Līdz brīdim, kad sasniegsiet 40, tā ir laba likme, ko esat izdarījis daudz, lai nopelnītu zināmu pārliecību. Jūs esat mīlējis, esat zaudējis. Jūs esat veicis dažus ģeniālus pasākumus, esat pieļāvis dažas kļūdas - un, pats galvenais, no tiem esat mācījies. Bet saskaņā ar 2018. gadu metaanalīze vecuma un pašnovērtējuma laikā pīķa čutpa nav sasniegusi 40. Nē, pilnīgu pārliecību jūs nesasniegsiet līdz 60. gadam.
Sešdesmit gadus vecs . Vai nešķiet, ka tas ir nedaudz vēlu spēlē, lai justos kā šāvis ar visiem cilindriem, dzīvojot pēc saviem noteikumiem un justies ērti savā ādā? Vai nebūtu lieliski sākt šādi justies gadu desmit vai divas agrāk?
Par laimi, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai paātrinātu procesu un sāktu dzīvot savu visdrošāko dzīvi šodien. Sāciet integrēt dažus ieradumus un darbības savā ikdienas darbībā, un jūs sāksit tikumīgu pārliecības ciklu, kas atvērs durvis un paplašinās jūsu redzesloku.
1 Pierakstiet savus sasniegumus
Shutterstock
Mūža vidus - atvainojiet, bet statistiski runājot, tas ir četrdesmit gadu vecums - var būt mūsu aktīvākais laikmets. Ir tik viegli ietīties ikdienas lietās, ka jūs varat atvienoties no visiem līdz šim paveiktajiem darbiem. Ziniet, visas lietas, kas jūs aizveda tur, kur atrodaties. Brīdis, lai atgādinātu sev par līdz šim sasniegto, ir ātrs un vienkāršs veids, kā stiprināt morāli - it īpaši, ja jūtaties nedaudz novecojis. Paņemiet papīra lapu, sāciet uzskaitīt savus personiskos un profesionālos notikumus, un jūs īsā laikā jutīsities kā uzvarētājs.
2 Pieņemiet iesācēja domāšanas veidu
Ja jums ir 40 gadi, jūs varat domāt, ka jūsu dienas kā studente ir krietni aiz muguras. Ja tas tā ir, jūs palaižat garām iespēju paaugstināt savu pašcieņu. Mēģiniet domāt par sevi kā par mūža izglītojamo un pieiet visam, ko darāt, ar to, ko dzenbudisti sauc par Šošinu jeb “iesācēja prātu”. Būdams ieinteresēts, objektīvs un gatavs mācīties, jūs būsiet uzņēmīgāks jaunu lietu apgūšanai. Un atcerieties: līdz ar zināšanām nāk spēks.
3 Esi viss par šo basu
Shutterstock
Vai ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs šūpojāties un ripojāt? Nu, iespējams, būs laiks, lai palielinātu skaļumu - un pagrieztu basu, kamēr esat pie tā. Basssmagās mūzikas klausīšanās var padarīt jūs pašpārliecinātāku, saskaņā ar jaunu pētījums ko vada Ziemeļrietumu universitātes Kelloga vadības skolas profesors Deniss Y. Hsu. 'Šķiet, ka mūzikas ietekme izpaužas ne tikai tās izklaidēšanas spējā,' raksta viņš un viņa kolēģi, bet arī spējā piesātināt cilvēkus ar patiesu spēka izjūtu. '
4 Parādiet savu ķermeni, kas jums rūp
Izturieties pret savu ķermeni tā, kā jums tas rūp, vingrojot un ēdot pārtiku, kas liek justies vieglāk ar to, kas jūs esat. Dažas reizes nedēļā apmeklējiet sporta zāli. Tad izrādiet atzinību par to, kas jums ir, rūpējoties par to ar barojošām maltītēm, kas dod jums enerģiju, labi garšo un neliek jums pēc tam sevi ienīst. Pateicoties endorfīniem, pēcpusdienas viduslaiku gausums būs retāk sastopams, un arī jūs jutīsieties ar paaugstinātu garastāvokli.
5 Esi mentors
Shutterstock
Jūs esat uzkrājis daudz pieredzes un ieguvis daudz sasniegumu. Vai esat kādreiz domājuši par to, kā kāds cits varētu no tiem gūt labumu? Turklāt, vai jūs kādreiz esat domājis, kā palīdzība kādam sasniegt viņu mērķus liktu jums justies par sevi? Ja tā, jūs varētu vēlēties kļūt par mentoru. Lieliska vieta, kur sākt, ir izrakstīšanās Nacionālā mentoringa partnerība - organizācija, kas apvieno mentorus un padomdevējus. Jūsu pārliecībai nav nekā labāka par to, ka zināt, ka esat parauga materiāls.
6 Atjauniniet savu paštēlu
Izmantojiet savas garīgās Photoshopping prasmes un strādājiet pie sava tēla. Ja tas nav ļoti labs, izdomājiet, kāpēc jūs sevi tā redzat - un atrodiet veidu, kā šo uztveri salabot.
7 Pievienojieties grupai
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka būt sabiedriski aktīvam ir noderīgi veselībai un labklājībai, taču saskaņā ar Kanādas progresīvo pētījumu institūts , kas pieder jums svarīgām grupām, jūs varat darīt vēl vairāk savas pašcieņas labā, nevis tikai to, ka jums ir draugi. Izdomājiet, kāds ir jūsu sprūda, un aktivizējieties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
8 Meditējiet
Shutterstock
Neskatoties uz visu labo, ko tas ir pierādījis, ir šokējoši, ka tik daudzi no mums neizceļ desmit vai piecpadsmit minūtes dienā, lai meditētu. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas praktizēšana var palielināt līdzjūtību, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot vispārējo labsajūtu un, jā, palielināt pārliecību. Viena autori 2008. gada pētījums sakiet, ka meditācijas sesijas iedvesmotā psihiskā skaidrība var palīdzēt nomierināt negatīvās emocijas un palielināt pārliecību un pašpaļāvību.
9 Pieņemt dažus jaunus ieradumus
Shutterstock
Vislielākā ietekme ir vismazākajām izmaiņām. Izvēlieties vienu, kas jādara katru dienu - varbūt tas dzer vairāk ūdens vai iet gulēt agrāk, vai samazinot sociālo mediju izmantošanu - un turieties pie tā mēnesi. Kad esat sasniedzis 30 dienu robežu, jūs jutīsities kā miljons dolāru.
10 Esi tik labs, cik dod
Shutterstock
Ja esi laipns pret citiem un esi dāsns pret sevi, savu laiku un to, kas tev ir, tas ir fantastisks veids, kā uzlabot savu paštēlu un stiprināt uzticību. Kad jūs sekojat Zelta likumam līdz tejai, jūs internalizējat ideju, ka esat labs cilvēks.
11 Grupās novirziet negatīvās sarunas
Ja jums ir draugi, kuri vienmēr runā par to, cik ļoti viņiem nepatīk viņu ķermenis, dariet visu iespējamo, lai saruna būtu pozitīva. Negatīvas runas par sevi ir ļoti lipīgas. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Sieviešu psiholoģija reizi ceturksnī , kad sievietes dzird, kā draugi sūdzas par ķermeņa tēlu, viņas mēdz pievienoties, izraisot ķermeņa kauna un sliktu izjūtu spirāli.
12 Esiet gudrs par savu naudu
Pārvaldīt savas finanses ir sarežģīti, bet īpaši svarīgi pensijai tuvojoties . Tomēr a 2013. gada pētījums atklāja, ka 61 procents amerikāņu nevarēja atbildēt vairāk kā uz trim no pieciem fundamentāliem finanšu jautājumiem. ( Pirmais jautājums : 'Pieņemsim, ka jums krājkontā ir 100 ASV dolāri, un gadā jūs nopelnāt 2 procentu procentus. Cik naudas tev būtu pēc pieciem gadiem? ' Atbildes iespējas: 'Vairāk nekā 102 ASV dolāri', 'Precīzi 102 ASV dolāri', 'Mazāk nekā 102 ASV dolāri.')
Cilvēki, kuri saprot naudas pārvaldību un kuriem ir spēcīga finanšu izglītība, visticamāk, pieņem labākus lēmumus par naudu - un, zinot, ko jūs patiesībā darāt ar savām finansēm, ir droša pārliecība.
13 Atgriezieties melnā krāsā
Vai domājat pievienot dažus priekšmetus savam skapim? Jūs varētu vēlēties aptvert savu tumšo pusi. A Lielbritānijas aptauja atklāja, ka cilvēki, kas valkā melnu krāsu, pārsvarā tika novērtēti kā gudrāki, pievilcīgāki un pārliecinātāki nekā cilvēki, kas valkā citas krāsas.
14 Zvēru vairāk
Shutterstock
Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, jūs, iespējams, esat dzirdējuši katru grāmatas lāsta vārdu (kā arī dažus, kas nav). Izmantojiet tos! Pētījumi ir parādījuši, ka gaisa zilgana pagriešana ik pa brīdim palīdz nomākt neapmierinātību un bezpalīdzības sajūtu, kas savukārt var vairot pārliecības un iespēju sajūtu. Jo biežāk jūs zvērat, jo mazāk vārdi tomēr ir. Tāpēc, ja varat, saglabājiet sāļo valodu lietainai dienai.
15 Uzņemieties zināmus riskus
Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, jūs varat vairāk izvairīties no riska. Tas ir saprotams. Jums, iespējams, tagad ir vairāk zaudējamu nekā 20 gadu vecumā. Lieta ir tāda, ka risku uzņemšanās var izraisīt milzīgu uzticības palielināšanos. Kad izmantojat iespēju - vai tas ir atteikšanās no darba, kuru tu ienīsti, un pārvietojies visā pasaulē , vai kaut kas nedaudz pieradinātāks, piemēram, došanās plosta braucienā ar plostu - jūs, iespējams, jūtat neuzvaramības un pārliecības sajūtu.
16 Aizstāvi savu godu
'Zinot, ka esat goda un godprātības cilvēks, jūs tiekat virzīti uz mērķtiecīgu un pozitīvu ceļu,' raksta Dr. Barton Goldsmith, Ph.D. 100 veidi, kā uzlabot pašapziņu: tici sev un arī citiem . Goldsmits skaidro, ka tie, kuriem ir spēcīga morālā šķiedra, parasti ir ļoti pārliecināti cilvēki, jo viņu vērtību pamats ir nesatricināms.
17 Streika A poza
Shutterstock
Psiholoģe Eimija Kūdija un viņas kolēģi Hārvardas Biznesa skolā domāja, vai apzināta pāreja uz dominējošāku pozu cilvēkiem patiešām liek justies pārliecinātākiem. Ar to, ka izpēte dalībnieki pieņem, ka spēka pozas ir tikai divas minūtes, viņi redzēja testosterona līmeņa paaugstināšanos, kortizola samazināšanos un riska uzvedības pieaugumu. Ja jums liekas, ka jums nedaudz pietrūkst čutsas, pirms datuma, sapulces vai darba intervijas nospiediet pārliecinošu, dominējošu pozu un izmantojiet priekšrocības.
18 Iemācies dejot
Shutterstock
Tātad jūs domājat, ka nevarat dejot? Nu, tas netraucē apmeklēt deju nodarbības un iegūt jaunu pārliecības līmeni. Pētījums Derbijas universitātē Apvienotajā Karalistē atklāja, ka pēc deviņu nedēļu ilgām salsas nodarbībām dalībnieki redzēja labsajūtas pieaugumu. Pētnieki min endorfīna vingrinājumu, kā arī sociālo mijiedarbību un koncentrēšanos, kas nepieciešama dejošanai, un paaugstinātu pašapziņu, apgūstot jaunu prasmi.
19 Pārvietojiet savu ķermeni
Aforisms: “Vesels ķermenis, veselīgs prāts” ir vecs. Cik vecs? Nu, tas tiek attiecināts uz romiešu dzejnieku Juvenalu, kurš dzīvoja 1. gadsimta beigās. Patiesībā cilvēki jau gadsimtiem ilgi - pat gadu tūkstošiem - ir zinājuši par vingrinājumu ietekmi uz garīgo veselību. Vienkārši tagad mēs zinām, kāpēc. (Paldies, zinātne!)
Treniņš pārpludina jūsu ķermeni ar priecīgām ķīmiskām vielām, ko sauc par endorfīniem. Ilgtermiņā regulāri vingrojumu izraisītu endorfīnu hīti var likt jums justies vairāk saistītiem un pilnvarotākiem jūsu ķermenī, kas ir īsts pārliecības pastiprinātājs .
vilks sapņa nozīmē
20 Piedāvājiet savus nē
Shutterstock
Nedroši cilvēki, visticamāk, izjūt pienākumu pateikt “jā”, pat ja tas, ko viņiem prasa, viņus izspiedīs no savas komforta zonas. Savukārt pārliecināts cilvēks uzzina, kad jāsaka “nē”, un nejūtas vainīgs vai slikti, ja kaut ko noraidīja. Pēc Psych Central, 'nē' teikšana ir cieši saistīta ar pārliecības pieaugumu.
21 Palieliniet savas kompetences
Shutterstock
Palieliniet kompetences izjūtu, veltot laiku, lai kļūtu par prasmīgu kaut ko tādu, kas atbilst jūsu talantiem un interesēm. Varbūt tā ir jaunas valodas apguve . Varbūt tā ir amata apgūšana. Lai nu kas! Jo vairāk jūs spēsiet izdarīt, jo pārliecinātāk jutīsieties.
22 Esiet laipns pret sevi
Shutterstock
Jūs zināt, kā tas notiek: jūs pats esat pats lielākais kritiķis. Negatīvas pašrunas ir drošs veids, kā ielikt lielu ego savā ego, tāpēc pielieciet pūles, lai izturētos pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību un rūpību, kādu jūs varētu attiecināt uz cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties par sevi īsā secībā.
23 Esi pateicīgāks
Pateicības praktizēšana ir tas, ko daudzi nedara pietiekami bieži, taču mums tas būtu jādara, ja ne cita iemesla dēļ, izņemot to, ka tas ir pārbaudīts uzticības veidotājs. Veltiet brīdi, lai pagrieztu šo pateicību uz iekšu un novērtētu visas savas īpašības, īpašības un spējas. Atzīstiet visu, kas jūsos ir lielisks un labs, un patiešām novērtējiet neticamo ieguldījumu, ko veicat katru dienu.
24 Esiet radošs
Shutterstock
Kad jūs nokļūstat dzīves gropē, ir viegli atstāt novārtā to radošo darbību veikšanu, kuras kādreiz izmantoja jūsu neironu iegūšanai. Iekāpiet rāpošanas telpā un nolaidiet to veco ģitāru vai izvelciet to molbertu. Mākslinieciski uzdevumi ir lielisks veids, kā atgriezties savā dzīvē radošums stimulē smadzenes , tāpēc, jo vairāk jūs to izmantojat, jo lielāki ieguvumi.
25 Pārtrauciet salīdzināšanu
Shutterstock
Sevis salīdzināšana ar citiem ir pārbaudīts veids, kā nomākt pašcieņu. Tā tas ir bijis vienmēr. Bet tagad salīdzināt sevi ar citiem nekad nav bijis vieglāk, pateicoties sociālajiem medijiem. Pārtrauciet trakumu, izvairieties salīdzināt sevi ar citiem un nolika telefonu .
26 Ieguldīt personīgā kopšanā
Shutterstock
Asu matu griezumu, pūšanu, zobu balināšana , manikīrs, pedikīrs, jaunas rakšanas. Ar jebkuru no šīm lietām nāk mazs bumbulis mojo. Tāpēc esiet labs pret sevi un veiciet ieguldījumu. Katru reizi, kad paskatāties uz savām rokām vai noķerat savas pārdomas, jums tiks atgādināts, cik ļoti jūs rūpējaties par sevi, un sāciet veidot lielāku pārliecību.
27 Izdzen savas negatīvās domas
Shutterstock
Vidējam cilvēkam ir kaut kur no 12 000 līdz 60 000 negatīvu domu dienā! Tas ir pietiekami, lai satricinātu ikviena pārliecību. Labs solis ir tad dažus no tiem pierakstīt. Tas ir acis paverošs veids, kā uzzināt, cik biezi un ātri viņi lido uz tevi, un, aplūkojot to, cik neprecīzi un neproporcionāli viņi ir, varēsi tos vienreiz un galīgi iztīrīt.
28 Valkājiet smaržu
Terēze Molnara ir Smaržas jūtas institūta, smaržu nozares Fragrance Foundation pētniecības un izglītības nodaļas izpilddirektore. Runāt ar Psiholoģija šodien , viņa paskaidroja ka, ja mēs valkājam odekolonu vai smaržas, tas var pozitīvi ietekmēt garastāvokli, mazināt stresu, uzlabot miegu, uzlabot fizisko un kognitīvo spēju un, protams, dot lielu stimulu pašapziņai.
Šo pēdējo priekšrocību atbalsta a 2009. gada pētījums no Liverpūles universitātes. Publicēts Starptautiskais kosmētikas zinātnes žurnāls , pētījums tika izstrādāts, lai noskaidrotu, vai aromātiska dezodoranta lietošana neietekmēs vīriešu pašapziņas un pievilcības jūtas. Tā arī notika.
29 Organizējiet savus dokumentus
Shutterstock / Smolaw
Nodokļu deklarācijas, rēķini, deponēti čeki, medicīniskie rēķini, hipotēku dokumenti. Visticamāk, gadu gaitā esat uzkrājis neaprēķināmu daudzumu dokumentu. Neorganizēts un pārliecināts par sevi reti iet roku rokā. Tāpēc bloķējiet kādu laiku un pēc iespējas ātrāk izveidojiet organizētu reģistrācijas sistēmu. Tādā veidā jūs jutīsieties pārliecināts, ka tad, kad šie faili jums būs nepieciešami, tie būs tieši jūsu rokai.
30 Organizējiet savu galdu
Uzticību var palielināt, izveidojot veiklu un organizētu darba vidi. Kad viss ir īstajā vietā, viss notiek vienmērīgāk, un jūs uzreiz samazināsiet laiku, ko parasti veltāt, lai mēģinātu kaut ko atrast, kas jums ļaus labāk kontrolēt savu dzīvi. Padomus par to, kā izveidot uzticību veicinošu darbvietu, lasiet tālāk 20 ģeniāli triki perfekti organizēta rakstāmgalda iegūšanai.
31 Pārgājienā
Shutterstock
Labāka pašsajūta par savu fizisko izskatu var būt tikpat vienkārša kā iepazīšanās ar māti dabu. Pētījumi publicēts Ķermeņa attēls parādīja, ka laika pavadīšana brīvā dabā palielināja subjektu pašnovērtējumu. Patiesībā atrašanās brīvā dabā ir tik spēcīga pieredze, ka tikai dabas attēlu skatīšanās pozitīvi ietekmēja paštēlu.
32 Liec ziedus pie gultas
Tas ir nedaudz sierīgs, taču šis niecīgais solis var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli - jau no sākuma. Vienkārši ielieciet uz naktsgaldiņa vāzi ar svaigiem ziediem. Jaunākie pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ieliek ziedus savā gultā, visticamāk pamostas ar labu garastāvokli. Iedomājieties, kā katru dienu pamostāties gultas labajā pusē un ko tas varētu darīt jūsu ikdienas pārliecības izjūtai.
33 Izdziedini sevi
Shutterstock
Vai ap galvu klab negatīvas domas dažu neatrisinātu notikumu dēļ jūsu dzīvē? Neatkarīgi no tā, cik dziļi jūs, iespējams, esat viņus nogrūduši, viņi var jūs ieslodzīt zemas pašnovērtējuma ciklā. Saņemiet apmācīta konsultanta atbalstu, lai palīdzētu jums dziedēt pagātni, lai jūs varētu droši un pašpārliecināti virzīties uz nākotni.
34 Rūpējieties par ādu, kurā atrodaties
Shutterstock
Daudziem cilvēkiem ir uzticēšanās problēmas, kas izriet no fiziskā izskata - kaut kam mums jāpievērš lielāka uzmanība, kad tiekam pāri salātu dienām. Izmantojiet tīrīšanas līdzekli, toniku un mitrinātājs divas reizes dienā . Pievienojiet ikdienas lietošanai serumu un nakts krēmu zem acīm.
35 Dzīvo pēc sava koda
Nosakiet, kādas ir jūsu vērtības, un pārbaudiet savu dzīvi, lai redzētu, kur jūs nedzīvojat saskaņā ar to, kam ticat. Pēc tam veiciet nepieciešamās izmaiņas. Jo vairāk jūs zināt, par ko iestājaties, jo pārliecinātāki būsiet.
36 Valkājiet drēbes, kas jūtas kā jūs
aizvaru
Līdz 40 gadu vecumam jūs, iespējams, esat izveidojis savu personīgo stilu. Apskauj to un atrodi drēbes, kas tev liek justies kā pašam - un justies kā izskaties labi. Un par ko nē lai to izdarītu, pārbaudiet šos Modes kļūdas, kuras jums nekad nevajadzētu pieļaut pēc 40.
37 Aizmirstiet par perfektu
Shutterstock
Saskaņā ar Pārskats par vispārējo psiholoģiju , perfekcionismam var būt šausminošas un postošas sekas. Tas var izraisīt depresiju, trauksmi un pat pašnāvības risku. Nemācoties šos perfekcionisma paradumus, jūs varēsit justies vieglāk un drošāk pret sevi.
38 Viltojums, līdz jūs to izdarīsit
Vislabāk par pārliecību ir tas, ka mantra 'vilto to, līdz jūs to izveidojat' faktiski darbojas. Jūs varētu nomirt no iekšpuses, kad esat randiņā vai veicat prezentāciju, taču neviens nepamanīs, vai jūs varat savākt lielu smaidu. Galu galā visa tā viltošana pārvērtīsies par īstu.
39 Izmantojiet ikdienas apstiprinājumus
Shutterstock
Apstiprinājumi ir ikdienas mantras, kas kalpo kā atgādinājumi par to, uz ko jums vajadzētu koncentrēties. Un iegūstiet šo: Viņi faktiski strādā! Vai pārliecība ir jūsu vājums? Paštēls? Pasaki sev spogulī: 'Esmu pārliecināts. Esmu stiprs. ES esmu skaists.'
40 Pārtrauciet uztraukties par to, ko domā citi
Shutterstock
Pieņemiet lēmumu pārtraukt uztraukties par to, ko domā citi cilvēki. Drīz jūs izdarīsit izvēli, pamatojoties uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko jūs domājat, ka citi vēlas no jums. Kad jūs uztraucaties par to, ko citi domās par jums, jūs nekad nejūtaties brīvi būt pilnīgi pats. Būt pašam ir uzticības pazīme jebkurā vecumā. Lai uzzinātu vairāk iespēju, kā justies lieliski savā ādā, pārbaudiet 70 ģēniju triki, lai veicinātu uzticību.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
