Kad jūs vēlaties palielināt kaloriju sadedzināšanu treniņu laikā, ātra elipsveida sesija diemžēl to nesamazinās: jums ir jāņem viss augstā ātrumā. Kaut arī faktiskais treniņa laikā sadedzinātais daudzums ir ļoti atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, svars, ķermeņa tauku procentuālais daudzums un fitnesa līmenis, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledža, šie 30 treniņi - kas ir balstoties uz 150 mārciņu smags cilvēks - ir pazīstami ar to, ka dalībnieki liek sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas stundā. Ja esat gatavs sasvīst, lasiet tālāk. Un, lai uzzinātu vairāk par veidiem, kā padarīt sevi formā, uzziniet Labākie treniņi muskuļu pievienošanai pēc 40 .
1 Augstas intensitātes intervāla apmācība
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka - un tas neapstājas drīz. 150 mārciņu smags cilvēks stundas laikā varētu sadedzināt vairāk nekā 750 kalorijas. Un tas neapstājas tur: saskaņā ar ACSM , jūs turpina sadedzināt kalorijas līdz divām stundām pēc arī treniņš. Mazs brīnums, ka tā ir Vienīgais labākais treniņš pulksteņa pagriešanai .
2 Boot Camp
Vai vēlaties patiešām sajust apdegumu? Pavadiet stundu, veicot dažādus pushups, squats, burpees un citus boot camp vingrinājumus, un jums paliks kaloriju sadedzināšana, kas pārsniedz 500 kalorijas atkarībā no jūsu svara. Jo vairāk jūs sverat, jo grūtāk ķermenim ir jāstrādā - un jo vairāk kali tiek izlieti, svīstot. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā maksimāli izmantot savu vingrinājumu, mācieties slepenais vārds, kas jums jāsaka katru reizi, kad trenējaties (un kāpēc) .
3 Bikrama joga
Shutterstock
Kaut arī jūsu tipiskā jogas nodarbība parasti ir diezgan maiga, Bikram joga nes siltumu. Trenēšanās šādā apiņu temperatūrā un mitrumā - kas parasti ir aptuveni 105 grādi - varētu palīdzēt sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā. Turklāt jūs gūsiet visus šos nomierinošos garīgos ieguvumus tieši kopā ar fizisko. Un dažām nopietni uzlabotām pozām mācieties Jogas kustības, kas pārveidos jūsu seksuālo dzīvi .
4 Aerobika
Nē, 80. gados aerobika neatstāja. Nogremdējiet kāju sildītājus, uzsprādzējiet mūziku un vismaz stundas laikā veiciet kustību ar lielu enerģiju, lai sadedzinātu 500 kalorijas - pat vairāk, ja valkājat potītes svaru, kas ir lielāks par 600. Un, ja jums tam nepieciešams iedvesma rutīnas veids, pārbaudiet 10 no iepriekšējiem treniņu videoklipiem, kas joprojām ir lieliski .
5 Balles dejas
Ja jūs vienmēr esat vēlējies ķerties pie balles dejām, tas ir īstais laiks. Vingrinājuma stunda sadedzina milzīgas 700 kalorijas stundā - un jūs visu laiku strādājat ar savu partneri. Kas vēl, ir daži nopietni pierādījumi, kas liecina, ka mūzika palīdz sadedzināt vairāk kaloriju .
6 vērpšana
Šu
Ir iemesls, kāpēc visi ir tik ļoti aizrāvušies ar vērpšanas nodarbībām: izņemot dabisko augstumu, ko iegūstat, atbrīvojot visus šos endorfīnus, jūs varat arī sadedzināt no 500 līdz 900 kalorijām stundā, kad brauciena laikā intensīvi cenšaties. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā iegūt apbrīnojamu formu, uzziniet 40 veidi, kā iegūt pludmales ķermeni pēc 40 .
7 Apļveida treniņš
Ja jums ir viegli garlaicīgi ar treniņiem un vēlaties mainīt lietas, izmēģiniet ķēdes treniņus. Veicot virkni spēka treniņu vingrinājumu, apvienojot dažādas lietas, piemēram, pietupienus, lēcienus, kettlebella šūpoles un dēļu rindas ar nelielu atpūtas daudzumu, jūs varētu sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā. Un, ja vēlaties izskatīties stilīgi pirms sviedru sesijas, tās laikā un pēc tās, pārbaudiet 11 apbrīnojami džemperi, kurus varat valkāt burtiski jebkur .
8 kalistēnika
Vai vēlaties atgriezties vidusskolas sporta zālē? Veiciet stundu enerģiskas kalistēnikas - kas ietver tādus vingrinājumus kā pushups, sit-up, pull-up un lekt domkrati - lai sadedzinātu apmēram 500 kalorijas. Un, lai uzzinātu vairāk par veidiem, kā padarīt sevi formā, uzziniet 40 veidi, kā iegūt labāko ķermeni 40 gadu vecumā .
9 StairMaster
Ikvienam ir mīlestības un naida attiecības ar Stairmaster. Skrejceļš-kāpņu kombinācija būtībā ir likumīgs padoms par spīdzināšanu, taču tas tiek paveikts: Viena stunda mašīnā var sadedzināt apmēram 550 kalorijas vai vairāk, atkarībā no jūsu pakāpiena kāpšanas intensitātes līmeņa.
10 Lecamaukla
Lecot pa virvi bērnībā, tas bija jautri un jautri. Savukārt pieaugušais tas galvenokārt ir tikai lielisks veids, kā sasvīst. Izlaižot stundu, teļi kļūs ļoti sāpīgi - un palīdzēs jums sadedzināt 750 kalorijas.
11 Airēšana
Šķiet, ka airu mašīna nedos tik intensīvu treniņu, bet vienkārši pagaidiet. Nav nepieciešams ilgs laiks, lai sāktu izjust tā iedarbību, un šī sadedzināšana var izraisīt svīšanu no 450 līdz 750 kalorijām stundā atkarībā no jūsu piepūles līmeņa.
12 Basketbols
Jūs, iespējams, spēlējāt basketbolu vidusskolā, bet kas jūs atturēja no sitiena laukumā? Skrienot uz augšu un uz leju, kā arī visus šos šāvienus uzspiežot spēles laikā, 60 minūtēs var rasties gandrīz 600 kaloriju sadedzināšana.
13 Bokss
Kurš gan nevēlētos stundu atlaist savu iekšējo Rokiju? Tikai 60 minūtes boksa ringā var sadedzināt gandrīz 800 kalorijas. Un, ja jums nav piekļuves, stundu sasitot boksa maisu, tas joprojām palīdzēs jums sadedzināt uz augšu no 335.
14 kikbokss
Shutterstock
Ja vēlaties sadedzināt vēl vairāk nekā vienkāršs bokss, ar kikboksu pastipriniet savu sviedru līmeni pilnīgi jaunā līmenī. Tā kā jūs izmantojat visu ķermeni un izmetat sitienus un sitienus, jūs sadedzināsiet vairāk nekā 650 kalorijas stundā.
15 sola pakāpju klases
Stundu veikt StairClimber nav visiem. Tā vietā veiciet sola soli klasi, kurā tiek izmantotas izturīgas plastmasas platformas, lai stundas laikā vēl vairāk paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Veicot visas darbības augšup un lejup, jūs varat sadedzināt 520 kalorijas stundā.
16 klinšu kāpšana
Ja jūsu pilsētā ir klinšu kāpšanas siena, iespējams, vēlēsities to apmeklēt. Tas ne tikai pātagu visu ķermeni formā - sveiki labākie roku muskuļi jebkad! - bet jūs varat arī sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā. Lai iegūtu vairāk smalcināšanas no galvas līdz kājām, izmēģiniet Visu laiku lieliskākie vienas kustības, visa ķermeņa treniņi .
17 Skrituļošana
Kurš saka, ka tikai bērni var izklaidēties skrituļslidotājā? Skrituļošana mērenā tempā sadedzina 600 kalorijas stundā. Un labākā daļa? Jūs pavadāt savu dzīves laiku, veicot YMCA zem diskotēkas gaismām, kamēr esat tajā. Ja ātrums ir ātrs, jūs varat sadedzināt 850. Vienkārši, ziniet, uzmanieties no maziem bērniem.
18 Teniss
Spēlējot dubultspēles ar dažiem draugiem, jūs varat sadedzināt 360 kalorijas stundā, spēlējot vieniniekus - un pieliekot daudz vairāk pūļu, lai trāpītu bumbu pāri laukumam - jūs saņemsiet līdz pat 500. Skatieties muguru, Serēna un Rafaels.
19 Skriešanas trase
Atdzīviniet savas godības dienas, rīkojot savu vieglatlētikas pasākumu. Pārvariet dažus šķēršļus un veiciet dažus sprintus, lai sadedzinātu 610 kalorijas stundā. Protams, jūs varētu neiekļūt nākamajās olimpiskajās spēlēs, bet, hei - jūs saņemsiet lielisku treniņu.
20 Peldēšana
Shutterstock
Jūs, iespējams, nesadedzināsiet daudz kaloriju, gulēdams pie baseina. No otras puses, peldot apļus, jūs ātri sadedzināsiet 600 kalorijas stundā, ja jūs dodaties ātri un pieliekat daudz pūļu. Ja vēlaties iegūt visaugstāko peldēšanas apdegumu, pieturieties pie galvenokārt tauriņu sitieniem. Viņi ir grūts, bet tie var sadedzināt līdz 850 stundā.
21 Skriešana
Lai sadedzinātu lielu kaloriju daudzumu, nav nepieciešams ātri skriet traki. Braucot ar ātrumu 5 jūdzes stundā, jūs saņemsiet 500 kalorijas, un daudzums tikai palielinās, jo ātrāk jūs ejat. Ja jūs neesat nodarbojies ar skriešanu, jūs varat arī sadedzināt 430 kalorijas stundā. Un, lai pārliecinātos, ka jūs darbojaties vislabāk, pārliecinieties, vai esat informēts par 15 lietas, ko visi skrienot dara nepareizi .
gars dzīvnieks zils jay
22 Pārgājieni
Shutterstock
Labi, labi - varbūt skriešana vai skriešana ir jūsu “nekad nenotiks” sarakstos. Ja tas tā ir, pārgājienos varat sadedzināt 500 kalorijas. Turklāt došanās mežā prom no tā visa arī dos jums daudz garīgu labumu, piemēram, samazinot stresa līmeni un uzlabojot garastāvokli, saka Hārvardas medicīnas skola .
23 Zumba
Iegūstiet savu deju pēc iespējas optimistiskākā veidā, apmeklējot Zumbas klasi. Augstas intensitātes - un ļoti jautri! - treniņš var viegli palīdzēt sadedzināt 500 vai vairāk kaloriju. Turklāt jūs ķersieties pie latīņu deju kustībām.
24 svērtā kalnā kāpšana
Shutterstock
Ja jūsu apkārtnē ir kalns, izmantojiet to savā labā. Kaut arī kāpšana pa kalniem bez svara var palīdzēt sadedzināt 385 kalorijas stundā, bet, kāpjot ar 10 līdz 20 mārciņām, jūs sasniegsiet gandrīz 500. Tas ir grūts treniņš, taču šajā laikā jūs izveidosiet visus ķermeņa muskuļus.
25 Pastaigas
Lai iegūtu ātrumu, jums nav jādodas uz tirdzniecības centru - lai gan tas ir pilnīgi pieņemami, ja tā ir jūsu lieta. Pastaigas ar ātrumu 5 jūdzes stundā vai vairāk var palīdzēt sadedzināt 600 kalorijas. Un jūs pat varat iepirkties šajā procesā.
26 Riteņbraukšana
Shutterstock
Vērpšana studijā ir lielisks veids, kā iekļūt pamatīgā treniņā, bet arī velosipēds kopumā. Braukšana ar mērenu piepūli palīdzēs jums sadedzināt 500 kalorijas stundā, savukārt, enerģiski un ātri piepūlējot, jums būs gandrīz 730 kalorijas. Un, ja jums nav vēlēšanās doties brīvā dabā, uzkrājiet 6 labākie Peloton velosipēdu aksesuāri .
27 Cīņas māksla
Jūs varat dzīvot savu Karatē bērns sapņi - un šajā procesā sadedzināt dažas kalorijas. Viena stunda cīņas mākslas mērenā tempā viegli sadedzina vairāk nekā 630 kalorijas stundā. Pat uzsākot lēnāk, jūs paliksit pie 320.
28 Smaiļošana
Vai vēlaties mīlēt fitnesu brīvā dabā? Lai arī jūs sēžat laivā, smaiļošana var palīdzēt sadedzināt 500 kalorijas mazāk nekā stundas laikā. Un labāk tici savām rokām un vēdera izjūtam to nākamajā dienā.
29 sprinta intervāli
Ja vēlaties palikt pie skrejceļš, varat viegli sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, veicot sprinta intervālus. Tas būs nogurdinoši, bet beigās jūs jutīsities neticami, kad visi šie sviedri plūst jūsu sejā.
30 Pilates reformators
Pilates reformatora izmantošana var radīt nelielu ietekmi, taču ar enerģijas daudzumu, ko jūs ieguldāt vingrinājumos, it īpaši, ja esat progresējis, jūs varat sadedzināt gandrīz 500 kalorijas stundā. Un neuztraucieties: jums būs dažas sāpīgums kā atgādinājums par jūsu slepkavas treniņu nākamajās dienās. Un, ja jūs meklējat vairāk veidu, kā uzlabot un mazināt, uzziniet 30 veidi, kā iegūt Six-Pack Abs pēc 30 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
