Starp koronavīruss izplatās kā kūlas uguns , darbavietu zaudēšana pa labi un pa kreisi, kā arī parastais ikdienas dzīves stress, nav pārsteigums, ka šobrīd jūs varētu justies nomākts. Un, lai gan dažu šo problēmu novēršanai var būt nepieciešama ilgtermiņa stratēģija, ikdienā jūs veicat daudzas garīgās veselības kļūdas, kuras varat novērst nevienā laikā.
Ar garīgās veselības speciālistu palīdzību mēs esam apkopojuši labākos veidus, kā steidzami saasināt šos ieradumus, kas jums nodara kaitējumu un uzlabo garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk vienkāršu padomu, kā uzlabot savu labsajūtu, pārbaudiet šos 14 ekspertu atbalstīti veidi, kā katru dienu uzlabot savu garīgo veselību .
1 Jums nav pietiekami daudz miega.
Shutterstock
Ja pēdējā laikā jums šķiet, ka jūs mētāties un griezāties naktī, jūs neesat viens. Diemžēl taupot miegu var dziļi negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību.
sapņo par jumta noplūdi
'Miega trūkums rada grūtības koncentrēties, aizkaitināmību un vieglāk nomākt,' saka Patrīcija celāna , MD, psihiatrijas rezidents plkst Dalhousie universitāte . Celans atzīmē, ka cilvēkiem ar garīgām slimībām vai tiem, kuri, iespējams, ir neaizsargāti pret garīgās veselības problēmām, “Miega trūkums var pat izraisīt garīgas slimības epizodi”.
2 Jūs makšķerējat komplimentus ar negatīvu pašrunu.
iStock
Protams, var justies patīkami saņemt a patiess kompliments , bet, ja jūs darīsit visu iespējamo, lai tos zvejotu, jūs, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba.
'Negatīvu komentāru izteikšana par sevi palīdz nostiprināt šos uzskatus un pastiprina smadzeņu ceļus uz negatīvismu,' skaidro Selāns. Tā vietā viņa iesaka izteikt pozitīvas izjūtas par sevi, kas var dot jums tik ļoti nepieciešamo pašapziņas palielināšana .
3 Jūs piepildāt savas jūtas.
iStock
Kaut arī nolaišanās no roktura pie katra sīkuma jums dzīvē nederēs, šo jūtu turēšana pudelēs var nopietni kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
'Ja jūs faktiski nevarat atlaist, tad jums ir jārunā,' saka Selans. 'Ja jūs klusi turaties pret sūdzībām, tad tie jums rada iekšēju satricinājumu un spriedzi.' Celans atzīmē, ka, izberot savas jūtas, viņi, iespējams, vēlāk atklās sevi un kļūs par lielāku konfliktu avotu, nekā tad, ja jūs tos būtu godīgi paudis agrāk. Un, ja jūs varētu izmantot garastāvokļa palielināšanu, Veicot šo vienu lietu katru dienu, jūs kļūsiet laimīgāks .
4 Jūs pārāk daudz uztraucaties par to, ka esat jauks.
iStock
Protams, būt laipns pret citiem var pozitīvi ietekmēt gan jūs, gan jūsu laipnības saņēmēju. Tomēr, ja jūs pavadāt pārmērīgi daudz laika, uztraucoties par to, ka neesat pietiekami jauks, jūs varētu kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
'Tas nenozīmē ierobežot laiku ar cilvēkiem, kuri mums nepatīk,' skaidro licencēts garīgās veselības konsultants Rītausma Frīdmane . 'Mums ir atļauts nepatikt cilvēkiem, un mēs viņiem neesam parādā neko vairāk par cilvēka cieņu.'
5 Jūs ļaujat neveiksmei iet uz ceļa.
iStock
Nevienam nepatīk justies kā slikti padarītam. Tas nozīmē, ka, ja jūs regulāri pārdomājat savas neveiksmes, nesvinot savus panākumus, jūs varētu būt izraisot sev nepamatotu stresu .
'Neveiksme ir iespēja uzzināt, kas ir nepareizi, kāpēc tas ir nepareizi, un pēc tam pareizi rīkoties,' saka Frīdmans. 'Mēs nevaram mainīties bez neveiksmes.' Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, kas tiek piegādāta tieši iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
6 Jūs domājat, ka jūsu jūtas ir fakti.
iStock
Tas, ka jums šķiet, ka neesat pietiekami gudrs, nepietiekami pievilcīgs vai neesat pietiekami veiksmīgs, nenozīmē, ka šīs lietas ir patiesas - un pateikt sev tās ir liela garīgās veselības kļūda, kuru nevarat atļauties turpināt darīt.
'Mēs varētu justies kā zaudētāji, bet tas nenozīmē, ka mēs esam vieni,' saka Frīdmans. Viņas ieteikums? Mēģiniet pārskatīt veidu, kā runājat par saviem uztvertajiem trūkumiem. 'Sakiet:' Labi, tāpēc es jutos diezgan neaizsargāta, tāpēc es vienkārši ieelpošu un atceros, ka man ir tendence nolaisties pie sevis, 'viņa iesaka.
7 Jūs vienmēr cerat, ka notiks kaut kas labāks.
Shutterstock
Vērienīgums var palīdzēt sasniegt visnopietnākos sapņus. Tomēr, ja jūs pastāvīgi salīdzināt to, ko jūs varēja jūsu pašreizējā dzīves daļa, jūs varētu kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
Tātad, kā jūs varat apkarot šo neapmierināto sajūtu? Mēģiniet praktizēt nelielu pateicību. „Pateicība ļauj jums redzēt to, kas jums ir. Tas liek jūsu prātam sekot nākamajai lietai un vēlēties vairāk un ļauj paaugstināt iekšējo pārliecību, redzot visu, par ko jau esat strādājis un ko esat sasniedzis, ”iesaka terapeits Jaime Kulaga , PhD, autore The Superwoman's Guide to Super Fillillement: Soli pa solim stratēģijas darba un privātās dzīves līdzsvara radīšanai . Un, ja jūs jūtaties nomākts, pārbaudiet šos 5 veidi, kā pārvaldīt stresu no 'pandēmijas panikas', pēc ārsta domām .
Es sapnī nogalināju kādu
8 Jūs uzturat toksiskas attiecības.
Shutterstock
Daži cilvēki vienkārši nav labi draugi vai partneri - un jo ātrāk jūs varat ierobežot viņiem tērējamo laiku un enerģiju, jo laimīgāki jūs būsiet.
“Ja vēlaties pārtraukt kaitēt savai garīgajai veselībai, neļaujiet toksiskajam cilvēkam īrēt vietu sevī. Tie liks justies negatīvi un vairos šaubas par sevi, ”saka Kulaga. Tā vietā viņa iesaka vai nu pārtraukt draudzību un romantiskas attiecības, kas jūs iztukšo, vai noteikt šajās attiecībās robežas un pie tām pieturēties.
9 Jums pietrūkst iespēju būt uzmanīgam.
iStock
Jūsu tālrunis ir jūsu rokā, televizors ir ieslēgts fonā un dators klēpī, taču jums, iespējams, pietrūkst tā, kas notiek tieši priekšā - un ilgtermiņā tas var kaitēt savu garīgo veselību.
Ja jūs ļoti vēlaties uzlabot savu garīgo labsajūtu, “Atnesiet savu prātu uz šo brīdi un koncentrējieties uz elpu. Veltiet mirkli centram un palieciet mierā, ”iesaka Kulaga.
10 Jūs neaizņemat garīgās darbības laiku.
iStock
Jūsu aizņemtais grafiks var apgrūtināt atbilstoša “man laika” atrašanu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē filmas skatīšanos vai skriešanu, bet, ja tas neizdodas, jūs sev visu apgrūtināt.
“Patiesībā šīs aktivitātes ir kritiski svarīgas, lai pasargātu no izdegšanas un depresijas simptomi , ”Skaidro licencēts klīniskais psihologs Bensons Munjans , PhD. Un, ja jūs varētu izmantot garīgās veselības atiestatīšanu, pārbaudiet tos 30 zinātnes atbalstītie veidi, kā atpūsties, kad esat pilnīgi saspringts .
11 Jūs vienmēr sakāt “jā”.
Lai gan pozitīva dzīves attieksme var būt izdevīga kopumā, sakot „jā” visam, un visi patiesībā nav nekas labs.
'Veidojot ieradumu teikt jā, citiem un nē sev, var rasties sajūta, ka esat izmantojis priekšrocības, aizvainojuma sajūta vai līdzjūtības nogurums,' skaidro terapeits Aiša R. Šabaza , LCSW, kurš atzīmē, ka pārāk bieži sakot jā, var pat izraisīt mazāk vēlamo uzvedību, lai izvairītos no konfliktiem, piemēram, izvairīšanās vai melošana.
12 Tu esi pārāk ciets pret sevi
Shutterstock
Drīzāk būt paškritiskam sevis pieņemšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noslogot savu garīgo veselību. Lai izvairītos no šī paša izraisītā stresa, mēģiniet 'pieņemt to, kas jūs esat, aptverot, ka' es daru visu iespējamo, ņemot vērā visus apstākļus ', saka Stīvens Sultanofs , PhD, klīniskais psihologs un Pepperdīnas universitātes profesors. ' Jo vieglāk tu esi uz sevi , jo mazāk jūs jutīsities pret depresijas un trauksmes fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem.
13 Jūs pastāvīgi cenšaties būt produktīvs.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Jam , Klīniskā psiholoģe San Diego, Kalifornijā, saka, ka, tā kā mēs esam tik koncentrējušies uz to, lai vienmēr darītu kaut ko „produktīvu”, mēs neatļaujam sev laiku domāt - un tas ilgtermiņā var kaitēt mūsu garīgajai veselībai palaist.
'Mūsu smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu visus dažādos ieguldījumus, ko mēs saņemam visas dienas garumā,' viņa paskaidro. 'Bez šī laika mēs jūtamies' uzvilkti 'un galu galā uztraukti un aizkaitināmi.'
14 Sāciet un beidzat dienu pa tālruni.
iStock
Jūsu tālrunis šajā brīdī var būt praktiski papildinājums, taču tas ir svarīgi garīgās labklājības labad noliek tālruni , it īpaši, kad sākat un beidzat savu dienu.
'Bieži vien mūsu tālrunis ir pirmā lieta, ko mēs paņemam no rīta, un pēdējā lieta, ko mēs redzam pirms gulētiešanas,' skaidro Kellija Bosa , MSW, psihoterapeits, kas atrodas Kanādā. 'Neatkarīgi no tā, vai tas ir nebeidzams lietu aizsprosts, kas jārisina un jāpārrauga [pa] e-pastu, vai vienkāršs kārdinājums novērst uzmanību, nekas no tā nepalīdz garīgai labklājībai,' viņas ieteikums? Glabājiet tehnoloģiju pilnībā no guļamistabas.
15 Jūs neņemat garīgās veselības dienas.
iStock
Ja jūs jūtaties pārāk vainīgs, lai uzņemtu garīgās veselības dienas, kad tās jums nepieciešamas, jūs sev darāt ļaunu. Pēc Kerola Lībermane , MD, psihiatrs Beverlihilsā, Kalifornijā, 'jo īpaši intensīva stresa laikā ir svarīgi ņemt brīvu dienu no darba, ko mēs pavadām, kopjot sevi ar masāžām, pastaigām parkā vai jebko citu, kas mūs padara justies labi un nepiespiesti . ” Ir grūti pareizi darboties, kad esat saspringts, un tāpēc garīgās veselības dienas pavadīšana ik pa laikam atkal var padarīt jūs produktīvāku un mazāk satraukts.
16 Jūs esat pārāk rezervējis sevi.
Shutterstock
Uzturēšanās aizņemtībā ir viena lieta, taču, ja sevi uzturat tik daudz, ka jums nav laika elpot, tas var nopietni kaitēt jūsu garīgajai veselībai. 'Darbojas šādi var izraisīt izdegšanu un trauksmes un depresijas pazīmes, ”saka Yael Katzman , LMFT, Kalifornijas štata psihoterapeits. Ja tikai domājat par savu grafiku, jūs pārņemat, varētu būt laiks palēnināt lietas.
17 Jūs sakāt, ka jums viss ir kārtībā, kad jums nav
Shutterstock / Prostock-studio
Kad kāds jautā “Kā tev iet?” daudzi no mums instinktīvi atbild, ka mums viss ir kārtībā. Bet atbilde šādā pierastā, virspusējā veidā var ierobežot ikdienas iespējas patiesai saiknei.
'Ja ar kādu cilvēku ir izveidojusies emocionāla uzticēšanās, mēģiniet izmantot papildu laiku, lai identificētu, ko patiesībā jūtat, un reaģētu autentiski,' saka Samanta Dekaro , PsyD, klīniskās direktores asistents Renfrew centrs Filadelfijā. 'Viena maza pašizpaušanās varētu būt impulss daudz dziļākai, jēgpilnākai mijiedarbībai.'
18 Jūs salīdzināt sevi ar citiem.
iStock
ko nozīmē sapņi par dēmoniem?
Kad sapratīsit, ka pilnība nav sasniedzama, būs vieglāk saprast, ka arī apkārtējie cilvēki nav perfekti - tāpēc nav nepieciešams sevi salīdzināt ar citiem. Karena R. Koeniga , MEd, psihoterapeits Sarasotā, Floridā, saka, ka, salīdzinot sevi ar citiem, nevis koncentrējoties uz savu talantu, prasmēm un potenciālu, mēs parasti nonākam slikti pret sevi.
'Labāk ir apsvērt, kādas ir mūsu iespējas - iekšējais fokuss, nekā pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem - ārēju uzmanību,' viņa iesaka. “Piemēram, tā vietā, lai apskatītu, kā draugiem klājas karjerā, apsveriet, ko jūs varētu darīt uzlabot savas izredzes uz labāku darba dzīvi . '
19 Tu pakavējies pagātnei.
Shutterstock
Uzturēšanās pie pagātnes kļūdām ir vēl viens pašiznīcināšanās vingrinājums, kas kalpo tikai negatīvai domāšanai.
'Tā vietā, lai vainotu sevi par pagātnes kļūdām, vislabāk ir atgādināt sev, ka mēs tajā laikā darījām vislabāk, ņemot vērā to, kas mēs bijām un ko mēs toreiz zinājām,' saka Arlēna B. Anglerija , psihoterapeits un autors Ļaujieties emocionālai pārēšanās un mīliet savu ēdienu . 'Koncentrējieties uz atņemšanas nodarbību, norādot, ko [jūs] varat mācīties no iepriekšējās pieredzes, lai nākamreiz paveiktu labāk.'
20 Jums nav budžeta.
Shutterstock
Dereks Mihalcins , PhD, klīniskā psiholoģe Oakwood konsultāciju centrs Vorenā, Ohaio štatā, brīdina, ka 'nedzīvot no budžeta un tērēt vairāk, nekā jūs nopelnāt, ir katastrofas recepte'. Ar naudu saistīts stress ir viena no visbiežāk sastopamajām lietām, par kuru Mihalcins dzird gan savā praksē, gan dzīvē.
'Mums ir iespējas mazināt vai novērst finansiālo stresu, bet diemžēl lielākā daļa cilvēku neko nedara un dzīvo ar rūpēm, ko tas rada katru dienu,' viņš saka. 'Mēs pavadām pārāk daudz laika, cenšoties attaisnot savu rīcību, nevis mainot mūsu ieradumus . ' Lai uzlabotu savu garīgo veselību, Mihalcins iesaka samazināt nevajadzīgās izmaksas un izmantot papildu naudu ārkārtas palīdzības fonda izveidošanai, lai jums nebūtu jāuzkrāj kredītkaršu parāds.
21 Jūs vienmēr tiecaties pēc pilnības.
iStock
Saskaņā ar perfekcionismu var rasties trauksme un neveselīgi, obsesīvi darba ieradumi Samanta Smalls , sociālais darbinieks un terapeits New Chapter Counseling Services Bloomfield, Konektikutas štatā. Viņa saka, ka būt perfekcionistam 'pieliek sev neracionālas cerības'.
'Ja perfekcionists pieļauj kļūdu, tas var izraisīt trauksmi, depresiju un attīstību negatīva pašruna ,' viņa saka. Atgādini sev, ka tu esi cilvēks un, tāpat kā visi pārējie, dažreiz mēdz sajaukt.
22 Jūs neuzstājat mērķus.
Shutterstock
Mūsdienās ir pārāk viegli novērst uzmanību no pastāvīgiem ziņu atjauninājumiem un sociālo mediju plūsmām. Tā rezultātā daudziem cilvēkiem ir grūti redzēt kopainu: vai nu viņi neizvirza sev svarīgus mērķus, vai arī viņi nolaidīgi izturas pret izvirzītajiem mērķiem. Tas var novest pie sliktas garīgās veselības pa ceļam, ieskaitot 'dzīves sajūtu', kas iet garām [jums], 'saka Forrest Talley , PhD, Kalifornijā bāzēts klīniskais psihologs.
'Prioritāšu kopums, kas saistīts ar mērķiem, kuru sasniegšanai nepārtraukti virzās disciplīna, ir izārstēt,' viņš saka. 'Cilvēki, kas to dara, ir laimīgāki un garīgi veselīgāki.'
23 Jūs pavadāt pārāk daudz laika vienatnē.
Shutterstock
Lielākā daļa no mums izbauda daži vienatnē ik pa brīdim, un lidošana solo patiešām var būt noderīga gan fiziskai, gan garīgai labsajūtai. Bet pat tad, ja esat intraverts, jums ikdienā vajadzētu mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, lai izvairītos no pārāk izolētas sajūtas.
'Nepārtraukta uzturēšanās mājā var izraisīt depresijas un vientulības izjūtu,' saka Braiens Bruno Medicīnas doktors, medicīnas direktors plkst Mid City TMS . Viņa ieteikums? '[Piešķiriet] laiku, lai dotos pastaigā vai socializētos ar draugiem un ģimeni', pat ja jums tas šobrīd jādara attālināti.
24 Jums nav ikdienas rutīnas.
Shutterstock
ko nozīmē sarkanais sarkanais
Spontanitāte var sagādāt prieku, taču regulāra režīma uzturēšana ilgtermiņā ir labāka jūsu garīgajai veselībai.
'Regulāras kārtības ieviešana, it īpaši mūsu dienu (rītos un naktīs) grāmatnīcās, ne tikai palīdz gūt vairāk panākumu, bet arī nodrošina paredzamību, kas rada brīnumus mūsu garīgajai, kā arī fiziskajai un emocionālajai veselībai,' skaidro terapeits un labsajūtas treneris Onnija Mičaļskis , LCPC, NCC,. Dibinātājs Michalsky konsultēšana un veselības koučings .
25 Jūs izmantojat kaunu kā motivatoru.
iStock
Kaut arī jums var šķist, ka spiediena izdarīšana uz sevi ir labs veids, kā rosināt pārmaiņas, kaunināt sevi par uztvertajām nepilnībām ir nekas cits.
'Mēs labprātāk atrastu lietas, kas mums pašiem nav kārtībā, un kuru labošanu mēs varētu strādāt, kas ļautu mums sasniegt vēlamos rezultātus, nevis pieņemt, ka ir dažas situācijas, kuras mēs nekontrolējam,' skaidro dzīves treneris Sara Rasela . Tā vietā mēģiniet pieņemt, ka dažas lietas vienkārši nav jūsu kontrolē, un dodieties uz priekšu, nevis pārspēt sevi par tām. Un, ja jūs cīnāties, pārliecinieties, ka esat tos pārbaudījis 17 garīgās veselības padomi terapeitu karantīnai .
