Graciozi novecojot un izskatoties jaunākam nekā jebkad agrāk, jums jāpielīmē kā līme pie vairākiem ieradumiem: regulāras fiziskās aktivitātes, vismaz septiņu stundu nakts miega un rūpīgas ādas kopšanas shēmas. Bet vissvarīgākais ir mazāk saistīts ar to, ko jūs ievietojat ieslēgts jūsu ķermenis nekā tas, ko jūs ieliekat iekšā to.
Jā, mēs runājam par jūsu diētu. Izvēloties pareizos ēdienus (un atsakoties no nepareizajiem), jūs gadiem ilgi barosiet ne tikai savu ķermeni un smadzenes, bet arī ādu, matus un vispārējo izturēšanos. Lūk, kā panākt, lai lietas būtu uz pareizā ceļa. (Un pats labākais: katrs šeit esošais ēdiens ir tieši garšīgs.)
1 sezama sēklas
Lai saglabātu veselīgus kaulus visu mūžu, palieliniet sezama sēklu daudzumu. Iepakoti ar kalciju, dzelzi, magniju, fosforu un šķiedrvielām, tie ir svarīgi, lai jūsu kauli būtu veseli un spēcīgi, saka Annija Keja, galvenā uztura speciāliste Kripalu jogas un veselības centrā. Bonuss: tie ir garšīgi - un nav nekas neparasts. Nākamreiz, kad atrodaties kule, vienkārši lūdziet smidzināt.
2 uzgriežņi
Rieksti ir viens no labākajiem pārtikas produktiem tirgū, lai cīnītos pret novecošanos - ja vien tos lietojat regulāri, saka Julieanna Hever, augu izcelsmes diētas speciāliste. Lai iegūtu vislielāko labumu no šīs parastās novecošanās uzkodas, noteikti katru dienu patērējiet vismaz vienu līdz divas unces jauktu riekstu, vēlams maisījumu, kas satur mandeles, Indijas riekstus, pekanriekstus un pistācijas, kas iesaiņo perforatoru. būtisku vitamīnu, piemēram, fitosterīnu, olbaltumvielu un holesterīnu samazinošo šķiedrvielu.
3 tumšā šokolāde
Shutterstock
Saskaņā ar a pētījums publicēts Imunoloģijas robežas , regulārs tumšajai šokolādei ir daudz pozitīvu efektu uz ķermeņa, it īpaši anti-novecošanās jomā. Kakao un tumšās šokolādes polifenoliem (augos atrodamie polifenoli ir savienojumi) ir tiesības “ieslēgt” noteiktus signālu ceļus, kas iedarbojas uz antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām, kas vienlaikus darbojas, lai padarītu jūsu ķermeni un ādu veselīgāku. Turklāt tika pierādīts, ka kakao polifenoli izraisa slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas, kā pierādīts, aizsargā jūsu sirdi un veicina sirds veselību kopumā. Izlasot nākamo melnās šokolādes tāfelīti, izvēlieties tos, kuriem ir lielāks kakao procentuālais daudzums, jo tie satur mazāk cukura nekā citas šķirnes.
4 mellenes
Kaut arī katra ogu šķirne nodrošina bagātīgu antioksidantu daudzumu, mellenes patiešām dod jums vislielāko sprādzienu, saka pētījums publicēts Molekulārā uztura un pārtikas izpēte . Saskaņā ar pētījumu, mellenes satur dažādus fitoķimikālijas, kas var ierobežot 'noteiktu vēža un asinsvadu slimību, tostarp aterosklerozes, išēmiskā insulta un novecošanās neirodeģeneratīvo slimību, attīstību un smagumu'. Tātad, lai gan mellenes ne vienmēr novērsīs vēža vai insultu rašanos, tām piemīt spēja samazināt slimības smagumu vai ievērojami samazināt vēža šūnu attīstības iespējas.
5 ananāsi
Shutterstock
sapņo, ka viņu sakoda suns
Lai patiesi pasargātu ādu (un visu ķermeni) no novecošanās, regulāri ļauties svaigam ananāsam, saka a pētījums publicēts Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna žurnāls. Faktiski ananāsi izrādās viens no labākajiem anti-novecošanās pārtikas produktiem, kas satur bagātīgu daudzumu galveno barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, magniju, B vitamīnu, testosteronu, C vitamīnu un fosforu, kas visi kopā atbalsta sirdi, smadzenes, imūnsistēma, resnās zarnas, plaušas un kauli. Nav slikti vienam auglim.
6 citroni un laimi
Shutterstock
Ja jūs vēlaties izvairīties no pārmērīgām grumbām un saglabāt savu ādu gludu visu savu zelta gadu laikā, saskaņā ar pētījumu, regulāri lietojiet ūdeni, kas pildīts ar citroniem un laimiem. pētījums ārpus Apvienotās Karalistes. Tika pierādīts, ka palielinot C vitamīnu saturošo citrusaugļu daudzumu uzturā (proti: citroni un laimi), vidējā vecuma sievietes ievērojami uzlabo grumbu un blāvas ādas izskatu. Lai iegūtu vienkāršu veidu, kā iegūt vairāk šī anti-novecošanās pārtikas, nometiet dažas šķēles ūdenī.
7 apelsīni
Shutterstock
Lai dabiskā veidā palielinātu ķermeņa kolagēna ražošanu, regulāri palieliniet apelsīnu skaitu, ko ēdat. Pēc Lyssie Lakatos un Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins apelsīni satur kolagēnu, kas padara ādu elastīgāku, rasaināku un jaunāku izskatu. Vēl labāk, apelsīni satur arī daudz C vitamīna, kas spēj uzlabot jūsu imūnsistēmu un atvieglot visus pašreizējos saaukstēšanās simptomus.
8 Arbūzs
Shutterstock
Lai ievērojami palielinātu ūdens patēriņu pēc iespējas jaukākajā veidā, sasniedziet dažas arbūzu šķēles. Ūdens pats par sevi spēj saglabāt jūsu ādu jaunu un svaigu, vienkārši piegādājot ūdeni šūnām, kas veido jūsu ādu, saka Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības skola. Kā papildu bonuss arbūzs ir arī pildīts ar fitoķīmisko vielu, ko sauc par likopēnu, kas darbojas, lai aizsargātu ādu no ultravioletajiem stariem, kas var izraisīt saules bojājumus.
9 olīvas
Shutterstock
Olīvas nodrošina bagātīgu polifenolu un fitoelementu resursu, kas faktiski palīdz aizsargāt jūsu DNS un dod jums vairāk enerģijas, teikts grāmatā DNS restartēšana , Dr Sharon Moalem, zinātnieks, kas specializējas ģenētikā un novecošanā. Tomēr jābrīdina: derīgās uzturvielas var atrast tikai svaigās olīvās, jo konservu šķirnē esošajām barības atdalīšanas procesā šīs dzīvībai svarīgās sastāvdaļas ir faktiski atņemtas.
10 sēnes
Shutterstock
Kaut arī visās sēņu šķirnēs ir svarīgi vitamīni, šitake sēnēs ir īpaši daudz vara, kas, saskaņā ar ziņojums žurnālā Attīstība, varētu palīdzēt aizkavēt vai daļēji neitralizēt matu pelēkošanos. Faktiski ziņojumā tika norādīts, ka vara deficīts ir salīdzinoši izplatīts, taču tas var būt būtiska barības viela, kas ietekmē jūsu matu folikulu veselību. Tātad, lai aizkavētu nenovēršamo pelēkuma procesu, regulāri uzkodas ar šitake sēnēm, jo tikai vienā tasītē ir vairāk nekā 100 procenti no jūsu ikdienas ieteiktā vara patēriņa.
11 Saldie kartupeļi
Shutterstock
Šī garšīgā kartupeļu šķirne ir pilna ar A vitamīnu - barības vielu, kas ir pierādījusi, ka atdzīvina kolagēna ražošanu ādā, galu galā padzenot smalkās līnijas un grumbas un padarot ādu gaišāku. Tas ir arī viens no 10 veselīgākie ogļhidrāti, kas ieguva & # 8217t.
12 vārīti tomāti
Pareizi - saskaņā ar reģistrēto dietologu, The Well Necessities un TWN Collection dibinātāju Lisa Hayim apgalvo, ka vārītiem tomātiem faktiski ir vairāk anti-novecošanās īpašību. 'Vārītiem tomātiem ir piekrauts likopēns, antioksidants, kas aizsargā ādu no bojājumiem. Kaut arī neapstrādāti tomāti joprojām nodrošina ķermeni ar likopēnu, gatavošanas process [atvieglo] absorbciju, ”viņa stāstīja Sarkanā grāmata žurnāls.
13 grieķu jogurts
Shutterstock
Iepakojot divreiz vairāk parastā jogurta olbaltumvielu, šī zemu tauku uzkoda satur C un D vitamīnu, kas ir būtiski stipru kaulu uzturēšanai, īpaši pēc menopauzes, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola. Par veselīgu pēcpusdienas uzkodu, kas skaitās trešdaļa no jūsu ikdienas ieteiktā kalcija patēriņa, apēdiet astoņu unču porciju grieķu jogurta. Un, lai saņemtu īpaši uzlādētu anti-novecošanās bonusu, saldiniet savu ēdienu ar nedaudzām mellenēm.
14 Kurkuma
Shutterstock
Ja jums vēl nebija zināms par šo faktu, jūsu zobi labprāt to dzirdēs - kurkumai faktiski ir spēks lai nomizotu tieši vajadzīgo emaljas daudzumu, lai zobus noņemtu no tās virsmas traipiem. Tātad, lai burtiski nomizotu laika traipus uz zobiem, ik pa brīdim (trīs dienas pēc kārtas ik pēc trim mēnešiem) notīriet ar kurkuma un kokosriekstu eļļas maisījumu, nevis izmantojiet tipisko zobu pastu.
15 koriandrs
Pēc American Journal of Clinical Nutrition , cilantro satur ļoti daudz dažādu aktīvo fitoķimikāliju, kas palīdz samazināt vēža un sirds un asinsvadu slimību risku, nomācot holesterīna sintēzi un audzēja augšanu. Īsāk sakot: nākamajā reizē iegūstiet pilnībā apstrādātu guac.
16 Gī
Ghee, dzidrināta sviesta forma, kas ir indiešu virtuves sastāvdaļa, var saturēt daudz veselīgu tauku, kas darbojas, lai saglabātu jūsu ādu maigu un gludu - ja tas ir izgatavots no augstas kvalitātes organiskā sviesta, tas ir.
17 Manuka medus
Kaut arī jūs, iespējams, neesat dzirdējuši par šo konkrēto medus veidu, jūs, iespējams, esat šķērsojuši dabisko ādas kopšanas līdzekļu ceļu, jo tas veicina citokīnu ražošanu, kas savukārt cīnās pret patogēniem un pasargā jūs no infekcijām. Kad tas tiek uzklāts tieši uz jūsu ādas (vai pat tiek vienkārši patērēts kopā ar kafiju vai tēju), šis medus veids atjauno ādu un uzlabo imunitāti pret gaisā esošajiem kaitīgajiem piesārņotājiem, norāda Hayim.
visur sapņo par čūskām
18 Safrāns
Ja jūs vēl neizmantojat daudzās priekšrocības, ko regulāri patērē safrāns, jūs zaudējat. Pēc izpēte ārpus Universiti Putra Malaizijas, safrāns ir karotinoīdu fitonelementi krocīns un kroketīns, kas ir pierādījuši, ka ierobežo pārmērīgu ēšanu un uzlabo depresijas un PMS simptomus. Bonuss: šīm barības vielām ir liela pretaudzēju iedarbība uz ķermeni.
19 Auzu pārslas
Shutterstock
Nākamajās brokastīs pagatavojiet sev bļodu ar auzu pārslu vai, konkrētāk, ar tēraudu sagrieztu auzu pārslu, jo tajā ir mazāk cukura (pret novecošanos nē-nē) nekā jūsu standarta auzu pārslu bļodā. Auzu pārslās ir daudz cinka un dzelzs, kas, kā zināms, veicina matu un nagu augšanu.
20 Pupas un lēcas
Lēcas varētu būt glābjošā žēlastība, kas jūsu matiem patiešām nepieciešama šajā dzīves posmā, jo to B9 vitamīna pārpilnība spēj novērst pelēkos matiņus un plikpaurība. Bez tam, pupiņas un lēcas ir lieliski olbaltumvielu avoti, kas degvielu jūsu ķermenim un dod jums tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu dabiskā veidā, bez avārijām.
21 brokoļi
Shutterstock
Lai jūsu prāts būtu tikpat ass kā jaunākos laikos, jums vajadzētu patērēt daudz vairāk brokoļu, saka gadā publicēts pētījums Novecojošās neirozinātnes robežas . Šajā pētījumā iesaistītie zinātnieki dārzenī faktiski atrada augu pigmentu luteīnu, kas, biežāk lietojot, radīja labāku garīgo izziņu un uzdevumu izpildi, kuriem nepieciešama inteliģence.
22 burkāni
Shutterstock
Ne tikai to dara izpēte liecina, ka burkāni satur neticamas vēža apkarošanas īpašības, taču, pēc Hayima teiktā, tie lieliski noder arī jūsu ādai. Tas ir saistīts ar faktu, ka burkānos ir daudz A vitamīna, kas atjauno jūsu ādas elastību un atjauno ādas šūnas, jo tas darbojas, atjaunojot un atjaunojot kolagēnu. (Un nē, ja ēdat pārāk daudz šī dārzeņa, jūsu āda nebūs oranža).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Klausieties: tiem, kas vēlas, lai viņi varētu ielēkt laika mašīnā un atgriezties laikā, kad viņu āda bija maigāka un mazāk pakļauta grumbām, edamame ir atbilde uz visām jūsu ādas kopšanas lūgšanām. Saskaņā ar a pētījums publicēts Uztura zinātnes un vitamīnoloģijas žurnāls, neapstrādātas sojas, piemēram, edamame, lietošana katru dienu faktiski var palīdzēt uzlabot jūsu ādas smalkās līnijas un grumbas. Lai redzētu reālas izmaiņas, jums būs jāpieturas pie šīs diētas vismaz trīs mēnešus, tomēr saka pētījuma autori.
24 avokado
Shutterstock
Jā, ir pienācis laiks uzņemt tūkstošgadīgo iecienīto ēdienu. Avokado strādā ar savu ķermeni, lai apkarotu novecošanos (un izvairītos no saaukstēšanās), cīnoties ar iekaisumu, lai uzlabotu imūnsistēmu, smadzenes un visu ķermeni.
25 granātābolu sēklas
Biežāk pievienojiet šīs noderīgās sēklas saviem salātiem un kokteiļiem, lai gūtu labumu no savienojumiem, kas darbojas, lai palielinātu ķermeņa spēju saglabāt kolagēnu, kas jūsu ādu nākamajos gados saglabās jaunāku.
26 Kreses
Lai turpinātu papildināt ādas dabiski sastopamās pretnovecošanās ķimikālijas, salātiem (un gandrīz visiem citiem ēdieniem, ja vēlaties) pievienojiet ūdenskreses, lai uzkrātu vitamīnus A, B1, B2, B6, C, E un K, kas uztur jūsu ādu briest un gludu.
27 Sarkanie pipari
Shutterstock
Sarkanās paprikas kopā ar augsto C vitamīna saturu (lieliski piemērotas kolagēna ražošanai) arī saskaņā ar pētījumu Avicenna Fitomedicīnas žurnāls , satur spēcīgus antioksidantus, ko sauc par karotinoīdiem, kuriem piemīt dažādas pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt jūsu ādai pasargāt sevi no saules bojājumiem, vides toksīniem un piesārņojuma.
28 Papaija
Papaija, enzīms, kas atrodas papaijā, faktiski ir atrodams daudzos pīlinga produktos, jo tas palīdz jūsu ķermenim izdalīt atmirušās ādas šūnas. Papildus šim fermentam papaija satur arī vitamīnus A, C, K un E, kā arī kalcija, kālija, magnija, fosfora un B vitamīnus, kas saskaņā ar pētījums iekšā Medicīniskās informātikas likums , faktiski var aizkavēt novecošanās pazīmes jūsu ādā.
29 Spināti
Shutterstock
Lai iegūtu vēl vairāk veidu, kā atjaunot novecojošo ādu, sāciet uzturā pievienot spinātus. Regulāri lietojot, vitamīni A, C, E, K, magnijs, augu izcelsmes heme dzelzs un luteīns apvienojas, lai jūsu āda un mati būtu hidratēti.
dziesmas ar personas vārdu nosaukumā
30 Aukstā ūdens zivis
Shutterstock
Kad jūs novecojat, ādas šūnu membrānas, kas agrāk saglabāja jūsu ādā ieslodzīto mitrumu, sāk zaudēt spēku. Tur spēlē tādas zivis ar aukstūdeni kā sardīnes, lasis un skumbrija. Pēc Fitness žurnāls, kas patērē šīs zivis - kuras ir pilnas ar omega-3 taukskābēm - biežāk faktiski stiprina šīs vājinošās membrānas, savukārt mazinot ādas iekaisumu un apsārtumu.
31 Olīveļļa
Kaut arī šī kaloriju smagā eļļa (120 vienā ēdamkarotē!) Jālieto mazās porcijās, jaunākie pētījumi parādiet, ka tie, kas biežāk nododas olīveļļai, ir spējuši novērst vecumdienu radītos plankumus un grumbas. Turklāt “nitro taukskābju” daudzums olīveļļā faktiski var stabilizēt asinsspiedienu.
32 att
Shutterstock
Tā kā vīģēs ir daudz flavonoīdu un polifenolu, tās var palīdzēt noņemt brīvos radikāļus no jūsu ādas šūnām, ievērojami palēninot ādas novecošanās procesu.
33 Liesa liellopa gaļa
Shutterstock
Pārmērīga sarkanās gaļas ēšana jūsu sirdij nav lieliska, taču, pieturoties tikai pie dažām liesas liellopa gaļas porcijām nedēļā, var rasties brīnumi pretnovecošanās jomā. Diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām (kuras lielisks avots ir liellopu gaļa), var uzturēt kolagēnu, kas uztur jūsu ādu jaunu un veselīgu.
