīs atmiņas ierīces, kuras skolā izmantojāt kā mācību palīglīdzekļus, ir noderīgas ne tikai acing testiem. Rezultāti a 2014. gada pētījums atklāj, ka mnemotehnisko ierīču izmantošana bija saistīta ar uzlabotu atmiņas atsaukšanu, tādēļ, ja jūties aizmāršīgs, mnemoniskie atmiņu triki varētu palīdzēt jums visu pagriezt.
10 Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Ja jūs vēlaties saglabāt atmiņu asu, izmantojiet iespēju, kad vien iespējams, sazināties. Pētījumi, kas veikti Mičiganas Universitāte atklāj, ka tikai 10 minūtes, kas pavadītas sarunā ar draugu, var ievērojami uzlabot atmiņu un vispārējās kognitīvās spējas. Un, ja vēlaties lielāku sabiedrisko loku, ar kuru pavadīt laiku, Tas ir labākais veids, kā iegūt draugus !
11 Iegūstiet Guacamole par to
Ja jums ir nepieciešams vairāk stimulu, lai pievienotu guakamolu šim burrito, vienkārši sakiet, ka darāt to savas atmiņas labā. 2017. gadā veiktais pētījums Ilinoisas Universitāte, Urbana-Champaign ierosina, ka mononepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā avokado, var palielināt intelektu un uzlabot smadzeņu organizatorisko darbību, laika gaitā potenciāli uzlabojot atmiņas saglabāšanu.
12 Spēlējiet spēles
Shutterstock
Atvēlot laiku iknedēļas spēļu vakaram, tas varētu būt pirmais solis, lai saglabātu savas atmiņas, novecojot. Pētnieki Bordo Segalenas universitāte un Eiropas Fizioloģijas ekspertīzes institūts atklāja, ka pieaugušiem pacientiem, kuri regulāri spēlēja galda spēles, demence attīstījās par 15 procentiem mazāka nekā viņu vienaudžiem, kas spēlē nevis spēli. Scrabble, kāds?
13 Apkaisa nedaudz kanēļa
Neliela kanēļa putekļošana uz latte paver ceļu uz veselīgāku prātu un stiprāku atmiņu vēlāk dzīvē. Gadā publicētā pētījuma rezultāti PLoS One atklāj, ka pelēm, kurām tika piešķirts kanēļa ekstrakta papildinājums, bija mazāk Alcheimera slimības simptomu, ieskaitot atmiņu un kognitīvās problēmas, nekā kontroles grupā. Lai saglabātu garīgu un fizisku asumu neatkarīgi no jūsu vecuma, pievienojiet 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs savai ēdienkartei!
14 Hidratēt
Shutterstock
Izslāpušas smadzenes ir aizmāršīgas smadzenes. Pat neliela dehidratācija ir saistīta ar funkcionālā atmiņa , tāpēc, ja vēlaties būt pārliecināts, ka atceraties sava priekšnieka sievas vārdu, kur atstājāt atslēgas, vai kombināciju uz skapīša sporta zālē, turiet ūdens pudeli parocīgu.
15 Izmēģiniet kaut ko jaunu
Shutterstock
Jūtaties mazliet aizmāršīgs? Mēģiniet mazliet atkāpties no ikdienas rutīnas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ceļot, veikt jaunu maršrutu uz darbu vai izmēģināt jaunu nodarbību trenažieru zālē. Pētījumi publicēti Cell Press atklāj, ka jaunums uzlabo smadzeņu spēju apgūt jaunu informāciju, palīdzot atcerēties un padarīt gudrākas vienā rāvienā.
16 Saņemiet sauli
Mazliet kontrolētas saules iedarbības iegūšana varētu būt labākais, ko darāt atmiņai. Pārskats par pētījumiem, kas publicēti Alcheimera slimības žurnāls liek domāt, ka zems D vitamīna statuss ir saistīts ar paaugstinātu Alcheimera slimības un citu demences formu attīstības risku, tāpēc nebaidieties katru dienu pavadīt dažas minūtes ārā bez sauļošanās.
17 Uzkoda mandelēs
Shutterstock
Viena no veselīgākajām uzkodām tirgū ir arī vislabākā jūsu smadzenēm. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kas publicēti 2007 Smadzeņu pētījumu biļetens , uzkodas ar mandelēm uzlaboja atmiņu izmēģinājumu ar dzīvniekiem. Starp kakao un mandeļu labvēlīgo ietekmi šie pieliekamie šokolādes rieksti praktiski ir zāles.
18 Nolieciet tālruni
Shutterstock
Jūs visu paļaujaties uz viedtālruni. Diemžēl laika gaitā jūsu smadzenes seko šim piemēram. Ja vēlaties uzlabot savu intelektuālo spēju un atmiņu, ielieciet tālruni pie Teksasas Universitāte Ostinā atklāja, ka pat tad, ja tālruņi tiek izslēgti, tie joprojām samazina viņu īpašnieku kognitīvo funkciju. Mēģiniet pārtraukt tālruņa lietošanu, ja tas nav pilnīgi nepieciešams, piemēram, atlicināt GPS, kad maršrutu zināt no galvas, un laika gaitā atmiņā pakāpeniski palielināsies. Vai nezināt, kā šķirties no sava telefona? The 11 vienkārši veidi, kā iekarot viedtālruņa atkarību pavērs ceļu.
19 Ēdiet vairāk sarkano augļu
Ābols dienā patur ārstu prom - ja tas ir sarkanais gardais, tas ir. Resveratrols, pigments, kas atrodams sarkanajos augļos, piemēram, ābolos, zemenēs, avenēs un vīnogās, ir saistīts ar Alcheimera slimības samazināšanos, ko Džordžtaunas Universitāte , kas potenciāli var uzlabot atmiņu arī tiem, kuriem nav demences.
20 Iegūstiet daudz miega
Shutterstock
Labas nakts atpūta ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, uzlabojot atmiņu. Lielākā daļa cilvēku var apliecināt ne tikai smadzeņu miglu, kas seko naktij, kad jūs tik tikko gulējāt, pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt cilvēka atmiņu arī ilgtermiņā. Faktiski pētījums, kas veikts plkst Beth Israel Deaconess medicīnas centrs atklāj, ka atmiņas konsolidācija - tas, kas notiek smadzenēs no brīža, kad kaut kas notiek, līdz brīdim, kad tā kļūst par paliekošu atmiņu, - un ar to saistītās motorikas tiek īpaši uzlabotas, pienācīgi gulējot. Piešķiriet labu nakts atpūtu par prioritāti, pievienojot 10 padomi vislabākajam miega režīmam savai rutīnai!
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
