Digitālais fitnesa padomu plūdi un veselīgas ēšanas triki var ātri pazaudēt to, kas patiesībā ir veselīgs - un kas ne. Faktiski pastāv arvien lielāka atšķirība starp ātri novēršamiem trikiem un pārbaudītu un izglītotu profesionāļu gudrību. Nepalaidiet tumsā vai neapmāniet fitnesa veidos. Tā vietā kaulu uz šīm 40 lietām zina tikai patiesi veseli cilvēki!
1 Lielākā daļa cilvēku pārvērtē kalorijas, kuras viņu treniņi sadedzina.
Shutterstock
Kaloriju novērtēšana ir galvenā prasme veselīga svara uzturēšanai, tomēr saskaņā ar 2016. gada pētījumu Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā , lielākā daļa no mums ir diezgan slikti. Pētījumā 58 subjekti pabeidza 25 minūšu treniņu ar dažādu intensitātes līmeni. Pēc tam viņiem tika lūgts novērtēt, cik daudz kaloriju viņi sadedzināja, un sagatavot ēdienu, kas būtu kaloriju ekvivalents. Cilvēki gan pārspīlēti, gan par zemu novērtēja, cik daudz kaloriju viņi sadedzināja un cik apēda, atklājot, ka iedzīvotājiem kopumā kaloriju skaitīšana ir vairāk minēšana nekā zinātne .
2 Tikai 10 procenti amerikāņu ēd pareizu nātrija daudzumu.
inewsfoto / Shutterstock
Tāpat kā cukurs, nātrijs ir paslēpts gandrīz katrā stūrī Amerikānis diēta. Bet pēc The ASV Veselības un cilvēkresursu departaments (HHS), tikai 10 procenti amerikāņu patērē pareizo daudzumu. Tātad, kāds ir labākais veids, kā samazināt? Gatavojiet pats, izmantojot veselas sastāvdaļas, un izlaidiet pārmērīgu sāli par labu garšaugiem un garšvielām, kas arī tantalizēs jūsu garšas kārpiņas.
nogalināt čūsku sapņa nozīme
3 amerikāņi ēd trīs reizes vairāk gaļas nekā pārējā pasaule.
Shutterstock
Kā 2011. gada pētījums žurnālā Sabiedrības veselības uzturs skaidro, amerikāņi patērē gaļa ar ātrumu, kas trīs reizes pārsniedz vidējo līmeni pasaulē. Papildus šīs satriecošās statistikas ietekmei uz vidi un ar gaļas nozari saistītajiem morālajiem jautājumiem pētījums norāda uz nopietnām veselības problēmām: palielinātu vēža un hronisku slimību risku. ' Ja jūsu uzturā ir gaļa, vislabāk ir izvēlēties organiskas gaļas liesos gabaliņus - pielīmējiet ar vistu, cūkgaļu un zāli barotu liellopu gaļu - ja iespējams, un ēst to mērenībā.
4 Soda var dubultot diabēta risku.
Shutterstock
Iespējams, nav pārsteigums, ka soda ir slikta jums ar tās kaudzēm cukura un neeksistējošu uzturvielu devumu. Bet lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik krasa ietekme var būt uz viņu veselību. 2007. Gada pētījums American Journal of Public Health atklāja, ka sievietēm, kuras dienā lietoja tikai vienu bezalkoholisko dzērienu, divas reizes biežāk attīstījās 2. tips diabēts .
5 Uztura dzērieni var izraisīt metabolisko sindromu un svara pieaugumu.
Shutterstock
Daži cilvēki domā, ka atbilde uz kritiku bezalkoholiskajiem dzērieniem ir pāreja uz diētisko soda. Bet patiešām veseli cilvēki zina, ka šie sodas viltotāji ir pilni ar ķīmiskām vielām, un tie paši rada virkni briesmu jūsu veselībai. Viens 2015. gada pētījums žurnālā Uzturvielas parāda pozitīvu saistību starp visu veidu bezalkoholisko dzērienu patēriņu un metabolisko sindromu, un atzīmēja, ka “diētiskie bezalkoholiskie dzērieni bija pozitīvi saistīti ar viduklis apkārtmērs. ” Un, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc jums vajadzētu nolikt sīkumus, uzziniet, kāpēc diētiskā soda ir viena no tām 30 lietas, par kurām jums nebija ne jausmas, varētu izraisīt vēzi .
6 Nevēlamais ēdiens var izraisīt (sava veida) atkarību.
Kādreiz esat atradis, ka viss, kas vajadzīgs, lai jūs nosūtītu spirālveida prom no parastās maltītes, ir viena krāpšanās maltīte rutīna ? Jūs diez vai esat viens. 'Pastāv arvien vairāk pierādījumu tam, ka daudziem augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem ir atkarības īpašības un ka daži piespiedu pārēšanās gadījumi atgādina atkarības traucējumus,' skaidro 2014. gada pētījums žurnālā Psiholoģijas robežas .
7 Ogļhidrāti nav ienaidnieks.
Ja jūs iegremdējat pirkstu milzīgajā uzturvielu padomu okeānā, jums būtu piedots, ja domājat, ka par katru cenu ir jāizvairās no visiem ogļhidrātiem. Bet brist mazliet dziļāk, un rodas pilnīgāka aina: kā viens 2018. gada pētījums Zinātne un politika uztura jomā norāda, ka rafinētie ogļhidrāti no tādām lietām kā saldumi, baltie makaroni, graudaugi un pārstrādāti pārtikas produkti ir pelnījuši to negatīvo presi. Bet kompleksiem ogļhidrātiem - pilngraudu makaroniem, auzu pārslām, pākšaugiem un saldajiem kartupeļiem - ir daudz priekšrocību, un tie ar mēru var būt daļa no ilgtspējīgas svara zudums diēta.
8 Pareizo tauku ēšana palīdzēs jums notievēt.
Shutterstock
Ja jūs domājat a diēta ar zemu tauku saturu ir sudraba lodīte svara zaudēšanai, padomājiet vēlreiz. Patiešām veselīgi cilvēki zina, ka svarīgie mārciņu izmešanas faktori ir labi tauki, un to izlaišana nozīmē ķermeņa atņemšanu svarīgām uzturvielām. Papildus viņu ar svaru saistītajiem ieguvumiem šis 2018. gada pētījums žurnālā Uzturvielas atzīmē, ka polinepiesātinātie tauki, tāpat kā tauki, kas atrodami taukainās omega-3 saturošās zivīs, var palīdzēt apturēt iekaisumu, cīnīties ar hroniskām slimībām, samazināt sirds mazspējas risku, regulēt asinsspiedienu, apkarot vēzi, atvieglot artrītu un daudz ko citu.
9 Ir tāda lieta kā “labs holesterīns”.
Shutterstock
Vai jūs zināt atšķirību starp ZBL un ABL holesterīns ? Nu, no tā ir atkarīga jūsu sirds veselība. Saskaņā ar Mayo klīnika , zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) ir “sliktais” holesterīns - veids, kas var izraisīt plāksnes uzkrāšanos artērijas sienās, ēdot pārāk daudz piesātināto tauku. No otras puses, augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) tiek uzskatīti par “labu” holesterīnu, jo tie palīdz ZBL pārvietot no asinsrites uz aknām, kur to var pārstrādāt un sadalīt atkritumos.
10 Alkohola lietošana palielinās jūsu uztura plānu.
Shutterstock
Kā viens 2014. gada pētījums American Journal of Public Health skaidro Amerikas Savienotajās Valstīs vidējais dzērājs uzņem 16 procentus no kopējā kaloriju daudzuma, lietojot alkoholu, un reti kompensē šīs kalorijas citās uztura jomās.
11 Pārtikas uzņēmumi maksā par pētījumiem, lai teiktu, ka viņu produkti ir veselīgi.
Shutterstock
Ja uztura jautājumos paļaujaties uz rīta izstādes ķēdi, piesargāties no visaptverošajiem paziņojumiem par jaunām veselības tendencēm, kas var novest jūs tieši pa nepareizo ceļu. Patiešām veselīgi cilvēki zina, ka ar vienu pētījumu nekad nedrīkst būt pietiekami, lai mainītu visu uzturu, jo pārtikas uzņēmumi regulāri maksā par pseidozinātniskiem pētījumiem, kas tieši vai netieši reklamē viņu produktus. 2015. gadā Mišela Saimona , sabiedrības veselības advokāts un grāmatas autors Apetīte peļņas gūšanai: kā pārtikas rūpniecība grauj mūsu veselību un kā cīnīties pret to , rakstīja a visaptverošs ziņojums sīki aprakstot visus veidus, kā uztura zinātnieki un pārtikas rūpniecība ir gultas biedri. Garš stāsts īss: ja jūs esat skeptisks pret prasību, kuru neatbalsta vairāki apstiprinoši avoti, tā, iespējams, nav uzticama.
12 “Viss dabiskais” nozīmē blakus neko.
Shutterstock
Vai jūs tikpat iespējams iegādājaties vienu produktu, kas apzīmēts kā “dabisks”, kā citu priekšmetu, kas tiek uzskatīts par “bioloģisku”? Vai jūsu olas ir “brīvā diapazonā” un jūsu salātu mērces ir “vieglas”? Uzslava par centieniem apzināties veselību, bet patiešām veseli cilvēki zina, ka šīs etiķetes bieži apzināti maldina patērētājus, aizraujot jūsu vēlmi būt veselīgākam un atbildīgākam, kā arī iekasēt jums lielu maksu par privilēģiju. Pierakstam, ka USDA teikts, ka “visu dabisko” gaļu likumīgi joprojām var pārstrādāt “brīvā turēšanā”, tas nozīmē, ka mājputniem kaut kādā dzīves laikā ir bijusi pieeja brīvā dabā (bet tam nav citu prasību, ko tas nozīmē) un “gaisma” var būt dažos gadījumos atsaucieties uz mērces garšu, nevis uz kaloriju skaitu vai uztura profilu.
13 Daži pārtikas produktu iepakojumi satur kaitīgas ķīmiskas vielas.
Papildus apzināti maldinošu etiķešu maldināšanai iesaiņotie pārtikas produkti parasti tiek vairāk apstrādāti, un dažreiz tie tiek padarīti mazāk veselīgi. ķīmiskās vielas pašā iepakojumā. Kā pētnieki Diēta, uzturs un vēzis: virzieni pētījumiem paskaidrojiet: “Pārtikai ar nolūku tiek pievienotas vairāk nekā 2500 ķīmiskas vielas, lai mainītu garšu, krāsu, stabilitāti, tekstūru vai izmaksas. Turklāt tiek lēsts, ka aptuveni 12 000 vielu tiek izmantotas tā, lai tās nejauši varētu nonākt pārtikas krājumā. Šīs vielas ietver pārtikas produktu iesaiņošanas materiālu, pārstrādes palīglīdzekļu, pesticīdu atlieku un dzīvniekiem piešķirto narkotiku sastāvdaļas. ” Tāpēc ir tik svarīgi ielādēt diētu ar veseliem pārtikas produktiem, ieskaitot organiskos augļus un dārzeņus no vietējā pārtikas preču vai lauksaimnieku tirgus.
14 Vingrojumi uzlabo garastāvokli un kognitīvās funkcijas.
Patiesi veseliem cilvēkiem nav sveši lieliska treniņa garastāvokļa ieguvumi. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu žurnālā Smadzeņu plastika , 'Ir pierādīts, ka akūti vingrinājumi uzlabo afektīvos, garastāvokļa un emocionālos stāvokļus', kā arī 'kopumā neliela pozitīva ietekme uz kognitīvo darbību, it īpaši prefrontālās garozas atkarīgās izziņas apgabalos'.
sapņoju, ka kāds man iedos naudu
Vai, kā Dr Vernons Viljamss , Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centra direktors Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, Kalifornijā, saka: 'Daudzi cilvēki var neapzināties, ka faktiskie fiziskie vingrinājumi, īpaši tie, kas paredzēti liesās muskuļu masas veidošanai, var būtiski ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti. ” Lai iegūtu vairāk iespēju justies vislabāk, Izrunājot šo vienu vārdu, jūsu garastāvoklis palielināsies par 25 procentiem .
15 “Veselīgs” nav “mazkaloriju” sinonīms.
Shutterstock
Kaut arī cilvēki arvien vairāk apzinās faktu, ka mazkaloriju pārtikas produkti ne vienmēr ir veselīgi (diētiskās sodas, kāds?), Daudzi glazē pār to, ka tas, ka kaut kas ir veselīgs, nenozīmē, ka jūs varat to izturēties kā pret zemu kaloriju. Piemēram, šis 2010. gada pētījums žurnālā Uzturvielas saka: „Salīdzinājumā ar citiem parastajiem ēdieniem, rieksti uzturvielu blīvums ir optimāls attiecībā uz veselīgām minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju un kāliju. ” Tomēr, apēdot vairāk nekā palmu (aptuveni vienas unces porcija), īsā laikā var iesaiņot simtiem papildu kaloriju.
16 Stress liek uzglabāt vēdera taukus.
Shutterstock
Uzsvēra darbā vai attiecībās jūsu dzīvē? Ja šis stress jūtas nekontrolējams, tas varētu radīt vēl vairāk nodevu, nekā jūs domājat. Saskaņā ar šo 2011. gada pētījumu žurnālā Aptaukošanās , stress izraisa kortizola pamošanās reakciju, kas ir neatkarīgi saistīta ar palielinātu vēdera tauku daudzumu. Bet nepatikšanas neapstājas ar dažām papildu mārciņām ap jūsu vidusdaļu. Tauki, kurus tas palīdz radīt, ir viscerālie tauki, bīstama šķirne, kas apņem jūsu iekšējos orgānus, izraisot paaugstinātu risku sirds slimība , diabēts, insults un daudz kas cits.
Zarnu veselība ir galvenā.
Shutterstock
Zarnu veselība ir aizraujoši jauns ceļš zinātnes atklājumos, un mēs esam tikai sākuši saprast zarnu mikrofloras ietekmi. Ietekmīgs 2015. gada pētījums žurnālā Klīniskā psihofarmakoloģija un neirozinātne atklāja, ka zarnu veselība ne tikai ietekmē jūsu imūnsistēmu, vielmaiņu un gremošanas traktu, tai ir arī dziļa saikne ar jūsu smadzenēm, kas pat var izraisīt depresiju. Pētījumu progresēšanas laikā veselības zinātnieki zina, ka šī joma var vadīt rītdienas veselības diskusijas.
18 “Izspiešana” nozīmē, ka jums nav “jāizgriež”.
Shutterstock
Vai meklējat tūlītēju veidu, kā padarīt diētu veselīgāku? Tā vietā, lai izgrieztu pārtikas grupas, veselīgi cilvēki zina, ka labāk ir 'izspiest' neveselīgu pārtiku, iekraujot veselīgos. Piepildot divas trešdaļas šķīvja ar svaigiem dārzeņiem, pēc tam pārējo šķīvi lietojot citām pārtikas grupām, varat pārliecināties, ka esat piepildījis visu veselīgāko lietu - neierobežojot sevi ēst kādu konkrētu lietu.
21 Svaru apmācība nav paredzēta tikai kopīgai lietošanai.
Shutterstock / Kzenon
Ja jūs meklējat veidu, kā izskatīties un justies stiprākam, dažas lietas pārveidos jūsu ķermeni kā stabilu svarcelšanas rutīnu. Bet šis 2014. gada pētījums Pašreizējais sporta medicīnas pārskats parāda, ka pretestības treniņš izdara vēl vairāk: tas ir arī „tikpat efektīvs kā [aerobā apmācība], samazinot sirds un asinsvadu slimību, diabēta un citu slimību risku”. Neskatoties uz to, ka vispārējās veselības priekšrocības ir mazāk ieteicamas, rezistences apmācības programmas, pēc pētnieku domām, ir vērtīga “recepte sabiedrības veselībai”.
ko sievietes vēlas dzirdēt
20 Labsajūtas industrija var būt pilnīgi neveselīga.
Shutterstock
Virspusēji, labsajūtas industrija pastāv, lai palīdzētu mums visiem kļūt par mūsu labākajiem un veselīgākajiem. Bet realitāte, kas slēpjas šajā 4,2 triljonu ASV dolāru vērtībā, ir tāda, ka, jo vairāk jums nepatīk jūsu ķermenis, jo lielāka iespējamība ir tērēt naudu - un diemžēl šī negatīvā problēma patiešām ir iesakņojusies.
2018. gada pētījums Veselība konstatēja, ka 88 procenti ziņu un komentāru par fitnesa un uztura “atbalsta” lapām vietnē Facebook reklamēja kaitīgus veselības ziņojumus. 'Lai arī šīs Facebook grupas ir paredzētas kā sava veida tiešsaistes atbalsta forumi, tās plānuma dēļ nodrošina atvērtu vietu ķermeņa negatīvībai un ārkārtējas izturēšanās popularizēšanai,' raksta autori. Patiešām veselīgi cilvēki zina, ka labsajūta nav saistīta ar perfektu “pludmales bod”. Tas ir par rūpēšanos par sevi un veselības prioritāti.
Maltīšu plānošana ir konsekvences atslēga.
Vienā 2017. gada pētījumā Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls , pētnieki atklāja, ka maltīšu plānošana ir saistīta ar veselīgāku uzturu un zemāku kopējo svars . Maltīšu plānošana - un jo īpaši maltīšu pagatavošana un sadalīšana pirms laika - ir konkrēts veids, kā nodrošināt, ka jūs gatavojat vairāk mājās un ievērojat saprātīgu kaloriju daudzumu.
22 Pat 15 minūšu treniņš var radīt brīnumus.
Shutterstock
Saskaņā ar 2011. Gada pētījumu Aptaukošanās žurnāls , pat īsi treniņi ir noderīgi svara zaudēšanai, vispārējai veselībai un ilgmūžība . Pētījumā paskaidrots, ka augstas intensitātes periodiski vingrinājumi (HIIE) 'var efektīvāk samazināt zemādas un vēdera ķermeņa tauku daudzumu nekā citi vingrinājumu veidi'. Šie īsie, bet enerģiskie treniņi “ievērojami palielina gan aerobo, gan anaerobo sagatavotību. HIIE arī ievērojami pazemina rezistenci pret insulīnu, ”atzīmē pētnieki. Atrodiet katru dienu 10 vai 15 minūtes un atdodiet visu, kas jums ir!
23 Jūs veidojat muskuļus, tos saplēšot un salabojot.
Shutterstock
Muskuļi tiek veidoti, izmantojot procesu, ko sauc par hipertrofiju: treniņa laikā muskuļus sasprindzinot, jūs tos nedaudz saplēšat, pēc tam šķiedras atkal pievienojas atpūsties , celtniecības masa. Bet patiešām veseli cilvēki zina, ka jūsu ķermenis nevar paveikt savu darbu, ja jūs nedodat muskuļiem laiku labošanai!
Ja jūs nevēlaties pārtraukt ikdienas treniņu, sadaliet treniņu lokalizētās ķermeņa daļās un katru dienu pagrieziet tās. Jūsu krūšu muskuļi var atpūsties un salabot, strādājot ar rokām, rokas var atpūsties, strādājot pie kājām utt.
24 Labākais treniņu plāns ir tas, pie kura jūs faktiski pieturēsieties.
Shutterstock
Protams, jūs varat iedziļināties tieši tajā treniņu plānā, kurš sadedzina visvairāk kaloriju vai uzaudzē visvairāk muskuļus, bet galu galā patiešām veseli cilvēki zina, ka labākais treniņu plāns ir tas, kas jums patīk, lai jūs patiešām pieturētos.
Dr Peter LePort , bariatriskais ķirurgs un MemorialCare ķirurģiskā svara zaudēšanas centra medicīnas centrs Fountain Valley, Kalifornijā, uzsver, ka, lai panāktu ilgtermiņa panākumus, jums jāveic ilgtspējīgas izmaiņas, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Viņš iesaka iekļaut braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu, slidošana , klinšu kāpšana vai citas fiziskas aktivitātes, kuras varat baudīt kopā ar draugiem.
25 Meditācija ir laba jūsu prātam un jūsu smadzenēm.
Shutterstock
Mēs visi zinām, ka meditācija ir noderīga garīgai relaksācijai, taču mazāk cilvēku saprot, ka tai faktiski var būt neiroloģiska ietekme uz smadzenēm. Viens 2015. gada pētījums Novecojošās neirozinātnes robežas rada to ilgtermiņā meditācija faktiski var palīdzēt samazināt kognitīvo spēju samazināšanos.
26 “NEAT” aktivitātes var padarīt jūs labāku vai labāku.
Shutterstock
Ikviens zina, ka treniņš ir labs jums, taču visvairāk ir svarīgi tas, ko jūs darāt starp treniņiem. Termoģenēze, kas nav fiziska slodze, ko sauc arī par NEAT, sastāv no mazām ikdienas lietām, kuras jūs darāt, kas jūsu ķermeni kustina un kalorijas sadedzina. Tas varētu būt staigāšana pa kāpnēm, nēsāšana pārtikas preces somas vai spēlēšanās ar saviem bērniem. Saskaņā ar vienu 2018. gada pētījumu Uztura un bioķīmijas vingrinājumu žurnāls , 'Zems NEAT ir saistīts ar aptaukošanos', un tiem, kas aktīvi nedarbojas, NEAT aktivitāte ir vienīgais lielākais svara regulēšanas mainīgais.
27 uztura bagātinātāji ir izraisījuši krampjus, komu un aknu mazspēju.
Shutterstock
Diētas tabletes, īpašas kokteiļi un uztura bagātinātāji var šķist kā saīsne uz piemērotību, taču patiešām veseli cilvēki jums pateiks, ka daudzi no šiem produktiem labākajā gadījumā var būt neefektīvi un sliktākajā gadījumā pat bīstami. Kā viens 2015. gada pētījums, kas publicēts American Journal of Public Health skaidro, lai gan gandrīz 80 procenti amerikāņu ziņo, ka katru dienu lieto uztura bagātinātājus, tie joprojām ir slikti regulēti. “Tik daudz kā trešdaļa zvanu uz inde kontroles centri, kas saistīti ar uztura bagātinātājiem, ziņo par tādām nevēlamām blakusparādībām kā koma, krampji, miokarda infarkts, aknu mazspēja un nāve, ”norāda pētījums.
28 Steroīdi tiek izmantoti ne tikai sporta sniegumam.
Shutterstock
Fitnesa un dzīvesveida ietekmētāji sociālajos medijos ne vienmēr stāsta patiesību par to, kā viņi ieguvuši savu lieso un tonizēto ķermeņa uzbūvi. Pēdējos gados arvien vairāk sociālo mediju iekšējās personas ir atzinušas, ka steroīdus arvien vairāk izmanto, lai uzlabotu izskatu, nevis sporta sniegumu, neskatoties uz nopietnām blakusparādībām. Saskaņā ar šo 2006. Gada pētījumu Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls , ar steroīdu lietošanu saistītie riski ietver miokarda funkcijas samazināšanos, aknu bojājumus, lielāku aknu vēža risku, sēklinieku atrofiju, libido izmaiņas, pūtītes un daudz ko citu.
29 Daži pārtikas produkti paaugstina termoģenēzi.
Shutterstock
Kā 2004. gada pētījums žurnālā Uzturs un vielmaiņa paskaidro: 'Ikdienas enerģijas patēriņš sastāv no trim komponentiem: pamata vielmaiņas ātruma, uztura izraisītas termoģenēzes un fizisko aktivitāšu enerģijas izmaksām.' Uztura izraisītu termoģenēzi mēra kā enerģijas patēriņa pieaugumu virs pamata vielmaiņas ātruma, un daži pārtikas produkti var darīt vairāk, lai palielinātu šos izdevumus. Izmēģiniet olas , zaļā tēja, liesās olbaltumvielas, ingvers, ķiploki, lasis un čili pipari, lai sāktu termoģenēzi savā uzturā!
spēles, ko spēlēt Ziemassvētku priekšvakarā
30 Viens tauku dedzināšanas noslēpums ir… tauki.
Shutterstock
Ticiet vai nē, bet termoģenēzi faktiski izraisa tauki - nevis baltie tauku audi, kas izplešas, mums pieaugot svaram, bet gan brūnie tauki, kas palīdz “izkliedēt lielu daudzumu ķīmiskās enerģijas kā siltumu”, kā 2009. gada pētījums žurnālā Diabēts to izsaka. Pateicoties šiem brūnajiem taukiem, “uztura izraisīta adaptīva termoģenēze” ir acīmredzams kompensācijas mehānisms, lai ierobežotu liekā svara pieaugumu un aptaukošanos. ”
31 Dzerot aukstu ūdeni, rodas termoģenēze.
Shutterstock
Šķiet, ka hidratācijas uzturēšanas priekšrocības nav beigas. 2007. Gada pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka, dzerot aukstu ūdeni, jūs varat palīdzēt izraisīt termoģenēzi un palielināt savu vielmaiņa . Tikai 500 mililitri 'palielināja enerģijas patēriņu par 24 procentiem 60 minūšu laikā pēc norīšanas', atzīmēts pētījumā.
32 Funkcionālie fitnesa vingrinājumi sniedz vairāk jūsu ķermeņa labā.
Shutterstock
Saskaņā ar žurnāla 2018. gada pētījumu Sports , Crossfit stila rutīnas, kas izmanto vairākas muskuļu grupas, lai sagatavotu ķermeni reālās dzīves aktivitātēm - ko parasti sauc par augstas intensitātes funkcionālajiem treniņiem (HIFT), - ļauj ievērojami uzlabot maksimālo skābeklis patēriņš, ķermeņa tauku samazināšanās un kaulu minerālu satura uzlabošanās.
33 Pārmērīga slodze ir pirmais fiziskās slodzes gadījums.
Shutterstock
2015. gada pētījums žurnālā Traumu epidemioloģija izskatīja 2873 ar fiziskām aktivitātēm saistītus gadījumus ievainojums fitnesa telpās un konstatēja, ka pārsprieguma dēļ radītie ievainojumi ir vairāk nekā 36 procenti no visiem ziņotajiem ievainojumiem. Veseli cilvēki zina, ka forma ir atslēga treniņu drošībai, un ievainojums, ko rada pārspīlēšana, var nedēļām ilgi izkļūt no ikdienas.
34 Ierobežojošas diētas liek atgūt svaru.
Shutterstock
Saskaņā ar 2011. Gadā publicēto pētījumu American Journal of Physiology , 'mazāk nekā 20 procenti cilvēku, kuri mēģinājuši zaudēt svaru, gada laikā var panākt un saglabāt 10 procentu samazinājumu.' Patiesi veseli cilvēki zina, ka svara zaudēšanas gadījumā sacensības uzvar lēni un vienmērīgi.
35 Piesātinājums ir pilnīga maņu pieredze.
Shutterstock
Ja jūs jautājat vidusmēra cilvēkam, kas liek jums justies piesātinātam pēc maltītes, viņš, iespējams, pieminēs divas lietas: garšu un daudzumu. Bet viens 2015. gada pētījums Aptaukošanās atsauksmes izpētīja plašāku piesātinājuma maņu pieredzi un parādīja, ka patiesībā vesels maņu signālu klāsts jums paziņo, kad esat apmierināts. Kā paskaidro pētījums, uzlabojot tādas lietas kā pārklāšana un noformējums, izvēloties faktūras, kas jums šķiet apmierinošākas, vai izveidojot rituālus ap maltītēm, jūs varat būt apmierinātāks ar veselīgāku pārtiku, kas tiek pasniegta saprātīgās porcijās.
Viscerālie tauki veicina vēzi.
Shutterstock
Lielākajai daļai cilvēku tauki ir tauki, neatkarīgi no tā, kur tie atrodas un kā tie tur nonāca. Bet patiesi veselības cilvēki zina, ka pastāv milzīga atšķirība starp zemādas taukiem (tādiem, kas atrodas tieši zem ādas) un viscerālajiem taukiem (tādiem, kas veidojas vēdera dobumā, ap jūsu iekšējiem orgāniem). Saskaņā ar 2012. gada pētījumu no Lielbritānijas Radioloģijas institūts , viscerālie tauki “ir saistīti ar medicīniskiem traucējumiem, piemēram, metabolisko sindromu, sirds un asinsvadu slimībām un vairākiem ļaundabīgiem audzējiem, ieskaitot prostatas , krūts un taisnās zarnas vēzis. ”
Pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt aknu darbības traucējumus, kaulu darbības traucējumus un daudz ko citu.
Shutterstock
Augsts olbaltumvielas diētu popularitāte ir strauji pieaugusi, un lielākoties liesās olbaltumvielas ir noderīgas jūsu ķermenim: tās palīdz veidot muskuļus un satur salīdzinoši maz kaloriju. Bet tur ir ierobežojums. Ieteicamā dienas nauda ir 0,36 grami uz mārciņu jūsu svara, un 2013. gada pētījums žurnālā ISRN uzturs paskaidro, ka šī ieteikuma pārsniegšana nav ievērojama priekšrocība. Turklāt pētījumā tika konstatētas saistības starp olbaltumvielu pārtēriņu un kaulu traucējumiem, nieru darbības traucējumiem, paaugstinātu vēža risku, aknu darbības traucējumiem un koronāro artēriju slimības progresēšanu.
kad tu saproti, ka tava laulība ir beigusies
38 Visu diētu varat veidot, izmantojot “super pārtiku”.
Shutterstock
Ir daži galvenie pārtikas produkti, kuru ikdienas ēdienkartē vajadzētu parādīties. Tie ir super ēdieni, uztura pasaules milži, kas jūsu lielākai barībai ir lielākais uztura sprādziens. Zaļā tēja, tumši lapu zaļumi, ogas, rieksti un sēklas, lasis, pākšaugi, avokado, kvinoja un olas ir lieliska vieta, kur sākt. Galvenais ir liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku, lēni atbrīvojošu kompleksu ogļhidrātu un barības vielām bagāta līdzsvars ražo .
39 Jūsu hormoni ir svara samazināšanas atslēga.
Shutterstock
Jums var šķist, ka izsalkums ir tikpat vienkāršs kā kādu laiku neēdis. Bet patiešām veseli cilvēki zina, ka darbā ir kaut kas sarežģītāks: bada hormons, grelīns. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu žurnālā Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi , 'Grelīna raksturīgās funkcijas ir tā stimulējošā ietekme uz pārtikas uzņemšanu, tauku nogulsnēšanos un augšanas hormona izdalīšanos.' Šis konkrētais hormons ietekmē to, cik neatvairāms ir izsalkums. Izvairīšanās no cukura un pietiekami daudz olbaltumvielu lietošana palīdz saglabāt šī hormona kontroli.
40 Cilvēki, kuri vingro, slimo retāk.
Shutterstock
Mīts, ka vingrinājumi padara jūsu imūnsistēmu neaizsargātāku pret uzbrukumiem, ir vienkārši turpinājies pārāk ilgi. 2018. gada pētījums Imunoloģijas robežas to atmet un apgalvo, ka patiesībā ir iespējams pretējais. Pētnieki atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina daudzu hronisku slimību biežumu vecākā vecumā, ieskaitot vīrusu un baktēriju infekcijas, vēzi un hroniskus iekaisuma traucējumus. Un, kad esat gatavs paaugstināt savu veselību nākamajā līmenī, tas ir Labākie veidi, kā aizsargāt imūnsistēmu ar ložām .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
