25 veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni bez kafijas

Kad diena iet, kad jūtat, ka jūsu enerģija iegremdējas , jūs, iespējams, darāt to, ko miljoniem cilvēku: ķerties pie kafijas tases. Bet, kaut arī tas diez vai ir nenormāli vai neveselīgi, paļaušanās uz kofeīna grūdienu (vai pusduci no tiem) var izraisīt zemāku atdeves līmeni ar katru nākamo dzērienu, liekot dzert vairāk, lai justos nomodā vai satraukumā.



'Lai gan kafijas patēriņam ir daži ieguvumi veselībai, pētījumi arī parāda, ka tas faktiski var padarīt jūs nogurušāku,' saka Žanete Kimsala , uztura un fitnesa eksperts. 'Tas kļūst par apburto loku - nogurums un ķeršanās pie kafijas, tikai liek nogurst.'

Viņa to iesaka, ja jūs jābūt kafijai , pieturieties pie vienas tases dienā, lai samazinātu “negatīvo enerģijas patēriņu”. Vai arī kāpēc vispār nepieļaut kafijas pauzi un izmēģināt kādu no šiem 25 risinājumiem, kas nodrošina enerģiju bez kofeīna? Mēs garantējam, ka jūsu solī būs vairāk piparu īsā laikā. Lai uzzinātu vairāk par maziem, bet nozīmīgiem veidiem, kā uzlabot savu labsajūtu, skatiet vietni Sīkas veselības korekcijas, kas var mainīt jūsu dzīvi pēc 40 .



1 Ēdiet burkānus.

vārīti burkāni baltā bļodā, rozh hashanah fakti

Šutterstoks / Brents Hofekers



Ēdot vairāk dārzeņu var būtiski ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, jo tajos ir daudz barības vielu, kas kalpo par degvielu jūsu ķermenim. 'Mums katru dienu vajadzētu patērēt no deviņām līdz 10 porcijām dārzeņu,' saka Kimsals. 'Tas var šķist daudz, bet tas ir tikai puse no vienas tases uz porciju. Tas nozīmē, ka, ja katrai ēdienreizei pievienosiet trīs tases, jums būs ieteicamā deva.



2 Pievienojiet čia graudaugiem chia sēklas.

ziemas superēdieni, labākie ēdieni enerģijas līmeņa paaugstināšanai

Shutterstock

'Šis ēdiens iesaiņo perforatoru ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas dos jums nepieciešamo enerģiju no rīta,' skaidro Kimsals. Čia sēklas ir nopelnījušas “superfood” apzīmējumu, pateicoties augstajai uzturvielu, antioksidantu un Omega-3 taukskābju koncentrācijai (vairāk nekā lasim, grami gramiem). Viņi arī dod jums nedaudz enerģijas. Lai uzzinātu vairāk, kā pārtika ietekmē jūsu veselību, pārbaudiet Ēdot vairāk no tā, tas varētu palīdzēt pasargāt jūs no koronavīrusa .

3 Guļ septiņas līdz deviņas stundas.

Sieviete guļ

Shutterstock



Jā, tas nav prāta darbs, bet labākais veids, kā no rīta nodrošināt enerģijas uzliesmojumu bez kofeīna, ir pietiekami gulēt naktī . Faktiski 2015. gada pētījums, kas publicēts Miega veselība: Nacionālā miega fonda žurnāls atklāja, ka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu saņemt katru nakti septiņas līdz deviņas atpūtas stundas . Tāpēc pārliecinieties, ka agri ejat gulēt, lai pamodos justies atsvaidzināts un gatavs uzņemt dienu.

4 Ievērojiet miega grafiku.

Cilvēks, kurš cieš no bezmiega, guļ gultā, var

iStock

'Pārliecinieties, ka esat iestatījis gulētiešanas režīmu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks atpūsties,' konsultē fitnesa treneris Kailene Terhune (aka Tiny Fit Diva ). 'Atdzesējiet māju vakarā, lai jūsu ķermenis varētu reaģēt uz dabas dabisko signālu, ka ir pienācis laiks slēgt. Izvairieties no tehnoloģijām un / vai valkājiet zilu gaismu bloķējošas brilles līdz divām stundām pirms gulētiešanas. ” Un, lai iegūtu vairāk sliktu miega paradumu, jums vajadzētu atmest, pārbaudiet 25 lietas, ko jūs darāt, šausmotu miega ārstus .

5 Ēd neapstrādātu kakao.

Kakao pulveris

Shutterstock

Terhune zvēr, ēdot neapstrādāts kakao kā alternatīva siltai džo tasītei. 'Neapstrādātā kakao ir PEA (feniletilamīns), kas, kā zināms, dažos palielina enerģijas līmeni,' viņa saka. 'Atkarībā no jūsu atsaucības līmeņa tas var jūs enerģēt līdzīgi kā espresso.'

6 Pastaigājieties.

Vecāks melnais pāris ejot pa taku

Shutterstock

Ātra rīta pastaigu bundža ātri uzlādējiet enerģiju , it īpaši, ja dažas stundas pavadījāt pie rakstāmgalda. Pastaigājieties pa kvartālu, novērtējot dabisko apkārtni un apkārtnes dinamiku.

'Tam nav jābūt ilgam, taču pat tikai dažu minūšu ilgs solis ārā saulē nodrošinās, ka diennakts ritmi darbojas pareizi,' saka Andrea Traviliian , dzīves treneris. 'Rīta saulē ir vairāk zilas gaismas, lai jūs varētu doties.' Lai uzzinātu vairāk, kā pastaigas jums ir noderīgas, skatiet vietni 25 pārsteidzoši pastaigas ieguvumi veselībai .

7 Snaudiet.

novārdzis vīrietis, kurš snauž dīvānā

Shutterstock

Ja pēcpusdienā atrodat enerģiju, atrodiet klusu vietu, kur paņemt īss naps var pārveidot dienas otro pusi daudz efektīvāk nekā vēl viena kafijas tase. 15–25 minūšu strāvas padeve jūs atjaunos visu atlikušo dienu, skaidro Nikija Valtere , KOMANDAS sportists Bodybuilding.com . 'Klusais laiks palīdz manai enerģijai, it īpaši pirms otrā treniņa vakaros.'

8 Pagrieziet melodijas.

vecākā sieviete, klausoties mūziku

Shutterstock

Ja jūs kādreiz esat parādījis savu mīļākās dziesmas atrodoties skrējienā, jūs zināt laba atskaņošanas saraksta spēku. Mūzika var radīt brīnumus jūsu enerģijas līmenī - un patiesi dot jums šo enerģiju bez kofeīna. 'Spēlējiet kaut ko optimistisku un pozitīvu, kas ļauj jums iegūt labu garastāvokli, pat ja jums sākums bija aptuvens,' mudina Valters.

9 Pievienojiet diētai magniju.

augstākas enerģijas cilvēks

Shutterstock

Magnija pievienošana diētai var būt lielisks veids, kā to izdarīt palieliniet savu enerģiju . 'Tas ir noderīgi glikozes sadalīšanai enerģijā,' saka Valters. Viņa brokastīs iesaka mandeles vai pilngraudu produktus. Avokado ir arī iecienīta izvēle ātrai iekost, un tajā ir daudz magnija.

10 Dzeriet vairāk ūdens.

Vecākais vīrietis dzer minerālūdeni trenažieru zāles fitnesa centrā pēc treniņa. Vecāka gadagājuma cilvēku veselīgs dzīvesveids.

iStock

Jūs esat dzirdējuši par to, cik svarīgs ūdens ir jūsu veselībai, taču jums, iespējams, nav ienācis prātā, ka hidratēta uzturēšanās var palīdzēt paaugstināt arī jūsu enerģiju. 'Daudzi cilvēki nesaista zemu enerģijas daudzumu ar dehidratāciju,' piekrīt Džinnija Raita , uztura treneris un personīgais treneris. Viņa iesaka katru dienu izdzert trešdaļu ķermeņa svara uncēs ūdens - sākot ar pirmo lietu no rīta.

'Labs veids, kā sākt, ir silta tasīte ūdens ar nedaudz citrona,' saka Raits. 'Tad turpiniet dzert ūdeni visu dienu. Dzeriet ūdeni pirms ēšanas. Jūs, iespējams, sajaucat izsalkuma izsalkumu. Esiet piesardzīgs, ja vakarā dzerat pārāk daudz, jo šis plāns var atspēlēties un pamodināt jūs naktī. ' Un, ja jūs pērkat atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, pārbaudiet 25 jaukas ūdens pudeles, kas saglabās hidratāciju visu vasaru .

11 Vingrojiet no rīta.

Sieviete vingro, skatoties televizoru

Shutterstock

Tāpat kā hidratācija, nav pārsteigums, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, taču, ja esat viens no tiem, kas trenējas pēc darba, jūs varētu apsvērt iespēju pielāgot savu grafiku. A rīta treniņš vai stiept rutīnu sniegs jums enerģijas uzliesmojumu, kas var ilgt jūs agrā pēcpusdienā.

Raits iesaka šādu rutīnu: “Izkāpiet uzreiz no gultas un kustieties. Sāciet lēni, maigi izstiepjot galvenos muskuļus. Veiciet kroku uz priekšu, lai atspiestu mugurkaulu, pavelciet papēdi līdz sēžamvietai, lai izstieptu četrriteņus un piešķirtu lielu plecu riteni. Tagad lēnām paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu, pārvietojot ķermeni tā, kā jums patīk un kas jūs izaicina. Varbūt ķermeņa svara treniņš vai peldēšana vai riteņbraukšana. Bonusa punkti par vingrošanu ārpus telpām un saikni ar dabu. '

12 Dienas laikā veiciet mikrotreniņu.

Meitene, kas mājās vingro ar svariem

Shutterstock

Ja jūtat, ka zaudējat enerģiju, nometiet un veiciet 10 pushups. Vai arī veiciet ātru kāpšanu pa kāpnēm. Kamēr sporta zāles pagaidām ir slēgtas, dažas varat pievienot ātri un ērti vingrinājumi mājās savā ikdienā, lai atiestatītu un kustinātu ķermeni.

sapnī kāds nozaga manu maku

'Veiciet dažus atspiešanas vai lecšanas domkratus, lai asinis sūknētu skābekli muskuļos,' iesaka Wright. 'Pirms sēdieties, izstiepiet rokas virs galvas, noliecieties un izstiepiet abas puses un pieskarieties pirkstiem.'

13 Apsveriet to, ko jūs darījāt vakar.

jauna, balta, sieviete, žāvājoties pie sava galda pie klēpjdatora

Shutterstock

'Tas, kā jūs jūtaties no rīta, ir tieši saistīts ar to, ko jūs darījāt iepriekšējā dienā un naktī,' saka Denija Hemingsone , diētas un dzīvesveida eksperts un funkcionālās diagnostikas uztura praktiķis. 'Vai jūs ēdāt tīru diētu, izvairījāties no kofeīna pēc pulksten 13:00, stundu pirms gulēšanas izslēdzāt elektroniku un mierīgi gulējāt septiņas līdz astoņas stundas? Tāpat nepārspīlējiet alkoholu, jo tas tā ir pierādīts, ka tas liedz ķermenim iekļūt dziļākajos miega posmos . '

14 Meditējiet dažas minūtes.

cilvēks meditē zālienā, veidi, kā justies apbrīnojami

Shutterstock

Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt, lai justos atsvaidzināts, ir samazināt ātrumu. Apstājieties uz dažām minūtēm, lai vingrinātu elpošanu, un koncentrējiet prātu caur mini meditācija . 'Veltiet piecas minūtes, lai dziļi elpotu un koncentrētos uz elpu,' iesaka Hemingsons. 'Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atgrieziet to elpā. Tas ir pārsteidzoši, ko tas var darīt jūsu garīgās enerģijas labā, un tas ir gatavs jums uzņemties dienu. ' Un, lai uzzinātu vairāk, kā meditēt ir labs jūsu garīgajai veselībai, pārbaudiet to Jauns pētījums piedāvā zinātnisku pierādījumu tam, ka meditācija var palīdzēt ar trauksmi .

15 Rakstiet žurnālā.

Sieviete žurnālā žurnālā

Shutterstock

Dažreiz visefektīvākais veids, kā paaugstināt enerģiju bez kofeīna, nav kaut kas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, bet gan piekļuve smadzeņu spēkam. Autors pierakstot to, kas jums ir prātā , jūs varat labāk koncentrēt savu enerģiju un uzmundrināt radošumu.

'Veltiet piecas līdz 20 minūtes, lai pierakstītu savas domas, jūtas un savus uzdevumus,' iesaka dzīves treneris Keitija Makkēbe . 'Tas ir spēcīgs prakses un laika radītājs. Šī laika izmantošana palīdzēs jums redzēt, kas “skrien caur smadzenēm”, un palīdzēs jums organizēt savas dienas galvenās prioritātes.

16 Sakiet pozitīvus apstiprinājumus.

bez kafijas enerģijas pastiprina enerģiju bez kofeīna

Shutterstock

Tāpat kā žurnālu reģistrēšana, arī sakot sev pozitīvus apstiprinājumus ir atbalstījusi zinātne un pētniecība. No rīta praktizējiet pozitīvas pašrunas, un jūs pārformulēsiet savas jūtas un palīdzēsit pārņemt emocijas - nevis jutīsieties bezpalīdzīgi viņu priekšā.

'Piemēram, ja jūs nemotivē strādāt, veltiet laiku, lai izlemtu, kā jūs vēlaties justies tajā dienā,' iesaka Makkābe. 'Tas varētu būt:' Es gribu justies mērķtiecīgs un mierīgs, nevis pārņemts. '

17 Palieliniet šķiedrvielu daudzumu.

Veselīgas, ar augstu šķiedrvielu saturu auzu un ogu brokastis

Shutterstock

Brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu ir lielisks veids, kā sākt dienu. Standarta amerikāņu brokastis no gaļas, piena un pārstrādātiem pārtikas produktiem var palielināt cukura un tauku līmeni ... un stundu vai divas vēlāk izraisīt neizbēgamu avāriju. Tā vietā Makkabs jums iesaka: “Izmēģiniet melleņu un mandeļu-sviesta smūtiju, kas pagatavots ar iecienītāko pienu, kas nav piena produkts. Iemest nedaudz linu savām Omega-3 un pāris saldētu brokoļu šķēpu vai nedaudz spinātu papildu antioksidantiem. Zaļumus negaršos. '

18 Malkojiet tēju.

Bārdains vīrietis dzer zaļo tēju no krūzes

Shutterstock

Kafija nav nepieciešama, ja esat ieguvis labu melno vai zaļo tēju. Kofeīns nav tik spēcīgs, taču jūs, iespējams, atklāsiet, ka tas ir pietiekami daudz jūsu mērķiem.

'Tas ir diezgan labs veids, kā sākt dienu ar enerģiju,' saka Mashfika Alam , ārsts. 'Tas var palīdzēt jums ilgtermiņā saglabāt piemērotību, jo tas veicina jūsu sirds labāku sūknēšanu vielmaiņa darbotos labāk , nodrošinot pienācīgu izturību. ' Tāpēc paņemiet kastīti Earl Grey, Darjeeling vai kādu citu no daudzajiem melnās tējas veidiem, un jūs varat pilnībā izlaist kafiju.

19 Saģērbj savu garderobi.

Sieviete meklē viņas skapī

Shutterstock

Tas, iespējams, nešķiet tieši saistīts ar jūsu fiziskās enerģijas līmeni, taču ir pārsteidzoši, cik daudz tas ir jūsu apģērba uzlabošana var mainīt jūsu garastāvokli. 'Ģērbieties labi un atbilstoši, un jūs būsiet pārsteigts par to, cik liela pašapziņa var palielināt enerģijas līmeni,' saka Alams.

labus dzīvniekus, lai tie būtu kā mājdzīvnieki

Veltiet dažas papildu minūtes, lai pārliecinātos, vai jūsu krekls ir izgludināts, kaklasaite ir taisni vai kurpes ir svaigi spīdīgas - jūs jūtaties labāk gandrīz uzreiz.

20 Veikt pārgājienu.

pa zāļainu taku iet trīs pārgājieni

Shutterstock

Ja atklājat, ka jūs patiešām nevarat koncentrēties vai jūtaties pilnīgi bez enerģijas, izkļūšana ārā un pastaigas var būt liela palīdzība. Vēl labāk, ja jums ir laiks, dodieties uz dabu bagātāku teritoriju un veiciet nelielu pārgājienu.

'Viens noslēpums ir saglabāt aktivitāti jautru un patīkamu, izvēloties ainaviskas vietas vai pārgājienus,' saka Skots Deitijs , svara zaudēšanas grāmatas autore Vairāk nekā 50 bijušo resno cilvēku noslēpumi . 'Pārgājieni ir arī lielisks datums, ar sarunu un spēju iepazīt cilvēku.'

21 Vispirms pārslēdziet nepatīkamus uzdevumus.

Cilvēks uzsvēra pie rakstāmgalda

Shutterstock

Marlēna Karoselli , autors un korporatīvais treneris, iesaka Marka Tvena padoms: 'Ja jums ir jānorij varde, neskatieties uz to pārāk ilgi.' Citiem vārdiem sakot, vispirms un pēc iespējas ātrāk iegūstiet to, ko nevēlaties darīt.

'Jums būs enerģija ar domām par paveikto visu atlikušo dienu,' saka Karoselli. 'Iegūšana agrā rīta vingrošanā arī palīdz - tam nav vajadzīgs ilgs laiks - pēc piecām minūtēm jūs nokļūsiet režīmā' go-get-‘em '.'

22 Ej aukstā dušā.

jauns, melns, kalps, tieksme, pretēji, duša, siena, ar, galva, pa, spray

Shutterstock / VGstockstudio

Neatkarīgi no tā, vai jums tas ir vajadzīgs vai nē, tas ir veids, kā ātri pamodināt savu ķermeni un dot enerģiju jūsu smadzenēm. Jūs varat sākt siltu un lēnām samazināt to līdz aukstumam, ja sākt ar vēsu temperatūru ir par daudz. 'Palieciet tik ilgi, cik vien iespējams - sākumā varbūt 30 sekundes, un laika gaitā jūs varat izveidot līdz pat trim minūtēm,' saka Hemingsons. 'Aukstais ūdens uzmundrina, un tas arī aktivizē brūnos taukus, augšanas hormonu un androgēnus, lai palīdzētu jums virzīties uz dienu.'

23 Ēd vairāk garšaugu.

palodzes zāļu dārzs

Shutterstock

Pēdējais padoms, ko piedāvā Hemingsons: pievienojiet diētai vairāk garšaugu. 'Adaptogēni augi, piemēram, Rhodiola, Ashwagandha un žeņšeņs, visi var palīdzēt radīt enerģisku, mērķtiecīgu un relaksējošu stāvokli,' viņš saka.

24 Sausiet ķermeņa suku.

enerģijas pastiprinātāji

Shutterstock

Pirms lecot dušā, jūs varat pamodināt ķermeni, izmantojot “sausu suku” vai, galvenokārt, izmantojot koka suku berzēt ādu visā garumā . 'Tas ne tikai palīdzēs stimulēt jūsu limfātisko sistēmu un novājēt sausu ziemas ādu, tas ir pasīvs veids, kā izstiepties un sākt ķermeņa sildīšanu dienā,' saka Kara Martina Snaidera , veselības un dzīvesveida stratēģis, kurš darbojas VitalCorps holistisks labsajūtas pakalpojums.

25 Izdzeriet glāzi zaļās sulas.

sieviete dzer zaļu sulu, veidi, kā justies apbrīnojami

Shutterstock / Luna Vandoorne

Neatkarīgi no tā, vai jums mājās ir sulu spiede vai apstājaties pie smūtija vietas jūsu apkārtnē, spēcīgs zaļās sulas trieciens jūsu sistēmā saņem visu veidu labas lietas - ātri.

'Barības vielu blīvi tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti, lepojas ar lielām antioksidanta īpašībām, palīdzot aizsargāties pret vēzi un citām slimībām,' skaidro Samanta Kellija , holistiska dzīvesveida treneris un uzņēmuma dibinātājs SunKissed veselība . 'Alternatīvi, jūs varat ātri sajaukt zaļo kokteili blenderī ar ķekaru zaļumu, svaigām vai saldētām ogām un mandeļu vai kokosriekstu pienu. Katrā ziņā tas ir lielisks veids, kā no rīta vispirms iegūt veselīgu augļu un dārzeņu devu. Pārbaudiet arī citus libations, no kuriem jums vajadzētu izvairīties Pētījums saka, ka dzeršana pat tik daudz katru dienu var kaitēt jūsu veselībai .

Populārākas Posts