Līdz brīdim, kad jūs sasniedzat jūsu 40 gadi , var šķist, ka esat iestrēdzis savos veidos. Jums ir tādi paši ieradumi - gan labi, gan slikti -, kurus jūs praktizējat gadiem, ja ne gadu desmitiem. Bet, tā kā jūsu 40 gadu vecums ir laiks, kad jūsu ķermenis, intereses un pienākumi tiek būtiski mainīti, arī jūsu ieradumiem vajadzētu būt - it īpaši veselības ziņā. Paturot to prātā, šeit ir 40 paradumi, kurus jūs turpmāk vēlaties padarīt par daļu no savas ikdienas, uzskata medicīnas un veselības aprūpes speciālisti.
1 konfrontējiet savus netikumus.
Shutterstock
Jūsu sliktie ieradumi bez šaubām, ir dziļi iesakņojušies līdz 40 gadu vecumam, taču šajā dzīves posmā jums ir arī skaidra sajūta par to, kādu kaitējumu viņi var nodarīt. Jūsu 40. gadi ir īstais laiks, lai tuvāk apskatītu savu uzvedību un iemūrētu savus netikumus pumpurā.
'Ja jūs smēķējat, dzerat vairāk nekā vajadzētu (regulāri lietojiet vairāk nekā vienu dzērienu sievietēm un divus vīriešiem dienā), pārmērīgi spēlējat azartspēles… vai cīnāties ar citiem atkarības veidiem, ir kritiski jāstājas pretī šiem sliktajiem ieradumiem un jāņem darbība, ”saka Liza Dogeta , MD, ģimenes ārsts, kas atrodas Ostinā, Teksasā. 'Nepārbaudītu netikumu sekas var palielināties līdz ar vecumu, un sazināšanās ar ārstu, atbalstošu draugu vai citiem kopienas resursiem var radīt lielas pārmaiņas.'
2 Prioritāri nosakiet profilaktisko veselību.
Shutterstock
Ieplānojiet gada (vai pusgada) fiziskos datus kopā ar ārstu un pārliecinieties, ka ievērojat ārsta rīkojumus. 'Hronisku slimību rādītāji ievērojami palielinās, jo mēs novecojam,' saka Dogets. 'Tādus apstākļus kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un hipertensija var noteikt laikus, regulāri apmeklējot ārstu, un savlaicīga ārstēšana samazina sirds slimību un citu komplikāciju risku. Vēža līmenis pieaug arī mūsu vecumam , tāpēc skrīninga testi kļūst arvien svarīgāki mūsu 40 gadu vecumā. '
3 Katru nakti pietiekami gulēt.
PeopleImages / iStock
Jūs esat dzirdējuši miegs ir svarīgs —Un jūs no pirmavotiem zināt, cik nožēlojami jūs varat būt, ja jums nepietiek ar to. Bet, kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, jums, iespējams, būs jāpārvērtē tieši tas, cik daudz jūs gulējat. 'The mūsu miega kvalitāte mēdz samazināties ar vecumu, daļēji paaugstināta dzīves stresa dēļ, kā arī hormonālo izmaiņu dēļ, kas notiek gan vīriešiem, gan sievietēm pēc 40 gadiem, 'saka Ivana Čepmena , fitnesa un uztura treneris, kas atrodas Toronto. 'Ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miega iegūšana uzlabos jūsu imūnsistēmu, samazinās stresa līmeni un optimizēs atgūšanos no fiziskās slodzes.'
4 Un pamosties bez modinātāja.
Shutterstock
Ja vēlaties pārliecināties, ka labā nakts atpūta netiek nedabiski un neveselīgi pārtraukta, iespējams, vēlēsities atbrīvoties no modinātāja. Un tas notiek ne tikai jūsu miega cikla dēļ. Žurnālā publicētajā 2005. gada pētījumā Rūpnieciskā veselība , pētnieki atklāja, ka, lai gan, izmantojot modinātāju, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums strauji palielinājās, līmenis pamazām un veselīgāk palielinājās, kad subjekti pamodās paši.
5. Glabājiet tehnoloģiju ārpus guļamistabas.
Shutterstock
Daudziem no mums, tikai dažos īsos gados, viedtālruņi no jaunuma kļuvuši par nepieciešamību. Lai gan šīs ierīces nodrošina daudz plusu, piemēram, izklaidi un savienojumu, tās var arī kaitēt jūsu garīgajai veselībai un labu paradumu attīstībai.
'Runājot par miegu, 40 gadus vecie ir vissliktākie. Lielāko daļu viņu miega traucējumu rada pārmērīga tehnoloģiju izmantošana - zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņi, datori un televizori, izjauc dabisko diennakts ritmu, jo tas kavē melatonīna ražošanu, 'saka Valters gamans , MD, grāmatas līdzautore Palieciet jauns: 10 pārbaudīti soļi līdz galīgajai veselībai . Izvairieties no elektronikas divas stundas pirms gulētiešanas un izvēlieties lielisks romāns tā vietā. '
6 Piecelieties pie sava galda.
baona / iStock
'Daudzi no tiem darbiem cilvēki 40 gadu vecumā ir aicinājums uz smagu datoru darbu. Kaut arī jūsu pirksti var iet uz deviņdesmit neko, jūsu lielie muskuļi sēž stāvoši, 'saka Gamans.' Sēdēt patiešām ir jauns smēķēšana jo mazkustīgs dzīvesveids palielina iekaisumu un iekaisums ir hroniskas slimības pamatā. ”
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jums ir jābūt visu dienu pie sava rakstāmgalda ? Iegūstiet stāvošu vai skrejceliņu galdu vai veiciet mikropārtraukumus visas dienas garumā, lai izstieptu vai staigātu pa kvartālu. Ir daudz mazu, bet nozīmīgu izmaiņu, kuras varat veikt, lai neapdraudētu savu veselību.
7 Svara vilciens.
Shutterstock
Šis ieradums kļūt veselīgam 40 gadu vecumā nāks par labu vairāk nekā vienā veidā. 'Treniņš ar svaru divas līdz četras reizes nedēļā veido muskuļus un uztur kaulu blīvumu, ”skaidro Čepmens. 'Tas arī atvieglo svara saglabāšanu, jo liesāks ķermenis ar vairāk muskuļiem ir metaboliski aktīvāks un visas dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju.'
8 Ēdiet vairāk olbaltumvielu.
Shutterstock
'Veidot un saglabāt dārgakmeņus nav iespējams, ja neuzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu,' saka Čepmens. Viņa atzīmē, ka USDA ieteikums - 5,5 unces olbaltumvielu dienā - ir “nevajadzīgi zems, un [tie] neatspoguļo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams optimālai veselības un muskuļu uzturēšanai un augšanai”. Viņa saka, ka, lai uzturētu un veidotu muskuļus 40 gadu vecumā, jums jācenšas iegūt 0,8 līdz 1 gramu olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu dienā.
Atkārtoti sapņi par bijušo draugu
9 Un pievienojiet diētai vairāk riekstu.
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc ārsti ir rieksti, jo īpaši tāpēc, ka viņu pacienti noveco. Vairāk nekā 20 gadus Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki četru gadu intervālos sekoja gandrīz 156 000 vīriešu un sieviešu. Viņu pētījumi, kas tika publicēti Britu medicīnas žurnāls 2019. gadā noteica, ka pacientiem, kuri katru dienu ēda jebkura veida riekstus, bija mazāks svara pieauguma un aptaukošanās risks.
'Pievienojot diētai vienu unci riekstu mazāk veselīgu ēdienu vietā, piemēram, sarkanā vai pārstrādāta gaļa, frī kartupeļi vai saldās uzkodas, tas var palīdzēt novērst šo lēnu, pakāpenisku svara pieaugumu pēc pilngadības sasniegšanas un samazināt aptaukošanās risku. saistītas sirds un asinsvadu slimības, ”pētījuma autore Sjaorans Liu , PhD, teica a paziņojums, apgalvojums .
10 Rūpējieties par zarnu veselību.
Shutterstock
Kaut arī jūs vēlaties ēst gudri, lai palīdzētu kontrolēt svaru, 40 gadu vecumā jums vajadzētu uztraukties ne tikai jūsu zarnu lielums. 'Astoņdesmit procenti no jūsu imunitātes ir jūsu zarnās,' saka Gamans. Jūsu mikrobiomas aizsardzībai jābūt galvenajai prioritātei. Dariet to, izvairoties no mākslīgiem saldinātājiem un palielinot ar prebiotikām un probiotikām bagātu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, skābētu kāpostu un sparģeļu, daudzumu. '
11 Pērciet produktus vietējā lauksaimnieku tirgū.
Shutterstock
Mūsdienās lielākajā daļā pilsētu ir vismaz viens zemnieku tirgus, ja ne vairāki. Šīs ir lieliskas vietas svaigu produktu meklēšanai - un, atrodoties tur, jūs varat iedvesmoties gatavot barojošus ēdienus no sezonas sastāvdaļām. Izmantojot tādas programmas kā Recepte veselībai daži ārsti pat izraksta “receptes” saviem pacientiem, lai apmeklētu lauksaimnieka tirgu, lai nodrošinātu pietiekamu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
12 Katru gadu dodieties pie dermatologa.
Shutterstock
Apmeklējot dermatologu katru gadu, kļūst īpaši svarīgi, kad esat sasniedzis 40. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrība , melanoma risks palielinās līdz ar vecumu, un vidējais diagnozes vecums ir 65. Pārliecinieties, ka vismaz reizi gadā tiek pārbaudīta jūsu āda, lai, ja jums ir ādas vēzis , jūs varat to ārstēt agrīnā stadijā.
13 Katru dienu uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Ruslans Dašinskis / iStock
Tas ir labs ieradums jebkurā vecumā, bet tas ir īpaši kritiski 40 gadu vecumā, redzot, ka melanomas risks palielinās līdz ar vecumu un Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) saules UV staru iedarbība ir uzskaitīta kā viens no lielākajiem kontrolējamiem riska faktoriem. Atrodi sauļošanās krēms ar mitrinātāju, lai gan pasargātu sevi no ādas vēža, gan cīņa ar šīm grumbām vienlaicīgi.
14 Valkājiet saulesbrilles.
Shutterstock
Saulesbrilles ir vairāk nekā tikai modes paziņojums, kas novērš “UV iedarbību, [kas] veicina ādas vēzi no plakstiņiem un acs virsmas gļotādas vēzis, ”saka Hovards R. Krauss , MD, ķirurģiskais neiro-oftalmologs Providence Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Pēc 40 gadiem viņš iesaka nēsāt saulesbrilles ne tikai vasarā , bet katru reizi, kad ejat ārā.
15 Izmantojiet īpašu fitnesa režīmu.
Shutterstock
'Augstākie līderi un visveiksmīgākie cilvēki pasaulē padarīt fitnesu par prioritāti, ”saka Marcello Pedalino , fitnesa treneris, uzmanības treneris un grāmatas autors Sviniet dzīvi . 'Miegs, uzturs un vingrinājumi ir pamats [labai veselībai], un visu trīs konsekventa īstenošana ir vissvarīgākā, ja vēlaties būt gatavs jebkuram dzīves ceļam.'
16 Saglabājiet labu (un pozitīvu) sabiedrību.
Shutterstock
Ir svarīgi pieradināt pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas bagātina jūsu dzīvi. Zinātne ir parādījusi ka negatīvisms ir lipīgs, tāpēc plānu izstrāde ar pozitīviem un pacilājošiem cilvēkiem tā vietā var iet tālu garīgā un emocionālā labklājība ir norūpējies.
Pēc Pedalino domām, jums jājautā sev, kurā grupā ietilpst attiecīgā sociālā saikne: VIP (ļoti iedvesmojoša persona) vai VDP (ļoti drenējoša persona). 'Neievērojiet iespēju sazināties ar VIP, kas jūs iedvesmos, pilnvaros un parādīs labāko no jums,' viņš saka. 'Izņemiet sevi no VDP uzņēmuma - cilvēkus, kuri katram risinājumam var izdomāt problēmu.'
17 Audziniet ciešus savienojumus.
Shutterstock
'Laika pavadīšana ar tiem, kam ir nozīme mūsu dzīvē, kuriem mēs visērtāk jūtamies un uz kuriem varam paļauties, ļauj mums justies tuvībai, uzticēties un atbrīvoties no stresa,' saka Debora Heizere , dzīvesveida konsultants un uzņēmuma dibinātājs I.M.AGE un Mentora projekts . Un šeit ir papildu bonuss: 2010. gada meta-analīze, kas publicēta žurnālā PLOS medicīna atklāja, ka subjektiem, kuriem bija ciešākas sociālās attiecības, izdzīvošanas varbūtība bija par 50 procentiem lielāka.
18 Dziļi elpojiet katru dienu.
adamkaz / iStock
Ārsti zvēr pie šī veselīgā un stresu mazinošā ieraduma tik ļoti, ka lielākā daļa no viņiem to pat praktizē paši. 'Man ir nepieciešamas 30 sekundes, lai pārcentru,' saka Maikls Sinels , MD, klīniskās profesores asistente UCLA Medicīnas katedrā. “To var izdarīt, vienkārši veicot trīs lēnas dziļas elpas, četras sekundes ieelpojot un sešas sekundes izelpojot. Tas man palīdz iztīrīt prātu, lai es varētu koncentrēties. ”
19 Veikt siltas vannas.
Shutterstock
Vēlaties sadedzināt dažas kalorijas un izpūtiet nedaudz tvaika vienā rāvienā? Uzzīmē karstu vannu. Pētījums, kas publicēts žurnālā 2017. gadā Temperatūra atklāja, ka 60 minūtes sēdēšana karstā vannā sadedzina 130 kalorijas, kas ir tikpat daudz, cik jūs sadedzinātu, staigājot 30 minūtes. Turklāt pētījuma dalībnieki stundu zemāk sēdēdami redzēja zemāku cukura līmeni asinīs un samazināja iekaisumu. Vannu priekšrocības ir patiešām bezgalīgas!
20 Smejieties un bieži smaidiet.
Shutterstock
Ieiet paradumā smaidīt, ieejot istabā, un viegli un atklāti smieties, kad atrodi kaut kas smieklīgs ir ne tikai lipīga, bet arī veselīga jums. Kā Mayo klīnika piezīmes, smiekli uzlabo jūsu garastāvokli, mazina stresu un pat uzlabo sirds veselību .
21 Kompliment cilvēkiem.
Shutterstock
Veltiet laiku, lai norādītu uz lietām, kas jums patīk citos, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kolēģis , vai Uber vadītājs. Vienkārši ātri apstiprinošs komentārs par kāda cilvēka apaviem vai veidu, kā viņi darīja savu darbu, atstās jūs abus labāk. Pētījumi - tāpat kā šis žurnālā publicētais 2008. gada pētījums Neirons - ir parādījis, ka komplimentu saņemšana aktivizē labsajūtas zonas smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli un motivē jūs paveikt lietas. Plus, izsakot komplimentus visticamāk saņems jums komplimentus!
22 Seksu vairāk.
Shutterstock
Ja jūs esat saistībās , ir labas izredzes, ka kopš jūsu medusmēneša dzimums ir nedaudz samazinājies. Ja tas tā ir, mēģiniet atjaunot dzirksti un padarīt seksu par biežāku ieradumu. Tas ne tikai jūtas labi, bet ir atrasts arī orgasms mazināt stresu un depresiju un palielināt ķermeņa imunitāti līdz infekcijai.
23 Un esiet radošāks guļamistabā.
Merilina Ņievesa / iStock
Arī paradums kļūt radošākam guļamistabā būs stiprināt savas attiecības un, savukārt, padara jūs un jūsu partneri veselīgāku, relaksētāku un piepildītāku. Viens žurnālā publicēts 2019. gada pētījums Psiholoģiskā zinātne pat atklāja, ka astoņu gadu laikā cilvēkiem ar laimīgiem partneriem bija mazāks mirstības risks.
24 Ceļot vairāk.
Shutterstock
Kad jūs pēdējo reizi devāties ceļojumā? Ja jums par to būtu jādomā, visticamāk, jūsu ķermenis un smadzenes varētu izmantot atpūtu. Kamēr uzkrājums pensijai ir svarīgs, jums vajadzētu arī veidot budžetu dažiem neaizmirstamas brīvdienas vismaz pāris reizes gadā. Šie ceļojumi piedāvā ne tikai apsveicamu tempa maiņu, bet arī žurnālā publicētie 2010. gada pētījumi Psihosomatiskā medicīna arī atklāja, ka nesteidzīgas aktivitātes - piemēram, tās, ko darāt atvaļinājumā - var samazināt ar stresu saistītā kortizola līmeni un pazemināt asinsspiedienu .
25 Iekļaujiet vairāk aktivitāšu savā ikdienas dzīvē.
Shutterstock
Atvaļinājums nav vienīgais veids, kā iekļaut grafikā stresa samazināšanas nesteidzīgas aktivitātes. 'Sāciet plānot labas lietas [katru dienu], piemēram, satikt draugus, doties pārgājienā, apciemot radinieku, kuru neesat redzējis gadiem, utt.,' Saka Deivids Benets , sertificēts konsultants un attiecību eksperts, kurš vada vietni Tautas cilvēks . 'Jūs atklāsiet, ka, ja jūs sākat plānot pozitīvas lietas, jūs darāt vairāk no šīm pozitīvajām lietām un jūtaties labāk.'
26 Meditējiet.
Shutterstock
Vēl viens ieradums, kas sniedz lielus ieguvumus veselībai - garīgs, fizisks un tālāk - ir meditācija. 'Mūsu pasaule ir pārāk ātrs temps, un tajā ir pārāk daudz uztveramu draudu, lai mūsu amigdala varētu pārvaldīt,' saka Džonatans DeJoe , autors Prātīga nauda un dibinātājs DeYoe bagātības pārvaldība Bērklijā, Kalifornijā. 'Uzmanības prakse, tāpat kā meditācija, var palēnināt mūsu dabisko reaktivitāti un palīdzēt mums pārdomāt labākus risinājumus.'
27 Praktiet pateicību.
Shutterstock
Nav šaubu, ka ir daudz lietu, kas jūs neapmierina vai nav tieši jūsu gaumei visas dienas garumā, bet gan jūsu paša mieram un ilgtermiņa labsajūtai, radot ieradumu praktizējot pateicību var izrādīties ārkārtīgi izdevīga.
'Pateicība ir lielisks ieradums, kas ļauj cilvēkam novērtēt piedzīvoto un padarījis viņu tādu, kāds viņš ir šodien,' skaidro Entonijs Treass , vīriešu veselības treneris. Pētījumi publicēti Komunikācijas pārskats 2016. gadā pat parādīja, ka būdami pateicīgi cilvēki, visticamāk, apmeklēs sporta zāli.
28 Rīkojieties ar tumšiem apļiem.
Shutterstock
Kopīgs sejas krāsa, kas skar 40 gadu vecumu ir tās piepūstās tumšās zem acīm. Lai atbrīvotos no šiem, jūs vēlaties padarīt acu krēmu par standarta rīta rutīnas sastāvdaļu. Konkrēti, meklējiet krēmu, kas satur retinolu kā Ņujorkas dermatologu Džošua sastādītājs , MD, paskaidroja Īsts Vienkāršs , šī sastāvdaļa 'stimulē kolagēna ražošanu, lai palīdzētu stingrai zem acu ādai un stiprinātu ādas pamatu'.
29 Dzert daudz ūdens.
Shutterstock
Mitrināšana dara visu veidu lieliskas lietas jūsu veselībai, prātam un ķermenim, un tā kļūst svarīgāka tikai tad, kad jūs kļūstat vecāks. Kā CDC piezīmes, dzeramais ūdens uztur ķermeņa iekšējo temperatūru, ieeļļo un mīkstina locītavas, aizsargā muguras smadzenes un palīdz atbrīvot ķermeni no atkritumiem, urinējot, svīstot un izkārnoties.
30 Snausties.
Shutterstock
Ne katrs ārsta ieteiktais veselīgais ieradums pēc 40 gadiem noteikti ir grūti. Piemērs: Lai uzlabotu sirds veselību, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka pievienojot vairāk nap savā grafikā. 2019. gada novērojumu pētījums, kas publicēts žurnālā Sirds pat atklāja, ka subjektiem, kuri vienu vai divas reizes nedēļā slimo, sirdslēkmes, insulta un sirds mazspējas risks ir samazinājies par 48 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri nekad nezaudēja.
31 Pārvaldi savas dusmas.
Shutterstock
Ja ir kādas emocijas, kuras vēlaties atstāt 30 gadu vecumā, tas ir dusmas. Papildus tam, ka jūs emocionāli ietekmējat, viens 2019. gada pētījums no Amerikas Sirds asociācija konstatēja, ka dusmojas var izraisīt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, attīstību.
32 Izmantojiet elektrisko zobu suku.
Shutterstock
Elektriskās zobu birstes pastāvīgi ir izrādījušies efektīvāki nekā manuālie. Pēc Zilā muguras zobu , zobārstniecības prakse Konektikutas štatā, viņi labāk noņem plāksni, uztur jūsu smaganas veselīgākas un vieglāk lietojamas. Tā kā tagad ir pieejams plašs stilu un cenu punktu klāsts, nav attaisnojuma neatjaunināt - jūsu zobi un smaganas pateicos.
33 Pavadiet pietiekami daudz laika ārā.
Shutterstock
Lielākā daļa 40 gadu vecumu sasniegušo cilvēku jau zina, kādi ir garīgās un garastāvokļa uzlabošanas ieguvumi no atrašanās dabā, bet kā ir ar fiziskajiem? Viens 2014. gada pētījums no Sauthemptonas Universitāte atklāja, ka ultravioletā gaisma - pat ja to saņem mazās devās - paplašina asinsvadus un ievērojami pazemina asinsspiedienu. Vēl viens 2018. gada pētījums no Austrumanglijas universitāte secināja, ka tiem, kuri vairāk laika pavadīja zaļajās zonās, samazinājās 2. tipa diabēta risks, sirds un asinsvadu slimība , un agra nāve.
34 Pamosties agri.
Shutterstock
Bens Franklins zināja, par ko runā: agri celšanās mēdz kļūt veseliem, turīgs , un gudrs. Un saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kas publicēts Psihiatrisko pētījumu žurnāls , viņi ir arī garīgi veselīgāki. Četru gadu ilgajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 32 000 medmāsu, sievietes, kas bija vēlu cēlušās, biežāk nonāca depresijā nekā tās, kuras pamodos agrākajā pusē .
35 Katru rītu baudiet lielas brokastis.
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā - un ne tikai tāpēc, ka pankūkas ir garšīgas. 2018. gadā pētnieki no Telavivas universitāte atklāja, ka lielas brokastis palīdzēja pacientiem ar aptaukošanos un pacientiem ar 2. tipa cukura diabēts zaudēt svaru un attiecīgi samazina nepieciešamību pēc insulīna.
36 Vingrojiet no rīta.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai tas ir pilnvērtīgs treniņš vai tikai dažas minūtes stiepšanās, aktivizēšanās rīta rutīnas ietvaros jūsu smadzenēm būs laba. Tas ļaus jums justies relaksētāk un mērķtiecīgāk visu dienu. Piemēram, 2019. gada pētījums, kas publicēts Sporta medicīnas žurnāls atklāja, ka, gados vecākiem pieaugušajiem strādājot tikai 30 minūtes no rīta, viņi visu dienu redzēja uzlabotu izziņu.
37 Aktīvi brauc uz darbu.
Shutterstock
Ja attālums no mājām līdz darbavietai nav absurdi garš, mēģiniet pagriezties jūsu pārvietošanās pastaigā vai braucienā ar velosipēdu, tādējādi padarot to aktīvāku. Kopš aktivitātes no rīta ir gan garīgo, gan fizisko labumu kas ir ilgstoši, tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Turklāt pētījumi, kas publicēti Britu medicīnas žurnāls 2017. gadā īpaši atklāja, ka pastaigas uz darbu bija saistītas ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
38 Izmantojiet savas sporta zāles saunu.
Shutterstock
Nebaidieties lēkt pirtī pēc sviedru nodarbības sporta zālē. 'Saunas palīdz ķermenim detoksicēties ... un ir pierādīts, ka tās samazina stresu un insultu risku,' atzīmē Ričards Hariss MD, MD dibinātājs Lieliska veselība un labsajūta , Hjūstonā bāzēta labsajūtas klīnika. 'Saunas liek ķermenim palielināt noteiktu olbaltumvielu daudzumu, ko sauc par' karstuma šoka 'olbaltumvielām un kam ir daudz ieguvumu veselībai.'
39 Vienmēr ir izstrādāta kāda grāmata.
Shutterstock
Vai tā ir novele , biogrāfija vai pašpalīdzības rokasgrāmata, jums vienmēr vajadzētu būt grāmatai, kuru lasāt. Lasīšana ne tikai iedvesmo jaunas idejas, saasina lasītprasmi un paplašina zināšanu bāzi, bet arī dod prāta paplašināšanas garīgos ieguvumus. Viens žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Neiroloģija pat atklāja, ka lasīšana palēnina dabisko izziņas samazināšanos, kas novērojama vecākiem pieaugušajiem.
40 Atliciniet kādu laiku sev.
Shutterstock
'Neatkarīgi no [dzīves] posma, kurā atrodaties, visticamāk, iespējams, esat aizmirsis pats no sevis, mērķiem vai prioritātēm,' saka Džūlija Kolandželo , LCSW, terapeits un klīniskais sociālais darbinieks Ņujorkā. 'Mēģiniet pārskatīt, kā jūs ideāli vēlētos pavadīt laiku un dienas laikā izveidot vietu, lai dotu sev laiku pievērsties sev. Tas var izpausties kā tāda hobija atkārtota apmeklēšana, kuram, jūsuprāt, jums nav laika, izmēģināt kaut ko jaunu vai sākt jaunu rutīnu saullēktā vai saulrietā. ' Šīs nelielās, bet nozīmīgās izmaiņas var nopietni ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu 40 gadu vecumā un vēlāk! Lai uzzinātu vairāk veidu, kā palikt garīgi piemērotiem, šeit ir 20 ekspertu atbalstīti veidi, kā katru dienu uzlabot savu garīgo veselību .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit reģistrēties mūsu ikdienas biļetenam!
