Aizmirsti Fila Mikelsona zefīra viduvējs vai Džona Deilija mīklas zēna pudiņš. Ganīgs, nederīgs golfa profesionālis ir izzūdoša šķirne PGA tūrē, kur vidusmēra spēlētājs ir spēcīgāks, slaidāks un sit ilgāk nekā jebkad agrāk. Sauc to Tiger Woods efekts. Spiedis, lai neatpaliktu no pasaules labākā (un visvairāk noslīpētā) spēlētāja, lielākā daļa profesionāļu tagad golfu izturas kā pret kontakta sporta veidu. 'Fitnesa spējas pārveido spēli,' saka Marks Verstegens , bijušais NFL Spēlētāju asociācijas darbības direktors un grupas dibinātājs un prezidents Vingrinājumi . 'Šodienas profesionālis izdara savu sitienu 50 jardus tālāk nekā spēlētāji pirms 15 gadiem.'
Lai iegūtu papildu pierādījumus, apskatīt svaigu PGA parādība Cameron Champ (attēlā iepriekš), kurš nebaidās regulāri flirtēt ar 400 jardu diskiem.
Citiem vārdiem sakot, golfa spēlētāji ir sportisti. Bet jums nav jābūt golfa profesionālim, lai izmantotu golfa fitnesa priekšrocības. Ievietojiet šādus vingrinājumus savā nedēļas rutīnā, un jūs pievienosiet vēl 25 jardus savam braucienam un nostiprināsiet savu kodolu un muguru, saka Verstegens, kurš par šo tēmu uzrakstīja: Core Performance Golf . 'Vēl labāk,' viņš saka, 'jūs spēlējat bez sāpēm un ievainojumiem.' Lai to izskatītos pēc iespējas labāk, pārbaudiet šīs 15 stilīgi golfa krekli, kas ir labāki nekā jūsu vidējais polo .
1 vienpusēja hanteles sols
Stiprina: krūtis, kodola stabilitāte
Noliecieties centrā uz soliņa tā, lai tikai kreisā pakauša un pleca pieskartos solam. Ar labo roku turiet hanteli tieši virs krūtīm un ar kreiso roku satveriet solu aiz galvas. Nolaidiet svaru, līdz elkonis ir vienā līnijā ar plecu, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē.
2 Rumānijas viena pacēlāja kāju pacēlājs
Stiprina: sēžamvieta, pakauša locītavas, muguras lejasdaļa
Turiet hanteles abās rokās un stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem un rokām sānos. Paceliet labo kāju no grīdas un noliecieties pie gurniem, saglabājot taisnu līniju no labās kājas papēža līdz plecam, nolaižot rumpi, līdz tā ir tik tuvu paralēli grīdai, cik vien iespējams nokļūt, neizliekot muguru. Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē. Un, ja jūs meklējat nopietni stabilu mugurkaulu, Lūk, kā uz visiem laikiem iekarot muguras sāpes mugurā .
3 perpendikulāri metieni
Shutterstock / Puhha
Stiprina: gurni, rumpis, rokas
Nostājieties četras pēdas no sienas ar gurniem perpendikulāri tai un ar vienu roku turiet zāļu bumbu zem bumbas, bet otru - aiz tās. Pagriezieties prom no sienas, līdz bumba atrodas aiz gūžas, un pēc tam sāciet metienu, virzot muguras gurnu pret sienu, kam seko stumbrs un rokas. Noķert un atkārtot. Veiciet divus komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē.
4 krievu vērpjot
Shutterstock / vectorfusionart
Stiprina: gurni, kodols
kā es varu zināt, kad mana laulība ir beigusies?
Apgulieties uz vingrošanas bumbas ar seju uz augšu ar pleciem uz bumbu, kājas līdzenas uz grīdas un gurni vienā līnijā ar pleciem un ceļgaliem. Abām rokām turot svara plāksni virs krūtīm, ritiniet ķermeņa augšdaļu pa labi, līdz pleci ir perpendikulāri zemei (jūsu gurniem nevajadzētu kustēties). Pagriezieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē. Veiciet trīs komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē.
5 Priekšējā pīlāra tilts
Stiprina: plecus, kodolu
Nokļūstiet modificētā spiediena stāvoklī, atbalstot savu svaru ar apakšdelmiem un kāju bumbiņām. Divas sekundes paceliet kreiso kāju gaisa aizturē. Novietojiet to atpakaļ uz grīdas, pārslēdziet kājas un atkārtojiet vēl 10 reizes. Tas ir viens komplekts. Dariet trīs. Un, lai spēlētu pēc iespējas labāk, kad nokļūsiet uz zaļa laukuma, zogiet šos 5 gudri triki, kas uzlabos jūsu golfa spēli .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
