Katru reizi, kad tu dari kaut ko jauku kādam - vienalga, vai tas tur durvis vaļā vai pērk svešiniekam tasi kafijas, jūs esat izplatot laipnību un padarīt pasauli mazliet gaišāku. Pat iekšēji, paliek pozitīvs un izturēties gan ar sevi, gan ar citiem ar līdzjūtību, ir daudz. Tāpēc nav laika, piemēram, tagadnes, lai sāktu veikt nelielas, bet efektīvas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu sevi un apkārtējo pasauli. Un, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Lai uzzinātu visvieglāk, mēs konsultējāmies ar garīgās veselības ekspertiem un dzīves treneriem no visas valsts veidi, kā būt jaukākam visiem jūsu dzīvē ... sākot jau tagad!
iStock
Iestatiet toni katrai dienai ar daži pozitīvi apgalvojumi . Kā licencēts garīgās veselības konsultants Bretaņa A. Džonsone atzīmē, ka laipnība ir iekšējs darbs, tāpēc jums jāsāk ar to, ka esat laipns pret sevi . '
Shutterstock
Tā kā viss notiek mūsu dzīvē, ir viegli nodarbināt domas par mūsu pašu problēmām, stresu un aizņemto grafiku. Tomēr mūs ieskauj cilvēki ar savām problēmām, stresu un aizņemtību, un daļa no tā, ka esam laipnāks cilvēks, ir būt uzmanīgam no tā.
'Rūpējoties par apkārtējiem un to, kas notiek viņu dzīvē, mēs varam būt uzmanīgāki pret viņu vajadzībām un būt viņiem gatavi, kad viņiem rodas grūtības vai rodas problēmas,' skaidro attiecību un seksa terapeits. Kristofers Raiens Džonss , PsyD.
Shutterstock
Jūs, iespējams, esat iepazinies ar principu “maksā to uz priekšu” - ideju, ka, ja tu esi ieguvis labu darbu, tā vietā, lai izdarītu kaut ko labu cilvēka labā, tu vari atmaksāt citiem labestību. tā vietā.
kad greizsirdīga sieva atsakās dot dzeramnaudu
Pēc Džonsa domām, tā ir tikai tāda lieta, kas var motivēt kādu, kurš ir nonācis. 'Nekad nevar zināt, ko cilvēki savā dzīvē piedzīvo un ar kādām grūtībām viņi saskaras,' viņš saka. Ja izdarāt nelielu žestu, piemēram, samaksājat par kāda cilvēka ēdienu, tas var būt ļoti īpašs iedrošināšanas veids kādam. '
iStock
Izaiciniet sevi ievērot grafiku, lai vismaz reizi nedēļā izdarītu kaut ko labu kādam. 'Sastādiet sarakstu ar 52 izlases veida darbības - noteikti iekļaujiet laipnas darbības, kas vērstas uz sevi kā arī - un sagrieziet sarakstu 52 salocītos papīra gabalos. Ielieciet tos mazā grozā vai Ziploc somā un katru svētdienu izņemiet to, ”iesaka pārejas dzīves stratēģis Randi Levins , īpašnieks Randi Levina koučings . 'Tas ir niecīgs solis laipnības ieraduma virzienā.'
iStock
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs domājat, ka pazīstat kādu, ir svarīgi, lai jūs nemēģinātu uzminēt, ko viņi iekšēji jūtas. Ja jūs pieņemat, ka kādam ir labi un viņš ir patiesi satraukts, tad jūs zaudējat iespēju viņu mierināt un mierināt. Un, ja jūs pieņemat, ka viņi ir dusmīgi vai dusmīgi uz jums, patiesībā nejautājot, jūs galu galā izturēsieties pret viņiem ar nevajadzīgu naidīgumu.
'Esiet atvērts atklājumiem, klausieties, ko saka, un atbildiet uz mirkli,' saka Levins. Tā ir liela daļa no kļūšanas par vairāk emocionāli inteliģents cilvēks, kas bieži vien ir savstarpēji saistīts ar laipnību.
iStock
gudras lietas, ko pateikt savam puisim
'Tā vietā, lai pieņemtu sliktāko - piemēram,' Šis cilvēks brauc tik ātri, jo ir savtīgs '- praktizē otram piešķirt žēlastību -' Kāds ārkārtas situācijas dēļ ātri brauc '- vai pat vispār nepieņem nekādus pieņēmumus. , ”saka Emīlija Soudere , licencēts terapeits un īpašnieks Nesting Space LLC . Dodot cilvēkiem labumu no šaubām, tas palīdzēs jums būt laipnākam cilvēkam un mazinās dusmas vai nemieru, ko izjūtat negatīvi pieņēmumi par kādu.
Šutterstoks / Stjuarts Dženers
'Viens veids, kā būt laipnākam, ir vienkārši klausīties,' saka stresa mazināšanas treneris Sandijs Faulers . 'Cilvēku saikne ir būtiska mūsu labklājībai.' Un, kad jūs kādu klausāties, Faulers saka, ka nevajag uzsvērt 'par to, kā jūs reaģēsit, vai par mēģinājumu novērst viņu problēmas'. Tā vietā vienkārši klausieties viņos un apstipriniet viņu jūtas.
iStock
'Ja jūs patiešām vēlaties, lai kāds justos lieliski, atcerieties kaut ko svarīgu. Pierādiet viņiem, ka jūs pievērsāt uzmanību, sazinoties ar vēlmēm par jaunā darba sākšanu, vai pajautājiet, kā notiek diēta, 'saka Ēriks Ritmeijers , emocionālās inteliģences eksperts un autors Emocionālā jūras kājniece . 'Tas ne tikai liek viņiem sajust tūlītēju saikni ar jums, bet arī parāda tu esi cilvēks, kurš patiesi rūpējas . '
Shutterstock
Vai vēlaties vienkāršu veidu, kā atdzīvināt kāda cilvēka dienu? Vienkārši pasmaidiet viņiem. 'Ne tikai [smaida] padarītu tevi laimīgāku , bet tas arī citus apkārtējos padara laimīgākus, ”saka uzmanības skolotājs Tīna Viljamsa . 'Smaidīšana ir infekcioza!'
iStock
Runājot par padomu 'ja jums nav nekā jauka, ko teikt, nesakiet neko vispār', jūs būtu prātīgi praktizēt arī šīs frāzes otrādi. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir kaut ko jauku pateikt , jau iznāc ar to.
'Komplimentējiet kāda cilvēka raksturu,' saka Viljamsons. 'Varbūt viņi ir smieklīgi, domājoši vai dāsni. Pasaki viņiem! '
Shutterstock
Izteikt savas jūtas, izmantojot vecmodīgu pildspalvu un papīru digitālajā pasaulē, tas var būt ļoti spēcīgs žests. 'Mūsu īsās informācijas pasaulē ir ļoti nozīmīgi veltīt laiku piezīmju rokrakstam,' saka Viljamsons. 'Labestība zina, ka mēs visi varētu izmantot nedaudz vairāk jēgas savā dzīvē!'
Shutterstock
Jūs tiešām varat kaut ko mainīt kāda cilvēka dienā, vienkārši sazinoties ar viņa vārdu. 'Apskatiet vārda etiķetes visur, kur kāds to nēsā, un izmantojiet to, lai teiktu' labrīt 'vai' paldies ',' saka licencēts profesionāls konsultants Džesika Formikola . 'Personalizētais pieskāriens noteikti liks cilvēkiem pasmaidīt.'
iStock
Sakiet “labrīt” draugiem, ģimenei, kolēģiem un pat nejaušiem garāmgājējiem. 'Lielākā daļa cilvēku būtu pārsteigti par to, cik lielu ietekmi rada teiciens' labs rīts ',' saka dzīves treneris un licencēts akupunktūrists Džeimijs Baharahs . Apsveikšana ar cilvēkiem, kad jūs tos redzat pirmo reizi, “veicina pozitīvisma, draudzības, laipnības un siltuma izjūtu”.
iStock
Būt jaukākam cilvēkam nav tikai jūsu mijiedarbība ar cilvēkiem. Pēc Baharača domām, tas attiecas arī uz cienīt māti dabu un darīt savu esi videi draudzīgāks .
'Viens no svarīgākajiem veidiem, kā mēs visi varam būt laipnāki cilvēki 2020. gadā, ir būt laipnākam pret apkārtējo vidi ,' viņa saka. 'Tas nozīmē padarīt videi draudzīgāku patērētāja izvēli, pārstrādāt, kad vien iespējams, un mudināt citus rīkoties līdzīgi.'
jauna, 50 gadus veca sieviete
iStock
Kad vēlaties būt simpātiskākam un saprotošākam, tas palīdz paskatīties uz lietām no citu cilvēku viedokļa. 'Bieži, ja mēs varam redzēt no [cita cilvēka] viedokļa, ir daudz vieglāk būt laipnam,' saka Lisa Stines Doane , PhD, klīniskais psihologs Klīvlendā, Ohaio štatā.
iStock
Ja jūs kādreiz esat uz sliekšņa, sakot kaut ko ļaunu vai sāpīgu, vienkārši atgādiniet sev par visām priekšrocībām, kādas jums ir laipnība. 'Ja jūs varat izsaukt siltumu un saikni, kuru jūs varētu sajust pēc tam sniedzot jauku komplimentu vai pat vienkārši sagriežot kādam nedaudz vaļīgu, jūs varat ātri motivēt sevi rīkoties laipni, 'saka Doāns.
iStock
Ir grūti būt līdzjūtīgam un sirsnīgam, kad tavs ego ir ceļā. Tāpēc licencēts terapeits Roze Skeeters gada Zelt: Prāts / Ķermenis iesaka to nolikt malā, ja vēlaties koncentrēties uz laipnību, virzoties uz priekšu. 'Spiediet šo ego uz apmales, pretojoties vēlmei vienmēr būt taisnībai, atzīstot, kad esat nepareizi, lūdzot un pieņemot padomu un piešķirot kredītus citiem,' viņa saka.
iStock
Kā jūs droši vien labi zināt, sociālie mediji ir pilni negatīvisma un stresu izraisošs saturs, kas tikai a slikta dūša jūsu garīgajai veselībai . Labā ziņa ir tā, ka jūs varat viegli kalpot par gaismas signālu sociālajās platformās, kurējot savu plūsmu, lai tā būtu pozitīvāka. 'Ievietojiet uzmundrinošus citātus un neļaujiet sev iesaistīties dalīšanās procesā,' saka Amanda ponzara , veselības un labsajūtas eksperts Aleksandrijā, Virdžīnijas štatā.
iStock
Kad sabiedriskajā saietā redzat kādu, kurš izskatās neērti un noraizējies, mēģiniet viņu iesaistīt sarunā, saka Baltimorā dzīvojošais psihologs Cathy Sullivan-Windt , PhD. Pat dažas īsas nelielas sarunas varētu likt šai personai dažas minūtes justies vieglāk, kas ir lielāks darījums, nekā tas varētu izklausīties.
kā likt savai draudzenei justies labi
iStock
Cīņa ar cilvēkiem, kurus mīlat nekad nav viegli, bet tas notiek. Un, kad laipnības un laipnības labad jums patiešām ir tiff ar mīļoto cilvēku vai kādu citu, vislabāk ir ievērot noteikumu “atdalīšanās sešas sekundes”.
'Tas ir zinātniski pierādīts, ka domu pārkalibrēšanai var paiet sešas sekundes,' saka Es esmu bīskaps , dzīves treneris un grupas līdzdibinātājs Atpūtas prāts . 'Kad mani klienti pieķeras, ka viņiem ir īss noskaņojums, es lūdzu viņus dungot Bon Jovi dziesmas' Living on a Prayer 'dziesmu tekstus. Tas strādā!'
Shutterstock
Kamēr jūs izmantojat dažas sekundes, lai apkopotu savas domas iepriekš iesaistoties strīdā vai izsakot savas neapmierinātības jūtas pret kādu, mēģiniet atgādināt sev par visām pozitīvajām izjūtām, kas jums ir pret viņu, ārpus tā, ko jūtat tajā brīdī.
Piemēram, 'ja jūs vēlaties kliegt uz savu vīru, lai viņš ļautu veļai sakrāties, padomājiet par laiku, kuru viņš atnesa mājās vakariņās,' saka Bīskaps. 'Tas smadzenēs atbrīvo pozitīvas ķīmiskas vielas.'
Shutterstock
Nākamreiz, kad atradīsit sevi domājot kaut ko negatīvu par kādu, apzināti centies viņu vietā iekšēji izteikt komplimentus. 'Ja pamanāt, ka par cilvēku domājat negatīvi, piemēram,' Es nevaru ciest, kā viņa vienmēr traucē ', pārbaudiet, vai jūs varat atrast pozitīvu domu domāt, piemēram,' Viņa cep labāko šokolādes čipu cepumi! '' iesaka Prieks Rains , uzmanības runātājs un autors Meditācija izgaismota .
iStock
Tā kā tā ir tik būtiska daļa, lai kļūtu laipnāka pret citiem, tā atkārtojas: laipnība sākas no iekšienes. Ja jūs vēlaties būt jaukāks cilvēks, tas nozīmē jauki pret sevi arī. 'Palutiniet sevi ar līdzjūtību, domājot par sevi pozitīvas domas un palutinot sevi ar vienkāršiem priekiem, piemēram, peldoties burbuļvannā vai lasot labu grāmatu,' saka Rains.