Kļūstot vecākam, var būt grūtāk pieņemt jaunus ieradumus vai pārtraukt senus ieradumus - it īpaši, ja runa ir par jūsu veselību. Jūs sev sakāt, ka esat pārāk vecs, lai sāktu skriešanu, vai ka esat nokavējis laivu jogā. Bieži ir tendence pieturēties pie tā, ko zināt, darot lietas, pie kurām esat pieradis, neatkarīgi no tā, vai tās ir labs jūsu veselībai vai nē. Bet, lai gan vecums var būt faktors jūsu spējai iesaistīties dažās aktivitātēs, veselīga dzīvesveida izvēle nav viena no tām. Patiesībā, iespējams, nebūs labāks laiks nekā šobrīd, lai sāktu mainīt savus veidus. Tas pat varētu nozīmēt gadu pievienošana jūsu dzīvei .
Piemēram, Džona Hopkinsa daudzetniskā aterosklerozes pētījuma pētnieki septiņu gadu laikā novēroja vairāk nekā 6000 vīriešu un sieviešu vecumā no 44 līdz 84 gadiem. Nepilnu desmit gadu laikā komanda atrada pārliecinošus pierādījumus tam izdarīt veselīgu izvēli vēlāk dzīvē bija milzīgas priekšrocības. Darot tādas lietas kā atmest smēķēšanu , ievērojot Vidusjūras reģiona diētu un regulāri vingrojot, pētījuma laikā faktiski samazinājās indivīda nāves risks par 80 procentiem, sacīja pētnieki. Paturot prātā šo motivāciju, ir pienācis laiks izgriezt attaisnojumus un ķerties pie šīm piecām veselīga dzīvesveida izvēlēm, kuras varat izdarīt jebkurā vecumā. Pārbaudiet arī citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu veselību 50 nozīmīgi ieradumi, kas saistīti ar ilgāku dzīvi .
1 Noguliet.
Shutterstock
Veselīga miegs ir būtisks katrā vecumā . Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Nacionālā miega fonda (NSF) 2020. gada pētījumu rakstu miega režīms atjauno un 'stiprina praktiski katru ķermeņa sistēmu'. Un nespēja iegūt konsekventu un pietiekamu miegu ir pierādīts, ka tas vājina ķermeņa imūnsistēmu - un pat var padarīt dažas vakcīnas mazāk efektīvas , saka NSF. Citiem vārdiem sakot, tas nav tieši risks, kuru vēlaties uzņemties pandēmijas laikā. Tātad, pārliecinieties, ka saņemat ieteikto septiņu līdz deviņu stundu miegu naktī, un, ja jums ir problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Lai uzzinātu, kā mainās jūsu spēja atpūsties, novecojot, pārbaudiet 20 veidi, kā miegs mainās pēc 40 .
2 Esiet aktīvāks.
Shutterstock
Kamēr fiziskā aktivitāte var šķist vairāk kā kalnā kāpt, nekā tas bija tavos gados, ir ļoti svarīgi, lai neļautu savam vecumam traucēt turot aktīvu .
'Vingrojumi ir arī viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst demenci un citas kognitīvās izmaiņas.' Ārģija Hillisa Džons Hopkinss Medicīnas smadzeņu asinsvadu nodaļas direktors teica MD. Tas arī samazina jūsu sirds slimību, 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena un dažu vēža risku, viņa saka. Kad ārsts ir noskaidrojis, ka jums ir droši vingrot, Hillis saka, ka lielākajā daļā nedēļas dienu jācenšas vismaz 30 minūtes fiziski nodarboties - sākot no viegla skriešanas līdz nesteidzīgai pastaigai.
3 Turiet prātu asu.
Shutterstock
Ne tikai jūsu ķermenis ir jāuztur labā formā, bet arī jūsu smadzenes. Un tāpat kā tavs ķermenis Neatkarīgi no tā, vai tas spēlē šahu, vai, kā iesaka Džons Hopkinss, iemācīties jaunu valodu, vienmēr pārliecinieties, ka stimulējat savas smadzenes - it īpaši, kad esat vecāks. Un, ja vēlaties spēcīgu prātu, pārbaudiet 15 spēles, kas saglabās jūsu smadzenes asas . Shutterstock Kad runa ir par smēķēšanas bīstamību - un atmešanas dzīvības glābšanas priekšrocībām - statistika runā pati par sevi. Tiklīdz 24 stundas pēc smēķēšanas pārtraukšanas Džona Hopkinsa ārsti saka, ka jūs sākat samazināt savu sirdslēkmes risks . Vēl jo vairāk, atmest pusmūža smēķētāju risku nomirt agri par gandrīz 50 procentiem. Lai uzzinātu vairāk noderīgu sirds paradumu, pārbaudiet 20 veidi, kā samazināt sirds slimību risku šovasar . Shutterstock Pēc Hillisa domām, tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt palīdzēt novērst demenci un samazināt vairākus citus veselības riskus ir ēst Vidusjūras reģiona diētu. Ko tas precīzi nozīmē? Ievietojiet augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, olīveļļu un zivis, vienlaikus saglabājot sarkano gaļu, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus līdz minimumam. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .4 Atmetiet smēķēšanu.
5 Ēd labāk.
pazīmes, ka sieva tevi krāpj darbā
