Uztraukšanās ir dabiska cilvēka būtības sastāvdaļa. Tomēr dažreiz mēs varam nedaudz uztraukties arī daudz, pat tādā mērā, ka tā sāk ietekmēt mūsu ikdienu . Lai palīdzētu jums to apkarot, mēs runājām ar terapeitiem un garīgās veselības ekspertiem par viņu padomiem un ieteikumiem, kā mazāk uztraukties un dzīvot vairāk.
1 Padariet sevi kādu laiku nepieejamu.
Shutterstock
Kad jūs pastāvīgi izmantojat savas ierīces, skatoties uz savu e-pastu vai aizņemto kalendāru, var būt grūti iegūt patiesību pārtraukums no visa ikdienas stresa, kas tikai ļauj visām jūsu raizēm sakrāties un satracināties.
'Pastāvīgā uzmanības novēršana no darba, draugiem, ģimenes un lietotņu paziņojumiem negatīvi ietekmē mūsu spēju koncentrēties,' skaidro licencēts garīgās veselības konsultants Elena Džeksone Norvalkā, Konektikutas štatā. 'Mūsu prāts nepārtraukti lec no domas uz domu. Šī lēciena atdarina sacīkšu domas [kas nāk ar] trauksmi. '
Atrisinājums? Katru dienu atvēliet kādu laiku, kurā jūs neesat sasniedzams, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jūsu ierīces jāizslēdz vai vienkārši uz tām nav jāskatās. Šī laika atiestatīšana ir izšķiroša, ja jāuztraucas mazāk.
2 Sāciet savu dienu ar plānu.
Shutterstock
Ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu diena ir bez uztraukumiem, apzināti pielieciet pūles sāciet to ar labo kāju . Kā? Pēc Džeksona domām, dienas plāna izveidošana, tiklīdz jūs Celies var palīdzēt jums kontrolēt emocijas.
'Visvairāk uztraucas par nekontrolējamu situāciju. Tādēļ kontrolējamā plānošana izraisa garīgāku sagatavotību, lai labi reaģētu uz jebkuru situāciju. Jo biežāk jūs labi reaģējat, jo pārliecinātāk jūtaties, 'viņa saka. 'Arī plāna paredzamība var līdzsvarot nenoteiktību, kas pavada trauksmi.'
3 Izrunājiet savas rūpes un bailes.
Shutterstock
Bejas apgabalā licencēts terapeits un uzmanības skolotājs Džoreja Rouza saka, ka viņu klientu mācīšana vokalizēt viņu satrauktās domas palīdz viņus atstumt. '[Šie apgalvojumi] ļauj jums redzēt domas un uztraukties par to, kas ir, un faktiski palēnina jūsu reakciju uz to,' skaidro Rouzs. 'Tas rada vietu starp jums un jūsu domām, kas veicina trauksmi vai bailes, un palīdz jums izvēlēties atbildi uz to, nevis impulsīvi reaģēt uz domu.'
Atvēlot brīdi, lai pateiktu: “Es šobrīd esmu patiesi noraizējies” vai “Mana iztēle ir pārspīlēta, un man ir grūti to palēnināt”, viss var mainīties.
4 Vienkārši elpojiet.
Shutterstock
Cik vienkārši tas izklausās, ir iemesls, kāpēc terapeiti tik bieži reklamē elpošanas paņēmienus. '[Elpošana] nomierina smadzenes un ķermeni, aktivizējot smadzeņu daļu' atpūsties un sagremot ', kas ir mūsu smadzeņu daļa, kas atgādina mums, ka nav reālu draudu, un ka mēs faktiski esam drošībā,' skaidro Rouzs. 'Tas palīdz sirdsdarbībai nomierināties, prātam atgriezties pašreizējā brīdī un mūsu pārāk aktīvajām domām palēnināties.'
5 Padomājiet par savām raizēm par nākotni.
Shutterstock
Runājot par trauksmi, cilvēki bieži neņem vērā ilgtermiņa sekas tam, par ko viņi uztraucas, kaut arī vajadzētu. Tas ir tāpēc, ka kāda psihoterapeita ieviešana Jennifer Weaver krūze ar platumu sauc par “nāves gultas” teoriju negatīvo domu var izkliedēt gandrīz nekavējoties.
- Pajautājiet sev, vai tas būs svarīgi jūsu nāves gultā. Ja atbilde ir 'jā', tad jūsu trauksme, iespējams, ir piemērota, ja atbilde ir 'nē', tad jums ir jādodas tālāk, 'skaidro Rodas salas konsultants. 'Tas palīdz uztraukuma stimulus perspektīvā.'
Uzminiet dažas pozitīvas atmiņas.
Shutterstock
Atvēliet dažas minūtes, lai apzināti atcerētos pozitīvas atmiņas Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jūsu pašreizējām raizēm vai nē, patiesībā jūs varat atvieglināt prātu un ievietot pozitīvākā telpā.
Žurnālā publicētajā 2016. gada pētījumā Psiholoģija un psihoterapija pētnieki no Liverpūles universitātes spēja pierādīt, ka atmiņu atsaukšana, kas saistīta ar pozitīvu pieredzi, var radīt pozitīvas emocijas stresa vai satraukuma laikā.
Vai arī iedomājieties sliktāko scenāriju.
Shutterstock
Kad prāts ir pilns ar satraucošām domām, lielākā daļa cilvēku iesaka novērsties no negatīvisma. Lai gan parasti skatīšanās no gaišās puses palīdz, licencēts psihologs Vaiets Fišers no Bouldera, Kolorādo, saka, ka domājot par sliktāko scenāriju, faktiski var arī novērst jūsu satraukumu.
'Izpētiet vissliktāko scenāriju par to, kas varētu notikt ar kaut ko tādu, par ko jūs uztraucaties. Tad izstrādājiet konkrētu plānu, kā jūs rīkotos situācijā, ja tas notiktu, ”viņš skaidro. 'Plāna izstrāde rada kontroles un sagatavotības sajūtu, kas mazina trauksmi sliktākajā gadījumā.'
8 Izmantojiet metodi “tā”.
Shutterstock
Uztraukums ietver daudz “kas būtu, ja būtu” - un, ja vēlaties mazāk stresot, Fišers saka, ka jums vajadzētu uzrakstīt savu “ja nu” satraukumu ar priekšā “tā”. 'Tāpēc:' Ko darīt, ja es nesaņemu algas paaugstinājumu 'pārvēršas par:' Ko darīt, ja es nesaņemu algas paaugstinājumu? ' Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā mazināt trauksmi un pārtraukt uztraukšanos, ”viņš skaidro.
9 Pierakstiet, par ko esat pateicīgs.
Shutterstock
Kristīne Skota-Hadsone , licencēts psihoterapeits un īpašnieks Izveidojiet savu dzīves studiju Santa Barbarā, Kalifornijā, saka, ka tā vietā, lai pievērstos sociālajiem medijiem kā veidam, kā “izveidot savienojumu” ar kaut ko, kamēr jūs jūtaties noraizējies, jums vajadzētu mēģināt izveidot savienojumu ar sevi un savu dzīvi. Viņas izvēlētā metode? Pateicība .
'Sākot ikdienas pateicības praksi, mēs varam atcerēties visu, par ko ir jābūt pateicīgiem, un tas palīdz atjaunot saikni ar sevi,' viņa saka. 'Lai sāktu ikdienas pateicības praksi, vienkārši pirms gulētiešanas pierakstiet divas vai trīs labas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru vakaru. Atsaucot mazos laimīgos mirkļus, jūs varat iedomāties slikto dienu perspektīvā. Atceroties, cik daudz labestības tev ir tik laimīgi baudīt, var palīdzēt neļaut sliktai dienai piemānīt, ka tev ir slikta dzīve.
10 Vai pierakstiet savas domas kopumā.
Shutterstock
Žurnālu sastādīšana ir sākuma rīks, ko izmanto daudzi terapeiti —Un pamatotu iemeslu dēļ. 'Lietu pierakstīšana var palīdzēt jums apskatīt savas domas, faktiski redzot tās lapā,' saka Angela Fuck , terapeits aiz muguras Progress Wellness Bostonā. 'Tas ļauj jums izveidot dialogu starp jums un visu, kas izraisa jūsu trauksmi. Padarot šīs domas redzamas, varat tās atcerēties, lai varētu tās analizēt un aizstāt ar noderīgākām domām un darbīgiem soļiem. ”
11 Turiet rokā ledus kubu.
Shutterstock
Kad vēlaties pārtraukt uztraukšanos, 'izmantojiet iezemēšanas paņēmienus, lai' šokētu 'savu sistēmu,' saka Bens Barets , sociālais darbinieks, kurš specializējas garīgās veselības jomā Muskegonā, Mičiganas štatā. ' Ej aukstā dušā vai turiet ledus kubu rokā un patiešām koncentrējieties uz ūdeni, kas skar jūsu ķermeni, vai ledus kubu rokā. '
Konkrēti, Ficken iesaka turēt ledus gabalu vienā rokā virs izlietnes un redzēt, cik ilgs laiks jums jāpamana, ka jūs neesat spējīgs domāt par kaut ko citu, kā tikai to, cik auksta ir jūsu roka. Koncentrēšanās uz citām pārliecinošām un nekaitīgām sajūtām var dot jūsu smadzenēm tik nepieciešamo pārtraukumu.
12 Izveidojiet labsajūtas atskaņošanas sarakstu.
Shutterstock
'Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kas jums patīk, kas izraisa mierīgas, cerīgas, priecīgas vai mierīgas sajūtas,' iesaka Ficken. 'Spēlējiet to regulāri, piemēram, ceļā uz darbu, skolu vai mājām, pusdienu laikā, naktī pirms gulētiešanas vai sporta zālē un sazinieties ar mūziku un tā nomierinošā iedarbība . Tad jebkurā laikā, kad jūtaties noraizējies vai kad varat paredzēt, ka varētu justies noraizējies, varat nospiest spēli un zināt, ka jums ir paredzēts šis līdzeklis. ”
13 Atlaid pagātni.
Shutterstock
Dažreiz, kad jūs turaties pie pagātne - it īpaši īpaši sāpīgām atmiņām, piemēram, šķiršanās gadījumiem, jūs varat satraukties par lietām, kuras vairs nevarat mainīt. Ja tas izklausās pēc jūsu situācijas, Skota-Hadsone iesaka izmantot vadāmu attēla tehniku, ko viņa sauc par “atgremošanu”.
'Iedomājieties krāsu, kas jums atgādina cilvēku, ar kuru jūs cenšaties piedot. Paņem krāsu un iedomājies viņu galvu kā tādas pašas krāsas balonu, ”viņa paskaidro. 'Kad pamanāt, ka sākat atcerēties nodevību vai apvainojumu, iedomājieties, ka turat rokā šīs saistītās krāsas balonu un tad iedomājieties, kā balonu atlaist un ļaut tam iet.'
14 Iemācieties pateikt nē.
Shutterstock
Cilvēki bieži izvairās pateikt nē, jo baidās noiet kā rupji un savtīgi. Bet, kad jūs pārāk daudz ievietojat savā šķīvī un pārslogojat savu grafiku, viss, kas jums jādara, rada papildu stresu jūsu galā.
'Pārāk daudz pienākumu uzņemšanās var ievērojami veicināt stresu un trauksmi, un tas var novest pie pilnīga izdegšana ja netiks pārbaudīts, ”saka Ņina LaRosa , uzņēmuma mārketinga direktors Moxie Media , mācību uzņēmums, kas palīdz pārvaldīt darbavietā stress, kas atrodas Ņūorleānā. 'Ziniet, ka nav nekas nepareizs, ja neprasāt pieklājīgi, bet stingri, kad nepieciešams. Darbā jūsu vadītājs un kolēģi, visticamāk, sapratīs, vai jums ir pārāk daudz uz šķīvja, lai uzņemtos citu uzdevumu vai projektu. Mājās jūsu draugi un ģimene, iespējams, varēs jums palīdzēt, kamēr jūs pārvarat stresu vai trauksmi. '
15 Sakārtojieties.
Shutterstock
LaRosa saka, ka tad, kad jums ir daudz darāmā un nav skaidras uzdevumu prioritātes, tas var radīt nevajadzīgu satraukumu. Lai apkarotu šo problēmu, viņa iesaka iegūt darba kalendāru un atzīmēt visu sapulču, uzdevumu un termiņu datumus, kā arī izmantot uzdevumu vadība rīks, kas palīdz mājas darbos, projektos un aktivitātēs mājās.
'Kad visi pienākumi ir sakārtoti, novērtējiet tos godīgi un izlemiet, kas jums vispirms jānosaka par prioritāti,' viņa saka. 'Kad jums būs skaidrs rīcības plāns, jūsu trauksme var sākt mazināties.'
16 Mainiet savu perspektīvu.
Shutterstock
Lai gan uztraukšanās bieži rada negatīvas domas, ir taisnība arī pretēji - ka negatīvās domas var izraisīt satraukumu. Tāpēc, ja vēlaties mazāk stresot, LaRosa iesaka aplūkot, kā jūs vērtējat lietas kā vienu no pirmajiem soļiem jūsu dziedināšanas procesā.
'Dažos gadījumos negatīva perspektīva var veicināt trauksmes un garastāvokļa problēmas,' viņa saka. 'Ir grūti justies labi, ja jūs pastāvīgi domājat negatīvi. Pirmais solis ir atzīt šo tendenci un visus negatīvās domāšanas modeļus. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt savu uztveri un nolemt pieiet lietām ar pozitīvāku skatījumu. ”
17 Atdariniet savus mierīgos draugus.
iStock
Jūs zināt, ko viņi saka par viltojumu, kamēr jūs to neizdarīsit? Nu, uzņēmējs Tonijs arevalo no Portlendas, Oregonas štatā, saka, ka viņš atdarina nepiespiestos cilvēkus kā veidu, kā mazināt viņa paša satraukumu.
Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka kavēsieties randiņā ar draugu, pārliecinieties, ka sekojat tam, kā uzvedas jūsu nepiespiestais draugs, cerot, ka izveidosities tādu pašu, atvieglinātāku, bez stresa modeli dzīvo, - viņš saka. 'Vai arī vienkārši atrodiet kolēģi, kurš ir ļoti pakļauts spiedienam, un mēģiniet noskaidrot, kā šim kolēģim izdodas paveikt sarežģītu uzdevumu, neizlaižot sviedrus. Arevalo saka, ka apkārt viņam palīdzēja cilvēki, kas ir bezrūpīgāki nekā viņš, ir palīdzējis viņam uzzināt stress vadība.
18 Strīdieties pret savu satraukumu.
Shutterstock
Dažreiz tas palīdz personificēt jūsu raizes un patiesībā strīdēties ar to. Saskaņā ar licencētu psihologu Kahina Luī Miramaras, Floridas štatā, tas ļauj jums meklēt pierādījumus pret savas satrauktās vai noraizētās domas un ideālā gadījumā to apkarot, pirms tas pārņem jums visu.
'Pajautājiet sev:' Vai šāds iznākums ir noticis arī iepriekš? Vai tas notiek ar visiem un katru reizi šajā situācijā? Cik iespējams, ka šis rezultāts mani uztrauc, ka tas tiešām notiks ar mani? Kādi šeit ir fakti? 'Viņa iesaka.
19 Atvēliet laiku uztraukumam.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, visi beidzot uztraucas kaut ko to dzīves laikā. Un, ja jums ir īpašas bažas par prātu - lai tā būtu rēķinu apmaksa vai liela darba projekta pabeigšana - tad labākais ir atvēlēt laiku, lai justos saspringts.
'Tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču, atvēlot laiku uztraukumam, jūs varat uztraukties ar nodomu,' skaidro Adinas rajons , garīgās veselības konsultants Kļavu holistika . 'Tas var palīdzēt ierobežot laiku, kas pavadīts satraucoties. Neatkarīgi no dienas laika, kuru izvēlaties uztraukties, ierobežojiet to līdz piecu līdz 10 minūšu laika intervālam. Kad būsiet ieplānojis šo laiku, jūs, cerams, varēsiet iegūt labāku kontroli un skaidrību pār savām satraucošajām domām. '
20 Mainiet savu perspektīvu.
Shutterstock
J. Marija Novaka , vietnes dibinātājs Tici un radi , savā grāmatā daudz raksta par to, kā mazināt satraucošas domas Kā iesist savu satraucošo paradumu un vienkārši būt laimīgākam . Viņas labākais padoms tomēr ir īss, jauks un vienkāršs: mainiet savu perspektīvu.
'Sliktākie cilvēki iestrēgst tajos pašos vecajos modeļos, kurus vienmēr rada dzīves redzēšana no tās pašas vecās perspektīvas,' viņa saka. 'Nav svarīgi, ko jūs darāt, lai redzētu vai piedzīvotu savu pasauli savādāk, vienkārši pārliecinieties, ka kaut ko darāt. Tad ļaujiet atmiņai par šiem centieniem kalpot par atgādinājumu jums, kad rodas satraucošas domas, ka varbūt viss, kas jums nepieciešams, ir slēdzis perspektīvā.
21 Uzņemiet darbības, kas palīdz zaudēt laika izjūtu.
Shutterstock
Lorēna Kuka , klīniciste, kas strādā studentu konsultāciju birojā Sandjego universitātē, stāsta, ka tad, kad cilvēki pie viņas nāk ar satrauktām domām, viņa liek viņiem novērst uzmanību no darbības, kas uztur viņu prātu.
'Bieži vien ar satraukumu mēs esam tik galvā. Ja esat pilnībā iegremdējies kādā darbībā, kurā zaudējat laika izjūtu, jūs bieži vien aizmirstat, ka pat esat piedzīvojis trauksmi, 'viņa paskaidro. 'Neatkarīgi no tā, vai tas ir sērfošana, gleznošana vai ēdiena gatavošana, atrodiet darbības, kurām nepieciešama visa jūsu uzmanība, jo tas neatstāj daudz vietas trauksmei.'
bakalaura pogas zieda nozīme
22 Pieņem trauksmi.
Shutterstock
Dažreiz, kad jūs uztraucaties pārāk daudz, jūs varat kļūt noraizējies par to, ka esat noraizējies. Lai to apkarotu, Kuks iesaka iemācīties “pieņemt trauksmi”.
'Tas jūtas pretrunīgi, bet mēs bieži vien tik ļoti strādājam, kad mums ir trauksme, un tas tikai saasina simptomus,' viņa saka. 'Mēs to saucam par metaapdomīgu: kad mēs sākam uztraukties par to, cik daudz mēs uztraucamies. Kad mēs izvēlamies pieņemt, ka mēs piedzīvojam trauksmi, tas atņem spēku. Tas nenozīmē, ka tas nejutīsies neērti, bet, kad jūs apskaujaties, nevis cīnāties pret stresa sajūtu, jūs noņemat pievienoto slavu, lai kauninātu sevi jūsu simptomi . '
23 Skatieties kaut ko, kas jums patīk.
Shutterstock
Lens Sone , skolotājs, kurš dod sev iespēju, uzskata, ka dara to, ko jūs mīlestība var palīdzēt mazināt jebkuru stresu vai trauksmi, kas jums var rasties. 'Vislabākais veids, kā mazināt satraukumu, ko esmu atradis, ir uzņemt TV pārraidi vai filmu, kas jums patīk, jo tas jūs uzreiz noved pie cita prāta stāvokļa,' viņa saka. “Pacilājoša filma vai sērija var jums atgādināt, ka dzīve var būt laba, un tā var palīdzēt novērst uzmanību no uztraukuma pietiekami ilgi, lai gūtu mazliet atvieglojumu un pat prieku. Pat pēc 15 līdz 30 minūtēm mēs bieži sākam justies daudz labāk. '
24 Samaziniet kafiju.
Shutterstock
Tik daudz, cik jūs varētu mīlēt labu kofeīna devu no rīta, jūsu ikdienas tasi kafija patiesībā varētu būt tas, kas liek jums uztraukties. Žurnālā publicēts 2009. gada darbs Tālākizglītības tēmas un jautājumi atzīmē, ka lielas kofeīna devas ir 200 miligrami - ekvivalents aptuveni divas 8 unces tases kafijas , dažreiz pat mazāk - var radīt negatīvas sekas, kas ietver paaugstinātu trauksmi un nervozitāti.
25 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Shutterstock
Lai gan jūs varētu izbaudīt glāzi vīns pirms gulētiešanas, jums vajadzētu padomāt divreiz, pirms ļauties naktsdzīvei. Pēc Tasha Holland-Korengay, garīgās veselības terapeits un Labsajūta reālajā dzīvē , pat neliels alkohola daudzums var izjaukt jūsu domāšanas paradumus un padarīt jūs vairāk pakļautu satraukumam.
'Izlaidiet alkoholu un uzlabojiet īstermiņa atmiņu, maziniet trauksmi un uzlabojiet smadzeņu spēju uzturēt dziļu miega režīmu,' saka Holande-Kornegeja. 'Nomainiet vakara vīna glāzi ar kumelīšu tēju, un jūs pamanīsit, cik daudz labāk jūs jūtaties nākamajā dienā.'
26 Izmēģiniet meditāciju.
Shutterstock
Viena no pārbaudītākajām un patiesākajām trauksmes mazināšanas metodēm ir meditācija . Faktiski žurnālā publicētais 2019. gada pētījums Bioloģiskā psihiatrija parādīja, ka meditācija var palīdzēt cīnīties ar iedomātām bailēm un raizēm.
Pētījumā pētniekiem bija 42 dalībnieki, kas pabeidza astoņu nedēļu jogas un meditācijas kursu, kas paredzēts trauksmes simptomu mazināšanai. Astoņu nedēļu pētījuma beigās dalībnieki parādīja izmaiņas hipokampā - smadzeņu zonā, kas saistīta ar mācīšanos un emocijām -, kas galu galā palīdzēja 'veicināt izturību' un 'mazināt stresu un trauksmi'.
27 Izmēģiniet ārzemju metodes - burtiski.
Shutterstock
Dažreiz jums ir jādodas ārpus savas komforta zonas, lai atrastu trauksmi mazinošu metodi, kas jums der. Un sertificētam dziedniekam un trenerim Jans Takers Temecula, Kalifornijā, šī metode ir Cjigun , ķīniešu enerģētikas prakse, kas līdzīga Tai Tai.
'Qigong I do ir viena kustība, kas novērš uztraukumu un novērš aizsprostojumus no kuņģa kanāla,' viņa saka. 'Cilvēki, kas veic cigun kustības, mīl mieru un līdzsvaru, ko tas viņiem rada. Mani studenti man bez šaubām saka, ka viņi labāk gulēt naktī pēc tam, kad esmu vingrojis kopā ar mani. '
28 Esi fizisks.
Shutterstock
Papildus nomierinošām kustībām, piemēram, meditācijai un jogai, regulāri ikdienas vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt raizes un stresu. Faktiski 2010. gada metaanalīze tika publicēta Iekšējās medicīnas arhīvs analizēja gandrīz 50 pētījumus, kas veikti laikā no 1995. līdz 2007. gadam, un atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina trauksmes simptomus vidēji par 29 procentiem.
29 Un aizņemies.
Shutterstock
Uztraukšanās bieži mūs var apturēt pēdās, padarot to grūti atrast laiku kaut kam citam. Tomēr, ja jūs ļaujat citām lietām krāties, jo esat iestrēdzis satraukuma stāvoklī, tas rada tikai vairāk stresa par ceļu. Pat ja jums nav noskaņojuma pārbaudīt lietas no darāmo lietu saraksta, visu paveikšana - un procesa novēršana no nepatīkamām kaitinošām domām - palīdzēs jums mazāk uztraukties gan tagad, gan nākotnē.
30 Paglaudiet savu suni.
Shutterstock
Mūsdienās daudzas koledžas un universitātēs ir programmas, kurās tiek izmantoti “terapijas suņi” - un tas ir pamatoti. Vašingtonas štata universitātes pētījums, kas publicēts žurnālā AERA atvērts 2019. gadā parādīja, ka papildus studentu garastāvokļa uzlabošanai šīs programmas faktiski var arī nopietni atvieglot stresu. Pētījumā tikai 10 minūtes, glāstot un spēlējoties ar kaķiem vai suņiem, izraisīja zemāku kortizola līmeni, kas ir ķermeņa galvenais stresa hormons.
31 Izmantojiet lavandas eļļas.
Shutterstock
Vai vēlaties mazāk uztraukties? Izmēģiniet ēteriskās eļļas - it īpaši ar lavandas aromātu. 2016. gada pētījums, kas publicēts Irānas Māsu un vecmātes pētījumu žurnāls atklāja, ka šī smarža veiksmīgi samazināja stresa, trauksmes un depresijas līmeni sievietēm, kuras bija dzemdējušas mēnesi pirms tam.
32 Izpētiet iespējamos pozitīvos rezultātus.
Shutterstock
Licencēts psihoterapeits Tesa Brigama Kalifornijas līča apgabalā izaicina satraucošos pacientus domāt par iespējamiem pozitīviem rezultātiem, nevis par negatīviem. 'Jūs varat vai nu iestrēgt, domājot, ka vienmēr notiks vissliktākais, vai arī varat aptvert un iedomāties iespējas,' viņa saka. 'Uzdodiet sev jautājumu, kas notiktu, ja būtu otrādi. Ko darīt, ja tu mīli savu jauno darbu? Ko darīt, ja jūs un jūsu partneris iemīlējaties dziļāk? '
33 Baidies no sava drauga.
Shutterstock
Tas varētu izklausīties neiespējami, taču domājot par jūsu kā drauga, nevis ienaidnieka bailēm, viss var mainīties, uzskata Brigams. 'Dusmoties un izvairīties no mūsu bailēm mēs vienkārši paliekam iesprūduši un galu galā radām vairāk bailes,' viņa saka. 'Kad jūs baidāties no sava drauga, jūs sākat redzēt, ka jūsu rūpes nav tik biedējošas, kā jūs domājat. Tāpat kā jebkurš cits draugs, dažreiz jūs klausāties viņu teikto, bet dažreiz nē. Bailes darbojas tieši tāpat. Dažreiz jums ir jāieklausās savās raizēs un jāreaģē citādi, un dažreiz jums tā nav. ' Lai uzzinātu vairāk par lieliskiem veidiem, kā cīnīties ar trauksmi, pārbaudiet šos 12 ģēniju triki trauksmes pārvēršanai uztraukumā .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
