Mēs visi zinām smēķēšana , pārmērīga dzeršana, sauļošanās un ātrās ēdināšanas ēdieni brokastīs, pusdienās un vakariņās mums ir slikti. Bet jūs, iespējams, neapzinājāties, ka daži ir daudz nekaitīgāki paradumiem (piemēram, īsziņu sūtīšana vai vīraka dedzināšana) un pat citiem, jūsuprāt labs jūsu veselībai (piemēram, iet uz ielas skrējiens vai ņemot daži piedevas ) faktiski nodara kaitējumu. Lai uzzinātu, vai ikdienas aktivitātes vai varbūt kāds no jūsu dzīvesveida elementiem jūsu ķermeni dara ne tik labi, izlasiet 23 lietas, par kurām pat nenojautāt, ka tās kaitē jūsu veselībai.
kā uzklāt grimu virs 50 gadiem
1 Pārāk taisni sēdus
Shutterstock
'Jūsu mamma nebija pilnīgi nepareiza - hunching noteikti var kaitēt jūsu mugurai,' saka Dr Neel Anand , MD , mugurkaula traumu direktors Cedars-Sinai mugurkaula centrā Losandželosā, Kalifornijā. Tomēr Anands saka, ka ir arī pretējais: Sēžot taisni uz ilgu laiku, var rasties arī sasprindzinājums.
“Ja jūs strādājat biroja apstākļos, pārliecinieties, ka jūsu krēsls atrodas augstumā, kur jūsu ceļi ir 90 grādu leņķī, kājas var balstīties uz grīdas un jums ir pienācīgi muguras lejasdaļa atbalstu, ”Anands iesaka. Viņš arī iesaka piecelties, izstiepties un uzņemt a ātra pastaiga vairākas reizes dienā.
2 Skriešana pa ietvi
“Vai tas būtu betons vai asfaltēts asfalts, skriešana uz cietas zemes ir neticami grūti jūsu locītavām un mugurkaulam, ”saka Anands. “Daudzi distanču skrējēji saka, ka izjūt atšķirību starp skriešanas ietekmi uz cementa ietvēm un skriešanu pa betona ceļiem. Bet kuru izvēlaties, jūs joprojām skrienat pa ļoti cietu virsmu. ”
Anands iesaka mēģināt atrast netīrumu taku, pa kuru skriet, vai atkāpties no takas pie parka, lai skrietu zālē. Viņš paskaidro, ka skriešana pa mīkstākām virsmām neizraisa mugurkaulu tik daudz, cik skrienot stingri pa ietves bundžām. 'Jums būs arī noderīgi iegūt stiprākas kājas, jo mīkstāka zeme dod vairāk un prasa vairāk enerģijas, spēka un pūļu, lai virzītos uz priekšu,' piebilst Anands.
3 vīraks
Shutterstock
Vīraka dedzināšana var nomierināt psihi, bet, diemžēl, tā nav tik laipna jūsu plaušām. Kā viens 2009. Gada pētījums, kas publicēts 2007 Vēzis atklāts, ka starp vīraka lietošanu un paaugstinātu elpceļu karcinomu risku pastāv tieša saikne. Tātad, ja jums ir nepieciešams svaigas smaržas sprits, izvēlieties dabīgu gaisa atsvaidzinātāju.
4 Atgremotāji
Shutterstock
2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums Uzvedības izpēte un terapija atklāja, ka atgremošana - atkārtota domāšana par stresa faktoru vai problēmu, nestrādājot pie risinājuma - var izraisīt depresija . Tā vietā, lai klabinātu pagātni un pārdomātu lietas, kuras nevarat mainīt, ieguldiet savu enerģiju, lai dzīvotu šajā brīdī un koncentrētos uz nākotni.
5 Apģērba ķīmiskā tīrīšana
deepblue4you / iStock
Lielākajai daļai no mums ir vismaz daži apģērba gabali, kas nepieciešami ķīmiskā tīrīšana , tāpēc ir svarīgi apzināties, ka procesā tiek izmantots ķīmiskais perhloretilēns (labāk pazīstams kā perc). Saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka , ilgstoša perc pakļaušana var izraisīt vēzi. Citas blakusparādības var būt garastāvokļa svārstības, redzes izmaiņas un atmiņas samazināšanās, uzmanība vai reakcijas laiks.
6 Sārmains ūdens
Shutterstock
Sārmains ūdens ir dārga alternatīva parastajam vecajam ūdenim, un tā ir bijusi to reklamēja slavenības kā ieguvumiem veselībai, jo tas ir mazāk skābs nekā ūdensvada ūdens. Bet Dr. Stīvs Vasiļevs , MD , ginekoloģiskais onkologs un Integratīvās ginekoloģiskās onkoloģijas medicīnas direktors Providence Sentdžona veselības centrā, saka, ka tas galu galā nedara jūsu veselībai reālu labvēlību.
'Atbilde ir nevis vienkārši noslīcināt sevi ar it kā dzīvības glābšanas - un bieži vien ļoti dārga - sārmainu ūdeni,' viņš paskaidro. “Jūs varat arī kaitēt sev, jo viena no jomām, kurai pārtikas sagremošanai nepieciešama ļoti skāba vide, ir jūsu kuņģis. Atkarībā no sārmainā ūdens veida un ar to saistītajām minerālvielām, kuras jūs uzņemat, ir pilnīgi iespējams, ka jūs sārmojat kuņģi līdz vietai, kas noved pie sliktas gremošanas un slimībām. ”
Tā vietā vienkārši pārliecinieties, ka turaties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas un izpētiet skābes līmeni, kas saistīts ar pārtiku, kuru parasti ēdat. 'Izvēloties gudri un pēc savas gaumes, jūs varat lietot diezgan sārmainu diētu,' viņš saka.
7 bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
Shutterstock
ko sapnī nozīmē raudāt
'Mēs visi savā dzīvē esam cīnījušies ar kaut kādām muguras sāpēm, galvassāpēm vai ceļa sāpēm, un lielākā daļa no mums vienkārši uzvelk dažus bezrecepšu (OTC) sāpju mazinātājus, lai atvieglotu diskomfortu, ko mēs jūtam,' saka Dr Vernons Viljamss , MD , sporta neirologs un Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūta Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centra direktors L.A.
Ārpusbiržas pretsāpju lietošana šķiet nekaitīga - galu galā tos pārdod vietējā aptiekā -, bet Viljamss saka, ka ir novērojis satraucošu tendenci cilvēku vidū, kuri domā, ka dažādu ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu lietošana ir drošs, efektīvs veids, kā ātri atvieglot grūtības. tos. Viņš uzsver, ka pirms zāļu lietošanas ir svarīgi izlasīt pilnu Zāļu faktu marķējumu ārpusbiržas sāpju zālēs, konsultēties ar ārstu, ja regulāri lietojat ārpusbiržas medikamentus, izglītot sevi par ārpusbiržas sāpju zāļu sajaukšanas riskiem un atpazīt ārpusbiržas simptomus. pārdozēšana.
8 Papildinājumi un augu izcelsmes zāles
Shutterstock
“Daudzi ikdienā piedevas un augu izcelsmes zālēm pirms produktu laišanas tirgū nav jāsaņem Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) apstiprinājums, ”saka Dr LaTasha Perkins , MD , ģimenes ārsts Vašingtonā, D. Perkinss paskaidro, ka ir svarīgi runāt ar savu ārstu par piedevu un augu izcelsmes zāļu iespējamajām priekšrocībām un blakusparādībām - īpaši, ja regulāri lietojat citas zāles, ja Jums ir hroniskas veselības problēmas vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
9 Detoksikācija un tīrīšana
Shutterstock
Atindē un attīra bieži tiek reklamēti kā ātrs veids, kā zaudēt svaru vai atbrīvot savu ķermeni no toksīniem. Bet, saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departaments , nav pierādījumu, ka šādas programmas uzlabotu jūsu veselību. Patiesībā ar tiem ir saistīti nopietni riski. Piemēram, FDA ir uzsācis virkni uzņēmumu, jo to detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļi satur sastāvdaļas, kas nav drošas vai pat likumīgas. Turklāt, pat ja visas sastāvdaļas ir košera, daudzi detoksikācijas produkti satur caurejas līdzekļus, kas, pēc ekspertu domām, ir Kornela universitāte , var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus.
10 bezrecepšu miega zāles
Shutterstock
“Bezrecepšu miega zāles, kurās ir vārds“ PM ”, bieži satur difenhidramīnu, kas var kaitēt jūsu atmiņai, un tās ir saistītas ar demences risks , ”Saka Dr. Amarish davé , DARI , padomes sertificēts neirologs. Ja bezmiegs ir problēma, labāk konsultēties ar ārstu, lai atrastu veselīgu, drošu risinājumu.
stikla sapnis sapņos
11 Īsziņu sūtīšana
Shutterstock
'Viena lieta, ko lielākā daļa cilvēku dara katru dienu, kas kaitē viņu veselībai, ir īsziņu sūtīšana,' saka Dr Roberto Contreras II , MD , internists San Bernardino, Kalifornijā. Redziet, īsziņu sūtīšana ir atkārtota kustība, kas var izraisīt pārmērīgu ievainojumu ar īkšķiem vai kaklu (jo “pastāvīga kakla locīšana, kamēr jūs rakstāt tekstu, lai skatītos uz ekrānu, rada stresu uz kakla,” viņš saka). Rezultātā īsziņas var novest pie osteoartrīts . Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc skatīšanās uz šo ekrānu kaitē jūsu veselībai ...
12 Ierīču lietošana, guļot uz sāniem
Shutterstock
Ilgstošs ekrāna laiks var izraisīt digitālā acu spriedze , kā rezultātā rodas galvassāpes, dubultā vai neskaidra redze un sausas acis. Bet Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , pediatrs Ontarijā, Kanādā, brīdina, ka, skatoties uz viedtālruni tumsā, gulējot uz sāniem, var pasliktināties: izraisīt īslaicīgu aklumu.
“Šī sānu pozīcija ļauj ekrānu apskatīt tikai vienai acij. ‘Vērojošā acs’ pielāgojas ekrāna gaismai, un aizsegtā acs - tumšajai. Gaismas intensitāte no ekrāna izbalina vērojošās acs fotopigmentus, ”viņa skaidro. 'Tātad, no rīta, kad acis tiek pakļautas dabiskai gaismai, vērojošo aci gaisma' apžilbina ', kā rezultātā šai acij rodas īslaicīgs aklums.'
Šo fenomenu sauc par 'īslaicīgu viedtālruņa aklumu (TSB)', un, lai gan efekts ilgst tikai aptuveni 15 minūtes, žurnālā publicētais 2017. gada pētījums izārstēt atzīmē, ka tam varētu būt ilgtermiņa sekas.
13 Paļaušanās uz digitālajām ierīcēm
Shutterstock
Zilā gaisma, ko izstaro tālruņi, planšetdatori un datoru ekrāni, “ir gaismas veids, kas parasti nav sastopams mūsu dabiskajā vidē,” skaidro Dr Sheri Rowen, MD , ievērojams acu ķirurgs un Eyesafe VisionHealth konsultatīvā padome . Faktiski viens 2016. gada pētījums Molekulārā redze saistīta ar HEV zilās gaismas iedarbību ar fotoreceptoru bojājumiem un iespējamu kaitējumu vispārējai acu veselībai. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc Rovens saka: 'Mēs iesakām pacientiem, kuri ikdienā lieto elektroniskās ierīces, izvēlēties produktus ar iebūvētām zilās gaismas filtrēšanas tehnoloģijām, lai novērstu bīstamāko gaismas spektra daļu iekļūšanu viņu acīs.'
14 Darbs nakts maiņā
Shutterstock / NeagoneFo
Pētījumi liecina, ka nakts maiņas darbs gadiem ilgi ir saistīts ar paaugstinātu krūts vēzis . Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Darba un vides medicīna lai gan pētnieki sākotnēji uzskatīja, ka šis risks attiecas tikai uz veselības aprūpes darbiniekiem, tas attiecas uz “dažādu profesiju kopumu”. Turklāt saskaņā ar Nacionālais miega fonds , nakts maiņas darbs ir saistīts arī ar “vielmaiņas problēmām, sirds slimībām, čūlām, kuņģa-zarnu trakta problēmām un aptaukošanos”. Tas var būt labs jūsu maciņam, taču tas noteikti nepalīdz jūsu veselībai.
15 Gulēšana ar ieslēgtu televizoru
Shutterstock
Televizora fona troksnis var palīdzēt iemidzināt, bet zilās vai mākslīgās gaismas iedarbība uz nakti var palielināt vēža risku. Saskaņā ar 2010. gadā publicēto 2010. gada pētījumu Vides veselības perspektīvas , mākslīgā gaisma īpaši palielina vēža risku, kura augšanai nepieciešami hormoni, piemēram krūts vēzis un prostatas vēzis .
jauki citāti, ko pateikt meitenei
16 Vai arī pārāk daudz gulēt
Shutterstock
Jūs jau zināt, ka viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt veselības labā, ir iegūt par maz miega , bet vai jūs zināt gulēju pārāk daudz stundu par nakti arī ir neveselīgi? Pēc Džona Hopkinsa zāles , pārgulēšana ir saistīta ar vairākām medicīniskām problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, depresiju, aptaukošanos un atkārtotām galvassāpēm. Dažos gadījumos jūs, iespējams, gulējat pārāk daudz, jo jums jau ir veselības stāvoklis, par kuru jūs nezināt, tāpēc ir svarīgi, lai ārsts to novērtētu, ja jums vienmēr ir nepieciešams vairāk nekā astoņas vai deviņas stundas gulēt, lai justos labi -atpūtusies.
17 Pavadīt visu dienu iekšā
Shutterstock
' Pētījumi ir pierādījis, ka laika pavadīšana ārā sniedz plašu garīgo un fizisko ieguvumu klāstu, ”saka Dr. Entonijs Run , MD , Toledo Universitātes Medicīnas centra ortopēdiskais ķirurgs. Viņš atzīmē, ka gandrīz puse amerikāņu ir trūkst D vitamīna , kas lielā mērā ir saistīts ar mūsu moderno, iekštelpu dzīvesveidu. 'Tas var izraisīt daudzus medicīniskus jautājumus, ieskaitot sirds slimības un trausluma lūzumus,' viņš saka.
Lai to apkarotu, vienkārši mēģiniet atrast laiku, lai izkļūtu brīvā dabā mazināt stresu un uzlabot garīgo veselību. Pat tikai 30 minūtes dienā radīs brīnumus jūsu psihi.
18 Nolaidība attīstīt attiecības
'Cilvēki ir savienoti ar savienojumu ar citiem cilvēkiem,' saka Kouri. “ Pētījumi ir pierādījis, ka, pieaugot vecumam, cilvēki ar spēcīgiem sociālajiem sakariem dzīvo ilgāk [nekā tie, kas to nedara]. '
Neatkarīgi no tā, vai tā ir saikne ar romantiskiem partneriem, draugiem vai ģimenes locekļiem, šīs attiecības sniedz vērtību un nozīmi cilvēka eksistencei. 'Kad mums ir šie [savienojumi], mēs dzīvojam ilgāk, veselīgāk,' atzīmē Kouri.
19 Izmantojot pirmo atrasto sauļošanās līdzekli
Shustterstock
Ar melanomu un cita veida ādas vēzis pieaugot, Vasiļevs saka, ka ir svarīgi pasargāt savu ķermeni no saules pārmērīgas iedarbības, taču tas nenozīmē, ka satveriet pirmo sauļošanās krēms jūs pamanāt pārtikas preču veikala vai aptiekas plauktā. 'Ja jūs uzņemat lielāko daļu sauļošanās līdzekļu, jūs atradīsit daudz ķīmisko nosaukumu. Lielākā daļa ilgtermiņā ir saistīta ar toksisku iedarbību, tostarp vēzi, ”viņš skaidro.
Tikai divi izceļas kā droši: titāna dioksīds un cinka oksīds. 'Ja atrodat sauļošanās līdzekli ar šīm sastāvdaļām, kā arī atbalstošus ādai draudzīgus materiālus, piemēram, alveju un E vitamīnu, jūs esat atradis uzvarētāju,' viņš saka.
20 Spēļu spēlēšana
Shutterstock
Nākamreiz, kad apsēžaties uz maratona spēļu sesiju, noteikti paņemiet ātru piecinieku ik pēc pusstundas. Tas tāpēc, ka saskaņā ar Dr Braiens Lī , MD , ortopēdiskais ķirurgs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, Kalifornijā, saka, ka pārāk daudz laika spēlējot videospēles var izraisīt atkārtotas stresa traumas. 'Atkārtoti stresa ievainojumi (RSI) patiesībā ir tikai atsauces termins jebkura veida stāvoklim, ko izraisa pārāk liels stress vai slodze, kas uzlikta locītavai, saitei vai muskuļiem,' skaidro Lī.
RSI ir ļoti atšķirīgi pēc veida un smaguma pakāpes, taču jebkurā laikā, kad jūsu ķermenis ilgstoši mehāniski iet caur tām pašām kustībām atkal un atkal, RSI risks palielinās. Tātad, ja jūs stundām ilgi spēlējat videospēles ar minimālu roku, plaukstu un roku atkopšanas laiku, var notikt RSI, ”saka Lī.
21 Brokastu izlaišana
Shutterstock
Jā, tā patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls , izlaižot brokastis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, augstāku kopējā un zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni (pazīstams arī kā “sliktais” holesterīns) un paaugstinātu sirds slimību risku.
stikla sapnis sapnī
22 Patērē pārāk daudz kofeīna
Shutterstock
Dr. Rena D. Malika , MD Merilendas Universitātes Medicīnas skolas sieviešu iegurņa medicīnas un rekonstruktīvās ķirurģijas direktore skaidro, ka 'kafijā atrodamais kofeīns ir zināms urīnpūšļa kairinātājs un diurētiķis'. Viņa to atzīmē izpēte ir parādījis kofeīns var izraisīt ievērojami sliktāku urīna steidzamību un biežumu veseliem cilvēkiem. '[Tas] var pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti,' viņa saka. 'Apsveriet iespēju samazināt dienas devu vai ierobežot uzņemšanu, kad nonākat situācijā, kad jums nav viegli piekļūt vannas istabai.'
23 Ļaujot savam sunim skūpstīties
Diemžēl skūpsts ar suņu draugu var nebūt veselīgākais veids, kā parādīt savu pieķeršanos. 'Dažreiz šī mēles vanna pie deguna un sejas var izraisīt neparedzētas sekas,' saka Dr Sjū Luiss , MD , ārsts AFC Neatliekamās palīdzības portlendā. “Vienas sievietes gadījumā viņai to izraisīja nevīžīgi smiltis no viņas pūkas attīstīt smagu bakteriālu infekciju . '
Pēc tam, kad sieviete saslima un laboratorijas testi parādīja, ka viņas nieres nedarbojas, asins analīzes atklāja, ka viņa bija inficēta Capnocytophaga canimorsus , baktērija, kas atrasta suņu un kaķu mutē. Kaut arī mājdzīvnieku skrāpējumi un kodumi var arī pārnest infekciju, Lūiss saka, ka mājdzīvnieku īpašniekiem (īpaši vecākiem pieaugušajiem ar vāju imūnsistēmu) ieteicams izvairīties no simpātiju parādīšanās. Un, ja vēlaties redzēt savu pūkaino draugu pozitīvo pusi, pārbaudiet 30 mājdzīvnieku prātam noderīgi ieguvumi veselībai .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
