Pārmērīga stresa izpausme jums ir slikta. Cik slikti? Nu tiešām slikti. Patīk, skūšanās gadi-no dzīves slikti, nežēlīgi noveco-tu-iekšā-ārā slikti. Un jā, mūsu kolektīvais stress tikai pasliktinās. Amerikas Psiholoģiskās asociācijas aptaujā atklājās, ka viens no pieciem amerikāņiem ziņoja, ka jūtas 'ārkārtīgi' saspringts.
Kaut arī nav pierādījumu, kas liecinātu, ka pasaule, kurā mēs dzīvojam, drīzumā kļūs mazāk saspringta, jūs varat justies iepriecināts ar to, ka stresu var pārvaldīt dažādos mazos un vienkāršos veidos. Zemāk ir 30 paņēmieni, kā apkarot ekspertu ieteiktās smagās stresa izjūtas, kas garantē, ka jūs atvieglosiet savu slodzi. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu, kas pārvarētu jūsu stresu, ir svarīgi zināt 20 kļūdas, kas tikai saasinās jūsu stresu .
1 Neatlieciet - jūs zaudēsiet
Shutterstock
Ja vispirms uzsitat atlikšanas pogu, iesākto dienu sākat uzsvērt. 'Lielākajai daļai no mums tas ir neproduktīvi, lai pamostos atsvaidzināti,' saka Rasels Rozenbergs, Ph.D. , Atlantas miega medicīnas un tehnoloģiju skolas direktore. 'Cilvēki uzstāda trauksmes signālu, lai tie iedarbotos stundu iepriekš, un tas viņus pamodina ik pēc 10 minūtēm, sadrumstalojot viņu miegu. Ir dumjš sasmalcināt pēdējo stundu. '
Attiecības starp stresu un miegu ir abpusējas, saka Rozenbergs, un nogurums apgrūtina pārvarēšanu pat ar nelieliem stresiem. 'Jūs nedomāsiet tik skaidri, un lēmumi notiks lēnāk,' viņš saka. Tā vietā gulējiet tik vēlu, cik vien iespējams, taču ļaujiet sev 15 minūšu buferi. Pēc tam izmantojiet šīs minūtes, lai ļautu prātam klīst, nevis snaužot. Ja jums ir grūtības piecelties no rīta, apsveriet kafijas nap. Mūsu rakstnieks nedēļu izmēģināju katru rītu, un tas mainīja viņa dzīvi .
2 Piesieniet un izkāpiet
Iedomājieties īsu rīta skrējienu vai spēka ķēdi kā raķešu degvielu, kas darbina jūs visu dienu. Pētnieki Dānijā atklāja, ka cilvēki, kuri vingrina tikai divas stundas nedēļā - tas ir tikai 17 minūtes dienā -, par 61% retāk izjūt stresu. 'Cilvēki, kuri veic vingrinājumus pirms stresa gadījumiem, ziņo par zemākiem asinsspiediena kāpumiem notikumu laikā, jo viņu asinsvadi ir atviegloti,' saka Rods Dišmans, Ph.D. , vingrojumu zinātnes profesors Džordžijas Universitātē. Svīšana pirms darba var nozīmēt mazāku svīšanu un mazāk pārmērīgas stresa sajūtas, kad esat pieteicies. Vajag iedvesmu? Izmēģiniet mūsu ekskluzīvo Kā palikt liesai visu mūžu: treniņš .
3 Izveidojiet sarakstu
Īsā laika posmā var šķist satraucoši izveidot garu sarakstu ar lietām, kas jums jāpaveic, taču darba kārtības trūkums var izmaksāt dārgāk. 'Daudz darāmā rada veselīgu spiediena sajūtu, lai panāktu lielāku uzmanību,' saka Dons Vetmors, Dž. , Produktivitātes institūta dibinātājs. Wetmore iesaka pārmērīgi plānot savu dienu par 50 procentiem.
'Projektam ir tendence paplašināties līdz ar tam atvēlēto laiku,' viņš saka. 'Dodiet sev vienu lietu, kas jādara, un tas prasīs visu dienu. Dodiet sev 12 lietas, un jūs izdarīsit deviņas lietas. ' Lai iegūtu vairāk mazu veidu, kā mazināt stresu, mēģiniet Sakot šo vienu vārdu, kas palielinās jūsu garastāvokli par 25 procentiem.
4 Izmantojiet kavējumus un žagas savā labā
Dažreiz viss neizdodas tā, kā jūs iztēlojaties, un ar to pietiek, lai jūs pilnībā izjustu stresu. 'Stresu izraisa cerības vienā līmenī un realitāte otrā pusē,' saka Vetmors. 'Kad jūsu cerības neatbilst realitātei, jūs izjūtat stresu.' Jūs varat ļaut šai žagai izslīdēt no dienas vai arī apskatīt kaut ko līdzīgu vilciena kavējumam vai atceltam reisam kā iespēju pārbaudīt kaut ko no jūsu saraksta. 'Mums visiem ir sekundāri svarīgu lietu saraksts, par kurām jārūpējas,' saka Deivids Alens , autors Izdarīt darāmo . 'Šādi kavējumi ir lielisks laiks, lai piezvanītu savai mātei, kuru esat atlikis.' Lai iegūtu vairāk biznesa veiksmes noslēpumu, sekojiet šiem 20 jauni noteikumi veiksmīgiem uzņēmējiem .
5 Veiciet slodzes šķirošanu
Shutterstock
Ne visiem jūsu priekšā esošajiem uzdevumiem ir vajadzīgs vienāds laiks un pūles. Tātad, kas būtu jādara vispirms? Mazās lietas, kuras jūs varat īsā laikā aizslaucīt, vai kāda smaga pacelšana? 'Ja jūs varat paveikt uzdevumu divās minūtēs vai mazāk, dariet to uzreiz,' saka Alens. Ja tas ir nedaudz laikietilpīgāks, saglabājiet to, līdz jums ir iespēja iegūt neatliekamus uzdevumus no ceļa. Visu laiku iemetiet Spotify un izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Vindzoras universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri klausījās savu iecienīto mūziku, jutās daudz pozitīvāki un labāk paveica uzdevumus, kas prasīja radošu ieguldījumu.
6 Esiet ērti ar diskomfortu
Lielākā daļa no mums uztrauc trauksmi kā kaut ko, no kā jāizvairās, taču tas faktiski var veicināt pozitīvas pārmaiņas - ja jūs zināt, kā to izmantot. 'Trauksme ir dabiska emocija, kas dzīvo plaisā starp to, kur mēs atrodamies un kur mēs vēlamies būt,' saka Roberts Rozens, Ph.D. , Healthy Companies International dibinātājs un autors Vienkārši pietiek trauksmes: slēptais biznesa veiksmes virzītājspēks . 'Mums jāpārformulē uztraukuma rašanās. Tas nav kaut kas, no kā jābēg, bet gan tas, ko var izmantot kā produktīvu enerģiju. ” Tas ir tikai viens no šiem 25 veidi, kā būt laimīgākam tagad !
7. Pretoties vēlmei salīdzināt sevi
Bažas par sevis salīdzināšanu ar draugiem un konkurentiem bieži vien ir zaudējošs piedāvājums. 'Cilvēki, kuriem ir trauksmes problēma, pazūd, vērtējot sevi,' saka Mels Švarcs, Ph.D. , psihoterapeits Vestportā, Konektikutas štatā. Švarcs saka, ka mēs mēra radīt kārtību savā dzīvē, taču, šādi rīkojoties, mēs zaudējam cilvēcību. 'Kritiskā balss ir paverdzinoša,' viņš saka. 'Lai aizbēgtu, jums jāpieņem sevi un patīk tas, kas jūs esat.'
8 Esiet apmierināts, sakot nē
Shutterstock
Lai gan mēs nevēlamies iegūt reputāciju, ka esam mazāki par komandas spēlētāju, piekrišana uzņemties pārāk daudz varētu būt katastrofas recepte. 'Nedod neko ātru' jā ',' saka Martijs Seldmans, Ph.D. , autors Savvy izdzīvošana . 'Cilvēki vienmēr zemu laiku spēlē uzdevuma veikšanai. Pēkšņi jūs esat pārspīlēts. ' Tā vietā praktizējiet “maigā nē” mākslu, saka Seldmans. 'Sakiet:' Man nav laika tam apņemties, bet paķersim pusdienas un es jums pastāstīšu, ko es darītu. ' Tuvojoties šādam jautājumam, jūs sastopaties ar atbalstu un saglabājat reālistisku grafiku. Kamēr jūs esat pie tā, strādājiet šos 8 stratēģijas, kas maina spēli savā ikdienas rutīnā.
9 Nepārsniedziet kofeīna daudzumu
Kofeīns ir lieliski piemērots, lai tiktu pāri kuprim, taču patērē pārāk daudz, un jūs varētu paaugstināt stresa līmeni un ar tiem saistītos hormonus. Kafijas vietā izmēģiniet tēju. Lielbritānijas pētījumā cilvēki, kuri visu dienu dzēra četras tases melnās tējas, piedzīvoja kortizola - hormona, kas saistīts ar stresu, samazināšanos par 47 procentiem.
10 Draudzējieties ar savu arhemesu
Rūgtība pret kādu, ar kuru strādājat, viegli izsakoties, nav ideāla. Ja vien jūs neesat īsts mazohists, jūs, iespējams, izvairīsities no šīs personas, atraujoties no situācijas, kuru vēlaties pazust. Nav labi . 'Izvairīšanās ilgtermiņā palielina stresu. Sākotnēji tas var mazināt stresu, bet galu galā bez uzraudzības atstātās lietas tevi panāk, 'saka Mario Alonso, Ph.D. 'Saskaroties ar problēmām un rīkojoties pēc tām, jūs pārņemat kontroli. Šī iespēju sajūta mazinās stresu. ” Tas ir tikai viens no 30 dzīves prasmes, kas jāzina katram vīrietim .
pelēka kaķa sapņa nozīme
11 Samaziniet pārtraukumus
Shutterstock
Saskaņā ar Kalifornijas universitātes pētījumu pārtraukums jums maksā vidēji 23 minūtes, pirms atgriežaties pie sākotnējā uzdevuma. Faktiski, pēc pētnieku domām, īslaicīga atteikšanās no e-pasta var ievērojami samazināt stresu un uzlabot savu uzmanību. Jūsu labākais solis ir mazliet iet kājām. 'Strādājiet kaut kur citur,' saka Alens. 'Apsēdieties tukšā konferenču telpā, kur varat atvienoties, un cilvēkiem būs grūtāk jūs nomedīt. Vides maiņa var būt labākais, ko jūs varat darīt. '
12 Neveiciniet stresu ar sliktu pārtiku
Viņi to sauc par komforta ēdienu, bet doma doties uz sapulci, kad jūs nolādējat sevi par milzu siera burgera un kartupeļu ieelpošanu, ir pati pretestība komfortam. Kas attiecas uz ēdienu, izvēlieties vieglāku variantu. Un, lai gan ir labi kontrolēt savus ogļhidrātus, tos pilnībā neiznīciniet. 'Ogļhidrāti liek smadzenēm atbrīvot prettrauksmes eliksīra serotonīnu,' saka Maiks Rousels, Ph.D. , autors Seši uztura pīlāri . Roussell iesaka kombinēt pilngraudu, ar šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus - piemēram, brūnos rīsus vai pupiņas - ar liesām olbaltumvielām, piemēram, tītaru, garnelēm vai trīs galu steiku. 'Olbaltumvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, nodrošinot, ka pārējā dienas laikā jūs braucat ar pietiekamu enerģiju.' Šie nav vienīgie pārtikas produkti ar pārsteidzošām ārstnieciskām īpašībām - ar šiem aprīkojiet savu virtuvi 20 apbrīnojami ārstnieciski ēdieni !
13 Nenokavē cig
Shutterstock
Atteikšanās no sēžamvietām bija dzīvesveida maiņa Nr. 1, ko pieminēja katrs ārsts un pētnieks, ar kuru mēs runājām. Bet pat gadījuma smēķētājiem ir jāuzmanās: Pētījumi liecina, ka ar dienas pirmo cigareti sirdsdarbības ātrums palielināsies par 10 līdz 20 sitieniem minūtē. Asinsspiediens paaugstināsies par 5 līdz 10 punktiem. Tas viss, lai teiktu: ja esat nikotīna junky, jūs varat sagaidīt, ka paliksit ļoti, ļoti saspringts.
14 Tērzējiet to
Atzīsim, ka ikdienas dzīve dažkārt var būt izolējoša un pat dehumanizējoša pieredze. Turklāt pētījumi rāda, ka sociālais atbalsts ir galvenais faktors stresa mazināšanā. Runājot par darba spiedienu, vienkārša domu dalīšana ar kolēģi izdarīs šo triku. Faktiski pētnieki norāda, ka tikai draudzīgas sejas klātbūtne atvieglo stresu. Pētījumā Tokijas universitātē pētnieki atklāja, ka žurkām, kurām tika dots elektrošoks, bija zemāka ķermeņa temperatūra un stresa hormonu līmenis, kad viņus pavadīja cita žurka, kas nesaņēma zampu. Žurkas, kuras šokēja vientuļnieki, kļuva trakas. Ja jūs piešķirat žurkas ass par savu stresa līmeni, esiet gatavs ar smaidu. Atrodiet iemeslu, kāpēc ar šiem smīnēt 25 veidi, kā būt laimīgākam tagad !
15 Elpojiet caur vienu nāsi
Shutterstock
To sauc par Nadishudhi alternatīvās nāsis elpošanas metodi, un tai ir dziļa un tūlītēja ietekme uz ķermeni, saka Kavita Čandvani, M.D., M.PH. Viņa apraksta tehniku: turiet labo nāsi aizvērtu, īkšķi ieelpojot caur kreiso nāsi. Nepalaidot elpu, pārklājiet kreiso nāsi. Izelpojiet caur labo nāsi, pēc tam ieelpojiet caur šo nāsi, aizklājot kreiso nāsi. Aizveriet labo nāsi un izelpojiet pa kreiso. Dariet to vienu minūti. Jo ilgāk elpo, jo labāk. Atslēdzot vienu no gaisa ejām, jūs veicat ilgāku, dziļāku elpu (tas būtībā liek elpot vēderam), kas nomierina nervus, palēnina sirdsdarbības ātrumu un samazina asinsspiedienu.
16 Nepietiekams solījums, pārmērīga piegāde
Priekšnieks vēlas, lai jūs uzlabotu savus mērķus. Bet pēc numuru saspiešanas jūs saprotat, ka tas, ko viņš prasa, būs sasniedzams. Iespējams, ka sāncensis jūs ātri saliedēs, taču pārbaudiet savu entuziasmu. Pieticīgāks mērķis varētu jums palīdzēt ilgtermiņā. 'Pārvaldiet cerības agri. Tādā veidā jūs nepārsniegsiet saistības, nedarīsit daudz darbu un joprojām nesīsit vilšanos, 'saka Seldmans. Labāk ir pārsniegt pieticīgos mērķus, nevis atpalikt no pārāk agresīviem. Cilvēki ir priecīgāki par negaidītām labām ziņām nekā ar paredzamiem panākumiem, saka Floridas universitātes pētnieki. Novērtējiet šos 25 ļoti veiksmīgu vīriešu dzīves mainīgas mācības .
17 Plānojiet nedēļas maltītes
Pēc visu dienu lēmumu pieņemšanas pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir izdomāt, ko ēst lidojumā. 'Lēmumu pieņemšana pārtikas preču veikalā ir neticami saspringta, it īpaši, ja esat nesagatavots un izsalcis,' saka Džūlija Morgenšterna , produktivitātes eksperts un grāmatas autors Darba panākšana . Tāpēc iepriekš izlemiet, kas ir vakariņas. Vispirms izvēlieties vienu nedēļas nakti, lai iepirktos. (Saskaņā ar Nacionālās lielveikalu asociācijas teikto, trešdiena ir vismazāk pārpildīta.) Pēc tam izveidojiet vienu nepieciešamo lietu sarakstu, piemēram, olas, pienu un sviestu. Pēc tam izveidojiet visu nepieciešamo priekšmetu otro sarakstu, lai faktiski gatavotu ēdienu, kuru jūs vai jūsu ģimene plāno darīt šajā nedēļā. 'Tas ir saraksts, kuru jūs atjaunināt un pagriežat,' saka Morgenšterns. 'Jūs varat to plānot 15 minūtēs, kad esat iestatījis veidni.' Ja jūs dzīvojat tādā vietā kā pārtikas preču piegādes uzņēmums, piemēram, FreshDirect, pakalpojumus, vēl labāk. Izmantojiet parocīgo lietotni, un, atgriežoties mājās, gaidiet nedēļas uzturlīdzekļus.
18 Pāreja no darba uz mājām
Tas, kā jūs rīkojaties šajā pārejā, ir izšķirošs. Jūs varat sākt ar vienu lietu, lai norādītu uz darba dienas beigām, neapzināti noliekot gultā konferences zvanus, nebeidzamās sanāksmes un e-pasta zalves. Ielejiet sev dzērienu, uzvelciet dažus Miles Deiviss , dariet visu, kas jūs izved no darba režīma. 'Viens no maniem pacientiem nekavējoties pārģērbjas,' saka Mogels. 'Tas norāda, ka' uzņēmējs 'ir aizgājis pensijā uz vakaru un ir pienācis laiks ģimenei.' Spēja atkāpties un darīt vairāk, kas jums patīk, ir tikai viena no 40 labākās lietas 40 gadu vecumā !
19 Vienojieties, kurš ko dara
Shutterstock
Tāpat kā vairums ar ģimeni saistītu jautājumu, arī mājas darbi ir sadarbība, kas mazāk attiecas uz efektivitāti nekā emocijām. 'Sāc ar viņu,' saka Odrija Nelsone, Ph.D. , līdzautors Dzimumu komunikācijas rokasgrāmata . 'Lūdziet viņas domas, jūtas un idejas par to, kā būtu jāveic šie darbi. Jo labāk savstarpēji un kopīgi tiek pieņemts lēmumu pieņemšanas process, jo labāk. ' Pat ja jums katram ir izveidojušies mājas darbi, reizēm kādam no jums ir aktuālāki uzdevumi - papildu darbs birojā, kritiski zvani. Tāpēc pierakstieties pie viņas, lai redzētu, vai viņai ir kaut kas vairāk vajadzīgs. 'Jūs varētu viņai jautāt, kuru darbu viņa visvairāk ienīst,' saka Nelsons, 'un tirgoties ar viņu ik pēc pāris nedēļām.'
20 Ja tas jūtas labi, dari to
Shutterstock
Kad esat atgriezies mājās, izkļūstiet savā pagalmā vai kādā citā tuvumā esošajā apstādījumā. Nesenā pētījumā Anglijas pētnieki atklāja tiešu saikni starp zaļajā telpā pavadīto laiku un samazinātu stresa līmeni. (Japāņi to sauc par 'meža peldēšanos'.) Ja jūs esat kāda pilsēta vai ir pārāk auksts / karsts / lietains / neatkarīgi no tā, veltiet 15 minūtes, lai tā vietā izdarītu vienu jums mīļu lietu. Spēlējieties ar suni, skatieties YouTube klipus, kur cilvēki nokrīt, lai kas arī peldētu jūsu laivu. Pētnieki Pitsburgas universitātē atklāja, ka pētījuma dalībnieki, kuri nodarbojās ar patīkamām aktivitātēm, parādīja asinsspiediena un kortizola līmeņa pazemināšanos. Lai maksimāli izmantotu katru dienu, sāciet pārbaudīt šos neticamos 50 lietas, kas jums jādara, pirms nomirstat .
21 Izveido vietu visam
Shutterstock
'Tīrīšana aizņem daļu laika, ja jums ir sakārtota infrastruktūra,' saka Morgenšterns. Jo vairāk jūs varat noraidīt, jo labāk. 'Jums varētu būt nepieciešami trīs, nevis seši, kastroli,' viņa saka. 'Kad ir skaidrs, kur viss notiek, nevienas telpas tīrīšana nedrīkst ilgt vairāk kā astoņas minūtes.'
22 Sniedziet un saņemiet atbalstu
Izmantojiet vakariņu sagatavošanās laiku, lai vaicātu sievai vai laulātajam par viņu dienu. Jauns Floridas štata universitātes pētījums par vairāk nekā 400 strādājošiem pāriem atklāja, ka vīrieši un sievietes ar atbalstošajiem laulātajiem labāk koncentrējās darbā, retāk atgriezās noguruši mājās un ziņoja par lielāku apmierinātību ar laiku, ko pavadīja kopā ar saviem bērniem. Lai mājas ugunsgrēki dedzinātu, skatiet mūsu ekskluzīvo ceļvedi Labāko attiecību noslēpumi !
23 Norādiet tīrīšanas laiku
Atrodiet iknedēļas bloku: 'Sniedziet tik daudz jūsu uzdevumu un darbu tajā stundā vai divās,' saka Morgenšterns. 'Parastā kārtība sadala darbus un viņi pārtrauc patērēt jūsu laiku. Rutīns atbrīvo jūs no stresa. '
24 Skatieties uz priekšu
Shutterstock
pastāsti man dažus klauvēt klauvēt jokus
Būtu vilinoši izslēgt smadzenes pēc vakariņu pagatavošanas, galda virsmu tīrīšanas un bērnu gulēšanas, taču, pirms jūs to darāt, veltiet 15 minūtes laika, lai padomātu par rītdienas uzdevumiem. Lielākā daļa cilvēku šo mazo detaļu atliek uz rītu, un tas nekad nedarbojas. 'Tā ir vislielākā produktivitātes kļūda,' saka Morgenšterns. 'Diena jau tevi sagaida.' Plānojiet rītdienu plus divas: trīs dienu loka koncentrēsies uz kopējo ainu, kļūsit labāk par darba deleģēšanu un uzreiz jutīsieties mazāk saspringts. Lai iegūtu vairāk padomu no cilvēkiem, kuri zina, sekojiet šiem 25 lietas, ko bagāti cilvēki vienmēr dara !
25 nodarbojieties ar seksu
'Sekss ir spēcīgs stresa izraisītājs,' saka Daniels Kiršs, Ph.D. , Amerikas Stresa institūta prezidents. 'Tas atbrīvo endorfīnus un izraisa dziļu relaksāciju.' Pirmais solis? Vējš uz leju. Stresa dēļ tiek apslāpētas sieviešu orgasmas un vīriešu erekcijas. Iesakiet kopā mazgāties dušā vai piedāvājiet viņai masāžu, saka Debijs Herbeniks, Ph.D. , autors Jo tas jūtas labi . (Un, ja jūs tiešām vēlaties pacelt lietas uz augšu, apsveriet iespēju izmēģināt dažus no šiem 30 labākās seksa rotaļlietas, kas uzlabos jūsu mīlas dzīvi .)
Bet, ja jums joprojām nav noskaņojuma, nesviediet to. 'Pārāk daudziem vīriešiem ir sekss, ja viņiem patiesībā nav noskaņojuma,' viņa saka. 'Un tad viņiem ir problēmas, par kurām viņi satracinās, un šī trauksme viņus satricina nākamajā reizē. Veiciet lietus pārbaudi. Sievietes to dara visu laiku - arī vīrieši to var. '
26 Saņemiet savas 8 stundas
Stingrs miegs ļauj ķermenim atjaunoties un asāk regulēt asinsspiedienu, saka Ka-Kit Hui, M.D. , profesors un Austrumu-Rietumu medicīnas centra direktors UCLA David Geffen medicīnas skolā. Paturot to prātā, izpildiet atlikušos padomus, lai pārliecinātos, ka stresa absorbētājiem dodat iespēju cīnīties ar visu, ko jūs sev pārdzīvojāt. Pietiekami gulēt ir tikai viens no šiem 50 veidi, kā izskatīties jaunāki 50 gadu vecumā .
27 Pirmsspēles miega laikā
Shutterstock
Vai esat ieraduma radījums? Jums tā vajadzētu būt. Veicot vienu un to pašu katru vakaru vismaz stundu pirms gulētiešanas, jūs ieprogrammējat miega izraisītājus. Šie izraisītāji var ietvert ierakstīšanu miega dienasgrāmatā, uzkodu ar biezpienu vai darīt jebko citu šajā sarakstā. Laika gaitā jūsu smadzenes sāks šīs lietas saistīt ar gulētiešanu un ļaus jums ātri iemigt. Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities mazāk saspringts.
28 Skatieties savās ierīcēs savādāk
Shutterstock
Jūsu vēlās nakts Netflix ieradums var apgrūtināt labu nakts atpūtu. Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas jaunākajiem pētījumiem zilā gaisma, ko izstaro tādas elektroniskas ierīces kā jūsu dators, iPad vai LED televizors, var pasliktināt melatonīna - miega hormona - ražošanu, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti un izraisa jūsu izjūtu. . Ja jūs nevarat pilnībā atdot savu vēlu nakts tehnisko ieradumu, lejupielādējiet bezmaksas programmu ar nosaukumu F.lux. Dienas laikā programmatūra pakāpeniski maina gaismas plūsmu no jūsu elektroniskajām ierīcēm no zilas uz siltu sarkanu, nokrāsa samazina zilās gaismas stimulējošo efektu. Diemžēl tas nevar darīt to pašu jūsu televizoram, tāpēc jums tas būs vienkārši jānovērš. Vai arī valkājiet blu-blokatorus.
29 Iestādiet pamošanās laiku un gulētiešanas laiku
Shutterstock
Protams, tas prasīs zināmu pieradumu, taču konsekventa miega grafika ievērošana pastiprina ķermeņa miega un pamošanās ciklu, veicinot labāku shuteye. Līdzīgi modinātāja iestatīšana, lai tas katru dienu darbotos vienā un tajā pašā laikā, palīdz arī jums labāk gulēt. Saskaņā ar Kanzasas štata universitātes psihologu teikto, laiku pa laikam gulēšana - pat tikai reizi nedēļā - var atjaunot ķermeņa iekšējo pulksteni uz citu miega ciklu, padarot to grūtāku pamājat pēc tam, kad esat ielīdis gultā.
30 Beidz mēģināt aizmigt
Vai jūs kādreiz 'mēģināt' padarīt sevi izsalkušu pusdienu laikā? Protams, nē. Vai nu esi izsalcis, vai ne. Līdzīgi ir ar miegu. Lai palīdzētu novērst šīs saspiestās jūtas, koncentrējieties uz tagadni. Apklusiniet prātu, izstiepjot rokas un kājas. Koncentrējieties uz lēnām, mērķtiecīgām kustībām. Atkārtojiet. Ir svarīgi sev atgādināt, ka, lai gan gulēšana ir labākais veids, kā atjaunot ķermeni un prātu, jūs varat mierināt sevi ar domu, ka labāk ir saskaņota atpūta nekā pulksteņa mētāšana, pagriešana un pārbaudīšana. Un izmēģiniet šos 10 veidi, kā šovakar gulēt labāk - tie palīdzēs jums iegūt vislabāko shuteye jūsu dzīvē.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook un reģistrējieties mūsu jaunumiem tūlīt!
(Augšējā fotogrāfija: Džošua Ērls )
