Jūs varat uzkrāt tik daudz Mega Millions loterijas biļešu, cik vēlaties, bet jūs zināt, ko viņi saka: Pat ja jūs esat (ļoti!) laimīgais, kurš uzvar lielos dolārus, nauda nevar nopirkt laimi. Patiesībā, runājot par patiesa prieka piedzīvošanu, pat nav nepieciešams tērēt ne centa. Zinātne rāda, ka dažas no vienkāršākajām lietām ir patiesie garastāvokļa uzlabotāji - nevis lielas mājas, ekstravaganti ceļojumi pa pasauli vai jaukas automašīnas. (Lai gan, atklāti sakot, tie visi izklausās diezgan jauki ...) Nākamreiz, kad jūtaties nomākti, šīs 33 lietas noteikti liks jums pasmaidīt.
1 Esiet ūdens tuvumā
Shutterstock
Ja kādreiz esat sajutis tūlītēju mieru, atrodoties pie ūdens - vai tas būtu pastaigas gar pludmali vai laiskošanās pie dīķa - tam ir iemesls. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka atrašanās netālu no zilās lietas var padarīt jūs laimīgāku. Patiesībā, kā a 2010. gada pētījums publicēts Vides psiholoģijas žurnāls parādīja, pat tikai meklē pie skaistu gleznainu skatu attēliemar lielu daudzumu ūdens var mazināt stresu un likt cilvēkiem justies priecīgākiem.
2 Izvediet savu suni pastaigā
Shutterstock
Pastaiga ar kucēnu nav tikai lielisks veids, kā iegūt svaigu gaisu un vingrot. A 2017. gada pētījums publicēts IJERPH atklāja, ka tas ir lielisks veids, kā uzlabot gan jūsu un arī jūsu suņa laimes līmenis. Jums pat nav jākāpj laukā, ja nevēlaties: A 2009. gada pētījums publicēts žurnālā Hormoni un izturēšanās atrasts pat tikai tuvumā jūsu kucēnam palielināt oksitocīna daudzumu jūsu ķermenī, dodot jums tūlītēju prieka stimulu.
3 Pavadiet laiku, lasot grāmatu
Nav nekā tāda atrast labu grāmatu kas palīdz pilnībā aizbēgt jaunā pasaulē. Grāmatu tārpi ir daudz laimīgāki, izņemot to, ka uz brīdi novēršat prātu no realitātes. Organizācija Quick Reads atklāja, ka tie, kas lasa tikai 30 minūtes nedēļā, bija par 20 procentiem vairāk apmierināti ar savu dzīvi un par 28 procentiem mazāk slimo.
4 Dodieties putnu vērošanā
Tagad sakārtosim vienu lietu: putnu vērošana nav tikai tas, ko dara veci cilvēki, un, lai iesaistītos laimes veicināšanas aktivitātēs, jums pat nav nepieciešams binoklis. Iekšā 2017. gada pētījums publicēts žurnālā BioScience , pētnieki atklāja, ka vienkāršs putnu skatīšanās - neatkarīgi no sugas vai vietas, kur jūs to darāt - var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un stresu. Citiem vārdiem sakot, putni būtībā ir maģija.
ko ārzemnieki domā par amerikāņiem
5 Novietojiet tālruni prom
Shutterstock
Viss jūsu tālrunī pavadītais laiks var šķist nekaitīgs, taču tam ir tiešām negatīva ietekme par jūsu garīgo veselību - it īpaši, ja jāritina sociālajos tīklos. A 2016. gada pētījums publicēts žurnālā Depresija un trauksme konstatēja, ka tiem, kas to darīja, bieži bija lielākas izredzes būt nomāktam nekā tiem, kas vadīja skaidrību, tāpēc, ja vēlaties palikt vislaimīgākais, koncentrējieties uz savu īsts dzīve - nevis tas, kas notiek tiešsaistē.
6 Meditējiet 15 minūtes
Shutterstock
Meditācijai nav jābūt garai, sarežģītai lietai. Patiesībā gūstot tikai ieguvumus aizņem dažas minūtes ārpus jūsu dienas. Iekšā 2008. gada pētījums publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka meditēšana tikai 15 līdz 20 minūtes piecas reizes nedēļā rada brīnumus, lai palielinātu jūsu laimes līmeni. Un labākā daļa? Tu to vari izdarīt jebkur .
7 Apmeklējiet lauku saimniecību svētnīcu
Saimniecības svētnīcas mūža garumā dod mājām govīm, cūkām, vistām un citiem lauksaimniecības dzīvniekiem, kuri ir izglābti no gaļas un piena rūpniecības, un, pavadot kādu laiku, dodot viņiem mīlestību, acumirklī uzsmaidīs seja. Iespējams, ka nav zinātnisku pierādījumu tam, ka jo īpaši govju glāsts var uzlabot jūsu garastāvokli - bet vēl! apskāviens vispār pilnīgi dara, tātad atrodi sev tuvu svētnīcu par vislielāko labsajūtu.
8 Atbrīvojiet savu iekšējo jogu
Shutterstoc
Lai gūtu labumu no nomierinošās prakses, jums nav jādodas uz jogas nodarbību - jūs varat veikt bezmaksas treniņu tieši mājās vietnē YouTube. A 2010. gada pētījums publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls atrastā prakse var palīdzēt mazināt trauksmi, uzlabot garastāvokli un likt justies laimīgākam. Jums arī tajā nav jābūt labam - jums vienkārši jāvelta laiks tam.
9 Sēdi saulē 5 minūtes
Ilgstoši sēdēt saulē ir sliktas ziņas jūsu ādai, taču, lai tajā ieņemtu tikai piecas minūtes, tas var dot nopietnu labumu jūsu laimes līmenim. Saskaņā ar a 2008. gada pētījums publicēts žurnālā Vides veselības perspektīvas , gaisma paaugstina hormona serotonīna līmeni, dodot jums pozitīvāku noskaņojumu. Papildus tam tas var arī dot jums vairāk enerģijas - un kurš gan to nevēlas?
10 Ziedojiet lietas, kas jums nav vajadzīgas
Shutterstock
Ja jums ir telpa, kas ir pilna ar nekārtībām, jūs tikai izjutīsit stresu, taču, izejot caur savām mantām un izdomājot, kas jums nav vajadzīgs, tas ir tūlītējs veids, kā justies vieglāk, enerģiskāk un, protams, laimīgāk. It īpaši, ja jūs ziedojat priekšmetus tiem, kuriem tas ir vajadzīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir patversmei vai labajai gribai.
11 Dodieties uz bibliotēku
Shutterstock
Kad bijāt bērns, jūs, iespējams, apmeklējāt bibliotēku visi laiks - kas tad traucē doties ceļojumā kā pieaugušam? Ieejot šajās durvīs, jūs varat pilnībā iegremdēties lasāmajās grāmatās un žurnālos, atrodoties mierīgā, klusā vidē. Tas ne tikai atgriezīs šo nostalģisko sajūtu, bet arī iegūs laimes pieaugumu no visa laika, kas pavadīts, apskatot šos grāmatu piepildītos plauktus.
12 Atskaņojiet savas iecienītākās dziesmas
Shutterstock
Jūs nekādā gadījumā nevarat izdzēst savas iecienītākās dziesmas un (visticamāk) dziedāt tām līdzi! - nav liks tev justies laimīgam. Patiesībā zinātne tā saka. Iekšā 2013. gada pētījums publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka jūsu garastāvokļa pilnīga maiņa prasa tikai 12 minūtes, tāpēc sagatavojiet atskaņošanas sarakstu un palieliniet skaļumu.
13 Ejiet ārā un runājiet ar cilvēkiem
Shutterstock
alan thicke dzīves fakti
Kad jūs jūtaties nomākts, pēdējā lieta, ko jūs, iespējams, vēlaties darīt, ir atstāt savas mājas komfortu, lai klātienē sazinātos ar citiem cilvēkiem. Tomēr ir vērts padarīt sevi. A 2008. gada pētījums publicēts BMJ atrastā laime ir pilnīgi lipīga, tāpēc laika pavadīšana citu laimīgu cilvēku tuvumā arī nāks par labu arī jūsu pašu noskaņojumam.
14 Pastaiga pa siltumnīcu
Lielākā daļa cilvēku dodas uz siltumnīcām, lai uzkrātu jaunus augus, taču, lai iegūtu kopējo garastāvokli, jums nav jātērē ne centa. A 2005. gada pētījums publicēts žurnālā Evolūcijas psiholoģija atrastie ziedi un augi liek justies patiesam priekam, un šie efekti ir ilgstoši. Nākamreiz, kad jums būs vajadzīgs smaids - un daži stresa atvieglojumi! - dodieties uz tuvāko siltumnīcu un ejiet pa šīm ejām augšup un lejup, ņemot vērā visus relaksējošos skatus un smaržas.
15 Pieķerieties savai iecienītajai jautrajai filmai
Kurš gatavojas filmu vakaram? Paķer popkornu un savu mīļākais smieklīgais kinoizrāde jo vienkārša darbība, kurā savā dzīvē tiek pievienots nedaudz humora, var palīdzēt justies laimīgākam un pozitīvākam kopumā, saka a 1993. gada pētījums publicēts žurnālā Psiholoģiskie ziņojumi . Un, ja vēlaties papildus noskaņojumu, pievienojiet arī šokolādei maisījumu.
sajūta attiecībās tiek uzskatīta par pašsaprotamu
16 Mainiet savas lapas
Shutterstock
Jums ir jāmaina palagi vismaz reizi nedēļā, bet cik cilvēku patiesībā ievēro šo noteikumu? Pat ja jūs nevarat sekot līdzi saspringtajam grafikam, noteikti ievietojiet tos veļas mazgātavā jebkurā laikā, kad jūs varētu izmantot tūlītēju laimes palielinājumu. Nekas neliks jums justies labāk kā rāpot tīri tīrā gultā naktī.
17 Piezvaniet vecam draugam
Shutterstock
Pat tad, kad dzīve kļūst ļoti aizņemta, pārliecinieties, ka veltiet laiku tērzēšanai ar labākajiem draugiem. Un ne tikai ar īsziņu sūtīšanu pa tālruni vai FaceTime, lai jūs patiešām varētu dzirdēt viņu balsi. Iekšā 2017. gada pētījums publicēts žurnālā Personiskās attiecības , pētnieki atklāja, ka draudzībai ir izšķiroša nozīme laimei, un panākt BFF var uzreiz likt pasmaidīt.
18 Izbaudiet kādu laiku vienatnē
Shutterstock
Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem var padarīt jūs laimīgu, tāpēc var paiet zināms laiks, lai būtu pats. Dažreiz jums vienkārši jāvelta laiks, lai izdarītu pats savas lietas, un 2016. gada pētījums publicēts Lielbritānijas psiholoģijas žurnāls atklāja, ka tas ir neticami izdevīgs jūsu noskaņojumam, liekot justies priecīgākam.
19 Sāciet Pateicības žurnālu
Shutterstock
Dažreiz laime ir visapkārt, un jums vienkārši ir žalūzijas, kas to apgrūtina. Viens veids, kā atgādināt sev un atkal atgriezt šīs laimīgās vibrācijas savā dzīvē, ir izveidot pateicības žurnālu. A 2003. gada pētījums publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls koncentrēšanās uz jūsu svētībām salīdzinājumā ar jūsu nastu rada brīnumus jūsu garastāvoklim.
20 Pavadiet 10 minūtes stiepšanās
Kā tu vari nē esi kašķīgs, kad lielāko dienas daļu pavadi, sēžot pie galda pie datora? Lai iegūtu tūlītēju uzņemšanu, veltiet laiku, lai veiktu kādu stiepšanos. Iekšā 2016. gada pētījums publicēts žurnālā Menopauze pētnieki atklāja, ka stiepšanās 10 minūtes tieši pirms gulētiešanas palīdzēja mazināt depresijas simptomus.
21 Uzņemiet ātro nap
Shutterstock
Pārāk daudz gulējot dienas laikā, jūs varat justies vēl drūmāk un kašķīgāk nekā iepriekš, taču, veicot ātru gulēšanu, jūsu laimes līmenis var būt labs. A 2017. gada pētījums no Hertfordšīras universitātes atklāja, ka 66 procenti no tiem, kas īsi snauduļojuši - definēti kā shuteye, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, - pamostoties jutās patiesi laimīgi, uzlabojot vispārējo pašsajūtu. No otras puses, ilgstoši sauļojoties, tas var apdraudēt veselību.
22 Dodieties pārgājienā
Shutterstock
Daba ir skaista lieta - it īpaši, ja runa ir par iespēju pilnībā mainīt garastāvokli. Saskaņā ar a 2014. gada pētījums publicēts žurnālā Ekopsiholoģija , vienkārši piesienot pārgājienu zābakus un runājot pastaigā, ko ieskauj čivinoši putni un koki, jūs jutīsities mazāk nomākts un mazāk stresa kopumā. Jā, ir tik viegli likt sev pasmaidīt.
sapņo par mēģinājumu aizbēgt
23 Uzvelciet kaut ko dzeltenu
Ja jūsu skapī ir kaut kas dzeltens, paņemiet to un ielieciet uz stat. Iekšā 2010. gada pētījums publicēts žurnālā BMC Medicīnas pētījumu metodika , laimīgāki cilvēki, visticamāk, saistīja savu garastāvokli ar spilgtu un jautru krāsu, bet tie, kas cieš no depresijas, ir vairāk saistīti ar pelēko. Vienkārša darbība, kā apņemt sevi ar daudz priecīgākām krāsām, var padarīt jūsu garastāvokli spilgtāku, dodot jums daļu no šīs laimes.
24 Sagatavojiet dāvanu kādam, kuru mīlat
Dāvinot, ir daudz laba, un, lai gūtu labumu, jums nav jātērē ne centa. 2017. gada pētījumā, kas notika Cīrihes universitātē, tika atklāts, ka dāsni cilvēki ir laimīgāki nekā savtīgi cilvēki. Viens vienkāršs veids, kā uzlabot garastāvokli, ir likt kādam, kas jums rūp par mājās gatavotu dāvanu. Kad viņi to saņems, viņi noteikti būs tikpat laimīgi, kā jūs tam dodat.
25 Uzvāriet kafijas kannu
Shutterstock
Kafija rada brīnumus par jūsu enerģijas līmeni un palīdz jums darboties visu dienu, un katla pagatavošana var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Iekšā 2011. gada pētījums publicēts JAMA pētnieki atklāja, ka kofeīns var izraisīt laimes vilni, atbrīvojot dopamīnu un serotonīnu jūsu ķermenī, un tie, kas to regulāri dzēra, samazināja depresijas risku.
26 Paņemiet dažus krītiņus un nokļūstiet krāsošanā
Shutterstock
Vai esat gatavs atkal justies kā bērns? Ej izrok to krītiņu kasti. Iekšā 2018. gada pētījums publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka jūsu radošuma atbrīvošana var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, liekot jums uzplaukt un justies laimīgākam. Un kas ir labāk, nekā pārbaudīt visu pieaugušo krāsojamo grāmatu tendenci, lai sagādātu prieku?
27 Krāsojiet attēlu
Shutterstock
Nav krāsojošā noskaņojumā? Varat arī būt radošs, paņemot dažas otas un uzkrāsojot attēlu. Iekšā 2011. gada pētījums publicēts žurnālā Māksla un veselība , tie, kas veltīja laiku krāsošanai, paaugstināja savu laimes līmeni. Jums arī nav jāatrodas Boba Rosa līmenī un jākrāso “laimīgi koki” - viss, kas nepieciešams, ir vienkārši izklaidēties, lai cik labs arī būtu gala rezultāts.
28 Izkāpiet no datora
Shutterstock
Kad esat savā datorā, ir tik daudz ko apskatīt, ka jūs varētu ielīmēt stundām ilgi, nemaz nenojaušot, cik daudz laika ir pagājis. Tas tomēr nepadarīs tevi laimīgu. Patiesībā a 2018. gada pētījums žurnālā Emocijas atklāja, ka daudz laika tērējat tehnoloģijām, jūs tikai darīsit nelaimīgs , tāpēc grāviet to un dariet kaut ko citu tā vietā.
29 Ir jauna pieredze
Shutterstock
Darot katru dienu tieši to pašu, pēc kāda laika var sākt justies vecs, tad kāpēc gan nemainīt lietas? A 2003. gada pētījums iekš Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls konstatēts, ka ir jauna pieredze, kas nav jauna īpašuma iegāde, ir veids, kā uzlabot laimes līmeni. Jums nav jātērē nauda arī šai pieredzei: meklējiet bezmaksas lietas, ko darīt labi savā kopienā, lai savā grafikā pievienotu kādu prieku.
30 Palūdziet draugam pavadīt laiku
Shutterstock
Protams, jūs varat izsaukt labu draugu - bet kāpēc gan ne tikai pavadīt personīgi? Žurnālā publicēts 2008. gada pētījums Sociālo rādītāju izpēte atklāja, ka klātienes mijiedarbība - neatkarīgi no tā, vai aicināt viņus dzert kafiju, iet pastaigā, neatkarīgi no tā - var jūs uzreiz padarīt laimīgāku. Būtībā jūs vienmēr varat paļauties uz savu BFF, kas jūs uzmundrinās.
31 Mācies jaunu deju
Shutterstock
Dienā jūs vēlētos iemācīties visas dejas savos iecienītajos mūzikas videoklipos (neatkarīgi no tā, vai kādreiz kādam to atzīsit vai nē). Nu, ja veltāt laiku savai gropei, tas var krasi uzlabot jūsu laimi. Saskaņā ar a 2012. gada pētījums publicēts žurnālā Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvi , jums pāris reizes nedēļā jāveic tikai jautras, bez kopšanas deju sesijas, lai uzlabotu garastāvokli mēnešiem ilgi, un bezmaksas instrukcijas varat atrast vietnē YouTube.
32 Izbaudiet burbuļvannu
Shutterstock
jēlas gaļas sapņa nozīme
Nekas tāds kā silta un mājīga burbuļvanna nes laimi. Turklāt tā ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt. A 2018. gada pētījums publicēts žurnālā Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna atrastā peldēšanās ne tikai izraisīja vairāk smaidu un atviegloja stresu nekā duša, bet arī palīdz nogurumam un sāpēm. Jūs galvenokārt saņemat spa efektu ērti savā mājā.
33 Iztīriet ledusskapi un pagatavojiet mājās gatavotu maltīti
Shutterstock
Ledusskapja tīrīšana ne tikai ļaus jums justies lieliski, ja jums ir tīrāka, mazāk pārblīvēta telpa. Gatavojot mājās gatavotu ēdienu no šī ēdiena, kas tikko būtu pazudis atkritumos, jūs varat arī padarīt laimīgāku. Iekšā 2016. gada pētījums publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka ēdiena gatavošana - it īpaši, ja jūs stresojat - var likt justies priecīgākai.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
