4 labākie ab treniņi, lai iegūtu šo vasaras sešu komplektu

Es uzturu noturību savā dzīvē, koncentrējoties uz ieguldījumiem, kurus es varu ietekmēt, nevis uz tiem, kurus es nevaru. Tāpēc es ļoti lielu uzsvaru lieku uz savu veselību. Mana pārbaudītā rutīna: stundu pirms sporta nodarbība sporta zālē. Šie rīta ab treniņi ne tikai maksā dividendes garīgajā frontē, nodrošinot apsveicamu stresa izeju, bet arī ir padarījuši mani par labāko dzīves formu.



Liels nopelns ir manam personīgajam trenerim Džonam Sitaram. Mūsu iknedēļas sesijās viņš man ir iemācījis iekļaut vienkāršus, bet mokošus ab treniņus visā manā rutīnā, nevis vienkārši tos risināt beigās, kad jūs, visticamāk, esat izsmelts vai vienkārši slinks. Sitaras uzskats: Kāpēc jūs vēlaties mainīt savu kodolu, vissvarīgāko ķermeņa muskuļu grupu? Pārliecinieties, ka tas tiek stiprināts, viņš saka, un jūsu mugura tā vietā absorbēs spiedienu, un tas tikai prasa nepatikšanas, it īpaši, kad esat vecāks.

Mans grūti nopelnītais pamatspēks ir radījis visas pārmaiņas pasaulē. Sporta zālē es desmitiem atkārtojumu pacēlu pārsteidzoši smagus svarus. Brīvdienās esmu ātrāks riteņbraucējs. Pats labākais, ka man katras dienas beigās ir atlicis tik daudz enerģijas, ka es joprojām varu nogurdināt savus dēlus. Šeit ir četri no maniem iecienītākajiem virzieniem uz stingru kodolu. Vairāk nekā 30 cilvēku pulkam sapņu sešu komplektu iegūšana joprojām var būt realitāte. Izmantojot šos, izpildiet savus fitnesa mērķus 30 veidi, kā iegūt Six-Pack Abs pēc 30 .



sapņo par bijušā drauga nozīmi

1 pakarināmi kāju pacēlāji

Sieviete, kas nodarbojas ar karājas kāju pacelšanas Ab treniņiem

Pakārt pie zoda uz augšu bāra. Jūsu rokām jābūt nedaudz vairāk par plecu platumu, un pēdas nedrīkst pieskarties grīdai. (Izmantojiet roku siksnas, ja jums nav spēcīgu ķermeņa augšdaļas muskuļu.) Turot muguru taisnu, lēnām paceliet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un teļi ir perpendikulāri tai. Turiet šo pozīciju vienu vai divas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kājas. 10. un pēdējā atkārtojumā turiet paceltas kājas pozīciju 10 sekundes. Veiciet trīs komplektus. Kļūstot stiprākam, pievienojiet komplektus, līdz jūs varat pabeigt 10 10 atkārtojumu komplektus ar perfektu formu. Ja jūs meklējat ātru muskuļu pieaugumu, pārbaudiet tos 10 veidi, kā ātri veidot muskuļus .



2 apgriezti pulsējoši abs

Alternatīvi ab treniņi apgriezti pulsējoši abs

Paceliet apgrieztu sēdus solu tā augstākajā leņķī. Ielieciet kājas pēdu balstos un guliet līdzenas uz soliņa. Paplašiniet rokas tā, lai tie būtu perpendikulāri jūsu ķermenim. Turot muguru taisnu, lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus no sola par divām līdz trim collām. Turiet šo pozīciju vienu vai divas sekundes, tad nolaidieties atpakaļ uz soliņa un atkārtojiet. Šim vingrinājumam jums vajadzētu veikt trīs 20 atkārtojumu komplektus. Vai vēlaties sudraba ekrāna abs? Lūk, kā iegūt Alicia Vikander's Kapeņu laupītāja Iedaļa .



3 apakšējā vēdera reversās cirtas

Sieviete, kas veic vēdera lejasdaļas reverso krampjveida treniņu

Palieciet uz apgrieztā sēdus sola (turiet to paceltu līdz visaugstākajam leņķim), bet šoreiz gulējiet uz muguras ar galvu balstoties uz pēdu balstiem. Stingri satveriet pēdu balstus ar rokām, elkoņiem jābūt vērstiem uz priekšu, kamēr apakšdelmi viegli pieskaras ausīm. Novietojiet kājas tā, lai jūsu ceļgali būtu saliekti, un papēži pieskaras sēžamvietai. Lēnām paceliet kājas līdz krūtīm, cik vien iespējams, turot papēžus pie sēžamvietas. Turiet pozīciju vienu vai divas sekundes, pēc tam nolaidiet kājas. Šajā ab treniņā jums vajadzētu veikt trīs 12 atkārtojumu komplektus. Vai vienmēr esi slinks, lai pabeigtu treniņu? Izmēģiniet šos 20 ģēnija veidi, kā būt mazāk slinkam .

mīlas lietas, ko pateikt savam draugam

4 brīvā stila pilna diapazona sēdvietas

Sieviete, kas nodarbojas ar Sit Up Ab treniņiem

Gulēt līdzenumā uz grīdas. Salieciet ceļus taisnā leņķī un paceliet tos gaisā, it kā jūs atbalstītu teļus uz soliņa. Paplašiniet rokas virs galvas. No šīs pozīcijas sniedzieties uz priekšu, pieskarieties pirkstiem un pēc tam atkal apgriezieties uz grīdas. Šim abs treniņam veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus. Lai iegūtu vairāk iespēju iegūt savu ideālo vasaras bikini augumu, pārbaudiet šos 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas .

Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!



Populārākas Posts