Kad esat sasniedzis 30 gadu vecumu, jūs beidzot sakārtojat savu māju. Šajā brīdī jums, iespējams, ir karjeras ceļš, rīcībā esošie ienākumi, ērtas mājas, stilīgs skapis. Šķiet, ka jūs esat savu spēku augstumos, un lietas patiešām pārkāpj jūsu ceļu. Tad pavisam pēkšņi tas notiek.
Jūs pamanāt, ka ziemas svars pavasarī nenokļūst tik viegli. Ka tavas bikses ir nedaudz pieglaustas. Ka daži dzērieni piektdienas vakarā var sabojāt lielāko daļu jūsu sestdienas. Jūs sev sakāt, ka tas ir tāpēc, ka esat aizņemts ar darbu un slinkojat sporta zālē, mazliet par daudz dzerat un pārāk bieži ēdat izņemšanu. Viss, kas var būt taisnība. Bet tas maldina faktu, ka notiek kaut kas cits: vielmaiņa palēninās. Labā ziņa ir tā, ka, veicot dažas izmaiņas, kā jūs darāt lietas, jūs varat uzzināt, kā uzlabot vielmaiņu un, visbeidzot, to atkal palielināt. Tas prasa tikai nelielu zinātību. Patīk šie labākie vielmaiņas stimulatori .
1 Pagrieziet termostatu uz leju
Shutterstock
Sarakstā, kas ietver vairākus vienkāršus veidus, kā uzlabot savu vielmaiņa , tas var būt viens no vienkāršākajiem. Paņemiet tempiņu savā guļamistabā uz leju. Tieši tā! Karsts jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Diabēts liek domāt, ka, vienkārši ieslēdzot maiņstrāvu, var smalki pārveidot cilvēka brūno tauku - “labu” tauku krājumus, ko stimulē auksta temperatūra un kas mūs silda, sadedzinot “slikto” tauku krātuvēs. Dalībnieki dažas nedēļas pavadīja, guļot guļamistabās ar dažādu temperatūru: neitrāls 75 grādi, vēss 66 grādi un mierīgs 81 grāds. Pēc četru nedēļu gulēšanas 66 grādos vīrieši gandrīz divkāršoja savu brūno tauku daudzumu.
2 Smejies, lai paliktu liesa
Tas nav joks: neviltoti smiekli var izraisīt par 10 līdz 20 procentiem palielināt enerģijas enerģijas patēriņu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls . Tas nozīmē, ka 10-15 minūšu ķiķināšanas svētki varētu sadedzināt no 40 līdz 170 kalorijām. Kurš tagad smejas pēdējoreiz? Jūs darāt!
dubultā dzeltenuma olu simbolika
3 Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz
Shutterstock
Ja vēlaties nosvērt mazāk, jums ir jāēd mazāk, vai ne? Ne gluži. Skatiet, ja jūs uzņemat pārāk maz kaloriju, tas var izraisīt ķermeņa zaudēšanu muskuļos, kas faktiski palēninās vielmaiņu. Kas vēl, taupot kalorijas palēnina ātrumu, kādā ķermenis sadedzina kalorijas, lai saglabātu degvielu, kas tai ir. 'Nepietiekama degvielas patēriņš ir tikpat riskants kā pārmērīgs degvielas patēriņš,' skaidro Kerolīna Brauna , reģistrēts dietologs Foodtrainers Ņujorkā.
4 Dzert zaļo tēju
Brūvējums satur katehīnus, antioksidantu veidu, kas izraisa tauku izdalīšanos no tauku šūnām un palīdz paātrināt aknu spēju taukus pārvērst enerģijā. Nesen 12 nedēļu ilgā pētījumā, ko veica Dalhousie universitāte , dalībnieki, kuri katru dienu izdzēra 4 līdz 5 tases zaļās tējas, pēc tam veica 25 minūšu treniņu, zaudēja vidēji vēl divas mārciņas un vairāk tauku vēderā nekā tējas nedzerēji.
5 Ejiet dabiski
Shutterstock
' Hormoni diktē, kā mūsu ķermenis izmanto enerģiju, ko mēs tam dodam, ”saka uztura speciāliste Liza Jubileja . 'Starp mūsu reproduktīvajiem, vairogdziedzera un augšanas hormoniem, apetīti, insulīnu un bada hormoniem - leptīnu un grelīnu - mūsu ķermenim ir jāveic grūts līdzsvarošanas akts, lai saglabātu mūs slaidas, enerģiskas un dzīvotspējīgas reproduktīvās būtnes.' Šie uzdevumi ir kļuvuši daudz grūtāki hormonu atlikumu dēļ, ko mēs patērējam ar sprostos audzētiem pārtikas produktiem. Ja vēlaties, lai vielmaiņa būtu kājā, Jubilee saka, pārejiet uz bioloģisku, ar zālēm barotu, ganībās audzētu liellopu gaļu, olas un piena produktus, tādējādi ēdienreizes laikā izvairoties no šiem nepatīkamajiem hormoniem.
6 Esiet intensīvs
Kad runa ir par labākajiem svara zaudēšanas un vielmaiņas palielināšanas treniņiem, ne svars, ne kardio nevar pilnībā pārvietot adatu. Intervāla apmācība ir labākais veids, kā atbrīvot mārciņas, palielināt vielmaiņu, uzlabot holesterīna līmeni un uzlabot jutību pret insulīnu. Sporta zālē reģistrējieties a HIIT klase , vai arī pārvērtiet savu iecienīto aerobikas vingrinājumu (skriešana, riteņbraukšana, pat staigāšana) intervāla treniņā, pievienojot intensīva ātruma periodus (sāciet ar 30 līdz 60 sekundēm), kam seko atpūtas periodi (normāls ātrums) tikpat ilgu laiku. Veiciet to sešas līdz 10 reizes, lai pabeigtu tauku samazināšanas treniņu.
7 Dzeriet vairāk ūdens
Shutterstock
Svara zaudēšana diez vai kļūst vieglāka par šo: dzerot vairāk ūdens var palielināt ātrumu, kādā jūs sadedzināt kalorijas, liecina pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls . Pēc apmēram 17 unces ūdens (apmēram 2 garas glāzes) dzeršanas dalībnieku vielmaiņas ātrums palielinājās par 30 procentiem. Pētnieki lēš, ka ūdens patēriņa palielināšana par 1,5 litriem dienā (apmēram 6 tases) gada laikā sadedzinātu papildu 17 400 kalorijas - svara zudums aptuveni piecas mārciņas!
8 Izmantojiet īpaši neapstrādātas olīveļļas
Mūsu ķermenim ir nepieciešami uztura tauki —Sevišķi veselīgas eļļas - svara zaudēšanai un pareizai darbībai. Pareizie tauku un eļļu veidi palīdz mazināt izsalkumu, palielināt vielmaiņu un paātrināt barības vielu lietošanu caur ķermeni. Veselīgi mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa, faktiski var palīdzēt ķermenim sadedzināt kalorijas.
9 Uzvelciet dažus muskuļus
Pat tad, kad esat miera stāvoklī, jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas. Faktiski 75% kaloriju, kuras jūs katru dienu sadedzināt, tiek izlietotas, lai tikai jūs uzturētu dzīvu. Vielmaiņas ātrums atpūtai ir daudz lielāks cilvēkiem ar vairāk muskuļiem, jo katrs mārciņa muskuļa izmanto tikai sešas kalorijas dienā, lai tikai uzturētu sevi. Ja vari iesaiņojiet tikai piecas mārciņas muskuļus un uzturiet to, gada laikā jūs sadedzināsiet trīs mārciņu tauku kaloriju ekvivalentu.
10 Ēdiet olu dzeltenumus
Shutterstock
Lai gan taisnība, ka olu baltumos ir maz kaloriju, tauki nav un tajos ir lielākā daļa olās atrodamo olbaltumvielu, visas olas ēšana ir noderīga, lai veicinātu vielmaiņu. Dzeltenums satur daudzas vielmaiņu stimulējošas barības vielas, tostarp taukos šķīstošos vitamīnus, neaizstājamās taukskābes un - vissvarīgāk - holīnu - spēcīgu savienojumu, kas uzbrūk gēnu mehānismam, kas liek ķermenim uzkrāt taukus ap jūsu ķermeni. aknas .
kaverdziesmas populārākas par oriģinālu
11 Vienkārši dari ... Īsi
Shutterstock
Dažas stundas aizmirstiet par skrejceļš slinkošanu, žurnālā iespiesti pētījumi Fizioloģiskie ziņojumi parādīja, ka cilvēki, kuri veica piecus 30 sekunžu maksimālās piepūles riteņbraukšanas ciklus, kam sekoja četras minūtes ilga atpūta, todien sadedzināja 200 papildu kalorijas. Tas ir tikai 2,5 minūtes ilgs darbs, lai vielmaiņa paātrinātos atpūtai, kas ilgs 24 līdz 48 stundas.
12 Ēd ogļhidrātus naktī
Teorijai ir jēga: jūsu ķermenis sadedzina ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, bet, ja jūs tos ēdat pirms gulētiešanas, ķermenis tos vienkārši uzglabā kā taukus. Bet svara zaudēšanas makaronu izstrādājumi nav tik vienkārši. Viens pētījums Eiropas Uztura žurnāls ielieciet divas vīriešu grupas uz vienādām svara zaudēšanas diētām. Vienīgā atšķirība? Puse no grupas visu dienu ēda savus ogļhidrātus, savukārt otrā grupa rezervēja ogļhidrātus nakts stundām. Rezultāts? Nakts ogļhidrātu grupā bija ievērojami lielāka uztura izraisīta termoģenēze (tas nozīmē, ka nākamajā dienā viņi sadedzināja vairāk kaloriju, sagremojot pārtiku). Turklāt dienas laikā ogļhidrātu grupā bija paaugstināts cukura līmenis asinīs. Vēl viens pētījums žurnālā Aptaukošanās redzēja līdzīgus rezultātus. Naktīs ogļhidrātu ēdāji zaudēja par 27 procentiem vairāk ķermeņa tauku - un jutās pilnīgāki par 13,7 procentiem nekā tie, kas lietoja standarta diētu.
13 Ēd brokoļus
Kalcijs un C vitamīns labi apvienoties, lai veicinātu vielmaiņu. Brokoļi satur abas barības vielas, nemaz nerunājot par šķiedrvielu veidu, kas, kā pierādīts, palielina TEF (Pārtikas termiskais efekts vai vielmaiņas ātrums pēc ēšanas). Vēl vairāk: brokoļi satur savienojumu, kas darbojas ģenētiskā līmenī, lai efektīvi “izslēgtu” vēža gēnus, kas noved pie vēža šūnu mērķtiecīgas nāves un palēnina slimības progresēšanu. Viens pētījums, ko publicēja Nacionālā vēža institūta žurnāls atrastie vīrieši, kuri ēda trīs vai vairāk pusglāzes brokoļu porcijas nedēļā, samazināja prostatas vēža risku par 41%, salīdzinot ar vīriešiem, kuri ēda mazāk nekā vienu porciju nedēļā.
14 Izvairieties no diētas soda
Shutterstock
Jā, jā, tajā ir nulle kaloriju, bet dzeramā diētiskā soda vēl var izpostīt ar savu mērķi iegūt plakanu vēderu. Pētījumi publicēti žurnālā Endokrinoloģijas un metabolisma tendences parāda, ka mākslīgi saldināti dzērieni var izskrūvēt ķermeņa normālo vielmaiņas reakciju uz cukuru, faktiski palielinot apetīti. Diētiskie dzērieni arvien vairāk tiek saistīti ar svara pieaugumu, metabolisko sindromu un daudzām citām kaitēm. Īsāk sakot: izvairieties no diētiskās soda, ja plānojat uzlabot vielmaiņu.
15 mazāk stresa
Shutterstock
Tas atdzesēšanas tablete jūs tiekat aicināts laiku pa laikam ņemt? Tas var būt vielmaiņas pastiprinātājs. Tas ir tāpēc, ka stresa dēļ ķermenis faktiski var lēnāk metabolizēt pārtiku, liecina žurnālā publicētie pētījumi Bioloģiskā psihiatrija . Vēl sliktāk ir tas, ka pārtika, kuru mēs alkstam, kad esam saspringti, mēdz būt taukaina un pilna ar cukuru. Pētnieki saka, ka kombinācija ar augstu cal cravings un stresa izraisītu vielmaiņas ātrumu ar gliemežiem var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu. Lai vielmaiņa būtu spēcīga, cīnieties ar stresu ar smiekliem. Pētījumi rāda, ka smaidīšana un smešanās (skat. 2. padomu) izraisa stresa hormonu līmeņa pazemināšanos.
kā es varu zināt, kad mana laulība ir beigusies?
16 Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu katru dienu
Mičs Mandels un Tomass Makdonalds
Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt - neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Trāpīšana sporta zālē vispirms palīdz veidot muskuļus, bet olbaltumvielu ēšana neļauj tiem sadalīties un palēnināt vielmaiņas ātrumu. Olbaltumvielu vajadzības atšķiras atkarībā no indivīda, bet parasti patēriņam no 0,8 līdz vienam gramam olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara vajadzētu būt pietiekamam, lai degviela zaudētu svaru, saka Lea Kaufmana , MS, RD, CDN, Ņujorkas dietologs. 130 mārciņu (58 kilogramu) personai tas būtu vienāds ar 46 un 58 gramiem olbaltumvielu. Pētījumi publicēti Uzturs un vielmaiņa žurnāls ir atklājis, ka, tā kā olbaltumvielas organismam ir grūtāk sadalīt un sagremot nekā citas uzturvielas, tas pēc ēdienreizes var palielināt kaloriju sadedzināšanu pat par 35 procentiem.
17 Nokļūt gultā
Shutterstock
TO Somu pētnieks apskatīja identisku dvīņu kopas un atklāja, ka katrā brāļu un māsu komplektā dvīņiem, kuri gulēja mazāk, bija vairāk viscerālo tauku. Ja jūs neko citu nedarāt savādāk, tikai iegūstot papildu pusstundu shuteye, viss būs atšķirīgs. Ja jums ilgstoši trūkst miega, nebrīnieties, ja jūs iegūstat dažas mārciņas, neēdot kumosu papildu pārtikas. 'Miega trūkums var izraisīt vairākas vielmaiņas problēmas,' saka dietologs Sets Santoro. 'Tas var izraisīt mazāk kaloriju sadedzināšanu, apetītes kontroles trūkumu un kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas uzglabā taukus.' Pietiekama miega trūkums - kas, pēc ekspertu domām, lielākajai daļai cilvēku ir 7 līdz 9 stundas naktī, arī noved pie glikozes tolerances traucējumiem, cita starpā, jūsu ķermeņa spējām izmantot cukuru degvielai. 'Mums visiem ir šīs miega naktis, kas nav pietiekamas,' saka uztura speciāliste Liza Jubileja. 'Bet, ja tā ir parasta lieta, jums labāk iet paildzinot nakts miegu nekā trenēties, ja jūsu mērķis ir tauku zaudēšana vai svara uzturēšana. '
18 Nostājieties darbā
Shutterstock
Ideālā gadījumā mēs gulējam apmēram astoņas stundas par katru 24. Lielākā daļa cilvēku pavada vēl septiņas līdz desmit stundas, sēžot pie sava galda. Tas nozīmē, ka lielākā daļa no mums lielāko daļu laika pavada mazkustīgi. Mūsu ķermenis nebija paredzēts šādam neaktivitātes līmenim - lielākā daļa cilvēku evolūcijas vēstures ietvēra aktīvu darbību, pārtikas un degvielas meklēšanu. Uztura speciāliste Liza Jubileja saka, ka viens no veidiem, kā katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju, ir vairāk stāvēt un mazāk sēdēt. Viņa min a Lielbritānijas pētījums kas atklāja, ka stāvēšana darbā stundā sadedzina par 50 kalorijām vairāk nekā sēdēšana. Ja tas neizklausās daudz, apsveriet šo: ja jūs stāvat tikai trīs stundas dienā, viena gada laikā jūs iztērētu vairāk nekā 30 000 papildu kaloriju - tas ir apmēram 8 mārciņas tauku.
19 Ēdiet šokolādi
Shutterstock
Pētījumā, ko veica Šveices un Vācijas pētnieki , laimīgie dalībnieki ēda apmēram 1,5 unces tumšā šokolāde katru dienu divas nedēļas. Galu galā šiem šokolādes našķiem bija zemāks stresa hormona līmenis un vairāk regulēta vielmaiņa nekā kontroles grupā. Zinātnieki pieļauj, ka kakao esošajām ķīmiskajām vielām, piemēram, flavonoīdiem, ir nozīme vielmaiņas regulēšanā, mazinot stresu, kas var izraisīt jūsu tauku dedzināšanas motoru kustību. Ja jūs domājat, ka šī ir licence savvaļā, ņemiet vērā: mēs runājam par nelieliem daudzumiem augstas kvalitātes tumšās šokolādes. Pētnieki saka, ka pietiek ar 1,5 unces.
20 Ēdiet sieru
Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības! Mēs visi to zinām siers ir apmierinošs, pārnēsājams un lēts ēdiens, kas ir pildīts ar kalciju, D vitamīnu un olbaltumvielām. Tā ir pēdējā kvalitāte, kas padara to par vielmaiņas revveru. 'Kalcijs var arī veicināt svara zudumu, jo tas palīdz uzturēt muskuļu masu, kas veicina un palīdz uzturēt vielmaiņu, palīdzot efektīvāk sadedzināt kalorijas visas dienas garumā,' saka Tanja Zukerbrota, RD, autore Brīnumaino ogļhidrātu diēta: lai kalorijas un tauki pazustu - ar šķiedrvielām! Tas nenozīmē, ka jūs varat sev palīdzēt ar sieru izmērcētu kastroli. Apstrādājiet sieru ar šķiedrām bagātās uzkodās, lai tās būtu sātīgākas.
21 Ēdiet pilnpiena produktus
Shutterstock
kā organizēt savu darba galdu
Cilvēkiem, kuri ēd daudz tauku ar augstu tauku saturu, faktiski ir viszemākā saslimstība diabēts , saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kurā piedalījās 26 930 cilvēki American Journal of Clinical Nutrition . Savukārt vislielākā saslimstība bija tiem, kas ēda daudz piena produktu ar zemu tauku saturu. Pētnieki izteica pieņēmumu, ka, lai arī kalcijs, olbaltumvielas, D vitamīns un citas jogurta uzturvielas mums patiešām ir noderīgas, mums ir nepieciešami tauki, kas kopā ar tiem ir, lai panāktu to aizsargājošo iedarbību un lai veicinātu vielmaiņu.
22 Iegūstiet savu D vitamīnu
Ja ir kāds papildinājums, ko vajadzētu lietot lielākajai daļai amerikāņu, tas ir D vitamīns . Tas ir svarīgi, lai saglabātu vielmaiņu atjaunojošos muskuļu audus, bet pētnieki no Indijas lēš, ka maigi 20 procenti amerikāņu uzņem pietiekami daudz uztura. Lai gan 3,5 procentus no laša porcijas jūs varat pienaglot 90 procentus no ieteicamās dienas vērtības (400 SV), ikdienas piedevai ir daudz jēgas. Citi labi uztura avoti: lasis, stiprināts piens un graudaugi, un olas.
23 Ēdiet veselus ēdienus
Shutterstock
dzimšanas dienas dāvana labākajai draudzenei
Smūtiju revolūcija ir klāt , un daudzi cilvēki sagrauj lapu zaļumu krūmus. Ticiet vai nē, šai ģeniālajai piegādes metodei ir negatīvie aspekti. Liela daļa ķermeņa darba - pārtikas sadalīšana, lai ķermenis varētu absorbēt barības vielas - ir uzticēts mūsu Nutribullets un Vitamixes. Tas nozīmē, ka ķermenis tērē daudz mazāk enerģijas nekā tas būtu, ja mēs ēdam kāpostus, spinātus un banānus to cietajā formā. Smūtiji ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, taču, liekot priekšroku liesai gaļai, zivīm, šķiedrveida dārzeņiem un augļiem, jūs paaugstināt TEF (Pārtikas termiskais efekts) un iztērējat vairāk kaloriju gremošanai.
24 Ēd lasi
Jūrā ir daudz zivju, taču lasis var būt vislabākais vielmaiņas procesam. Tas ir tāpēc, ka vairumā gadījumu nepietiekama vairogdziedzera darbība ir dziedzera iekaisuma dēļ, un lasis lepojas ar ievērojamām pretiekaisuma īpašībām, pateicoties bagātīgajam omega-3 taukskābju saturam. Patiesībā viens Islandes Universitāte kas aplūkoja svara zaudēšanas un jūras veltes patēriņa ietekmi, parādīja, ka visefektīvāk iekaisumu mazina laši - labāk nekā mencas, zivju eļļa un diēta bez zivīm. Netīras taukskābes var arī norādīt, ka vairogdziedzera šūnas aknās sadedzina vairāk tauku, nesen publicēts pētījums Uztura bioķīmijas žurnāls iesaka.
25 Ābols dienā ...
Ēdot ābolu katru dienu var palīdzēt novērst metabolisko sindromu, traucējumus, kas saistīti ar vēdera taukiem, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu. Viņi novērsīs ārstu un jūsu smalkmaizītes virsotni, jo āboli ir mazkaloriju un barības vielu blīvs šķiedrvielu avots, kas pētījumos ir izrādījies neatņemama sastāvdaļa viscerālo tauku samazināšanā. Nesen veikts pētījums Veikas meža baptistu medicīnas centrs atklāja, ka par katru dienā uzņemto 10 gramu šķīstošās šķiedras pieaugumu viscerālo tauku daudzums piecu gadu laikā samazinājās par 3,7 procentiem.
26 Ēd trīs kvadrātveida maltītes, ne vairāk
Kultūristi jau sen ir zvērējuši, ēdot ik pēc pāris stundām, lai uzturētu muskuļus, taču neatlaidiet svara zudums trīs kvadrātu dienā potenciāls. Pētījums žurnālā Hepatoloģija ievietojiet divas vīriešu grupas svara diētas. Viena grupa sadalīja kalorijas starp trim mazām maltītēm ar uzkodām pa vidu, bet otrā grupa ēda tikpat daudz kaloriju trīs kvadrātveida ēdienreizēs. Kamēr abas grupas pieņēma svaru, pētnieki atklāja, ka vēdera tauki - bīstamais veids, kas palielina sirds slimību risku - palielinājās tikai augsto maltīšu biežuma grupā.
27 Mazāk dzeriet dzērienu, lai sadedzinātu vairāk tauku
Kamēr dzerot mērenībā ik tik bieži neradīs pārāk daudz ļauna jūsu jostasvietai, padarot to par ieradumu var palēnināt vielmaiņas ātrumu. Kāpēc? Kad jūsu ķermenim ir sadalāms kokteilis, tam ir prioritāte pār jebkuru pārtiku, kuru jau esat ēdis un kas gaida sagremošanu. Tas palēnina visu vielmaiņas procesu. Gadījumos, kad esat nolēmis nodoties, pieturieties pie mazkaloriju dzērieniem.
28 Uzkodas uz jogurta
Probiotikas tādos produktos kā jogurts un raudzēti pārtikas produkti, piemēram, marinēti gurķi un skābēti kāposti, zarnu trakta baktērijas palīdz efektīvāk apstrādāt pārtiku. Jogurts ir ne tikai lielisks olbaltumvielu un kalcija avots, bet arī pētījumi ir parādījuši, ka tā ēšana kā daļa no samazinātas kaloritātes diētas var palielināt vielmaiņu. Un jūs varat to iekļaut ēdienos visas dienas garumā.
29 Apgaismojiet gaismas
Shutterstock
Vai vēlaties, lai vielmaiņa būtu ātrāka? Instalējiet tādas lietotnes kā f.luks vai krēsla savās ierīcēs. Tuvojoties gulētiešanas brīdim, tie samazina noteiktas gaismas spektra daļas. Pētījumi ir parādījuši, ka tālruņu LED gaismas traucē miega hormona melatonīna ražošanu. Purring metabolismu lielā mērā palīdz labs miegs. Tāpēc paņemiet savu vēlu vakaru sexting uz leju par diviem vai vairāk ... vismaz attiecībā uz ekrāna spilgtumu.
30 Ēd sviestu, kas aug kokos
Bet sviestā holesterīna un trans- un piesātināto tauku vietā avokado satur vielmaiņu veicinošus mononepiesātinātos taukus. Bet tas vēl nav viss. Katrs no tiem ir arī pildīts ar šķiedrvielām un brīvos radikāļus iznīcinošiem antioksidantiem. Brīvie radikāļi ir destruktīvas negodīgas skābekļa molekulas - dabiski vielmaiņas blakusprodukti -, kas organismā izraisa dažādas ķēdes reakcijas, kas iznīcina šūnas un DNS, izraisot visa veida veselības problēmas.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
