Būt laimīgam ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Patiesībā, saskaņā ar 2017. gada Harisa aptauju, ilgu laiku aptauja par amerikāņu laimi , tikai 33 procenti no mums saka, ka esam laimīgi. Iespējams, šķiet neiespējami iegūt šo statistiku, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai apkarotu šīs negatīvās emocijas, kas neļauj jums sasniegt maksimālo prieku. Šeit mēs esam apkopojuši 50 vienkārši veidi, kā justies pārsteidzoši katru dienu , no brīža, kad pamodies, līdz brīdim, kad galva naktī ietriecas spilvenā. Šie mazie bezmaksas padomi ļaus jums justies daudz laimīgākam, pateicīgākam un satrauktākam par to, ka katru dienu dzīvē nav laika!
Shutterstock
Vai vēlaties justies pārsteidzoši tikai dažu sekunžu laikā? Izdzert!
'Vairums cilvēku nedzeriet pietiekami daudz ūdens , ”saka Stefānija Paver , reģistrēts dietologs, kas atrodas Skotsdeilā, Arizonā. 'Vienkārši palielinot šīs būtiskās uzturvielas uzņemšanu, jūs varat uzlabot enerģiju, iegūt garīgu skaidrību un modrību, uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt galvassāpes, mazināt aizcietējumus un izvairīties no urīnceļu infekcijām un nierakmeņiem.' Un kurš gan to visu nevēlas?
Shutterstock
Vai jūs nokļūstat lasot daži kornijiski joki vai skatoties smieklīgu filmu , smiekli patiešām ir labākās zāles, ja runa ir par jūsu vispārējo labsajūtu. 2011. gadā publicētais pētījums Starptautiskais geriatrijas psihiatrijas žurnāls atklāja, ka smieklu joga - beznosacījuma smieklu un jogas stila elpošanas kombinācija - palīdzēja apkarot depresijas simptomus un uzlaboja subjektu vispārējo apmierinātību ar savu dzīvi.
sapņo par okeānu
Shutterstock
Galvenais, lai justos apbrīnojami? Pavadiet laiku kopā ar saviem pūkainajiem draugiem. Žurnālā publicētajā 2019. gada pētījumā AERA atvērts , universitātes studenti, kuri tikai 10 minūtes glāsta kaķi vai suni, ievērojami samazināja stresa hormona kortizola līmeni.
Shutterstock
Kuram gan nepatīk redzēt burvīgas radības, kas dzīvo savu labāko dzīvi? Patiesībā, ja aizņemat kādu laiku, lai skatītos mīļu dzīvnieku video, jūs pat varat kļūt produktīvāki.
Žurnālā publicētajā 2012. gada pētījumā PLoS One , dalībnieki apskatīja mīļus dzīvnieku attēlus un pēc tam tika lūgti veikt virkni uzdevumu. Pētnieki atklāja, ka 'dalībnieki pēc pievilcīgu attēlu apskates rūpīgāk veica uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanīgāka uzmanība'. Tagad jums ir ideāls attaisnojums, lai nokristu no #dogsofinstagram trušu cauruma!
Shutterstock
Ja jūs vēlaties justies lieliski par sevi un izplatīt zināmu pozitivitāti mēģiniet arī citiem izteikt komplimentu. Pastāstiet kolēģim, ka viņi lieliski strādāja pie projekta, pastāstiet draugam, cik lieliski izskatās viņu jaunais matu griezums, vai vienkārši atgādiniet savam mājdzīvniekam, ka viņš ir labākais zēns pasaulē. Kamēr jūs sakāt kaut ko jauku un patiesu, jūs garantēsiet tūlītēju garastāvokļa uzlabošanos.
Shutterstock
Pat ja ne visas jūsu jūtas ir labas, to pierakstīšana ilgtermiņā var justies labāk. Faktiski saskaņā ar PTSS slimnieku 2010. gada pētījumu, kas publicēts Britu veselības psiholoģijas žurnāls , tie, kas veica izteiksmīgus rakstīšanas vingrinājumus, varēja samazināt ķermeņa stresa reakciju uz atmiņu izraisīšanu.
Shutterstock
Mazliet pateicība var iet tālu kad ir jūtas pārsteidzoši. 'Sekot līdzi lietām savā dzīvē, kas norit labi, ir pārbaudīts veids, kā saglabāt laimi,' saka terapeits Raffi Bilek , LCSW-C, Baltimoras terapijas centrs . 'Pirms gulētiešanas naktī pieraksti trīs lietas, par kurām esi pateicīgs. Tie var būt tikpat grandiozi kā jūsu dzīvesbiedrs, draugi vai spēja redzēt, un tikpat mazi kā gardā trifele, kas jums bija deserta pagatavošanai. '
Shutterstock
Laika pavadīšana prom no ierīcēm, it īpaši naktīs, ļaus jums ātri sasniegt laimi. “Ja jūsu tālrunis / planšetdators ir iekšā jūsu guļamistaba bieži vien ir pārāk vilinošs, un jūs galu galā ritiniet pa sociālajiem tīkliem vai skatoties Netflix . Tas ne tikai nav produktīvs vai relaksējošs, bet arī ekrāni izstaro zilu gaismu, kas pasliktina miega kvalitāti, ”saka osteopāts. Šarlote Vuda gada Lavandas veselības aprūpe Stevenage, Anglijā. 'Mēģiniet atstāt savus sīkrīkus lejā, lai labāk gulētu, un jūs varat sākt rītu, domājot par savu dienu, nevis uzreiz skatoties Facebook.'
Shutterstock
Jā, īpaši sociālajiem medijiem var būt neskaitāmas negatīvas sekas par jūsu garīgo veselību. Tāpēc ir vērts ierobežot laiku, ko pavadāt, ritinot Instagram un Twitter plūsmas. Faktiski vienā 2018. gada pētījumā, kas publicēts Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka sociālo mediju lietošanas ierobežošana mazina dalībnieku depresijas un vientulības izjūtas.
Shutterstock
Katru dienu pavadot vēl tikai 60 minūtes gultā, var būt lielas pārmaiņas vispārējā labklājībā. Tas ir tāpēc, ka 'miegs ir viskritiskākā ikdienas' aktivitāte ', kas nepieciešama, lai dziedinātu, atjaunotu un saglabātu imūnsistēmas pilnīgu darbību,' saka Pavers.
'Miega trūkums ir saistīts ar hroniskām slimībām, palēninātu reakcijas laiku, paaugstinātu traumu un nelaimes gadījumu risku, pazeminātu produktivitāti, depresiju, alkas pēc ogļhidrātiem un svara pieaugumu.' Viņas ieteikums? Mēģiniet sist sienu neilgi pēc saulrieta un pamosties tuvu saullēktam, kad varat.
Shutterstock
'Vienmēr velciet robežas starp lietām, kas veicina jūsu labklājību, un tām, kas nojauc jūsu laimi,' saka psiholoģe Raichbach sāls , PsyD, no Ambrosia ārstēšanas centrs Vestpalmbīčā, Floridā. “Viena no vērtīgākajām prasmēm, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir iemācīties pateikt nē lietām, kas nepievieno jūsu dzīvei vērtību. Pārāk bieži cilvēki nokļūst slazdā, sakot jā, lai iepriecinātu citus uz sava rēķina. Atcerieties, ka jums ir atļauts pateikt nē, it īpaši, ja teikšana jā traucēs sasniegt jūsu mērķus. ”
Shutterstock
Nedaudz laika pats varat būt tieši tas, kas jums jāsāk katru dienu ar prieku - it īpaši, ja esat intelektuālis. Saskaņā ar 2016. gadā publicēto pētījumu Lielbritānijas psiholoģijas žurnāls , vairāk laika, kas pavadīts socializējoties, ir saistīts ar zemāku vispārējo apmierinātību ar dzīvi ļoti inteliģentiem indivīdiem.
ko teikt meitenei
Shutterstock
Ikreiz, kad vēlaties justies pilnīgi pārsteidzoši, jums atliek tikai paņemt dažus dziļas elpas . 'Elpojiet dziļi, kad esat pie luksofora, iestrēdzis satiksmē, pēc grūta zvana, sarūgtinošā sanāksmē, mērcējoties vannā, vakariņojot kopā ar ģimeni - jebkurā laikā,' skaidro Kimberlija Vilsone , terapeits Vašingtonā, DC un autors Mierīguma gads .
Kā tieši jums vajadzētu elpot? 'Ievelciet elpu caur degunu un piepildiet vēderu, krūšu kurvi un krūtis,' saka Vilsons. 'Izelpojiet caur degunu un atlaidiet krūtis, krūtis un vēderu.' Tas ir tik vienkārši!
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai gleznojat, zīmējat, adat vai metat mālus, ļaušanās radošajiem impulsiem var dot lieliskus rezultātus, ja nepieciešams uzlabot garastāvokli. Pavadot pat tikai 30 minūtes dienā šīm mākslinieciskajām aktivitātēm, varat iztīrīt prātu un likties, ka gaidāmā risināšana šķiet mazāk biedējoša.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jūs ievietojat dažas monētas nesen skaitītājā, kuram beidzies derīguma termiņš, vai palīdzat kaimiņam nokļūt mājās ar pārtikas precēm, cenšoties dari kaut ko labu kādam citam var būtiski mainīt viņu labklājību un jūsu.
Shutterstock / mentatdgt
Apģērbs nepadara jūs par to, kas jūs esat, bet apģērbs, kurā jūtaties pārliecināts, var mainīt visu, kas attiecas uz jūsu pašsajūtu. Ģērbšanās deviņos iecienītākajā ansamblī padarīs gaišāku katru dienu, pat ja jūs to vienkārši pavadāt mājās.
Shutterstock
Šņaucot pušķi ziedi pie sava vietējā florista vai dodoties pastaigā uz tuvējo botānisko dārzu, jūs vienā mirklī varat justies apbrīnojami. 2009. Gada pētījums, kas publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls pat atklāja, ka pacientiem pēc ķirurģiskas atveseļošanās bija zemāks asinsspiediens, samazināts nogurums un mazāka trauksme, atrodoties telpā, kas piepildīta ar ziediem.
Shutterstock
Vēl labāk, ja jūs varat staigāt starp ziediem to dabiskajā vidē, jūs būsiet viens solis tuvāk tam, lai justos apbrīnojami. 2018. gadā publicētajā pētījumu pārskatā PLoS One , zinātnieki atklāja, ka palielināta zaļās zonas iedarbība bija saistīta ar lielāku garīgo labsajūtu.
Shutterstock
Laika pavadīšana ārā ne tikai a dabisks veids, kā uzlabot garastāvokli , bet nedaudz saules gaismas katru dienu var palielināt D vitamīna līmeni, kāds tas ir bijis saistīts ar samazinātu depresiju .
Shutterstock
Bļaušana pret citu cilvēku tikai pasliktinās jūsu slikto garastāvokli un visu, kas to izraisa. Tomēr, ja jums ir grūta diena, ir labi kliedēt šo neapmierinātību, vai nu spilvenā, spogulī vai plaši atvērtajā telpā. Kad esat to izdarījis, ātri jutīsities, it kā svars būtu pacelts.
Shutterstock / Photographee.eu
Pat ja jums šodien nav laika, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus, tas nenozīmē, ka jūs nevarat dot sev garšu no gandarījuma, kas rodas, veicot uzdevumu. Piemēram, veicot a mīkla var sniegt jums prieku redzēt kaut ko cauri no sākuma līdz beigām, vienlaikus izklaidējoties.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jūs izlaužat Scrabble uz galda vai spēlējot Mario Kart, atpūšoties no ikdienas dzīves stresa, izmantojot a jautra spēle var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli. Vienkārši palutiniet savu iekšējo bērnu, un jūs jutīsities, ka varat uzņemties pasauli.
Shutterstock / fneun
Vai vēlaties sākt savu dienu justies pārsteidzoši? Iztaisnojiet tos palagus otrajā pamošanās brīdī. Saskaņā ar Beverlihilsā bāzēto, kuģa sertificētu plastikas ķirurgu Mišela Lī , MD, tas 'jūs tūlīt ievieto organizēts un pozitīvs domāšanas veids lai risinātu atlikušo dienas daļu. '
Mangostar / Shutterstock
mans vīrs ir biseksuāls, un man tas patīk
Vienīgais, kas jūtas labāk nekā labi atpūsties, ir stiepšanās kad tu pamosties. Un neņemiet to tikai pie vārda: 2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Menopauze , tikai 10 minūšu ikdienas stiepšanās trīs nedēļu laikā samazināja subjektu pašnovērtējumu līmeni depresija .
Shutterstock
Lai gan sākumā jūs varat justies nedaudz dumjš, sakot tos, atkārtojot dažus pozitīvi apstiprinājumi katru rītu jūs varat justies labāk par sevi īsā laikā. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar žurnālā publicēto 2016. gada pētījumu Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne , pašapliecināšanās stimulē smadzeņu daļas, kas saistītas ar atlīdzības paredzēšanu un saņemšanu.
Shutterstock / preses pārzinis
Tā vietā, lai ļautu šīm neapmierinātības izjūtām uzvārīties pēc ilgstošas pudelēs iepildīšanas, mēģiniet parunāt par saviem jautājumiem ar kādu personu, tiklīdz viņi to izdomā. Risinot to, kas jūs satrauc, jūs varat aizkavēt aizvainojumu no sniega bumbas un izraisīt dusmīgu uzliesmojumu, kam ir smagas sekas.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Ja vēlaties katru rītu sākt ar smaidu, apsveriet iespēju padarīt zaļo sulu par brokastu pamatproduktu. “Tas ir tūlītējs uzņemšana, jo hlorofils dod jums vairāk enerģijas un vairāk skābekļa, vienlaikus sārmojot arī ķermeni. Vislabākā ir kviešu zāles sula, jo tā ir pilna ar minerālvielām, ”saka Sjūzena Šenkka , LAc, MTOM, godalgots autors Dzīvais pārtikas faktors un Aiz brokoļiem .
Shutterstock
Tumšās šokolādes garša varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai radītu labu garastāvokli. 'Tas satur flavanolus, kas veicina asinsriti smadzenēs, sirdī un ķermenī kopumā,' saka Šenkka. Ne tikai tas, bet 'šokolādē esošais fenilalanīns uzlabo garastāvokli, palielinot smadzeņu neirotransmiteru serotonīna, norepinefrīna un dopamīna daudzumu'.
Shutterstock
Pat ja neesat gluži gatavs uzņemties vārnu pozu, veicot dažas jogas pozas uz muguras, jūs varat justies tikpat pārsteidzoši. 'Tas ļauj mugurkaula šķidrumam kustēties un jūtas kā masāža, dodot tūlītēju uztveršanu un ievērojami mazinot depresiju,' skaidro Šenkka.
Shutterstock
Neliela uzmanība var iet tālu, kad jums liek justies pārsteidzoši. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu pārskatu 2014. gadā JAMA Iekšķīgā medicīna , meditācija un uzmanība var palīdzēt mazināt stresu , trauksme un pat fiziskas sāpes.
Shutterstock
Vai vēlaties justies lieliski, neiztērējot ne centa? Bust no tiem vecajiem foto albumiem un domāt par laimīgu atmiņas . 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Daba Cilvēka uzvedība atklāj, ka, atgādinot sev par pozitīviem pagātnes notikumiem, var mazināties ķermeņa reakcija uz stresu.
Shutterstock
Pat ja jums nav laika, lai apmeklētu spa, jūsu draugs vai partneris jums ļauj ātri masāža var būt nozīmīgs pick-me-up. Tikai dažas minūtes var samazināt kortizola līmeni saskaņā ar 2005. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskais neirozinātnes žurnāls .
Shutterstock / gpointstudio
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2016. gada pētījumu SSRN , haotiska un pārblīvēta vide var izraisīt tādus pārvarēšanas mehānismus kā stresa ēšana, tāpēc novirziet savu iekšējo Marija Kondo un dabūt organizēts ! Pat ja tas ir tikai jūsu galds vai naktsgaldiņš, mazliet tīrīšanas var justies daudz labāk.
Shutterstock
Laba stāja ir vairāk nekā tas, ka tu izskaties labi, tas var arī justies labi. 2017. gada pētījums, kas publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls atklāja, ka cilvēki ar depresiju, kuri sēdēja taisni, gan samazinājās nogurums un uzlaboja viņu garīgo pašsajūtu.
Shutterstock
Smaidīgs var likt justies tikpat labi no iekšpuses, kā izskatīsies to darot ārpusē. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2012. gada pētījumu Psiholoģiskā zinātne , cilvēkiem, kuri smaidīja saspringta uzdevuma laikā, sirdsdarbības ātrums bija mazāks, kā arī samazināta kopējā stresa reakcija. Tas tikai pierāda, ka frāzei 'smaidi un panesi' ir taisnība.
Shutterstock
Tusēšanās ar draugiem var būt lieliska izvēle, taču, ja visi ir aizņemti, saruna ar svešiniekiem var dot jums līdzīgu stimulu. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne , pētījuma dalībniekiem, kuriem bija īsas sarunas ar baristām, bija pozitīvāka perspektīva nekā tiem, kas darījumu uzturēja īsu un mīļu.
sapnis galvā
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai dodat savam partnerim saspiešanu vai vienkārši apskaujat tuvu draugu, pats cita apskāviens var likt jums justies diezgan pārsteidzoši. Pētījumi ne tikai parāda, ka apskāvieni var uzlabot jūsu garīgo labsajūtu, bet arī 2014. gadā publicētais pētījums Psiholoģiskā zinātne pat atklāj, ka kāda apskāviens var samazināt jūsu risku paliek slikti .
Shutterstock
Protams, silts dušas justies jauki, bet tie ir aukstie, kas palīdz ieslēgt jūsu dienu augstā ātrumā. Papildus tam, ka tas ir enerģisks veids, kā pamosties no rīta, 2016. gadā publicētais pētījums tika publicēts PLoS One atklāja, ka pētījuma dalībnieki, kuri lietoja aukstas dušas, paņēma mazāk slimības dienu nekā tie, kas uzturēja savu tipisko silto dušu.
Shutterstock
Nesteidzīga pastaiga pa apkārtni vai vietējo parku var atdzīvināt pat drūmāko dienu. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Emocijas to atklāja staigāšana uzlaboja dalībnieku perspektīvas.
Shutterstock
Pat ja jums nav sporta zāles abonementa, dodoties uz skriešanu parkā, jūs joprojām varat sasniegt šo kāroto skrējēju. Žurnālā publicētajā 2018. gada pētījumā Smadzeņu garoza , pēc divu stundu izturības skriešana pētījuma subjekti ziņoja par ievērojamu eiforijas izjūtas pieaugumu.
Shutterstock
Nauda nevar nopirkt jums laimi, bet tas nenozīmē, ka tas nevar likt jums justies diezgan lieliski. Ziemeļrietumu savstarpējā 2018. gada plānošanas un progresa pētījums , 87 procenti aptaujāto cilvēku teica, ka, ja viņu finanses ir kārtībā, viņi jutās gan laimīgāki, gan pārliecinātāks . Tātad, ja jums ir nepieciešams stimuls, turpiniet pārbaudīt šos bankas kontus, apmaksāt šo kredītkartes rēķinu vai ielieciet dažus dolārus ietaupījumos .
Shutterstock
ko nozīmē sapņot par okeānu
Kuram gan nepatīk atrast pārsteigumu 20 USD jakas kabatā, kuru viņi nav valkājuši mēnešiem ilgi? Ja vēlaties palīdzēt savam nākotnes pašsajūtai justies pārsteidzoši, paslēpiet dažus dolārus, lai tos atrastu vēlāk - un tad, kad to atradīsit sīknauda , palutiniet sevi ar saldu kārumu.
Shutterstock
Vilcinās var būt vieglāk nekā tikt galā ar visiem uzdevumiem, no kuriem esat izvairījies, taču ilgtermiņā tas reti jūtas labi. Tātad, ja vēlaties šodien justies pārsteidzoši, izpildiet uzdevumu, kuru esat atlikis. Pat ja tas ir tik vienkārši, kā izņemt atkritumus vai piezvanīt ģimenes loceklim, tā izdarīšana noteikti palielinās jūsu kopējo apmierinātību.
Shutterstock
Ja jums ir sajūta par paveikto, ikviens var justies diezgan lieliski - un kaut ko izmēģinot, jūs to izjutīsit. Pietiek tikai ar to, ka zini, ka izaicini sevi, lai pasmaidītu sejā visas dienas garumā.
Shutterstock
Pat ja jūs neesat precīzi Ingvers Rodžers , pārvarot kustību, jūs varat justies diezgan lieliski. Papildus psiholoģiskajiem un fiziskajiem ieguvumiem no vingrinājuma, kuru jūs saņemat, žurnālā publicētais 2014. gada pētījums Uztveres un motora prasmes saista dejošanu ar depresijas simptomu mazināšanos stresa indivīdu vidū.
Shutterstock
Sūknējiet to mīļākā dziesma un dziedi līdzi, ja vēlies justies lieliski. Vienā 2019. gada aptaujā no Sonos , mūzikas klausīšanās bija saistīta ar samazinātu stresu, paaugstinātu produktivitāti un a pārliecības palielināšana lai sāktu.
Shutterstock / FamVeld
Vai vēlaties īsā laikā justies labāk? Ielieciet zilu spuldzi lampā blakus savai gultai. 2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums PLoS One atklāja, ka pieaugušo subjektu grupā zilās gaismas iedarbība bija saistīta ar ātrāko stresa mazināšanas pakāpi pēc trauksmi izraisošas situācijas.
Shutterstock
Skriešana pie tirdzniecības automāta darbā starp brokastīm un pusdienām var atrisināt izsalkumu, taču, iespējams, tas ilgtermiņā neliks jums justies lieliski. Par laimi, katru nedēļu pavadiet tikai 15 minūtes izsniedziet veselīgas uzkodas ar olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu var neļaut jums sasniegt šo pakaramo stāvokli, kas padara jūs uzbudināmu un izklaidīgu. Ne tikai tas, bet arī uzkodu sagatavošana ietaupīs jūsu naudu un saglabās jūsu veselības mērķus!
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jūs pateicaties baristai, kas jūs izveidoja kafija vai pateikties jūsu vecākiem par viņu mīlestību un atbalstu, izsakot pateicību citiem, jūs varat justies fantastiski. Faktiski saskaņā ar žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu Personība un individuālās atšķirības , pateicīgiem cilvēkiem patiesībā ir lielāka fiziskā veselība. Nav laika, piemēram, tagadne, lai sāktu teikt savu “paldies”.
Shutterstock
Ir pienācis laiks kļūt par jūsu lielāko karsējmeiteni, jo sajūta, ka esat paveicis labi paveikto darbu, var uzreiz likt justies pārsteidzoši. Neliels apstiprinājums no sava uno - sevis! - var mainīt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.