Par statisko stiepšanos ir jāsaka kaut kas - pieskarieties un turiet 30 sekundes kārtību, ko mēs visi iemācījāmies vingrošanas stundās. Tas veic milzīgu darbu, pagarinot muskuļus, nostiprinot spēku un nostiprinot elastību. 'Bet vislabāk to izdarīt pēc treniņa, lai nomierinātu nervu sistēmu vai kā daļu no koriģējošā protokola,' saka Marks Verstegens, Vingrinājumi . 'Statisku izstiepumu veikšana pirms vingrināšanas ir tāda pati kā muskuļu ievietošana gulētāja turējumā. Jūs izslēdzat viņu automātiskos slēdžus tieši pirms jums ir nepieciešams, lai tie palaistu.
Sasildieties ar šādām kustībām balstītām stiepšanās vietā. Aktīvi pārvietojot muskuļus izstieptajās pozīcijās un ārpus tām (tā vietā, lai izstieptu un turētu), jūs paātrināsiet sirdsdarbību, palielināsiet asins plūsmu un aktivizēsit nervu sistēmu. Īsāk sakot, 'šīs izstiepšanas sagatavo ķermeni vingrinājumiem neatkarīgi no tā veida,' saka Verstegens. 'Viņi arī palielinās jūsu ātrumu un jaudu par 20 procentiem.' Nav slikti par 10 minūšu ieguldījums jūsu fiziskajā sagatavotībā .
1 90/90 stiept
Šis vingrinājums izstieps ķermeņa un muguras muskuļus, kas ir īpaši svarīgi tādiem rotācijas sporta veidiem kā Golfs un teniss. Apgulieties kreisajā pusē, saliekot kājas 90 grādu leņķī. Starp ceļgaliem ielieciet sarullētu dvieli un izvelciet rokas tieši no krūtīm. Tad, turot ceļus kopā un gurnus nekustīgi, pagrieziet krūtis un labo roku atpakaļ, mēģinot pieskarties plecu lāpstiņām pie zemes. Izelpojiet un turiet divas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē. Jūs būsiet gatavs tikt galā ar jebkuru abs treniņu un varēsit tieši pie tā uzbūvējot šo sešu paku vasarai .
2 gūžas krustojums
Guliet ar seju uz augšu, saliekti ceļi, kājas uz grīdas un rokas izstieptas uz sāniem. Pagrieziet saliektās kājas pa kreisi, līdz kreisais celis pieskaras grīdai, pēc tam pagrieziet pa labi. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē. Jums vajadzētu sajust rumpja pagarināšanos un izstiepšanos. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai palielinātu ķermeņa kustīgumu un izturību, atraujot gurnus un plecus, un ir lieliski piemērots, lai sagatavotos jums smagas vienas kustības visa ķermeņa treniņi .
3 Pastaiga ar rokām
Stāviet ar taisnām kājām un līdzenām rokām uz grīdas. Ievelciet vēdera pogu un izietiet dažus soļus ar rokām. Tad, turot kājas taisnas un rokas savās vietās, veiciet dažus soļus uz priekšu ar kājām (salieciet potītes, nevis ceļus). Turpiniet šo kāpurveidīgo kustību vienu minūti. Tas izstiepj hamstrings, muguras lejasdaļu, glutes un teļus. Tas ir lielisks vingrinājums pirms jebkura sporta veida, un tas ir neatņemama jogas sastāvdaļa vingrinājumi, kurus mēs ieteicām mūsu prezidentam veikt .
4 Uz priekšu, apakšdelms uz priekšu
Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, it kā veicot aizķeršanos. Novietojiet labo roku uz grīdas, pat ar kreiso kāju, un pārvietojiet kreiso elkoni uz leju pret kreiso pēdu, turot labo celi no zemes. Pārvietojiet kreiso roku ārpus kreisās kājas un virziet gurnus uz debesīm. Visbeidzot, dodieties uz priekšu nākamajā labajā kājā. Veiciet 10 plaušu vienā kājā. Jūs sajutīsiet izstiepšanos cirkšņos, muguras-kājas gūžas locītājā un priekšējās kājas sēžamvietā un plaukstas locītavā, kas jums palīdzēs sagatavoties muskuļi, kas der puišiem, nekad neaizmirst koncentrēties .
5 Pīlāra gājiens
Jums vajadzētu sajust, ka šī visa ķermeņa stiepšanās ir visur. Tas ir lieliski piemērots, lai sagatavotos skriešanas prasībām. Sāciet ar taisnu muguru un rokām pie sāniem. Marts uz priekšu, pārmaiņus pacelot katru ceļu līdz vidukļa augstumam, vienlaikus sūknējot rokas kā bungu majors. Marts uz priekšu 20 soļi vienam komplektam. Atpūtieties vienu minūti, ciklu atkārtojiet divas reizes. Un tagad, kad jūs visi esat nomocīti, jums ir laiks to darīt izkļūt tur un hit sporta zāli .
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
