23 iemesli, kāpēc tu visu laiku esi noguris

Ja jums ir problēmas ar miegu vai visu laiku jūtaties pārmērīgi noguris, jūs neesat tālu no viena, lai risinātu šos jautājumus. Faktiski, saskaņā ar 2020. gada ieteikumi no Nacionālā miega fonda, veseliem pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas naktī.

Kaut arī daudzi cilvēki, iespējams, zina, ka viņi nesaņem tik daudz atpūtas, cik vajadzētu, tik maz zina cik nopietns var būt viņu miega deficīts . Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Čikāgas universitāte , cilvēki mēdz ievērojami pārvērtēt, cik daudz viņi patiesībā guļ, pētījuma dalībniekiem vidēji gultā esot apmēram 7,5 stundas, bet tikai 6,1 stundas gulēt .

Un, lai gan miega trūkums var būt galvenais faktors jūsu pastāvīgajam nogurumam, tas nav vienīgais iespējamais vaininieks. Patiesībā ir daudz faktoru, kas var veicināt šīs acis un nogurušās naktis. Ja jūs cīnāties kalnup ar šķietami nesatricināmu miegainību, atklājiet šos 23 iemeslus, kāpēc esat visu laiku noguris. Lai uzstādītu rekordu dažām lietām, kuras, iespējams, esat dzirdējis par labu nakts atpūtu, pārbaudiet 25 mīti par miegu, kas tevi uztur naktī .

1 Jūs esat saspringts.

Shutterstock

sapņo par pārcelšanos uz mājām

Iespējams, ka koronavīrusa pandēmija ir jūsu stresa līmenis planē caur jumtu pat vairāk nekā viņi jau bija. Un, lai gan dažos gadījumos stress var likt justies gandrīz nervozam, tas var būt arī viens no iemesliem, kāpēc jūs visu laiku esat noguris. Saskaņā ar 2006. Gadā publicētā pētījuma rezultātiem BMC psihiatrija , stress - it īpaši darba dažādība - un nogurums ir nesaraujami saistīti. Lai uzzinātu vairāk par visa ikdienas pārvaldību, pārbaudiet Šo darbību veikšana 30 minūtes dienā padara jūs laimīgāku, liecina pētījumu rezultāti .

2 Jums nav pietiekami daudz vingrinājumu.

iStock

Ja visas dienas garumā jūtaties noguris, neliels vingrinājums var būt tieši tas, kas jums jāatgriežas. Sietlā veiktā pētījuma rezultāti Freda Hačinsona vēža izpētes centrs atklāj, ka vecākas sievietes, kuras dienas laikā palielināja fizisko slodzi, palielināja arī miega ilgumu un dienas laikā piedzīvoja mazāk aizmigšanas epizožu. Lai palīdzētu jums sākt aktīvāku dzīvesveidu, pārbaudiet 50 labākie 5 minūšu vingrinājumi, ko var veikt ikviens .

Jūsu vairogdziedzeris nedarbojas pareizi.

iStock

Vairogdziedzeris - tauriņa formas dziedzeris kakla pamatnē - ir viena no šīm ķermeņa daļām cilvēki reti domā līdz viņi saprot, ka kaut kas nav kārtībā. Tomēr, ja runa ir par nogurumu, nepareiza vairogdziedzera darbība var būt iemesls, kāpēc jūs visu dienu cenšaties saglabāt modrību.

'Vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība var izraisīt hipotireozi, kas var izraisīt nogurumu,' saka Dženeta Nešejvat , MD. Tātad, kā var noteikt, vai viņu pastāvīgais nogurums ir aiz vairogdziedzera? 'Tas tiek konstatēts, apmeklējot ārstu, veicot asins darbu - un, iespējams, tam būs nepieciešamas zāles.'

4 Jūs esat dehidrēts.

iStock

Kaut arī pirms gulēšanas dzerot pārāk daudz ūdens, nakts vidū var skriet uz vannas istabu, pārāk maz dzeramā var tikpat kaitīgi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.

'Dehidratāciju, kas ir ļoti izplatīts noguruma cēlonis, var viegli novērst, dzerot pietiekamu daudzumu ūdens un izvairoties no kofeīna un alkohola pārpalikuma,' saka Nešejvats. Tikai dažas stundas pirms gulētiešanas noteikti palēniniet patēriņu un jums vajadzētu baudīt mierīgāku miegu. Lai uzzinātu vairāk, kā novērst sevis enerģijas atjaunošanu, pārbaudiet 25 lietas, ko jūs darāt, šausmotu miega ārstus .

5 No uztura jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu.

Shutterstock

Ja jūs uzlādējat ar uzturvielām vieglu neveselīgu pārtiku, lai uzturētu enerģijas līmeni dienas laikā, jūs darāt sev ļaunu. 'Nepietiekams dzelzs, B12 un folātu līmenis novedīs pie noguruma, jo jūsu ķermenim vajadzīgas šīs barības vielas enerģijas metabolismam,' saka Nesheiwat. Labās ziņas? Ar diētu saistītā noguruma apkarošana ir vienkārši: 'Ēdiet zaļās veggies, liesu gaļu un pilngraudu produktus.'

6 Jūs ēdat pārāk daudz cukura.

iStock

Ja jūs paļaujaties uz saldu pārtiku, lai palīdzētu jums izslāpēt enerģiju, padomājiet vēlreiz. Kā liecina pētījumi, kas publicēti Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , cilvēki, kuri ēda uzkodas ar augstu cukura saturu, pēc lietošanas patērēja stundu vairāk enerģijas, lai pēc tam ziņotu par paaugstinātu nogurumu.

7 Jūs gulējat ar mājdzīvniekiem savā gultā.

Shutterstock

Lokšķerēšanās ar savu mīluli teorētiski var būt jauka, taču praksē tas varētu būt iemesls tam nogurumam, kuru nevarat novirzīt. Pētījumi, ko veica Mayo klīnika atklāj, ka indivīdiem, kuri ar suni sita sienā gultā, miegs bija mazāk mierīgs nekā tiem, kuri to nedarīja. Labās ziņas? Turot kucēnu pie viņu pašu tuvumā esošā gulta faktiski var palīdzēt labāk atpūsties.

8 Jūs uzturat istabu pārāk siltu.

Šutterstoks / Aleksandrs Oganezovs

Kaut arī laika pavadīšana siltā telpā var likt justies gatavam sist sienu, termostata izsaukšana var būt pats iemesls, kāpēc jūs visu dienu esat noguris. Austrālijas dienvidu universitātes pētnieki Miega pētījumu centrs ir atklājuši, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem miega laikā var būt grūtāk regulēt ķermeņa temperatūru, kas nozīmē, ka silta istaba var izraisīt pārkaršanu tiem, kuriem ir miega iestājusies bezmiegs, pasliktinot stāvokli un veicinot dienas nogurumu.

Kāda ir ideālā miega temperatūra? Pētījumi liecina, ka temperatūra 60. gadu vidū pēc Fārenheita ir labvēlīgāka pietiekamas atpūtas baudīšanai. Pārbaudiet to, ko jūs varat sagaidīt, ņemot vērā nakts atpūtas paradumus, kad esat vecāks 20 veidi, kā miegs mainās pēc 40 .

9 Jūs skatāties televizoru pirms gulētiešanas.

Shutterstock

Skatīšanās vai divas izrādes gultā var šķist relaksējoša dienas beigas, taču pārāk tuvu gulētiešanas televizora, datora vai tālruņa lietošana varētu būt iemesls, kāpēc jūs nevarat satricināt šo nogurumu pēc pamošanās.

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Rensselaera Politehniskais institūts , cilvēki, kuri bija pakļauti zilajai gaismai, saražoja mazāk miega izraisošā hormona melatonīna, padarot viņus jutīgākus pret miegu, kas ir slikts gan kvalitātes, gan ilguma dēļ un kā rezultātā nogurums.

10 Jūsu partneris krāk.

Shutterstock

sapņo par zēna piedzimšanu un nav stāvoklī

Pat ja jūs nesaprotat, ka viņi to dara, jūsu partnera krākšana var būt pārsteidzošs noteicošais faktors tam, cik noguris tu jūties no rīta. Šie skaļie trokšņi, ko jūsu partneris izdara miega laikā, var viegli pamodināt visu nakti, jums nezinot, izraisot nopietnu nogurumu, kad ir pienācis laiks pamosties. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, kas tiek piegādāta tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .

11 Jums ir gripa.

iStock

Ja vēlaties, lai vēl viens iemesls būtu īpaši rūpīgs par roku mazgāšanu šajā ziemā, apsveriet to: pirms jūs pat saprotat, ka esat slims, gripa varētu izlietot jūsu enerģiju. 'Gripa var izraisīt nogurumu,' brīdina Nesheiwat. 'Šis vīruss iefiltrējas mūsu ķermenī un prasa labāku atpūtu, mitrināšanu un dažreiz pretvīrusu līdzekļus.'

12 Jūs bieži lietojat alkoholu.

Shutterstock

Alkohols kā centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis var likt justies diezgan nogurušam neatkarīgi no tā, kad to lietojat. Tomēr jo vairāk tu dzer , jo lielāka ir iespējamība, ka tiks galā ar noguruma iedarbību visas dienas garumā. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Neiroloģija , regulāra alkohola lietošana ir saistīta ar iespējamiem REM miega uzvedības traucējumiem, jo ​​smagie dzērāji cieta vissmagāk, izraisot lielāku nogurumu pēc nakts mētāšanās.

13 Jums ir anēmija.

Shutterstock

Šis dzelzs trūkums uzturā varētu būt galvenais faktors jūsu pastāvīgajam nogurumam. Kaut arī daži anēmijas gadījumi ir pietiekami viegli, lai tos nepamanītu, tiem, kuriem ir smagākas slimības formas, 14 Jums ir mono.

Shutterstock

Lai gan jūs, iespējams, esat iedomājies, ka jūsu risks noķert mono pēc studiju gadiem bija gandrīz nulle, tas nebūt nav tas gadījums. Patiesībā šī izplatītā kaite varētu būt iemesls, kāpēc jūs vienmēr esat noguris. 'Infekcijas ir arī ļoti izplatīts noguruma cēlonis,' saka Nesheiwat. 'Mononukleoze, kas pazīstama kā' skūpstīšanās slimība ', var izraisīt ārkārtēju nogurumu, bet tas ar laiku parasti izzūd.'

ko es daru nepareizi savā laulībā?

15 Tu esi nomākts.

iStock

Depresija var justies kā pietiekama slodze, kāda tā ir, un tās blakusparādības var justies tikai sliktāk. Viena no galvenajām depresijas blakusparādībām ir nogurums, un tas var padarīt šo stāvokli vēl mazāk izturamu daudziem tā slimniekiem. Labās ziņas? Ārstēšana var palīdzēt mazināt abu dzīvi.

16 Jums ir UTI.

Shutterstock

Šī dedzinošā sajūta, kas jums rodas, dodoties uz vannas istabu, varētu veicināt jūsu pastāvīgo nogurumu visas dienas garumā. Papildus infekcijām, kas veicina vispārēju nogurumu, UTI var palielināt biežumu, ar kādu jūs piecelties, lai nakts laikā izmantotu vannas istabu, saīsinot miega ilgumu un apgrūtinot pienācīgu atpūtu.

17 Jūs lietojat noteiktus medikamentus.

Shutterstock

Kaut arī daži recepšu medikamenti var būt patiesi glābēji, dažas no šīm ārsta izrakstītajām tabletēm varētu būt jūsu biežas izsīkšanas iemesls. Zāles, piemēram, antidepresanti, prettrauksmes līdzekļi, pretsāpju līdzekļi un pat stimulējoši medikamenti ADHD ārstēšanai, var vai nu nogurdināt, vai veicināt sliktu miegu, apgrūtinot pamodināšanu, ka jūtaties labi atpūties.

18 Jums ir cukura diabēts.

Shutterstock

Ja esat hroniski izsmelts, bet nevarat saprast, kāpēc, ir pienācis laiks lūgt ārstu veikt asins analīzi. Kad jūsu ķermenis nepietiekami apstrādā cukuru jūsu uzturā, jūs varat atrast sev cīņu kalnā pret hiperglikēmiju - stāvokli, kas ir bieži pavada nesatricināms nogurums .

19 Tev ir nakts šausmas.

Shutterstock

Diemžēl dažreiz nogurums un miega problēmas iet roku rokā, nokļūstot bezmiega ciklā, kuru ir grūti pārtraukt. Nakts šausmas vai murgi, kuros jūs esat nobijies un bieži nespēj pārvietoties, var būt galvenais dienas noguruma veicinātājs. Diemžēl nogurums var arī palielināties jūsu nakts šausmu risks , tādēļ, ja šī cikla laikā jūs visu dienu staigājat miglā, ir pienācis laiks konsultēties ar savu ārstu.

20 Jūs esat stāvoklī.

Shutterstock

Jautājiet ikvienam, kurš to ir izdarījis, un viņi jums pateiks, ka mazuļa nēsāšana ir smags darbs. Pat ja ārsts nav apstiprinājis grūtniecību, iespējams, jums jau ir tādi simptomi kā nogurums . Palielinoties progesterona līmenim grūtniecības pirmajā trimestrī, var rasties arī izsīkums. Vēlāk grūtniecības laikā problēma var būt sarežģītāka, ja nespējat ērti nokļūt gultā un biežie ceļojumi uz vannas istabu.

sapņot par haizivīm

21 Jums ir zems testosterona līmenis.

Jūsu hormoni un enerģijas līmenis ir vairāk savstarpēji saistīti, nekā jūs varētu iedomāties. Dažiem vīriešiem , zems testosterons ir vaininieks aiz noguruma, kas neuzlabojas ar atpūtu. Lai gan tikai fizisks un asins darbs var precīzi pateikt, vai jums ir darīšana ar samazinātu testosterona līmeni, ja arī jūs piedzīvojat garastāvokļa izmaiņas, seksuālās disfunkcijas un svara pieaugumu, noteikti ir vērts ieplānot tikšanos ar savu ģimenes ārstu.

22 Jums ir miega apnoja.

Shutterstock

Miega apnoja, stāvoklis, kurā jūs pēkšņi pārtrauciet elpošanu miega laikā , var būt arī galvenais noguruma cēlonis dienasgaismas stundās. Un, lai gan ir daži faktori, kurus varat kontrolēt miega apnojas gadījumā, piemēram, liekā svara samazināšana, stāvoklis ir saistīts arī ar tiem, kurus nevarat kontrolēt, ieskaitot vecumu, dzimumu, hipotireozi un žokļa formu. Labās ziņas? Saskaņā ar žurnālā publicētā pētījuma rezultātiem Gulēt , izmantojot CPAP aparātu, ievērojami samazinājās nogurums tiem, kam ir miega apnoja.

23 Jums ir nemierīgo kāju sindroms.

Šutterstoks / Deniss Simonovs

Ja jūsu kājas neapstājas kustēties ilgi pēc tam, kad esat nokļuvis gultā, nebrīnieties, kad visas dienas garumā esat nopietni noguris.