Protams, jūs zināt galveno svara zaudēšanas taktiku: dzeriet daudz ūdens, ēdiet dārzeņus un regulāri vingrojiet. Bet tieši tad, kad jūs domājāt, ka esat visu izmēģinājis, ir pilnīgi jauns metožu apvienojums, kas varētu palīdzēt nomest skaitli arī skalā. Neatkarīgi no tā, vai palielināt D vitamīna devu, nodarboties ar tukšu vēderu vai ēst desertu brokastīs (nē, nopietni!), Ikviens var izmantot šos pārsteidzošos, tauku dedzināšanas padomus. Un, lai iegūtu vairāk padomu par kaloriju sadedzināšanu, uzziniet 20 svara zaudēšanas paņēmieni, kurus lieto katrs veiksmīgs diēta .
1 Turiet savu ēšanas logu mazu
Ja jūs parasti pamostat agri un paliekat vēlu, iespējams, kaut ko visu laiku konsekventi darāt: ēdat. Ēšanas logs ir lielāks, tāpēc arī dienas laikā uzņemto kaloriju daudzums ir liels - un tāpēc ir vērts šo logu turēt pēc iespējas mazāku. Turklāt žurnālā publicētais 2014. gada pētījums Šūnu vielmaiņa atklāja, ka tikai ēšana 8–9 stundu laikā - pat neierobežojot kaloriju daudzumu - bija efektīvs veids, kā zaudēt svaru un novērst aptaukošanos. Un, lai uzzinātu vairāk veidu, kā nomest mārciņas, uzziniet 20 zinātnes atbalstīti veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru .
2 Lietojiet D vitamīnu
Shutterstock
pakārtais vīrietis mīl
D vitamīns palīdz organismam ne tikai absorbēt kalciju un regulēt imūnsistēmu, bet arī palīdzēt zaudēt svaru. 2009. gada pētījumā no Endokrīnā biedrība , pētnieki atklāja, ka D vitamīna pievienošana kaloriju diētai var palīdzēt samazināt vairāk mārciņu. Turklāt vēl viens pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition atklāja, ka D vitamīns daudz palīdzēja ķermeņa tauku sadedzināšanai. Sveiki, dubultā svara zaudēšana. Neliels brīnums, ka šī maģiskā barības viela top 50 labākie papildinājumi uz planētas .
3 Ēdiet uz zilām plāksnēm
Jūtaties zili? Tā ir laba lieta jūsu svaram - labi, ja runa ir par jūsu trauku piederumiem. Gadā publicētajā pētījumā Kontakts , pētnieki atklāja, ka tie, kas ēda zilā telpā, ēda par 33 procentiem mazāk. Kāpēc? Saskaņā ar vienu dokumentu, tas ir saistīts ar to, kā tas maina jūsu maltītes izskatu - tieši tāpēc jums vajadzētu aizķerties ar zilām plāksnēm, stat. 'Zilo gaismu dēļ ēdiens izskatās mazāk pievilcīgs, savukārt siltākām krāsām, īpaši dzeltenai, ir pretējs efekts,' teica Val Džons , MD.
4 Izmēģiniet Carb Backloading
Shutterstock
Ogļhidrātu ielāde - kad jūs apēdat visus savus ogļhidrātus vēlāk dienas laikā - kļūst par veselīgu tendenci veselības telpā, un tas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Varētu šķist pārsteidzoši ogļhidrātu uzkrāšana dienas beigās, nevis sākumā, taču viens reģistrēts diētas ārsts teica, ka tas var palīdzēt jums ātrāk un efektīvāk sadedzināt taukus: “Ogļhidrātu slodzes teorija balstās uz faktu, ka insulīns jutīgums ir lielāks dienas sākumā, kas veicina ogļhidrātu uzsūkšanos muskuļos un tauku audos. Ogļhidrātu ielādei ir nepieciešams ēst visus savus ogļhidrātus vēlāk dienas laikā, lai veicinātu tauku lietošanu degvielai dienas laikā, un iesaka arī trenēties vakarā, lai veicinātu labāku ogļhidrātu uzsūkšanos muskuļos. ' teica Emija Satrazemis , RD. Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition , dalībnieki patiešām zaudēja svaru, izmantojot metodi. Tikai, diemžēl, neēdot spageti.
5 Trenējieties uz tukša vēdera
S
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram patīk ieturēt pilnas brokastis pirms trāpīšanas sporta zālē, iespējams, vēlēsities mainīt savu ēšanas grafiku. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Physiology: Endokrinoloģija un vielmaiņa , pētnieki atklāja, ka sviedri ar tukšu vēderu var atbrīvoties no liekajām tauku šūnām. Tātad, pamēģiniet: jūsu veselīgā auzu bļoda var gaidīt. Lai maksimāli izmantotu šo tehniku, sāciet ar jebkuru no 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas .
6 Sāciet svarcelšanu
Shutterstock
Svarcelšana neliks jums izskatīties apjomīgai - tas ir tikai mīts. Kaut kas var tomēr darīt? Palīdzēs jums zaudēt svaru - un ļoti efektīvi. Žurnālā publicētajā 2017. gada pētījumā Aptaukošanās , pētnieki atklāja, ka nedaudz dzelzs sūknēšana (vienlaikus patērējot mazāk pārtikas!) Palīdzēja dalībniekiem zaudēt vairāk svara. Un, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri gāja kā sava veida vingrinājumi vai nemaz nevingroja, svarcēlāji nometa vairāk tauku un ieguva vairāk muskuļu.
7 Ēdiet desertu brokastīs
Shutterstock
Deserta lietošana brokastīs šķiet sapņa piepildījums. Tomēr jūs nesapņojat: 2012. gada pētījums no Telavivas universitāte atradu ēdot lielas, 600 kaloriju brokastis, kurās bija deserts - piemēram, trīs C s: cepumi, kūka un šokolāde - zaudēja par 40 mārciņām vairāk nekā grupa, kas izvairījās no saldumiem. Tas varētu šķist atmuguriski, taču pētnieki teica, ka tie, kuriem vispirms bija deserts, varēja dabiski sadedzināt vairāk no šīm papildu kalorijām visas dienas garumā, un viņi arī vēlāk varēja labāk kontrolēt savas tieksmes.
8 Ēdiet šokolādi reģ
Shutterstock
kā pateikt, vai vīrietis tevi interesē
Runājot par saldumiem, ja jūs izvēlaties kaut ko desertu, tas, iespējams, būtu šokolāde. 2012. gadā publicētais pētījums Iekšējās medicīnas arhīvs konstatēja, ka tie, kas regulāri ēda šokolādi, bija plānāki nekā tie, kuri to ēda retāk. Vienkārši pārliecinieties, ka tas, ko jūs ēdat, ir antioksidantu pildīta tumša šķirne ar 70% kakao vērtējumu vai augstāku.
9 Izdzeriet tasi vai divas kafijas
Kafija jūs ne tikai aktivizē, bet arī var palīdzēt atbrīvoties no dažām nevēlamām mārciņām. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition , rīta dzēriena kofeīns stundām var palielināt vielmaiņas ātrumu, palīdzot sadedzināt vairāk tauku. Pārkāpšana aiz borta nedos jums neko labu, un pat var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu sirds veselību: pieturieties pie ieteiktās 400 mg kofeīna dienā .
10 Beidziet lobīt ēdienu
PLOS VIENS , Pētnieki atklāja, ka ursolskābe - dabiska viela ābolu mizās - varētu būt svarīga loma aptaukošanās novēršanā, kā arī muskuļu un brūno tauku palielināšanā, kas abi ir pazīstami kā galvenie kaloriju sadedzinātāji . Ikviens, jūsu mizotājs ir viens no 20 virtuves rīki, kurus izmantojat nepareizi .
11 Neskaties reklāmas
Shutterstock
Solis tālu prom no televizora - it īpaši reklāmas laikā. Iespējams, ka visas augstas kaloriju pārtikas un uzkodu reklāmas neliekas nekādas ļaunuma radītas, taču pētnieki Monreālas Neiroloģiskais institūts atklāja, ka tie var aktivizēt jūsu smadzenes, liekot jums alkt saldo vai taukaino ēdienu, ko redzat ekrānā. Šie signāli var likt jums neveselīgu pārtiku ievietot uz sava šķīvja.
12 Iegūstiet kādu spinātu ekstraktu
Shutterstock
Ja jūs neesat spinātu ventilators, joprojām ir gadījums, kad to pulvera veidā var ielaist pārtikā. 2014. gadā publicēts 2014. gada pētījums Apetīte konstatēja, ka katru dienu savā uzturā pievienojat tikai 5 gramus piedevas - neatkarīgi no tā, vai tas ir ar ūdeni vai paslēpts jūsu kokteilī -, jūs varētu samazināt vēlmi pēc visām saldajām un taukainajām lietām par 95 procentiem. Skaidrs, ka Popejs zināja, kas notiek.
13 Košļājamā gumija
Shutterstock
Smaganas ir slikta elpa un svara zaudēšanas risinājums? 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Apetīte šķiet, ka tā domā. Pētnieki atklāja, ka košļājamā gumija 45 minūtes ievērojami samazināja dalībnieku izsalkuma līmeni, apetīti un alkas. Papildus tam tas arī ļāva viņiem justies pilnīgākiem, palīdzot viņiem labāk kontrolēt apetīti zaudēt svaru. (Vienkārši pārliecinieties, ka paķerat bezcukura šķirnes, lai šajā procesā nezustu zobus.)
ko simbolizē krupji
14 Savilkt caur jūsu alkas
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka, piesitot pie pieres, var samazināties tieksme, bet kā būtu ar dūru saspiešanu? 2010. Gada pētījums, kas publicēts Patērētāju pētījumu žurnāls atklāja tos, kas sasprindzināja muskuļus - vienalga, vai tie bija viņu roka, pirksts, teļš vai biceps -, bija vairāk gribasspēka pateikt nē kārdinošiem ēdieniem, tādējādi atvieglojot dažu mārciņu atbrīvošanos.
15 Iegūstiet vaniļas smaržas
Shutterstock
Jā, tas varētu būt iespējams, lai sniff savu ceļu uz svara zaudēšanu. In viens pētījums , 200 dalībnieki ar lieko svaru valkāja dažādus plāksterus - kas ietvēra vaniļu, citronu, placebo plāksteri vai bez plākstera, lai noskaidrotu, vai kāds no tiem ietekmē viņu spēju mainīt skalu. Izrādās, ka pēc četrām nedēļām tie, kuriem bija plāksteri, kas smaržoja ar vaniļu, ievērojami samazināja alkas pēc augstas kalorijas saldumiem. Spritz uz dažām ar vaniļu aromātiskām smaržvielām, lai iegūtu līdzīgu efektu.
16 Izslēdziet gaismas
Šī ir jūsu iespēja plātīties pa tām blāvajām, virs galvas esošajām virtuves gaismām, kuras esat gaidījis. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Psiholoģiskie ziņojumi: Cilvēkresursi un mārketings konstatēja, ka tie, kas ēda vidē ar maigu apgaismojumu un mūziku, ēda mazāk kaloriju nekā tie, kas ēda gaišā, skaļā vidē. Tāpēc izslēdziet gaismu un katru maltīti pārvērsiet par labu maltīti.
17 Brokastīs ēdiet lielāko maltīti
Parasti amerikāņi ēd mazas brokastis, vidēja lieluma pusdienas un lielas vakariņas, bet viens 50 000 pieaugušo pētījums, kas publicēts Uztura žurnāls atklāja, ka jums vajadzētu rīkoties tieši pretēji, ja vēlaties zaudēt svaru. Apēdot brokastīs viskaloriju bagātāko ēdienu, jūs varēsit labāk samazināt ĶMI - un, ziniet, no rīta uzreiz varat baudīt vairāk iecienīto ēdienu. Veselīgas pankūkas, kāds?
kā runāt kā vecam cilvēkam
18 Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kalorijām
Shutterstock
Joprojām ir daudz cilvēku, kuri uzskata, ka svara zaudēšana ir tikai kaloriju ierobežošana, bet saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 600 dalībnieki JAMA , tas tā nav. Pētnieki atklāja, ka, vienkārši koncentrējoties uz ēdiena kvalitāti, nevis skaitot kalorijas - piemēram, ēdot lielākoties veselu pārtiku un mazgājot diētu ar pievienotu cukuru un pārstrādātu junku, var panākt lielāku svara zudumu. Turklāt pa ceļam būsi daudz laimīgāks. Tālāk nepalaid garām 50 ģēniju svara zaudēšanas motivācijas triki .
19 Nomainiet sviestu pret olīveļļu
Nākamreiz, kad ēdat maizi, nomainiet sviestu pret olīveļļu. 2003. Gadā publicētais pētījums Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atrada tos, kuri veica slēdzi, kopumā ēda par 23 procentiem mazāk maizes un mazāk kaloriju. Tātad, ja nākamā restorāna izbraukuma laikā jūs ēdat maizi, šis mazais kapāt var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet nelietojiet to kā attaisnojumu, lai ietu pāri bortam. Kārdinoši, mēs zinām.
20 Vingrojiet no rīta
Ja jūs mēģināt izlemt, vai sportot no rīta vai naktī, agri celoties var būt nopietns svara zaudēšanas potenciāls. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā konstatēts, ka 45 minūtes ilgs mērens un intensīvs vingrinājums var mazināt apetīti, samazinot motivāciju ēdienam visas dienas garumā. Tāpēc skalas kritienā redzēsiet numuru. Lai uzzinātu padomus, kā izkļūt no gultas ar sauli, uzziniet Labākie veidi, kā kļūt par rīta treniņu mašīnu .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
