Pamodusies pārgurusi pēc nakts vājš miegs ir pārejas rituāls - un dažos gadījumos tas notiek pārāk bieži - daudziem pieaugušajiem. Faktiski saskaņā ar 2014. gadu dati no Slimību kontroles centra (CDC) , aptuveni katrs trešais amerikānis nevienā naktī nesaņem pietiekamu daudzumu miega. Un, ja jums ir vairāk nekā 40 gadu, mierīgs, atjaunojošs miegs - pat pēc astoņām stundām gultā - dažkārt var izrādīties vēl nenotveramāks, un, ņemot vērā virkni ar vecumu saistītu faktoru, jūs nevarat pamodināt spilgtas acis un kuplas astes. Ja atklājat, ka katra diena sākas nepareizajā gultas pusē, lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko eksperti saka par to, kā mainās jūsu miegs pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas.
1 Jūs pavadāt mazāk laika dziļā miegā
Shutterstock
Nejūtos atpūtusies pat pēc astoņu stundu miega? Pie vainas varētu būt izmaiņas miega ciklā.
Pat ja jūs joprojām gulējat tikpat daudz miega kā jaunākajos gados, 'vecāki cilvēki vairāk laika pavada vieglākos miega posmos nekā dziļākos posmos', paskaidro Neits Vatsons , MD, miega eksperts un padomdevējas padomes loceklis SleepScore Labs .
2 Un tu pamodies vieglāk
Shutterstock
Jūs kādreiz varējāt gulēt ar celtnieku apkalpi, kas kalpoja ārpus jūsu loga, bet tagad piespiešana ar piespraudi varēja jūs pamodināt - kas dod?
'Miega arhitektūra mainās līdz ar vecumu, tas nozīmē, ka novecošana nāk ar vieglāku miegu, samazinātu miega efektivitāti un [un] pastiprinātu pamošanos naktī,' skaidro neirobiologs Verēna Senn , PhD, miega eksperts ar Emma .
3 Bet jums ir vieglāk aizmigt
Shutterstock
Par laimi, pat ja jūs pamodīsities vieglāk, jūs, visticamāk vieglāk sist sienu arī.
Sakarā ar cilvēka hronotipa maiņu - uzvedību, kas saistīta ar indivīda konkrēto diennakts ritmu - ar vecumu, ir vieglāk aizmigt, kā rezultātā 'labāk sakrīt nedēļas nogales un darba dienas, kas parasti ir veselīgi, kas dienas laikā palielina produktivitāti. , ”skaidro Senns.
4 Jūs sākat pamosties agrāk
Shutterstock
Pat cilvēki, kuri pusaudžu un 20 gadu vecumā reti piecēlās no gultas pirms pusdienlaika, pēc 40 gadiem var atrasties par agriem putniem.
Vatsons paskaidro, ka vidusmēra cilvēka hronotipam ir tendence mainīties ar vecumu - citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis vēlas agrāku pamošanās laiku.
5 Un aizmigt agrāk
Shutterstock
Vai plkst. mūsdienās izklausās pēc saprātīga gulētiešanas? Krīts to novecošanās procesa sekas.
'Mūsu diennakts ritmi var sākt pakāpties uz priekšu ar vecumu, tas nozīmē, ka mēs varam sākt gulēt agrāk,' saka Terijs Krālle , reģistrēta medmāsa un miega eksperte Labāka miega padome .
6 Jums ir mazāk murgu
iStock
Tie briesmoņi, kas naktīs tevi vajā pa sapņiem, var būt tikai pagātne, kad tu sasniedz 40.
'Mums parasti ir mazāk murgu 40 gadu vecumā, salīdzinot ar 20 gadiem,' saka Senns, kurš atzīmē, ka tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Faktiski saskaņā ar 1992. Gadā publicēto pētījumu Psiholoģiskā novecošana , tika konstatēts, ka gados vecāki pieaugušie ziņo par vienu piektdaļu murgiem tikpat bieži kā koledžas studenti.
7 Jums vispār nepieciešams mazāk gulēt
iStock
Dažiem cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, pilna nakts gulēšana var izskatīties daudz īsāka nekā tikai aptuveni desmit gadus agrāk.
sapnis dzemdēt meitiņu
„Kad bijāt pusaudzis, jūs augāt. Tas prasa daudz miega, ”saka Džeimss Kobs , RN, uzņēmuma dibinātājs Sapņu atkopšanas sistēma . Un, ja jūs esat pārtraucis strādāt vai vismaz strādājat mazāk stundu, jūs varat pamanīt, ka miegs kļūst arvien saīsinātāks, jo jūs piedzīvojat mazāk ikdienas fizisko un garīgo stresu, viņš saka.
8 Jūs ceļaties naktī, lai biežāk izmantotu vannas istabu
iStock
Atrodi sevi skrienam uz vannas istabu, kas citādi būtu bijusi mierīga nakts miegs? Tu neesi viens.
'Vecumā jūs, visticamāk, pamodīsities nakts vidū ar nepieciešamību urinēt,' saka Kobs. Viss, sākot no diurētiskiem medikamentiem līdz tādiem apstākļiem kā prostatas hipertrofija un samazināta urīnpūšļa kapacitāte, var palielināt šo steidzamību.
9 Jums nepieciešams mīkstāks matracis
iStock
Šis izturīgais futons, ar kuru jūs pavadījāt 20 gadus vecus, guļot, to nesamazinās pēc tam, kad esat sasniedzis lielo 4-0.
'Cralle saka, ka svara, ādas, zemādas tauku, muskuļu un locītavu izmaiņas' viss var apgrūtināt miegu. Viņa ieteikums? Izvēlas matraci ar plīša augšējo slāni, kas piedāvā pietiekamu atbalstu, lai mainītu pozas nakts laikā.
10 Jums biežāk rodas sāpes, kas neļauj jums gulēt
Shutterstock / gpointstudio
Tās sāpes un sāpes ar kuru jūs agrāk varējāt tikt galā, vecākoties, var būt grūtāk ignorēt - un daudzos gadījumos tie var jūs nomodā.
'Novecošana tieši noved pie vispārējas veselības pasliktināšanās daudziem cilvēkiem [ieskaitot] artrītu un hronisku iekaisumu', kas var apgrūtināt gulēšanu, saskaņā ar Marks Burhēns , DDS, uzņēmuma dibinātājs AsktheDentist.com .
11 Un jūs, visticamāk, pamodīsities ar sāpēm
iStock
Pat tad, ja jūs gulējāt labi jūtoties, jūs varētu justies sliktāk valkājot līdz brīdim, kad trauksme ieslēdzas no rīta.
'Vecumā jūsu ķermenis atjaunojas lēnāk,' skaidro Pitsburgas chiropractor Alekss Taubergs . 'Kad tu biji jauns, iespējams, nebija lielas problēmas gulēt neērtā stāvoklī, taču, tiklīdz sāc novecot, ķermenis nespēj tik ātri atjaunoties no [šīm] pozām.' Lai apkarotu šo diskomfortu, Taubergs iesaka atsperoties pēc augstas kvalitātes matrača un spilvena.
12 Tava mute izžūst
Šutterstoka / Jaunā Āfrika
Burhenne skaidro, ka siekalu ražošana samazinās līdz ar vecumu, kas var izraisīt šo nepatīkami izkaltušo sajūtu. Vēl sliktāk: 'Ja jums ir ļoti sauss elpceļš un tas to skar, kad tas sabrūk, tas, visticamāk, paliks slēgts, pasliktinot apnojas,' viņš paskaidro.
Jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna
Shutterstock
Kaut arī jūsu ķermenis, iespējams, varēja vienmērīgi pāriet starp miega cikliem, kad bijāt jaunāks, tas kļūst par grūtāku priekšlikumu pēc 40 gadiem.
'Kad cilvēks sasniedz 40 gadu vecumu, ķermenī samazinās melatonīna ražošana, kas izraisīs vairāk sadrumstalotu miegu, liekot pamosties biežāk nakts laikā,' skaidro sertificēts miega zinātnes treneris Liza Brauna , uzņēmuma dibinātājs Miega Lucid .
14 Jūs, visticamāk, krāksieties
Shutterstock
Ja esat pamanījis, ka partnera miegs ir kļuvis daudz trokšņaināks, jo viņi ir kļuvuši vecāki, jūs neiedomājaties lietas.
'Kad mēs novecojam, mūsu aukslēju un rīkles muskuļi zaudē tonusu un var kļūt par iespējamu šķērsli gaisa plūsmai, tādējādi izraisot krākšanu , ”Saka sertificēts miega zinātnes treneris Alekss Savijs , uzņēmuma dibinātājs Miega okeāns .
15 Un jūsu miega apnojas risks palielinās
Šutterstoks / Braiens Čeiss
Kad esat vecāks par 40 gadiem, ievērojami palielinās risks saslimt ar miega apnoju - stāvokli, kas liek miegā pārtraukt elpošanu. Pēc naturopāta domām Keisijs Nikolss , NMD, to var attiecināt uz izmaiņām kakla un mīkstās aukslējas anatomiskajā struktūrā, kā arī ar lieko svaru.
'Liekais svars ir nozīmīgs miega apnojas attīstības riska faktors, un divas no primārajām dzīvesveida izmaiņām, kas ieteicamas šim stāvoklim, ir svara zaudēšana un smēķēšanas pārtraukšana,' saka Nikolss.
16 Jums ir nepieciešams, lai istaba būtu forša
Shutterstock
Pārsegu noņemšana ir pārāk izplatīta pieredze daudzām sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, un karstuma viļņi kļūst par problēmu tiem, kas iestājas perimenopauzes vai menopauzes periodā.
“Tās notiek tāpēc, ka estrogēna līmenis pazeminās menopauzes laikā , ”Saka Savijs, kurš atzīmē, ka šis temperatūru regulējošais hormons var izraisīt ķermeņa temperatūras“ paaugstināšanos un diskomfortu ”.
17 Un jūs naktī svīstat vairāk
Shutterstock
Vēlēšanās iezvanīt termostatu nav vienīgā lielā izmaiņa cilvēkiem, kuri iestājas perimenopauzē vai menopauzē - daudziem cilvēkiem šī dzīves fāze nozīmē arī pamodināšanu, kas ir izmirkusi sviedros.
Hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar menopauzi, '[neļauj] samazināt nepieciešamo ķermeņa temperatūru ķermenī', saka Senna, izraisot izteiktu svīšanu naktī.
18 Jūsu risks saslimt ar miega traucējumiem palielinās
Shutterstock
Pat ja miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai staigāšana miegā agrāk jums nav bijusi problēma, viņi pēc 40 gadiem var pacelt neglīto galvu.
'Gados vecākiem cilvēkiem biežāk rodas miega traucējumi, un tāpēc miega traucējumu pārbaude un ārstēšana ir būtiska,' saka Kralle.
19 Jūs, ķermenis, miega laikā neizārstējaties tik labi
Shutterstock
Zaudējot laiku, kas pavadīts dziļā miegā, var būt nopietnas sekas jūsu fiziskajai veselībai.
'Dziļš miegs ir vitāli svarīgs muskuļu atjaunošanai,' skaidro sertificēts miega zinātnes treneris Meg Riley ar Miega Junkie , kurš atzīmē, ka tas var nozīmēt traumas, visticamāk, savlaicīgi neārstēsies.
20 Un arī jūsu smadzenes to nedara
Shutterstock
Railija paskaidro, ka, tā kā dziļais miegs ir būtisks smadzeņu darbībai, dziļa miega ilguma izmaiņas var atstāj tevi miglainu . 'Pētnieki nav precīzi pārliecināti, kāpēc tas sākas pēc 40 gadiem un turpina pieaugt novecojot, bet tas var būt saistīts ar paaugstinātu kortizola līmeni,' viņa saka.
Faktiski 2011. gada pētījumu pārskats, kas publicēts Demence un neiropsiholoģija liek domāt, ka ilgstoša kortizola līmeņa paaugstināšanās var kaitēt citādi veselīgu vecāku pieaugušo atmiņas iespējām.
