Jautājiet ikvienam, kurš kādreiz ir mēģinājis nomest dažas mārciņas un viņi jums pateiks: Zaudēt svaru nav viegli . Un tas noteikti nepalīdz, ja labākais veids, kā to izdarīt, nav tik viennozīmīgs. Šķiet, ka ir jauna diētas shēma vai vingrojumu tendence, kas katru dienu veido virsrakstus, solot palīdzēt jums zaudēt svaru ātrāk nekā jebkad agrāk. Protams, daži svara zaudēšanas plāni ir īsti sasniegumi, bet citi ir pilni apšaubāms, ja ne pilnīgi nepamatots padoms . Tātad, pirms jūs plānojat zaudēt svaru, vislabāk ir iegūt rokturi, uz kuriem ieteikumiem jūs pilnībā jāignorē. Lai palīdzētu jums to atsijāt nē lai to izdarītu, mēs runājām ar dietologiem, fitnesa ekspertiem, dietologiem un citiem medicīnas ekspertiem, lai apkopotu galīgo neveselīgo svara zaudēšanas padomu sarakstu, no kuriem jums vajadzētu izvairīties par katru cenu.
1 Vingrinājumi ir viss un beigas.
iStock
'Pārāk liels uzsvars tiek likts uz treniņiem kā atbildi uz svara zaudēšanu,' saka Ariane Hundt , MS, Ņujorkas klīniskās uztura treneris un fitnesa eksperts. Lai gan treniņš sākotnēji veicinās svara zudumu, viņa saka, ka ķermenis 'pielāgojas visam', un dedzināto kaloriju daudzums attiecīgajā treniņā nepārtraukti samazināsies. Kaut arī Hundts atzīst, ka vingrošana ir būtiska, ciktāl tā palīdz uzturēt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā tas var 'darīt tik daudz', ja vien tas nav saistīts ar samazinātu kaloriju diētu.
sapņot par spoguļiem tiešsaistē
2 Lai zaudētu svaru, jums vienlaikus ir jāveic vingrinājumi un diēta.
Shutterstock
Neskatoties uz to, ka to iesaka ikviens diētas programma tur, 'Hundts saka, ka' kombinācija ēst mazāk un vairāk vingrot kādā brīdī radīs spēcīgu izsalkumu ... un pazeminās jūsu enerģiju. ' Faktiski šī kombinācija laika gaitā atceļ sevi, un tā var 'darboties tikai tik ilgi', viņa paskaidro.
Tā vietā mēģiniet mainīt vingrinājumu un diētas plānus, lai tie atbilstu jūsu galvenajam mērķim. Piemēram, 'ja vēlaties ēst mazāk, jums vajadzētu regulēt treniņu intensitāti,' saka Hundts. Un otrādi, ja vēlaties trenēties maratonam, “enerģijas prasības mainīsies uz augšu”, un ēdienreizēm jāpievieno vairāk olbaltumvielu un dārzeņu.
3 Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir labs veids, kā samazināt ķermeņa svaru.
Shutterstock
Protams, jūs esat pazīstams ar Atkinsa diētu un pašreizējo trakošanu, keto diētu. Bet, kaut arī šādi plāni var nekavējoties pārvietot skaitļus uz skalas, tie parasti nav noderīgi ilgtermiņa panākumiem. 'Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ne vienmēr ir briesmīgas, it īpaši, ja tās sagriež pievienoto cukuru un pārstrādātus ogļhidrātus. Tomēr veselos graudos, augļos, dārzeņos, riekstos un pupiņās ir ogļhidrāti un daudz citu barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, 'skaidro ACSM sertificēts fiziologs Melisa Morisa . 'Zema ogļhidrātu diēta var izraisīt īstermiņa ātru svara zudumu, bet tas parasti ir ūdens svars. Ja jūs plānojat atkal ēst ogļhidrātus, šis svars atkal atgriezīsies. '
4 Arī diētas ar zemu tauku saturu palīdz samazināt svaru.
Zema tauku satura diētas ir tikpat sliktas kā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kad runa ir par svara zaudēšanu. 'Tauku patēriņš izraisa sāta sajūtu, kas ļauj ilgāk justies pilnīgākam un samazina pārēšanās,' skaidro holistiskā uztura eksperts Kirija Marija , MA. 'Zema tauku satura diētas sekas ir šādas: slikta smadzeņu darbība, traucēta sirds veselība, zems enerģijas daudzums, hormonālā nelīdzsvarotība, pārēšanās, lielāks cukura diabēta un depresijas risks, un, protams, svara pieaugums . '
5 Tauki padara jūs resnu.
Shutterstock
Nebaidieties no veselīgu tauku iekļaušanas uzturā. Tauki jūsu uzturā ne vienmēr nozīmē taukus uz ķermeņa. Un, pēc Marijas domām, labie tauku avoti, piemēram, “avokado, olīvas, kokosrieksti, ganītas olas, rieksti, sēklas un neliels daudzums augstas kvalitātes gaļas un jūras veltes”, visi ir “svarīgi enerģijai, šūnu augšanai un līdzsvarotiem hormoniem”.
6 Ievērojami samazinot kalorijas, palielināsies svara zudums.
iStock
Pārāk ātri samazināt kaloriju patēriņu ir tas, ka tas jūsu ķermeni pārsūta 'bada režīmā', skaidro Moriss. 'Jebkura diēta, kas krasi samazina kalorijas, faktiski nodarīs vairāk ļauna nekā laba, jo jūsu ķermenis sāks domāt, ka tas ir badā un lēns metabolisms, lai to kompensētu,' viņa saka. 'A lēnāka vielmaiņa nozīmē mazāk sadedzinātu kaloriju visas dienas laikā, kas nav izdevīgi svara zaudēšanai. '
Ar smagu kaloriju deficītu jūsu ķermenis nav pārliecināts, ka tuvākajā nākotnē saņems barības vielas, un tāpēc kompensācijas nolūkos sāk dedzināt muskuļus - kopā ar taukiem. Turklāt ķermenis turpmāko kaloriju patēriņu sāk uzglabāt kā taukus, lai neļautu tam vairs nejusties “badā”.
7 Visas kalorijas tiek radītas vienādas.
Shutterstock
Tā kā kalorijas ir aprakstītas skaitliski, var šķist, ka vienas uzkodas 100 kalorijas ir vienādas ar 100 citām kalorijām. Tomēr, kad runa ir par svara zaudēšanu, tā vienkārši nav taisnība.
'Lai gan skaitliskās vērtības var būt vienādas, maz kas cits ir tas pats, runājot par kalorijām starp avokado un sīkfailu. Citu barības vielu kombinācijai jebkurā ēdienā ir nozīme reakcijās, kuras tā izraisa organismā, 'skaidro personīgais treneris un sertificēts uztura treneris Kendisa Seti , PsyD. 'Cukura pārtika, augsti pārstrādāti pārtikas produkti un tamlīdzīgi izstrādājumi - pat ar zemu kaloriju daudzumu - izraisa iekaisuma reakcijas organismā, veicina tieksmi un atņem organismam tik ļoti nepieciešamos makroelementus.'
8 Pārtika ar olbaltumvielām palīdzēs ātri zaudēt svaru.
Shutterstock
Olbaltumvielas ir svarīga katras maltītes plāna sastāvdaļa. Tomēr visu olbaltumvielu diēta nedos jums labvēlību. 'Jūsu ķermenim ir vajadzīgas citas uzturvielas un vitamīni, lai izdzīvotu un uzplauktu,' saka svara zaudēšanas ārsts Deivids Nazarijs , MD, un dietologs Desiree Nazarian , MPH, no Svara zaudēšanas klīnika Losandželosa . Viņi saka, ka visu olbaltumvielu diētas ēšana 'radīs dažādas citas problēmas.'
9 Ilgstoši badošanās periodi ir noderīgi svara zaudēšanai.
Shutterstock
Starp to ir atšķirība periodiska badošanās - kas ietver ēšanu noteiktā laika posmā - un netīši sevi badā, izlaižot ēdienreizes. 'Mūsu ķermenis un gremošanas trakts ir iestatīti ēst vairākas reizes dienā. Ilgstoši gavēni var radīt briesmas un laupīt nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, ”paskaidro nācieši.
1o Lai zaudētu svaru, katru dienu jātrenējas.
iStock
Nav nepieciešams lieki sevi uzspiest, ja trūkst dienas sporta zālē. Faktiski, lai veicinātu dziedināšanu, augšanu un atveseļošanos, ieteicams iekļaut atpūtas dienas un aktīvās atveseļošanās dienas savā grafikā.
'Kaut arī vingrinājumi ir svarīgi, lai tos iekļautu veselīgā dzīvesveidā, pārmērīga slodze var izraisīt bezmiegu, kā arī sirds un asinsvadu, balsta un kustību aparāta un garīgās veselības problēmas,' paskaidro nacīņi. 'Kopumā nekas ārkārtējs svara zaudēšanas jomā nav ilgtspējīgs un nav veselīgs.'
11 Liela daudzuma kofeīna lietošana var palīdzēt zaudēt svaru.
iStock
Kofeīnam ir apetīti nomācoša iedarbība. Tomēr nacīņi to paskaidro. liels daudzums kofeīna var būt bīstami. ” Pārmērīgi lietojot, kofeīns 'var izraisīt samazinātu kalcija uzsūkšanos un metabolismu, kas var izraisīt osteoporozi'.
12 Šķidrās diētas ir efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis.
iStock
gudrs teiciens, ko teikt savam puisim
Šķidra diēta vai tīrīšana nebūt nav vajadzīga, ja to vēlaties zaudēt svaru . Gluži pretēji, tas patiesībā jums ir diezgan slikts.
'Sulu tīrīšana bieži tiek uzskatīta par veidu, kā detoksicēt ķermeni un zaudēt dažas mārciņas. Tomēr sulas tīrīšanas negatīvā puse ir tā, ka tie visi ir ogļhidrāti, kas ievērojami ietekmē cukura līmeni asinīs, 'skaidro NASM sertificēts fitnesa uztura speciālists Renata Trebinga gada Baro kopā ar Renatu . 'Jums pēkšņi ir palielinājies ogļhidrātu daudzums un palielināts cukura līmenis asinīs, pēc tam enerģijas avārija, tiklīdz jūsu insulīns sāk darboties. Tas ļauj jums justies letarģiskam, garastāvokļa un, pats sliktākais, izliekts!
13 Veicot vegānu, jūsu svara zudums palielināsies.
Shutterstock
Dzīvnieku izcelsmes produktu izslēgšana var apgrūtināt piesātinātību un enerģijas līmeņa uzturēšanu. Tātad, lai gan 'visu pārtikas grupu izgriešana var likt jums justies labi par to, ka esat' vegāns ',' Hundts atzīmē, ka atrast 'to, kas jums der, ir labākais, ko varat darīt, lai redzētu izmaiņas, kas ilgst visu mūžu'.
14 Lai uzturētu vielmaiņu, jums jāēd starp ēdienreizēm.
iStock
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka jums ir jāēd gandrīz pastāvīgi, lai vielmaiņa darbotos kā labi ieeļļota mašīna, tas ir tālu no patiesības. Saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Uztura žurnāls , ēšana retāk un ēdienreižu atdalīšana faktiski ir visefektīvākā metode svara zudumam ilgtermiņā. Lai vielmaiņa nepārtraukti darbotos, mēģiniet iegūt muskuļu masu, ko Hundts dēvē par “jūsu ķermeņa krāsni”.
15 Jūs nevarat uzkodas un zaudēt svaru.
Shutterstock
Ja jūs ir uzkodu gan, neuztraucieties. Kaut arī visu dienu uzkodas nepalīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus, tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatturas. Faktiski pētījumi, kas publicēti 2012. gadā Amerikas Dietologu asociācijas žurnāls norāda, ka uzkodas var būt vienkāršs veids, kā baudīt veselīgāku pārtiku un novērst badu. Tā vietā, lai 'uzkodas vai neuzkodu', jautājumam patiešām vajadzētu būt kas uzkodu.
16 Lai zaudētu svaru, jums ir jāatsakās no alkohola.
Shutterstock
Alkohola samazināšana - īpaši, ja uzņemšanas līmenis ir augsts, tas noteikti var palīdzēt zaudēt svaru. Bet ideja, ka ir nepieciešams vispār aizliegt visu alkoholu, ir kļūdaina. Piemēram, 2013. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnāls , pievienojot divas glāzes sarkanvīns kopā ar vakariņām, šķiet, ka tas neietekmēja dalībnieku svara pieaugumu nevienā virzienā. Tāpēc jūtieties brīvi dzert mērenībā .
17 Jūs nevarat ēst pēc plkst. ja vēlaties slaidināt.
Shutterstock
'Pulksten 8 nav nekā maģiska,' saka reģistrēts diētas ārsts Adrianne Delgado , uztura vadītājs plkst BodyMetrix, LLC . 'Man vairāk rūp tas, ko jūs ēdat - un cik daudz' kad tu ēd.'
18 Lai zaudētu svaru, no rīta jums ir jāpaveic pirmā lieta.
Shutterstock
sapņoju, ka esmu stāvoklī ar dvīņiem
Lai arī no rīta jāizstrādā pirmā lieta varētu dot jums vairāk enerģijas un sākt brīvo dienu ar pareizo noti, Delgado saka, ka 'jūs varat veiksmīgi strādāt jebkurā diennakts laikā'. Ja jūsu rīti ir pārāk aizņemti, lai pat saprastu, vai esat piemērots treniņam, dodieties uz priekšu un naktī dodieties uz sporta zāli. Dienas beigās ir svarīgi tas, ka jūs pārvietojaties.
19 Jūs zaudēsiet vairāk svara, ja vingrosit pēc gavēņa.
Shutterstock
Badošanās un vingrinājumu kombinācija, iespējams, nav burvju lode svara zaudēšanai, uz kuru jūs cerat. 2011. Gadā publicētajā dokumentā Stiprības un kondicionēšanas žurnāls , sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists Breds Šēnfelds atzīmē, ka vingrinājumi pēc gavēņa izraisa muskuļu masas sadalīšanos, padarot to neefektīvu tiem, kas vēlas liesu, tonizētu ķermeņa uzbūvi.
20 Lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus, jums jātrenējas ilgāk.
Shutterstock
Kaut arī daudzi trenažieri uzskata, ka viņiem katrā treniņā ir jāpiespiež sevi līdz robežai, tas tā vienkārši nav. Patiesībā tā darīšana var būt kaitīga, un laika gaitā palielinās traumu risks. Saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , vienkārši nav svarīgi, cik ilgs ir katrs individuālais treniņš, ja vien laika gaitā tiek uzkrāts vienāds vingrinājumu apjoms.
21 Lai notievētu, jums jāatsakās no dabīgā cukura.
Shutterstock
Izvairīšanās no cukura ir daudzu diētu pamatprincipi, taču šie plāni ir pārāk tālu, kad viņi iesaka arī izvairīties no dabīgā cukura. Vienā žurnālā publicētajā 2003. gada pētījumā Uzturs , dalībnieki, kuri katru dienu patērēja trīs ābolus, kas ir pilni ar dabīgu cukuru, faktiski zaudēja vairāk svara nekā tie, kas lietoja uzkodu uz auzām.
22 Vājpiens vienmēr ir labāks par pilnpienu.
Shutterstock
Vai domājat, ka pieturēšanās pie vājpiena palīdzēs jums notievēt? Padomā vēlreiz. 2016. Gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 sieviešu, publicēts American Journal of Clinical Nutrition sievietēm, kuras lietoja piena produktus ar pilnu tauku saturu, aptaukošanās bija par 8 procentiem mazāka nekā tām, kuras izvēlējās vājpienu.
23 Mākslīgie saldinātāji ir noderīgi svara zaudēšanai.
Shutterstock
Kaut arī mākslīgajam saldinātājam patiešām būs mazāk kaloriju nekā tā saldajam kolēģim, vienkārši aizstājot vienu ar otru, tas netiks izdarīts, kad runa ir par svara zaudēšanu. Tā kā mākslīgie saldinātāji atdarina īsto saldinātāju garšu, tie kalpo tikai cukura alkas un atkarības saglabāšanai, saskaņā ar 2010. gada pētījumu Yale Bioloģijas un medicīnas žurnāls . Tātad, atstājiet tās Splenda paketes vietā, kur tās atradāt.
24 Pāreja uz diētisko soda ir labs svara zaudēšanas solis.
iStock
Diētiskajā soda var būt mazāk kaloriju, taču šo mākslīgo saldinātāju dēļ tas nav īsti labāks jūsu vidukļa līnijai. Diētiskā soda ir piepildīta ar mākslīgiem saldinātājiem, kas ir kaitīgi jūsu ķermenim. Tie arī neļauj jūsu smadzenēm pareizi regulēt apetīti, liekot jums patērēt vairāk pārtikas, 'paskaidro nacīņi.
25 Sirdsdarbība ir vienīgais tauku sadedzināšanas veids.
Shutterstock
Kardio ir lieliski piemērots jūsu sirdij, prātam un ķermenim, taču tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais veids, kā notievēt. 'Lai gan kardio ir lieliski piemērots jūsu sirds veselībai, tas nav labākais treniņš, lai palielinātu sadedzināto kaloriju daudzumu,' skaidro uztura treneris un personīgais treneris Kristīna Fousta . 'Vingrojumi, kas ietver svara celšanu, ir labākais treniņš, ko pievienot , jo muskuļi turpina sadedzināt kalorijas pēc treniņa beigām līdz 48 stundām. Sirdsdarbības laikā šis [kaloriju sadedzināšanas] periods ir daudz īsāks. ”
26 Jūs varat atlasīt mērķauditoriju noteiktās vietās, kur treniņu laikā vēlaties apgriezt leju.
iStock
Diemžēl treniņa laikā nav iespējams mērķēt uz noteiktām vietām, piemēram, uz rokām vai abs. 'Kaut arī jūs varat iegūt muskuļus noteiktās jomās, jūs nevarat kontrolēt, kur jūsu ķermenis zaudē taukus. Lai redzētu vēlamo tauku zudumu, jums ir jākoncentrējas uz uzturu, ”skaidro Foust.
27 Dažiem pārtikas produktiem ir negatīvas kalorijas.
Shutterstock
Lai gan ir daudz pārtikas produktu, kuros ir maz kaloriju - piemēram, selerijas un citroni -, nevienam ēdienam nav negatīvas kaloriju ietekmes. Lai gan teorētiski ir iespējams, ka enerģija, kas nepieciešama pārtikas sagremošanai, varētu būt lielāka nekā pati ēdiena piedāvātā enerģija, jūs nesaņemsit treniņa ekvivalentu, samīcot dažus selerijas nūjas.
28 Viss, kas nepieciešams svara zaudēšanai, ir gribasspēks.
Shutterstock
Svara zaudēšana nav tik vienkārša kā gribasspēks. Ja tā būtu, tad praktiski ikviens jau būtu sasniedzis savu vārtu svaru. Lai arī svara zaudēšanas daļa ir spēja kontrolēt savus impulsus, loma ir arī ģenētikai. 'Ir arī citas vairāk ignorētas daļas, kas saistītas ar hormonu un neirotransmiteru nelīdzsvarotību,' atzīmē uztura treneris Teralyn Sell , PhD.
29 Skala ir jūsu vienīgais panākumu mērījums.
iStock
Svara zaudēšanas brauciena laikā pārāk daudz cilvēku paļaujas uz mērogu un mērogu tikai, lai novērtētu viņu panākumus. Patiesībā jūsu svars pastāvīgi svārstās, un tāpēc skaitlis, kuru redzat jebkurā brīdī, ne vienmēr atspoguļo jūsu progresu.
Tā vietā, lai izmantotu skalu, Pārdod, lai jūs “izvēlētos veselības mērīšanu vai [izmantotu] svinēšanai uzvaru bez mēroga”. Pievēršot tikai minimālu uzmanību skaitlim skalā, jūs varat pārbaudīt savu garīgo veselību un izvairīties no tā, ka jūs “apsēstu ar katru unci, kas var izraisīt lielāku trūkumu”.
30 Neapstrādāta pārtikas diēta ir labs veids, kā zaudēt svaru.
Shutterstock
Protams, neapstrādāta pārtika ir efektīvs svara zaudēšanas veids - tas vienkārši nav ilgtspējīgs. 1999. Gada pētījumā, kas publicēts Uztura un metabolisma gadagrāmatas , pētnieki atklāja, ka stingri neapstrādāta diēta noveda pie tik augsta svara zuduma, ka to nevar 'ieteikt ilgtermiņā'.
sapnis par peli
31 Bezglutēna lietošana palielina svara zudumu.
Shutterstock
Izplatīts nepareizs uzskats ir tas, ka iet bez lipekļa ir diētas lēmums. Patiesībā daudzi cilvēki, kas lieto lipekli, to dara, lai izvairītos no iekaisuma reakcijas viņu imūnsistēmā. Diemžēl, ēdot produktus bez lipekļa, ņemot vērā svara zaudēšanas mērķi, tas noteikti atspēlēsies.
'Daudzos gadījumos cieti saturošos kviešus [produktos bez lipekļa] vienkārši aizstāj ar rafinētu rīsu, kukurūzas vai kartupeļu cieti, kas var netaupīt kalorijas,' skaidro reģistrēts diētas ārsts. Sjūzena Bowermana , vecākais uztura izglītības un apmācības direktors pasaulē Herbalife uzturs . 'Dažos produktos bez lipekļa ir arī daudz pievienotu tauku un cukura, ko bieži lieto garšas vai struktūras uzlabošanai, tāpēc kalorijas var būt ļoti augstas.'
Salātu ēšana palīdzēs jums notievēt.
Shutterstock
Ja visi salāti būtu vienādi, šis svara zaudēšanas ieteikums varētu atbilst patiesībai. Bet diez vai tas tā ir. 'Viena no lielākajām restorānu salātu problēmām ir tā, ka tie bieži ir pārslogoti ar taukiem - un tas notiek ne tikai no mērces,' skaidro Bowermans. 'Citas taukainas piedevas, piemēram, siers, gaļa ar augstu tauku saturu, ceptas tortiljas sloksnes vai nūdeles, skābs krējums un taukaini krutoni var izraisīt kaloriju skaita pieaugumu.'
33 Ja to pārdod veselīgas pārtikas veikalā, tas noteikti ir labs jums.
Shutterstock
Zīmola veidošana var maldināt. Tas, ka kaut kas tiek pārdots veselīgas pārtikas veikalā, nenozīmē, ka tas ir veselīgi . 'Plauktos [veselības preču veikalā] slēpjas daudz ar augstu cukura un tauku saturu,' saka Bowermans. 'Vai bioloģiskās kartupeļu čipsi vai sodas, kas pagatavotas ar' dabīgiem 'saldinātājiem, jums patiešām ir labākas nekā parastās lietas? Neļaujiet veselības oreolam sevi apmānīt. Labākais veids ir turēties pie minimāli pārstrādātiem pārtikas produktiem - neatkarīgi no tā, kur jūs iepirkaties.
34 Pārāk daudz ūdens dzerot.
Shutterstock
Lielākajai daļai no mums ir neliels ūdens svars - tas ir vienkārši dabiski, un to nevajadzētu uzskatīt par “uzpūstu”. Turklāt žurnālā publicēts 2015. gada pētījums Aptaukošanās atklāja, ka dzerot nedaudz papildu ūdens pirms ēšanas, faktiski palielinās svara zudums. Tāpēc iedzer!
Etiķa dzeršana palielinās svara zudumu.
Shutterstock
Papildus tam, ka ābolu sidra etiķis ir nepatīkama garša, tas ir neefektīvs svara zaudēšanas veids. 'Kad cilvēki pārspīlē, viņiem rodas kuņģa darbības traucējumi,' atzīmē reģistrēts diētas ārsts Liza Hjū .
36 Rieksti lielākajai daļai svara zaudēšanas plānu ir pārāk kaloriski.
Shutterstock
Lai gan rieksti mēdz būt bagāti ar kalorijām, tas nenozīmē, ka tie nevar būt efektīvas vispārējā svara zaudēšanas plāna daļas. Faktiski 2018. gada pētījumā, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls , pētnieki piecus gadus sekoja dalībniekiem un atklāja, ka tiem, kas patērēja visvairāk riekstu, bija mazāks svara pieaugums un mazāks liekā svara risks nekā viņu vienaudžiem, kuri atturējās. Rieksti ir lielisks veselīgu tauku avots, tāpēc nebaidieties tos ēst ar mēru.
37 3500 kaloriju sadedzināšana ir vienāda ar zaudēto svaru.
Shutterstock
Ideja, ka sadedzinot vai sagriežot 3500 kalorijas, noteikti novedīs pie svara zaudēšanas, ir novecojis pieņēmums, kas pārāk vienkāršo sarežģītos procesus, kas saistīti ar mārciņu izmešanu. Faktiskais svara zaudēšanas apjoms, kas sasniegts ar 3500 kaloriju deficītu, ir 'ievērojami mazāks', nekā paredzēts, saskaņā ar 2013. gada pētījumu Jaunanglijas medicīnas žurnāls .
38 Smēķēšana ir labs veids, kā nomākt apetīti.
Shutterstock
Tam vajadzētu būt pašsaprotamam, taču cigaretes nav diētas līdzeklis. 'Nikotīns ir ēstgribu nomācošs līdzeklis, taču riskēt ar savu veselību svara zaudēšanas dēļ nav laba ideja,' saka sertificēta uztura speciāliste Anju Mobins , programmas redaktors Labākais uzturs . ' Smēķēšana ietekmē visus jūsu ķermeņa orgānus . '
39 Brokastu izlaišana palielinās jūsu svara zudumu.
Shutterstock
Lai arī brokastu izlaišana patiešām var īslaicīgi samazināt kaloriju patēriņu, tas nav īpaši efektīvs ilgtermiņa risinājums. Faktiski viens 2018. gada pētījums tika prezentēts Endokrīnās sabiedrības ikgadējā sanāksme atklāja, ka “augstas enerģijas brokastu” ēšana - tas nozīmē, ka lielas un kalorijām bagātas brokastis - ir lielisks veids, kā stimulēt svara zudumu. Kā bariatriskais ķirurgs Maikls Russo , MD, skaidro, padarot brokastis par lielāko maltīti 'ļauj jums justies enerģiskākam visu dienu un ļauj ķermenim laiku efektīvi izmantot kalorijas, nevis gulēt.'
40 multivitamīni var kompensēt uztura trūkumu, ievērojot diētu.
Shutterstock
Daudzi multivitamīni sola ātri atrisināt jūsu ilgtermiņa uztura vajadzības. Tomēr 2011. Gadā publicētais pētījums Vēstnesis Lauksaimniecības un pārtikas ķīmija ziņoja, ka dažas barības vielas, kas vienreiz atdalītas no pārtikas produktiem, kuros tās atrodamas, ir mazāk efektīvas, lai sniegtu solītās priekšrocības. Īsāk sakot, ja jums ir nepieciešams vitamīns vai uzturviela, dodieties tieši pie avota.
Pārmērīga ēšana ir OK, kamēr jūs trenējaties vēlāk.
'Patiesībā jūs nevarat kompensēt to, kas notiek sporta zāles virtuvē,' saka Seti. 'Barojoši ēdieni noteikti var veicināt labu treniņu, bet, ja jūs vēlaties kompensēt to, ko esat ēdis, jūs katru dienu būtu sporta zālē, lai pat tuvotos šo kaloriju sadedzināšanai.'
Krāpšanās dienās jūs varat ēst “sliktus ēdienus”.
Shutterstock
vārdu saraksts ar dziļu nozīmi
Tā vietā, lai izraudzītos apkrāptu dienas, jums vajadzētu ļaut sev ļauties iecienītajiem ēdieniem, kad vien vēlaties - tikai ar mēru. 'Sakot sev, ka' apkrāptu 'dienā jūs varat ēst tikai tos ēdienus, kurus vēlaties, šķiet, ka jūs darāt kaut ko nerātnu vai sliktu,' skaidro reģistrētais diētas ārsts Bretaņas modelis . 'Ilgtspējīgs uzturs ir tāds, kas ietver pārtikas produktus no visām pārtikas grupām septiņas dienas nedēļā.'
Caurejas līdzekļu lietošana var palīdzēt ātri atbrīvot mārciņas.
iStock
Caurejas līdzekļi nav svara zaudēšanas līdzeklis, un tos drīkst lietot tikai tad, kad tas ir medicīniski nepieciešams. Pēc nacīniešu domām, 'caurejas līdzekļu lietošana svara zaudēšanai ir briesmīga ideja un var izraisīt dažādus medicīniskus jautājumus, piemēram, dehidratāciju, elektrolītu nelīdzsvarotību un atkarību'.
44 Tējas, kas izlīdzina vēderu, ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru.
Shutterstock
Neticiet visam, ko lasījāt Kimas Kardašjanas Instagram. 'Tur ir daudz tēju / dzērienu, kas sevi pārdod kā vēdera plakanos līdzekļus. Daudzi no viņiem izvirzīs pretenzijas par darbu 14 dienu laikā vai mazāk, kas ir nereāli un liek kādam kļūt neveiksmīgam, 'atzīmē reģistrēts dietologs dietologs Jessi Holdens , komandas vadība Mary bezmaksas gultas svara regulēšanas programma .
45 Katrs uztura plāns visiem darbojas vienādi.
Shutterstock
'Diēta, kas piemērota visiem, ir slikta ideja,' atzīmē ģimenes medmāsas praktizētāja Tifānija Alena gada Triādes dzīvesveida medicīna . 'Šie plāni neņem vērā ēdiena jutīgumu, budžetu, vēlmes un personības stiprās un vājās puses.' Visi ir atšķirīgi, un tas, kas der kādam citam, var nebūt obligāti piemērots jums. Tas nenozīmē, ka esat neveiksme - tas nozīmē tikai to, ka vēl neesat atradis sev piemēroto diētas plānu.
Morgana Grīnvalda papildu ziņojumi .
