Dažas dienas jūs vienkārši sajust vecs . Jūsu locītavas ir stīvas. Jūsu smadzenes ir miglainas. Jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi esat izdarījis kaut ko spontānu. Neatkarīgi no tā, kas jūs palēnina, jūs zināt, ka neviens pretnovecošanās serums vai ārstēšana nevar maģiski pagriezt pulksteni un likt justies kā 20 gadu vecumā. Par laimi, visas cerības netiek zaudētas. Patiesībā, veicot dažus vienkāršus ikdienas rutīnas atjauninājumus, jūs īsā laikā jutīsities jaunāki. Sākot no stājas pilnveidošanas līdz vairāk D vitamīna iegūšanai, šie ir ekspertu atbalstītie padomi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu un palīdzēs jums izskatīties un justies vislabāk, neatkarīgi no tā, cik daudz ceļojumu esat veicis ap sauli. Un, lai uzzinātu vairāk, kā uzlabot vecumu, šeit ir Pēc ekspertu domām, 65 veidi, kā būt labākam dzīvesbiedram pēc 40 gadiem .
1 Pārstāj stresot par naudu.
Shutterstock
Rūpes par naudu ir visaugstākais agers - un jūs, iespējams, to darāt jau kādu laiku. Lai uzreiz justos par 20 gadiem jaunāks, izmantojiet resursus un tehnoloģijas, kas ir tieši jūsu rokai, lai palīdzētu jums tikt galā ar lielāko finansiālo problēmu.
'Stress aizņem vairākus gadus no jūsu dzīves, un amerikāņi liek vairāk naudas, nekā jebkura cita tēma,' saka Džanniks Malings , Uzņēmuma vadītājs investīciju lietotne Public . 'Nekad nav par vēlu vai agri sakārtot savu finansiālo labsajūtu. ... Tas ir vieglāk nekā jebkad agrāk un vairāk sasniedzams nekā cilvēki domā. ' Lūk, lai uzzinātu vairāk par grūti nopelnītās naudas turēšanu šeit 15 vienkārši veidi, kā pārtraukt naudas izšķiešanu .
2 Izstiepiet to katru rītu.
Shutterstock
Darot dažus stiepjas pēc pamošanās palīdz jums sākt dienu ar enerģijas uzplūdu. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai gūtu labumu, ir 10 minūtes. 'Mūsu ķermenis kļūst mazāk kustīgs, jo mēs kļūstam vecāki, kas nozīmē, ka mums ir vēl labāk jārūpējas par sevi,' saka Rebeka Luīze , slavenību fitnesa treneris. 'Atbrīvojot ķermeni no rīta, izstiepjot, jūs jutīsities veiklāks.'
3 Palieciet uz ārsta iecelšanu.
Shutterstock
Ne tikai pieņemiet, ka ārsts jums atgādinās par katru pārbaudi, kas jums jāveic, un par katru speciālistu, kas jums jāapmeklē. 'Jautājiet savam dokumentam, kādi testi jums ir nepieciešami un kad tie ir nepieciešami, tad regulāri iegūstiet tādas lietas kā mammogrammas, papa uztriepes un kolonoskopijas,' saka Lakiša Ričardsone , MD. Tādā veidā, neatkarīgi no tā, kādi veselības jautājumi sāk parādīties, jūs tos varēsiet noķert agri. Šeit ir aprakstīts, kā virzīties uz iecelšanu pandēmijas laikā 6 jautājumi, kas jums jāuzdod, pirms dodaties uz ārsta kabinetu .
4 Paņemiet aukstu dušu.
Šutterstoks / Edvards Nalbantjans
Nav labāka veida, kā atjaunot ķermeni, kā tikai nogremdēties vēsā ūdenī, pat ja tas šobrīd ir neērti. 'Aukstā dušas lietošanai ir daudz veselības ieguvumu, tostarp uzlabota cirkulācija, ātrāka muskuļu atjaunošanās, uzlabota āda un mati, kā arī palielināta enerģija,' saka Greisa Jūna , sertificēts holistiskais veselības praktiķis un uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Qi Alchemy . 'Katru rītu lietojiet aukstu dušu vismaz vienu līdz divas minūtes.'
5 Izlabojiet zarnu.
Shutterstock
Jūsu zarnu veselībai ir liela loma vispārējā fiziskajā un garīgajā veselībā. Atrodiet savu jaunības avotu, vienkārši paņemot pudeli probiotiku. 'Lielākajai daļai no mums ir nelīdzsvarots zarnu mikrobioms, kas neļauj mums organismā absorbēt barības vielas no pārtikas, atstājot mūs nogurušus, gausus un nogurdinātus,' saka Samans Faramarzi , ND,. Dibinātājs SAFA labsajūta .
'Probiotiku lietošana var palīdzēt ne tikai kuņģa-zarnu trakta veselībai,' viņa saka. 'Nosakot zarnu mikrobiomu līdzsvaru, jūs varat justies jaunāks un vairāk atdzīvināts. Jūsu ķermenis spēj labāk absorbēt barības vielas, jūsu zarnās nav tik daudz endotoksīnu, kas ietekmē tādas lietas kā jūsu hormonu līmenis, un jūs varat darboties labāk. ” Lai uzzinātu, kā jūs sabotējat savu rutīnu, šeit ir Pēc ekspertu domām, 20 ādas kopšanas kļūdas, kas noveco jūsu ādu .
6 Uzziniet kaut ko jaunu.
Shutterstock
Ja vēlaties justies par 20 gadiem jaunāks, paņemiet grāmatu vai reģistrējieties klasē. “Optimālai smadzeņu veselība , un, lai šajā procesā justos jaunāks, iemācieties kaut ko jaunu, ”saka Krista-Lynn Landolfi , dzīves treneris un pašapkalpošanās speciālists. 'Domājot, ka esam visu paveikuši vai visu zinām, ir ātrs novecošanās ceļš, kas ne tikai mums garlaikojas vai kļūst nepietiekams, bet mūsu smadzenes iet autopilotā. Ir jāstimulē mūsu smadzenes, lai saglabātu visas sinapses. Tāpat kā muskulim, tas ir jāizstrādā. '
viegli kopjami dzīvnieki
7 Ēdiet savus augļus un dārzeņus.
Shutterstock
Tas izklausās acīmredzami, bet cik bieži jūs patiešām katru dienu ēdat ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu? Ja jūs neatbilstat šīm vadlīnijām (kas ir divarpus līdz trīs tases dārzeņu un pusotra līdz divas tases augļu dienā, pēc ASV Lauksaimniecības departamenta datiem), iespējams, vēlēsities to pastiprināt.
'Tas izklausās tik vienkārši, bet, ēdot augļus un dārzeņus, tas patiešām var patiesi justies jaunāks,' saka Eimija Gorina , MS, RDN, īpašnieks Eimijas Gorinas uzturs . “Kāpēc? Pirmkārt, svaigus produktus veido labs ūdens daudzums. Šis ūdens var palīdzēt jūsu ķermenim optimāli funkcionēt, un laba hidratācija palīdz cīnīties ar noguruma un gausuma sajūtu. Arī dārzeņi un augļi nodrošina tik daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt visam, sākot no jūsu imunitātes un beidzot ar kaulu izturību. ”
Ja jūs cenšaties izpildīt vadlīnijas, Gorins iesaka to novērst, pagatavojot kokteiļus. Sajaucot ar augļiem, jūs pat nevarēsiet nobaudīt dārzeņus, piemēram, ziedkāpostu, kāpostu un spinātus. Lai pārbaudītu viegli aizmirstos simptomus, pārbaudiet tos Vairāk nekā 40? Šeit ir 40 veselības simptomi, par kuriem jums jāzina ..
8 Paņemiet dažus vitamīnus.
Shutterstock
Vecumā var būt grūtāk iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas tikai no diētas. Tāpēc vēlēsities apsvērt iespēju pievienot a ikdienas multivitamīni savai rutīnai. 'Es domāju, ka multivitamīni ir apdrošināšanas polise pret nepilnīgu uzturu,' Maikls Rojens , MD, pastāstīja Klīvlendas klīnika . Vairāk nekā 50? Multivitamīni var palīdzēt uzturēt jūsu kaulus izturīgus, paaugstināt enerģijas līmeni un pārbaudīt vispārējo veselību.
9 Atrodiet sev mīļu ārstu.
Shutterstock
Padariet savu misiju atrast jūs veselības aprūpes speciālistus gribu apmeklēt - citādi jūs to nedarīsit. Jo, ja vēlaties justies par 20 gadiem jaunāks, regulāru tikšanos apmeklēšana ir izšķiroša. 'Atrodiet medicīnas darbinieku, ar kuru esat saistīts - kādu, ar kuru jūs varat runāt par visu un visu,' saka Ričardsons. Ja apmeklējat kādu, ar kuru ir viegli strādāt, viņš labāk atbildīs jūsu vajadzībām, un jūs saņemsiet visu nepieciešamo palīdzību. Un ar ko sākt, 20 jautājumi, kas jāuzdod ārstam reizi gadā .
10 Izvēlieties pozitīvus draugus.
Shutterstock
Ja jums joprojām ir negatīvi cilvēki savā dzīvē, kas tikai rada problēmas, dodiet viņiem zābaku, stat. Kamēr viņi iztukšo jūsu enerģiju, pavadot laiku kopā ar mīļajiem cilvēkiem, jūs rīkosities tieši otrādi - un tāpēc jūs jutīsities jauneklīgāks. 'Stress un tas, kā mēs uz to reaģējam, būtiski ietekmē mūsu šūnu ilgmūžību un ķermeni kopumā,' saka Keira L. Barra MD, veselības aprūpes nodaļas dibinātājs un galvenais speciālists Elastīgs veselības institūts . “Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta tevi un tavas intereses. Zaudē cilvēkus, kuri tevi nogāž. ”
11 Nodarbojieties ar jogu.
Shutterstock
Šim maigajam, mazas ietekmes vingrinājumam ir plašs ieguvumu klāsts, tostarp līdzsvara uzlabošana un fokusēšana, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Tomēr viens no labākajiem jogas ieguvumiem palīdz justies jaunākam no galvas līdz kājām. 'Jūsu ķermenis jūtas jaunāks, elastīgāks un stiprāks, kad to pārvietojat,' saka Veronika Pārkere , labsajūtas domāšanas treneris un jogas instruktors. 'Pētījumi ir parādījuši, ka joga ir lielisks līdzeklis pret novecošanos, kas palīdz samazināt stresu un palēnināt novecošanās procesu.' Lūk, kā šī darbība var ietekmēt jūsu guļamistabu Kā eksperti uzskata, ka joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi .
12 Ēdiet garšvielas, kas veicina cirkulāciju.
Shutterstock
Garšvielu pievienošana ēdienreizēm var palīdzēt palielināt jūsu apriti. 'Labāka cirkulācija ir tieši saistīta ar mazāku stīvumu,' saka Liliana Danielsa , labsajūtas eksperts un sertificēts jogas instruktors. “Kad jūs piepildāt diētu ar pareizajiem ēdieniem - ieskaitot kajēnas piparus, kurkumu un kanēli -, tie palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī. Rezultātā šī paaugstinātā mobilitāte aizstās jebkuru stīvumu, kas vienmēr mēdz kalpot kā viens un tas pats atgādinājums: “Es novecoju.” ”
13 Izkļūstiet ārpus savas komforta zonas.
Shutterstock / Studio Romantic
Iziet ārpus ierastā ir grūti. Bet, laiku pa laikam to darot, jūs varat uzreiz iegūt jaunības sajūtu. 'Nokļūstiet ārpus savas komforta zonas - jūs tur esat bijis pietiekami ilgi,' saka Avi Grīnbergs , sertificēts elpošanas treneris. “Uzziniet jaunu valodu vai to, kā spēlēt instrumentu. Izaicinājums jūsu izaugsmei vienā jomā pāriet uz citiem. ” Lai iegūtu vairāk padomu, kā justies jauniem, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
14 Pārbaudiet kaulus.
Shutterstock
Vecumā jūs sākat zaudēt kaulu masu un blīvumu. Tāpēc ir tik svarīgi pārbaudīt savu statusu. 'Veiciet kaulu blīvuma pārbaudi, lai noteiktu kaulu veselību, un izmantojiet regulārus svara celšanas vingrinājumus, lai uzlabotu līdzsvaru un izturību,' saka Ričardsons. 'Kalcijs un D3 vitamīns ir lieliski piemēroti kaulu un imūno atbalstam, ja asins vai siekalu tests norāda, ka nepieciešams papildinājums.'
15 Pārdomājiet savu mazkustīgo dzīvesveidu.
Shutterstock
Izvietošana dīvānā pēc garas darba dienas mēdz būt mūsu veids, kā atpūsties. Bet pirms jūs to darāt, varbūt vispirms padomājiet par pārvietošanos nedaudz. “Lieli mūsu laika gabali tiek pavadīti sēžot un a mazkustīgs dzīvesveids ne tikai noveco tevi - tas var samazināt tavu dzīves ilgumu par vairāk nekā desmit gadiem, ”saka Landolfi. “Kustība ir galvenais jaunības faktors. Pievienojot vairāk kustību savai dienai, jūsu dzīvei tiks pievienoti gadi un kvalitāte - katra diena. ”
Koronavīrusa laikā pārvietošanās ir vēl grūtāka, taču Landolfi iesaka iestatīt modinātāju, lai katru stundu pieceltos no sava rakstāmgalda, pat ja tas ir tikai jāiet līdz vannas istabai vai jāuzpilda ūdens pudele. Kad vien iespējams, ejiet pa kāpnēm, novietojiet automašīnu tālāk no veikala ieejām un varbūt pat apsveriet iespēju iegūt stāvošu galdu. “Jebkurā veidā jūs varat pārvietoties ķermeni katru dienu un bieži vien tā ir atslēga, lai saglabātu jauneklīgumu. Jo teiciens ir patiess: 'Ja jūs to neizmantojat, jūs to pazaudējat,' viņa saka.
16 Ēd brokastis.
Shutterstock
Vairāk ne izlaižot brokastis - vismaz ne tad, ja vēlaties justies jaunāks. Pirmkārt, ēdot kaut ko veselīgu, jūsu enerģijas līmenis visu dienu saglabājas, bet arī 2014. gadā publicētais pētījums Uztura žurnāls konstatēja, ka tas arī saglabā jūsu alkas pārbaudē . Tas nozīmē, ka jūs ēdīsit pilnvērtīgu pārtiku, kas jūs uzturēs bez vecuma, nevis uzkrāsiet sāli un cukuru, kas jūs tikai pazemina.
17 Dzert daudz ūdens.
Shutterstock
Cik daudz jūs esat ūdens faktiski katru dienu žilbina? The Mayo klīnika iesaka 3,7 litrus vīriešiem un 2,7 l sievietēm, un pieturēšanās pie tā varētu nopietni palīdzēt novecošanās novēršanas nodaļā. 'Dehidratācija var ietekmēt visu, sākot no ķermeņa darbības līdz ādas izskatam,' saka Luīze. 'Turklāt, kad esat dehidrēts, jūsu āda var izskatīties sausa un blāva, liekot jums izskatīties vecākai par sevi.'
18 Dodiet sev adrenalīna pieplūdumu.
Shutterstock
Jums varētu šķist, ka esat pārāk vecs, lai izdarītu kaut ko tādu, kas pastiprina jūsu adrenalīnu, taču tā nav taisnība. Darot kaut ko tādu, kas jūs saviļņo, jūs uzreiz saņemat enerģijas grūdienu, kas liek justies pusei sava vecuma, neatkarīgi no tā, vai beidzot pārbaudāt izpletņlēkšanu no sava kausa saraksta vai skatāties šausmu filmu. Tam nav jābūt ārkārtējam - jebkuram adrenalīna labošana liks tev justies jaunākam.
19 Iegūstiet savu šķiedru.
Shutterstock
Šķiedrvielu ēšana ne tikai palīdz justies pilnvērtīgai un apmierinātai starp ēdienreizēm. Tas var arī palīdzēt novecošanās procesā. 'Šķiedra palīdz jums uzturēt veselīgu gremošanu, kā arī palīdz uzturēt jūsu holesterīna līmeni veselīgu,' saka Gorins. 'Varbūt jūs to pat nenojaušat, taču aizcietējuma un dublēšanās sajūta var nopietni ietekmēt to, cik lieliski jūs jūtaties katru dienu. Izveidojiet ieradumu visās ēdienreizēs iekļaut pārtikas produktus ar šķiedrvielām, ieskaitot pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus, augu olbaltumvielas, piemēram, pupiņas un edamame, un dārzeņus, piemēram, spinātus un sparģeļus. '
20 Izkļūt ārā.
Shutterstock
kā motivēt sevi zaudēt svaru
Svaigs gaiss dara brīnumus - it īpaši, ja paliek jauneklīgs. Pēc Hārvardas medicīnas skola , nokļūšana ārpusē, dramatiski maina jūsu garīgo veselību uz labo pusi, un mazāks stress nozīmē justies jauneklīgākam. 'Elpojiet svaigā gaisā un sazinieties ar dabu,' saka Barrs. 'Mainot ainavu, jūs varat mainīt savu perspektīvu un padzīt aizturēto stresu.' Turklāt socializēšanās ārpusē ir daudz drošāka nekā koronavīrusa laikā notiekošā saziņa.
21 Esi spontānāks.
Shutterstock
Vecumā ir viegli zaudēt mazliet spontanitātes, kas bija jaunībā. Jūs vairs nevarat vienkārši ielēkt automašīnā un kaut ko darīt pēc iegribas - jums ir garš saraksts ar pienākumiem, par kuriem vispirms jārūpējas. Bet ir vērts mēģināt atkal pievienot dažus no šiem priekiem savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai izlemt doties pēdējā brīdī kempinga brauciens vai pasūtot izsmalcinātas, iedomātas vakariņas nedēļas vakarā, saglabājot šo uztraukumu savā dzīvē, jūs neapšaubāmi liksit justies jauneklīgākam.
22 Palieliniet savu D vitamīnu.
Shutterstock
Ja ir kāds vitamīns, kas liks jums justies pusei sava vecuma, tas tā ir D vitamīns . Un viss, kas jums jādara, lai saņemtu labojumu, ir baudīt veselīgu saules daudzumu. 'Katru dienu baudīt 15 minūšu ilgas dabiskas saules gaismas iedarbību ir svarīgi uzturam un ir svarīgi garīgai veselībai, kaulu blīvumam, D vitamīna ražošanai un citiem ieguvumiem veselībai,' saka Ričardsons. 'Palūdziet savam ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni un lietot D3 vitamīna piedevu, ja tas ir par zemu.'
23 Iegūstiet savu Bejonsē.
Shutterstock
Jūs varētu justies dumjš, bet, atbrīvojot savu iekšējo popzvaigzni un siksnojot kādu mūziku, praktizējot kustības, jūs varat justies gadus jaunāks. 'Vienkārši akti, piemēram, dziedāšana un dejošana pēc jūsu iecienītās mūzikas, var saglabāt jaunību,' saka Yoon. “Es klausos un dejoju pēc plaša spektra mūzikas, sākot ar 70. gadu mūziku un beidzot ar popmūziku. Dziedāšana stiprina muskuļus elpceļos, kas uzlabo plaušu darbību un garīgo modrību, piegādājot smadzenēm vairāk skābekļa. Turklāt tas ir tik jautri. ” Lai iegūtu iedvesmu atskaņošanas sarakstam, šeit ir 20 šlāgerdziesmas, par kurām jūs neticēsiet, šogad kļūst 20 gadu vecas .
24 Esi patiess pret sevi.
Shutterstock
Tik liela daļa jūsu dzīves tiek pavadīta, cenšoties izpatikt citiem, nekad nekoncentrējoties uz to, kas padara jūs laimīgs. Būdams patiess pret sevi, jūs jutīsities enerģiskāks, dzīvāks un jauneklīgāks. “Kas jums sagādā prieku? Koncentrējieties uz to, ”saka Barrs. 'Pievienojot lietas, kas atbilst jūsu patiesajām kaislībām, tās dabiski izstumj attiecības un pienākumus, kas vairs nekalpo jūsu veselībai vai laimei.'
25 Izsaki pateicību.
Shutterstock
Jums ir divas izvēles: Jūs varat iet cauri dzīvei ar pozitīva attieksme un tāpēc jūtaties jauneklīgāks, vai arī jūs varat pārdzīvot dzīvi, kas pastāvīgi liks jums justies iztukšotam. 'Pat ja tas prasa zināmu rakšanu, atrodiet 20 lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu,' saka Landolfi. 'Nekas neliks jums justies jaunākam, nekā justies patiesi svētītam, lai būtu dzīvs un iemērc katru sekundi.'
26 Iegūstiet pūkainu draugu.
Shutterstock / Oleggg
Lai uzreiz atkal justos kā bērns, adoptējiet vai audziniet mājdzīvnieku. Ir neskaitāmi glābšanas dzīvnieki, kuriem vajadzīgas īslaicīgas vai mūžīgas mājas, un jūs no viņiem saņemsiet tikpat daudz, cik dodat. 'Papildus lieliskajai kompānijai, kam ir mājdzīvnieks var nākt par labu mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki ' Jāzeps moskera , MD, pastāstīja Pet MD.
27 Maziniet virsnieru nogurumu.
Shutterstock
Virsnieru nogurums var ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus un to mazināt adaptogēni - līdzīgi kā garšaugs ashwagandha - var likt justies kā jaunam cilvēkam. 'Daudzi cilvēki, kuri ir pārmērīgi saspringti, pastāvīgi noguruši un kuriem rodas tādas problēmas kā insulīna rezistence, grūtības zaudēt svaru un hormonālā nelīdzsvarotība, piedzīvo virsnieru nogurumu,' saka Faramarzi. 'Tieši tad jūsu virsnieru dziedzeri strādā pārāk smagi hroniska paaugstināta un nelīdzsvarota kortizola līmeņa periodu dēļ. Šis pastāvīgais iekaisums noveco jūsu ķermeni. '
'Es iesaku saviem pacientiem katru dienu lietot tādu adaptogēnu kā ashwagandha, kas palīdz jūsu ķermenim labāk reaģēt uz stresu un palīdz atjaunot virsnieru funkcijas,' viņa saka. 'Vienkārši pievienojiet to rīta lattei vai tējai vai paņemiet to kā kapsulu.'
28 Izelpojiet savu stresu.
Shutterstock
Stress rada daudzas negatīvas sekas par jūsu fizisko un garīgo veselību, sākot no galvassāpēm un sāpēm krūtīs līdz trauksmei, norāda Klīvlendas klīnika . Visas šīs lietas var likt jums justies daudz vecākiem nekā jūs esat. Lai pārtītu laiku, sāciet ar dziļu elpu. “Ja rodas šaubas, vienkārši elpojiet. Lēnām. Dziļi. Vienkārši, tomēr tik spēcīgi, ”saka Barrs. 'Pievienojiet kvalitatīvu miegu un kustības, un jūs sajutīsiet, ka stress izkusīs.'
29 Centieties vairāk atpūsties.
Shutterstock
Relaksēties ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Diemžēl, ja jūs katru dienu nemēģināt iegūt R & R, jūsu veselība var ciest. Savukārt, praktizējot pašapkalpošanos, jūs varētu justies gadus jaunāks. 'Mēs visi varam kļūt ļoti saspringti neatkarīgi no dzīves posma,' saka Ričardsons. “Ja esat saspringts, jūs bieži varat justies noguris, noraizējies, nomākts vai noraizējies. Noteikti labi izgulieties, elpojiet un veltiet laiku sev. ”
30 Esiet vairāk klāt.
Shutterstock
Viens no risinājumiem, kas palīdzēs jums būt uzmanīgākiem un šajā procesā justies novecojušākam, ir izvēlēties kaut ko jaunu, kam regulāri pievērsties visas dienas garumā. “ Gerijs Duglass , dibinātājs Piekļūt Apziņai , mudina cilvēkus izdarīt jaunu izvēli ik pēc 10 sekundēm, ”saka Pārkers.
Ik pēc 10 sekundēm var šķist daudz, bet tas ir acu atvēršana: jums ir iespēja izdarīt jaunu izvēli jebkurā brīdī, pat ja tas ļauj atlaist negatīvās emocijas un izlemt, ka pavadīsit atlikušo dienu tā vietā būt pozitīvam.
31 Pilnveidojiet savu stāju.
Shutterstock
sapņu skaitļu nozīme
Laba stāja ir svarīgāka nekā jūs domājat. Novecojot, jūs varat pamanīt sevi arvien vairāk un vairāk. Bet, strādājot pie lietu uzlabošanas, izmantojot vienkāršus muguras un pamata vingrinājumus, jūs varēsiet iegūt vairāk no treniņiem, iegūt mazāk traumu un uzlabot savu pārliecību, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola - visas lietas, kas var likt jums justies daudz jaunākai nekā jūs esat.
32 Atgūstiet šo “wow factor”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Ja jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad bijāt kaut kā nobijies, ir pienācis laiks atgriezt šo jaunības burvību savā dzīvē. “Bērnībā mūsu acis ir plaši atvērtas pasaules brīnumiem. Tad mēs uzaugam un pārāk bieži - pienākumu apgrūtināti un sajūtas “bijuši, darījuši!” - aizmirstam, cik dzīve var būt maģiska, ”stāsta Landolfi. “Jūtoties jaunam ir justies dzīvam - ne tikai elpojošam un kustīgam dienas laikā. Dzīve var tevi apburt katru dienu, ja tavas acis ir atvērtas, lai redzētu pasaules brīnumus. ”
33 Atrodiet savu mērķi.
Shutterstock
Nekad nav par agru vai par vēlu atrast savu mērķi. 2017. gadā publicētais pētījums JAMA psihiatrija konstatēja, ka cilvēki, kuriem ir dzīves mērķis saglabājot savu funkciju un neatkarību, jo viņi vecumā labāk nekā tie, kas to nedara. Kad atradīsit savu mērķi, jūs varētu justies jaunāks un dzīvāks nekā jebkad agrāk. 'Mēs visi mīlam savas ģimenes, un karjera ir svarīga, bet ko jūs vēlaties, lai jūsu nekrologs par jums teiktu arī tālāk?' saka Grīnbergs.
34 Samaziniet cukuru.
Shutterstock
Cukurs garšo lieliski. Neviens ar to nestrīdas. Problēma? Jo vairāk tu ēd, jo lielāks tas ietekmē to, cik vecs tu izskaties un jūties. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, ēdot pārāk daudz cukura ne tikai izjauc vielmaiņu - noved pie aptaukošanās, diabēta un sirds slimībām, bet arī neļauj justies veselīgam un jauneklīgam. Apmieriniet savu saldo zobu, tā vietā pieturoties pie veselīgiem dabīgā cukura avotiem, piemēram, svaigiem augļiem.
35 Paaugstiniet savu seksuālo dzīvi.
Shutterstock
Ja tavs dzimumdzīve pēdējā laikā ir nedaudz novecojis, neuztraucieties - tas notiek. Bet viens veids, kā justies jaunākam par sevi, ir šī uguns atgūšana. 'Atkal ielieciet savu seksuālo dzīvi uz priekšējā degļa, tas ir svarīgi veselībai, laimei un saderīgu attiecību uzturēšanai,' saka Ričardsons. Ja dzimumdzīve dilst, jautājiet savam ārstam par to, kas var palīdzēt.
36 Lai uzlādētu, atvienojiet to no tīkla.
Shutterstock
Lai cik grūti to atzīt, jūsu dzīvi, iespējams, pārvalda tehnoloģija . Neatkarīgi no tā, vai ritināt tālruni vai strādājat ar klēpjdatoru, lielāko dienas daļu skatāties uz ekrānu. Ne tikai tos zilas gaismas sabojāt redzi un izraisīt bezmiegu, taču tie arī ievērojami iztukšo enerģijas līmeni, norāda Hārvardas universitāte. Lai justos jaunāks un vairāk atdzīvināts, veltiet laiku, kas nepieciešams, lai atvienotu.
“Elektronisko ierīču priekšrocības nevar noliegt, tomēr tās var vienlīdz kaitēt mūsu veselībai. Ja vēlaties justies jaunāks, atvienojiet to no kontaktligzdas, ”saka Landolfi. 'Lai sāktu, paņemiet tālruni un piezvaniet kādam, nevis sūtiet īsziņu.'
37 Novecojiet savu diētu.
Shutterstock
Jūs esat tas, ko ēdat - it īpaši attiecībā uz novecošanos. Ja jūs ēdat veselīgas, pilnvērtīgas maltītes, jūs jutīsities vesels nākamajos gados. 'Pareiza ēšana patiešām var novērst un palēnināt novecošanos, ja jūs zināt, ko jūs ievietojat savā šķīvī,' saka Antonella Rich , kuģa sertificēts holistiskais treneris un kulinārijas uztura eksperts.
'Brīvo radikāļu ietekmes apkarošana ir mūsu īstais izaicinājums,' viņa saka. 'Daudziem pārtikas produktiem ir spēcīga antioksidanta iedarbība, un pareiza dažu to kombinācija, pareiza gatavošanas metode un uzņemtais daudzums varētu būt patiešām laba anti-novecošanās stratēģija.'
Riko anti-novecošanās izvēlne ietilpst daudz tumšu lapu zaļumu, veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi), sarkanie un krāsainie dārzeņi, skābie augļi, olīveļļa, ķiploki, sīpoli, garšvielas, zaļumi, auzas, zaļā tēja un tumšā šokolāde.
38 Vienkārši pārvietojieties.
Shutterstock / Bokishans
'Tam nav jābūt intensīvam treniņam, lai gan tiem darīt jūties lieliski. Vienkārši pakustiniet savu ķermeni, ”saka Barrs. “Ieslēdziet kādu mūziku, rīkojiet savu personīgo deju ballīti vai dodieties pastaigā. Visa jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu kustībai. Tas ir pārsteidzošs prāta tīrīšanas līdzeklis. ”
39 Dodies uz salonu.
Shutterstock
Dažreiz viss, kas vajadzīgs, lai no vecuma atbrīvotu gadus, ir ceļojums uz salonu. Ja neesat ieguvis kvalitatīva matu griešana pēc kāda laika padariet to par daļu no savas ikdienas. Izskata maiņa var uzreiz palielināt jūsu pārliecību, un cilvēki noteikti to pamanīs. Vienkārši pārliecinieties, ka esat norunājis tikšanos un valkā savu masku !
40 Iekļaut spēka apmācību.
Shutterstock
Spēka treniņiem ir daudz priekšrocību. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , svaru celšana var palielināt jūsu spēku, enerģijas līmeni un kaulu blīvumu un samazināt traumu risku. Papildus tam tas arī saglabās jūsu ķermeni jaunu. 'Kļūstot vecākam, mēs zaudējam muskuļu masu, tāpēc ir tik svarīgi turpināt trenēties, īpaši ar svaru,' saka Luīze. 'Spēka treniņš saglabās toni, spēku un piešķirs jaunāka izskata ķermeni.'
Meditēt.
Shutterstock
Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par go-go-go domāšanu, veltiet nedaudz laika, lai nomestu gaisu un mazliet elpotu meditācija . “Stress izslēdz ķermeņa funkcijas un hormonus no līdzsvara un fiziski noveco tevi. Ir tik daudz pētījumu par prāta un ķermeņa savienojumu, kas pierāda, ka, rūpējoties par savu garīgo labsajūtu, jūsu ķermenis jūtas labāk, ”saka Faramarzi. “Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt prātu un ķermeni. Tas palīdz mazināt stresu, uzlabo smadzeņu darbību un atjauno visu jūsu būtību, lai jūs justos jaunāks.
42 Atvadieties no sliktiem ieradumiem.
Shutterstock
Slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga dzeršana, var nopietni kaitēt jūsu veselībai un labsajūtai, liekot jums izskatīties un justies daudz vecākiem nekā jūs patiesībā esat. Visbeidzot, atmetot netikumus, jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis pārņem jaunības vilni, kuru vairs nesaista lietas, kas katru dienu liek jums justies nikns.
43 Izgaismojiet.
Shutterstock / Gorynvd
jaukas lietas, ko pateikt savam vīrietim
Protams, ir svarīgi nopietni uztvert savu karjeru, savlaicīgi apmaksāt rēķinus un sekot līdzi uzdevumu sarakstam. Bet atrast laiku, lai nedaudz spēlētos, var būt liela ietekme uz to, cik jauni jūs jūtaties. “Ja vēlaties justies jaunāks, pārtrauciet būt tik nopietns. Dzīve bieži ir ikdienišķa, un mūsu dienas ir nedaudz vairāk par rutīnas un šķietami nebeidzamu darījumu virkni. Spēle ir pretinde stresam, ko izraisa dzīves cīņas, ”saka Landolfi.
'Tas var būt tik vienkārši, kā lēkāt pa viļņiem okeānā, braukt ar velosipēdu vai pavadīt spēļu nakti kopā ar ģimeni vai draugiem,' viņa piebilst. 'Spēle mūs rosina, palīdzot mums atviegloties un pārvarēt grūtus laikus - nemaz nerunājot par [to], mēs varam kaut ko gaidīt.
44 Nokļūt līdz smēķēšanai.
Shutterstock / Ivanko80
Regulāri skūpsti var spēlēt milzīgu lomu, liekot jums justies 20 gadus jaunākiem. “Skūpstīšana izsaka nozīmi bez vārdiem. Tas ir mīlošs, juteklīgs un jautrs, kā arī tas rada pārsteidzošus ieguvumus veselībai, gan emocionālu, gan fizisku, ”saka Barrs. 'Tas samazina stresa hormona kortizola līmeni un palielina serotonīna līmeni smadzenēs, pazemina trauksmi un tam ir līdzīgas priekšrocības kā meditācija, izdalās oksitocīns (jūsu ķermeņa dabiskā nomierinošā ķīmiskā viela, kas palīdz jums justies viegli), uztur jūsu sirdi veselīgu un ietekmē imunitāti.'
45 Atrodiet veidu, kā sevi ārstēt.
Shutterstock / Anton27
Dažreiz jums vienkārši ir sevi mazliet jāpabojā. Atvēlot laiku sev un beidzot rezervējot šo pedikīru, vai visas pēcpusdienas atrašana no kārtības, lai lasītu grāmatu, var palīdzēt atbrīvoties no visa tā aizturētā stresa, kuru esat pārņēmis, liekot justies dzīvākam, dzīvīgākam un jauneklīgākam. Jūs beigsiet mirdzēt no iekšpuses un ārpuses, un šī enerģijas dzirksts ilgs vairākas dienas.
46 Atpūtieties pilnā naktī.
Shutterstock
Labs nakts miegs spēlē lielu lomu jūsu ikdienas darbā, palīdzot pārvarēt darbu, nevēloties izklaidēties pie sava rakstāmgalda, un ļauj pārbaudīt visu, kas nav jūsu darāmo darbu sarakstā. Un īpaši svarīgi ir gulēt par prioritāti vecumā. 'Nepietiekama gulēšana var ietekmēt jūsu izskatu un izjūtu, it īpaši, ja esat vecāks,' saka Luīze. 'Tāpēc ir tik svarīgi dot ķermenim pareizo atpūtas daudzumu, lai atgūtu.'
47 Regulāri vingrojiet.
Shutterstock / Gorynvd
Vingrinājumi ne tikai liek jums izskatīties un justies labi. Tas var arī padarīt jūsu ķermeni jaunāku no iekšpuses. 'Regulāri, mēreni un intensīvi vingrinājumi var palīdzēt novērst vai aizkavēt sirds slimību, hipertensijas, aptaukošanās un osteoporozes rašanos,' saka Ričardsons. 'Laika gaitā regulāra vingrošana var arī palīdzēt palielināt kustības locītavās, samazināt svaru un uzlabot pašcieņu.'
48 Veiciet brīvprātīgo darbu.
Shutterstock
Palīdzot citiem, jūs arī palīdzat sev pārtīt laiku. Žurnālā publicētajā 2013. gada metaanalīzē Psiholoģija un novecošana pētnieki atklāja, ka pieaugušie vecumā no 55 gadiem un vecāki, kuri regulāri darbojas brīvprātīgi, mirst par 24 procentiem mazāk nekā citi. Veicot kaut ko labu, jūsu ķermenis varētu radīt vairāk labsajūtas hormonu oksitocīna un progesterona, palīdzot justies jaunam un palikt jauns.
49 Dodieties uzmanības pastaigā.
Shutterstock
'Ja es iesaku katru dienu veikt vienu darbību, kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi, tā ir apņemšanās veikt 30 minūtes uzmanības gājiens , - Landolfi saka. Būt uzmanīgam nozīmē būt klāt un apzināties, tāpēc ejiet ārā un ņemiet apkārtni: skatus, smaržas un skaņas, kā arī saules sajūtu uz ādas un vēju matos. ... Vienkārša pastaiga pa apkārtni tiek pārveidota par piedzīvojumu, un diena, kas pavadīta ārpus parka, kļūst par brīvdienu. ”
50 Palieciet kontrolēt.
Shutterstock
Viens no lielākajiem taustiņiem, lai justos jaunāks, var būt tikai jūsu dienu pārvaldīšana. 2019. gada pētījumā, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāls: psiholoģiskās zinātnes , pētnieki atklāja, ka tie, kuri jutās vairāk kontrolējuši savu dzīvi, jutās jaunāki nekā tie, kas to nedarīja. Un iemesls? Kad jūs jūtaties kontrolējams, jūsu garīgā veselība iegūst impulsu, un jūs jūtaties, ka tas, ko jūs darāt, ir svarīgi. Tas noved pie veselīgākas izvēles, kas savukārt palīdz justies jaunākam nekā esi. Šeit ir daži citu senioru padomi, kas maina dzīvi 50 nožēlo, ka cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, ir pārāk bieži .
