40 labākās Jaungada apņemšanās cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem

Jaungada apņemšanās vienmēr ir vērtīga: Pat ja jūs neizpildāt visus savus solījumus, gada sākums ar darāmo darbu sarakstu ir vismaz grūdiens pareizajā virzienā. Bet tur nav vienota pieeja rezolūcijām , un lietas, ko apņēmāties darīt, kad bijāt 20–30 gadu vecs, var izskatīties ievērojami atšķirīgas no tām, ko vēlaties paveikt 40 un vairāk gados. Vārtu stabi, kurus jūs sev izvirzījāt, attīstās, kā jūs vecāt - kā viņiem vajadzētu! Tāpēc, ja jums ir 40 gadi vai vecāki, mēs esam apkopojuši dažus noderīgus ieteikumus par to, kā jūs varat sevi šogad mainīt uz labo pusi. Laiks iet ātri, bet 12 mēnešu laikā var paveikt daudz. Un nav laika, piemēram, jaunais gads, lai sāktu.



1 Piedalieties improvizācijas klasē.

vecāka baltā sieviete, kas dara improvizāciju

iStock

Mācīšanās improvizēt nav par kļūšanu par nākamo Tīna Fei vai Stīvens Kolberts . Tas palīdz stiprināt jūsu sociālās prasmes un palielināt savu pārliecību . Žurnālā tika publicēts pat 2016. gada pētījums Parkinsonisms un ar to saistītie traucējumi kas parādīja, ka uzlabojums var palīdzēt mazināt Parkinsona slimības simptomus.



2 Mēģiniet iztērēt tikai skaidru naudu vismaz vienu dienu mēnesī.

cilvēks izņem naudu no maka

Shutterstock



Kredītkartes dod mums daudz brīvības, taču arī tās padara pārāk viegli tērēt neapdomīgi. Mēģiniet izmantot tikai skaidru naudu vismaz vienu dienu mēnesī. Jūs ne tikai būsiet šokēts par to, cik daudz tu esi bez prāta pirkusi , taču tas var ietekmēt arī jūsu tērēšanas paradumus atlikušajā mēnesī.



3 Pagatavojiet kafiju mājās.

Shutterstock

Saskaņā ar 2018. gadu MarketWatch Aptaujā viens no trim amerikāņiem pagājušajā gadā iztērēja vairāk naudas dizaineru kafijai nekā ieguldījumiem un naudas taupīšanai. Jums nav pilnībā jāatsakās jūsu latte ieradums , bet kafijas pagatavošana mājās var ietaupīt pārsteidzoši daudz naudas. Kļūstot vecākam, naudas atvēlēšanai pensijai vajadzētu būt pat svarīgākai par visgaršīgāko Americano.

4 Cepiet kaut ko no nulles.

Persona cep un veido mīklu

Shutterstock



Ja jūs regulāri negatavojat maltītes virtuvē tā, lai tajā netiktu iesaistīta mikroviļņu krāsns, ēdiena gatavošana vai cepšana no nulles var izklausīties bezcerīgi sarežģīta. Bet tas ir pūļu vērts. Saskaņā ar 2016. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , pavadot laiku virtuvē, cenšoties radīt kaut ko brīnišķīgu, patiesībā var uzlabo garastāvokli . Kā papildu bonuss - nekas negaršo tik garšīgi kā kaut kas, ko jūs gatavojāt ar savām divām rokām.

sapņo peldēties ar haizivīm

5 Palūdziet vecākiem pastāstīt stāstus par viņu dzīvi.

trīs puišu paaudzes

Shutterstock

Ja jums ir paveicies, ka ir vēl dzīvi dzīvi vecāki, nākamgad veltiet laiku, lai apsēstos kopā ar viņiem un uzdotu vairāk jautājumu. Lieciet viņiem stāstīt stāstus, sākot no viņu pirmajām atmiņām līdz pat tam, kā tas bija patiesībā, kad viņi pirmo reizi kļuva par vecākiem. Mēs visi kļūstam vecāki, un šie stāsti drīz izzudīs, ja nemēģināsim tos klausīties un pierakstīt.

6 Zvaniet kādam, pat ja īsziņu sūtīšana ir vienkāršāka.

laimīga Āzijas sieviete tērzē pa tālruni

iStock

Tie no mums 40 gadu vecumā ir pietiekami veci, lai atcerētos, kad cilvēki joprojām izmantoja tālruni, kā arī tālruni. Kāpēc gan nemēģināt atgriezt mūžīgo sarunu mākslu nākamgad? Pilnīga atteikšanās no īsziņu sūtīšanas nav praktiska, taču izaiciniet sevi laiku pa laikam mēģināt kādam piezvanīt, pat ja teksts būtu ātrāks.

7 Izņemiet visvairāk atkarību izraisošās lietotnes no tālruņa sākuma ekrāna.

Sieviete, izmantojot pirkstu nospiedumu skeneri viedtālrunī

Shutterstock

Kāda ir jūsu lielākā laika kavēšanas lietotne? Varbūt tā ir spēle. Varbūt tas ir Facebook. Ja ir viena lietotne, kurai jūs nekad nevarat pretoties, ir veids, kā iemācīt sev kādu disciplīnu: iztīriet to no sākuma ekrāna. Apglabājiet to kaut kur dziļi tālrunī, lai aktīvi atrastos, lai to atrastu. Tā joprojām būs, bet nebūs diezgan tik vilinoši.

8 Publicējiet vairāk nefiltrētu fotoattēlu sociālajos tīklos.

vecāks baltais pāris uzņem selfiju karnevāla braucienā

iStock

Jūs jau zināt, ka būt virs 40 gadiem ir skaisti, tāpēc nemēģiniet to noslēpt no ārpasaules ar smagu filtru. 2020. gadā izlieciet vairāk fotogrāfiju ar sevi tiešām bez fotoattēlu retušēšanas trikiem, uz kuriem, iespējams, esat balstījies. Valkājiet grumbas un sirmojošos matus ar lepnumu.

9 Un samaziniet savu sociālo mediju ieradumu.

vecāks melnādainais vīrietis pārbaudīja tālruni pie sava rakstāmgalda

iStock

Kamēr jūs esat pie tā, varbūt jūs varētu izmantot soli atpakaļ kopumā. Mēs galvenokārt domājam par atkarību no sociālajiem medijiem kā par jauna cilvēka problēmu, taču tikpat izaicinoša tā var būt cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. 2018. gada pētījums no plkst. Tempļa universitāte atklāja, ka pusmūža pieaugušajiem ir “vēlme apstiprināt sasniegumus”, salīdzinot sevi ar veciem vidusskolas draugiem. Tas var izraisīt emocionālas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. Ļaujiet sev atpūsties no mēģinājumiem pierādīt pasaulei, cik liela ir jūsu dzīve, un dodieties uz lielisku dzīvi.

10 Vai arī pilnībā novecojiet tālruni un mēģiniet vērot cilvēkus.

pusmūža melna sieviete staigā un smaida

iStock

Pārāk daudzi no mums klīst pa dzīvi un skatās uz mūsu tālruņiem. Pārliecinieties, vai 2020. gadā jūs varat apņemties nolikt tālruni pēc iespējas atkarīgāk un dažas minūtes mierīgi vērot apkārtējos cilvēkus. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz jūs varat uzzināt par dzīvi, tikai vērojot svešiniekus.

11 Katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli.

pusmūža baltais vīrietis uz sejas uzklāj sauļošanās krēmu

iStock

Ja sauļošanās līdzekli lietojat tikai pludmalē vai vasarā, SPF spēle jāpaplašina 2020. gadā. 2014. gada pētījums no Mayo klīnika parādīja, ka vīriešu un sieviešu, kas vecāki par 40 gadiem, vēzis pieaug, tas ir gandrīz astoņas reizes vairāk nekā 1970. gadā. Mēģiniet katru dienu lietot sauļošanās līdzekli, neatkarīgi no tā, cik ārā ir auksts un tumšs .

smaržo sapņos

12 Katru dienu pierakstiet vienu lietu, par kuru esat pateicīgs.

vecāka baltā sieviete, kas raksta žurnālā un smaida

Shutterstock

Katru dienu var justies kā nebeidzamu saistību, e-pastu, atbildības un stresa sarakstu. Garīgās veselības labad izmēģiniet īsu vingrinājumu pirms gulētiešanas: pierakstiet vienu lietu no savas dienas, kas padara jūs pateicīgu. Tam nav jābūt kaut kam ārkārtīgi nozīmīgam - tikai personai vai kādai pieredzētai lietai vai mirklim, kas padara jūs pateicīgu, ka esat dzīvs. Atceroties, ka dzīve ir brīnišķīga, var panākt lielākas pārmaiņas, nekā jūs saprotat.

13 Katru dienu ēdiet vismaz vienu augu maltīti.

veselīgas ēšanas noslēpumi

Shutterstock

Lūk, kāds ir uztura izaicinājums 2020. gadam: vismaz vienu ēdienu dienā pilnībā veltiet augu valsts pārtikai. Jums nav krasi jāmaina visa diēta, bet jūsu ķermenis pateiks jums par jūsu pūlēm.

14 Un ēd vairāk augļu.

Vecāka sieviete, kas ēd augļus pret novecošanu

Shutterstock

Ja jūs neatceraties pēdējo reizi, kad jums bija banāns vai vīnogu trauks, neļaujiet 2020. gadam kļūt par vēl vienu gadu bez augļiem. Ir zināma patiesība, ka “ābols dienā attur ārstu prom”.

15 Dzeriet vairāk ūdens.

ieradumi pēc 40

Shutterstock

Tas nav tikai uzturēšanās hidratēts! Ir veikti pietiekami pētījumi, tostarp 2011. gadā veiktais pētījums Uztura pārskati - ka dzeramais ūdens var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni un veicina svara zudumu.

16 Iegūstiet jaunu zīmogu pasē.

greizsirdīgs vīrs

Shutterstock

Ir dažas lietas, kas ir bēdīgākas nekā pase, kas savāc putekļus lietu skapī. Izstrādājiet plānu, kā nākamgad izņemt savējo, un iepazīstiet kādu pasaules daļu, kuru vēl nekad neesat redzējuši.

17 Izmantojiet vairāk nedēļas nogales mikro brīvdienas.

sieviete, wears, mugursoma, pa, vilciens

Shutterstock

Līdz 2018. gadam Booking.com Aptauja atklāja, ka vairāk nekā puse ceļotāju visu gadu plānoja doties īsākos nedēļas nogales ceļojumos, kas ir populāra jauna tendence, ko dēvē par mikrobraucieniem. Tā vietā, lai ierobežotu atvaļinājumu tikai uz vienu masveida atvaļinājumu, viņi mēģina iespiest mazākus koduma lieluma braucienus. Tas ir ideāli piemērots aizņemtajam 40 gadu vecumam, kurš vēlas redzēt vairāk pasaules, bet, šķiet, nespēj atrast laiku.

18 Nesaki biežāk.

balta sieviete, liekot roku, lai pateiktu apstāties

iStock

Ir grūti pateikt nē, it īpaši cilvēkiem, kurus mēs mīlam. Bet ir svarīgi noteikt robežas un atrast drosmi atzīt, ka jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā viņu vajadzības. 2012. gadā publicētais pētījums Patērētāju pētījumu žurnāls konstatēja, ka sakot “man nav” ir labāka pieeja nekā “es nevaru”, jo tas palīdz noteikt, ka jūs izdarāt personisku izvēli - lai cik grūti tas arī būtu -, nevis piedāvā attaisnojumu, par kuru varētu runāt .

19 Strādājiet mazāk.

Shutterstock

Tas var nešķist labs padoms, it īpaši, ja esat ambiciozs. Bet vairāk strādāt ne vienmēr nozīmē strādāt gudrāk. Pēc japāņu pētnieku domām, darbinieki, kas vecāki par 40 gadiem, ir garīgākie, kad strādā tikai trīs dienas nedēļā . Ja jūsu pašreizējā karjerā tas nav iespējams, pat nedaudz palēninot darba grafiku, var būt milzīgas priekšrocības.

20 Un atņem vairāk laika.

50. gadu slengs neviens neizmanto {prioritātes pēc 50}

Shutterstock

2018. gada pētījums, kas publicēts Uztura, veselības un novecošanas žurnāls atklāja, ka pat ar veselīgiem ieradumiem, piemēram, barojošu diētu un fiziskām aktivitātēm, pusmūža vīriešiem, kuri gadā pavadīja mazāk nekā trīs nedēļas atvaļinājuma, bija par 37 procentiem lielākas iespējas nomirt nekā tiem, kuri atpūtās ilgāk. It kā tev būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums!

21 Mēģiniet vingrot ārpus telpām.

gripas risks

Shutterstock

Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš ienīst sporta zāles apmeklēšanu, tas var būt nevis vingrinājums, kuram jūs pretstatāt, bet gan atrašanās vieta. Žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Vides zinātne un tehnoloģija atklāja, ka tikai piecas minūtes ilgas fiziskas slodzes var dot milzīgas priekšrocības garīgajā un fiziskajā veselībā. Jūs pat varētu atrast, ka, kad jūs ieskauj koki un čivina putni, tas tā nav sajust patīk vingrinājums.

22 Biežāk izmantojiet kāpnes.

baltais biznesmenis ejot augšā pa kāpnēm

iStock

Runājot par vingrošanu, ja jūs saskaras ar kāpņu komplekta vai eskalatora izvēli - un jūs esat fiziski spējīgs - izaiciniet sevi kāpt pa kāpnēm. Tādas mazas izvēles kā šīs, pat vairāk nekā regulāra apmeklēšana sporta zālē, visvairāk ietekmēs jūsu vispārējo veselību.

23 Pārslēdziet savu rutīnu.

Laimīgs pāris, kas vecāks par 40 tuksnesī, baudot piedzīvojumus

Shutterstock

Pusmūža smadzenes var stagnēt, kad tās kļūst par rutīnas vergu. Mēģiniet to sajaukt, ēdot maltītes dažādās stundās, izvēloties jaunu ceļu uz biroju vai pat vingrojot citā dienas laikā. Jūsu smadzenes saasināsies, ja iemācīsit tām negaidīt uzņēmējdarbību kā parasti.

24 Esiet mazāk argumentēts.

Pāris, kas vecāks par 50 gadiem

Shutterstock

Iekļaušanās sīkos strīdos ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi tiešsaistē ir partneris, kolēģis vai svešinieks, ir laika izšķiešana. Līdz 2020. gadam jāpieliek pūles, lai vairāk klausītos nekā strīdētos (pat tad, ja sirdī zini, ka tev ir taisnība).

25 Un esi laipns kopumā.

Sieviete palīdz vecāka gadagājuma cilvēkam iekāpt automašīnā

Shutterstock

Tas ir ne tikai pienācīgi, bet tas, ka esat laipnāks un līdzjūtīgāks pret līdzcilvēkiem, var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. 2017. gadā publicētais pētījums Veselības psiholoģija atvērta atklāja, ka cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti laipnībai - gan pret saviem draugiem, ģimenes locekļiem, gan pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem - parasti labāk pārvalda lielas stresa situācijas, piemēram, saspringtus darba termiņus un iestrēgšanu satiksmē.

26 Centieties būt mazāk egoistisks.

pusmūža baltais pāris brīvprātīgais zupas virtuvē

iStock

Jums nav jākļūst par svēto pa nakti. Vienkārši katru dienu pielieciet nelielas pūles, lai citi cilvēki būtu pirmajā vietā. Izrādās, ka patiesībā ir savtīgs iemesls būt mazāk egoistiskam: 2018. gada pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri ir mazāk egoistiski, mēdz nopelnīt vairāk naudas nekā tie, kas vienmēr domā par sevi pirms kāda cita.

sapņo par lielām zivīm

27 Bet atcerieties arī to, ka dažreiz jūs vajadzība būt egoistam.

satraukta vecāka latīņu sieviete uzmeta rokas

iStock

Ja domājat tikai par citu cilvēku laimi un komfortu, jūs nerūpējaties par sevi. Reizēm būt savtīgam ir labi: ir jāpārliecinās, vai tiek apmierinātas jūsu emocionālās un fiziskās vajadzības. Atvēliet laiku 2020. gadā, lai reģistrētos pie sevis, un pārliecinieties, ka saņemat no dzīves nepieciešamo.

28 Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem.

vecāks baltais pāris un vecāks melnais pāris smejas kopā

iStock

Ir bezgalīgi attaisnojumi, lai izvairītos no sociālās iesaistīšanās, it īpaši mūsu 40 gadu vecumā un pēc tam. Starp darbu un vecāku atbildību vienkārši nav daudz laika. Bet, ja nepieņemat pārtraukumu, klātienē sazinoties ar draugiem, ilgtermiņā tas var nodarīt lielāku kaitējumu. 2015. gada pētījums žurnālā Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas atklāja, ka vientulība palielina nāves risku līdz pat 32 procentiem.

29 Apmeklējiet ģimenes locekli, ar kuru neesat sazinājies.

vidēji veca, balta sieviete, apskaujot māti no aizmugures

iStock

Pat ja jūs cenšaties pāris reizes gadā satikties ar savu tuvāko ģimeni, iespējams, ir vismaz viens radinieks, ar kuru jūs neesat sazinājies, kāds, kuru jūs mīļi atceraties no savas bērnības, bet kuru neesat redzējuši gadu desmitiem. Atkārtota saziņa ar sen pazudušiem ģimenes locekļiem var ļaut labāk izprast savu mantojumu un ģimenes saknes.

30 Vairāk gulēt.

pusmūža latīņu vīrietis guļ uz vēdera

iStock

Miegs ir neticami svarīgi, un tur ir daudz zinātnes lai to atbalstītu. Pat ja jūs nevarat iegūt pilnas astoņas stundas, atrodiet veidus, kā 2020. gadā iegūt papildu acu aizvēršanu.

31 Iemācies jaunu prasmi.

asian, skolotājs, un, students, cooking, pa, cooking, class

iStock

Kuram ir laiks mūsu jau tā pārplānotajā dzīvē iemācīt sev jaunu valodu vai apgūt jaunas prasmes, piemēram, fotogrāfiju vai galdniecību? Ticiet vai nē, jūs varat atrast laiku, un ir vērts to darīt ne tikai par lielīšanās tiesībām, bet arī par savu kognitīvo veselību. Pētījums Psiholoģisko zinātņu asociācija atklāja, ka darīšana ar kaut ko “nepazīstamu un garīgi izaicinošu” var palīdzēt stiprināt jūsu smadzenes un uzlabot ilgtermiņa atmiņu. Uzskatiet to par prāta treniņu režīmu.

veidi, kā izkļūt no ātruma pārsniegšanas biļetēm

32 Izvēlieties hobiju.

vecāks aziātu pāris kopā potting augu

iStock

Neviena darbība, kas jums sagādā prieku, nekad nav vieglprātīga. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem hobijs var mazināt stresu , pazemināt asinsspiedienu , un pat dari tevi laimīgāku birojā . Vai tas būtu dārzkopība, putnu vērošana vai kokapstrāde, atrast hobiju tas padarīs 2020. gadu par jūsu vēl veselīgāko gadu.

33 Kaut ko izdomāt.

vecāka melna sieviete uz sava biroja datora naktī

iStock

Pēc The New York Times , vidējais vecums cilvēkiem, kuri piesakās patentiem ASV, ir 47 gadi. Jūs neesat pārāk vecs, lai no jauna izgudrotu riteni - jūs esat ideāls vecums, lai izveidotu kaut ko tādu, ko pasaule vēl nekad nav redzējusi.

34 Maldiniet savu dzīvi.

slinkums var novest pie pārblīvētām darba telpām

Shutterstock

Tas varētu nozīmēt kaut ko, sākot no beidzot iziet cauri visām šīm noslēpumainajām kastēm jūsu bēniņos, līdz dažu smagu izvēļu izdarīšanai par to, ka mīļie, bet saplēstie sporta krekli aizņem vietu jūsu skapī. Pēc vairāk nekā 40 ceļojumiem ap sauli, iespējams, esat uzkrājis diezgan daudz junk. Jūs būsiet šokēts par to, kā sakopjot savu vietu var arī iztīrīt prātu.

35 Nogrieziet dzērienu.

nošauts alkohols

Shutterstock

Lai saglabātu veselību 40 gadu vecumā un vēlāk, jums nav pilnībā jāizslēdz alkohols. 2018. gads Kalifornijas Universitāte pētījums pat atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu dzēra divas glāzes alus vai vīna, priekšlaicīgi nomira par 18 procentiem mazāk nekā tie, kuri to nedara. Bet, ja atklājat, ka pārsniedzat šos daudzumus, jūs to varētu darīt reāls kaitējums jūsu veselībai .

36 Lasiet prieka pēc.

pusmūža balta sieviete saritinājās dīvānā ar tableti un ūdeni

iStock

Lielākajai daļai no tā, ko jūs katru dienu lasāt, iespējams, ir mērķis. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba e-pasts vai ziņas, jūs lasāt, jo cenšaties būt informēts. Bet arī jūsu smadzenēm ir vajadzīgs neliels prieks lasīt! Katru nedēļu atrodiet dažas iespējas kaut ko lasīt nevis tāpēc, ka tas ir jūsu darba sastāvdaļa, vai arī domājat, ka tas padarīs jūs gudrāku, bet gan tikai tā baudīšanai.

37 Un faktiski pabeidziet grāmatu, kurai esat iecerējis tikt cauri.

pusmūža melnādainais vīrietis turot atvērtu grāmatu blakus savam grāmatu plauktam

iStock

Mēs dzīvojam īsā uzmanības lokā, kur mēs vēlamies visu informāciju pēc iespējas ātrāk. Bet 2020. gadā jums vajadzētu atgādināt sev prieku, ka sēdējat kopā ar lielu, gaumīgu romānu - it īpaši, ja tas ir tāds, kuru vēlaties lasīt gadiem ilgi. Pat ja tas ir mazāk nekā stunda katru dienu, izslēdziet internetu un iegremdējiet izvēlēto grāmatu.

38 Pārtrauciet atlikt ārsta iecelšanu.

Cilvēks pie ārsta

Shutterstock

Neatkarīgi no tā, vai tā ir ikgadēja pārbaude pie ģimenes ārsta, vai zobu tīrīšana, no kuras jūs esat izvairījies pārāk ilgi, ļaujiet 2020. gadam vairs neatbildēt. Paņemiet tālruni (vai apiņu tiešsaistē) un saņemiet tikšanos par grāmatām. Pat ja jums nav satraucošu simptomu, jūs esat vecumā, kurā jums vajadzētu uzturēt veselību.

39 Iepazīstieties ar partneri.

vecāks baltais pāris vakariņās grauzdējot sarkanvīnu

iStock

Jūs varētu domāt, ka jūsu attiecības ir labā formā, un cerēsim, ka tādas ir! Bet tāpat kā dārzā tā ir jākopj. Saskaņā ar 2017. g Pew pētījumu centrs Pētījumā vidēja vecuma cilvēku laulības šķiršanas rādītāji pieaug, un 50 gadu un vecāku pāru laulību šķiršanās pēdējo 25 gadu laikā ir divkāršojusies. Veiciet pasākumus, lai koptu savu laulību jau tagad, lai jums nebūtu jākļūst par statistiku.

40 Beidz domāt par sevi kā vecu.

vecāks pāris flirtē ārpus {prioritātes pēc 50}

Shutterstock

Ja jūs uzskatāt sevi par vecu 40 gadu vecumā vai vairāk, tas viss ir jūsu galvā. Kā novecošanas eksperts Muirs Grejs stāstīja Telegrāfs novecošanās process sākas apmēram 30 gadu vecumā, taču 'lielākajai daļai cilvēku tam nevajadzētu kļūt par problēmu, kamēr viņi nav sasnieguši 90 gadu vecumu'. Citiem vārdiem sakot, ja jūtaties vecs, tas ir tāpēc, ka jūs sakāt sev, ka jūtaties vecs. Jūsu ķermenis pilnībā nepiekrīt.

Populārākas Posts