Ne vienmēr ir pietiekami daudz D vitamīna, it īpaši rudens un ziemas mēnešos , kas atrodas turpat aiz stūra. Protams, ir izmaiņas, kuras jūs varat veikt savā uzturā un piedevās, kuras varat pievienot savai rutīnai drūmākās dienās kad saule nav tik izplatīta , bet, diemžēl, pat tas ir dažreiz nepietiek. Faktiski D vitamīna deficīts daudziem mums ir kļuvis par arvien biežāku problēmu. Saskaņā ar Ohaio 2018. gada datiem Žēlsirdības medicīnas centrs , vairāk nekā 42 procentiem amerikāņu ir D vitamīna deficīts, par ko viņi bieži vien nezina, kamēr viņi līdz ar to sāk izjust veselības problēmas. Un tagad, kad mēs zinām, ka nepietiekams vitamīna līmenis ir saistīts ar Par 80 procentiem palielināts risks saslimt ar COVID-19 , ir svarīgāk nekā jebkad agrāk pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielas. Lasiet tālāk par 20 pārsteidzošām pazīmēm, ka Jums ir D vitamīna deficīts. Un, ja jūs domājat, kas jums būtu jāmeklē, kad runa ir par citām uzturvielām, pārbaudiet 20 pārsteidzošas pazīmes, ka jums ir vitamīnu trūkums .
1 Nogurums
Shutterstock
Jūsties nogurušam var būt rezultāts daudziem dažādiem faktoriem jūsu drudžainajā, pārplānotajā dzīvē. Un, lai gan ne visus no tiem ir tik viegli izgriezt, daži, par laimi, ir mūsu kontrolē. Piemēram, D vitamīns, iespējams, veicina šo pastāvīgo noguruma sajūtu, saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu Globālais veselības zinātnes žurnāls . Starp tiem dalībniekiem, kuri ziņoja par biežu nogurumu, aptuveni 89 procentiem no viņiem bija nepietiekams D vitamīna līmenis. Sakritība? Mēs domājam, ka nē! Un, ja vēlaties tikai atpūsties, pārbaudiet 20 padomi, kas izmaina dzīvi, kas izmisīgi vēlas pilnu nakts miegu .
2 Sāpes muguras lejasdaļā
Shutterstock
Mums visiem ik pa laikam sāp muskuļi. Un, kad mēs labi nesaņemam atpūtu naktī, sāpošs kakls vai mugura nākamajā rītā nav nekas neparasts. Bet ja muguras sāpes - īpaši zemāks muguras sāpes - pastāvīga klātbūtne jūsu dzīvē, iespējams, ir vērts, lai ārsts pārbauda D vitamīna līmeni. 2008. Gadā publicētais pētījums Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls secināja, ka zemāka D vitamīna koncentrācija bija saistīta ar ievērojamām muguras sāpēm sievietēm. (Tas pats sakars netika atrasts vīriešiem.) Un sāpju dēļ jums nekad nevajadzētu noņemt, pārbaudiet 25 parastās sāpes, kuras nekad nevajadzētu ignorēt .
3 Muskuļu vājums
Shutterstock
sapnis nozīmē nogalināt kādu
Ja pamanāt, ka jūsu muskuļi regulāri jūtas vājāki vai krampjveida vairāk nekā parasti, ir liela varbūtība, ka nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .
Lai gan šie simptomi attiecas uz visu vecumu cilvēkiem, tie ir īpaši satraucoši bērniem, kuriem trūkst D vitamīna, jo zems līmenis var izraisīt rahītu, sāpīgu un sāpīgu nopietns stāvoklis , saka klīnika.
4 Vai sāp muskuļi
Shutterstock
Kad jums ir pastāvīgas sāpes bez reāla izskaidrojuma - it īpaši ziemā, nevis vasarā - D vitamīna deficīts varētu būt vaininieks neatkarīgi no jūsu vecuma, saskaņā ar 2003. gadā publicēto pētījumu Mayo Clinic Proceedings .
5 Diskomforts kaulos
iStock
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2009. gada pētījumu Amerikas ģimenes ārsts , visas sāpes un sāpīgais maigums jūsu kaulos varētu būt saistīts ar D vitamīna deficītu - it īpaši, ja jūtat diskomfortu, izdarot spiedienu uz krūšu vai apakšstilba zonām.
6 Miega traucējumi
iStock
Pēc miega eksperta domām Maikls Breuss , MD, zems D vitamīna līmenis var tieši ietekmēt jūsu aizvērto acu kvalitāti un daudzumu, apgrūtinot tādu atpūtu, kas nepieciešama jūsu ķermeņa veselībai. Un 2018. gada meta-analīze, kas publicēta žurnālā Uzturvielas no 9 397 subjektiem to atbalsta: Pētnieki secināja, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar lielāku miega traucējumu risku.
ko tas nozīmē, ja sapņojat par kaķēniem
7 Matu izkrišana
Shutterstock
Kaut arī tas nav nekas neparasts, ka dabiski zaudē jūsu mati novecojot, īpaši vīriešiem, sievietes šo problēmu var saskarties citu iemeslu dēļ - un viens no tiem varētu būt D vitamīna deficīts. Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Ādas farmakoloģija un fizioloģija parādīja, ka sievietēm ar matu izkrišanu bija daudz zemāks D vitamīna līmenis nekā tām, kuras nezaudēja matus.
8 Ekzēma
iStock
Ja Jums ir atopiskais dermatīts - bieži sastopams ekzēmas veids, kas izraisa sarkanu un niezošu ādu - ir ieteicams, ja ārsts pārbauda D vitamīna deficītu. 2011. Gadā publicētais pētījums Lielbritānijas Dermatoloģijas žurnāls atklāja, ka tiem, kuriem ir zems vitamīna līmenis, parasti ir izteiktāki ādas problēmas simptomi. Lai uzzinātu vairāk jautājumu, kas jāpievērš uzmanībai jūsu ādai, pārbaudiet tos 17 veselības noslēpumi, ko jūsu āda mēģina jums pateikt .
9 lēni dzīstošas brūces
iStock
Ikvienam, kam ir brūces, kuras vienmēr šķiet, ka tās dziedē uz visiem laikiem, var būt nepieciešams palielināt D vitamīna devu. Pētījumi ir parādījuši, ka gliemežiem līdzīgais ātrums varētu būt no zema svarīgā vitamīna līmeņa. Faktiski viens 2011. gadā publicēts pētījums Zobārstniecības pētījumu žurnāls pierādīja, ka D vitamīna līmenis ir izšķirošs pēcoperācijas dziedināšanai. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
10 Regulāra saslimšana
iStock
Vai jūs jūtaties kā jūs pastāvīgi slimo ? Nu, tas varētu būt saistīts ar D vitamīna deficītu, saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu Molekulārā uztura un pārtikas izpēte . Pētnieki atklāja, ka D vitamīnam ir tieša saikne ar kā reaģē jūsu imūnsistēma pret dažādām infekcijām un vīrusiem. Papildus tam 2008. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition , endokrinologi secināja, ka nepietiekams vitamīna līmenis bija saistīts ar paaugstinātu vēža, autoimūno slimību, hipertensijas un infekcijas slimību risku.
11 Reibonis
Shutterstock
liek domāt, vai drīzāk uzdod jautājumus
Kad Jums ir labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV), rodas reiboņa epizodes un jūs varat justies kā griešanās - un tas viss varētu samazināties līdz jūsu D vitamīna līmenim. Saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Eiropas Oto-Rhino-Laryngology arhīvs , nesaņemot pietiekamu daudzumu D vitamīna, tas var izraisīt traucējumu attīstību un, ja nepārsniedzat uzņemto devu, tas turpinās.
12 Erekcijas disfunkcija
Šutterstoks / Duans Petkovičs
Erekcijas disfunkciju (ED) veicina daudzi faktori - alkohols, smēķēšana, augsts asinsspiediens un diabēts. Bet, saskaņā ar 2015. gada pētījumu, ko veica Džona Hopkinsa universitāte , D vitamīns var būt arī tiešs cēlonis. Pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuriem trūka D vitamīna, ED bija 32% biežāk nekā vīriešiem ar normālu saules vitamīna līmeni.
13 Biežas urīnceļu infekcijas
iStock
Neviens nevēlas tikt galā ar urīnceļu infekcijas (UTI). Jūs, iespējams, zināt, ka šo problēmu parasti izraisa baktērijas, kas nonāk urīnceļos un vairojas. Bet vai jūs zinājāt, ka arī zems D vitamīna līmenis varētu būt infekcijas cēlonis? Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Starptautiskais infekcijas slimību žurnāls , pētnieki atklāja, ka atkārtotas UTI sievietēm bija saistītas ar D vitamīna deficītu.
14 Smagi PMS simptomi
iStock
niezoša lielā pirksta nozīme
UTI nav vienīgā problēma, ar kuru sievietes saskaras, ja viņiem ir D vitamīna deficīts. Džulians Vitekers , MD, saka, ka nopietni PMS simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, pārtikas alkas un maigas krūtis, varētu būt rezultāts tam, ka organismā nav pietiekami daudz D vitamīna. In iepriekšējie pētījumi , viņš saka, tiem, kas palielināja devu, bija par 40 procentiem mazāks risks, ka attīstīsies dažkārt nepanesamas sāpes un sāpes, nekā tiem, kuri to nedarīja.
15 Gremošanas problēmas
iStock
Dzīve ar zarnu iekaisuma slimību (IBD) nozīmē ikdienā tikt galā ar gremošanas trakta iekaisumu, kā rezultātā rodas caureja, sāpes vēderā un nogurums. Un izrādās, pārliecinoties, ka saņemat pareizo D vitamīna daudzumu, var samazināt risku, ka jums būs jācīnās ar tik sarežģītu stāvokli. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu Pārtikas farmakoloģija un terapija , D vitamīna trūkums var ne tikai palielināt IBD attīstības risku, bet arī ietekmēt tā smagumu.
16 liekais svars
iStock
labākā dzimšanas dienas dāvana manam vīram
Ja jums ir liekais svars, iespējams, vēlēsities pārbaudīt savu D vitamīna līmeni. Pētījumi publicēti žurnālā Aptaukošanās atsauksmes 2015. gadā konstatēja, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir par 35 procentiem lielāka iespēja, ka viņu sistēmā trūkst pareizā D vitamīna daudzuma.
17 Depresija
Shutterstock
Aukstie, saulainie ziemas mēneši noteikti neder jūsu D vitamīna līmenim - un tas arī ir sliktas ziņas jūsu noskaņojumam . 'Ar D vitamīna deficītu indivīds, visticamāk, piedzīvo depresiju, jo D vitamīna receptori palīdz regulēt garastāvokli,' saka Kellija Springer , MS, RD,. Dibinātājs Kellijas izvēle .
Un to atbalsta zinātne. Saskaņā ar plašu 2018. gada metaanalīzi, kas publicēta Lielbritānijas Psihiatrijas žurnāls kas aplūkoja 31 424 dalībniekus, zems D vitamīna līmenis faktiski ir saistīts ar depresiju.
18 Locītavu sāpes un iekaisums
iStock
Tur ir garš nosacījumu saraksts atbildīgs par kopīgiem jautājumiem, bet tas ir tāds, par kuru jūs dzirdat ne tik bieži. 'Zems D vitamīna līmenis asinīs izraisa iekaisuma reakciju, izraisot sāpes un iekaisumu locītavās,' saka Springer. Tātad, ja nav citu izskaidrojumu, ko jūs varētu iedomāties aiz locītavu sāpēm, vainīgs varētu būt jūsu D vitamīna līmenis.
19 Pneimonija
Shutterstock
Diemžēl saaukstēšanās var nebūt sliktākais no tā - pneimonijas samazināšanās var būt saistīta arī ar zemu D vitamīna līmeni. 'Starp D vitamīnu un pneimoniju ir saistība,' saka Springer. 'Nepietiekami cilvēki 2,5 reizes biežāk saslimst ar pneimoniju novājinātas imūnsistēmas dēļ.'
20 Pārmērīga svīšana
iStock
Daudzos apstākļos - piemēram, intensīvas fiziskās aktivitātes un satriecoši laika apstākļi - svīšana ir pilnīgi dabiska. Tieši tad, kad tas notiek mazāk ekstremālos gadījumos, tas var norādīt uz problēmu. 'Ar normālu vai mērenu aktivitāti, normālu ķermeņa temperatūru un vieglu temperatūras vidi pārmērīga svīšana varētu liecināt par D vitamīna deficītu,' saka Springer.
