Jūs pavadāt visu laiku, būdams jauks pret citiem, taču ir viens cilvēks, par kuru jūs, iespējams, mēdzat aizmirst: sevi. Kādreiz praktizējot pašaprūpi un mīlestību pret sevi, tā jutās kā savtīga rīcība, taču mūsdienu straujajā un vienmēr iesāktajā pasaulē tas ir vairāk nekā greznība - tā ir nepieciešamība! Turklāt, izrādot sev zināmu laipnību un līdzjūtību, ir iespēja pazemināt sevi stresa līmenis , uzlabo imūnsistēmu un palīdz labāk justies par sevi iekšienē un ārā.
Neatkarīgi no tā, vai pacienāt sevi ar desertu, vai vienkārši apgūt jaunu jogas veidu, visi var paaugstināt viņu pašaprūpes līmeni. Vai nezināt, ar ko sākt? Apskatiet šos 40 pārsteidzošos pašapkalpošanās padomus, kurus, iespējams, nekad iepriekš neesat izmēģinājis!
1 Uzrakstiet sev mīlestības vēstuli.
Shutterstock
Kurš saka, ka mīlas vēstules jums jāraksta no kāda cita? Ja jūs jūtaties nomākts, dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā paņemt pildspalvu un pierakstīt visas lieliskās lietas, kas jums notiek, var būt neprāts. vairo savu garu . Varat arī turēties pie nākamās reizes, kad jums būs nepieciešams pikaps.
2 Sāciet izteikt komplimentus kā čempions.
Shutterstock
ēdiena gatavošanas Bībeles nozīme sapnī
Ja kāds jums saka, ka mīl jūsu apģērbu vai ir pārsteigts par jūsu darbu projektā, neatbildiet, to noliedzot vai noliekot sevi. Tā vietā pieņemiet to un pasakiet “paldies”. Tas nav tik izaicinoši kā jūs domājat, un tas liks jums šajā procesā justies patiešām lieliski par sevi.
3 Pavadiet kādu laiku viens pats.
Shutterstock
Dažreiz būt jaukākam pret sevi vienkārši nozīmē atpūsties un atpūsties ar kādu labi pelnītu laiku. Patiesībā, Pārējais tests , 2016. gada aptaujā, kurā piedalījās 18 000 cilvēku no 134 valstīm, tika atklāts, ka dalībnieki teica, ka laika pavadīšana vienatnē ir piektā relaksējošākā aktivitāte, kādu viņi varēja iedomāties. Varbūt tas ir tāpēc, ka, lai cik patīkami būtu pavadīt laiku kopā ar citiem, mums visiem pašiem ir jāatjauno, pat ja tas nozīmē tikai iecienītās izrādes skatīšanos Netflix.
4 Izvediet sevi vakariņās.
Shutterstock
Jums nav jāgaida konkrēts iemesls, lai palutinātu sevi ar vakariņām iecienītajā restorānā. Dažreiz būt jaukākam pret sevi nozīmē darīt kaut ko tādu, kas jūs iepriecinās bez iemesla, piemēram, nolaist bļodā spageti savā itāļu locītavā.
5 Vai arī aizvediet sevi uz filmu.
Shutterstock
Nepieciešams garīgs pārtraukums stresa mazināšanai? Neskatieties tālāk par kinoteātri. Viena no jaukākajām lietām, ko jūs varat darīt sev, ir nopirkt biļeti uz filmu, kuru esat nomiris, lai noķertu un izbaudītu lielu popkornu bļodu, līdz kredīti tiek iztērēti.
6 Izturies pret sevi kā pret labāko draugu.
Shutterstock
Vai jūs pastāstītu savam labākajam draugam, cik ļoti jūs ienīstat viņu augšstilbus, vai kā jūs domājat, ka viņi slikti strādā? Nevar būt! Tad kāpēc jūs pastāvīgi runājat par sevi negatīvi? Pārtrauciet šos ieradumus viņu pēdās un tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk sevī, neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas vai kaut kas par jūsu raksturu, saka Melānija Lopesa , psihoterapeits, kurš specializējas trauksmes un pašcieņas jautājumos San Rafaelā, Kalifornijā. 'Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar draugu vai bērnu,' viņa saka. Galu galā jums ir jābūt jūsu fanam numur viens.
7 Atbrīvojieties no savas mājas.
Shutterstock
Ja būsi jauks pret sevi, tas nozīmē arī būt patīkamam pret savām mājām - un, ja tavā mājā ir daudz ķekaru, tas tevi tikai nosver, saskaņā ar Melisa Fino , sievietes pārveidojošās dzīves trenere un Mīli savu dzīvi kopienā Sandjego, Kalifornijā.
'Vai jūs zināt šo sajūtu, kāda jums rodas, ieejot savā mājā, un tā ir tikko iztīrīta? Nu man tas ir pārsteidzoši. Tas ir kā bezmaksas caurlaide, lai apsēstos jebkur manā mājā un vienkārši paliktu mierā ar savām domām, neuztraucoties par šo veļas mazgājamo lietu sarakstu, kas jātīra vai jāmazgā, 'viņa saka. 'Mājas uzkopšana var emocionāli atbrīvot un būt lielisks līdzeklis, lai nomierinātu prātu.'
Kā bonuss, ja jūs aizpildīsit dažas rūtiņas ar lietām, kas jums nav vajadzīgas, un ziedosiet tām citiem, kuri tās varētu reāli izmantot, jūs izdarīsit divkārša pienākuma labo darbu.
8 Ieslēdziet tālruni lidmašīnas režīmā.
Shutterstock
Jums tas nav pilnībā jādara grāvis tālruni, lai dotu sev garīgu pārtraukumu . Tā vietā laiku pa laikam pārslēdziet to lidojuma režīmā, lai nesaņemtu ķekaru tekstu un zvanu. Neliela noregulēšana dos jums labu pasauli.
9 Pajautājiet sev, kas jums nepieciešams.
Shutterstock
Jūs vienmēr pievērsieties citu vajadzībām, bet kā ar sevi? Pensilvānijā bāzēts psihoterapeits Mišela Kroila saka sev jautāšana, kas tev vajadzīgs, ir ārkārtīgi labs veids, kā ne tikai būt jaukāks pret sevi, bet beidzot iegūt dzīvē to, ko esi pelnījis.
Kroils iesaka domāt par saīsinājumu 'H.A.L.T.' kā atgādinājumu pajautāt sev, vai esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris. 'Bieži vien fiziskās un emocionālās vajadzības var mūs negatīvi ietekmēt, ja tās aizmirstam,' viņa saka. 'Atvēlot laiku, lai noskaņotos uz to, kas jums nepieciešams vai ko jūtat, jūs varat labāk izvēlēties, kā rūpēties par sevi.'
10 Nejūtieties slikti, sakot “nē”.
Shutterstock
labākie komplimenti vīrietim
Ir viegli gribēt visu laiku būt par vīrieti vai sievieti. Vienīgā problēma ir tā, ka pēc tam, kad esat teicis jā pārāk daudziem cilvēkiem, jūs jūtaties pilnīgi iztukšots, neatliekot laika sev. 'Nē teikt kaut kam, ko nevēlaties darīt, bet jūtaties pienākums to darīt, tas ir ne tikai pilnvarojums, bet arī pašapkalpošanās , ”saka Šeila Takere , asociētais laulības un ģimenes terapeits un Sirds prāta un dvēseles konsultēšana Dienvidkarolīnā. Mēģiniet pateikt “nē” un saglabāt savu grafiku mazliet atvērtāku, lai dotu sev laiku atkopties.
11 Ieguldiet sevī.
Shutterstock
Ja jūs uzskatāt, ka varat kaut ko izdarīt, negaidiet vēl sekundi, lai sāktu to realizēt. Ieguldiet sev, reģistrējoties šai klasei, uzsākot šo biznesu vai rakstot šo grāmatu. Lai kāds tas būtu, dodiet sev iespēju to sasniegt!
12 Pierakstieties gatavošanas nodarbībā.
Shutterstock
Tā vietā, lai piepildītu ķermeni ar saldētām maltītēm un izņemšanu, dariet sev labu un uzziniet, kā pagatavot veselīgu maltīti, reģistrējoties dažās pavārmākslas nodarbībās. Tie var palīdzēt jums iemācīties virtuves trūkumus, lai jūs ne tikai justos pārliecināti, gatavojot maltīti, bet arī lai varētu dot sev to, kas jums nepieciešams, lai justos pēc iespējas labāk.
13 Koncentrējieties uz sasniegumiem, nevis uz neveiksmēm.
Shutterstock
Brīdinājums par spoileri: visi neizdodas. Protams, kad jūs to darīsit, jums būs slikti, bet vai jums vajadzētu domāt tikai par negatīvajiem? Noteikti nē. Tā vietā mācieties no šīm neveiksmēm - tad koncentrējieties uz sasniegumiem. Tas pozitīva domāšana palīdzēs jums augt neatkarīgi no tā, vai tas notiek dzīvē vai karjerā.
14 Pareizi atpūtieties.
Shutterstock
Varētu būt jautri pavadīt laiku vēlu, skatoties filmu pēc filmas, taču tas nav laipns jūsu ķermenim - pat ne mazums. Katru nakti pietiekami daudz gulēt - kas, pēc Nacionālais miega fonds , ir septiņas līdz deviņas stundas - tas palīdzēs jums saglabāt degvielu un justies pēc iespējas labāk.
15 Veltiet laiku meditācijai.
Shutterstock
Meditācija nedod tikai laiku pārdomām un atpūtai - tas ir arī patiešām vienkāršs veids, kā būt jaukākam pret sevi. Saskaņā ar Chopra centrs , uzmanīga meditācija var palīdzēt atbrīvot aizskartās pagātnes jūtas, palīdzēt būt laipnākam un līdzjūtīgākam gan pret sevi, gan citiem.
16 Kļūsti par jogu.
Shutterstock
Joga nav tikai lielisks veids, kā gūt daudz fizisko vingrinājumu priekšrocību, kas ietver visu, sākot no hronisku sāpju mazināšanas līdz elastības palielināšanai, teikts Klīvlendas klīnika . Tas ir fantastiski arī jūsu emocionālajai labsajūtai. Tas var palielināt jūsu līdzjūtību, atgādinot, ka esat pelnījuši laipnību, mīlestību un laimi tikpat daudz kā citi.
17 Dodieties pusdienas pastaigās.
Shutterstock
Pēc lielākās dienas sēdēšanas pie rakstāmgalda, viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir atkāpšanās no datora un došanās ārā saulē, lai jauki pastaigātos. Iegūstot nedaudz D vitamīna, jūs saņemsiet pietiekami daudz labsajūtas, lai jūs pārdzīvotu visu atlikušo dienu.
18 Novietojiet skalu.
Shutterstock
Ja jūsu vannas istabā ir mērogs, tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, bet 2015. gadā publicētais pētījums Uztura izglītības un uzvedības žurnāls parāda, ka arī viņi var nodarīt zināmu kaitējumu - jo īpaši jūsu ķermeņa apmierinātībai un pašcieņai. Ja, ja jums ir skala, jūs mēdzat justies sliktāk par sevi, nolaidiet to vienreiz un uz visiem laikiem un pārtrauciet balstīt savu vērtību uz arvien mainīgu skaitli.
19 Un atmest kaloriju skaitīšanu.
Shutterstock
Tāpat ir pienācis laiks pārtraukt apsēsties par kalorijām un dot smadzenēm pārtraukumu. Ēdot pilnvērtīgu diētu, kas dod ķermenim visu nepieciešamo, jūs būsiet labākais fiziski un emocionāli.
20 Izmēģiniet ikdienas apstiprinājumus.
Shutterstock
Jūs varētu justies dumjš, lecot uz ikdienas apstiprinājuma vilcienu un sākot savu dienu ar tādām daļēji kornām frāzēm kā “Es esmu lielisks” un “Es esmu svarīgs”. Patiesība tomēr? Saskaņā ar žurnālā publicēto 2014. gada pētījumu Gada pārskats par psiholoģiju , tas faktiski sniedz daudz laba jūsu garīgajai veselībai un šajā procesā palielina jūsu pašvērtību.
21 Beidz apsēst savu pagātni.
Shutterstock
Gandrīz ikviens nožēlo savu pagātni, bet kāpēc turpināt sevi sist par kaut ko tādu, ko nav iespējams mainīt? Pieliek punktu kas-ja būtu un sākt būt mazliet jaukāks pret sevi . Dzīve šajā brīdī ir daudz labāka vieta, kur sevi ielikt - uzticieties mums!
22 Ļaujies būt neaizsargātam.
Shutterstock / preses pārzinis
Jūtu turēšana ieslodzījumā ir nelaimes recepte. Nebaidieties ļaut sev atvērt un būt neaizsargātam attiecībā uz to, kas jums ir svarīgs. Daļa attieksmes pret sevi ar laipnību ir pārliecība, ka jūs spējat pateikt savu patiesību, pat ja tas attiecas uz kaut ko tādu, kas šķiet dumjš vai nenozīmīgs.
23 Veltiet laiku, lai darītu to, kas jūs iepriecina.
Shutterstock
Ar tik aizņemtu darbu un personīgo grafiku var būt grūti atvēlēt laiku, lai izdarītu to, kas jūs patiesi izgaismo un iepriecina. 'Izveidojiet paradumu izturēties pret sevi vainīgi prieki , ”saka Deimons Nailers , dzīves treneris un motivējošs runātājs Luiziānā. 'Lai ko jūs vēlētos, atļauties to pēc iespējas biežāk.' Ir pienācis laiks ieplānot sevi tāpat, kā to darītu kāds, kurš jums ir svarīgs!
24 Sviniet mērķus, kurus esat sasmalcinājis.
Shutterstock
Kad jūs sasniedzat vienu no lieliem vai maziem mērķiem, tas ir iemesls svinībām. Neatkarīgi no tā, vai tas beidzot nobrauc jūdzi uz skrejceliņa, neapstājoties un nenokļūstot pozitīvas atsauksmes no jūsu priekšnieka puses, katra uzvara ir dažu uzslavu vērta, it īpaši no jūsu puses.
'Vienmēr atcerieties, ka neviens jūs nesvinēs kā jūs,' saka Nailers. 'Paglaudiet sevi mugurā, rīkojiet savas ballītes un izbaudiet' jūs 'pilnībā.'
25 Izmantojiet atvaļinājuma dienas.
Shutterstock
Varētu šķist, ka birojs degs liesmās bez jums apkārt, lai saglabātu lietas kārtībā, taču neļaujiet tam atturēties: jūs esat pelnījuši arī atvaļinājuma dienas. Tā vietā, lai tās brīvības stundas ietu malā, izlietojiet katru pēdējo no tām darot kaut ko tādu, ko vienmēr esi gribējis.
26 Un izmantojiet arī personīgās dienas.
Shutterstock
Ja jūs pamodos sajūta veida blā , izmantojiet to kā attaisnojumu, lai dienu pavadītu, darot lietas, kas liks jums atkal justies kā laimīgam. Galu galā jums ir garīgās veselības dienas nez kāpēc. Izmantojiet tos labi, neatkarīgi no tā, vai esat nokļuvis projektos mājās, vai (beidzot!) Nokļūstiet iecienītākajā treniņu klasē.
27 Mainiet veidu, kā jūs kritizējat sevi.
Shutterstock
Ir viegli būt superkritiskam pret sevi, ja dari kaut ko nepareizi. Bet tā vietā, lai sevi plosītu, uzcelt sevi . Kā Kristīna Nefa, Ph.D. , paskaidro tālāk Happify Daily , jūs varat to izdarīt, vispirms pārformējot kritiku un pieņemot notikušo, pēc tam izdomājot veidu, kā no tā izaugt un nākamajā reizē iegūt labāku rezultātu.
28 Uzsmieties.
Shutterstock
Smiekli tiešām ir labākās zāles. Dodot sev iespēju ķiķināt pēc iespējas biežāk ir zinātniski pierādīts, ka tas atbrīvo endorfīnus, pašsajūtas ķīmiskās vielas, kas veicina jūsu garastāvokli, saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu Journal of Neuroscience . Tas nenozīmē, ka jums tur jāsēž stāstot sev klauvējiena jokus tomēr. Kāds laiks pavadīts skatoties Birojs noteikti izdarīs triku.
29 Nepārkāpiet apģērba izmērus.
Shutterstock
Dažas dienas tas var nejusties, bet jūsu apģērba izmērs ir tikai skaitlis. Tas tā - niecīgi mazs skaitlis. Tā vietā, lai koncentrētos uz šo nenozīmīgo detaļu, meklējiet sev tīkamu apģērbu, kas visu laiku paaugstina jūsu pašapziņu.
kas ir muldēšana ar kādu
30 Pērciet sev savu iecienītāko kafijas dzērienu.
Shutterstock
Dažas dienas jums jānovēršas no parastās Džo tases un jāiegūst sev kafijas dzēriens tiešām vēlas, pat ja tas ir nedaudz dārgāks - un, jā, varbūt nedaudz mazāk veselīgs. Tas noteikti pieliks piparu jūsu solī, un ne tikai visa šī kofeīna dēļ (lai gan tas noteikti ir faktors).
31 Beidz mēģināt to visu izdarīt.
Shutterstock
Atvainojiet, ka jums to izlauzāt, bet supervaroņi ir izdomāti. Pārsniedzot bortu, mēģinot to visu izdarīt, jūs tikai pilnībā iztukšosiet. Tā vietā izveidojiet visu nepieciešamo lietu sarakstu un izvēlieties vissvarīgāko. Šīs citas preces var gaidīt vēl vienu dienu.
32 Ieplānojiet masāžu.
Shutterstock
Palutināt sevi ar masāžu ir diezgan augstu jaukuma skalā. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , tie ir tikpat lieliski ikdienas stresa mazināšanai kā hronisku sāpju ārstēšanai. Citiem vārdiem sakot, masāža ir kaut kas jums vajadzētu nekad justies vainīgs par izdarīšanu. Faktiski tam vajadzētu būt daļai no jūsu mēneša budžeta.
Ja jūs nevarat atļauties atļauties profesionālu masāžu vismaz reizi mēnesī, Kristāls Makkinijs , masāžas terapeits un īpašnieks Shutterstock Dažreiz, kad šķiet, ka neesi nokļuvis vietā, kur vēlies būt pietiekami ātrs, ir viegli sevi nolaist vai dusmoties. Atbrīvojieties no šīs negatīvās puses, tā vietā praktizējot pacietību. Jūs tur nokļūsiet, mēs apsolām, un, ja jūs sevi paaugstināsiet, nevis nolaidīsit, tas tikai palīdzēs jūsu progresam. Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs vai romantiskas attiecības, ikvienam, kurš jums rada sāpes, nav vietas jūsu dzīvē. Galu galā daļa no tā, ka esi jauks pret sevi, ir pārliecība, ka pret tevi izturas tā, kā esi pelnījis, lai pret tevi izturētos, saka Tristans Gutners , dzīves un biznesa treneris Santa Monikā, Kalifornijā. 'Pavadiet laiku tikai ar cilvēkiem, kas var atbalstīt jūsu izaugsmi,' viņš saka. 'Tas ir izaicinājums daudziem cilvēkiem, jo tas bieži nozīmē atlaist cilvēkus, ar kuriem esam apmierināti, bet varbūt viņiem nav iespēju mūs patiesi atbalstīt.' Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai piedošana kādam citam vai sev, piedošanas praktizēšana palīdzēs jums pāriet no lietām, kuras varētu būt grūti atlaist. Un, to izdarot, jūs ceļosiet pa dzīvi ar tādu vieglumu, par kura pastāvēšanu jūs pat nezinājāt, pateicoties visiem šiem smagajiem svariem, kas tiek pacelti no jūsu krūtīm. Shutterstock Ne vienmēr dzīvei jābūt tik nopietnai - ļaujies sev izklaidēties, ļaujoties. Nebaidieties dot sev iespēju būt rotaļīgākam un relaksētākam. 'Padoties,' saka Jena Gotlībe , līdzdibinātājs un galvenais domāšanas vadītājs Super Connector Media , kas atrodas Ņujorkā. 'Tas nenozīmē padoties, bet pārtrauciet grūstīties, pārtrauciet' vajadzētu ',' pārtrauciet gaidīt. Vienkārši elpojiet dziļi un atlaidiet. Kad mēs nododamies Visumam un pārtraucam mēģināt kontrolēt katru rezultātu, mēs neapzināti atveramies un ļaujam visai pārpilnībai dabiski plūst pa ceļu. Tas jūtas maģiski. ' Shutterstock Tas varētu būt tik mazs, kā iegūt frizūru, kuru vēlaties gadiem ilgi, vai sakrāmēt somas un pārcelšanās uz savu sapņu pilsētu . Vienkārši izvēlieties kaut ko tādu, ko esat pārāk baidījies darīt, tad dariet to. Ja esat drosmīgs un drosmīgs, tas ir lielisks veids, kā parādīt sev kādu laipnību. Shutterstock Protams, jūs vairs nerakstāt par savas skolas simpātijām, bet žurnāli par savu dienu un visu, kas jums ir prātā, daudz palīdz jūsu garīgajai veselībai. Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs , tas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, pat ja jūs to darāt tikai dažas minūtes dienā. Shutterstock Šī nepārvaramā sajūta, kas jums ir, drīz nezudīs, ja turpināsiet arvien vairāk pievienot savam šķīvim, nesaņemot palīdzību no apkārtējiem. Ja jūs cīnāties, nebaidieties runāt. Jūsu dzīvē ir daudz cilvēku, kuri labprāt noņemtu dažus no šiem stresiem no jūsu plāksnes, taču tas nenotiks, kamēr jūs to nepieprasīsit. Shutterstock Ja restorānu deserta ēdienkartei parasti sakāt “nē, paldies”, reizi pa reizei mainiet to un palutiniet sevi ar kaut ko saldu. Pīrāga gabals tevi nenogalinās - un, to apēdot, tev noteikti smaids uz sejas. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā labāk rūpēties par sevi, pārbaudiet šos 27 apbrīnojami garīgi triki, kad nevēlaties maksāt par terapiju . Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram! 33 Esiet pacietīgs pret sevi.
visu laiku labākie stand up joki
34 Iztīriet negatīvos cilvēkus no savas dzīves.
35 Praktizē piedošanu.
36 Pārtrauciet visu uztvert tik nopietni.
37 Veiciet drosmīgas izmaiņas.
38 Sāciet žurnālu reģistrēšanu.
39 Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama.
40 Pasūtiet desertu.
