Protams, mēs visi jūtamies dumji, stāvot pie spoguļa, sakot tādas lietas kā “Es esmu dominants” vai “Ej, dabū”, tīģer ”. Bet lielāko daļu jaunākie pētījumi liek domāt, ka pozitīvi apstiprinājumi patiešām var slīpsvītra stress , depresija , un trauksme. 2001. Gada nozīmīgs pētījums Amerikas koledžas veselības žurnāls , piemēram, atklāja, ka apgalvojumu izteikšana var palīdzēt paaugstināt zemu pašvērtējumu.
Citiem vārdiem sakot, ja tas tiek izdarīts pareizi un pietiekami bieži, pozitīvi apgalvojumi var cīnīties pret negatīvās domāšanas sekām un toksiskumu. Pietiekami ziņkārīgs, lai tas virpuļotu? Izmēģiniet šos 30 super efektīvos apstiprinājumus, kas var pagriezt visu jūsu pasauli.
1 'Es esmu laimīgs.'
Shutterstock
Apstiprinājumus nevajadzētu uztvert kā līdzekli tam, lai kaut kas nereāls piepildītos. Nav svarīgi, cik rītos pēc kārtas jūs spogulī sakāt “es esmu miljardieris”, ja tā nav patiesība, tas maģiski nenotiks, vienkārši to paziņojot.
Kā dzīves treneris Raiens Kūpers savā YouTube kanālā skaidro apstiprinājumus pēc definīcijas, apstiprināt iepriekš pastāvošās patiesības. Tāpēc, runājot par apstiprinājumiem, sāciet no sākuma ar lietām, kuras zināmā mērā zināt, lai būtu patiesas, piemēram, “es esmu veiksmīgs”, “es esmu skaists” vai “es esmu laimīgs”.
2 'Es esmu varens.'
Shutterstock
Jūs varētu būt pazīstams ar sociālo psihologu Amy Cuddy's kustīga TED saruna par spēcīga ķermeņa valodas ietekme . Sarunas laikā viņa apgalvoja, ka “varas pozēšana” - stāvēšana pārliecības pozā, pat ja mēs nejūtamies pārliecināti, var vairot pārliecības izjūtu un var ietekmēt mūsu izredzes gūt panākumus ”. Pievienojiet šo pozu frāzei “Es esmu spēcīgs”, un jūs jutīsities, ka varat iekarot jebko.
Pirms nākamās lielās tikšanās intervija vai pat pirms nakts kopā ar draugiem stāviet kā Supermens vai Wonder Woman pie spoguļa un atgādiniet sev, ka esat varens. Pastaigājiet ar pleciem uz augšu un paceltu galvu, un jūsu pārliecība būs jūtama.
3 'Es esmu labākais.'
Shutterstock / mimagephotography
Pēc psihoterapeita domām Ronalds Aleksandrs Ph.D., atkārtojot “spēcīgus vārdus”, piemēram, “Es esmu labākais”, tas var palīdzēt jums “uzvarēt pār ... negatīvo domāšanu”. Ja kāds cits jums atgādina, ka esat ievērojams un lolots, tas var arī palīdzēt jums 'mainīt garastāvokli, prāta stāvokli un izpausties vēlamās pārmaiņas savā dzīvē', viņš raksta.
4 'Es esmu kvalificēts un pieredzējis profesionālis.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Cīnās ar neatlaidīgām negatīvām sevis domām? Pretstati var būt neticami efektīvi, ja runa ir par pašapliecināšanos. Patiesībā karjeras vadības vietnes komanda Prāta rīki atzīmē, ka negatīvas domas pierakstīšana un pēc tam apstiprinājuma, kas tieši pretojas, izrakstīšana var novērst negatīvās domas pārvēršanos par sevi piepildošu pravietojumu.
'Ja jūs parasti domājat:' Es neesmu pietiekami talantīgs, lai virzītos uz priekšu savā karjerā ', pagrieziet to un uzrakstiet pozitīvu apstiprinājumu, piemēram,' Es esmu kvalificēts un pieredzējis profesionālis ',' viņi iesaka.
5 'Es esmu vesels'.
Shutterstock
Sarežģītās situācijās var būt grūti domāt par sevi par pietiekamu vai pat par adekvātu. Tomēr, atgādinot sev, ka esat pilnīgs komplekts, bez trūkstošām daļām, jūs varat uzmundrināt, lai novērstu visus šķēršļus, kas jums rodas.
6 'Es esmu pateicīgs.'
Shutterstock
Pateicība ir viena no spēcīgākajām emocijām, ko mēs varam piedzīvot. Tas var izraisīt pazemību, cieņu un, iespējams, pats galvenais, mieru. Katru dienu sev sakiet, ka esat pateicīgs, un mutiski uzskaitiet lietas, par kurām ir vērts būt pateicīgam, un galu galā jūs sāksiet just, ka pateicība pārņems varu.
7 'Vai es šodien padarīšu lielisku?'
Shutterstock
Dažreiz jautājumi var izraisīt rīcību tādā veidā, kā apgalvojumi to nevar. Rakstā par PsychCentral , piemēram, Dr Sofija Henšava atzīmē, ka žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Psiholoģiskā zinātne novēroja atsevišķas cilvēku grupas, kuras pabeidza anagramas, pēc tam, kad atkārtoti bija pierakstījušas “es gribu”, “es darīšu”, “es” vai “gribu”. Interesanti, ka tie, kas pierakstīja “Vai es darīšu”, varēja nokomplektēt daudz vairāk anagramu nekā tie, kuri atkārtoti rakstīja “Es darīšu”.
Tātad, sāciet savu dienu, vaicājot sev, vai jūs to darīsit par lielisku - un tad uzņemieties sevi šajā izaicinājumā.
8 'Es jūtos drošībā vienmēr mainīgās dzīves ritmā un plūsmā.'
Shutterstock
Bieži vien mēs tik ļoti ieslīgstam straujajā dzīves ritmā, ka nespējam atzīt, ka pārmaiņas, izaicinājumi un šķēršļi, ar kuriem mēs saskaramies, ir slēpta svētība. Ja jūs varat pārtraukt dzīvi uzskatīt par nepiedodamu apakškopu, kas mēģina jūs pievilkt, jūs, iespējams, varēsiet mainīt savu domāšanu un redzēt, ka dzīve to dara, kā motivācijas autore Luīze siena sludina savā tīmekļa vietnē, tam ir noteikta plūsma un ritms. Jums vienkārši jāizdara izvēle, lai neatpaliktu un peldēt tālāk .
9 'Esmu pozitīvs ir iespējams. '
Shutterstock
Dažreiz pat tikai ideja centieni pēc pozitivitātes var šķist atturoši. Tāpēc viens no vissvarīgākajiem apstiprinājumiem, pie kura turēties, ir tas, ka pašapliecināšanās, pozitīvs paštēls un apmierinātība ir iespējams. Kā Hejs rakstīja viņas mājas lapā 'Tas, kā jūs izvēlaties domāt tieši tagad, ir tieši tā - izvēle. Tagad ... šodien ... šajā brīdī ... jūs varat izvēlēties mainīt domāšanu. '
10 'Es varu un darīšu.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Ja jūs pareizi spēlējat savas kārtis, nedaudz apņēmības var būt iedvesma un motivācija, kas jums nepieciešama, lai veiktu lietas. Jūs ne vienmēr varat gaidīt, līdz kaut kas kļūst par patiesību, tāpēc, lai cerētu, ka viss izdosies vislabāk, pasakiet sev, ka jūs varat, un jūs būs . Hei, ja tas uzvarēja Džeina Jaunava zvaigzne Džīna Rodrigesa Zelta globuss , tas var radīt brīnumus arī jums.
11 'Es nevaru izgāzties. Es varu tikai progresēt. '
Shutterstock
Lai arī kā klišeja izklausās, kļūdas ir tikai atspēriena punkts kaut kam lielākam. Kā Ford Motor Company dibinātājs Henrijs Fords reiz teica: 'Neveiksme ir vienkārši iespēja sākt, šoreiz saprātīgāk.' Pēc šķietami nepārvaramas sakāves atkārtojiet šo apstiprinājumu un atgādiniet sev, ka, aizverot vienas durvis, atveras citas.
12 'Tā ir viņu kļūda, nevis mana neveiksme.'
Shutterstock
Nobela prēmijas laureāts Ričards P. Feinmans teica savā grāmatā Jūs noteikti jokojat, Feinmaņa kungs! , 'Jums nav pienākuma izpildīt to, ko citi cilvēki domā, ka jums vajadzētu sasniegt. Man nav atbildības būt tādai, kādu viņi no manis gaida. Tā ir viņu kļūda, nevis mana izgāšanās. ' Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt, un jūs atradīsit, ka jūs nokļūsiet tālu mazāk satraukts .
13 Es izvēlos prieku.
Shutterstock
Šī pilnvarojošā deklarācija jums parādīs apņēmību redzēt pasauli caur citu objektīvu. Mans tēvs man vienmēr teica, ka es izaugu: 'Lielākais spēks, kas mums ir dzīvē, ir spēks izvēlēties.' Jūs varat izvēlēties gan to, kā jūtaties, gan to, kā reaģējat uz apkārtni, tāpēc uzņemieties savu dienu un izvēlieties pozitīvu skatījumu.
14 'Es vienmēr mācos un augu.'
Shutterstock
Viena no dzīves lielākajām lietām ir tā, ka vienmēr pastāv reālas izaugsmes iespējas un potenciāls. Ņemot vērā to, ka vienmēr ir kur augt, jums vajadzētu rast mierinājumu faktā, ka jums nav jābūt perfektam. Ja aplūkojat savas nepilnības kā dabisku dzīves daļu, nevis kā slogu, tas palīdzēs jums ieraudzīt sevi daudz pozitīvākā gaismā.
15 'Es esmu atšķirīgs. Un tas ir lieliski. '
Shutterstock
Salīdzināt sevi ar citiem ir toksiski. Pārāk bieži mēs cenšamies izmērīt savu pašvērtību pamatojoties uz šķietami perfektu dzīvi kas ir visiem pārējiem. Ikviens ir atšķirīgs laba iemesla dēļ. Ir pienācis laiks pārtraukt salīdzināšanu un vienkārši esi tu .
jautrus jokus, ko pastāstīt saviem draugiem
16 'Es esmu piedzīvojumu pilns.'
Shutterstock
“Piedzīvojumu” var būt kaut kas jūs definēt. Jums tas nav jādara pārgājiens Mt. Everests uzskatīt sevi par pētnieku. Izmēģinot jaunu modes tendenci, lasot jaunu grāmatu , binging a jauna Netflix sērija , vai vienkārši izvēlēties citu ceļu uz darbu varētu būt pietiekami, lai definētu sevi kā “azartisku”. Mēģiniet atkārtot šo apstiprinājumu, un jūs varētu vienkārši pārsteigt sevi ar savu jaunatklāto pašmīlības sajūtu.
17 'Es varu darīt smagas lietas.'
Shutterstock
Tas ir vienkāršs apstiprinājums, protams, bet dažreiz visredzamākie apgalvojumi ir arī visietekmīgākie. Īpaši tad, ja priekšā ir liels izaicinājums vai pārmaiņas, šis atgādinājums var dot jums pārliecību būt par labāko savu versiju. Kad esat sācis, tas ir tikai viens solis vienlaikus līdz finišam.
18 'Esmu tik daudz progresējis.'
Shutterstock
Lai arī finiša taisnē tas jūtas fantastiski, mazās uzvaras ceļā ir tikpat svarīgas. Tātad, atzīmējiet savus sasniegumus un apstipriniet savus sasniegumus sev neatkarīgi no tā, cik maz tie varētu šķist. Kā S.J. Skots , autors pašpalīdzības vietnē Izveidojiet labus ieradumus , iesaka: 'Sāciet no sākuma un strādājiet augšup, iegūt pārliecību visā ceļā. '
19 'Es vēl neesmu tur, bet es tur nokļūstu.'
Shutterstock
Spēcīga sasnieguma sajūta izraisīs patiesu apmierinātības sajūtu. Ir svarīgi cerēt uz nākotni un atrast uztraukumu nākotnē, bet tikpat svarīgi ir baudīt skatu (un progresu).
20 'Es esmu mierīgs.'
Shutterstock
Vai jūs kādreiz esat nonācis situācijā, kurā jūs sev teicāt: 'Neraudiet', tikai lai asaras plūst vēl vairāk? Šīs frāzes problēma ir tāda, ka, to sakot, jūsu smadzenes abus raksturīgos negatīvos vārdus apstrādā kā pretrunīgas komandas. Tāpēc negatīvās komandas vietā izmantojiet pozitīvu vērpjot ar frāzi 'Es esmu mierīgs'. Tas ir faktu paziņojums, nevis tieša pavēle, un tas nemulsinās jūsu smadzenes.
21 'Mana projekcija ir mana uztvere.'
Shutterstock
Vai esat kādreiz apsvēruši faktu, ka paša uztvere par sevi var ietekmēt to, kā citi sevi redz? Tas ir taisnība: tas, kā jūs sevi nēsājat, ietekmē ne tikai to, kā citi jūs redz, bet arī to, kā viņi sevi vērtē. Viņas grāmatā Spriedums Detox , Gabrielle Bernšteina uzsver tieši šīs idejas nozīmi. Atcerieties: Jūs neesat vienīgais, kas strādā pie savas vērtības, tāpēc apzināti centieties projicēt pozitivitāti un pacilājošu attieksmi, rādot piemēru citiem, kam sekot.
22 Es atlaidīšu pagātni.
Shutterstock
Lai gan pagātnes panākumu uzsvēršana var būt spēcīgs motivators, koncentrēšanās uz pagātnes trūkumiem tikai mazinās jūsu apņēmību. Atzīst, ka paveiktais ir izdarīts. Jūs varat mainīt tikai to, kas jums priekšā.
23 'Brīnišķīgas lietas nāk no [šeit ierakstiet savu vārdu].'
Shutterstock
Kad Lebrons Džeimss paziņoja par savu pārcelšanos uz Maiami 'Heat', viņš teica: 'Es gribēju darīt to, kas Lebronam Džeimsam bija vislabākais un ko Lebrons Džeimss darīs, lai viņu iepriecinātu.' Lai gan šī frāzēšana izklausās dīvaini, tā patiesībā ir noderīgs rīks, kad jāturpina sevi pacelt. Viens 2014. gadā publicētais pētījums Gada pārskats par psiholoģiju noteica, ka pašapliecināšanās ir efektīvāka, ja to saka otrajā vai trešajā personā.
24 'Es mīlu ___ par sevi.'
Shutterstock
Lai gan taisnība, ka negatīvās domas var būt aptuveni simt reižu spēcīgākas nekā pozitīvas, negatīvo domu tomēr ir iespējams aizstāt ar divām, trim, piecām vai pat desmit pozitīvām. Sāciet ar komplimentiem par matiem, acīm vai pat apģērbu. Turpini skriet komplimentu saraksts un atsaukties uz to ikreiz, kad jums ir nepieciešams kliedēt negatīvu.
25 'Es esmu autentisks.'
Shutterstock
Viena no lietām, kuru jūs visvairāk kontrolējat, ir jūsu pašu autentiskums. Neviens to nevar atņemt no jums, neviens to nevar veidot jums, tas ir kaut kas, ko apstiprināt varat tikai jūs. Tātad, nākamreiz, kad jums šķiet, ka jūsu dzīve ir ārpus kontroles, atgādiniet sev par savu oriģinalitāti.
26 'Man ir spēks veikt ilgstošas pārmaiņas.'
Shutterstock
Pēc emuāru autorei pauž iespēju Kelsija Aida , jūsu izmantotajiem apgalvojumiem jābūt “spēcinošiem, iedvesmojošiem un pārveidojošiem”. Jūs, iespējams, neredzēsiet pārmaiņas vienas nakts laikā, taču, atkārtoti pievēršoties labajam un taustāmajam, jūs redzēsiet, ka uzlabosies jūsu pārliecība un paštēls.
27 'Es esmu labsirdīgs un mīlošs cilvēks.'
Shutterstock
Lai efektīvi plānotu sev priekšā esošos šķēršļus, jums jāzina, kur jūs atrodaties šeit un tagad, nevis jāpievērš uzmanība tam, kas jūs būsiet vai kāds vēlaties būt. Atcerieties, ka esat apstiprinot kas jau ir taisnība, neizmantojot iespējas un cerot uz labāko.
28 'Man ir mērķis.'
Shutterstock
Jūsu mērķim nav jāpārsniedz laiks un telpa, un tas var mainīties un attīstīties tāpat kā jūs. Tomēr tas palīdz mērķim (un atgādināt par to sev), jo darbs mērķa sasniegšanai var ietekmēt jūsu potenciālu un spēju pozitīvi ietekmēt.
29 Saki kādam citam: Tu dari brīnišķīgu darbu.
Shutterstock
Jūs zināt, cik ļoti jūtas, ja kāds jums izsaka patiesu, nepieprasītu komplimentu. Bet vai jūs kādreiz esat izmantojis sekundi, lai padomātu par to, kā tas notiek ietekmē tevi, kad esi dotajā galā ? Šie izejošie apstiprinājumi ir īpaši efektīvi komandas vidē, kurā neliela pozitivitāte var radīt produktīvu atmosfēru. Kā Taņas zāle , Greenleaf Book Group izpilddirektors, paskaidroja Inc. , 'pozitīvi apgalvojumi var izlauzties cauri negatīvam un iedvesmot lielu darbu.'
30 'Mana dzīve tikai sākas.'
Shutterstock
Dr Karmena Harra , rakstīja psihologs un attiecību eksperts HuffPost ka viens no visspēcīgākajiem veidiem, kā katru dienu uztvert kā jaunu iespēju, ir tas, ka no rītiem sākat sacīt: 'Mana dzīve tikai sākas.' Un tiešām, ar šiem jaunajiem apstiprinājumiem tā patiešām ir.
