Mums ir divējāda apsēstība ar uzkodām un vairāk ēst olbaltumvielas. Faktiski jaunākās aptaujas atklāj, ka 91 procents pieaugušo vismaz reizi dienā uzkodas un 71 procents aktīvi cenšas pievienot vairāk olbaltumvielu uzturā. Labas ziņas, ja iekrītat abās nometnēs: zinātne atbalsta šo abu patēriņu un apvienošanu. Ikdienas uzturā pievienojot uzkodas ar zemu cukura un olbaltumvielu saturu, tas var palīdzēt samazināt svara zudumu, veicinot vielmaiņu un samazinot bada lēkmes.
Par laimi, jums nav jātur maisiņi ar vistas krūtiņu vai tītaru, lai jūs varētu izmantot daudz olbaltumvielu uzkodu priekšrocības. Ir daudz pārnēsājamu, ātri bojājošu veidu, kā nedaudz olbaltumvielu ielaist uzkodu laikā. Lai izveidotu šo sarakstu, katrai uzkodai bija jāatbilst visiem mūsu kritērijiem: ne vairāk kā 250 kalorijas, vismaz pieci grami olbaltumvielu, mazāk nekā 12 grami cukura uz porciju un bez augstas fruktozes kukurūzas sīrupa vai hidrogenētām eļļām. Nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu, izmantojiet šo sarakstu kā ceļvedi. Iepirkšanās un uzkodas svara zaudēšanai nekad nav bijušas tik vienkāršas. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu, šeit ir veselīgi ogļhidrāti, kas nenovērsīs jūsu spēka pieaugumu.
1 spēcīgs jogurta līdzenums
Jaudīgais jogurts izmanto patentētu sasprindzināšanas procesu, lai palīdzētu saglabāt jogurta dabisko olbaltumvielu, kas nāk no tā pasterizētās piena bāzes. Lai gan tas lepojas tikai ar diviem vai trim gramiem vairāk olbaltumvielu nekā tā primārie konkurenti, papildu olbaltumvielas ir izdevīgas, ja jūs vēlaties iesaiņot dažus papildu muskuļus vai sagriezt uz leju. Sajauciet kādu kanēli un dažas svaigas mellenes, lai pievienotu garšu.
8 unces: 140 kalorijas, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 100 mg nātrija, 10 g ogļhidrātu, 25 g olbaltumvielu, 0 g šķiedrvielu, 9 g cukura
2 piparu garšvielu tunzivju kombinācija ar krekeriem
Šī tunzivis ir iepriekš garšviela ar citronu un pipariem, novēršot vajadzību pēc majonēzes vai mērcēm, lai pastiprinātu garšu. Turklāt šim komplektam ir neliels nazis un daži krekeri, lai jūs varētu viegli ēst šo olbaltumvielu iepakoto mini maltīti neatkarīgi no tā, kad atrodaties badā.
1 iepakojums (3,6 unces): 120 kalorijas, 4,5 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 280 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu, 18 g olbaltumvielu, 1 g šķiedrvielu, 1 g cukura
3 lauka brauciens saraustīts krekinga pipari Turcijas saraustīts
Atšķirībā no Slim Jims, kurā tiek izmantotas tādas biedējošas sastāvdaļas kā nātrija nitrīts un nātrija glutamāts (MSG), Field Trip uzņem klasisko, dabiski olbaltumvielu pildīto uzkodu, kurā nav konservantu, MSG, nitrītu un kukurūzas sīrupa. Turklāt tas satur mazāk tauku un nātrija nekā daudzās parastajās šķirnēs, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc tā iegūst vietu mūsu sarakstā.
1 unce: 70 kalorijas, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 310 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 12 g olbaltumvielu, 0 g šķiedrvielu, 2 g cukura
4 Wild Garden Hummus Single Serving Tertrapack
Vislabāk par šo humusu ir tas, ka tas ir pārnēsājams un nav ātri bojājošs. Paņemiet iepakojumu kopā ar jēlu dārzeņu vai kādu pilngraudu krekeru maisiņu, lai palaistu vēdera uzkodu.
1 iepakojums: 63 kalorijas, 3 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 120 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 6 g olbaltumvielu, 1 g šķiedrvielu,> 2 g cukura
5 KIND Uzkodu bārs Nut Delight
KIND šīs pilnvērtīgās uzkodas pagatavošanai izmanto īstus augļus, zemesriekstus, mandeles, valriekstus, Brazīlijas riekstus un daudz ko citu. Šis bārs ir 210 kalorijas, un tas ir viens no labākajiem uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu, lai aizkavētu pēcpusdienas kritumu vai apmierinātu tieksmi pēc kaut kā salda un kraukšķīga.
1 bārs: 210 kalorijas, 16 tauki, 2 g piesātināto tauku, 10 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 6 g olbaltumvielu, 3 g šķiedrvielu, 5 g cukura
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!
