Nereti, kad runa ir par negausības un apātijas viļņiem savu seksuālo dzīvi , it īpaši, novecojot. Patiesībā starp svārstīgajiem hormoniem, kas plosās caur jūsu ķermeni, un ikdienas dzīves stresa faktori kas liek seksam uz degļa, jūs kādā dzīves posmā noteikti piedzīvosiet libido. Ja jūs meklējat veidus, kā palielināt un uzlabot savu dzimumtieksmi, jūs neesat viens. Īpaši vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 40 gadiem, zems dzimumtieksme nozīmē mazāku vēlmi lēkt palagos.
Labās ziņas? Vēlmes to panākt samazināšanās ir lieta, pie kuras var strādāt. Vai tā ir veicot izmaiņas savās attiecībās vai strādājot pie vispārējās pašsajūtas uzlabošanas, ir daudz veidu, kā atgriezties uz pareizā ceļa un uzlabot libido. Tātad, izmēģiniet dažus no šiem veidiem, kā uzlabot savu dzimumtieksmi pēc 40 un jūs noteikti jutīsieties kā vecais es.
Kā palielināt dzimumtieksmi:
1. Atmetiet visus sliktos ieradumus.
Ja jūs joprojām esat smēķēšana 40 gadu vecumā ir pienācis laiks apstāties - ne tikai jūsu veselības un vispārējās labklājības, bet arī dzimumtieksmes dēļ. Saskaņā ar Mayo klīnika , slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana, var izraisīt jūsu libido kritumu - tāpēc, kad jūs pilnībā nogremdējat cigaretes, jūs guļamistabā piedzīvosiet labu stimulu.
2. Esiet atvērtāks ar partneri.
Sēžot un runājot par to, kāpēc jūsu dzimumtieksme ir iecienījusi partneri, var likties neērti, bet tas ir nepieciešams - it īpaši, ja vēlaties atgriezties pareizajā sliedē. The Mayo klīnika saka, ka komunikācija atklātā, godīgā veidā var palīdzēt “uzturēt spēcīgāku emocionālo saikni, kas var radīt labāku seksu”.
zilo džeku nozīme
3.… Īpaši par jūsu simpātijām un antipātijām.
Shutterstock
Daži pāri gadiem ilgi dara to pašu veco lietu starp palagiem, kaut vai tāpēc, ka viņi nav atvērti par to, ka viņi labprātāk darītu kaut ko citu. Tomēr, ja jūsu dzimumtieksme kļūst novecojusi, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt savu rutīnu. Mayo klīnikā teikts, ka runāšana par to, kas jums patīk un kas nepatīk, ir ļoti svarīga jūsu dzimumtieksmei, un vienkārša godprātīga rīcība var paaugstināt jūsu tuvību pilnīgi jaunā līmenī.
4. Beidz tik ļoti stresot.
Stress daudzās lietās traucē . Tātad, samazinot kortizola līmeni līdz minimumam, tiks kontrolēta labklājība, ieskaitot seksuālo labklājību. Mayo klīnika atzīmē, ka, vienkārši atrodot veidu, kā tikt galā ar paaugstinātu trauksmi, jūs varat palielināt libido un atjaunot savu seksuālo dzīvi.
5. Vairāk gulēt.
No saglabājot stresa līmeni Lai uzlabotu garastāvokli, vienmēr ir jāpārliecinās, ka esat daudz kļūst pietiekami aizvērta . Un, runājot par jūsu dzimumtieksmi, var palīdzēt arī miegs. 2015. gada pētījums, kas publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls atklāja, ka sievietēm, kuras vairāk gulēja, bija augstāka dzimumtieksme. Konkrēti, par katru papildu miega stundu, ko sieviete ieguva, viņas izredzes iesaistīties seksuālās aktivitātēs pieauga par 14 procentiem.
6. Neaizmirstiet par skūpstīšanos un glāstu.
Kad jūs jūtaties neapmierināts par zemu dzimumtieksmi, ir viegli mēģināt steigties ar seksu, lai vienkārši notiktu kāda maģija. Tomēr neaizmirstiet par laika pavadīšanu, lai kļūtu mājīgs: Saskaņā ar bieži citēto 1999. gada pētījumu no Mūsdienu briedums žurnāls un AARP , kaut kas tik vienkāršs kā neliela bučošanās un glāsts var stiprināt jūsu saikni ar partneri, īpaši tajos brīžos, kad jūtaties noguris vai saspringts.
7. Dalīties ar mājsaimniecības pienākumiem.
Ja atklājat, ka darāt vairāk mājas darbi nekā jūsu nozīmīgais, mainot, tas varētu nākt par labu jūsu dzimumtieksmei. 2018. gadā publicētajā 2018. gada pētījumā Socius: Socioloģiskie pētījumi dinamiskai pasaulei , pētnieki atklāja, ka sadzīves darba, īpaši trauku, dalīšana bija saistīta ar spēcīgāku seksuālo tuvību, dzimumtieksmes palielināšanos un apmierinātību ar attiecībām. Kad jūs jūtaties vairāk kā vienlīdzīgi un mazāk kā kalpones, jūs viens otru neapvainosiet un nebūsit tik ļoti saspringts, un tas nozīmē, ka starp lapām ir jautrāk.
8. Dodieties atvaļinājumā.
Šis ir lielisks attaisnojums, lai beidzot veiktu šo ceļojumu uz Bahamu salām: viena 2013. Gada aptauja no ASV Ceļojumu asociācija atklāja, ka 77 procenti respondentu, kuri ceļoja kopā ar citiem nozīmīgākajiem, teica, ka viņu seksuālā dzīve plaukst. Tie ir diezgan labi koeficienti!
9. Esi radošs.
Šutterstoks / Jūlija Grigorjeva
Pēc kāda laika katru vakaru ir viegli nokļūt vienā un tajā pašā rutīnā. Tomēr šī vienmuļība ne gluži palīdz jūsu dzimumtieksmei. Tāpēc, lai uzlabotu lietas, Mayo klīnika iesaka kļūt nedaudz radošākam ar savu partneri. Neatkarīgi no tā, vai maināt laiku vai atrašanās vietu, kur esat dzimumattiecībās vai izmēģināt jaunas pozīcijas , tas var dot nopietnu stimulu jūsu dzimumtieksmei.
10. Un esiet atvērts par jaunu pieredzi guļamistabā.
2019. gada pētījumā, kas publicēts Seksu pētījumu žurnāls , pētnieki atklāja, ka jo atvērtāki subjekti (un viņu partneri) bija jauna pieredze, jo labāk viņu seksuālās tikšanās bija. Tāpēc noskaņojiet, izmēģiniet jaunas lietas, veiciet dažus eksperimentus kopā un, pats galvenais, saglabāt atvērtu prātu.
11. Ēdiet daudz avokado.
Pareiza uztura ēšana ir izšķiroša jūsu veselībai un seksuālajai dzīvei. Un, ja ir kāds ēdiens, ar kuru noteikti nevajadzētu taupīt, kad runa ir par jūsu seksuālo dzīvi, tas ir avokado. Saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola , B6 vitamīns šajā garšīgajā ēdienā 'varētu sievietēm atvieglot' noskaņojumu '. Augļi pozitīvi ietekmē arī vīriešus, redzot, ka tas saglabā sirds veselību un šis orgāns savukārt palīdz sūknēt asinis uz zemāko reģionu.
12. Ēdiet šokolādi.
Gabals šokolāde dienā seksuālās disfunkcijas vairs nav - vismaz saskaņā ar 2006. gadā publicēto pētījumu Seksuālās medicīnas žurnāls . Pētījuma autori atklāja, ka tiem, kas ikdienā ēd šokolādi, parasti ir augstāks libido un labāka dzimumfunkcija, salīdzinot ar tiem, kuri nav nodevušies desertam.
13. Ēdiet vairāk citrusaugļu.
Jūs zināt, ka daudz citrusaugļu uzņemšana ir laba jūsu veselībai. Ko jūs varētu nē Tomēr zināt, ka šo pīrāgu ēšana ir arī viens no veidiem, kā uzlabot savu dzimumtieksmi. Žurnālā publicēts 2002. gada pētījums Bioloģiskā psihiatrija atklāja, ka indivīdiem, kuriem bija augļi askorbīnskābes pilnu augļu - piemēram, apelsīnu un greipfrūtu - daudzuma (un labāk!) dzimuma.
14. Izdzer tasi kafijas.
Shutterstock
Kafija pamodina, dod enerģiju, un veicina jūsu dzimumtieksmi. 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā PLoS One atklāja, ka vīrieši, kuri dienā patērēja no 85 līdz 170 miligramiem kofeīna, par 42 procentiem retāk ziņoja par erekcijas disfunkciju. Tāpēc rīt no rīta paņemiet tasi vai divas, pēc tam sūtiet īsziņu partnerim, lai viņš agri atgrieztos no darba.
15. Izdzeriet nedaudz sarkanvīna.
Sarkanvīna dzeršana dzimumtieksmes dēļ var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība - un tomēr tas ir viens no reālākajiem veidiem, kā uzlabot savu dzimumtieksmi. 2009. Gadā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 800 sievietes, publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls , pētnieki secināja, ka mērens ar antioksidantiem pildīta dzēriena daudzums palīdzēja palielināt dzimumtieksmi, eļļošanu un vispārējo dzimumfunkciju.
16. Bet nepārspīlējiet ar alkoholu.
Kamēr nedaudz vīna var palielināt jūsu dzimumtieksmi , pārspīlējot to, var būt tieši pretējs efekts, un jums var būt grūtāk sajust uzbudinājumu vai pat orgasmu seksa laikā, saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts AIDS un uzvedība žurnāls. Tātad, samaziniet alkohola patēriņu līdz minimumam - pretējā gadījumā viss sarkanais vīns būs veltīgs.
sapnis par tēva nāvi
17. Garšojiet savu ēdienu ar safrānu.
Safrāns - izsmalcināta sarkanā garšviela, kas atrodama daudzos dažādos ēdienos - sniedz ne tikai garšu. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Cilvēka psihofarmakoloģija noteica, ka aromatizētājs varētu arī uzlabot eļļošanu seksa laikā tiem, kas tur ir mazliet sausāki.
18. Sagrieziet sev arbūzu.
Lai gan arbūzu ēšana ir saistīta ar vasaras laiks , jūs varētu vēlēties, lai tas būtu diētas štāpeļšķiedrām visu gadu: 2008. gada pētījumi no Teksasas A&M universitāte atklāja, ka augļiem var būt Viagra līdzīga ietekme uz ķermeni, dodot libido spēcīgu impulsu ar tajā esošajiem savienojumiem.
19. Ielādējiet sparģeļus.
Sparģeļi jau ir tā cienīgi, lai būtu uz jūsu šķīvja, un fakts, ka gardā veggie varētu arī palielināt jūsu libido, ir vēl jo vairāk iemesls, lai palielinātu uzņemto daudzumu. Viens 2013. gadā publicēts pārskats Āzijas un Klusā okeāna tropisko slimību žurnāls pat atzīmē, ka pārtika faktiski tiek uzskatīta par toniku - tādu, kas ne tikai rada vēlmi nodarboties ar seksu, bet arī tur visu efektīvi darboties. kā jūs vecumu .
20. Ēdiet ābolu (vai divus!) Dienā.
Ābols dienā ne tikai attur ārstu. Tas arī liek jums gulēt biežāk. Tas ir saskaņā ar žurnālā publicēto 2014. gada pētījumu Ginekoloģijas un dzemdniecības arhīvi , kas atklāja, ka tiem, kas ēda vismaz vienu ābolu dienā, bija labāka seksuālā dzīves kvalitāte nekā tiem, kuri to nelietoja.
21. Dzeriet granātābolu sulu.
Papildus ūdenim uzturā jāiekļauj vēl viens svarīgs dzēriens: granātābolu sula. Vienā 2012. gada pētījumā no Karalienes Mārgaretas universitāte Skotijā tikai viena glāze dienā ne tikai palīdzēja uzlabot dalībnieku garastāvokli, bet arī palielināja testosterona daudzumu viņu ķermenī - tas vēlāk pacēla viņu libido.
22. Mēģiniet nedaudz zaudēt svaru.
Ja pēdējos gados skala ir izveidojusies, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūsu dzimumtieksme ir sasniegusi rezultātu. 'Ja esat nedrošs un koncentrējaties uz ķermeņa izskatu vai to, ko jūsu partneris domā par to seksa laikā, jums nebūs noskaņojuma,' Sindija Mestone , Ph.D., pastāstīja Fitness . Vienreiz tu izmeta dažas mārciņas un jūtaties vairāk kā jūs, jūs pat varat būt satraukti par kailu.
23. Meditē katru dienu.
Ja jūs varat atvēlēt laiku kafijas pagatavošanai no rīta un ritiniet pa Facebook naktī, tad varat atvēlēt laiku meditācijai. Labā ziņa ir tā, ka šī prakse ir tikpat laba jūsu smadzenēm kā jūsu, labi, nerātnajiem gabaliem: viens 2017. gada pārskats, kas publicēts Seksu pētījumu žurnāls atzīmēja, ka uz uzmanību vērsta terapija var palīdzēt uzlabot seksuālo funkciju.
24. Un bieži vingrojiet.
Shutterstock
Ievietošana ikdienas treniņā var palīdzēs jums justies labāk par savu ķermeni , uzlabo garastāvokli un paaugstina laimes hormonu līmeni - un visas šīs lietas, savukārt, var palielināt jūsu dzimumtieksmi. Žurnālā publicētajā 2018. gada pētījumā Seksuālās medicīnas atsauksmes , pētnieki atklāja, ka pēc smagā treniņa pacienti, šķiet, bija vairāk uzbudināti, kā arī vairāk seksuāli apmierināti, kad viņi to paveica.
25. Nodarbojieties ar jogu.
Joga ir lieliski piemērota ne tikai elastības palielināšanai, bet arī dzimumtieksmes palielināšanai. Viens 2010. gadā publicēts pētījums Seksuālās medicīnas žurnāls atklāja, ka jo īpaši trīs pozu veikšana - trīsstūra poza, čūska un puse mugurkaula vērpšanas - palīdzēja palielināt sieviešu vēlmi, uzbudinājumu, eļļošanu, orgasmu un vispārēju apmierinātību. 12 nedēļu pētījuma beigās gandrīz 75 procenti sieviešu teica, ka viņu seksuālā dzīve ir ievērojami uzlabojusies.
26. Esi nosvīdis kopā ar partneri.
Jums varētu patikt strādāt vienatnē, bet šeit tas ir piemērs trenēties ar savu partneri: 2007. gada pētījums, kas publicēts Neirozinātnes žurnāls atklāja, ka androstadienona smarža - savienojums, kas atrodams vīriešu sviedros - var nopietni uzbudināt sievietes, dodot stimulu viņu kopējai dzimumtieksmei.
27. Paņemiet ginkgo biloba.
Ginkgo biloba ir bijusi miljoniem gadu, un kopš seniem laikiem to lieto medicīniski. Agrāk ir pierādīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz smadzenēm un atmiņu, un 2008. gadā viens pētījums, kas publicēts Seksu un laulības terapijas žurnāls parādīja, ka tam ir arī daži seksuāli ieguvumi. Pētnieki atklāja, ka zāle pozitīvi ietekmēja vēlmi, uztraukumu un orgasms .
28. Izmēģiniet mātītes.
Ja jūs vēl neesat pazīstams ar mātītes, tad tagad ir īstais laiks iepazīties. Ārstniecības zāle tiek reklamēta veselības aprindās ne tikai kā veids, kā palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un palielināt mātes piena ražošanu, bet arī kā seksuāla palīdzība. Faktiski viens žurnālā publicēts 2011. gada pētījums Fitoterapijas pētījumi atklāja, ka spēcīgā auga ikdienas piedevas lietošana varētu būt nozīmīga seksuālās uzbudinājuma un vēlmes palielināšanā.
29. Apsveriet maksts estrogēnu.
Sievietēm kļūstot vecākām, parasti maksts audi kļūst sausāki zemāka estrogēna līmeņa dēļ. Par laimi, ir risinājums: maksts estrogēns. Kā speciālists Džūdita Volkara , MD, pastāstīja Klīvlendas klīnika , Jūsu maksts audiem ir nepieciešami estrogēni, lai tie darbotos pareizi. Bez estrogēna audi kļūst ļoti plāni un sausi, un dzimums kļūst ļoti sāpīgs. Estrogēns no maksts var palīdzēt atkal palielināt šūnas un padarīt tās vairs nav sāpīgi . '
30. Plānojiet laiku seksam.
Varētu likties dīvaini, ja savācat laiku savai tikšanās reizei, tomēr mūsdienās tas var būt vajadzīgs - kurā cilvēki visi strādā un nedarbojas. Mayo klīnika atzīmē, ka laika grafika pievienošana tuvībai var atjaunot dzimumtieksmi pat tad, ja tas nozīmē kalendāra ielūguma nosūtīšanu savam vīram ar daži baklažānu emoji nosaukumā.
31. Pārvērtējiet savus medikamentus.
Daži medikamenti var mazināt jūsu dzimumtieksmi, pat ja tas nav kaut kas, ko jūs sākumā saprotat. Tomēr, kā Volkars pastāstīja Klīvlendas klīnikai, iziet no turcijas ar tītaru bez ārsta piekrišanas nekad nav labs solis. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu medikamenti ir jūsu seksuālo problēmu pamatā, tad ārsts var un vajag pārvērtēt receptes, lai redzētu, vai kaut ko var darīt, lai palīdzētu jūsu seksuālajai funkcijai.
32. Izmēģiniet akupunktūru.
Ja jūsu ķermenī būtu iebāztas mazas adatas, tas varētu šķist biedējoši, taču Ķīnas akupunktūras prakse laba iemesla dēļ pastāv jau tūkstošiem gadu: tā darbojas. Parasti to lieto, lai cīnītos pret sāpēm un mazinātu stresu, taču tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu libido. Faktiski žurnālā publicētajā 2016. gada pētījumā Dzimums u uz medicīnu , pētnieki atklāja, ka tikai divas sesijas nedēļā piecas nedēļas būtiski mainīja dalībnieku seksuālo funkciju un vēlmi.
33. Veiciet sev akupresūras masāžu.
Ja akupunktūra izklausās pārāk biedējoši, tad akupresūra varētu būt pareizais ceļš. Šī prakse ietver ķeršanos pie punktiem uz ķermeņa, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dzimumtieksmi un palielināt apmierinātību ar seksuālo darbību - un jums tas jādara tikai 30 līdz 60 sekundes vienlaikus. Viens no labākajiem punktiem, ar ko sākt? CV 6 jeb Qi jūra, kas atrodas divu pirkstu platumā tieši zem vēdera pogas. Mīlēšanās laikā vēdera muskuļi bieži savelkas, kas var bloķēt seksuālās enerģijas plūsmu. Nospiežot CV 6 un ap to esošos akupresūras punktus, var mazināt vēdera spriedzi, nostiprināt urīnceļu un reproduktīvo sistēmu un palielināt seksuālo tuvību un baudu, 'saka akupresūras eksperts Maikls Rīds Visi , Ph.D.
34. Un paķeriet eļļas!
Saskaņā ar Mayo klīniku, botāniskās masāžas eļļa Zestra var lokāli pielietot jūsu reģionos, lai uzsildītu lietas. Tas faktiski darbojas tik labi, ka nelielā 2003. Gada pētījumā, kas publicēts Seksu un laulības terapijas žurnāls , tika konstatēts, ka tas palielina gan uzbudinājumu un prieks. Tātad, ja dabiskās metodes neko nedara palielināt savu dzimumtieksmi , varētu būt laiks izcelt lielos ieročus vai eļļas.
35. Esiet apmierināts ar ideju par seksu.
Ja ideja par seksu un atkailināšanos partnera priekšā jūs satrauc, tad jums jāpievērš uzmanība savām bailēm. Vienā 2009. Gadā publicētajā pētījumā Seksuālās medicīnas žurnāls , zinātnieki pakļāva sievietes erotiskām filmām un secināja, ka “sievietēm, kuras novēroja kortizola līmeņa paaugstināšanos…, dažās seksuālās dzīves jomās ir zemāks funkcionēšanas līmenis nekā sievietēm, kurām ir samazinājies kortizola līmenis. Stress, kas saistīts ar seksuālo sniegumu, var traucēt seksuālo uzbudinājumu. ”
36. Mēģiniet doties pie seksa terapeita
Dodas pie terapeita jebkura veida izklausās nervus kutinoša, bet a dzimums terapeits? Dažiem tas ir citā līmenī. Tā tam tomēr nevajadzētu būt: Saskaņā ar iepriekš minēto AARP aptauju sesijas, kurās tiek runāts par jūsu seksuālo dzīvi - sākot no rūpēm, kas jums rodas, līdz tam, kā labāk apmierināt savas vajadzības, var palielināt gan jūsu seksuālo uzbudinājumu, gan baudu.
37. Izmēģiniet klitora terapiju.
Ja ārsts jums teiktu, ka jūs varētu palielināt dzimumtieksmi, vienkārši saņemot recepti ierīcei, kas maksā dažus simtus dolāru, vai jūs to izmēģinātu? Nu, tāda lieta pastāv, un to sauc par EROS klitora terapijas ierīce . Tas izmanto maigu vakuumu, lai palielinātu dzimumorgānu plūsmu apgabalā - un klīniskajos pētījumos , satriecoši 100 procenti sieviešu izjuta paaugstinātu sensāciju. Runājiet par labi iztērētu naudu!
nejauki joki, ko pateikt puisim
38. Izmēģiniet dažas rotaļlietas.
Pirkšana seksa rotaļlietas kad esat 40 gadu vecumā, var justies ļoti nerātns. Tomēr, izveicinot to un noklikšķinot uz pogas Pirkt, var būt daudz laba jūsu libido: Viens žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Sieviešu iegurņa medicīna un rekonstruktīvā ķirurģija konstatēja, ka pusmūža sievietes tikai pēc trim mēnešiem pēc vibratora lietošanas piedzīvoja pastiprinātu eļļošanu maksts, vairāk orgasmu un lielāku dzimumorgānu sajūtu.
39. Vai Ķegels.
Ja jūs vēl neesat sācis regulāri veikt Kegela vingrinājumus, ir pienācis laiks. Piešķirot treniņu iegurņa muskuļiem, jūs varat palielināt savu seksuālo enerģiju un stimulēt savu dzimumtieksmi , visu vienlaikus pievēršot lietas.
Tātad, kā jūs patiesībā darīt a Kegels? Pēc Hārvardas sieviešu veselības pulkstenis , vislabāk ir sākt ar 2–3 sekundes savilkt muskuļus - tos pašus, kas neļauj jums urinēt - un atkārtot šo darbību 10 reizes vismaz 5 reizes dienā. Labākā daļa? Darbā tos var izdarīt tieši pie sava rakstāmgalda, un neviens to pat nepamanīs.
40. Veidojiet savas attiecības ārpus guļamistabas.
Shutterstock
Eksperimentēšana starp palagiem ir svarīga, lai palielinātu dzimumtieksmi un apmierinātību, taču tas ir arī jūsu attiecību veidošana kopumā. Kā Jans Šifrens , MD, Massachusetts General Hospital Midlife sieviešu veselības centra direktors, raksta Harvardas Universitāte , pāriem, kuri izklaidējas ārpus guļamistabas, ir jautrāk guļamistabā. Mēģiniet atcerēties, cik jautri bija pavadīt laiku kopā, kad jūs pirmo reizi tikāties, un atjaunojiet daļu šī satraukuma. Pārbaudiet šīs lietas, lai uzzinātu vairāk par lietām, ko varat darīt savos turpmākajos gados un kas palīdzēs jums būt laimīgākiem 40 ģēnija veidi, kā pēc 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
