Gripas noķeršana dažiem cilvēkiem - galvenokārt tiem, kas to nav saņēmuši - var šķist nedaudz vairāk par traucēkli, taču slimība nebūt nav smieklīga lieta. Saskaņā ar CDC, neskatoties uz vakcināciju un viegli pieejamo informāciju par vīrusu katru gadu mirst no 3000 līdz 49 000 amerikāņu kā palikt bez gripas un ko darīt, ja jums ir gripa, lai arī citi neslimotu.
Jā, diemžēl līdz 20 procentiem visu amerikāņu katru gadu saslimst ar gripu, kas nozīmē, ka ir pamatota iespēja, ka arī šoziem jūs cīnīsieties ar slimību. Tātad, ja jūs saslimstat, ir svarīgi zināt, kā rīkoties, ja ir gripa, un vēl svarīgāk, ko darīt nē darīt.
1 Iziet no mājas
Shutterstock
Atvainojiet, bet, kamēr ārsts nav teicis, ka esat bez gripas simtprocentīgi, jums vajadzētu palikt mājā tā, it kā no tā būtu atkarīga citu cilvēku dzīve (jo, atklāti sakot, viņi to dara). Gripas vīrusu var izplatīt ne tikai pa piesārņotām virsmām, piemēram, vienu nesen veiktais pētījums publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti arī atklāja, ka inficēta persona var saslimt ar veseliem cilvēkiem, vienkārši elpošana —Klepus vai šķaudīšana nav nepieciešama.
2 Dūmi
Shutterstock
ko sapnī nozīmē zaļā krāsa
Ja jūs esat parasts smēķētājs un jūs nokrītat ar gripu, jūs gribēsiet nolikt savu cigarešu paciņu. Kad pētnieki Jeilas Medicīnas skolā pētīja gripas ietekmi uz nopietniem smēķētājiem, viņi atklāja, ka 'smēķētāji nesaskaras ar nepatikšanām, jo nespēj attīrīt vai apkarot vīrusu, [bet] tāpēc, ka pārmērīgi reaģē uz to', kā pētījuma autore Džeks A. Aliass, M.D. paskaidroja . Kamēr nesmēķētāji spēj cīnīties pret savām infekcijām bez ilgstoša kaitējuma, pētnieki varēja parādīt, ka smēķētājiem paliek audu bojājumi un rētas.
3 Paņemiet Tylenol
Shutterstock
Daudzi cilvēki pieņem, kā rīkoties, ja jums ir gripa, ir iespēja saņemt ārpusbiržas līdzekli - galu galā kā gan zāles, kas liek jums justies labāk, varētu būt jums sliktas? Tehniski tas tā nav, bet to nevar teikt par visiem apkārtējiem cilvēkiem.
Kad Kanādas pētnieki pētīja narkotiku ietekme kas satur NSPL, acetaminofēnu vai ibuprofēnu (piemēram, DayQuil, Tylenol un Motrin) cilvēkiem ar gripas vīrusu, viņi atklāja, ka šīs zāles faktiski neārstē priekšmetus, bet vienkārši maskē viņu simptomus. Rezultāts? Gripas gadījumu skaita pieaugums katru gadu pat par pieciem procentiem.
4 Cūka ārā uz nevēlamo pārtiku
Shutterstock
Kā jebkuram normālam cilvēkam, jūsu pirmais impulss attiecībā uz to, kā rīkoties, ja Jums ir gripa, iespējams, ir ķerties pie tuvākā komforta ēdiena un apēst sāpes. Bet, lai gan salds ēdiens varētu būt nomieriniet savas skumjas īstermiņā, izpēte ir atklājis, ka saldie ēdieni “veicina vieglu svara pieaugumu un tādējādi izraisa iekaisumu”.
5 Nesaņemiet gripas vakcīnu
Shutterstock
Pat ja jūs saslimstat ar gripu, vakcinācija pret vīrusu joprojām var palīdzēt jums cīnīties ar savu slimību. 'Viens no gripas vakcīnas iegūšanas ieguvumiem ir tas, ka tas var palīdzēt samazināt gan slimības smagumu, gan ilgumu, ja jūs joprojām saslimstat ar gripas vīrusu.' Dr. Nešoči Okeke-Igbokve , ārsts un veselības un labsajūtas eksperts, paskaidroja Burzma . Turklāt, tā kā katru gadu ir vairāki gripas celmi, vakcinācija varētu palīdzēt pasargāt jūs no citiem cirkulējošiem gripas celmiem, no kuriem jūs vēl neesat saslimis.
6 Stāviet ārā aukstumā
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc gripas vīruss notiek visagresīvāk ziemas mēnešos. Parasti ķermeņa pirmā aizsardzības līnija ir gļotāda, bet ziemai raksturīgais aukstais gaiss apgrūtina gļotādu attīrīšanu. Kad vīruss atrodas ķermeņa iekšienē, tiek izmantotas specializētas imūnās šūnas, ko sauc par fagocītiem, kas paredzētas iebrucēju atvairīšanai - taču diemžēl temperatūras pazemināšanās pasliktina arī to darbību. Protams, jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus ārā, bet jūs varat kontrolēt savu pakļaušanos tam, kamēr esat slims, tāpēc pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk uzturaties iekšā, kamēr atgūstaties no gripas.
ko jauku pateikt savai draudzenei
7 Nemazgājiet rokas
Shutterstock
Ja esat slims ar gripas vīrusu, jums jāpārliecinās, ka esat bieži un rūpīgi mazgājot rokas lai nevienu citu neinficētu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), roku mazgāšana ar ziepēm var samazināt elpceļu slimību skaitu, ieskaitot gripu, kopumā par aptuveni 20 procentiem.
8 Pārtrauciet vingrinājumus
Shutterstock
Lai arī slimojot rodas vēlme letarģiski gulēt gultā visu dienu, jums jāpieliek pūles (ja varat), lai paātriniet sirdsdarbību mazliet. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts žurnālā Vecāku cilvēku kopšana Vienkārša regulāra vingrošana var 'uzlabot vakcinācijas reakciju, palielināt T-šūnas un uzlabot dabisko killer šūnu darbību imūnsistēmā' - tas viss var palīdzēt cīņā pret gripu.
9 Patērē daudz nātrija
inewsfoto / Shutterstock
'Pārtika, kurā ir ļoti augsts nātrija daudzums, dehidrē ķermeni,' Džonatans Valdess , reģistrēts diētas ārsts un Genki Nutrition īpašnieks, paskaidroja Bērdijs . Problēma? Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, imūnsistēma ir traucēta - piemēram, ķermenis ir nespēj izdalīt tik daudz pretmikrobu olbaltumvielu iekļūst siekalās - un tāpēc ir mazāk lietpratīgs, lai turētu patogēnus līcī.
10 Pavadiet laiku sausā gaisā
Vēsā gaisa zemais mitruma līmenis ir tikai viena no daudzajām lietām, kas ziemu padara par primāro slimības sezonu. Patiesībā, kad pētnieki no Nacionālā darba drošības un veselības institūta pētīja gripas vīrusu dažādos mitruma apstākļos, viņi atklāja, ka līdz pat 77 procentiem vīrusu daļiņu palika infekciozi pēc tam, kad viņi atradās telpā ar zemu mitruma līmeni, turpretī tikai 14 procenti joprojām bija infekciozi pēc tam, kad bija atradušies tikai stundu mitrā telpā.
Lai gan acīmredzot jūs nevarat kontrolēt gaisa mitrumu ārpusē, jūs var rīkojieties, piemēram, žāvējiet drēbes gaisā, turiet ūdens bļodiņas uz palodzēm un sildiet tēju uz plīts, lai paaugstinātu mitruma līmeni jūsu mājās un iznīcinātu šīs kaitīgās baktērijas.
11 Nepietiek vitamīna A
Shutterstock
Neitrofīli, makrofāgi, dabiskās šūnas-slepkavas - šīm šūnām ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā, taču neviena no tām nevar darīt to, kas tām domāts bez pietiekama A vitamīna daudzuma Ja esat slims, uzkrājiet A vitamīnu, noteikti ēdiet daudz apelsīnu dārzeņu, piemēram, burkānus un saldos kartupeļus, un zaļumus, piemēram, spinātus, kāpostus un kāpostu zaļumus.
12 Vai D vitamīns
Shutterstock
Vēl viena barības viela, kas ir vitāli svarīga jūsu atlabšanai no gripas, ir D vitamīns analīze no 11 000 tēmām, kas publicētas BMJ D vitamīna iegūšana - vai nu izmantojot saules gaismu, vai ar tādiem pārtikas produktiem kā lasis, tunzivis un olas - var pasargāt no elpošanas ceļu infekcijām, piemēram, gripas.
13 brauciens ar piepildītu vilcienu automašīnu
Shutterstock
Tā kā gripas vīruss ir tik viegli pārnēsājams no cilvēka uz cilvēku, viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, ja jums ir gripa, ir pārvietošanās ar sabiedrisko transportu, kur cilvēku pulciņi ir pulcējušies tuvu un jūsu iespējas inficēt citus cilvēkus ir lielas . Lai gan jums vienmēr jācenšas palikt mājās, līdz jūs zināt, ka vairs neesat lipīgs, CDC iesaka valkāt sejas masku, ja jums noteikti jāiziet sabiedrībā (piemēram, ja jums jāapmeklē ārsts vai jāuzņem vairāk audu).
14 Izmantojiet rokas dvieli
'Jūs kaut kā ienīst, bet gripas sezonā tas droši vien ir higiēniskāka lai cilvēki žāvē rokas uz papīra dvieļiem, ” Dr. Pīters Šīrers, pastāstīja ārkārtas medicīnas ārsts Sinaja kalna slimnīcā ABC ziņas . Ja esat slims un lietojat to pašu roku dvieli, ko lieto jūsu ģimenes locekļi un mājsaimnieces, jūs riskējat saslimt un likt ciest arī viņiem - un neviens to nevēlas.
15 Turiet logu aizvērtu
Shutterstock
Pat ja ārā ir nepatīkami vēss laiks, vismaz dažas reizes stundā dažas minūtes atveriet logus. Kāpēc? Tā kā vīrusu var izplatīt pa gaisu, loga atvēršana ļaus 'slims gaiss' plūst ārā un svaigs gaiss plūst iekšā.
16 Gulēt, guļot plakani
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc, kad esat slims, klepus kļūst eksponenciāli sliktāka, mēģinot aizmigt. Guļot plakaniski gultā, deguna gļotas saplūst kakla aizmugurē un kairina to, kas izraisa klepus lēkmes, kas jūs uztur. Atrisinājums? Gulēt ar paceltu galvu. Tas novērš gļotu uzkrāšanos kaklā un ļauj vairāk mierīgs miegs.
meitene nāk pie manis sapnī
17 Vape
Ja vēlaties ļaut imūnsistēmai veikt savu darbu, jums uz brīdi būs jāatsakās no e-cigaretes. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts žurnālā Krūškurvja , e-cigarešu tvaiki palielina iekaisuma ķīmisko vielu ražošanu un ļauj kaitīgām daļiņām, piemēram, baktērijām, iekļūt plaušās.
18 Nemazgājiet savus palagus
Shutterstock
Teiksim tikai tā, ka, ja jūsu mērķis ir atgūties no gripas, tad sēžot baktērijās un baktērijās pārklātajā gultā, jums nav nekādu labumu.
19 Neēd dārzeņus
Shutterstock
Barības vielas, ar kurām dārzeņi apgādā jūsu ķermeni, ir ārkārtīgi izdevīgas cīņā pret infekciju. Veikt, piemēram, brokoļus: Viens pētījums no Kalifornijas universitātes Losandželosā atklāja, ka sulforafāns zaļajā dārzeņā palīdz aktivizēt imūnās šūnas organismā.
kaitinošākie cilvēki pasaulē
20 Stress Out
Nepārspīlējiet sevi trauksmes punkts vēl strādājot, lai atgūtuos no gripas. Per Amerikas Psiholoģiskā asociācija , liels stresa daudzums var vājināt imūnsistēmu un apgrūtināt ķermeņa kaitīgo baktēriju un patogēnu izraidīšanu.
21 Lietojiet antibiotikas
Shutterstock
Diemžēl, tā kā gripa rodas no vīrusa, antibiotikas to faktiski neārstēs. Un ne tikai tas, bet, ja jūs izvēlaties nevajadzīgi lietot antibiotikas pret gripu, jūs riskējat kļūt izturīgs pret šiem medikamentiem un ciešat no ilgākiem atveseļošanās laikiem, smagākām slimībām un biežākiem ārstu apmeklējumiem.
22 Izvairieties no ārsta
Shutterstock
Lai gan vairums gripas gadījumu izzudīs paši bez noteiktas ārstēšanas, ir daži cilvēki Līdzīgi pieaugušie vecāki par 65 gadiem, mazi bērni un grūtnieces, kuras ir vairāk pakļautas gripas izraisītajām komplikācijām un kurām jāsazinās ar ārstu, ja viņi inficējas ar vīrusu.
23 Pārāk daudz dzert
Glāze vai divas vīna, iespējams, nekaitēs, ja jums ir gripa, bet traka nakts, kas pilna ar nepārtrauktiem šāvieniem un jaukti dzērieni ir cits stāsts. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts žurnālā Alkohols , pat tikai viena nakts intensīvas pārmērīgas dzeršanas var būtiski ietekmēt jūsu imūnsistēmu un novērst tās apkarošanu no svešiem patogēniem (piemēram, gripas vīrusa).
24 Pārāk maz gulēt
Shutterstock
Kad jums ir darīšana ar tādu vīrusu kā gripa, jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai novērstu visus svešus patogēnus - bet pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad miegs ir mazāks par septiņām stundām, imūnsistēma nespēj darboties 100 procentu apmērā.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
